# jomle

title: زندگینامه: پائولو مالدینی
text:
  زندگینامه: پائولو مالدینی




  پائولو چزاره مالدینی در تاریخ 26 جون سال 1968 در میلان به دنیا آمد

  باشگاه: پسر فوتبالیست و مربی سابق ایتالیا، چزاره مالدینی، از وقتی 10 ساله بود، برای باشگاه آ. ث. میلان بازی می‌کرد. در فصل 85/ 1984 و در تاریخ 20 ژانویه 1985 در دیدار مقابل اودینزه کالچو،‌ اولین بازی خود در سری A را تجربه کرد. مالدینی در این بازی از نیمه دوم به جای سرجو باتیستینی که مصدوم شده بود به میدان آمد. وی در طول فصل 85/ 1984 یک بازی در لیگ ایتالیا انجام داد.

  او در فصل 86/ 1985 بازیکن ثابت میلان شد. از آن زمان در بیشتر مواقع به عنوان مدافع میانی و برخی مواقع به عنوان مدافع چپ بازی کرده است. اسکودتوی فصل 88/ 1987 اولین عنوانی بود که او با باشگاهش به دست آورد. در پایان دهه 80 در میلان در کنار بازیکنانی چون فراکو باره‌سی، مارکو فان باستن، روبرتو دونادونی، رود گولیت و فرانک ریکارد بازی می‌کرد.

  از آن زمان، عنوان‌های ملی و بین المللی زیادی را با میلان کسب کرده است. او تاکنون هفت بار با این تیم قهرمان ایتالیا، یک بار قهرمان جام حذفی و پنج بار قهرمان سوپر جام ایتالیا شده است. علاوه بر این‌ها وی با میلان دوبار قهرمان جام باشگاه‌های اروپا، سه بار قهرمان لیگ قهرمانان اروپا، پنج بار قهرمان سوپر جام یوفا، دوبار قهرمان جام باشگاه‌های جهان موسوم  به جام تویوتا (برنده دیدار قهرمان باشگاه‌های اروپا و آمریکای جنوبی)، و یک بار قهرمان جام باشگاه‌های جهان ( مسابقاتی که بین قهرمانان باشگاهی شش قاره مختلف انجام می‌شود ) شده است.

  در سال 1994، مالدینی که در همان سال با میلان اسکودتو و لیگ قهرمانان اروپا را به دست آورده بود، از سوی مجله فوتبال "ورد ساکر" به عنوان بازیکن سال انتخاب شد. او اولین مدافعی است که به این افتخار دست پیدا می‌کند. پس از فصل 97/ 1996 و پایان دوران فعالیت فرنکو باره‌سی، مالدینی کاپیتان تیم آ. ث. میلان شد.

  او در 11 مارس سال 2007 در دربی شهر میلان در مقابل اینتر میلان، ششصدمین بازی خود در سری A را انجام داد. وی از لحاظ تعداد بازی در سری A، ‌رکورددار می‌باشد. همچنین او در 16 فوریه سال 2008 در دیدار مقابل پارما در لیگ فوتبال ایتالیا، هزارمین بازی رسمی خود برای میلان را انجام داد.

  در 16 دسامبر سال 2007 در جریان بازی‌های جام باشگاه‌های جهان در یوکوهاما، اعلام کرد که در سال 2008 از فوتبال خداحافظی می‌کند. در 7 مارس 2008، دو روز بعد از حذف میلان در مرحله یک هشتم نهایی لیگ قهرمانان اروپا در مقابل آرسنال، در تصمیم خود تجدیدنظر کرد و گفت که می‌خواهد قراردادش را برای یک سال دیگر تمدید ‌کند.

  در همین حال قراردادش را تا تاریخ 30 جون 2009 تمدید کرد. در 17 آوریل سال 2009 مالدینی اعلام کرد که در پایان فصل 09/ 2008 به طور حتم از فوتبال کنار می‌رود و اضافه کرد که بعد از آن در دنیای فوتبال فعالیت خواهد کرد، البته نه به عنوان مربی.

  تیم ملی: اولین حضور مالدینی در تیم ملی ایتالیا در تاریخ 31 مارس 1988 در مقابل یوگسلاوی بود که با نتیجه تساوی 1 بر 1 به پایان رسید. او از سال 1994 تا 2002 کاپیتان تیم ملی بود و با 126 بازی ملی، قبل از فابیو کاناوارو ( 122 بازی ملی )، رکورددار بازی در تیم ملی ایتالیا است.

  نقطه اوج دوران فعالیت وی در تیم ملی، حضور در فینال جام  جهانی 1994 ( شکست در مقابل برزیل ) و فینال جام ملت‌های 2000 اروپا ( شکست مقابل فرانسه ) می‌باشد. در جام جهانی 1990 در کشور خود، در مرحله نیمه نهایی، تیم ایتالیا مغلوب آرژانتین شد و جام جهانی را با کسب مقام سوم به پایان برد. مالدینی در مجموع با تیم ملی ایتالیا  در چهار جام جهانی ( 1990، 1994، 1998، 2002 ) و نیز سه جام ملت‌های اروپا ( 1988، 1996، 2000 ) شرکت داشته است.

  در سال‌های 1996 تا 1998 در تیم ملی ایتالیا تحت رهبری پدرش، چزاره مالدینی بازی می‌کرد. پائولو مالدینی پس از بدبیاری ایتالیادر جام جهانی 2002 که  در مرحله یک هشتم نهایی با شکست برابر کره جنوبی از دور رقابت‌ها حذف شد، از تیم ملی کناره‌گیری کرد و بازگشت به این تیم برای جام ملت‌های 2004 و جام جهانی 2006 را رد  کرد.

  موفقیت‌ها

  در تیم ملی:

      سوم جهان: 1990

      نایب قهرمان جهان: 1994

      نایب قهرمان اروپا: 2000

  در باشگاه:

      قهرمانی ایتالیا (7): 88/1987، 92/1991، 93/1992، 94/1993، 96/1995، 99/1998، 04/2003

      جام باشگاه‌های اروپا (2): 89/1988، 90/1989

      لیگ قهرمانان اروپا (3): 94/1993، 03/2002، 07/2006

      سوپر جام اروپا (5): 1989، 1990، 1994، 2003، 2007

      جام باشگاه‌های جهان (جام تویوتا) (2): 1989، 1990

      سوپر جام ایتالیا (5): 1989، 1992، 1993، 1994، 2004

      جام حذفی ایتالیا (1): 2003

      جام باشگاه‌های جهان (1): 2007

  عناوین شخصی

      بازیکن سال "ورد ساکر": 1994

      دومین بازیکن برتر جهان: 1995

      انتخاب در تیم جام جهانی قرن: 2002

      حضور در باشگاه صدتایی‌های فیفا ( فیفا 100 )

      بهترین مدافع سری A: 2004

      بهترین مدافع سال جایزه باشگاه فوتبال یوفا: 2007

      مالدینی هشت بار ( 1989، 1990، 1993، 1995، 2003، 2005، 2007 ) در فینال جام باشگاه‌ها و نیز لیگ قهرمانان اروپا بازی کرده است. بدین ترتیب او در مجموع به همراه فرانچسکو گنتو، رکورد حضور در فینال این تورنمنت را داراست. گنتو در مجموع یک فینال بیشتر را در کارنامه‌اش دارد، ‌چراکه در سال 1971 هم در دیدار فینال جام در جام اروپا بازی کرده است.

      در فصل 03/ 2002 لیگ قهرمانان اروپا، با انجام 19 بازی، رکورد بیشترین بازی در یک فصل این جام را در اختیار دارد.

      طولانی‌ترین زمان حضور در جام‌های جهانی (2.217 دقیقه) متعلق به او است.

      بازی او بیش از حد جوانمردانه است. در طول بیش از 600 بازی در لیگ،‌ تنها چهار بار کارت قرمز دریافت کرده است.

      پس از کناره‌گیری او از فوتبال، باشگاه میلان، پیراهن شماره " 3 " او را به هیچ بازیکن دیگری نخواهد داد، مگر این‌که در آینده یکی از پسران وی بازیکن این تیم شود.

  Vibre.ir


title: زندگینامه: جان لوئیجی بوفون
text:
  زندگینامه: جان لوئیجی بوفون 





  جی جی بوفون در یک خانواده ورزشکار به دنیا آمد. مادرش در رشته پرتاب وزنه کار می‌کرد و پدرش وزنه بردار بود، دو خواهرش هم بازیکن والیبال هستند و نیز عمویش بسکتبالیست است. وی همچنین با اسطوره دروازه‌بانی، لورنزو بوفون نسبت فامیلی دارد؛ او یکی از عموزاده‌های پدربزرگش است.

  فعالیت باشگاهی

  بوفون از همان آغاز جوانی، تکیه‌گاه مطمئن تیمش بود. اولین حضور او در سری A برمی‌گردد به تاریخ نوامبر سال 1995 در 17 سالگی در تیم پارما در مقابل تیم قدرتمند و پرآوازه‌ میلان که این بازی با تساوی بدون گل  به پایان رسید. وی پس از آن دروازه‌بان تا آن زمان ثابت تیم، لوکا بوچی را کنار زد و خود گلر ثابت تیم شد.

  او فصل 01/2000 را هم در پارما سپری کرد و به پیشنهادات میلیونی باشگاه‌های بزرگ اروپا پشت پا زد. تنها در تابستان سال 2001 بود که به ازای 1/54 میلیون یورو به جای ادوین فان در سار هلندی به یوونتوس تورین پیوست که تا امروز هم بالا‌ترین مبلغ قرارداد یک دروازه‌بان در تاریخ فوتبال می‌باشد.

  وی در همان ابتدای حضورش با یوونتوس قهرمان لیگ فوتبال باشگاهی ایتالیا شد و در فصل 03/2002 نیز از این عنوان دفاع کرد. به علاوه در سال 2003 به همراه یووه به فینال مسابقات لیگ قهرمانان اروپا رسید که آنها در این بازی در ضربات پنالتی با نتیجه 2 بر 3 مغلوب آ.ث. میلان شدند. بوفون در فصل 05/2004 هم با یووه قهرمان سری A شد که البته پس از رسوایی تبانی،‌ این عنوان از آنها سلب شد.

  در 14 آگوست سال 2005 در یک دیدار تدارکاتی در جام برلوسکونی در مقابل آ.ث. میلان به کاکا برخورد کرده و به شدت از ناحیه کتف مصدوم شد و چند ماه نتوانست در میادین فوتبال حضور یابد. در این مدت،‌کریستیان آبیاتی که به صورت قرضی از میلان به یووه آمده بود، جای او را در درون دروازه یوونتوس اشغال کرد. در پایان ماه نوامبر اعلام کرد که دوباره سلامتی‌اش را  به دست آورده است، ‌اما در ابتدا کمتر بازی می‌کرد، چراکه مصدومیتش به طور کامل بهبود نیافته بود.

   در دیدار برگشت مرحله یک چهارم نهایی لیگ قهرمانان اروپا در مقابل آرسنال لندن، بوفون پنجاهمین بازی اروپایی خود در پیراهن یوونتوس را انجام داد. در ماه مه سال 2006 مورد اتهام قرار گرفت که در شرط‌بندی‌های غیرقانونی روی مسابقات سری A ایتالیا شرکت داشته است که البته بعدا از سوی دادستانی بی‌گناه شناخته شده و از او اعاده حیثیت شد.

  با وجود سقوط اجباری یوونتوس به سری B در فصل 07/2006 به دلیل رسوایی تبانی، برخلاف بسیاری از بازیکنان این تیم، بوفون یووه را ترک نکرد. وی بلافاصله در فصل بعد با این تیم که در این مدت تحت رهبری دیده دوشان فرانسوی قرار داشت، دوباره به دسته اول برگشت.

  در 7 ژوئن سال 2007 قراردادش را با یوونتوس تا سال 2012 تمدید کرد. در 12 مارس سال 2008 نیز یک سال دیگر به مدت قراردادش افزود.

  فعالیت ملی

  جی جی بوفون خیلی زود گلر تیم ملی زیر 21 سال ایتالیا شد و با این تیم در جام ملت‌های اروپا در سال 1996 شرکت کرد. در 19 سالگی و در تاریخ 29 اکتبر سال 1997 در مسابقه پلی-آف مقدماتی جام جهانی 98 در مقابل تیم روسیه، اولین بازی خود در تیم ملی بزرگسالان را انجام داد. وی در این بازی جانشین جان لوکا پالیوکای مصدوم شده بود. بوفون در جام جهانی 1998 هم حضور داشت ولی در هیچ‌یک از بازی‌ها درون دروازه قرار نگرفت.

  وی در جام ملت‌های اروپا در سال 2000 دروازه‌بان ثابت تیم ملی بود،‌ ولی به علت شکستگی انگشت در دور پایانی این بازی‌ها حضور پیدا نکرد. جانشین وی،‌ فرانچسکو تولدو در این بازی‌ها نمایش خوبی ارائه داد و جای او را در درون دروازه تیم ملی گرفت. اما بوفون هم دست از تلاش برنداشت و پس از آن تاکنون شماره یک بی‌چون و چرای تیم ملی ایتالیا است.

  وی در جام جهانی 2006 آلمان نیز گلر ثابت تیم ملی کشورش بود. وی دراین جام نمایشی بی‌عیب و نقص داشت و توانست تا مرحله فینال دروازه‌اش را بسته نگه دارد. تنها گلی که وی در هفت بازی دریافت کرد،‌ گل به خودی کریستین زاکاردو و یک ضربه پنالتی از سوی زین‌الدین زیدان فرانسوی در دیدار فینال در 9 ژولای 2006 بود. در این فینال وی به همراه ایتالیا پس از یک ضربه پنالتی در مقابل فرانسه قهرمان جهان شد و خود وی نیز جایزه لئو یاشین را به عنوان برترین دروازه‌بان جام دریافت کرد.

  بوفون در تمامی دیدارهای جام ملت‌های اروپا در سال 2008 نیز شرکت داشت. در دور مقدماتی در مقابل رومانی موفق شد ضربه پنالتی آدریان موتو را مهار کرده و از حذف زودهنگام تیمش جلوگیری کند. در مرحله یک چهارم نهایی در ضربات پنالتی در مقابل اسپانیا نیز یک پنالتی را گرفت، اما نتوانست مانع از حذف تیم ملی ایتالیا شود.

  در 14 نوامبر سال 2009 در دیداری دوستانه در ورزشگاه آدریاتیکو در پسکارا در مقابل هلند که به تساوی بدون گل انجامید، صدومین بازی ملی خود را انجام داد.

  موفقیت‌ها:

  در تیم ملی

  قهرمان تیم ملی زیر 21 ساله‌های اروپا: 1996
  قهرمان جام جهانی: 2006

  در باشگاه

  قهرمان سری A ایتالیا: 02/2001،  03/2002،  05/2004،  06/2006
  قهرمان سری B ایتالیا: 07/2006
  نایب قهرمان لیگ قهرمانان اروپا: 03/2002
  قهرمان جام یوفا: 99/1998
  قهرمان جام حذفی ایتالیا: 99/1998
  قهرمان سوپرجام ایتالیا: 1999، 2002، 2003

  موفقیت‌ها و افتخارات شخصی:

  برترین دروازه‌بان سری A: 1999، 2001، 2002، 2003، 2004، 2006، 2008
  برترین دروازه‌بان جهان: 2003، 2004، 2006، 2007
  جایزه باشگاه فوتبال یوفا به عنوان برترین دروازه‌بان سال: 03/2002
  برنده جام لئو یاشین: 2006
  انتخاب در تیم ستاره‌های جام جهانی: 2006
  انتخاب در فیفا 100
  انتخاب در تیم ستاره‌های جام ملت‌های اروپا: 2008

  Vibre.ir


title: چهار اشتباه رایج درباره ورزش
text:
  چهار اشتباه رایج درباره ورزش


   

  درباره اینکه هدف شما از ورزش کردن لاغر شدن باشد، یا به طور ایده‌آل تناسب اندام پیدا کنید و سلامت خود را بهبود ببخشید، عقاید درست و غلطی وجود دارد.

  در این قسمت بر اساس نتایج به دست آمده، حقایق را از خیالات جدا ساخته‌ایم.

  اشتباه اول: ورزش، مرا از شکم بزرگم خلاص می‌کند.

  واقعیت: هر کسی به گونه‌ای اضافه وزن پیدا می‌کند، اما چاقی شکمی‌ مشکل رایج آقایان است. حتی اگر ورزش کنید و دراز و نشست انجام دهید، شما برای از دست دادن چربی اطراف شکم‌تان به اندازه ی کافی نمی‌سوزانید و نمی‌توانید ماهیچه‌هایی را که رشد کرده‌اند، ببینید. برای قامت صاف‌تر و عضلات شکمی‌خوشایندتر، نیاز دارید که کالری کمتری مصرف کنید و بیشتر ورزش کنید. در حالی که ترکیبی از ورزش‌های قلبی و استقامتی انجام می‌دهید، رژیم کم‌چربی و کم کربوهیدرات داشته باشید، اما به خاطر داشته باشید که هنوز به برخی ورزش‌های شکمی‌ نیاز دارید.

  اشتباه دوم: سریع‌ترین راه برای ساخت ماهیچه‌ها، تمرین بیشتر با وزنه‌های سبک‌تر است.

  واقعیت: اگر دنبال این هستید که سریعا عضلانی شوید، از قوانین زیر تبعیت کنید:

  وزنه‌های سنگین‌تر با تکرار کمتر، ماهیچه‌های شما را سریع‌تر عضلانی می‌کند. اگر فقط دنبال خوش‌هیکلی هستید، تکرار بیشتر با وزنه سبک‌تر نیز همان اثر را دارد که باعث بهبود قدرت ماهیچه‌هایتان می‌شود. (وزنه سنگین وزنه‌ای است که تنها برای هشت تکرار یا کمتر می‌توانید استفاده کنید. وزنه سبک را می‌توانید برای 12 تا 20 تکرار استفاده کنید).

  بهترین برنامه ی بدن‌سازی شامل ترکیبی از بالا بردن قدرت و استقامت بدن است. دلیل دیگر انجام هر دو تمرین این است که اگر همیشه از یک وزنه (سنگین یا سبک) با یک تکرار ثابت استفاده کنید، بدن شما عادت می‌کند و در نتیجه پیشرفت، کم و یا حتی متوقف می‌شود.

  اشتباه سوم: مردم عادی به کلاس یوگا نمی‌روند.

  واقعیت: کسالت یکی از اصلی‌ترین دلایل ترک ورزش است و هنوز اغلب مردم در مقابل رفتن به کلاس ورزشی مقاومت می‌کنند. علی‌رغم این واقعیت که کلاس ورزشی بهترین روش‌های فعال و تنومند بودن هستند و امتیازات آنها تنها روانی نیست. وقتی یک ورزش را همیشه انجام دهید، ماهیچه‌هایتان تناسب می‌یابند و شما به اوج می‌رسید. تغییر وزنه‌هایی که بلند می‌کنید، ماهیچه‌هایتان را تغییر می‌دهد و آنها را قوی‌تر می‌سازد.

  روابط اجتماعی نیز بسیاری از مردم را از ترک ورزش باز می‌دارد. کسانی که فکر می‌کنند یوگا تنها برای خانم‌های لاغر و کشیده است، دوباره فکر کنند. حتی یک جلسه در هفته، یوگا، کمک می‌کند تا بدنی انعطاف‌پذیر داشته باشید، استرس را کاهش دهید و از صدمات و آسیب‌ها پیشگیری کنید. (آیا نیاز به دلیل دارید؟ بسیاری از ورزشکاران آن را انجام داده‌اند).

  اشتباه چهارم: سخت فعالیت کردن در پایان هفته، تناسب اندام را حفظ خواهد کرد.

  واقعیت: فعال بودن در آخر هفته برای کسانی که در طول هفته مشغول کار هستند، شاید برنامه خوبی به نظر برسد، اما این فکر که بدن‌تان را فقط برای چند ساعت وادار به تحرک و ورزش کنید تا یک هفته کم فعالیتی را جبران نماید، اشتباه است. این کار باعث آسیب رساندن به بدن نیز خواهد شد.

  اینکه آخر هفته بسکتبال‌بازی کنید، یا مسافتی طولانی را بدوید و یا بیش از حد ورزش کنید تا جبران استراحت در طول هفته را کرده باشید، هم غیرموثر و هم خطرناک است.

  شما نمی‌توانید ماهیچه‌ها، قلب یا شش‌هایتان را به طور موثر تمرین دهید و درد حاصل ممکن است باعث شود نتوانید روزها از رخت‌خواب برخیزید.

  کلید رسیدن به تناسب اندام واقعی، تمرین منظم و مرتب است، حتی اگر این تمرین به اندازه ی 30 دقیقه فعالیت در بیشتر روزهای هفته باشد.

  منبع: Sport Medicine

  ترجمه: مهبد شیرازی


title: معجزه پیاده روی در طول عمر
text:
  معجزه پیاده روی در طول عمر



   
  امروزه‌ پیشرفت‌ علوم‌ و فن‌آوریها سبب‌ میگردد تا انسانها با اتکاء به‌ تکنولوژی‌ نوین‌ ، رفتارهای‌ جدیدی‌ راکسب‌ نمایند. هر گونه‌ تغییر جدید میتواند اثرات‌ متفاوتی‌ را در کلیه‌ ابعاد زندگی‌ فردی‌ ، اجتماعی‌ ، اقتصادی‌ و ... انسان‌ بوجود آورد اما از میان‌ این‌ عوامل‌ آنهایی‌ که‌ در سلامتی‌ انسان‌ تأثیر گذار هستند از نقش‌ ویژه‌ای ‌برخوردارند .


  امروزه‌ بدلیل‌ گذر اپیدمیولوژیک‌ یعنی‌ جایگزینی‌ بیماریهای‌ غیرواگیر بجای‌ بیماریهای‌ واگیر بخاطر کنترل‌ عوامل‌ بیولوژیک‌ از یک‌ طرف‌ و نقش‌ رفتارهای‌ ناهنجار بهداشتی‌ و سبک‌ زندگی‌ و شیوه‌های‌ تغذیه ‌در افزایش‌ میزان‌ بیماریهای‌ غیر واگیر از طرف‌ دیگر ، لزوم‌ تغییر نگرش‌ در مراقبت‌ و بهداشت‌ را با هدف‌ حفظ‌ وارتقاء سلامتی‌ ایجاب‌ می‌کند.

  طبق‌ برآورد سازمان‌ جهانی‌ بهداشت‌ WHO انتظار میرود که‌ رقم‌ مطلق‌ مرگ‌ از بیماریهای‌ غیر۷۷%از رقم‌ سالانه ۲۸/۱ میلیون‌ نفر در سال‌ ۱۹۹۰ به‌ رقم‌ ۹۴/۷ میلیون‌ نفر در سال‌۲۰۲۰ برسد. بر اساس‌ نظرکارشناسان‌ WHO اکثر بیماریهای‌ غیر واگیر و بار ناشی‌ از آنها معمولا" از بی‌ تحرکی‌ یا کم‌ تحرکی‌ است‌ و بر همین مبنا۳/۹%کل‌ مرگ‌ها را ناشی‌ از بی‌ تحرکی‌ می‌دانند که‌ در سال ۱۹۹۰این‌ رقم‌ برابر۱۹۹۰۰۰ نفر بوده است. طبق‌ نتایج‌ بررسی‌ طرح‌ سلامت‌ و بیماری‌ استان‌ آذربایجان‌ شرقی ۱۶/۶ % افراد بالای‌ ۲۰ سال و۱۲/۵ %کل‌ افراد جامعه‌ دارای‌ درجاتی‌ از هیپرتانسیون‌ سیستولیکمی‌ ‌باشند و بر اساس‌ آمارهای‌ منتشره‌ کشوری ۸ % کل‌ جمعیت بالای‌ ۳۰ سال‌ از بیماری‌ دیابت‌ رنج‌ می‌برند و براساس‌ آمار نظام‌ ثبت‌ علتی‌ مرگ‌ ومیر استان‌ در سال ۷۹ نسبت مرگ‌ ناشی‌ از بیماریهای‌ قلب‌ و عروق‌ ۳۵/۷ % بوده‌ است‌ .

  با توجه‌ به‌ موارد ذکر شده‌ نقش‌ بی‌ تحرکی‌ بعنوان‌ یکی‌ از عوامل‌ اصلی‌ در شیوع‌ بیماریها و بروز مرگ‌ حائز اهمیت میباشد با توجه‌ به‌ اینکه‌ فعالیت‌ فیزیکی‌ مناسب‌ میتواند تأثیر مهمی‌ در پیشگیری‌ از بروز بیماریها ، عوارض‌ آنها و نهایتا" مرگ‌ و میر ناشی‌ از آنها داشته‌ باشد ، بررسی‌ متون‌ و مقالات‌ علمی‌ در مورد ارتباط‌ بیماریها و فعالیت فیزیکی‌ گویای‌ این‌ مطلب‌ است‌ که‌ ورزش‌ پیاده‌ روی‌ دارای‌ تأثیرات‌ مفیدی‌ در زمینه‌ پیشگیری‌ از بیماریهای مزمن‌ و غیرواگیر میباشد.

  در دنیای‌ امروز پیاده‌روی‌ بهترین‌ فعالیت‌ و طبیعی‌ترین‌ ورزش‌ در جهت‌ کسب‌ آمادگی‌ جسمانی‌ و روانی‌ است‌ .پیاده روی‌ ورزش‌ لذت‌ بخش‌ و کم‌ خطری‌ است‌ که‌ در دسترس‌ همگان‌ بوده‌ و در همه‌ جا و همه‌ وقت‌ امکان‌ اجرای‌آن‌ وجود دارد و مهمتر اینکه‌ این‌ ورزش‌ یک‌ فعالیت‌ اجتماعی‌ است‌ که‌ امکان‌ ایجاد روابط‌ دوستانه‌ در آن‌ بسیارزیاد است‌ .

  در خصوص‌ نقش‌ ورزش‌ پیاده‌روی‌ در ایجاد و ابقاء سلامتی‌ بایستی‌ به‌ موارد زیر توجه‌ داشت‌ :
  ● چه‌ نوع‌ ورزش‌ پیاده روی‌ مفید و مؤثر است‌ ؟ و
  ● چه‌ فوایدی‌ از ورزش‌ پیاده روی‌ میتوان‌ انتظار داشت‌ ؟

  ۱ - چه‌ نوع‌ ورزش‌ پیاده‌روی‌ مفید و مؤثر است‌ ؟
  اصولاً فعالیت‌ فیزیکی‌ مناسب‌ برای‌ تقویت‌ عضلات‌ قلب‌ و ریه‌ و کلاً سلامتی‌ زمانی‌ مفید و مؤثر میگردد که‌:
  بتواند سبب‌ بروز تغییرات‌ بیولوژیک‌ مفید در بدن‌ انسان‌ گردد که‌ از آن‌ جمله‌ میتوان‌ به‌ افزایش‌ تعداد ضربان‌ قلب‌اشاره‌ نمود. میزان‌ پیاده روی‌ میتواند از شکل‌ آرام‌ یعنی‌ راه‌ رفتن( Walking ) تا شکل‌ سریع‌ آن‌ یعنی‌ یک‌ دوی‌ نرم وسبک‌ (Jogging) متفاوت‌ باشد .

  برنامه‌ Walking/Jigging بر اساس‌ میزان‌ آمادگی‌ جسمانی‌ افراد با هدف نهایی‌ طی‌ ۳۲۰۰ متر در مدت‌ نیم‌ ساعت‌ و با افزایش‌ ضربان‌ قلب۱۲۰-۱۳۰ بار در دقیقه‌ میتواند متفاوت‌ باشد که‌ شرح‌ آن‌ در اصول‌ و برنامه‌ پیاده‌ روی‌ ذکر خواهد شد.

  ۲- چه‌ فوایدی‌ از ورزش‌ پیاده روی‌ میتوان‌ انتظار داشت‌ ؟

  بررسی‌ متون‌ و مقالات‌ بیانگر اثرات‌ بسیار مفید و متعدد ورزش‌ پیاده‌روی‌ بر روی‌ سلامت‌ انسان‌ از ابعاد مختلف‌است‌ که‌ جهت‌ آگاهی‌ بیشتر در مورد این‌ اثرات‌ سودمند در زمینه‌ پیشگیری‌ و کنترل‌ بیماریها میتوان‌ به‌ موارد زیراشاره‌ نمود:
  ۱ - کنترل‌ فشار خون‌
  ۲ - کاهش‌ روند پوکی‌ استخوان‌ بویژه‌ در زنان
  ۳‌ - کنترل‌ اختلالات‌ چربی‌ خون‌ و کمک‌ به‌ افزایش‌ سطح‌ سرمی‌ HDL ( چربی‌ مفید )
  ۴ - کاهش‌ عوارض‌ چاقی‌ و درمان‌ آن‌
  ۵ - کنترل‌ دیابت و کاهش‌ بروز ابتلا به‌ دیابت‌ تیپ‌ ۲ ( مرض‌ قند )
  ۶ - پیشگیری‌ از آترواسکلروزیس‌ عروق‌ کرونری‌ ( تصلب‌ شرایین‌ )
  ۷ - کاهش‌ عوارض‌ بیماریهای‌ مفصلی‌ و استئوارتریتها ( آرتروز )
  ۸ - کاهش‌ عوارض‌ حاملگی‌
  ۹ - تقویت‌ سیستم‌ ایمنی‌ بدن‌
  ۱۰ - تقویت‌ وضعیت‌ تنفسی‌
  ۱۱ - کاهش‌ علایم‌ بیماریهای‌ روده‌ای‌
  ۱۲ - تقویت‌ روانی‌ افراد با کاهش‌ استرس‌ ، بیخوابی‌ و اضطراب
  ‌ ۱۳- تقویت‌ و ایجاد حس‌ شادابی‌
  ۱۴ - پیشگیری‌ و درمان‌ اعتیاد

  نتیجه‌ اینکه‌ با عنایت‌ به‌ مطالب‌ فوق‌الذکر و سهولت‌ انجام‌ ورزش‌ پیاده روی‌ و اثرات‌ گسترده‌ آن‌ در ارتقاء سلامت‌فرد و جامعه‌ ، این‌ مقوله‌ از ورزش‌ نیازمند توجه‌ ویژه‌ای‌ در برنامه‌ریزی‌های‌ بهداشتی‌ است‌ و قدر مسلم‌ گستردگی موضوع‌ لزوم‌ مشارکت‌ و هماهنگی‌ بین‌ بخشی‌ و مردمی‌ را هم‌ در زمینه‌ برنامه‌ریزی‌ و هم‌ در اجرای‌ برنامه‌های‌جامع‌ می‌طلبد ، بویژه‌ بعد هماهنگی‌ بین‌ بخشی‌ در حفظ‌ وارتقای‌ سلامتی‌ افراد جامعه‌ از طریق‌ ترویج‌ فرهنگ پیاده‌روی‌ گامی‌ در جهت‌ توانمندسازی‌ مردم‌ وجامعه‌ وبه‌ عبارت‌ دیگر ارتقای‌ سلامت‌ محسوب‌ می‌گردد . 

  پایگاه اطلاع‌رسانی دانشگاه علوم پزشکی تبریز


title: فقرحرکتی معضل زندگی ماشینی
text:
  فقرحرکتی معضل زندگی ماشینی


   

  نقش و اهمیت تحرک بدنی در کاهش بیماری‌ ها و ارتقای سلامت از آن جا مشخص می ‌شود که علم شناسایی، مطالعه توزیع و عوامل تعیین کننده بیماری‌ ها ارتباط میان عدم فعالیت بدنی و آمادگی جسمانی ضعیف به عنوان عوامل خطر برای میزان بروز و شیوع بیماری ‌ها، همچنین رابطه افزایش فعالیت بدنی و کاهش خطر مرگ و میرهای ناشی از بیماری‌ های قلبی - عروقی، دیابت نوع 2، فشار خون و سرطان را نشان داده است.

  در مجموع امروزه محققان فعالیت بدنی را در حفظ و تقویت سلامت روحی و جسمی مورد توجه خاص قرار داده‌ اند و فقر حرکتی را به عنوان یک عامل خطر در شیوع بالای بیماری ‌های مزمن می‌ دا‌نند.

  به گزارش خبرنگار بهداشت و درمان ایسنا، مساله " فقر حرکتی " در حالی به معضل زندگی ماشینی به ویژه در شهرها تبدیل شده که مطالعات و مداخلات پژوهشی نشان داده است انجام حداقل 30 دقیقه فعالیت‌ هوازی با شدت ملایم پنج روز در هفته و یا 20 دقیقه فعالیت شدید در سه روز از هفته، خطر بیماری‌ های قلبی - عروقی را هشت درصد کاهش می ‌دهد.

  همچنین بررسی ‌ها نشان می ‌دهد که خطر افزایش فشار خون در مردانی که به دنبال تحرک بدنی کمتر از دو هزار کیلو کالری در هفته مصرف می‌ کنند 1/3برابر بیشتر از مردانی است که بیشتر از دو هزار کیلوکالری در هفته مصرف می ‌کنند.

  به گفته متخصصان، افزایش فعالیت بدنی و آمادگی جسمانی به طور معکوس با خطر مرگ و میر زودرس و بسیاری از بیماری‌ های مزمن مانند بیماری‌ های عروق کرونری قلب، پُرفشاری خون، دیابت نوع 2 و بسیاری از سرطان ‌ها به ویژه سرطان سینه و کولون در ارتباط است.

  پزشکان همواره کم تحرکی را یکی از عوامل خطر بیماری دیابت نوع 2 عنوان می ‌کنند و معتقدند که در میان عوامل خطر این بیماری مانند سن زیاد، چاقی، سابقه خانوادگی دیابت ، سابقه دیابت حاملگی و عدم فعالیت بدنی، تنها فعالیت بدنی و چاقی قابلیت اصلاح دارند.

  عضو هیات موسس انجمن علمی پزشکی ورزشی ایران نیز هم زمان با سومین روز از هفته سلامت با عنوان " شهر سالم، ورزش، نشاط و رفتارهای سالم‌ " اقدام به ورزش به ویژه از سنین کودکی را نوعی سرمایه‌ گذاری برای آینده عنوان کرد و ضمن توصیه به خانواده‌ ها برای تشویق کودکان به ورزش گفت: ورزش تنها یک تفریح نیست؛ چرا که یک دلار هزینه برای هر فرد در امر ورزش کاهش دو دلاری نیازهای درمانی را به دنبال دارد.

  دکتر مظاهری نژاد، ورزش را به دو گروه عمده " فعالیت‌ های بدنی " و " ورزش " تقسیم می ‌کند و در تعریف فعالیت بدنی می ‌گوید: فعالیت بدنی به هر گونه انقباض عضلانی منجر به مصرف انرژی گفته می ‌شود. در صورتی که این فعالیت ‌های بدنی برنامه ‌ریزی شده و هدفمند باشند به عنوان ورزش در نظر گرفته می ‌شوند.

  وی معتقد است که اگر فردی کمتر از سه بار در هفته و هر بار کمتر از 30 دقیقه فعالیت بدنی داشته باشد از مزایای ورزش به خوبی استفاده نکرده است و می‌ گوید: ورزش می‌ تواند نسبت چربی خوب به چربی بد را بهبود بخشد. حتی یک جلسه ورزش می ‌تواند به طور چشمگیری برای یک روز چربی خون را کاهش دهد. بنابراین به افراد دارای چربی خون بالا توصیه می ‌شود که حداقل پنج روز در هفته ورزش کنند.

  این استادیار دانشگاه علوم پزشکی ایران در رابطه با تاثیر ورزش بر فشار خون نیز می‌ گوید: یک جلسه ورزش پنج تا هشت میلی‌ متر جیوه فشار خون سیستولیک و دیاستولیک را کاهش می ‌دهد. به طور کلی ورزش می‌ تواند فشار سیستولیک و دیاستولیک را حدود 11 میلی ‌متر جیوه کاهش دهد.  وی به نقش ورزش در کاهش بیماری‌ های غیرواگیر از جمله دیابت نوع 2 اشاره می ‌کند و می ‌گوید: مطالعات نشان می ‌دهد ورزش حتی می‌ تواند جایگزین داروهای قند خون شود. به این ترتیب با ورزش و کاهش وزن، قند خون به ویژه در دیابتی‌ های تیپ 2 به میزان مناسب کاهش می ‌یابد.

  دکتر مظاهری نژاد با بیان این که قند خون دیابتی‌ های نوع یک که انسولین استفاده می ‌کنند با ورزش تنها در همان نوبت ورزش کاهش می ‌یابد، تاکید می ‌کند که دیابتی‌ های نوع 1 قبل از ورزش کردن حتما با یک متخصص پزشکی ورزشی مشورت کنند تا نحوه و شدت صحیح ورزش برای آن ها تجویز شود.

  وی نیز نقش ورزش در کاهش بیماری‌ های عروقی را نیز مهم می‌ داند و می ‌گوید: مزایای ورزش در بیماری ‌های قلبی نیز به خوبی روشن است؛ به طوری که اکنون تقریبا اغلب بیماران قلبی پس از جراحی به ورزش توصیه می ‌شوند. حتی دیده شده ورزش نیاز به جراحی قلب را نیز مرتفع می ‌کند.

  دکتر مظاهری نژاد با بیان این که ورزش می ‌تواند افزایش توده عضلانی و مقداری افزایش توده استخوانی را به دنبال داشته باشد ادامه می ‌دهد: ورزش در بیماران مبتلا به پوکی استخوان و افراد مسن که توده استخوانی و عضلانی هر دو کاهش یافته، نقش بسیار موثری دارد و ریسک " افتادن‌ " را در آن ها کاهش می‌ دهد؛ چرا که بزرگ ‌ترین مشکل مبتلایان به استئوپروز و پوکی استخوان افتادن‌ های آن ها است که همین امر ریسک شکستگی را در آن ها افزایش می ‌دهد.

  این عضو هیات موسس انجمن علمی پزشکی ورزشی ایران با تاکید دوباره بر نقش ورزش در سلامت افراد از وزارتخانه‌ های بهداشت، آموزش و پرورش، شهرداری‌ ها و سازمان تربیت بدنی می ‌خواهد که در جهت نهادینه کردن هر چه بیشتر فرهنگ ورزش اقدامات لازم را انجام دهند و می ‌گوید که نباید تنها به صورت تئوریک با ورزش برخورد شود و لازم است نگرش افراد جامعه نسبت به ورزش تغییر یابد تا سلامتی افراد نیز بیشتر شود.


title: 6 ورزش چشمی برای کاربران رایانه
text:
  6 ورزش چشمی برای کاربران رایانه




  پلک نزدن منظم یکی از عوامل مهم در ایجاد خستگی چشم است و باعث خشکی و خارش چشم می شود. باید خود را عادت دهید تا هنگام کار با رایانه هر ۴ ثانیه پلک بزنید.

  خیره شدن به صفحه مانیتور روی چشم ها فشار وارد می کند. کافی نبودن نور، کار طولانی مدت با رایانه، پلک نزدن و... باعث خستگی چشم می شود. امروزه میلیون ها نفر دچار خستگی مفرط چشم بر اثر استفاده از رایانه می شوند.خستگی چشم نه تنها باعث افت کار و افزایش اشتباهات فرد می شود بلکه در مواردی سردرد را نیز به همراه دارد. از آن جا که کنار گذاشتن رایانه ناممکن است انجام ورزش های چشمی مفیدی توصیه می شود تا این فشار کاهش یابد.

  ورزش با کف دست :
  ابتدا درست و راحت بنشینید کف دست ها را به هم بمالید تا حرارت ایجاد شود.سپس دست چپ را روی چشم چپ و دست راست را روی چشم راست قرار دهید. بگذارید حرارت ایجاد شده چشم ها را گرم کند.

  پلک زدن :
  پلک نزدن منظم یکی از عوامل مهم در ایجاد خستگی چشم است و باعث خشکی و خارش چشم می شود. باید خود را عادت دهید تا هنگام کار با رایانه هر ۴ ثانیه پلک بزنید.

   چرخاندن حدقه چشم :
  این حرکت برای افرادی که ساعت ها جلوی صفحه رایانه می نشینند موثر است. برای انجام دادن این ورزش، چشم ها را ببندید و به صورت چرخشی حرکت دهید.

  تمرین چشمی :
  پس از ساعت ها خیره شدن به صفحه رایانه روی صندلی بنشینید و به اتاقی که در آن هستید نگاه کنید و به طرح کلی هر چیز موجود در اتاق به دقت بنگرید. به عنوان مثال ابتدا به تلویزیون، سپس پنجره و... بنگرید. هدف از این کار حرکت مداوم و آهسته چشم است.

  تمرکز :
  استراحت بصری به خود بدهید و هر از گاهی روی شیء دیگری تمرکز کنید. لازم است نگاهتان را از روی صفحه رایانه بردارید و برای ثانیه یا دقیقه ای به چیز دیگری خیره شوید.

  استراحت چشم :
  برای شروع در حالی که نشسته اید چشم ها را ببندید و تا حد امکان به بالا نگاه کنید برای لحظه ای چشمتان را در همان وضعیت نگه دارید سپس به پایین نگاه کنید. این کار را چند بار تکرار کنید. سپس چشم ها را باز کنید و به همه جا نگاهی بیندازید. چشم ها را دوباره ببندید و در حالی که پلکتان بسته است، چشم ها را به سمت راست و چپ حرکت دهید. این کار را چند بار تکرار کنید.



  منبع : khorasannews.com
  گردآوری سلامت اکاایران


title: حرکاتی برای انگشتان آسیب دیده
text:
  حرکاتی برای انگشتان آسیب دیده




  گاهی اوقات استخوان انگشتان پا دچار شکستگی می ‌شود. این اتفاق به علل مختلفی روی می ‌‌دهد.

  شایع‌ ترین آن ضربه مستقیم است. البته حرکات دیگری مانند شوت کردن یک جسم سنگین یا افتادن جسمی روی انگشتان پا و پیچ ‌خوردگی نیز می‌ تواند باعث شکستگی انگشتان پا شود، ‌به همین دلیل هم اگر به ورزش ‌هایی می ‌پردازید که در آن ها کفش به پا نمی‌ کنید(ورزش‌ های رزمی و ژیمناستیک)‌ بیشتر در خطر آسیب به انگشتان پا قرار دارید.

  شکستگی انگشتان پا باعث درد و تورم در انگشتان می ‌شود و راه رفتن یا دویدن را مشکل می ‌کند.

  رنگ انگشت آسیب دیده ممکن است آبی یا سیاه شود.




  پس از اقدامات درمانی و جوش خوردن شکستگی برای بازتوانی و برگشتن سریع‌ تر به وضعیت اولیه می ‌توانید نرمش‌های زیر را انجام دهید.


  حرکت اول
  حرکت اول:

  در پشت صندلی بایستید.



  سعی کنید با کمک صندلی بدن خود را بالا کشیده و روی پنجه قرار بگیرید و 5 ثانیه در همین حالت بمانید.



  سپس بدون استفاده از صندلی به آرامی به وضعیت اولیه برگردید.



  وقتی انجام این حرکت برای تان آسان شد، سعی کنید این حرکت را فقط با یک پا تکرار کنید.

  این حرکات را 3 نوبت در روز و هر نوبت 10 بار تکرار کنید.


  حرکت دوم:

  روی یک سطح سفت بنشینید و یک پای خود را در مقابل خود دراز کنید.

  یک حوله یا پارچه را از زیر انگشتان خود عبور داده و دو سر آن را در دست بگیرید.

  بدون آن که زانوی شما خم شود دو سر پارچه را به سمت خود بکشید تا در پای خود احساس کشش کنید.

  15 تا 30 ثانیه در همین حالت بمانید و بعد کشش را متوقف کنید.

  این حرکت را 3 نوبت در روز و هر بار 5 مرتبه تکرار کنید.


  حرکت سوم:

  با دست خود به آرامی انگشت آسیب ‌دیده را خم کنید.



  حال مجددا با دست آن را به وضعیت مستقیم اولیه برگردانید.

  در انتهای هر حرکت 5 ثانیه صبر کنید.



  این حرکت را 10 مرتبه 3 نوبت در روز تکرار کنید.



  حرکت چهارم:

  در جای خود بایستید.



  سپس انگشتان پای خود را از زمین بلند کرده و سعی کنید روی پاشنه‌ های خود برای مدت 5 ثانیه تعادل خود را حفظ کنید.



  این حرکت را 10 بار روزی 3 مرتبه تکرار کنید.



  حرکت پنجم:

  پاشنه پای خود را روی زمین قرار داده و با انگشتان خود حوله‌ای را از زمین بلند کنید و بعد آن را رها کنید.



  دقت کنید که پاشنه شما از زمین بلند نشود.



  این حرکت را 10 تا 20 مرتبه در روز تکرار کنید.


  آرش تاج – جام جم

  پاسخ: حتی اگر سالهاست ورزش نکرده اید، هرگز دیر نیست.

  در تحقیقی مشخص شد که افراد بزرگسالی که فعالانه ورزش می کردند یا تحرک بدنی داشتند احتمال عمر بیشتر را در خود افزایش دادند. ورزش سلامتی مغز را تقویت می کند و در مجموع کیفیت زندگی را بهبود می بخشد.


  بر خلاف عقیده عام، متابولیسم سوئیچی نیست که بتوان آنرا خاموش و روشن کرد. چه ورم روماتیسم داشته باشید یا نوعی دیگر، فرقی نمی کند، می توانید ورزش کنید، و ماهیچه های خود را قوی سازید. در تحقیقی از 121 نفر که دچار ورم مفاصل بودند خواسته شد در تحقیق شرکت کنند. برای یک گروه داروهای NSAIDs تجویز کردند، از گروه دوم هم خواسته شد 8 هفته ورزش کنند. درد زانو در گروه دوم به همان نسبت گروه اول کاهش یافت.  

  درد در این گونه افراد موجب می شود فرد به راحتی نتواند فعالیت داشته باشد، و تنها مشکل همین است. و به نوبه خود فرد بی تحرک می شود و در نهایت ماهیچه ها ضعیف می گردند و فشار روی مفاصل آسیب پذیر بیشتر می شود. لذا، در این صورت به خاطر ورم، ورزش شرایط را بدتر می کند.

  طبیعی است که دچار این ترس شوید که با ورزش ورم مفاصل بدتر می شود. اما تحقیقات عکس این قضیه را نشان می دهند. در ژورنال Physiology & Behavior گزارش شد که ورزش عملکرد ماهیچه را در بیماران روماتیسمی بهبود می بخشد و هرگز اوضاع را وخیم نمی سازد.

  اگر چه کنار گذاشتن ورزش یا تغییر رویه، منطقی به نظر می رسد، اما برای بیماران با ورم مفاصل لازم است که حتی با وجود درد ماهیچه های خود را به کار اندازند. باید با پزشک خود مشورت نمایید، اگر امکان دارد با یک پزشک ارتوپد، تا توصیه لازم را به شما ارائه کند.
   

  واقعا چه باید کرد؟
  متخصصان توصیه می کند که این گونه افراد باید برخی ورزش های انعطاف پذیری را در برنامه خود بگنجانند تا میزان جنبش در مفاصل و انعطاف پذیری در ماهیچه ها ترفیع یابد. ورزش هایی همچون وزنه برداری یا قلبی عروقی توصیه می شوند. در این ورزش ها حرکات انعطافی و استحکامی وجود دارند و خیلی از آنها را می توان نشسته روی صندلی انجام داد. و نیز کلاسهای شنا و ایروبیک مناسب هستند.

  تحقیقی مشخص ساخت که افراد ورم مفاصلی با شرکت در کلاسهای شنا یا دیگر ورزش های سنتی، درد زانوهای خود را کاهش داده بودند. خیلی از کلاسهای شنا برنامه های خاصی را دنبال می کنند.
   
  www.seemorgh.com


title: چگونه در زمستان ورزش کنیم؟
text:
  چگونه در زمستان ورزش کنیم؟




  راه های ساده ای برای انجام ورزش روزانه در فصل زمستان وجود دارد:

   

  1- ورزش در باشگاه ورزشی

  در این باشگاه ها، وسایل ورزشی متنوعی وجود دارد و این امکان را به شما می دهد که در هوای گرم تر از بیرون، ورزش کنید.

  اغلب باشگاه ها، برای آموزش یک ورزش، کلاس های ورزشی می گذارند.

  اگر وزنه برداری کنید، به کلاس پیلاتس بروید و یا پیاده روی کنید، به سلامتی خود کمک کرده اید.

   

  2- ورزش در بیرون از منزل

  اگر شما از آب و هوای زمستان خوشتان می آید، راه هایی وجود دارد که در هوای سرد هم ورزش کنید.

  می توانید ورزش های زیر را انجام دهید: راه رفتن، دویدن، اسکی و اسکیت روی یخ.

  همچنین می توانید برف ها را پارو کنید و یا آدم برفی بسازید.

  به هر حال قبل از انجام این ورزش ها، بهتر است خود را با نرمش بدنی گرم کنید.

  لذا موقع ورزش باید بدنتان گرم باشد و بهتر است لباس هایتان دارای لایه ای نفوذناپذیر باشد تا بدنتان را از سرمای بیرون حفظ کند و از خیس شدن لباس جلوگیری کند.

  موقع ورزش مقدار زیادی از گرمای بدتان از ناحیه سر خارج می شود، لذا بهتر است سر خود را با کلاه یا روسری یا شال بپوشانید


  3- ورزش در داخل خانه

  اگر باران می بارد و یا اگر برف می بارد و یا زمین یخ زده، بهتر است از ورزش کردن در هوای آزاد خودداری کنید و در داخل خانه ورزش کنید.

  شما می توانید با استفاده از این روش در خانه ورزش کنید:

  6 دقیقه بدن خود را گرم کنید.

  10 دقیقه ورزش های قلبی، 10 دقیقه ورزش های قدرتی، 10 دقیقه ورزش پاها و باسن و بعد ورزش های کششی انجام دهید.

  بسیاری از ورزش ها همانند راه رفتن و ورزش های تقویت عضلانی را می توانید در خانه انجام دهید.

  در تلویزیون برنامه های ورزشی متعددی وجود دارد و شما می توانید با آن برنامه ها ورزش کنید.

  همچنین می توانید DVD های ورزشی را از طریق فروشگاه و یا به صورت آنلاین خریداری کرده و ورزش کنید.

  در سایت ها نیز چندین ورزش را می توانید بیابید.

  این نکته را به یاد داشته باشید که قبل از شروع ورزش، بدن خود را گرم کنید. برای گرم کردن می توانید راه بروید و یا آهسته بدوید تا عضلاتتان گرم شوند.

   

  فواید ورزش در زمستان

  - ورزش روزانه به شما انرژی زیادی می دهد.

  - ورزش باعث تقویت سیستم ایمنی می شود و در نتیجه کمتر سرما می خورید.

  - در ماه های سرد سال، اشتهای افراد نیز زیاد می شود و شما با ورزش کردن جلوی افزایش وزن ناشی از پرخوری را می گیرید.

  - ورزش کردن در پاییز و زمستان، با افسردگی فصلی مبارزه کرده و احساس شادابی به شما می دهد.

   

  ورزش هنگام بیمار شدن

  - اگر سرماخورده اید و حالتان خوب نیست، ورزش نکنید، ولی اگر حالتان خوب است و فقط کمی سرماخورده اید، ورزش کنید تا فواید آن را ببینید.

  - اگر تب دارید، ورزش نکنید، زیرا حالتان بدتر می شود.

  در موارد نادری دیده شده است که ورزش کردن در حالت تب‌دار بودن باعث شده ویروس موجود در بدن بر قلب اثر بگذارد و ایجاد خطر کند.

  - از آنجایی که هوای سرد می تواند علائم آسم را بدتر کند، بهتر است قبل از ورزش کردن داروی مورد استفاده را تنفس کنید و در حین ورزش اگر لازم شد، این کار را تکرار نمایید.

  tebyan.net

  گردآوری سلامت اکاایران


title: ورزش، دوای درد افسردگی
text:
  ورزش، دوای درد افسردگی




  درمان مبتلایان به اختلالات روان‌شناسی همچون افسردگی و اضطراب، به مصرف دارو و انجام مشاوره‌های روان‌شناسی وابسته است، اما علاوه بر این درمان‌ها لازم است این بیماران فعالیت‌هایی را نیز در قالب تفریح و سرگرمی داشته باشند، آن هم در قالب‌هایی که به درمان‌شان کمک کند.


  ورزش و افسردگی
  دکتر مهرنوش دارینی، روان شناس در ارتباط با این مساله با تاکید بر این که درمان های روان شناختی علاوه بر جلساتی که فرد به روان شناس یا مشاور خود مراجعه می کند، می تواند با تکالیف یا توصیه های تکمیلی همراه باشد که اثربخشی درمان را افزایش دهد، می گوید:

  فعالیت هایی که به بیماران دچار اختلالات روان شناسی توصیه می شود باید متناسب با سن، جنس و نوع اختلالی باشد که فرد با آن روبرو است. همچنین امکان انجام فعالیت برای بیمار نیز اهمیت خاصی دارد.


  حضور در کلاس های تفریحی و سرگرم کننده
  روان شناسان معتقدند که هدف از حضور بیماران روحی و روانی در کلاس های آموزشی، تقویت مهارت های اجتماعی و ایجاد مشغولیت های ذهنی جدیدی است که با آموزش و یادگیری درآمیخته است. البته کلاس های سرگرم کننده با توجه به رغبت و امکانات بیماران توصیه می شود.

  با توجه به این که بسیاری از بیمارانی که با افسردگی های شدید روبه رو هستند، تمایلی برای شرکت در کلاس ها از خود نشان نمی دهند ابتدا باید درمان های ترکیبی برای آنها شروع شود و پس از فروکش کردن نشانه های شدید بیماری، حضور در کلاس های مختلف را به آنها توصیه کرد.


  حضور در جمں دوای درد افسردگی
  افسردگی دومین اختلال شایع روان شناختی در دنیاست، یعنی افراد زیادی از آن رنج می برند. افسردگی معمولا با نشانه هایی از قبیل احساس غمگینی و تمایل به تنهایی همراه است.

  با این حال دکتر دارینی تاکید می کند که حضور در جمع، یکی از فعالیت هایی است که به بیمار افسرده کمک می کند تا از در خود فرورفتگی خارج شود، بویژه با در نظر گرفتن سطح افسردگی بیمار، انجام فعالیت های اشتراکی به وی توصیه می شود.


  ورزش کردن؛ آبی بر آتش اضطراب
  پژوهش ها نشان می دهد افرادی که حداقل یک بار در هفته ورزش می کنند، به مراتب سرزنده تر از افرادی هستند که هفته ای یک بار هم فعالیت بدنی ندارند. ورزش باعث می شود تا روحیه فرد ارتقا یابد و همچنین باعث تقویت اعتماد به نفس می شود.

  به گفته دکتر دارینی ورزش باعث ترشح هورمون های مختلف و در نهایت باعث ایجاد نشاط و شادابی بیشتر می شود و اضطراب را کاهش می دهد. همچنین ورزش تاثیرات فیزیولوژیک بر بدن دارد و این تاثیرات فیزیولوژیک، آرامش فرد را به دنبال دارد.

  برای افرادی که با اختلالات روان شناسی دست به گریبان هستند، ورزش هایی از قبیل، پیاده روی منظم، شنا، یوگا و فعالیت های هوازی توصیه می شود.


  بازپروری روان بیمار با کتابخوانی
  کتاب درمانی یکی از روش هایی است که در برخی شیوه های درمان روان شناسی به بیماران توصیه می شود.

  دکتر دارینی در این باره توضیح می دهد: کتاب درمانی نوعی بازپروری از راه خواندن است که می تواند به شکل گروهی یا انفرادی به کار برده شود، مثلا برای ارتقای اعتماد به نفس یا آموزش های مختلفی در زمینه کنترل خشم و مقابله با اضطراب می توان کتابی را به بیمار معرفی کرد. البته کتاب درمانی بیشترین کاربرد را در مورد اختلالاتی که کودکان با آن مواجه هستند، دارد، اما در موارد دیگری نیز برای افراد دچار اختلالات روان شناسی کتاب های مختلف پیشنهاد می شود. همچنین دیدن فیلم های الهام بخش نیز می تواند برای تغییر نگرش افراد مفید باشد.


  طبیعت گردی؛ مفید برای بیماران مسن
  به گفته دکتر دارینی افراد مسن بیشتر تمایل دارند با نزدیکان خود در رفت و آمد باشند، بخصوص افراد سالخورده ای که خلق پایینی دارند نیاز بیشتری به تعامل با اطرافیان خود دارند و بیشتر توجه طلب هستند.

  البته برای بیماران مسنی که از اختلالات روحی رنج می برند، مطالعه کتاب، تماشای فیلم، سفرهای کوتاه، آب درمانی یعنی راه رفتن در آب و گردش در طبیعت می تواند در رسیدن به آرامش، بسیار مفید باشد.


  کاهش استرس با هنردرمانی
  یکی دیگر از روش های درمانی که روان شناسان برای کمک به درمان بیماران روحی ـ روانی بر آن تاکید می کنند «هنردرمانی» است. در هنر درمانی از رشته های خلاقانه هنری بهره گرفته می شود تا سلامت و وضع جسمی، روانی و هیجانی افراد در همه رده های سنی بهبود پیدا کند. هنردرمانی برای حل تعارضات و مشکلات، تقویت مهارت های ارتباطی، تنظیم رفتار، کاهش استرس ها و فشارهای روانی و افزایش اعتماد به نفس به کار گرفته می شود که بنابر تشخیص درمانگر و با توجه به توانایی و علاقه فرد در کنار سایر درمان ها به صورت مکمل توصیه می شود.

  دکتر دارینی نیز در این ارتباط می افزاید: هنردرمانی شامل نقاشی، موسیقی و مجسمه سازی است که در مورد کودکان تا سالمندان کاربرد دارد. کسانی که دچار آسیب های هیجانی، پرخاشگری، اضطراب، افسردگی و سایر مشکلات هستند، می توانند از هنردرمانی به عنوان درمانی مکمل بهره ببرند و روحیه خود را با سرعت بیشتری ارتقا دهند.


  از ارتباط با دوستان غافل نشوید
  ارتباط با دوستان و نزدیکان در ارتقای روحیه همه افراد از جمله بیماران روحی و روانی موثر است. به بیان دیگر، روش های حمایتی اعضای خانواده، روند بهبود این عده از بیماران را تسریع می کند.

  دکتر دارینی می گوید: اگر خانواده و نزدیکان بیمار او را رها کنند ممکن است وی با مشکلات شدیدتری روبه رو شود و سطح امیدواری و انگیزه اش کاهش پیدا کند. حتی افرادی که از لحاظ سلامت روانی از مشکل خاصی رنج نمی برند به مراودات اجتماعی و به حمایت عاطفی نزدیکان خود نیاز دارند و این احساس نیاز ممکن است در مورد افرادی که مبتلا به اختلالات روان شناسی هستند نیز به مراتب بیشتر باشد. بنابراین به خانواده ها توصیه می شود در روند درمان بیمار، نقش حمایتی اثربخشی خود را در بهبود بیمارشان در نظر داشته باشند.

  منبع: جام جم

  گردآوری سلامت اکاایران


title: شیر مادر ، فعالیت های شدید بدنی
text:
  شیر مادر ، فعالیت های شدید بدنی




  رئیس اداره ی بهبود تغذیه وزارت بهداشت گفت: فعالیت بدنی شدید مادر شیرده به علت ورود اسید لاکتیک به شیر، موجب تلخ شدن شیر مادر می ‌شود و به همین علت شیرخوار از خوردن شیر امتناع می‌ کند.

  پریسا ترابی در گفتگو با فارس افزود: فعالیت بدنی مناسب برای بهبود وضعیت جسمانی و روانی مادر شیرده از اهمیت خاصی برخوردار است.

  وی گفت: ورزش منظم و در حد متعادل مانعی برای شیردهی مادر محسوب نمی ‌شود، اما گاهی دیده می ‌شود که پس از فعالیت بدنی شدید و ورزش مادر شیرده به علت ورود اسید لاکتیک به شیر، طعم تلخی در شیر ایجاد می‌ شود.



  رئیس اداره بهبود تغذیه وزارت بهداشت افزود: در این مواقع لازم است مادر قبل از شیردادن، سینه ی خود را بشوید و اگر هنوز شیرخوار مایل به شیر خوردن نیست، مقدار کمی از شیر خود را قبل از تغذیه شیرخوار دور بریزد و بعد به نوزاد خود شیر بدهد.


  تغذیه ی مناسب مادر در دوره شیردهی برای پیشگیری از سوء تغذیه نوزاد بسیار مهم است.



  ترابی اضافه کرد: مادر شیرده اگر مبتلا به سوء تغذیه باشد، می ‌تواند شیر تولید کند، اما باید توجه داشت که در چنین شرایطی ذخایر غذایی بدن مادر صرف تولید شیر می‌ شود و در نتیجه مادر به دلیل تخلیه ذخایر بدنی خود، احساس ضعف، خستگی و بی ‌حوصلگی می‌ کند و توان مراقبت از کودک را نخواهد داشت.



  وی گفت: تغذیه ی مناسب مادر در دوره شیردهی برای پیشگیری از سوء تغذیه نوزاد بسیار مهم است. سوء تغذیه، سلامت مادر را به خطر می ‌اندازد و در سلامت کودک نیز اختلال ایجاد می ‌کند.



  رئیس اداره بهبود تغذیه وزارت بهداشت افزود: پس از اتمام دوران شیردهی، نیازهای تغذیه ‌ای مادر به وضعیت عادی برمی ‌گردد و در صورت تغذیه نادرست و ناکافی در دوران شیردهی، مادر بیش از شیرخوار ضرر می ‌بیند و با عوارضی مانند پوکی استخوان، مشکلات دندانی و کم‌ خونی مواجه می‌ شود.

  پاسخ: حتی اگر سالهاست ورزش نکرده اید، هرگز دیر نیست.

  در تحقیقی مشخص شد که افراد بزرگسالی که فعالانه ورزش می کردند یا تحرک بدنی داشتند احتمال عمر بیشتر را در خود افزایش دادند. ورزش سلامتی مغز را تقویت می کند و در مجموع کیفیت زندگی را بهبود می بخشد.


  بر خلاف عقیده عام، متابولیسم سوئیچی نیست که بتوان آنرا خاموش و روشن کرد. چه ورم روماتیسم داشته باشید یا نوعی دیگر، فرقی نمی کند، می توانید ورزش کنید، و ماهیچه های خود را قوی سازید. در تحقیقی از 121 نفر که دچار ورم مفاصل بودند خواسته شد در تحقیق شرکت کنند. برای یک گروه داروهای NSAIDs تجویز کردند، از گروه دوم هم خواسته شد 8 هفته ورزش کنند. درد زانو در گروه دوم به همان نسبت گروه اول کاهش یافت.  

  درد در این گونه افراد موجب می شود فرد به راحتی نتواند فعالیت داشته باشد، و تنها مشکل همین است. و به نوبه خود فرد بی تحرک می شود و در نهایت ماهیچه ها ضعیف می گردند و فشار روی مفاصل آسیب پذیر بیشتر می شود. لذا، در این صورت به خاطر ورم، ورزش شرایط را بدتر می کند.

  طبیعی است که دچار این ترس شوید که با ورزش ورم مفاصل بدتر می شود. اما تحقیقات عکس این قضیه را نشان می دهند. در ژورنال Physiology & Behavior گزارش شد که ورزش عملکرد ماهیچه را در بیماران روماتیسمی بهبود می بخشد و هرگز اوضاع را وخیم نمی سازد.

  اگر چه کنار گذاشتن ورزش یا تغییر رویه، منطقی به نظر می رسد، اما برای بیماران با ورم مفاصل لازم است که حتی با وجود درد ماهیچه های خود را به کار اندازند. باید با پزشک خود مشورت نمایید، اگر امکان دارد با یک پزشک ارتوپد، تا توصیه لازم را به شما ارائه کند.
   

  واقعا چه باید کرد؟
  متخصصان توصیه می کند که این گونه افراد باید برخی ورزش های انعطاف پذیری را در برنامه خود بگنجانند تا میزان جنبش در مفاصل و انعطاف پذیری در ماهیچه ها ترفیع یابد. ورزش هایی همچون وزنه برداری یا قلبی عروقی توصیه می شوند. در این ورزش ها حرکات انعطافی و استحکامی وجود دارند و خیلی از آنها را می توان نشسته روی صندلی انجام داد. و نیز کلاسهای شنا و ایروبیک مناسب هستند.

  تحقیقی مشخص ساخت که افراد ورم مفاصلی با شرکت در کلاسهای شنا یا دیگر ورزش های سنتی، درد زانوهای خود را کاهش داده بودند. خیلی از کلاسهای شنا برنامه های خاصی را دنبال می کنند.
   
  www.seemorgh.com


title: آیا ورزش کردن حین سرماخوردگی درست است؟
text:
  آیا ورزش کردن حین سرماخوردگی درست است؟




  افراد بالغ به طور معمول ممکن است دو تا سه بار در سال دچار سرماخوردگی و یا عفونت مجاری فوقانی تنفسی شوند. بسیاری از ورزشکاران در مورد ورزش کردن موقع بیماری نگران هستند.
  تحقیقات زیادی در این مورد انجام نشده است اما متخصصان می‌گویند که اگر تب ندارید و علائمی‌که دارید مربوط به بینی، گلو و در کل بالای گردن باشد احتمالا ورزش بی خطر خواهد بود. اما ورزش شدید بهتر است به چند روز بعد که علائم برطرف شده اند موکول شود.


  به هر حال اگر علائم آنفولانزا مانند تب، خستگی شدید، درد عضلانی تورم و غدد لنفاوی را حداقل به مدت دو هفته دارید بهتر است قبل از ادامه دادن ورزش شدید مدتی به خود فرصت بدهید. اما برای اینکه دچار سرماخوردگی نشوید چکار کنید؟

  نکته هایی برای جلوگیری از بیمار شدن:
  -رژیم غذایی متعادلی داشته باشید:
   سیستم ایمنی برای فعالیت مناسب به ویتامینها و مواد معدنی نیاز دارد. اگرچه در حال حاضر یافته‌های علمی، مصرف مکملهای ویتامین که علاوه بر رژیم غذایی معمول استفاده می‌شوند را 100% تائید نمی‌کنند. برای داشتن وزن مناسب یک قاعده خوب این است که به ازای هر نیم کیلوگرم از وزن بدن 10-15  کالری دریافت کنید. 10 کالری برای افرادی است که تحرک ندارند و 15 کالری برای افرادی است که فعال هستند.


  - از کاهش وزن شدید خودداری کنید:
  رژیمهای کم کالری، گرسنگی طولانی مدت و کاهش وزن سریع به سیستم ایمنی زیان می‌رساند. کاهش وزن در اثر ورزش شدید نیز برای سیستم ایمنی مضر است.


  - خواب کافی و مناسب برای خود فراهم کنید:
  اختلال خواب شدید که در آن فرد سه ساعت کمتر از حد طبیعی بخوابد باعث اختلال سیستم ایمنی می‌شود.

  - از ورزش بسیار شدید و خستگی مزمن اجتناب کنید:
  بین تمرینات شدید و یا مسابقات سنگین فواصل کافی و طولانی تری در نظر بگیرید. از خودتان مراقبت کنید و به خود فرصت بدهید تا دوباره نیروی خود را به دست آورید و برای این کار عجله نکنید.


  - بیشتر اوقات دستهای خود را بشویید:
  این بهترین راه پیشگیری از بیماری است. شستن ناخنها را فراموش نکنید.

  - از تماس دستها با چشمها، بینی یا دهان خودداری کنید.
  بیشتر باکتریها و ویروسها از طریق تماس دست شما با سطوح آلوده منتقل می‌شوند تا از طریق هوا. بیشتر اوقات تماس دست آلوده با اعضای صورت موجب بیماری می‌شود.


  - واکسن آنفولانزا بزنید:
  مخصوصا اگر سیستم ایمنی شما ضعیف شده است واکسن آنفولانزا را بزنید.

  - به حد کافی بخوابید:
  کمبود خواب می‌تواند فعالیت سیستم ایمنی را کاهش دهد و شما را مستعد بیمار شدن نماید.


  - آب بیشتری بنوشید:
  در پاییز و زمستان ممکن است به راحتی تشنگی نادیده گرفته شود و دچار کمبود مایع شوید. برای جلوگیری از این حالت روزانه 8 لیوان آب بنوشید.

  - ورزش مداوم با شدت متوسط داشته باشید:
  سعی کنید که برنامه ی ورزشی پایدار، منظم و مداومی‌داشته باشید.


  - مصرف الکل را محدود کنید:
  مصرف الکل هم منجر به کمبود آب بدن می‌شود و هم مقاومت بدن در مقابل باکتریها را کاهش می‌دهد.

  - و در آخر، به بدن خود گوش فرا دهید:
  اگر احساس می‌کنید خسته هستید و 100% توان خود را ندارید، استراحت کنید تا احساس بهتری پیدا کنید و سریعتر توان 100% خود را به دست آورید.

  منبع:seemorgh.com
  گردآوری سلامت اکاایران


title: برای هر مشکلی ورزشی هست
text:
  برای هر مشکلی ورزشی هست




  آکاایران به نقل از مجله سیب سبز: اگر می‌خواهید آرام‌تر باشید، به اعصاب‌تان مسلط‌تر باشید و احساس شادی بیشتری کنید و اگر برای این کار ما تمام راه‌های ممکن را امتحان کرده‌اید و به نتیجه نرسیده‌اید، تنها چاره شما ورزش است. ورزش تاثیر فوق‌العاده‌ای بر روان شما می‌گذارد، امتحانش مجانی است. این ورزش‌ها را تنها برای 100 ساعت انجام دهید تا تاثیر فوق‌العاده آنها را مشاهده کنید.

  برای خشنودی بیشتر، حرکات کششی انجام دهید

  طبق مطالعات انجام شده در سال 2010 که در مجله طب مکمل و جایگزین منتشر شد، حرکات‌کششی می‌تواند تا حد زیادی به کاهش اضطراب کمک کند. برای انجام این تحقیق صد نفر که اضطراب داشتند را به مدت یک ماه بررسی کردند. آنها هفته‌ای سه بار حرکات‌کششی انجام می‌دادند و در پایان اضطراب آنها به مقدار قابل‌توجهی کاهش پیدا کرده بود. پزشکان معتقدند حرکات‌کششی با افزایش اکسیژن‌رسانی به بدن منجر به عملکرد بهینه تمام اعضا مخصوصا مغز می‌شود و خلق و خو را تاحد زیادی کنترل می‌کند. این تحقیقات نشان داد انجام یوگا به مدت سه ماه، روی اعصاب پاراسمپاتیک هم تاثیر مستقیم می‌گذارد. در حالت کلی این حرکات کمک می‌کند اعصاب آرام‌تر و خلق ثابت‌تری داشته باشید.

  برای خواب بهتر، پیلاتس را امتحان کنید

  اغلب کسانی که از مشکلات خواب شکایت می‌کنند، نمی‌توانند در زمان استراحت آرام باشند. وقتی افراد تحت استرس باشند خواب‌شان سخت می‌شود و کمبود خواب روی اعصاب تاثیر می‌گذارد. تحقیقات اخیر نشان داده پیلاتس به کیفیت خواب کمک می‌کند. طبق این تحقیقات کسانی که این ورزش را به مدت دو بار در هفته و هر بار 75 دقیقه، یا سه بار در هفته و هر بار 50 دقیقه انجام داده‌اند، آشفتگی خواب کمتری را تجربه کرده‌اند. محققان حدس می‌زنند این آرامش با افزایش آگاهی فرد از بدن خودش مرتبط است. در ورزش پیلاتس در آرامش تقریبا روی تمام عضلات بدن کار می‌شود و فرد می‌تواند تمام بدنش را حس کند. طبق نظریه این محققان همین توجه به بدن، باعث آرامش می‌شود.

  برای هر مشکلی ورزشی هست حرکات ورزشی,کاهش استرس,حرکات کششی

  برای هر مشکلی ورزشی هست



  تمرکـز  با وزنه

  طبق مطالعاتی که در سال 2010 در مجله نوروسایکولوژی منتشر شد، تمرین با وزنه به مدت سه تا پنج بار در هفته، تاثیر مستقیم روی افزایش توانایی برنامه‌ریزی، تنظیم رفتار و توانایی انجام چند کار با هم دارد. تحقیقات تکمیلی نشان داد تمرین با وزنه به مدت یک ساعت، یک یا دو بار در هفته هم می‌تواند توانایی اشخاص در انتخاب و تمرکز را افزایش دهد. محققان در حال حاضر به‌دنبال پیدا کردن ارتباط ذهن و عضله هستند اما تاکنون ثابت شده فاکتورهای تقویت عضلات در مغز به تولید نورون بیشتر در این عضو منجر می‌شود. افزایش تمرکز به آرامش و پایداری روانی شخص کمک می‌کند.

  دوپینگ با دوچرخه ثابت

  حتی اگر سوار دوچرخه ثابت شوید و دوچرخه حرکتی نداشته باشد، اما باز هم چرخاندن چرخ ناخودآگاه باعث شادابی و افزایش انرژی می‌شود. محققان در دانشگاه جورجیا اعلام کرده‌اند که تنها بعد از 30 دقیقه دوچرخه سواری امواج ثبت شده مغزی توسط دستگاه ثبت امواج نشان داد مدارهای عصبی مغز فعال‌تر شده‌اند و همین موضوع باعث افزایش انرژی شده است. هر چند که به نظر می‌رسد دوچرخه سواری فرد را خسته می‌کند اما درواقع سطح انرژی بدن را افزایش می‌دهد و نشاط را بالا می‌برد. البته توصیه می‌شود دوچرخه سواری در هوای آزاد انجام شود زیرا نور و تماس باد با صورت هم به افزایش شادابی کمک می‌کند اما اگر امکان آن فراهم نیست، می‌توان از دوچرخه ثابت هم استفاده کرد.

  برای کاهش استرس تایچی را  امتحان کنید

  تایچی یک هنر رزمی چینی است که روی روان و جسم به طور همزمان کار می‌کند و با انجام تمرینات ذهنی و بدنی به طور همزمان باعث افزایش تمرکز می‌شود. دو مطالعه که در ایالات‌متحده و انگلستان انجام شده نشان داده تایچی با انجام تنفس ریتمیک، بهبود تعادل و افزایش قدرت، تعادل بیشتر و انعطاف‌پذیری باعث تشویق به حرکات آرام و مطمئن می‌شود. عادت به این حرکات باعث آرامش و اطمینان قلبی می‌شود و استرس را کاهش می‌دهد. برای نتیجه بهتر لازم است هر روز صبح به مدت 20 دقیقه این حرکات را انجام دهید.

  گردآوری سلامت اکاایران


title: ورزش همراه با درد
text:
  ورزش همراه با درد




  کوتاه بر انواع دردها و جراحات:
  دردهای ورزشی
  در پزشکی ورزشی، تقریباً تمام دردها در نتیجۀ پدیدۀ انبساط به وجود می‌آیند که کشیدگی و پارگی بافت‌ها را به دنبال دارند. با این وجود، باید تفاوت قائل شد میان جراحت‌هایی که بر اثر یک شُک شدید و استثنائی پدید می‌آیند و مشکلات و ناراحتی‌هایی که محدودیت‌های بسیاری ایجاد می‌کنند. پیچ خوردگی‌ها، دررفتگی‌ها، شکستگی‌ها و... در گروه اول قرار می‌گیرند. از بین رفتن مفاصل، شکستگی‌ها، التهاب تاندونی یا پوشش استخوان (پریوزت) و... در گروه دوم قرار می‌گیرند که درمانشان هم بسیار مشکل است. همه چیز بستگی دارد به نوع فعالیت: ورزش‌هایی که مدام یک حرکت را تکرار می‌کنند بیشتر از ورزش‌هایی کهنیاز به جابه‌جایی و جایگزینی دارند، آسیب رسانند.

  دردهای ورزشی,دردهای ضربانی,دردهای یک طرفه یا دوطرفه

  دردهای یک طرفه یا دوطرفه؟
  وقتی که درد محدود به یک سمت بدن می‌شود، نشاندهندۀ آسیبی متأثر از یک حرکت خاص است: مانند آسیب آرنج یا بازو در بازی تنیس؛ این آسیب در ورزش‌های راکتی بسیار رایج است.

  در مواردی که درد دو طرف بدن را تحت تأثیر قرار می‌دهد، عمدتاً به مشکلات اضافه وزن مشکوک می‌شویم. کوفتگی‌ها از نوع دردهای دو طرفه اند. کوفتگی‌ها نشاندهندۀ از بین رفتن تعداد زیادی از فیبرهای ماهیچه‌ای هستند. بسیاری از ورزشکاران تصور می‌کنند که علت کوفتگی تمرین بسیار زیاد و خستگی است. در واقع این دردها نشان می‌دهند که ما توانایی تعیین شده‌ای برای انجام تمرینات داریم و باید زمان بیشتری را به استراحت اختصاص دهیم. باید دقت کنیم که بسیاری از آسیب‌ها (مانند سندروم لُژ، ورم پوشش استخوان یا پریوستیت و...) مشکلاتی هستند که از یک سمت بدن شروع شده و به سمت دیگر سرایت می‌کنند. بنابراین باید به مشکل در روش یا کمبود امکانات (اغلب کفش‌ها) یا عدم انعطاف پذیری مشکوک شد. هر چه سریع تر همه را بررسی کنید و سروسامان شان دهید!

  دردهای ضربانی یا ادامه دار؟
  دردهای ضربانی عموماً علتی عفونی دارند (مثل آبسۀ دندان). در حالی که دردهای مکانیکی (دردهایی که بر اثر حرکت به وجود می‌آیند)، ممکن است هم در زمان انجام حرکت و هم در زمان استراحت به وجود آیند. این تمایز ممکن است باعث شدت یافتن آسیب شود. به طور مثال دچار التهاب تاندونی می‌شویم: در ابتدا فقط زمان انجام حرکت، درد داریم. سپس درد حتی زمانی هم که بی حرکت هستیم، هم ادامه می‌یابد.

  درد، قبل، حین و بعد از تمرین؟
  ایجاد یک جراحت، اغلب در چندین مرحله روی می‌دهد. در ابتدا، بعد از انجام تمرین نوعی احساس درد داریم. این احساس درد زیاد باعث نگرانی‌مان نمی‌شود. سپس، در حین گرم کردن یا در طول انجام تمرین نیز درد داریم. در نهایت، این درد دائمی می‌شود. گاهی هم شدید می‌شود.

  دردهای صبحگاهی یا شبانه؟
  دردهای صبحگاهی اغلب منشأ التهابی دارند. افرادی که از ورم مفاصل (arthrite) رنج می‌برند، به خوبی با درد و زجرهای صبحگاهی آشنایی دارند. در پایان روز با دردهای مکانیکی (بر اثر حرکت) مواجهیم. به طور مثال مشکلات آرتروز اغلب در پایان روز شدت پیدا می‌کنند.


  منبع:سیمرغ
  ویرایش و تلخیص:آکاایران


title: ورزش کردن در حالت سرماخوردگی
text:
  ورزش کردن در حالت سرماخوردگی




  در فصل زمستان احتمال ابتلا به سرماخوردگی و آنفولانزا افزایش می‌یابد. ممکن است این سوال برای ورزشکاران پیش بیاید که آیا ورزش کردن با وجود بیماری هم‌چنان مفید است یا خیر.

  مسئولان سلامت در آمریکا اعلام کرده‌اند که در این کشور ورزش و فعالیت در زمان ابتلا به آنفلوانزا زیاد انجام می‌شود.

  "کارین ریچارد"، استاد حرکت شناسی از دانشگاه علوم فیلادلفیا می‌گوید: با توجه به نشانه‌های بیماری می‌توان تشخیص داد که فرد بیمار چقدر نیاز دارد تا از ورزش کناره بگیرد و چقدر به ریکاوری احتیاج دارد.

  اگر مبتلا به آنفولانزا باشید نیاز است که در باشگاه ورزش نکنید، زیرا ویروس را به دیگران منتقل می‌کنید. اگر نشانه‌های کمی از سرماخوردگی داشته باشید می‌توانید به ورزش خود ادامه بدهید، اما باید شدت آن را کم کنید. برای مثال اگر معمولا می‌دوید باید آن را تبدیل به پیاده روی کنید.

  ریچارد می‌گوید : تفاوتی بین سرماخوردگی خفیف و آنفولانزا وجود دارد و این برای افراد مهم است که بدنشان آماده باشد. هنگامی که بدن با عفونت مبارزه می‌کند، تحت فشار قرار می‌گیرد. بنابراین وار کردن فشار بیشتر به بدن با ورزش شدید سیستم‌ ایمنی بدن را نیز تحت فشار می‌گذارد.

  می‌توانید تا بهتر شدن در خانه یا فضای بسته ورزش کنید. اگر به باشگاه می روید سعی کنید از عطسه و سرفه کردن مخصوصا در نزدیکی لوازم ورزشی خودداری کنید.

  گاهی اوقات انجام یوگا و نرمش‌های کششی می‌تواند احساس بهتری به شما بدهد و فشار را کمتر کند. ممکن است که توقف ورزش در دوران بیماری کمی باعث پس رفت ورزشکار شود، اما معمولا ورزشکاران می‌توانند این شرایط را جبران کنند.

  ریچارد می‌گوید: ورزشکاران در زمان بیماری بهتر است که به توصیه‌های پزشکان و متخصصان سلامت توجه کنند.


  منبع:isna.ir

  گردآوری سلامت اکاایران


title: تاریخچه جودو
text:
  تاریخچه جودو




  1 بر آنچه ما را مربی با آن امر و یا نهی می کند توجه کامل داشته باشیم .
  2 در مقابل موانعی که ممکن است تحمل ما را منهدم کند صبوری و بردباری بکار بریم ...
  3 مؤدب و موقرد در رفتار خود بوده هیچ گاه ارزش تواضع و فروتنی را فراموش نکنیم
  4 همیشه نسبت به زیردستان بالادستان یا دوستان و دشمنان محترم باشیم
  5 در مقابل حوادث و رویدادهای غیر متقربه صبور و برد بار بوده و ازاین فن جز برای دفاع از جان در هیچ موردی استفاده نکنیم و خشم خود را از نظر روحی
  6 فکری
  7 بدنی و عقلی کنترل کنیم
  8همواره یک فرد دلسوز
  9غریب نواز 
  10 ضعیف نواز و با ارزش ترین عضو جامعه باشیم

  تولد و تعریف جودو :

  تولد جودو : جودو در سال 1881 بوجود آمد متبکر و بوجود آورنده جودو پروفسورجیگارو کانوفقید است این نام برای همه جودوکاران دنیا آشنا و محترم است .
  تعریف جودو : جودو از دو قسمت ( جو ) به زبان ژاپنی یعنی ( نرمش ) و ( دو) به معنی ( راه و طریقه و شیوه) است یک نفر جودوکار باید نرم چون نیلوفر و قوی چون بلوط کهنسال و برخوردار از تکنیک باشد . استاد جیگارو کانو دو تعریف دیگر از جودو بدست داده است :
  1) جودو ورزشی است نجیب که جز در راه تقوا بکار گرفته نمی شود
  2) حداکثر استفاده مؤثر از نیروی جسم و مغز جودو می نامند  

  ویرایش و تلخیص:آکاایران


title: افزایش تعادل بدنی کودکان با شنا
text:
  افزایش تعادل بدنی کودکان با شنا




  یک تحقیق علمی نشان می ‌دهد نوزادانی که آموزش شنا را از دو ماهگی آغاز کرده‌ اند، دارای بدن قوی‌ تری هستند.

  مادران و پدران می ‌توانند با تمرین های مداوم شنا، حس تعادل نوزادان شان را قوی ‌تر کنند. یک گروه تحقیقاتی از کشورهای ایسلند و بریتانیا به این نتیجه دست یافتند که شنای نوزادان نه تنها باعث افزایش تعادل آن ها می‌ شود، بلکه هماهنگی جسمی آن ها را نیز تنظیم می‌ نماید. این دانشمندان گروهی از کودکان را مورد بررسی قرار دادند که در دوران نوزادی فعالیت ‌های مختلفی در آب داشته ‌اند.
  مقایسه‌ دو گروه

  در این پژوهش دو دسته والدین شرکت داشته ‌اند: نخست آن هایی که با فرزندان خود در دوران نوزادی شنا نرفته بودند و دیگر پدر و مادرانی که در دوران نوزادی با کودکان خود تمرین شنا کرده بودند.

  دانشمندان دانشگاه علم و صنعت دانشگاه تروندهایم در نروژ به این نتیجه رسیده‌ اند که کودکانی که قبلا در دوران نوزادی شنا می‌ کرده ‌اند، نسبت به آن هایی که شنا نمی‌ کرده‌ اند، بهتر می ‌توانند در فعالیت‌ های ورزشی ظاهر شوند.

  ژیمناستیک در آب

  ورزش شنای نوزادان بین سنین دو تا هفت ماهگی انجام می ‌گیرد. در این بررسی 19 نوزاد دو ماهه، به مدت دو ساعت در هفته به تمرینات ژیمناستیکی مختلفی در آب، زیر نظر مربیان با تجربه پرداختند.

  شنای نوزادان نه تنها باعث افزایش تعادل آن ها می‌ شود، بلکه هماهنگی جسمی آن ها را نیز تنظیم می‌ نماید

  از جمله این تمرینات، گرفتن یک وسیله‌ شناور پلاستیکی در آب و حفظ تعادل بدن توسط نوزادان بود. علاوه بر این نوزادان در سه ماهگی می ‌توانستند روی کف دست مربیان با تعادل کامل بایستند.

  شنای نوزادان

  افزایش تعادل بدن و مهارت در گرفتن اشیاء

  پس از گذشت چهار سال و نیم از عمر نوزادان، دانشمندان مهارت‌ های به دست آمده در رابطه با این 19 نوزاد را با 19 کودک دیگر که در این تمرینات شرکت نکرده بودند، مورد مقایسه قرار دادند.

  این دو گروه که  خانواده‌ های شان موقعیت اجتماعی اقتصادی یکسانی داشتند، برای مقایسه در تمرینات ورزشی مربوط به هماهنگی جسمی، شرکت کردند.

  نتیجه‌ به دست آمده حاکی از این بود که کودکانی که تمرینات شنا را پشت سر گذاشته بودند، تعادل بدن بیشتری داشتند. برای مثال توانایی آن ها روی یک پا ایستادن یا گرفتن توپ در هوا بیشتر از سایر کودکان بود.

  به گزارش دویچه‌‌ وله، مسئولین این پژوهش در پایان این بررسی اظهار داشتند که تمرینات شنا نه تنها برای اندام‌ های بدن و حفظ تعادل کودکان مفید است، بلکه اثرات مثبت دیگری نظیر شرایط مناسب بدنی و اعتماد به نفس را نیز در پی خواهد داشت.

  همشهری آنلاین


title: بهترین ورزش برای بیماران قلبی کدام است؟
text:
  بهترین ورزش برای بیماران قلبی کدام است؟




  نتایج ارزیابی‌های بیشتر متخصصان بهداشت عمومی تایید می‌کند که این ورزش برای بیماران قلبی مفید است.

  تای چی برای بیماران قلبی مفید است

  نتایج ارزیابی‌های بیشتر متخصصان بهداشت عمومی تایید می‌کند که ورزش رزمی تای چی برای بیماران قلبی مفید است.

  بیماران قلبی,ورزش رزمی تای چی

  متخصصان مرکز پزشکی هاروارد در بررسی‌های اخیر خود دریافته‌اند بیمارانی که سابقه حمله قلبی داشته‌اند در صورتی که تمرینات تای چی را که یک ورزش سنتی چینی است، انجام دهند کیفیت زندگی آنها بهبود پیدا می‌کند.

  این متخصصان روی سلامت 100 بیمار قلبی مطالعه کردند که نیمی از آنها در کلاس تمرینات تای چی و نیمی دیگر در کلاس مراقبت‌های قلبی ثبت نام کرده بودند.

  به گزارش روزنامه ساندی تایمز، گروه اول فقط یک ساعت در هفته تمرینات تای چی را انجام می‌دادند. در پایان مطالعات معلوم شد گروهی که تمرینات تای چی را انجام داده بودند از نظر احساسی در وضعیت بهتری قرار داشتند.

  بنابراین گزارش، تای چی در واقع نوعی هنر رزمی چینی است که برای بهبود سلامتی، افزایش طول عمر و آرامش روحی انجام می‌شود.

  به گفته کارشناسان، این ورزش در رده ورزش‌های رزمی ملایم قرار دارد و باعث می‌شود تا عضلات بدن با انجام تمرینات نرم و ساده، انعطاف‌پذیر و قوی شوند. درست برعکس ورزشهای رزمی سخت که با فشار و شدت تمرین عضلات را تقویت می‌کنند.

  از فواید عمده تای چی می‌توان به تقویت عضلات بدن، انعطاف پذیری و نرم شدن ماهیچه‌ها و زردپی‌ها، تمرکز و آرامش فکری، تقویت روحی و عصبی اشاره کرد.

  مطالعات نشان می‌دهد که تای چی برای درمان بیماری‌های شدید، مزمن و حتی مشکلات ژنتیکی مفید و موثر است. برای مثال با تمرین تای چی می‌توان امراض قلبی را درمان و یا از بروز آنها جلوگیری کرد. همچنین این ورزش می‌تواند استرس را که عامل بسیاری از بیماری‌ها است، از بین ببرد.

  تمرینات تنفسی این ورزش همچنین می‌تواند به سالم ماندن ریه و بهبود جریان گردش خون در بدن نیز کمک کند. آهستگی در تمرینات تای چی نیز باعث می‌شود تا تمرکز فکری فرد افزایش پیدا کند و این توانایی به کنترل دستگاه عصبی فرد در شرایط بحرانی و فشارهای عصبی بسیار کمک می‌کند.

  مشروح این ارزیابی‌ در مجله انجمن پزشکی آمریکا تحت عنوان آرشیو طب داخلی به چاپ رسیده است.


  منبع:سیمرغ
  ویرایش و تلخیص:آکاایران


title: درد پاهایتان را تسکین دهید
text:
  درد پاهایتان را تسکین دهید




  در روزهای گرم تابستان، درد، واریس و ورم هم پیدایشان می‌شود. ما در اینجا چند پیشنهاد مؤثر برای مقابله با گردش نامناسب خون ارائه می‌کنیم . تابستان بعد درد پاهایتان را تسکین دهید!


  راه بروید، ورزش کنید
  اولین عاملی که باعث بروز مشکل در گردش خون در پاها می‌شود، بی تحرکی و ساکن ماندن به مدت طولانی است. برای درک این مطلب، باید بدانید که خون چگونه در بدن در جریان است. از یک سو، قلب خون سرشار از اکسیژن را به سمت اعضای بدن می‌راند؛ این خون خون سرخرگی یا شریانی است. از سوی دیگر، خون فاقد اکسیژن برای دوباره تغذیه شدن به سمت قلب می‌رود؛ این خون، خون سیاهرگی یا وریدی است.

  در این قسمت، یعنی در جابه‌جایی خون وریدی، دیگر یک پمپ داخلی برای هل دادن خون وجود ندارد. فقط حرکت پاها، باعث بالا آمدن خون در رگ ها می‌شود. به علاوه یک سیستم دریچه ای کوچک، مسیر عبور خون سیاهرگی را مجدداً می‌بندد به نحوی که این خون نمی‌تواند مجدداً به سمت پایین بازگردد.

  با این حال، این دریچه در بدن کسانی که مبتلا به واریس هستند درست عمل نمی‌کند، بنابراین، امکان بازگشت مجدد خون در وجود دارد. در نتیجه، به احتمال زیاد جداره های سیاهرگی با منبسط شدن، آسیب دیده و از بین می‌روند.


  برای محافظت:
  از بی تحرکی طولانی مدت اجتناب کنید.
  تکانی به خود بدهید! اگر هر روز پیاده روی کنید، ماهیچه های برجستۀ پشت پایتان عضلانی تر خواهند شد و این ماهیچه ها فشار خیلی بیشتری را بر جداره های سیاهرگ وارد می‌کنند، به نحوی که خون وریدی و سیاهرگی بسیار راحت تر بالا می‌آید.

  ورزش کنید، خیلی مهم نیست که چه ورزشی باشد. اما بهتر است که شنا یا ورزش های استقامتی را انتخاب کنید. در عوض، ورزش هایی را که در آن باید به مدت طولانی پا بر زمین بکوبید و یا ورزش هایی که ممکن است به پا ضربه وارد کنند، توصیه نمی‌شوند؛ از این نوع ورزش ها اجتناب کنید. از انجام این ورزش ها نیز خودداری کنید: دو سرعت، پرش، شیرجه، رقص کلاسیک، ژیمناستیک، آکروبات، پاتیناژ، تنیس، اسکواش، بدمینتون، ورزش های گروهی، عضله سازی در باشگاه و... .

  حواستان به اضافه وزن تان باشد
  اگر نداشتن فعالیت جسمی یکی از عوامل بروز واریس باشد، اضافه وزن هم عامل دیگری لست که نباید آن را از نظر دور داشت. از سوی دیگر، این دو عامل به هم مرتبط و وابسته اند که هر یک دیگری را به دنبال خواهد داشت. اعداد و ارقام درستی این ادعا را شهادت می‌دهند: از میان هر 5 نفر که مبتلا به واریس هستند، 4 نفرشان اضافه وزن دارند.

  زمانی که توده های ماهیچه ای به خاطرِ، یا بهتر بگوییم به نفع، توده های چربی کاهش می‌یابند، این عاملی می‌شود برای انبساط و کشیدگی دیواره های وریدی و از بین رفتن انعطاف شان.

  سن و سال و وراثت نیز در ابتلا به واریس نقش دارند
  هر چه سن بالاتر برود، احتمال ابتلا به واریس نیز بیشتر می‌شود.
  جوانان مصون از ابتلا به واریس نیستند، خصوصاً اگر اعضای خانواده شان هم دچار این بیماری باشند.

  مشاهدۀ اولین نشانه ها
  منتظر نمانید تا منبسط شدن سیاهرگ ها و برجستگی شان را ببینید و بعد از آن به پزشک مراجعه کنید. هر چه سریع تر اقدام کنید، درمان روند بهتری خواهد داشت.

  البته اگر به علت گرمای شدید، پاهایتان سنگین، متورم و دردناک شده، نباید بیهوده خودتان را نگران کنید. این یک واکنش طبیعی است. در واقع، زمانی که دمای هوا بالا می‌رود، ترموستات داخلی بدن به سیاهرگ هایی که دقیقاً در زیر پوست قرار دارند، فرمان برجسته شدن می‌دهد. این سیستم دقیق و هوشمندانه باعث هرچه سریع تر خنک شدن مجدد خون و همچنین حفظ دمای داخلی بدن ما به طور دائم می‌شود.

  حال باید آن سوی ماجرا را را هم به دقت نظاره کرد، اگر شرایط غیر عادی باشد وقتش رسیده که در مواقعی هم که هوا گرم نیست، توجه ویژه ای به این علائم داشته باشید. اگر در زمستان هم شرایط مثل تابستان بود، و علاوه بر این علائم، دردها، سنگینی و ورم پاها در شب ها شدید تر شد، دیگر باید با یک متخصص مشورت کنید.

  علائم دیگری هم ممکن است احساس بشوند، مانند: گزگز کردن، بی تابی اعضا، کوفتگی شبانۀ پاها و... .
  با وجود این که ممکن است پزشک معالج شما، در مورد بیماری تان اظهار نظر کند، اما متخصص سیاهرگ و در نتیجه واریس، ورید شناس است. او می‌تواند واریس شما را از طریق یک آزمایش سادۀ کلینیکی تشخیص دهد؛ سپس اگر برای تشخیص دقیق تر نیاز باشد، تست داپلر را پیشنهاد می‌کند.

  در خانه و سرکار، وضعیت و حالت درستی داشته باشید
  با چند تغییر در وضعیت نشستن، ایستادن و خوابیدن تان، می‌توانید از ابتلا به واریس پیشگیری کنید یا حداقل به تأخیر بیندازیدش.

  از وضعیت های بی حرکت اجتناب کنید و تا جایی که برایتان ممکن است در طول روز، قدم بزنید. وقتی که نشسته اید، از روی هم انداختن پاها خودداری کنید.

  از ساکن شدن در آپارتمان هایی که شوفاژشان از طریق زمین خانه را گرم می‌کند، اجتناب کنید.
  ماهیچه های پشت پایتان را با آب سرد بشویید. برخلاف آب گرم، آب سرد قطر وریدها را کم کرده و سرعت جریان خون در سیاهرگ ها را افزایش می‌دهد. علاوه بر این، آب سرد، دردها و فشار پاهای خسته را کم می‌کند.
  موقع خواب، کمی پاهایتان را بالاتر از سطح بدن تان بیاورید تا خون بهتر در پاها گردش داشته باشد.
  از پوشیدن کفش، جوراب و چکمه هایی که بسیار چسبنده هستند، پرهیز کنید زیرا آنها برای گردش خون مضراند.

  کفش هایی که پاشنۀ متوسطی دارند، نسبت به کفش های پاشنه بلند و یا کفش هایی مثل کفش باله که کف شان صاف است، در الویت قرار دارند.

  جوراب های فشرده کننده، جواب می‌دهند!
  99% پزشکان برای بیمارانی که از نارسایی وریدی رنج می‌برند، پوشیدن جوراب های فشرده ساز را تجویز می‌کنند. این تجهیزات پزشکی به شکل کفش، جوراب یا لباس های چسبان عرضه می‌شوند؛ البته نباید آنها را با نمونه های سنتی ترشان اشتباه بگیرید. اما ظرقیت ویژۀ این جوراب ها، وجود فیبرهای انعطافی پذیری است که کمابیش به پاها فشار می‌آورند. با استفاده از این امکان پزشکی، سیاهرگ ها به فشرده می‌شوند و در نتیجه دریچه ها مجدداً می‌توانند نقش خود را ایفا کرده و مانع بازگشت خون از بالا به پایین شوند. بنابراین با استفاده از این جوراب و کفش ها، علائم تسکین پیدا می‌کنند. هر چه درجه بیماری شدیدتر باشد، سطح فشاری که وارد می‌شود بیشتر خواهد بود.

  اثر بهبودبخشی این جوراب ها فوری است ولی این اثر فقط تا زمانی که به پا باشند، دوام دارد. به محض اینکه، درشان بیاورید، علائم مجدداً ظاهر می‌شوند. طراحی این جوراب ها در سال های اخیر پیشرفت زیادی کرده است و راحت تر شده اند بنابراین بیماران هم راحت تر می‌توانند بپوشندشان و از آنها بهره ببرند.
  این جوراب ها و کفش ها را می‌توانید در داروخانه ها پیدا کنید. اگر بنابر تجویز پزشک خریداری شان کنید، تأمین اجتماعی 65% هزینه آنها را پرداخت می‌کند.


  منبع:سیمرغ
  ویرایش و تلخیص:آکاایران


title: چگونه ورزش مناسب خود را انتخاب کنیم؟
text:
  چگونه ورزش مناسب خود را انتخاب کنیم؟


   
   
  1 - در ابتدا انجام ورزش نباید اجباری باشد زیرا ممکن است پس از چند هفته انجام آن متوقف شود. قبل از هر چیز لازم است که به صورت تفریح به انجام ورزشی که انتخاب کرده‌اید بپردازید. 
   
  2 - سعی کنید قبل از انتخاب قطعی یک ورزش، خریدن لوازم آن و ثبت‌نام طولانی مدت در باشگاه چندین ورزش را امتحان کنید و آن‌ها را طی هفته‌ها انجام دهید تا بتوانید انتخاب درستی کنید. 
   
  3 - در ابتدا خود را وادار به انجام ورزش نکنید زیرا ممکن است خیلی سریع آن را کنار بگذارید. اگر هدف شما تناسب اندام است، به ورزش‌هایی همچون بدمینتون، فوتبال، والیبال و هندبال فکر کنید. 
   
  4 - اگر دوست دارید در سالن ورزش کنید، می‌توانید در بازی‌های فردی یا گروهی در باشگاه ثبت‌نام کنید. ابتدا برای یک ماه خود را ثبت‌نام کنید و برای ثبت‌نام طولانی عجله نکنید. 
   
  5 - اگر از ورزش‌های فردی لذت می‌برید و از فضای باشگاه خوشتان نمی‌آید می‌توانید ورزش‌های همچون دوچرخه سواری، پیاده‌روی و شنا را انتخاب کنید. 
   
  5 - اگر ورزش‌ در طبیعت را دوست دارید می‌توانید پیاده‌روی یا دوچرخه ‌سواری انجام دهید. 

  منبع : isna.ir
  گردآوری سلامت آکا


title: ورزش بهترین داروی افسردگی
text:
  ورزش بهترین داروی افسردگی



  ورزش را برای درمان افسردگی تجویز کنید

  پزشکان ادعا کرده‌اند: کمتر از نیم ساعت ورزش پرتحرک در طول روز می‌تواند به درمان افسردگی کمک کند.

   محققان در مطالعات جدید دریافته‌اند که ورزش و تحرک بدنی، استرس و پرخاشگری را کاهش داده و احساس سلامت جسمی را تقویت می‌کند.

  این پزشکان تاکید کردند که فعالیت بدنی باید به طور گسترده بعنوان یک بخش مهم از پروسه درمان برای بهبود افسردگی و حتی اختلالات اضطرابی برای بیماران تجویز شود.

  پروفسور جاسپر اسمیت روانشناس دانشگاه متودیست جنوبی دالاس آمریکا در این پژوهش ادعا کرده است که ورزش درمانی را می‌توان به جای درمان با مکمل‌های دارویی تجویز کرد و نتیجه مطلوب‌تری گرفت.

  دکتر اسمیت در تحقیقات خود دریافته‌ است که ورزش بویژه روی سیستم‌های انتقال دهنده‌های عصبی در مغز می‌تواند، تاثیر مشابه داروهای ضد افسردگی را داشته باشد و به بیماران کمک کند که دوباره رفتارهای مثبت خود را احیا کنند.

  این یافته در کنفرانس سالانه انجمن اختلالات اضطرابی آمریکا ارائه شده است.

  سلامت نیوز


title: کلر موجود در استخرها را جدی بگیرید
text:
   کلر موجود در استخرها را جدی بگیرید


   

  هر چه در یک ناحیه استخرهای بیشتری وجود داشته باشد، کودکان بیشتری در آن ناحیه به آسم مبتلا خواهند می‌شوند.

  کلر در استخرها
  کلر اضافه شده در آب استخرها نقش مهمی در ضد عفونی کردن و گندزدایی آن دارند. اما کلر بسیار فرار و قابل تبخیر هم هست، بنابراین به راحتی در هوای محیط یافت می‌شود. هوای تنفسی حتی در استخرهای سرباز هم، حاوی مقدار بسیار زیادی کلر است. 

  مدت مدیدی است که متخصصان دربارۀ رابطۀ بین کلر و بروز آسم مشکوک هستند. بنابر برخی مطالعات، 25% شناگران حرفه ای مبتلا به آسم هستند، یعنی 1 درصد بالاتر از متوسط افراد معمولی. از سوی دیگر مشاهده شده است که نسبت کودکان مبتلا به آسمی که به دفعات متعدد به استخر می‌روند بسیار بالاتر از بچه های دیگر است. مطالعۀ جدید بر این مشاهده صحه می‌گذارد.

   
  استخرها باعث بروز آسم می‌شوند
  گروه تحقیقاتی پرفسور آلفرد برنارد که پیش از این مطالعات شان را دربارۀ رابطۀ بین کلر و آسم به چاپ رسانده اند، این بار تعداد استخرها را با تعداد ساکنین در رابطه با مبتلایان به آسم بین سنین 13 تا 14 در 21 کشور اروپایی مورد مقایسه قرار داده اند. در نهایت، در هر استخر به ازای هر 100000 نفر، آسم بین کودکان 2.7% افزایش می‌یابد.  

  استخرها بیشتر باید تهویه شوند!
  هدف از انجام این مطالعات نهی کردن کودکان از رفتن به استخر به علت افزایش خطر ابتلا به آسم نیست، آنچه که مد نظر این تحقیقات است این است که برای ضد عفونی کردن آب از یک جایگزین به جای کلر استفاده شود. این موضوع خصوصاً در استخرهای سرپوشیده بیشتر باید مورد توجه قرار بگیرد!
  یادآوری می‌کنیم که در تابستان تعداد استخرهای سرباز و قابل تهویه بسیار زیاد است.

  منبع : seemorgh.com


title: افرادی که سابقه ابتلا به واریس دارند، ورزش کنند
text:
  افرادی که سابقه ابتلا به واریس دارند، ورزش کنند




  یک متخصص قلب و عروق گفت با بیان این که ورزش و استفاده از جوراب واریس در کاهش احتمال ابتلا به واریس موثر است، توصیه کرد: افرادی که سابقه ابتلا به واریس دارند، ورزش کنند.

  دکترعبدالعلی احسانی در گفت وگو با ایسنا، اظهار داشت: احتمال ابتلا به واریس در زنان چاق و زنان باردار بیشتر است وی افزود: سابقه خانوادگی نیز در احتمال ابتلا به واریس موثر است. افرادی که در خانواده خود سابقه ابتلا به واریس دارند باید بیشتر مراقب باشند.

  دکتر احسانی تصریح کرد: ضربه به پا نیز از دیگر عواملی است که موجب واریس می‌شود. وی خاطرنشان کرد: در بیماری واریس، ساختار عروقی رگ دچار اختلال شده و حرکت خون دچار اشکال می‌شود. در چنین شرایطی رگ مستعد ایجاد لخته خون می‌شود.

  این متخصص قلب و عروق اظهار کرد: همچنین زنان خانه‌دار که در طول روز برای زمان طولانی به حالت ایستاده هستند در معرض ابتلا به واریس قرار دارند.

  وی تاکید کرد: اگر واریس محدود و کم باشد، خطرناک نیست ولی اگر رگ‌های اصلی دچار واریس شوند، خطرناک بوده و زمینه رسوب و لخته شدن خون فراهم می‌شود.

  دکتر احسانی گفت: اگر واریس گسترده باشد، نیاز به جراحی دارد. ولی در صورت محدود بودن واریس، می‌توان با ورزش و استفاده از جوراب، واریس آن را کاهش داد.وی افزود: ورزش در هر زمانی برای پیشگیری و کاهش واریس موثر است.


title: چهار تمرین ساده برای برطرف کردن کمردرد
text:
  چهار تمرین ساده برای برطرف کردن کمردرد




  کمر درد ممکن است در اثر آسیب دیدگی ، نشستن و ایستادن نادرست و یا انجام فعالیتهای فیزیکی نادرست بوجود بیاید . در این مقاله تمریناتی ذکر می کنیم که به شما کمک می کنند که از کمردرد خلاص شوید.

  1 - صاف بنشینید و چانه خود را به سمت پایین خم کنید . حتما" سعی کنید که چانه خود را به قفسه سینه تان بچسبانید.این تمرین ساده باعث کشش ستون فقرات می شود و کمر درد را تسکین می دهد . این تمرین را حدود ۳۰ ثانیه انجام دهید . از آنجایی که این تمرین باعث کشش ماهیچه های پشت شما می شود ، بعد از انجام آن احساس آرامش می کنید.

  می توانید این تمرین را تکرار کنید و تا زمانیکه احساس کنید کمر دردتان بهتر شده ادامه دهید. بهترین چیزی که در مورد این تمرین وجود دارد این است که حتی در محل کار هم می توانید آن را انجام دهید.

  2 - بازوهایتان را بچرخانید، دستهایتان را بکشید و به آرامی آنها را بچرخانید. ۲۰ دفعه در جهت عقربه ای ساعت و ۲۰ دفعه در جهت خلاف عقربه های ساعت دستهایتان را بچرخانید. بعد از انجام این تمرین دستهایتان را بالای سرتان ببرید و به هم قفل کنید.

  3 - روی یک سطح سفت و محکم به روی شکم دراز بکشید، سر و بالا تنه خود را آرام آرام بلند کنید . حدود ۲ ثانیه در همین حالت بمانید و سپس آرام آرام به موقعیت قبلی بازگردید .۱۰ بار این کار را انجام دهید.

  4 - روی زانوهایتان بنشینید و دستهایتان را روی زمین بگذارید یعنی در حالت چهار دست و پا قرار بگیرید . اول پای راست خود را به سمت عقب بکشید انگار می خواهید از پشت به یک نفر لگد بزنید . بعد به آرامی پایتان را به حالت قبل باز گردانید و همین کار را با پای چپ خود انجام دهید. چند بار این تمرین را تکرار کنید.

  منبع : aftabir.com
  گردآوری سلامت اکاایران


title: نکاتی برای ورزش در کودکان
text:
  نکاتی برای ورزش در کودکان




  ورزش باید متناسب با کودک انتخاب شود
  کودک برای انتخاب ورزش مناسبش فقط به امکانات جسمی اش و علایقش توجه می‌کند.
  در واقع، بسیار مهم است که اجازه دهید کودک ورزشی را که دوست دارد انتخاب کند.
  باید بدانید که ورزشی وجود ندارد که بهتر از ورزشی دیگر باشد و تحمیل یک ورزش به کودک ممکن است او را به سمت شکست در آن یا رها کردنش هدایت کند.

  به طور کلی، این طور ارزیابی می‌شود که بهترین زمان برای شروع ورزش حدود 7 سالگی است.
  در 7 سالگی، طرح کلی بدن به خوبی جای گرفته است و تعادل، هماهنگی، کنترل بر حرکات و حتی حس قدرت و سرعت کودک کامل شده است.

  از این سن به بعد، کودک می‌تواند یک ورزش را از سطح مبتدی شروع کند.
  سپس بین 8 تا 12 سالگی، مرحلۀ تکامل و احتمال رقابت فرامی‌رسد. در این برش سنی، تمام عضلات رشد می‌کنند، اما خطر بروز مشکلات جسمی همچنان وجود دارد.

   
  همۀ فعالیت های ورزشی خطراتی را با خود به همراه دارند
  بدن کودک به شیوه ای دائمی، خصوصاً در سطح اندام، وزن، استخوان ها و غضروف ها تکامل می‌یابد.
  این تغییرات کودک را آسیب پذیر می‌سازند، بنابراین توجه به کودک ورزشکار در این زمان بسیار ضروری است، خصوصاً اگر این کودک ساعات زیادی را به ورزش کردن اختصاص دهد.

  به جز حوادث غیرقابل پیش بینی، تمرین ورزشی بسیار شدید یا نامتعادل، بدن درد را با خود به همراه خواهد داشت. اغلب، اولین نشانۀ هشدار دهنده، دردهای مزمن و مداوم است.
  در موارد دیگر، مشکل ممکن است خود را به شکل خستگی غیرطبیعی، مشکلات خواب، کم اشتهایی، افت تحصیلی و کاهش نمرات نشان دهد.

  در دراز مدت، انجام تمرین ورزشی بسیار شدید یا نامناسب می‌تواند در رشد غضروف ها اختلال ایجاد کند، به نحوی که به علت نوع و شدت تمرین باعث کاهش بار و تسلط بر بدن شود.
  پیشگیری در این زمینه بسیار ضروری است، خصوصاً به واسطۀ رعایت اصول بهداشتی و شیوۀ زندگی. در بین کودکان این روند با رعایت درست زمان استراحت، کار، مدرسه، خواب، ورزش و تفریحات میسر خواهد بود. البته مطمئناً در این میان، نباید تغذیۀ متعادل را فراموش کرد!

  منبع : سیمرغ
  گردآوری سلامت آکا


title: هشت نوع فعالیت برای یک شکم صاف
text:
  هشت نوع فعالیت برای یک شکم صاف




  ساعت‌ها فعالیت ورزشی سخت تنها کلید داشتن شکم صاف نیست. صرف روزانه چند دقیقه برای انجام این تمرینات هشت‌گانه، راهی برای داشتن شکمی صاف و سفت در مدتی کوتاه است...

   

  فکر می‌کنید وقتی حرف از داشتن شکمی صاف به میان می‌آید، ضرب المثل " نابرده رنج، گنج میسر نمی‌شود" درست است؟ نه دقیقاً. روش‌های گوناگونی وجود دارد که بدون ساعت‌ها ورزش بر روی زیر‌انداز در خانه یا باشگاه ،بتوانید ماهیچه‌هایتان را  خوش‌اندام و  وزن خود را کم نمایید. با استفاده از این نکات می‌توانید حین رفتن به سر کار، در محل کار و وقتی در خانه استراحت می‌کنید، شکم خود را صاف‌تر کنید. این هشت روش آنقدر ساده اند که برای شروع ورزش زیبایی ‌اندام  نیز  کاملاً مناسب اند:

  1- برای خوش‌اندام شدن ،صبح‌ها پنج دقیقه وقت صرف کنید: بالرین‌ها برای شکم‌های صاف‌شان مشهور هستند، بنابراین صبح‌ها پنج دقیقه صرف انجام این حرکت باله بکنید: سمت چپ یک صندلی بایستید و دست چپ‌تان را برروی پشتی صندلی قرار دهید، پاها را در کنار هم نگه دارید، پاشنه‌های پاهایتان را به هم چسبانده و انگشتان پاها را به سمت بیرون طوری قرار دهید که فرم یک مثلث را ایجاد کنند. دست راست خود را مستقیم به سمت بالا و سقف بکشید. حالا از کمر به سمت جلو و زمین خم شوید و دست راست خود را به سمت کف بیاورید و اگر می‌توانید زمین را لمس کنید. در همین حالت مانده، شکم خود را به داخل جمع کنید تا ناف به ستون فقرات نزدیک شود. هوا را به بیرون دمیده، آرام راست شوید. تکرار کامل این حرکت تنها 20 ثانیه زمان می‌برد. 5 بار حرکت کامل را تکرار نمایید و به تدریج با احساس قوی‌تر شدن، تعداد را افزایش دهید.

  2- حین حرکت از ماهیچه‌ها کار بکشید: به محل کارتان رانندگی می‌کنید و یا از وسایل حمل و نقل عمومی استفاده می‌نمایید؟ در مسیر چند انقباض فضایی انجام دهید. شکمتان را به داخل کشیده و بدون نگه داشتن نفس‌تان، شکم را جمع کنید. چند ثانیه شکم را نگه داشته و سپس رها کنید. برای اطمینان از انجام این حرکات در دفعات لازم، تا اتمام دو آهنگ کامل که از رادیو پخش می‌شود، به تکرار حرکت ادامه دهید.

  3- پشت میز، خود را بکشید: وقتی به محل کارتان رسیدید و پشت میزتان نشستید، این حرکات نشسته را امتحان نمایید. یک بطری پر از آب، نگهدارنده کاغذ یا یک وزنه کوچک را بین دو دست نگه دارید. صاف نشسته و ران‌ها و زانوها را مستقیم به سمت جلو قرار دهید. آهسته بطری را از یک سمت بدن به سمت دیگر  حرکت داده، برروی انقباض ماهیچه‌های مورب تمرکز نمایید.

  به علاوه: اگر حین چرخیدن، وزنه را فشار دهید، ماهیچه‌های سینه را نیز تقویت می‌کنید.

  4- پیش از نهار، خم شدن به طرفین را امتحان کنید: این تمرین حین نیاز به کشیدن ماهیچه‌ها بسیار مفید است. بایستید و بازوها را به بالای سر ببرید، کف دست‌ها را به هم فشار داده و بازوها را مستقیم نگه دارید، خود را به سمت بالا کشیده و تا آنجا که می‌توانید به سمت راست خم شده و بروی انقباض سمت چپ بدنتان تمرکز نمایید. به مرکز برگشته، به سمت چپ خم شده و سمت راست کمرتان را منقبض کنید. این حرکت را 30 تا 60 ثانیه تکرار نمایید. حتماً همکاران‌تان به طرز عجیبی به شما نگاه خواهند کرد، اما زمانی که متوجه شوند این حرکت چه حس خوبی را ایجاد می‌کند، به شما ملحق خواهند شد.

  5- وقتی در صف ایستاده‌اید، تمرین بلند کردن پاها را انجام دهید: این حرکت را حین انتظار کشیدن در صف مغازه یا نانوایی انجام دهید. پاها را 5 تا 7 سانت از هم باز کنید. ماهیچه‌های شکمی را به نحوی درگیر نمایید  که ستون مهره شما صاف و ثابت باشد. آرام پای چپ خود را 7 تا 15 سانتی‌متر از زمین بلند نمایید و تعادل خود را بر روی پای راست حفظ کنید. سعی کنید به این‌طرف و آن‌طرف خم نشوید و 10 تا 15 ثانیه در همین وضعیت باقی بمانید. پای خود را روی زمین قرار داده و حرکت را با پای راست تکرار نمایید. قبل از اینکه نوبت شما برسد، این حرکت را به تعداد مساوی با هر دو پا انجام دهید.

  6- بعد از ظهرها فعال باشید: این حرکت دیگری برای تقویت ماهیچه‌های شکمی حین قرار داشتن پشت میز در نیمروز است. بلند شوید و کف دستان‌تان را مستقیم زیر شانه‌های‌تان، بر روی میز قرار دهید. پشت خود را صاف نگه داشته و ابتدا یکی از پاهای‌تان و سپس پای بعدی را عقب ببرید تا بدن‌تان یک خط صاف را ایجاد کند. باید کاری کنید که انگار می‌خواهید به سمت جلو فشار دهید. سپس پاهای‌تان را به سمت جلو و به سمت میز حرکت دهید. این حرکت را به مدت 60 ثانیه یا بیشتر تکرار نمایید.

  7- پس از شام ماهیچه‌های شکم را سفت کنید: وقتی در خانه در حال استراحت هستید، از روی مبل پایین بیایید و یک توپ تعادل بردارید(توپی بادی که در تمرینات ورزشی و ایروبیک استفاده می‌شود). برای انجام این تمرین، بر روی توپ تعادل دراز کشیده، توپ را زیر بخش پایینی کمر قرار دهید. دستان‌تان را پشت سر گذاشته یا برروی سینه قرار دهید. ماهیچه‌های شکم را سفت کنید و نیم‌تنه خود را از روی توپ بلند کنید. همانطور که ماهیچه‌های شکم را منقبض می‌کنید بخش پایینی قفسه سینه خود را به سمت ران‌های‌تان فشار دهید. کمرتان را پایین بیاورید تا شکم‌تان را بکشید. توپ، پاهای‌تان را مجبور می‌کند نسبت به زمانی که این‌ کار را برروی تشک انجام می‌دهید فعالیت بیشتری داشته باشند. به علاوه، حفظ تعادل بر روی توپ شما را مجبور می‌کند کل بدن‌تان را درگیر تعادل نمایید.

  8- قبل از خواب تمرین کنید: بر روی زمین دراز کشیده و پاهای‌تان را مستقیم دراز کنید. آهسته پای راست خود را به سمت سقف بالا آورده و همزمان دست چپ را نیز بالا بکشید. پای خود را از عرض بدن به نحوی عبور دهید که نوک انگشتان دست‌تان با نوک انگشتان پای‌تان تماس پیدا کند (یا تا آنجا که می‌توانید آنها را به هم نزدیک نمایید). دست و پای‌تان را پایین آورده و این کار را با پای چپ و دست راست تکرار کنید. حرکت را آهسته انجام دهید تا بتوانید آن را کنترل کنید و در 5 دقیقه هر چند بار که می‌توانید حرکت را تکرار نمایید.

   
  این تمرینات را به برنامه روزانه خود اضافه نمایید، بعد از مدت کوتاهی نتیجه را خواهید دید. اما به خاطر داشته باشید که شکم کاملاً صاف فقط نتیجه تمرین نیست. بلکه می‌بایست به طور مرتب تمرین کرده و غذاهای سالمی بخورید، رژیم غذایی متعادلی داشته باشید و بیشتر از آنچه کالری مصرف می‌کنید، کالری بسوزانید.

  منبع : Salamatnews.com


title: استئوآرتریت ریوی
text:
  استئوآرتریت ریوی




  شرح بیماری

  رویهم‌ افتادگی‌ قسمتی‌ از یک‌ ریه‌ یا همه‌ آن‌ در اثر نفوذ هوای‌ آزاد بین‌ دو لایه‌ جنب‌ (غشای‌ نازک‌ پوشاننده‌ ریه ها). درد ناشی‌ از این‌ عارضه‌ گاهی‌ با درد حمله‌ قلبی‌ اشتباه‌ می‌شود. این‌ عارضه‌ در همه‌ سنین‌ دیده‌ می‌شود ولی‌ در مردان‌ فعال‌ (بین‌ 40-20 سال‌) شایع‌تر است‌.

  علایم‌ شایع‌


  شدت‌ علایم‌ زیر برحسب‌ میزان‌ رویهم‌ افتادگی‌ ریه و گستردگی‌ بیماری‌ زمینه‌ای‌ ریه‌ متغییر است‌. هنگامی‌ که‌ پنوموتوراکس‌ به‌ آهستگی‌ ایجاد شده‌ باشد علایم‌ ممکن‌ است‌ کمتر حاد باشد:
  درد خنجری‌ قفسه‌ سینه‌، این‌ درد ممکن‌ است‌ به‌ شانه‌ یا سراسر قفسه‌ سینه‌ یا شکم‌ انتشار یابد.
  کوتاهی‌ نفس‌.
  سرفه‌ خشک‌ و تک‌تک‌ (گاهی‌)


  علل‌


  پنوموتوراکس‌ خود به‌ خودی‌:
  پاره‌ شدن‌ کیسه‌های‌ هوایی‌ کوچک‌ در ریه‌ در اثر آسم، آبسه‌ یا آمپیم ریه، یا فعالیت در زمان ابتلا به این بیماری فیزیکی‌، نظیر غواصی، پرواز در ارتفاعات‌ بالا یا کشش‌ بدنی‌. موارد مرتبط‌ با فعالیت در زمان ابتلا به این بیماری اکثراً در افراد سالم‌ رخ‌ می‌دهد.
  گاهی‌ علت‌ مشخصی‌ ندارد.


  پنوموتوراکس‌ ناشی‌ از ضربه‌:
  زخم‌های‌ نافذ قفسه‌ سینه‌ که‌ اجازه‌ ورود هوای‌ آزاد به‌ فضای‌ جنب‌ را داده‌ و از این‌ طریق‌ باعث‌ رویهم‌ افتادگی‌ ریه‌ می‌شوند.
  عارضه‌ کشیدن‌ مایع‌ از ریه‌ ( توراسنتز )


  عوامل تشدید کننده بیماری


  آسیب‌ قفسه‌ سینه‌
  بیماری‌های‌ مزمن‌ ریه‌
  استعمال‌ دخانیات‌
  ورزش‌، کشش‌های‌ فیزیکی‌
  غواصی
  پرواز در ارتفاعات‌ بالا
  سرطان


  پیشگیری‌


  اقدام‌ به‌ درمان‌ طبی‌ برای‌ اختلالات‌ ریوی‌ نظیر آسم یا آمفیزم
  خودداری‌ از استعمال‌ دخانیات‌


  عواقب‌ مورد انتظار

  یک‌ پنوموتوراکس‌ کوچک‌ نیاز به‌ توجه‌ خاصی‌ نداشته‌ و خودبه‌خود بهبود می‌یابد. ولی‌ اگر رویهم‌ افتادگی‌ وسیع‌ بوده‌ و در افراد میانسال‌ یا سالمندی‌ که‌ دچار آسیب‌های‌ ریوی‌ ناشی‌ از آسم‌، برونشیت مزمن یا آمیفزم نیز هستند رخ‌ دهد، می‌تواند منجر به‌ نارسایی‌ تنفسی‌ و یک‌ شرایط‌ بحرانی‌ گردد.


  عوارض‌ احتمالی‌


  ادم‌ ریه‌ (احتباس‌ مایع‌ در ریه‌)
  عفونت ریه
  پنوموتوراکس‌ مکرر که‌ نیازمند دخالت‌ جراحی‌ است‌.


  درمان‌


  اصول‌ کلی‌


  عکس‌ ساده‌ قفسه‌ سینه‌ به‌ اثبات‌ این‌ تشخیص‌ و تعیین‌ اندازه‌ پنوموتوراکس‌ کمک‌ می‌کند.
  نوع‌ درمان‌ به‌ اندازه‌ پنوموتوراکس‌ و وضعیت‌ زمینه‌ای‌ ریه‌ بستگی‌ دارد. این‌ عارضه‌ ممکن‌ است‌ خودبه‌خود بهبود یابد، ولی‌ ممکن‌ است‌ برای‌ دفع‌ هوای‌ تجمع‌ یافته‌، بستری‌ در بیمارستان‌ و اقدام‌ به‌ درمان‌ لازم‌ باشد.
  خودداری‌ از استعمال‌ دخانیات‌؛ تلاش‌ برای‌ سرفه‌ نکردن‌، اجتناب‌ از بلند صحبت‌ کردن‌، خندیدن‌ یا آواز خواندن‌.
  استراحت‌ در حالت‌ نشسته‌ ممکن‌ است‌ برای‌ بیمار راحت‌تر باشد.
  در صورتی‌ که‌ مراقبت‌ در منزل‌ انجام‌ می‌شود، اندازه‌گیری‌ مرتب‌ فشار خون‌، تعداد ضربان‌ قلب و تنفس‌ ضروری‌ است‌.


  داروها

  برای‌ این‌ اختلال‌ معمولاً دارویی‌ نیاز نیست‌. ولی‌ برای‌ تسکین‌ درد خفیف‌ از داروهای‌ بدون‌ نسخه‌ نظیر استامینوفن و برای‌ درد شدید از مسکن‌های‌ قویتر ممکن‌ است‌ استفاده‌ شود.


  فعالیت در زمان ابتلا به این بیماری

  تا حد توان‌ به‌ فعالیت در زمان ابتلا به این بیماری های‌ خود ادامه‌ دهد. به‌ طور مکرر در بین‌ فعالیت در زمان ابتلا به این بیماری ها استراحت‌ کنید. هرچه‌ سریعتر با بهبود علایم‌ فعالیت در زمان ابتلا به این بیماری های‌ طبیعی‌ خود را از سر بگیرید. برای‌ بهبود این‌ عارضه‌ حدود دو هفته‌ زمان‌ در نظر بگیرید.


  رژیم‌ غذایی‌

  رژیم‌ خاصی‌ نیاز نیست‌.


  درچه شرایطی باید به پزشک مراجعه نمود؟


  اگر شما یا یکی‌ از اعضای‌ خانواده‌ تان دارای‌ علایم‌ پنوموتوراکس‌ باشید.
  بروز موارد زیر در طی‌ درمان‌:
  افزایش‌ درجه‌ حرارت‌ تا 3/38 درجه‌ سانتیگراد
  تشدید درد سینه‌ یا کوتاهی‌ نفس‌
  شروع‌ سرفه‌ دردناک‌ ناتوان‌ کننده‌ یا تولید خلط‌

  منبع: www.irteb.com


title: افراد چهل سال به بالا و ورزشهای مخصوص
text:
  افراد چهل سال به بالا و ورزشهای مخصوص




  از چهل سالگی به بعد چه ورزش هایی می‌توان انجام داد؟

  در واقع، در این سن و سال، بدن شروع به تغییر می‌کند، چاقی ظاهر می‌شود و خطرات جدی سلامت فرد را تهدید می‌کند. و هیچ عجیب نیست که یک فرد چهل ساله برای شروع ورزش دچار آشفتگی و سردرگمی شود. چندین مورد ضروی وجود دارند که افراد چهل ساله ای که می‌خواهند ورزش را شروع کنند یا از سر بگیرند، باید آنها را رعایت نمایند.

  ورزش بعد از چهل سال,ورزشهای مخصوص

  در چهل سالگی، بدن ما دیگر مقاومت سابق را در مقابل آسیب های شدید ندارد. بنابراین، قبل از شروع فعالیت ورزشی، بهتر است که چند مورد احتیاطی را رعایت کنید.

  شروع ورزش از چهل سالگی به بعد: انتخاب های خوب

  ورزش های استقامتی به طور خاص با این سن و سال انطباق دارند. در واقع، در حدود چهل سالگی می‌توان فعالیت هایی انجام داد که نیاز به حفظ همان حالت به مدت طولانی اما با فشار کمتر دارند. بنابراین باید ورزش های استقامتی را به جای  فعالیت های قدرتی در الویت قرار داد. برای مثال، دوی استقامت یا نیمه استقامت بهتر و مناسب تر از دوی سرعت است. به همین ترتیب، می‌توانید برای مثال بازی های چهار نفرۀ تنیس یا بدمینتون برای خودتان ترتیب دهید.

  ورزش های تیمی در الویت قرار دارند، همچنین ورزش های انفرادی مانند شنا یا کوهنوردی نیز توصیه می‌شوند زیرا با انجام این ورزش ها شما از یک چهارچوب فنی، توصیه و پشتیبانی بهره مند خواهید شد.

  یک دورۀ مقدماتی برای روی فرم آمدن ضروری است. ضمناً چند ماه رفت و آمد به یک سالن بدن سازی هم راه حل خوبی است. تمرینات فعال کنندۀ قلب (دوچرخه ثابت، پاروزن و دو ثابت) و عضله سازی را به تناوب انجام دهید. هدف از این کار، بیدار کردن و روی فرم آوردن تدریجی بدن است.

  آزمایش های مقدماتی برای از سرگیری ورزش بعد از چهل سال

  جدول کلی سلامت که از هر ورزشکاری خواسته می‌شود به این معنی است که چه ورزش هایی برای او زیان آور هستند و به چه ورزش هایی باید توجه ویژه نشان داد.

  اصولاً نوار قلب برای تشخیص مشکلات قلبی ضروری است. نوار قلب می‌تواند با اکوکاردیوگرافی تکمیل شود.

  تست ورزش هم برای فعالیت های نسبتاً شدید ضروری است. این کار باعث تشخیص زودرس بیماری های قلبی عروقی خواهد شد. برای این تست فرد باید یک دوچرخه را رکاب بزند و در همان حالت نوار قلبش ثبت می‌شود و فشار خونش اندازه گیری می‌گردد. مقاومت پدال های دوچرخه در جهت مخالف به تدریج افزایش می‌یابد و بنابراین بیمار باید بیشتر و بیشتر نیرو وارد کند. ضمناً باید توجه داشت که فعالیت ِ بیشتر ممکن است کمی اختلال در ضربان قلب ایجاد کند، وضعیتی مانند وضعیت قبل از سکتۀ قلبی یا پرفشاری خون.

  ممکن است مفاصل پا (ران، زانو، قوزک) آسیب دیده باشند یا آرتروز در آنها در حال شروع باشد که این وضعیت در تصاویر رادیوگرافی قابل مشاهده است. در این موارد، ورزش هایی مانند دوچرخه سواری، کایاک، قایق رانی، اسب سواری و یا شنا توصیه می‌شوند.

  آماده شدن برای تست ورزش

  قبل از انجام تست ورزش:

  شب قبل، از انجام هر گونه تمرین شدید اجتناب کنید؛
  صبحانه ای معمولی یا یک نهار قابل هضم بخورید؛
  از هر گونه هیجان آور (قهوه، چای، شکلات، کولا، الکل، دخانیات) اجتناب کنید؛
  نتایج آزمایش های تکمیلی و گواهی های دیگر سلامت تان را همراه خود ببرید و به پزشک تان تحویل دهید؛
  اگر قبلاً به یک بیماری عفونی شدید (مانند آنفولانزا) مبتلا شده اید، بهتر است که در مورد آن هم با پزشک صحبت کنید و او را کاملاً در جریان بگذارید.

  دربارۀ ورزشکاران سابق

  کسانی که سابقاً ورزشکار بوده اند، اغلب دچار یک اشتباه می‌شوند و آن این است که می‌خواهند ورزش را با همان ریتم و آهنگ سابق پی بگیرند. در حالی که ظرفیت های بدن شان کاهش یافته و در این شرایط خطر سوانح قلبی یا محرک ها را نباید نادیده گرفت. برای شروع  مجدد فعالیت های ورزشی، گذراندن یک دورۀ یادگیری جدید، انجام تمرین های آموزشی و تعین اهداف تدریجی  ضروری است. گاهی اوقات، بهتر است به سراغ ورزش هایی برویم که تا به حال آنها را انجام نداده ایم، تجربه های جدید می‌توانند لذت بخش باشند!


  منبع:سیمرغ
  ویرایش و تلخیص:آکاایران


title: ماساژ پوست خوب است یا بد
text:
  ماساژ پوست خوب است یا بد




  حتما شما هم تبلیغات مختلف در مورد ماساژ پوست و صورت و آثار مفید این ماساژ برای از بین بردن چین و چروک‌ها و منافذ باز پوست را دیده‌اید ، آیا ماساژ پوست مفید است؟ 


  نظرات مختلفی در مورد اثربخشی این روش وجود دارد اما اغلب متخصصان پوست و مو ماساژ را توصیه نمی‌کنند و آن را کمک‌کننده نمی‌دانند.اگر شما واقعا به فکر حفظ شادابی و سلامتی و کاستن چین و چروک‌های صورتتان هستید،بهتر است به جای هزینه برای ماساژ الکتریکی،برای تغذیه سالم خود هزینه کنید.از میوه‌ها و انواع سبزی‌های تازه استفاده کنید.پروتئین را فراموش نکنید و با کمک پزشک‌تان یک مکمل غذایی خوب که حاوی ویتامین‌های C، E، کیوتن (ماده آنتی‌اکسیدانی است که خاصیت ضدمرگ سلول دارد) باشد،انتخاب و استفاده کنید و با پرهیز از عوامل محیطی به خصوص نور آفتاب، از روند پیر شدن پوست بکاهید.

  نکته مهمی را تذکر می‌دهیم و آن تلاش برای حفظ رطوبت کافی در پوست است.چگونه؟

  واضح است با مصرف آب کافی و استفاده از کرم‌هایی که رطوبت کافی در اختیار پوست می‌گذارند و یا از تلف شدن این رطوبت ممانعت می‌کنند. در مورد منافذ باز پوست هم مصرف مواد غذایی یادشده می‌تواند باعث شود آسیب کمتری به رشته‌های کلاژن برسد.

  اگر رشته‌های الاستیک و کلاژن که در اطراف فولیکول‌های مو و غدد چربی روی پوست ما هستند، شل شوند (در اثر بالا رفتن سن، تماس با آفتاب و...) منافذ پوست باز می‌شوند.بنابراین به غیر از این پیشگیری که توضیح دادم اگر منافذ پوست شما باز شده باشد، با لیزر میکرودرم ابریژن می‌توان منافذ باز را جمع کرد و نمای بهتری به پوست داد و اگر ادعا می‌شود ماساژ کمک‌کننده است، نباید باور کنید. 
    
  کلوب


title: ورزش برای مبارزه با سلولیت
text:
  ورزش برای مبارزه با سلولیت




  5 راه حل برای کوچک کردن ران های چاق

  سلولیت، توده های چربی هستند که در نواحی بدن خصوصاً بدن زنان متمرکز می‌شوند، این توده های چربی، به هیچ وجه ظاهر خوشایندی ندارند.
  با ما بمانید تا دریابید که چگونه باید سلولیت ها را از بین ببرید و اندام تان زیبا شود، و از همه مهم تر از شر ران ها و باسن بزرگ راحت شوید.

  راه حل هایی برای از بین بردن سلولیت و کوچک کردن ران های بزرگ: هشدار!
  سلولیت طی یک فرآیند فیزلوژیک طبیعی هورمونی به وجود می‌آید. به بیان دیگر، خلاصی یافتن از آنها سخت است. به همین علت است که توصیه می‌شود قبل از انتخاب امکان های مختلف، دربارۀ آنها به خوبی مطالعه کنید و آن را که از همه مناسب تر است، برگزینید، از امتحان کردن چندین روش، پشت سر هم یا به طور موازی اجتناب کنید...

  ماساژ برای کوچک کردن ران های چاق
  نواحی پوشیده از سلولیت را ماساژ دهید تا دفع سلول های چربی آسان شود.
  خودتان می‌توانید هر روز بدن تان را ماساژ دهید، برای این  کار به طور مرتب یک شیرِ بدن بر روی نواحی پوشیده از سلولیت بمالید.

  ماساژ می‌تواند توسط افراد حرفه ای نیز انجام شود:
  فیزیوتراپی و ماساژ به طور ویژه سیستم لنفاوی را به جریان می‌اندازد، به این ترتیب عمل جذب و جرم زدایی بافت ها اصلاح می‌شود.

  پزشک متخصص زیبایی و تکنسین های زیبایی بیشتر از ماساژهای وردنه وار استفاده می‌کند، این شیوه برای دفع سلول های چربی و کاستن از نواحی سلولیتی مفید است.
  منتظر نتیجۀ سریع نباشید، باید برای شما حداقل 10 جلسه ماساژ در نظر گرفته شود، تا نتایجی مشاهده گردد، بنابر شرایط افراد مختلف، ممکن است تعداد جلسات افزایش یابد.

  کرم های لاغری ضد سلولیت
  این مواد فعال، سلول های چربی را تحت فشار قرار می‌دهند. این مواد که به شکل شیر و یا ژل هستند، کارکرد دوگانه ای دارند زیرا مالیدن آنها مستلزم نوعی ماساژ است که خود روشی ضد سلولیتی به شمار می‌آید. از سوی دیگر به کمک ماساژ، مواد فعال بیشتر در بافت ها نفوذ می‌کنند و تأثیر ضد سلولیتی شان را می‌گذراند.

  ورزش برای مبارزه با سلولیت
  ورزش یک روش کمکی ضروری است که خوب است هر روز انجام گیرد.
  ورزش با عضله سازی پاها، اندام را ظریف و محکم می‌سازد.
  ورزش هایی که پاها را به کار می‌اندازند در الویت قرار دهید، ورزش هایی مانند دو، شنا، تنیس و...، مهم ترین نکته این است که این ورزش ها را به طور منظم انجام دهید.
  امیدوار نباشید که خیلی سریع وزن کم کنید، اما بدن تان خیلی خوب فرم می‌گیرد و خود را از نو می‌سازد.
  در هر فرصتی که پیش می‌آید (بالا رفتن از پله ها، پیاده رفتن مسیرهای کوتاه، پیاده روی سریع و...)، برای تحرک داشتن، بهره ببرید و فعالیت های تان (خرید، کارهای خانه، تعمیرات، باغبانی و...) را افزایش دهید. 

  لیپوساکشن
  این روش، درمانی ریشه ای برای از بین بردن سلولیت است. با این حال باید بدانید که این شیوه، به جراحی واقعی نیاز دارد.
  در این عمل جراحی، سلول های چربی کنده و مکیده می‌شوند. ضمناٌ می‌توان مقدار زیادی از سلول های چربی را یک باره از جا کند. در بین افراد جوان بعد از جراحی، پوست به طور طبیعی به حالت عادی خود باز می‌گردد اما برای افراد مسن تر، باید از روش های جراحی استفاده کرد.
  با این حال، پس از انجام این جراحی نیز، تغذیۀ فرد باید کنترل شود تا سلول های جذب کنندۀ چربی دوباره از نو ساخته نشوند.

   
  تغذیۀ ضد سلولیت من
  برخی زنان علی رغم لاغر بودن شان، سلولیت دارند. بنابراین سلولیت فقط مختص افراد مبتلا به اضافه وزن نیست. با این حال، کم کردن چند کیلو وزن، به کم شدن سلولیت ها کمک می‌کند.
  برای رسیدن به این هدف انتخاب تغذیه ای متعادل و سالم ضروری است، تغذیه ای ایده آل تغذیه ای است که میزان چربی، قند و نمک آن متعادل اما سرشار از میوه و سبزیجات باشد.
  الکل را به طور کامل حذف کنید و برای دفع بهتر چربی ها آب زیادی بنوشید.
  به جز روش لیپوساکشن، تمام روش های دیگری که برای مبارزه با سلولیت به کار می‌روند، از جمله ماساژ، فعالیت جسمی و تغذیه ای سالم جزء اصول بهداشتی یک زندگی سالم هستند.

  منبع : سیمرغ


title: چه کسانی نمی توانند از تردمیل استفاده کنند؟
text:
  چه کسانی نمی توانند از تردمیل استفاده کنند؟



  به طور معمول ورزش با تردمیل برای بیشتر افراد مناسب است، حتی افرادی که بیماری قلبی دارند نیز می توانند از تردمیل استفاده کنند، البته به این افراد توصیه می شود حتما قبل از انجام ورزش با پزشک خود درباره شدت دویدن و ضربان قلب خود هنگام ورزش مشورت کنند.

  حتی در مواردی توصیه می شود برای بازتوانی افرادی که دچار سکته مغزی و ضعف عضله شده اند، از تردمیل استفاده شود. تنها گروهی که دچار مشکلات استخوانی و مفصلی مانند ساییدگی کشکک زانو هستند و یا از پادرد و ورم زانو رنج می برند، ممکن است نتوانند با تردمیل ورزش کنند.

  منبع : روزنامه خراسان

  گردآوری سلامت اکاایران


title: آنچه باید درباره ورزش بدانید
text:
  آنچه باید درباره ورزش بدانید




  استرس یکی از مشکلات عمومی است که تقریبا در همه عمر خود با آن روبرو هستیم.  مشکلات فردی، اجتماعی، شغلی،اقتصادی، زندگی مشترک، روابط بین افراد، ترافیک، کارهای ناتمام، امتحانات و آزمون ها و ... عوامل استرس زای زندگی ما هستند. متخصصان رشته های مختلف روش های متعددی را برای کنترل و مدیریت استرس های روزانه پیشنهاد نموده اند. این روزها در قالب مهارت های زندگی به افراد آموزش داده می شود که چگونه استرس های روزمره را کاهش دهند.

  از آنجایی که استرس و اضطراب بخش جدا نشدنی زندگی مدرن و امروزی به شمار می رود،  نمی توانیم آن را به طور کامل از زندگی خود حذف کنیم. بنابراین پذیرش این واقعیت به عنوان اولین قدم در کاهش و مدیریت استرس می باشد.

  ورزش به عنوان یک عامل مهم و موثر در تنظیم متابولیسم بدن شناخته می شود. روان‌شناسان معتقدند که ورزش یک رفتار مفرح و لذت‌بخش بوده و  نشاط، شادابی و بهبود روحیه را به همراه دارد. رفتارهای مفرح و به ویژه ورزش، بدن را در انجام وظایف خود از جمله ایمنی و مقابله با بیماری ها تقویت نموده و به تامین و حفظ سلامتی کمک می کند. فعالیت بدنی و ورزش یکی از ساده ترین ابزاری است که استرس را کاهش داده و به حفظ و تامین آرامش کمک می کند. ورزش به خودی خود مشکلات ما را حل نمی کند اما به دلیل فعل و انفعالاتی که در بدن ایجاد می کند، تحمل شرایط سخت و فشارهای روحی را آسان تر نموده و کمک می کند که تصمیمات منطقی تری بگیریم.

  تحقیقات نشان می دهند که ورزشکاران در اغلب موارد مشکلات روانی کمتری نسبت به سایر افراد دارند و از واکنش مناسب تری در مقابله با استرس برخوردارند. همچنین افسردگی، نا امیدی و بی‌انگیزگی در این افراد کمتر مشاهده می شود. اگر ورزش در درازمدت و به صورت مداوم انجام شود، در کاهش سطح هورمون کورتیزول و بهبود علایم استرس تاثیر بسزایی دارد. هورمون کورتیزول در پاسخ به استرس و  از غدد فوق کلیوی ترشح می شود.

  متخصصان معتقدند که ورزش اگر از استقامت بالایی برخوردار باشد در کنترل استرس موثرتر است. همچنین یوگا که یک ورزش روحی وجسمی بوده و با اعتماد به نفس شخص ارتباط مستقیمی دارد یک فعالیت موثر در کاهش استرس می باشد. مطالعات نشان می دهند افرادی که به طور منظم و مداوم ورزش می کنند معمولا در شرایط سخت تصمیمات بهتری می گیرند و قادرند فشارهای روحی خود را آسان تر کنترل نموده و بر اوضاع مسلط شوند.

  اگر تصمیم دارید برای کاهش استرس، ورزش را در برنامه روزانه خود بگنجانید، این موارد را به خاطر بسپارید:

  ورزشی را انجام دهید که برای شما لذتبخش است: اگر از انجام یک ورزش لذت نمی برید خود را مجبور به انجام آن نکنید. انجام اجباری ورزشی که دوست ندارید، سبب کاهش خلق و بی حوصلگی شده و استرس شما را افزایش خواهد داد.

  به صورت گروهی ورزش کنید: کوه رفتن با دوستان و یا ورزش صبحگاهی به همراه دیگران نمونه های مناسبی برا ی کاهش استرس هستند. در ورزش گروهی از حمایت اجتماعی و عاطفی سایرین برخوردار شده و لحظات شاد و دلپذیرتری را تجربه خواهید نمود.

  درحد توانایی بدن خود ورزش کنید: محدودیت های بدن خود را بشناسید، واقع گرا باشید و درحد توانایی جسمی خود ورزش کنید. هرگز سعی نکنید بیش از حد به بدنتان فشار بیاورید. این  کار نه تنها استرس را کاهش نمی دهد بلکه موجب آسیب دیدگی شما نیز می شود.

  ورزش های ساده را انتخاب کنید: اگر تازه کار هستید، ورزش هایی را انجام دهیدکه نیاز به تمرکز و مهارت زیادی ندارند.

  ورزش های غیر رقابتی انجام دهید: در اغلب افراد پرداختن به ورزش های غیر رقابتی اثرات مفیدتری در کاهش علایم استرس دارد. اضطراب برنده شدن را به استرس های خود اضافه نکنید.

  فعالیت بدنی و ورزش را آهسته آغاز کنید: در جلسات اول فعالیت سبک و ملایمی داشته باشید و در جلسات بعدی به تدریج بر مدت و شدت تمرین اضافه کنید.

  به تغذیه خود توجه کنید: برای ورزش مستمر و موثر می بایست از یک الگوی تغذیه صحیح پیروی کنید. در این مورد می توانید از یک متخصص تغذیه کمک بگیرید.

  سیمرغ 

  گردآوری سلامت اکاایران


title: نکات مهم برای یک پیاده ‌روی سالم
text:
   نکات مهم برای یک پیاده ‌روی سالم




  تعداد زیادی از پزشکان مشوق هر نوع پیاده‌روی هستند. پیاده‌روی بروز بیماری‌های قلبی را کاهش می ‌دهد و راه مطمئنی برای حفظ تناسب اندام و در نتیجه سلامت بیشتر است. دیگر اینکه پیاده‌روی کاری است آسان که می ‌توانید به راحتی برای آن برنامه‌ریزی کنید..


  در اینجا به چند نکته که شما را در مسیر پیاده‌روی صحیح قرار می ‌دهد، اشاره می‌ کنیم:

  3 نکته درباره کفش مناسب برای پیاده‌روی

  1) از یک جفت کفش راحت و کاملا اندازه شروع می‌ کنیم. می ‌توانید از یک فروشگاه مطمئن کفش ورزشی مناسب تهیه کنید. توجه کنید که کفش، کف طبی متناسب با گودی کف پا و کناره‌هایی محکم داشته باشد. از آنجایی که اغلب، یک پا کمی بزرگ تر از پای دیگر است، کفش خود را متناسب با اندازه پای بزرگ تر خود انتخاب کنید

  2) جوراب‌هایی را انتخاب کنید که بیشتر می‌ پسندید. ممکن است شما جوراب هایی با بافت متراکم و ضخیم انتخاب کنید که چسبان هستند و از میزان اصطکاک پا و کفش کم می ‌کنند و یا نوع نازک که جاذب رطوبت هستند و یا نوع نخی را ترجیح دهید.

  3) لباس‌های آزاد و راحت بپوشید و اگر هوا سرد است، به جای یک پوشش ضخیم، از چند پوشش نازک و سبک استفاده کنید تا بتوانید پس از گرم شدن از تعداد آنها کم کنید.

  8 نکته برای شروع حرکت
  1) با یک میزان متناسب و نسبتا کوتاه، پیاده روی را شروع کنید، برای مثال 15 تا 20 دقیقه با سرعت متوسط راه بروید.

  2) پیاده‌روی شما باید شامل سه بخش باشد: گرم کردن، طی کردن مسافت مورد نظر و خنک کردن بدن.

  3) برای گرم شدن، پنج دقیقه اول را با سرعت کم، در حدود نصف سرعت عادی خودتان راه بروید. سپس مکث کنید و مقداری حرکات کششی انجام دهید. تمرکز حرکات‌تان روی مچ پا، ران‌ها و پشت ساق پا باشد. این کار موجب نرمی و انعطاف‌پذیری ماهیچه‌هایتان می ‌شود. اما توجه کنید که این کار تنها در صورتی مفید است که بدن‌تان را گرم کرده باشید. کشش‌ها باید آرام و با مکث باشد و فشار بیش از حد بر ماهیچه‌ها وارد نکند.

  4) پس از حرکات کششی، با سرعت عادی شروع به راه رفتن کنید. سرعت و مسافت پیاده‌روی باید متناسب با سن و شرایط عمومی بدن‌تان باشد. هرگز از حد تعادل خارج نشوید. زمانی که قادر باشید بدون تنگی نفس هنگام راه رفتن گفتگو کنید، یعنی سرعت مناسبی دارید.

  5) شانه‌های خود را عقب نگه دارید و عضلات خود را آزاد کنید. بگذارید دست‌هایتان آزادانه در کنارتان تاب بخورند.

  6) قدم‌های خود را به صورت پاشنه – پنجه بردارید. کف پا را بر زمین نکوبید.

  7) گام‌های منظم بردارید تا سرعت‌تان یکنواخت باشد.

  8) در پنج دقیقه آخر پیاده‌روی، به تدریج گام‌هایتان را کوتاه و سرعت‌تان را کم کنید تا به سرعت اولیه زمان گرم کردن برسید. پیاده‌روی خود را با انجام تعدادی حرکت کششی تمام کنید. این کار ماهیچه‌ها را از انقباض خارج کرده و ضربان قلب را به حالت طبیعی برمی‌ گرداند.

  5 نکته برای انتخاب سرعت مناسب
  1) به تدریج به زمان پیاده‌روی خود اضافه کنید. برای مثال، در طول یک هفته، پنج دقیقه به زمان آن بیفزایید.

  2) هنگامی که زمان پیاده‌روی شما به 30 دقیقه یا بیشتر رسید، سعی کنید مسافت حرکت خود را در همین چارچوب زمانی افزایش دهید.

  3) برای به دست آوردن بهترین نتیجه، حداقل چهار مرتبه در هفته و هر بار به مدت 20 دقیقه یا بیشتر پیاده‌روی کنید.

  4) حرکات کششی را هرگز حذف نکنید.

  5) از هر فرصتی برای بیشتر راه رفتن استفاده کنید، حتی اگر در این حد باشد که در مدت پخش تبلیغات از تلویزیون از جای خود بلند شوید و کاری انجام دهید (یادتان باشد که این کار رفتن به سراغ یخچال نباشد!)

  4 نکته برای پیشگیری از صدمات احتمالی
  1) بی‌ثباتی یکی از دلایل اصلی بروز صدمات بدنی در ورزش است. کلید موفقیت، در افزایش تدریجی شدت و مقدار (زمان و مسافت) است. ممکن است در جلسه اول پیاده‌روی در ماهیچه‌های خود احساس کوفتگی کنید، که طبیعی است و در عرض 24 تا 48 ساعت برطرف می ‌شود.

  2) مراقب باشید که زودتر از موعد مناسب، زمان، سرعت و مسافت پیاده‌روی خود را افزایش ندهید.

  3) اگر برای مدت چند هفته به دلیلی موفق به پیاده‌روی نشدید، انتظار نداشته باشید که بتوانید با همان سرعت و قدرت گذشته ادامه دهید، چون مدتی زمان برای بازگشت به حالت قبلی لازم است.

  4) در صورتی که پاشنه کفش‌هایتان ساییده شده است، به خصوص اگر این ساییدگی نامنظم است، باید به فکر تهیه کفش جدید باشید.

  ترجمه: محمد مهدی فخاری


title: اگر در هوای گرم ورزش می کنید، بخوانید
text:
  اگر در هوای گرم ورزش می کنید، بخوانید




  پزشکان به افرادی که به ویژه در فصول گرم سال و در مکان های باز به فعالیت ورزشی می پردازند توصیه هایی دارند که سلامت آنها تامین شود و کمترین آسیب را به دلیل تغییرات آب و هوایی ببینید.

  افراد باید برای ورزش در هوای گرم تجهیزات مناسب به همراه داشته باشند، از جمله این تجهیزات پوشیدن لباس های خنک و راحت است که از جنس پنبه باشد و به ویژه  از الیاف نایلونی در ساخت آن استفاده نشده باشد، زیرا لباس های نایلونی در اثر ورزش کردن به شدت داغ می شوند و حتی ممکن است در اثر گرما فرد دچار حالت شوک و بیهوشی گردد.

  گفتنی است از دیگر تجهیزات لازم برای ورزش کردن در هوای گرم  استفاده از کلاهی است که فضای کافی برای تعریق در آن وجود داشته باشد و همینطور توانایی جذب حرارت را نیز داشته باشد.

  پزشکان توصیه می کنند تا افراد تا حد ممکن در سایه در هوای گرم ورزش کنند و از ورزش کردن در ساعات اوج تابش نور خورشید و حرارت بالای هوا خودداری نمایند.

  همینطور پزشکان توصیه می کنند تا افراد حتما در هنگام ورزش آب کافی به همراه خود داشته باشند و یا از شربت لیمو برای رفع تشنگی استفاده کنند.

  از دیگر تجهیزات کفش ورزشی مناسب فصل است که سبک و راحت باشد و قابلیت جذب تعریق را نیز داشته باشد.

  پزشکان توصیه می کنند تا افراد در فصول گرم سال از تجهیزات ورزشی که در آنها پلاستیک بیشتر به کار رفته  به جای وسایل با ترکیب آلیاژهای مختلف استفاده کنند تا دچار سوختگی ناشی از دست زدن و ورزش با این تجهیزات نشوند.


  منبع : salamatnews.com
  گردآوری سلامت اکاایران


title: فواید پیاده روی -مضرات دویدن
text:
  فواید پیاده روی -مضرات دویدن




  به اعتقاد پژوهشگران، پیاده روی ورزشی مناسب برای همه سنین به شمار می آید، اما دویدن برای سالخوردگان خطرناک است و برای مبتلایان به بیماری قلبی مناسب نیست.

  ورزش های سخت و تند، باعث لخته شدن خون در داخل رگ های خونی و در نتیجه توقف گردش خون در ماهیچه های قلب و درد شدید در قلب می گردد. برعکس "پیاده روی با کمی سرعت" ورزشی ساده و امن بوده و نقش مهمی در سلامت بدن و پیشگیری از بیماری ها دارد و باعث از بین بردن افسردگی می شود.

  هنگام راه رفتن، عضلات همانند تلمبه کار می کنند و خون به راحتی در قلب جریان می یابد.

  در ورزش، ران ها و ساق های پا نسبت سایر اعضای بدن نقش مهم تری دارند. اگر حرکت این اندام ضعیف و سست باشد، قوه محرکه بدن برای انتقال خون به قلب کافی نیست. لذا پیاده روی سریع به مراتب بهتر از دویدن است.

  پیاده روی سریع به گردش بهتر خون کمک کرده و برای افزایش مصرف اکسیژن مناسب است و بر شدت ضربان قلب می افزاید.

  پژوهشگران معتقدند، هنگام راه رفتن سریع باید طی 10 دقیقه حدود یک کیلومتر راه رفت. البته برای سالخوردگان و افراد ضعیف تر این مسافت کمتر است.

  افرادی که چاق هستند و ورزش می کنند، به تدریج باید سرعت راه رفتن را بیشتر کنند، طوری که در هر دقیقه تقریبا 70 متر راه بروند.

  بسیاری از افراد هنگام صبح پیاده روی می کنند و حدود 15 دقیقه این کار را انجام می دهند. پیاده روی روی اشتها و کیفیت خواب تاثیر مثبتی دارد.

  نکات مهم در پیاده روی سریع

  پژوهشگران توصیه می کنند که در پیاده روی سریع باید به چند نکته مهم توجه کرد:

  - هنگام راه رفتن باید سر را بالا نگه داشت؛

  - سینه را جلو و دست ها را تا حد امکان باز و بسته کرد.

  - گام ها باید بلند برداشته شود و سرعت آن باید سریع تر گردد.

  - مرکز ثقل کمر باید بر روی گام های بلند باشد.

  - هنگام راه رفتن باید از همه عضلات بدن استفاده کرد.

  - این راه رفتن برای کاهش دردهای کمر و شانه و بهبود کارایی اعضای داخلی بدن مفید است.

  - این پیاده روی باید مستمر باشد و همیشه ادامه یابد.

  - با این حال نباید در این زمینه افراط کرد. به ویژه سالخوردگان مبتلا به بیماری های قلبی در پیاده روی باید بر اساس توانایی خود عمل کنند و بیش از حد از نیروی بدنی خود استفاده ننمایند.

  منبع: خبرگزاری چین

  مترجم: ساناز صفحات


title: چه ورزشی را برای کودکم انتخاب کنم؟
text:
  چه ورزشی را برای کودکم انتخاب کنم؟



   

  1. براساس شرایط و ویژگی‌های کودک و علاقه‏مندی او لازم است به جای توجه بر نتیجه و برد و باخت، تجربه و لذت بازی را به او بیاموزیم.

  2. بهتر است فعالیت در رشته‌هایی مانند ژیمناستیک که به انعطاف‌پذیری زیاد بدن نیاز دارد، در سنین کودکی شروع شود.

  3. معمولا تا قبل از بلوغ، به دلیل اینکه رشد استخوان‌ها و عضلات کودکان تفاوت چندانی ندارد، احتمال آسیب در بازی‌های گروهی و برخوردی کمتر است اما پس از سن بلوغ، به دلیل افزایش حجم و توان بدنی مخصوصا در پسران، بهتر است در چیدمان بازی‌های گروهی و برخوردی به تناسب جسمی و قدرتی بازیکنان توجه شود.

  4. گاهی والدین از اینکه فرزند 9 ساله‌شان به ورزش‌های برخوردی مانند فوتبال بپردازد واهمه دارند، در حالی که در بیشتر باشگاه‌های ورزشی، ورزشکاران به گروه‌های سنی مختلف طبقه‌بندی می‌شوند و کودکان همسن و سال با هم به رقابت می‌پردازند.

  5. هنگام انجام ورزش در فصل تابستان و محیط‌های گرم، باید به سلامت کودکان بیشتر توجه شود و سیستم‌های تهویه در محیط‌های بسته وجود داشته باشد.

  6. تحمل کودکان در برابر گرما کمتر است، بنابراین باید مراقب باشیم دچار کم‌آبی نشوند. معمولا هنگام انجام حرکت‌های ورزشی، بدن کودکان گرمای بیشتری تولید می‌کند در حالی که کمتر عرق می‌کنند. به همین دلیل باید توجه خاصی به مساله کم‌آبی شود. لازم است بطری‌های آب هنگام تمرین یا مسابقه در دسترس کودکان باشند.

  7. توصیه می‌شود مربیان و والدین به کودکان کمتر از 10 سال در مورد نوشیدن آب بیشتر تاکید داشته باشند. وزن‌کشی کودکان قبل و بعد از ورزش (همانند بزرگسالان) می‌تواند کمک قابل‌توجهی به تخمین میزان آب دریافتی آنها داشته باشد.

  8. توصیه می‌شود قبل از ورزش، مربی اقدام‌های لازم برای گرم‌کردن و حرکات کششی را انجام دهد و مراقب باشد کودکان از تجهیزات حفاظتی مانند کلاه ایمنی، عینک، ساق‌بند و کفش مناسب هم حتما استفاده کنند. این موضوع اهمیت زیادی دارد زیرا آسیب صفحه رشد می‌تواند باعث کوتاهی و تغییر شکل زاویه‌دار عضو شود.

  9. در رشته‌های ژیمناستیک، اسکیت و پاتیناژ که لاغربودن امتیاز بیشتری دارد، ممکن است کودکان عمدا از غذا خوردن امتناع کنند و این باعث اختلال در رشد و بلوغ آنها ‌شود که برای پیشگیری از آن، والدین باید هوشیارتر باشند.

  منبع : Salamat.ir


title: حداقل ۲۵ دقیقه در روز ورزش کنید تا افسردگی از شما دور شود
text:
  حداقل ۲۵ دقیقه در روز ورزش کنید تا افسردگی از شما دور شود




  کمتر از نیم ساعت ورزش در روز به درمان افسردگی کمک می کند  .
  فقط ۲۵ دقیقه در روز ورزش شدید می تواند کمک شایانی به درمان افسردگی کند.محققان دریافته اند که ورزش باعث کاهش استرس و خشم و افزایش احساس سلامتی جسمی در افراد می شود.
  به گزارش خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز ، آنها ادعا می کنند تمرین بدنی برای بیشتر اختلالات به طور گسترده ای تجویز می شوند و به عنوان یک درمان برای مقابله با اضطراب یا افسردگی بکار میرود .
  پروفسور جاسپر ، روانشناس ، در دانشگاه متدیست جنوبی در دالاس گفت که درمان های فیزیکی می تواند به جای تجویز و یا به عنوان مکمل همراه دارو مورد استفاده قرار گیرد .
  او همچنین افزود که ورزش میتواند برای افرادی که دسترسی به درمانهای سنتی ندارند و یا به دلیل هزینه های ان نمیتوانند از آن روشها استفاده کنند درمان مفیدی باشد.
  همچنین ورزش میتواند مکمل سایرز درمانها برای بیمارانی که نیاز به درمان متمرکز تری دارند باشد.

  نتایج تحقیقات حاکی از ان است که افرادی که ورزش میکنند علائم کمتری از اضطراب و افسردگی دارند و سطوح پائینتری از خشم و تنش ها را تجربه میکنند.
  به نظر میرسد که ورزش همانند داروهای ضد افسردگی روی قسمت خاصی از سیستم عصبی مغز تاثیر گذاشته تا بیماران مبتلا به افسردگی دوباره رفتارهای مثبتی از خود بروز دهند.
  ورزش میتواند کمکی به رفع علائمی نظیر ترس و احساسات مرتبط با قلب  و سیستم تنفسی داشته باشد.

  پروفسور اسمیت میگوید بیشتر درمانگرتن معتقدند که استفاده از ورزش در درمان  باعث بهبود روند درمان بیماران میشود.
  او همچنین افزود به جای تاکید بر طولانی بودن ورزشها باید تمرکز خود به  درمان فوری منعطف کرده و تها ۲۵ دقیقه ورزش توصیه کنیم.
  این مقدار هم میتواند رئحیه شما را بهبود بخشد و هم انرژی بیشتری به شما بدهد ، علاوه بر این از سطح فشار هایی که در طول روز به شما وارد میشود کمتر کند.
  همین که مدت زمان ورزش کوتاه باشد این انگیزه را در افراد پدید می آورد که فردا هم برای ادامه انگیزه ای داشته باشند و بهانه ای برای بدخلقی نداشته باشند .
  این یافته ها  در کنفرانس سالانه  اختلال اضطراب انجمن امریکا ارائه شده است.

  پزشکان بدون مرز


title: رمز شادی یا راههای شاد شدن
text:
  رمز شادی یا راههای شاد شدن




  هیچ‌کس نمی‌تواند راهی را به شما پیشنهاد کند که فقط با ایجاد یک تغییر جزیی در زندگی کنونی‌تان، به شادی دائمی برسید و در آن حالت باقی بمانید، ولی راه‌های زیادی وجود دارد که به کمک آنها می‌توانید از حالت نگرانی بیش از حد، ناامیدی و ناراحتی درآیید و شاد شوید.


  این مقاله راه هایی را به شما پیشنهاد می‌کند.شما می‌توانید صرفا راه یا راه‌هایی را انتخاب کنید که روی شما تاثیر مثبت دارند.اگر گوش ندادن به اخبار یا تهیه لیست روزانه، شما را دچار استرس‌ می‌کند، راه دیگری را امتحان کنید.

  * در زمان حال زندگی کنید:
  به جای افسوس خوردن به گذشته و نگران بودن برای آینده ، روی زمان حال تمرکز کنید.

  * زیاد بخندید:
  تنها اتفاقات خوشایند، شاد و مطلوب می‌توانند سطح اندورفین و دیگر هورمون‌های نشاط آور را بالا ببرند و نیز سطح هورمون‌های استرس‌زا را کاهش دهند.

  * خوب بخوابید:
  اکثریت ما از داشتن یک خواب کافی و راحت محروم هستیم.یک چرت روزانه داشته باشید، یا ساعت 9 شب به رختخواب‌ بروید. اگر خوابتان نمی آمد، مطالعه ی یک کتاب خوب قبل از خواب می تواند به شما کمک کند تا خواب آرامی داشته باشید.

   * گاهی بگویید نه:
  کارهایی را که ضروری نیستند و از انجام آنها لذت نمی‌برید، کنار بگذارید؛ مثلا اگر برای انجام امور خیریه، به اندازه‌ کافی کسانی هستند که آن را انجام دهند و شما با به عهده گرفتن این کار دچار استرس می‌شوید، کار را بر عهده دیگران بگذارید.

  نمی توان در یک محیط شلوغ و به هم ریخته، آرام بود و تمرکز کافی داشت. مرتب کردن اتاق و انجام کارهای تمیز کاری مثل گردگیری، جارو کردن و دستمال کشیدن باعث می‌شود قدرت تمرکز شما روی کاری که می خواهید انجام ‌دهید، افزایش یابد و احساس آرامش کنید.

  * لیستی برای کارهای روزانه تان تهیه کنید:
  نوشتن کارهایی که می خواهید در طول روز انجام دهید، باعث می شود افکارتان منظم شود و نگرانی از شما دور گردد. با چک کردن این لیست، احساس خوبی ‌ به شما دست خواهد داد.

  * دنبال انجام ‌دادن چند کار به‌طور همزمان نباشید:
  بررسی‌ها نشان داده است افرادی که چند کار را به‌طور همزمان انجام می‌دهند، دارای فشار خون بالاتری هستند؛ مثلا به جای اینکه هم‌زمان با پختن غذا یا اتو کردن لباس‌ها، با تلفن هم صحبت کنید، یک جایی بنشینید و تمام توجه خود را روی مکالمه تلفنی ‌تان بگذارید. یا به جای اینکه هنگام نوشتن گزارش کار، ایمیل‌تان را هم چک کنید، صفحه ایمیل‌تان را ببندید و فقط گزارش کارتان را تکمیل کنید. این گونه تمرکز فکری شما نیز بیشتر می شود.

  * به باغچه‌تان برسید‌:
  تنها استشمام هوای تازه و ورزش کردن نیست که استرس را کاهش می‌دهد و باعث می شود احساس خوبی به انسان ‌دهد، بلکه تمیز کردن باغچه از علف‌های هرز، دیدن رویش گل‌ها و هرس کردن درخت‌ها نیز با احساس رضایت و شادی همراه است.

  * زیاد اخبار گوش ندهید:
  یک هفته را بدون خواندن خبرهای روزنامه، دیدن یا شنیدن اخبار از تلویزیون یا رادیو یا اینترنت سپری کنید (به خصوص اخبار حوادث و جنجالی) و به جای آن زمان بیشتری را به پیاده‌روی یا نوشتن خاطرات خود اختصاص دهید.

  * هوا را معطر کنید:
  محققان دریافته‌اند استشمام بوهای خوشایند و معطر، در کاهش استرس و ایجاد آرامش واقعا موثرند.در یک بررسی معلوم شد بوی رزماری سطح نگرانی را کاهش می‌دهد و باعث افزایش هوشیاری و سرعت بخشیدن به حل مسایل ریاضی می‌شود.بوی اسطوخودوس باعث افزایش امواجی از مغز می‌شود که احساس آرامش را افزایش می‌دهند.امروزه انواع مختلفی از معطرکننده‌های هوا مثل اسپری های خوشبو کننده، روغن‌های معطر، ظروف‌ گل خشک معطر و شمع‌های معطر کننده وجود دارد که می‌توانید از آنها استفاده کنید.

  * در بورس سهام غرق نشوید:
  پیگیری مداوم و بدون وقفه ی بورس سهام، سریعا می‌تواند فشار خون شما را بالا ببرد.محققان چینی دریافته‌اند که ارتباط مستقیمی بین نمایش روزانه بورس سهام و سلامت روحی- روانی افرادی که دایما آن را دنبال می‌کنند،  وجود دارد.سهام‌داران خبره و باتجربه می‌دانند که زمان، شکاف‌های اقتصادی را پُر می‌کند. پس روی زمان سرمایه‌گذاری کنید و به خودتان استراحت دهید.

  * از اماکن‌ آرامش دهنده دیدن کنید:
  رفتن به موزه‌ها، پارک‌ها و امامزاده ها، مساجد و زیارتگاه ها می‌توانند باعث ایجاد آرامش در این دنیای پر از استرس شوند، مثلا ممکن است یک فرد بتواند با رفتن مرتب به مسجد و خواندن نماز جماعت در آنجا، استرس های روزمره را از خود دور کند و آرامش عجیبی پیدا کند.

  * برای کمک به دیگران داوطلب شوید:
  کمک به دیگران باعث می‌شود از مشکلات‌تان دور شوید و نیز به بهبود روابط اجتماعی شما کمک می‌کند. همان‌طور که افراد شاد بیشتر به فکر کمک به دیگران هستند، کمک به دیگران نیز شادی شما را افزایش می‌دهد.

  طی یک بررسی معلوم شد کمک به دیگران باعث تقویت شادی، احساس رضایتمندی از زندگی، اعتماد به نفس، سلامت جسمی و کاهش افسردگی می شود.

  گرچه داشتن روابط اجتماعی با دیگران و بودن در جمع، یکی از عوامل کاهش دهنده ی استرس است، ولی گاهی اوقات، برای فکر کردن و تجدید قوا، نیاز است تنها باشید، مثلا یک فیلم مفید یا آرامش دهنده ببینید، یا بعدازظهرتان را به خواندن کتاب یا گشتن در پارک بگذرانید.

  * هنگام پیاده‌روی، تمرکز کنید:
  حتما می‌دانید ورزش کردن خیلی بهتر از داروهای آرام‌بخش برای کاهش استرس و عصبانیت مفید است. اما تمرکز فکری هنگام پیاده‌روی می‌تواند آن را بسیار سودمند‌تر کند.

  در یک تحقیق، محققان 135 نفر را به 4 گروه پیاده‌روی تقسیم کردند. گروه اول پیاده‌روی تند انجام می‌دادند و گروه دوم پیاده‌روی آرام. گروه سوم پیاده‌روی آرام همراه با تمرین تمرکز و گروه چهارم یک نوع از تای‌چی را تمرین می‌کردند.

  برای تمرین تمرکز از گروه سوم خواسته شد به گام‌های‌شان توجه کنند و همراه با گام‌های‌شان 1، 2، 1، 2 را تکرار کنند و هم‌زمان اعداد را در ذهن‌شان مجسم کنند. تمرکز، یک تکنیک روحی‌روانی برای دسترسی به آرامش و یک حالت جسمی است که در آن ضربان قلب آرام می‌شود و فشار خون پایین می‌آید.

  نتایج این تحقیق نشان داد که در گروه سوم، استرس‌ به‌طور واضحی کاهش پیدا کرده بود و افراد آن کمترین حس منفی و بیشترین حس مثبت‌اندیشی را درباره خود داشتند.بالاتر از همه، اینکه مقدار کاهش استرس در گروه سوم، مشابه گروه اول بود.

  * روابط صمیمی داشته باشید:
  در یک تحقیق با بیش از 1300 مرد و زن از سنین مختلف مشخص شد کسانی که دوستان صمیمی بسیاری داشتند، دارای فشارخون بهتر، سطح کلسترول و قندخون سالم‌تر و سطح هورمون‌های استرس‌زای کمتری نسبت به افرادی که یک یا دو دوست صمیمی داشتند، بودند. همچنین این نتایج بین خانم‌ها و آقایانی که روابط خوبی با خانواده و همسران و پدر و مادرهای‌شان داشتند، دیده شد و نیز مشخص شد، افرادی که احساس تنهایی می‌کنند و افسرده و منزوی هستند، 3 تا 5 برابر بیشتر از کسانی که احساس عشق و ارتباط و اجتماعی بودن دارند، دچار مریضی و مرگ زودرس می‌شوند.

  * معنویت تان را تقویت کنید:
  برای خیلی از انسان‌ها، تقویت اعتقادات مذهبی به زندگی‌شان مفهوم خاصی می‌دهد و درک‌شان از باورهای دینی، باعث توجه به آخرت و دوری از گرفتاری‌های زندگی می‌شود. حتی اگر مذهبی نباشید، معنویت می‌تواند برای‌تان سودمند باشد

  * به داشته‌های‌تان فکر کنید نه به نداشته هایتان:
  کسانی که هر روز آثار جنبه‌های مثبت زندگی‌شان (سلامتی، خانواده خوب، دوستان صمیمی، تحصیلات عالیه، کار مورد علاقه و ...) را بررسی می‌کنند، شادترند.

  Reader"s Digest :منبع


title: علاقه به ورزش ژنتیکی است
text:
  علاقه به ورزش ژنتیکی است




  محققان دریافته‌اند که ژن‌های متفاوتی در کسانی که به ورزش گرایش دارند و کسانی که تمایل به فعالیت ندارند وجود دارد. تحقیقات جدید نشان داده است، بعضی از افراد به طور ژنتیکی از نظر فیزیکی فعال هستند، در حالی که برخی دیگر ژن‌هایی دارند که آن‌ها را به سمت ساکن بودن می‌کشاند. این تحقیقات به این دلیل انجام شده است که کم شدن فعالیت فیزیکی و چاقی مفرط بسیار گسترش یافته است و بسیاری افراد نیاز به انگیزه و محرک زیاد برای ورزش کردن دارند.

  در این تحقیقات محققان دو گروه موش را مورد بررسی قرار دادند. بعضی از این موش‌ها ترجیح می‌دادند که سریع بدوند اما گروه دیگر زیاد تمایل به این کار نداشتند. موش‌هایی که بیشتر می‌دویدند وزن کمتری داشتند، میتوکندری بیشتری داشتند و بدن‌شان انرژی بیشتری تولید می‌کرد. محققان 36 ژن متفاوت بین دو گروه موش‌ها پیدا کردند. این اولین تحقیقاتی است که اختلاف ژن‌ را در گرایش به ورزش نشان داده است. در انسان‌ها نیز ژن خاصی بر تمایل به انجام ورزش تاثیرگذار است. در واقع ژن‌هایی در افراد فعال‌تر وجود دارد که باعث می‌شود چربی بدن آن‌ها کمتر شود. محققان معتقدند که این تحقیقات بهانه‌های افراد برای نرفتن به باشگاه را تایید نمی‌کند، بلکه به دنبال راهی برای افزایش انگیزه و میل افراد به ورزش کردن است. محققان معتقدند که باید راهی برای افزایش انگیزه افراد برای ورزش کردن پیدا کرد و پول می‌تواند یکی از این محرک‌ها باشد!

  منبع : ایسنا

  گردآوری سلامت اکاایران


title: گوش ‌درد بعد از شنا
text:
  گوش ‌درد بعد از شنا




  طبقه بندی : دانستنیهای پزشکی 
  به گزارش سایت انجمن درمانگران ایران (IranHealers.com) از HealthDay News ، یکی از بیماری‌هایی که می تواند تعطیلات تابستانی شما را خراب کند گوش‌درد است، و یکی از علل شایع آن در این ایام گوش‌درد بعد از شنا کردن است.
  گوش‌درد بعد از شنا معمولا نتیجه قرار گرفتن درازمدت در معرض آب است. رطوبت زیاد، خراش‌ها و ترک های پوستی به باکتری‌ها امکان می‌دهند به مجرای گوش نفوذ کنند و عفونت بوجود آورند.
  به دنبال عفونت علائمی مانند درد، خارش، تورم، قرمزی و ترشح از گوش بروز می‌کند.


  در موارد خفیف این عارضه کافی است استفاده از سرکه می‌تواند علائم را تخفیف دهد. چند قطره سرکه سفید درون مجرای گوش بریزید و گوش را برای پنج دقیقه بالا نگهدارید. این کار دو بار در روز تا سه روز انجام دهید. اگر درد ادامه پیداکرد، استفاده از قطره‌ آنتی‌بیوتیکی با تجویز پزشک توصیه می‌شود. در صورت موثر بودن درمان درد باید در طول سه روز فروکش کند.

  با رعایت این نکات ساده‌ می‌توانید از گوش‌درد بعد از شنا پیشگیری کنید:
  - پس از شنا درون گوشتان را کاملا خشک کنید.
  - سرتان را در بچرخانید و لاله گوش را در جهات مختلف حرکت دهید تا آب درون گوش کاملا تخلیه شود.
  - استفاده از گوش‌گیر به عنوان اقدام احتیاطی برای جلوگیری از ورود آب در حین شنا کردن توصیه می‌شود.

  منبع :
  iranhealers.com


title: هفت راه رهایی از کمر درد در دوران بارداری
text:
  هفت راه رهایی از کمر درد در دوران بارداری




  درد کمر در دوران بارداری بسیار همه گیر است. دلایل شایع دردهای پشت و کمر در دوران بارداری شامل افزایش وزن، تغییر مرکز ایستایی بدن، عدم توازن عضلانی، تغییرات هورمونی (استروژن و ریلاکسین) است.


  هنگام بارداری، بدن هومورن ریلاکسین (Relaxin) آزاد می‌کند که اثری آرام‌بخش و تسکین‌دهنده دارد.

  همچنین هنگام زایمان بسیارمفید است. این هورمون باعث شلی و نرمی تاندون‌ها و لگن می شود و اجازه خروج جنین از رحم و به دنیا آمدن نوزاد را می‌دهد. همین هورمون باعث نوع راه‌رفتن خانم‌های باردار (مدل خاص تلوتلوخوردن) می‌شود.

  افزون بر شل‌شدن لگن و آماده‌شدن آن برای مراحل بعدی، رحم نیز به رشد خود ادامه می‌دهد. این رشد رحم دو پیامد دارد؛ یکی اینکه باعث تغییر مرکز ایستایی بدن می‌شود و دیگری اینکه شل‌شدن تاندون‌های رحمی باعث وارد آمدن فشار و کشش اضافی بر ستون مهره‌ها و عضلات اطراف آن می‌شود. عضلات رحمی که زیاد کشیده شده‌اند چندان آماده این همه وزن رحم نیستند. بنابراین ستون مهره‌ها و عضلات آن این وزن اضافی را تحمل میکنند.

  اضافه وزن در قسمت جلویی بدن، مرکزثقل بدن و نیز نقاط فشار روی مفصل‌ها و عضلات را تغییر می‌دهد و به ویژه در ناحیه لگن و کمرتان این امر باعث احتمال از دست رفتن تعادلتان می شود که البته در اواخر دوران بارداری تشدید میشود.

  بیشتر وقت‌ها شما می‌توانید از این دردها پیشگیری کرده یا آن را درمان کنید. در این مطلب 7 روش مقابله با دردهای پشت در این دوران پیشنهاد می شود:

  1 تمرین وضعیت‌های بدنی درست

  همزمان و با رشد جنین، مرکز ثقل بدن به سمت جلو تمایل می‌یابد. می‌توانید با تمایل به سمت عقب یا در صورت امکان با تکیه دادن، این حالت را جبران کنید.

  با این کار به عضلات کمرتان کمی کشش می‌دهید و با این درد مقابله می‌کنید.

  برای اینکه در وضعیت بدنی صحیحی قرار داشته باشید، این موارد را رعایت کنید:

  • ایستادن صاف و مستقیم- قفسه سینه را بالا نگه‌ دارید

  • شانه‌ها را عقب و شل نگه‌ دارید - زانو‌هایتان از هم فاصله داشته باشند.

  هنگامی که می‌ایستید خود را در وضعیت بدنی راحتی قرار دهید. اگر مجبورید طولانی‌مدت بایستید یک پایتان را روی چهارپایه‌ای کوتاه بگذارید و به تناوب به هریک از پاهایتان روی چهارپایه استراحت دهید. وضعیت درست بدنی همچنین به معنی نشستن بادقت نیز هست.

  صندلی ای را برای نشستن انتخاب کنید که پشتی داشته باشد یا یک جای کوچک برای یک بالش پشت کمر. گردن و پشتتان را صاف نگه‌ دارید و زیر پایتان چهارپایه‌ای کوچک قرار دهید. تمرین وضعیت‌های بدنی درست در بارداری یکی از اساسی‌ترین آموزش‌های هنگام بارداری است.

  2 داشتن پوشاک مناسب
  کفش‌های پاشنه کوتاه با انحنای مناسب به پا کنید. شلوارهای بارداری با بند شلوار
  نگهدارنده مناسب بپوشید. شاید پوشیدن کمربندهای بارداری در برخی افراد موثر باشد. هرچند درباره اثربخشی این کمربندها، بررسی‌های زیادی انجام نشده است.

  3 بلند‌کردن درست اجسام

  هنگامی که می‌خواهید اجسام کوچک را از زمین بردارید به حالت چمباتمه (روی دوپا) بنشینید و با پاهایتان بلند شوید. بالاتنه‌تان را خم نکنید و از پشتتان برای بلند‌کردن استفاده نکنید.

  بسیار مهم است که به میزان توان خود آگاهی داشته باشید و در چارچوب آن عمل کنید. اگر نیاز به کمک دارید، از فردی تقاضای کمک کنید.

  4 خوابیدن به پهلو
  هنگام خواب به پهلو دراز بکشید و روی پشت (طاق‌باز) نخوابید. یکی یا هر دو زانویتان را خم کنید. اگر بالشی کنار زانو و بالشی دیگر زیر شکم‌تان بگذارید یا از بالش‌های یکسره بلند مخصوص بارداری، استفاده کنید که می‌تواند به خوابیدن تان کمک کند.

  5 ماساژ‌های گرم یا سرد
  می‌توانید یک پد گرمادهنده یا حوله‌ای نخی که آن را با اتو یا وسیله‌ای دیگر گرم کرده اید، استفاده کنید. به یادداشته باشید از داغ‌کردن یا قراردادن اتو حتی با درجه کم، خودداری کنید. ماساژ پشت هم سودمند است.

  بهتر است از همسرتان بخواهید پشت شما را ماساژ دهد یا برنامه ماساژ حرفه‌ای پیش از تولد را از یک ماساژ‌دهنده حرفه ای بخواهید. در صورت نیاز از گروه مامایی مشورت بگیرید.

  6 ورزش و فعالیت منظم بدنی در برنامه روزانه
  در برنامه روزانه‌تان ورزش و فعالیت منظم بدنی را بگنجانید. فعالیت منظم روزانه پشت را قوی نگه‌ می‌دارد و درد پشت در بارداری را تسکین می‌دهد. با تایید گروه مامایی مشاورتان تمرین‌هایی آرام مانند شنا و پیاده‌روی را انجام دهید.

  همچنین می‌توان کشش در کمر ایجاد کرد به این ترتیب روی دست‌ها و زانوهایتان تکیه کنید و سرتان را در امتداد پشت صاف نگه‌ دارید. شکم را داخل ببرید، منقبض و سفت کنید و شانه‌ها را به بالا بکشید، چند ثانیه نگه‌ دارید و سپس پشت و شکم را شل کنید. پشتتان را تا جایی که می‌توانید صاف کنید.

  این حرکت را 10 بار به آرامی تمرین کنید. برای فراگیری تمرین‌های کششی دیگر می‌توانید به گروه مامایی مشاورتان در بارداری مراجعه کنید یا به انجام ورزش‌های کششی ویژه دوران بارداری (با کمک دی‌وی‌دی، سی‌دی‌های آموزشی، کتابچه و...) بپردازید.

  7 درمان‌های تکمیلی
  برخی از پژوهشگران پیشنهاد می‌کنند با انجام
  طب سوزنی
  در بارداری، می‌توان دردهای پشت در بارداری را تسکین داد. به نظر می‌رسد درمان‌های طب تکمیلی نیز تا حدودی باعث حس آرامش در خانم ها می شود.

  اگر با به کارگیری هر 6 روش نخست همچنان دردهایتان شدید است، بهتر است با گروه مامایی در میان بگذارید. در مواردی ممکن است عامل درد شدید شما مربوط به بارداری نباشد. بنابراین مشاوره این امکان را می‌دهد تا عامل اصلی شناسایی شود. دردهای پشت در بارداری را به هر شکل نمی‌توان نادیده گرفت.

  در صورتی که گروه مامایی برای شما داروهایی مانند استامینوفن و... تجویز کرده باشد، آن را مصرف کنید. کمردرد با هرگونه خون‌ریزی از واژن یا ترشحات می‌تواند نشانه غیرطبیعی بودن درد باشند و در این صورت نیز بی‌درنگ با گروه مامایی خود مشاوره کنند. پیشگیری، بهترین راه درمان برای این مشکل است.

  اقدامات پیشگیرانه شامل:

  • ورزش‌کردن به‌ویژه خم‌کردن لگن

  • دقت و داشتن وضعیت‌های بدنی صحیح

  • بلند‌شدن و خم‌شدن صحیح


  خبر خوب اینجاست که به‌طور میانگین دردهای پشت در بارداری طی 6 ماه فروکش می‌کنند.


  منبع:سیمرغ
  ویرایش و تلخیص:آکاایران


title: تغذیه ورزشکاران
text:
  تغذیه ورزشکاران




  افزایش مقاومت در هوای گرم

  تحقیقاتی که در یکی از دانشگاههای استرالیا انجام گرفته استنشان داده که گلیسرول موجب افزایشمیزان مقاومتدر مقابل گرما در ورزشکاران(دوندگان) می شود. دو ساعتقبل از آغاز مسابقه دوو میدانی محلولی قندی که حاوی 1,2 گرم گلیسرول به ازای هر کیلوگرم وزن ورزشکاران بود به آنها خورانده شد دوندگانی که از محلول حاوی گلیسرول استفاده کردند موفق شدند چند مایل آخر را با سرعت بیشتری نسبت به آنهایی که از محلول قندی استفاده نکرده بودند بدوند. این اگر چه به اندازه آنهایی که از محلول قندی استفاده کردند عرق کردن اما به واسطه کاهشحجم ادرارشان از حجم خون بیشتری برخوردار بودند.

  در طول مسابقاتی که در هوای گرم انجام میگیرد از دست دادن آب بدن مهمترین علت خستگی و ناتوانی ورزشکاران به شمار می آید لذا هر عاملی که به ورزشکار در نگهداری و از دست ندادن آب بدنش کمک نماید می تواند مقاومت او را افزایش دهد. این تحقیق هم نشان داده است که گلیسرول با کاهش حجم ادرار و نگهداری آب در بدن و بالا بردن حجم خون باعث میگردد که ورزشکار 45 دقیقه آخر مسابقه را سریع تر و سرحال تر بدود.

  بهترین زمان برای ورزشکار شدن

  بهترین زمان برای آغاز ورزش سنین قبل از بلوغ است. داشتن ماهیچه های قوی از شما ورزشکاری خوب میسازد. حجم ماهیچه ها به اندازه استخوانهایی که ماهیچه ها آنرا احاطه می کنند بستگی تام دارد و آغاز نمودن ورزش در سنین قبل از بلوغ باعث می شود که استخوانهای شما بزرگتر و قوی تر گردد. هر چه استخوانبندی قویتر باشد ماهیچه ها نیز قوی ترند و هر چه که ماهیچه ها قویتر باشند بهتر میشود حرکات ورزشی را انجام داد.
  مشاهده شده است در کودکانی قبل از سنین بلوغ ورزش تنیس را انتخاب مینمایند استخوان آن دستی که راکت را حمل میکند قویتر از دست دیگر است. همچنین استخوانبندی دست حامل راکت در آنها نسبت به آنهایی که بعد از سن بلوغ تنیس را آغاز کرده اند درشت تر میباشد. بالا رفتن وزن در زمان رشد مانع ازافزایش قد نوجوانان به حد ایده آل نمیشود. مرکز رشد استخوان در داخل آن و در جای سست استخوان قرار دارد لذا انجام ورزش بصورت حرفه ای که منجر به
  سخت شدن استخوان از لایه های بیرونی و محکم شدن آن می شود فعالیت این مرکزرا مختل نمی کند. کودکانی که تحت شرایط کنترل شده افزایش وزن می یابند در سنین بالاتر از مصدومیتهای کمتری هم رنج میبرند.
  تنها نگرانی موجود این استکه ماهیچه ای شدن زیاده از حد ممکن است توانایی فرد در انجام مهارت های ورزشی کاهش دهد که این مساله نیز با تمرین های سخت از بین خواهد رفت. بهترین زمان برای پرورش ورزشکاران سنینی استکه هنوز استخوانهایشان در حال رشد است.

  غذای شب قبل از مسابقه

  بسیاری از ورزشکاران معتقدند که شب قبل از مسابقه باید مقادیر زیادی کربوهیدرات مصرف نمایند. اینکه چه مدت بتوانید ورزش کنید بستگی به این امردارد که ماهیچه های شما بتوانند چه مقدار گیکوژن را در خود ذخیره نمایند. هنگامی که ذخیره گیکوژنی ماهیچه پایان بپذیرد کنترلش سخت شده و ادامه ورزش به آن آسیب میرساند. بنابراین اگر دیدید ورزشکاری شب قبل از مسابقه مشغول خوردن نان قندی و کلوچه است زیاد تعجب نکنید چون او فکر میکند این امر باعث افزایش ذخیره گلوکز در ماهیچه هایش میشود. فردای آن روز البته بهای مصرف این رژیم پر کربوهیدرات وکم فیبر را به زحمت و مشقتمی پردازد.
  مناسبترین غذا برای شب قبل از مسابقه غذای پرفیبر است. بجای مصرف کلوچه و نان قندی شب قبل از مسابقه را با سالاد سبزیجات و دانه های کامل غلات و حبوبات و مغزها و دانه ها جشن بگیرید. گوشت و مرغ و ماهی و دیگر غذاهای پرچربی و پر پروتئین هم برای کسب انرژی مفیدند و مطمئنا به هنرنمایی زیبای شما در میدان مسابقه یاری خواهند رساند.

  مصرف غذا در هنگام ورزش

  تحقیقی که اخیرا در انستیتو تحقیقات پیراپزشکی ارتش آمریکا انجام شده است نشان میدهد که استفاده از کربوهیدرات زیاد در طول تمرین های طولانی میتواند موجب افزایش توانایی افراد در تفکر و استدلال گردد. تقریبا تمام انرژی مورد استفاده مغز از قند موجود در جریان خون تولید میشود. همه میدانیم که ورزش به سبب افزایش میزان فعلیتهای ماهیچه ای باعث افزایش سوخت کربوهیدرات ها میشود اما این آزمایش نشان داده است که هنگام ورزش مغز نیز میزان مصرف قند
  خود را افزایش میدهد و لذا مصرف کالری بیشتر هنگام ورزش میتواند با کمک به مغز موجب افزایش کارایی فرد گردد.
  شاید قبلا هنگامی که برای انجام ورزشهای طولانی مدت نظیر پیاده روی های طولانی, دویدن بیش از یکساعت یا دوچرخه سواری بیش از دو ساعت و یا هر ورزش مدت دار دیگری از منزل خارج میشدید تنها به خوردن مقادیر زیاد آب و نوشیدنی های کم کالری بسنده مینمودید. اما حالا میتوانید از نوشیدنی های شکر دار و یا غذاهای جامدی نظیر دانه ها و مغزها و میوه های خشکو هر چیز دیگری که دوستدارید استفاده نمایید.

  منبع مطلب:کتاب زیبایی و جوانی


title: علل و راه حلهایی برای فتق دیسک کمر
text:
  علل و راه حلهایی برای فتق دیسک کمر




  همه ما یک بار در زندگی‌مان درد کمر را تجربه کرده‌ایم. شاید برای شما هم اتفاق افتاده باشد. این درد بسیار آزاردهنده است و گاهی مدت‌ها طول می‌کشد. یکی از دردهای شایع کمر فتق‌ دیسک‌ کمر است.


  گاهی بیماری آنقدر شدید و دردناک می‌شود که روند زندگی انسان مختل و امکان حرکت از او گرفته می‌شود و حتی به جراحی هم نیاز پیدا می‌کند. دکتر سیدمصطفی سادات، جراح ارتوپد، فلوشیپ ستون فقرات و دانشیار دانشگاه علوم پزشکی تهران در‌این‌باره بیشتر توضیح می‌دهند.

  سلامت: آقای دکتر! فتق دیسک‌ بین مهره‌ها چه زمانی ایجاد می‌شود؟
  دیسک بین‌مهره‌ای یک ماده ژلاتینی نسبتا نرم است که فشارهای وارد شده روی مهره‌ها را به طور یکنواخت پخش و حرکت مهره‌ها را روی یکدیگر آسان می‌کند و باعث خم و راست شدن یا چرخش کمر می‌شود. یک حرکت ناگهانی یا برداشتن اجسام سنگین ممکن است باعث آسیب به این ناحیه و فتق دیسک بین مهره‌ای شود. فتق اغلب به طرف پشت یا چپ و راست اتفاق می‌افتد و باعث انتشار درد به پای همان طرف یا طرف مقابل می‌شود ولی معمولا درد در همان طرف که فتق رخ داده متمرکز می‌شود.

  سلامت: این عارضه معمولا خود را با چه علایمی نشان می‌دهد؟
  علایم به شدت آسیب وارده به مهره و فشار روی عصب مربوطه بستگی دارد. مثلا اگر صدمه بین مهره 4 و 5 کمری باشد، فشار روی ریشه پنجم کمری بیشتر است. فشار در این قسمت باعث می‌شود حرکت شست پا به طرف بالا مختل شود و درد از طرف کمر به طرف ساق پا انتشار پیدا کند. شایع‌ترین علامت فتق دیسک‌کمر درد پا و ساق است و پزشک با توجه به علایم بیمار و درد متوجه می‌شود کدام مهره آسیب‌ دیده است.

  سلامت: چه عواملی باعث ایجاد فتق بین مهره‌های کمری می‌شود؟
  فتق دیسک بین مهره‌ای در جوانان، ورزشکاران یا افرادی که کارهای سنگین انجام می‌دهند بیشتر دیده می‌شود اما به طور کلی ما در حرکات روزانه‌مان همیشه در حال خم شدن هستیم. بیشتر مشاغل از قبیل دندان‌پزشکان، مکانیک‌ها، کارگران ساختمان و تایپیست‌ها در حالت خمیده کار می‌کنند پس فشار بین مهره‌ها زیاد است، حرکات ناگهانی هم در ورزش‌هایی مثل کشتی و وزنه‌برداری باعث پارگی دیسک بین‌مهره‌ای می‌شود.

  دیسک بین مهره‌ای در حالت عادی هم شاید رخ بدهد زیرا به مرور زمان ماده ژلاتینی، قوام خود را از دست می‌دهد یا در اثر عوامل مختلف ساییده و فرسوده می‌شود. به‌تدریج با افزایش سن آرتروز نیز اضافه می‌شود. عدم فعالیت بدنی هم عامل دیگری است که می‌تواند روی دیسک و ریشه‌های عصبی فشار وارد کند.

  سلامت: چگونه می‌توان فشار روی دیسک و ریشه‌های عصبی را کم کرد؟
  همه دردها به علت دیسک کمر نیست. بسیاری از دردها به علت ضعف عضلات است. از آنجا که بسیاری از افراد جامعه ما دچار اضافه‌وزن هستند بیشتر دچار مشکلات عضلانی در ناحیه کمر می‌شوند به‌خصوص در خانم‌ها درد کمر به صورت شایع‌تری دیده می‌شود. اغلب خانم‌ها بعد از زایمان دچار اضافه‌وزن و بزرگی شکم می‌شوند. همان‌طور که می‌دانیم شکم نقش حمایت‌‌کننده‌ای روی ستون مهره‌ها دارد. وقتی شکم ضعیف است فشار روی مهره‌ها بیشتر می‌شود. خیلی مواقع دردهای ناحیه کمر حتی نیاز به یک عکس ساده هم ندارند. اگر چه در کشور ما خدمات پزشکی بسیار سهل‌الوصول است و بیماران هنگام مراجعه به مطب چند عکس و آزمایش با خود همراه دارند اما واقعا این کارها لازم نیست و فقط با تمرین‌های کششی ساده و نرمش می‌توانند به راحتی درد را برطرف کنند.

  سلامت: تمرین‌های کششی چگونه باید انجام شوند؟
  دیسک‌های بین مهره‌ای در طول روز آب از دست می‌دهند و اگر قد انسان‌ها را به صورت میلی‌متری هنگام صبح و عصر اندازه بگیریم، متوجه می‌شویم قد آنها هنگام غروب چند میلی‌متر تا یک سانتی‌متر کاهش پیدا کرده است، پس دیسک بین مهره‌ای تحت فشار قرار می‌گیرد. برای کاستن فشار می‌توانیم از یک میله بارفیکس ساده استفاده و عادت کنیم روزانه هنگام صبح، ظهر و شب هر بار به تعداد 10 بار بارفیکس برویم و هر بار 5 ثانیه به بدن کشش دهیم. هنگام بارفیکس لازم نیست فشار زیادی به خودمان وارد کنیم و فقط آویزان شدن کافی است. سایر ورزش‌ها نیز می‌تواند بسیار مفید باشد از قبیل پیاده‌روی، نرمش یا هفته‌ای 3 بار استخر رفتن و سایر حرکات بدنی که باعث تقویت عضلات و کاهش وزن می‌شود.

  سلامت: و چطور درمان می‌شوند؟
  اگر بیمار علایم عصبی واضحی ندارد و اختلال‌های انگشتان حرکتی پا و مشکلات اسفنکتری و ادراری هم ندارد بیمار اورژانسی نیست و درمان بسیار راحت است و شامل تمرین‌های کششی یا بستن کمربندهای مخصوص است تا بتوان کشش لازم را در ناحیه کمر ایجاد کرد.

  داروهای مسکن و کورتونی هم تجویز می‌شود ولی بیماران باید به طور مرتب کنترل شوند تا مطمئن شویم بیماری پیشرفت نمی‌کند. گاهی لازم است بیماران استراحت کنند. استراحت بیمار تا زمانی است که التهاب برطرف شود. فشار دیسک به عصب باعث تورم عصب می‌شود و التهاب ایجاد می‌کند. برای کاهش التهاب توصیه می‌شود بیمار به مدت 48 تا 72 ساعت یا حداکثر 7 تا 10 روز همراه با تمرینات کششی استراحت کند ولی استراحت طولانی‌مدت را به هیچ‌وجه توصیه نمی‌کنیم چون باعث ضعف عضلات می‌شود. در صورت فشار روی ریشه عصب و پیشرفت بیماری، شاید عمل جراحی لازم نشود ولی ما جراحان تا جایی که ممکن است سعی می‌کنیم از عمل جراحی اجتناب کنیم.

  سلامت: اگر بیمار به موقع برای درمان اقدام نکند چه اتفاقی رخ می‌دهد؟
  در صورتی که بیمار به موقع برای درمان اقدام نکند حتی در صورت عمل جراحی ممکن است نتیجه مطلوبی حاصل نشود و متاسفانه مشکلات ادراری و اسفنکتری برایش به وجود آید. این مرحله از بیماری معمولا علامت خوبی نیست و به‌تدریج پاها ضعیف می‌شوند و شاید هیچ موقع حالت طبیعی و اولیه خود را پیدا نکنند.

  سلامت: در پایان اگر توصیه‌ای دارید بفرمایید.
  هر درد کمری به معنای فتق دیسک کمر نیست و هر فتق دیسک کمری نیاز به عمل جراحی ندارد. عمل جراحی آخرین مرحله درمانی است. بسیاری از افراد جامعه از درد کمر رنج می‌برند. برای تشخیص دردهای کمر لازم است یک گروه شامل جراحان ارتوپد، مغز و اعصاب، روان‌پزشک و مددکار اجتماعی با هم کار کنند. خیلی از مواقع مسایل اجتماعی، عصبی و روانی در پیدایش درد دخیل هستند و همیشه باید این مسایل را مدنظر قرار دهیم.


  منبع:سیمرغ
  ویرایش و تلخیص:آکاایران


title: چند برابر کردن حافظه با این ورزش
text:
  چند برابر کردن حافظه با این ورزش



  ورزش‌های استقامتی حافظه را تقویت می‌کند
  تحقیقات نشان داده ورزش‌های استقامتی و تنفسی منظم از جمله ایروبیک به طور غیرمستقیم مشکلات تفکر و حافظه را برطرف می‌کند. دکتر اکبریان، متخصص مغز و اعصاب گفت: «ورزش‌های استقامتی و تنفسی منظم مانند ایروبیک به دلیل اینکه سوخت‌وساز سلول‌های عصبی را تحت‌تاثیر قرار می‌دهند از بیماری سکته و آلزایمر جلوگیری می‌کنند.»

  وی افزود: «تاثیر این ورزش‌ها غیرمستقیم است و باعث بهبودی خونرسانی به مغز می‌شوند.» دکتر اکبریان تصریح کرد: «خوردن غذاهای شیرین از جمله عسل و انواع شیرینی‌ها به دلیل تاثیرگذاری سریع روی اعصاب موثر هستند.» وی خاطرنشان کرد: «به غیر از غذاهای شیرین، سایر غذاها به دلیل اینکه باید در کبد تصفیه و آزاد شوند، تاثیرگذاری کمتری نسبت به مواد قندی دارند.»

  منبع : isna.ir


title: گرفتگی عضلات پس از ورزش
text:
  گرفتگی عضلات پس از ورزش


   

  وقتی برای نخستین بار ورزش می‌کنید و با بازگشتن به خانه دوش می‌گیرید، تفریح و ورزش، کم‌کم مزه خود را از دست داده و جایش را به درد عضلات می‌دهد، طوری که تکان خوردن را برایتان غیرقابل تحمل می‌کند. با وجود اینکه ورزش کردن محاسن بسیاری دارد، اما شما که برای نخستین بار ورزش می کنید، به مشکلی دچار می شوید که هرکس هم جای شما بود، گرفتارش می‌شد. با توجه به اینکه مدت‌های مدید عضلات‌تان را کم‌تحرک بار آورده‌اید، آیا انتظار دارید با حرکات‌ سنگینی که به یک باره به او تحمیل کرده‌اید، عکس العملی نشان ندهد؟ می‌دانید برای جلوگیری از این قبیل دردها و یا برای درمان آن چه‌ باید کرد؟

  بهترین راه برای شما این است که ورزش را به طور مداوم ادامه دهید تا دچار چنین شوک‌هایی نشوید و راه رفتن برایتان آنقدر مشکل نشود که گویی تصادف سنگینی کرده‌اید.

  حال برای رفع این دردهای عضلانی، چند راه آسان پیشنهاد می‌کنیم تا شاید دردتان را بهبود بخشد و بدانید که از این پس چطور ورزش کنید و با عضلات‌تان کنار بیایید.

  یکی از راه‌ هایی که اغلب به ورزشکاران توصیه می‌شود، این است که پیش از ورزش، قسمت هایی از بدن را که می‌دانند ممکن است دچار گرفتگی عضلات شود، بپوشانند. پوشیدن لباس چسبان کمک زیادی می‌کند.

  اگر در حال ورزش کردن هستید و احساس می‌کنید که ماهیچه‌هایتان درد گرفته‌اند، سعی نکنید آن را نادیده بگیرید. بایستید و ادامه ندهید، زیرا ممکن است به شدت آسیب ببینید.

  کشش عضلانی
  اگر احساس می‌کنید کار از کار گذشته و عضله شما به شدت گرفته است، عضله را بکشید و آن را محکم ماساژ دهید. اگر ماهیچه پشت پایتان گرفته است، با یک دست آن را بکشید و با دست دیگر آن را ماساژ دهید. حتما متوجه گرفتگی به شکل یک گره سفت زیر پوست‌تان می‌شوید. آن را به سمت مخالف گرفتگی با دستان‌تان لمس کنید و بکشید.

  ورزش سنگین، ممنوع!
  مراقب باشید. اگر دچار گرفتگی عضله شدید و اکنون حال‌تان بهتر است، به سرعت سراغ ورزش سنگین نروید. آرام آرام از نو شروع کنید.

  اگر می‌دانید هنگام ورزش از ماهیچه‌هایتان بیش از حد کار کشیده‌اید، بلافاصله یک دوش آب سرد بگیرید.

  استفاده از حوله داغ
  شاید گذاشتن حوله داغ روی عضله ی گرفته، احساس خوبی به شما دهد، اما مطمئن باشید بدترین کاری است که می‌توانید در حق خود انجام دهید، زیرا گرما دردتان را بیشتر می‌کند و اگر اصرار دارید که آن را گرم کنید، بیش از 20 دقیقه این کار را ادامه ندهید.

  وارد کردن شوک به محل درد
  کار دیگری که می‌توانید انجام دهید، شوک دادن به محل است. چهار دقیقه گرم کردن محل و یک دقیقه گذاشتن یخ، پس از 4 روز جواب می‌دهد. آن گاه می‌توانید دوش آب گرم بگیرید.

  مصرف داروهای ضددرد
  خوردن مسکن‌هایی همچون "ایبوپروفن" می‌تواند به کاهش دردتان کمک کند و آن را کمی ‌تسکین ببخشد. از کرم‌های گرم یا سردکننده استفاده نکنید. آنچه در داروخانه ها به عنوان کرم‌های ورزشی برای گرفتگی عضلات فروخته می‌شود، به جز آنکه روی سطح پوست‌تان اثر بگذارد، هیچ کاری برای عضله شما نمی‌کند. در ضمن ممکن است پوست شما به آن حساسیت داشته باشد.

  حرکت کنید
  وقتی عضله شما گرفت، سخت‌ترین کار برایتان تکان خوردن است. اما بدانید که بسیار برایتان مفید است. پس بلند شوید و به آرامی‌ برای 20 دقیقه راه بروید.

  شنا کنید
  یکی از راه‌های بسیار مفید، شنا کردن است. آب سرد کمک بسیاری به عضله شما می‌کند. حرکت عضله در آب بسیار مفید است.

  ماساژ دادن، راهکاری موثر
  به طور معمول ماساژ دادن عضلات گرفته، به شما کمک خواهد کرد. اگر هوا سرد است، حتما عضله گرفته را خوب بپوشانید.

  در طول روز یک یا دو عدد موز بخورید. پتاسیم موجود در آن می‌تواند از گرفتگی‌ عضله جلوگیری کند. نوشیدن شیر و آب به مقدار زیاد در طول روز را فراموش نکنید.

  دکتر سید رضا حسینی

  هفته نامه سلامت-176


title: ورزش کشتی گیری چقدر قدمت دارد؟
text:
  ورزش کشتی گیری چقدر قدمت دارد؟




  کشتی یکی از اولین ورزش هائی بود که بشر شناخت. بیشتر از صدها منظره از مسابقات کشتی، روی دیوارهای قبور مصر باستان حجاری شده است و تمام آنها نمایشگر زیر و بم های این ورزش باستانی است که امروزه ما با آنها آشنا هستیم. بنابراین ورزش کشتی حتی در پنج هزارا سال قبل هم یک ورزش خیلی پیشرفته بوده است. کشتی بعنوان یک ورزش علمی و نظم یافته از مصر یا آسیا به یونان برده شده است. اما در یک افسانه یونانی آمده است که ورزش نخستین بار به وسیله «توس» قهرمان اختراع شده است.

  کشتی یکی از شاخه های مهم بازی های قهرمانی در یونان قدیم بوده است. کشتی گیران یونانی روغن مخصوصی را به بدنشان می مالیدند و سپس روی روغن را خوب ریگ مالی می کردند تا به اصطلاح موضع خوبی در موقع کشتی داشته باشند.قهرمان کشتی عهده قدیم، شخصی به نام «میلوکروتن» بوده که حدود ۳۲ پیروزی در بازی های ملی و شش پیروزی هم در بازی های المپیک به دست آورده بود.

  در ژاپن، که ورزش کشتی یکی از معمول ترین ورزش ها میان مردم محسوب می شود، اولین رکورد مسابقه کشتی مربوط به ۳۲ سال قبل از میلاد بوده است. ژاپنی ها نوع خاصی از ورزش کشتی دارند که به نام «سامو» نامیده می شود که در این نوع کشتی، وزن، خیلی اهمیت دارد. بعضی از قهرمانان «سامو» حتی بیشتر از ۳۰۰ پوند وزن دارند و طبعاً خیلی هم قوی هستند، اما با وجود این سنگینی وزن، خیلی فرز و چالاک هستند.در بریتانیا، حتی در زمان های خیلی قدیم هم به این ورزش خیلی توجه شده و به مقدار قابل ملاحظه ای توسعه داده شده است. بد نیست بدانید که «هنری هشتم» پادشاه انگلیس، خیلی به این ورزش علاقه داشته و خود یکی از کشتی گیران خوب به شمار می آمد.

  منبع :
  واحد مرکزی خبر

  بر گرفته شده از وب سایت دانش ما


title: این نوشیدنی را پس از ورزش امتحان کنید
text:
  این نوشیدنی را پس از ورزش امتحان کنید



   
  کارشناسان تغذیه و سلامت در یک مطالعه جدید ادعا کرده اند که برای رفع خستگی و تامین مجدد انرژی بدن پس از انجام تمرینات ورزشی، مصرف آب گوجه فرنگی بهتر و موثرتر از نوشابه های انرژی زا است.

  کارشناسان می گویند: گوجه فرنگی حاوی مواد شیمیایی حیاتی است که این مواد به بهبود عضلات و رفع خستگی آنها و نیز بازگرداندن سطح قند خون به وضعیت عادی پس از انجام تمرینات ورزشی و کشیدگی ماهیچه ها و عروق کمک می کنند.

  به نوشته روزنامه دیلی میل، کارشناسان تعدادی از انستیتوهای سلامت در یونان آزمایشاتی را روی ۱۵ ورزشکار طی یک دوره دو ماهه انجام دادند. ۹ نفر از این ورزشکاران پس از ورزش، آب گوجه فرنگی نوشیدند و شش نفر دیگر نیز از نوشابه های انرژی زای ورزشی استفاده کردند.

  نتایج بررسی ها نشان داد در گروهی که پس از انجام تمرینات از آب گوجه فرنگی استفاده کردند پس از مصرف این نوشیدنی، تنش و فشار عضلانی سریعتر بهبود پیدا کرد و همچنین سطح قند خون آنها زودتر به حالت طبیعی بازگشت.


  منبع : pezeshkan.org
  گردآوری سلامت اکاایران


title: مدهای‌ ضد سلامت
text:
   مدهای‌ ضد سلامت




  5 مُد‌ ضد سلامت

  پوشیدن کفش پاشنه بلند، شلوار جین سنگ ‌شوی و یا دمپایی لاانگشتی با نگین‌های زیبا، مورد پسند خیلی از خانم‌ ها است ولی آیا این مدل ‌های دوست‌ داشتنی برای سلامت ما خطری ندارند؟ بد نیست نظر پزشکان را درباره این 5 مدل پوشش که هر از گاهی مد می‌ شوند، با هم مرور کنیم.
  شلوار جین تنگ
  1- شلوارهای جین تنگ

  شلوار جین تنگ می ‌تواند باعث عفونت مثانه بانوان شود. همیشه در اطراف مقعد باکتری‌ هایی وجود دارند؛ این باکتری ‌ها می‌ توانند در اثر اصطکاک لباس به طرف واژن حرکت کنند و چون مجرای ادراری در بانوان کوتاه است، خیلی سریع باعث عفونت ادراری می‌ شوند که نشانه آن خارش و تکرر ادرار است.

  از طرف دیگر محققان دانشگاه پورتلند می‌ گویند چون در این لباس‌ ها امکان تبادل هوا وجود ندارد، شانس رشد قارچ ‌ها نیز افزایش می‌ یابد. آن جا محیطی تاریک، مرطوب برای رشد سریع قارچ‌ ها در کشاله ‌ران است که خودشان را با خارش و سرخی‌ نشان می ‌دهند.
  2- کفش‌ های پاشنه بلند

  پزشکان می ‌گویند گرچه بانوان دوست دارند همیشه با پوشیدن کفش‌ پاشنه بلند، قد بلندتر به ‌نظر برسند ولی این پوشیدن مداوم، آغازگر مشکلات زنجیره‌ای طولانی مدت برای آن ها است. پوشیدن مداوم کفش پاشنه بلند باعث انقباض تاندون آشیل می ‌شود. آسیب تاندون آشیل می ‌تواند باعث مشکلات شدید راه رفتن شود.
  انواع کفش

  از سوی دیگر عدم تعادل هنگام راه رفتن با این کفش ‌ها شانس سقوط و زمین خوردن و آسیب لگن را در بانوان افزایش می ‌دهد. همچنین کفش پاشنه بلند فشار زیادی را بر کمر بانوان وارد می ‌کند که باعث کمردردهای شدید در طولانی مدت خواهد شد.
  3- دمپایی‌ های لاانگشتی

  دمپایی لاانگشتی نگین ‌دار و بندی شاید شیک باشد ولی به دلیل عدم حمایت کفش از ساق پا می ‌تواند خطرآفرین باشد. این دمپایی‌ ها معمولا قوس کافی در کف ‌شان ندارند که می‌ تواند باعث خار پاشنه پا شود که درمان آن جراحی است. از سوی دیگر این دمپایی‌ ها هیچ محافظتی از پا در برابر اشیای تیز موجود در محیط  ندارند.

  چکمه‌ های صاف و مشکلات زانو و کمر:

  در بازار چکمه ‌های پاییزی و زمستانی وجود دارد که کف آن ها صاف و فاقد هرگونه انحنای مطابق با کف پا است. این کفش‌ ها باعث کمردرد و فرسایش زانو می ‌شوند. هنگام خریدن این چکمه‌ های خزدار حتما دقت کنید که خز این کفش ‌ها به زانوی شما فشار نیاورد و از طرف دیگر حتما در کف ضخیم این کفش ‌ها انحنای کف پای شما رعایت شده باشد.
  4- کیف دستی ‌های بزرگ و سنگین
  کیف

  گرچه مُد است که کفش ‌های پاشنه بلند ورنی را با کیف دستی بزرگ ست کنید ولی کیف دستی ‌های بزرگ و سنگین هم برای بانوان مشکل آفرین هستند. پزشکان می ‌گویند حمل کیف دستی‌ های بزرگ و سنگین باعث کمردرد می‌ شود. بهتر است اگر چنین کیف دستی دارید، هر چند ساعت آن را از این شانه‌‌ تان روی آن یکی بیندازید تا فشار روی یکی نباشد. حمل طولانی این وسایل باعث درد عضلانی می‌ شود چون وقتی شما کیف سنگینی را روی یک شانه خودتان بیندازید، عضلات طرف دیگر بدن شما برای مستقیم نگه داشتن بدن‌ تان کشیده می‌ شوند. بهترین روش حمل کیف دستی انداختن آن به صورت کج است، به طوری که بند آن روی یک شانه و خودش در طرف دیگرتان باشد.
  5- کفش ‌های نوک باریک

  به هر دلیل این روزها در میان خانم‌ ها و نیز آقایان، پوشیدن کفش ‌هایی که نوک باریک دارند، مد شده است. کفش‌ هایی که در کوچه و خیابان پای خیلی‌ ها می‌ بینید اولین چیزی که به خاطر می ‌آ‌ورد این است که پای بیچاره این همه فشار را چگونه تحمل می‌ کند؟

  استدلال برخی افرادی که از این ‌گونه کفش ‌ها استفاده می‌ کنند این است که پس این همه آدم چگونه این کفش‌ ها را می پوشند و بیمار نمی ‌شوند، در حالی که اگر از خود این افراد بپرسید خاطرات تلخ زیادی برای گفتن دارند. مثلا یکی از این خاطرات چنین است: "تازه از این کفش ‌های نوک باریک مد شده بود. من هم رفتم و یکی از آن ها را خریدم و تمام روز پوشیدم و پز دادم. فردای آن روز وقتی خواستم دوباره کفشم را بپوشم، متوجه درد شدیدی در شستم شدم. اول خیلی به آن اعتنا نکردم ولی دیدم قابل تحمل نیست. انگشتم را که نگاه کردم دیدم قرمز شده و مجبور شدم با دمپایی نزد دکتر بروم. دکتر گفت ناخنت داخل گوشت انگشت فرو رفته و باید آن را بیرون بیاورم."

  فرو رفتن ناخن به داخل گوشت، یکی از عوارض پوشیدن کفش‌ های تنگ و نوک باریک و ضایعه شایعی است که بیشتر برای شست پا پیش می ‌آید. در این بیماری به دلیل فشار فیزیکی، معمولا بافت حاشیه ناخن شست پا به سمت ناخن فشرده می ‌شود و در نهایت ناخن به داخل بافت کناری فرو می ‌رود. این عارضه معمولا دردناک است و کم‌کم عفونت هم به آن اضافه می ‌شود. برای پیشگیری از این عارضه باید ناخن‌ها را به طرز درستی کوتاه کرد و کفش تنگ و نوک باریک نپوشید.
  هالوکس

  فرو رفتن ناخن به گوشت تنها عارضه دردناک کفش ‌های نوک باریک نیست و بسیاری از کسانی که به پوشیدن این کفش‌های خطرناک عادت دارند، دچار عارضه ‌ای می ‌شوند که به مراتب پُر دردسرتر از قبلی است. این عارضه که در واقع انحراف دایمی انگشت شست پا به سمت انگشت دوم است "هالوکس والگوس" نام دارد. گفته می ‌شود، اصلا شیوع این بیماری با ظهور کفش در جوامع بشری آغاز شده است.

  نتایج مطالعات دانشمندان عربستان سعودی حاکی است، هیچ ‌هالوکس والگوسی در میان زنان وجود ندارد که بر اثر پوشیدن کفش نوک باریک ایجاد نشده باشد. به عبارتی صد درصد زنان دچار این بیماری در این کشور کفش ‌های نوک باریک می‌ پوشند. البته شاید بگویید مگر چند نفر از کسانی که کفش نوک باریک می ‌پوشند، دچار‌ هالوکس والگوس می ‌شوند که این همه در باره آن سر و صدا به پا شده است؟

  در پاسخ به این سوال دکتر عبدالوهاب، استاد دانشگاه ملک سعود ریاض، می ‌گوید: "حدود 81 درصد کسانی که مدت‌ طولانی کفش ‌نوک باریک می‌ پوشند، درنهایت دچار ‌هالوکس والگوس می ‌شوند."

  غیر از دو عارضه فوق، کفش‌ های نوک باریک عوارض متعدد دیگری نیز به همراه دارند که از آن میان می ‌توان به پینه، میخچه و کج شدن و خمیدگی انگشتان اشاره کرد. در‌نهایت می ‌توان به جرات گفت پوشیدن کفش ‌های نوک باریک، صرف‌ نظر از مد بودن شان اصلا به صلاح پاهای شما نیست.‌
  هفته نامه سلامت

  پاسخ: حتی اگر سالهاست ورزش نکرده اید، هرگز دیر نیست.
  در تحقیقی مشخص شد که افراد بزرگسالی که فعالانه ورزش می کردند یا تحرک بدنی داشتند احتمال عمر بیشتر را در خود افزایش دادند. ورزش سلامتی مغز را تقویت می کند و در مجموع کیفیت زندگی را بهبود می بخشد.


  بر خلاف عقیده عام، متابولیسم سوئیچی نیست که بتوان آنرا خاموش و روشن کرد. چه ورم روماتیسم داشته باشید یا نوعی دیگر، فرقی نمی کند، می توانید ورزش کنید، و ماهیچه های خود را قوی سازید. در تحقیقی از 121 نفر که دچار ورم مفاصل بودند خواسته شد در تحقیق شرکت کنند. برای یک گروه داروهای NSAIDs تجویز کردند، از گروه دوم هم خواسته شد 8 هفته ورزش کنند. درد زانو در گروه دوم به همان نسبت گروه اول کاهش یافت.  

  درد در این گونه افراد موجب می شود فرد به راحتی نتواند فعالیت داشته باشد، و تنها مشکل همین است. و به نوبه خود فرد بی تحرک می شود و در نهایت ماهیچه ها ضعیف می گردند و فشار روی مفاصل آسیب پذیر بیشتر می شود. لذا، در این صورت به خاطر ورم، ورزش شرایط را بدتر می کند.

  طبیعی است که دچار این ترس شوید که با ورزش ورم مفاصل بدتر می شود. اما تحقیقات عکس این قضیه را نشان می دهند. در ژورنال Physiology & Behavior گزارش شد که ورزش عملکرد ماهیچه را در بیماران روماتیسمی بهبود می بخشد و هرگز اوضاع را وخیم نمی سازد.

  اگر چه کنار گذاشتن ورزش یا تغییر رویه، منطقی به نظر می رسد، اما برای بیماران با ورم مفاصل لازم است که حتی با وجود درد ماهیچه های خود را به کار اندازند. باید با پزشک خود مشورت نمایید، اگر امکان دارد با یک پزشک ارتوپد، تا توصیه لازم را به شما ارائه کند.
   

  واقعا چه باید کرد؟
  متخصصان توصیه می کند که این گونه افراد باید برخی ورزش های انعطاف پذیری را در برنامه خود بگنجانند تا میزان جنبش در مفاصل و انعطاف پذیری در ماهیچه ها ترفیع یابد. ورزش هایی همچون وزنه برداری یا قلبی عروقی توصیه می شوند. در این ورزش ها حرکات انعطافی و استحکامی وجود دارند و خیلی از آنها را می توان نشسته روی صندلی انجام داد. و نیز کلاسهای شنا و ایروبیک مناسب هستند.

  تحقیقی مشخص ساخت که افراد ورم مفاصلی با شرکت در کلاسهای شنا یا دیگر ورزش های سنتی، درد زانوهای خود را کاهش داده بودند. خیلی از کلاسهای شنا برنامه های خاصی را دنبال می کنند.

   www.seemorgh.com


title: خوراکی های انرژی زا قبل از ورزش
text:
  خوراکی های انرژی زا قبل از ورزش



   
   در این مقاله قصد داریم 12 نوع خوراکی مناسب برای قبل از ورزش را مطرح کنیم که انرژی زا هستند و از ضعف به هنگام ورزش جلوگیری می کنند . 
   
  خوراکیهایی که باعث ایجاد ضعف در شما می شوند، باید قبل از شروع ورزش یا پیاده روی حذف کنید. به عنوان مثال:مدتی پیش به همراه یکی از دوستان کم خوراکم برای تمرین دو رفته بودیم ، هنوز بیش از یک یا دو مایل حرکت نکرده بودیم که دوستم خسته شد و گفت که می خواهد برگردد و نمی تواند ادامه دهد. از او پرسیدم آیا قبل از ورزش چیزی میل کرده یا نه؟ و او جواب داد:" بله اتفاقاً صبحانه نان شیرینی خورده ام." گفتم:" همین؟" جواب داد :" بله ، من برای صبحانه زیاد وقت نمی گذارم"
  و اینجا بود که متوجه شدم قبل از بازگشت باید یک سری مطالب را به دوست دونده خود یادآوری کنم. البته تعداد زیادی از دونده ها،دوچرخه سوارها،شناگرها، و کسانی که پیاده روی می کنند تا تناسب اندامشان را حفظ کنند، در مورد تغذیه مثل دوست بنده دچار اشتباه شده اند. اگر قبل از پیاده روی یا ورزش تغذیه مناسبی نداشته باشید ، زود دچار خستگی و حالت تهوع خواهید شد.

   لیستی از خوراکیهایی که 2 ساعت قبل از ورزش برای شما پیشنهاد می کنیم:
  *    حدود 160 گرم(6 اونس) آب سبزیجات و نصف فنجان زردآلوی خشک.

  *     مواد غذایی با کربوهیدرات بالا


  *      3قاشق سوپخوری حبوبات

   
  *      یک لیوان نوشیدنی به همراه یک فنجان غلات صبحانه همراه با یک قاشق سوپخوری کشمش

  *      آرد جو که با 4 اونس(112 گرم) سویا ترکیب شده یا شیر کم چربی همراه با مقداری دارچین و شکر
   
  *      یک نان تست ساده همراه با 2 قاشق چایخوری مربا، یک عدد موز، نصف

  *      فنجان برنج پخته شده که مقداری دارچین روی آن ریخته اید، به همراه 8اونس(حدود 200گرم) نوشیدنی

   
  *      300گرم کشمش

  *       2عدد نان شیرینی کوچک با پنیر کم چرب و 2 قاشق سوپخوری گیلاس خشک شده

   
  *       6اونس(160 گرم) سس سیب با 3 تکه نان ذرت و 2 قاشق سوپخوری کشمش

   
  *      یک فنجان موز اسلایس شده ( برش داده شده) همراه با ماست وانیلی


  *     یک فنجان پاستای پخته شده با نصف فنجان قره قاط و 2 قاشق سوپخوری عسل 

  گروه سلامت سیمرغ


title: بیماریهای پوستی در ورزش های مختلف
text:
  بیماریهای پوستی در ورزش های مختلف




  خیلی‌ها برای ورزش به باشگاه می‌روند، تنیس بازی می‌کنند، یا کشتی می‌گیرند، یا هر ورزش دیگری را امتحان می‌کنند. ولی ورزش‌ها هم می‌توانند برای شما مشکلات پوستی ایجاد کنند.

  درباره ارتباط ورزش‌ها و مشکلات پوستی چه می‌دانید؟
  مالش‌ و اصطکاک پشت بدن با دستگاه‌های ورزشی یا سایر تمرینات ورزشی که ایجاد لرزش می‌کنند ممکن است آکنه را تشدید کند. در پوست‌های چرب و افراد مستعد آکنه، لرزش ناشی ازاین دستگاه ها و عرق، باعث ایجاد تاول‌های سطحی و جوش می‌گردد. برای پیشگیری از این ناراحتی، لباس نرم پوشیده و در سطح صافی تمرین کنید و بلافاصله دوش بگیرید. فرآورده‌های بدون نسخه ی آکنه به‌ویژه آنهایی که حاوی بنزوییل پراکساید یا اسید سالیسیلیک هستند، مفیدند. اگر ناراحتی، شدید باشد ممکن است متخصص پوست آنتی‌بیوتیک خوراکی تجویز کند. هرگونه افزایش رنگدانه که به دنبال التهاب و سایش پیش آید، به آرامی طی هفته‌ها و ماه‌ها از بین می‌رود. قرار گرفتن کم در معرض آفتاب می‌تواند به از بین رفتن جوش‌ها کمک کند.

  تنیس‌بازها و جوش‌های ناحیه ی باسن
  بعضی‌ها وقتی در روزهای گرم و مرطوب تنیس بازی می‌کنند، در ناحیه باسن جوش‌هایی شبیه آکنه درمی‌آورند. باسن، در اثر تعریق و مالش زیاد و وجود میکروارگانیسم‌ها، به شکل فراوانی دچار جوش‌هایی شبیه آکنه می‌گردد. به نظر می‌رسد این ناراحتی در خانم‌ها شایع‌تر باشد.

  دویدن، بازی تنیس، پوشیدن البسه ورزشی، کمربند، لباس‌خانه، البسه خشن و لباس‌های شنای خیس از عوامل خطرساز هستند. هوای گرم و مرطوب، کوتاهی در دوش گرفتن بلافاصله پس از ورزش و پوشیدن لباس‌های ضدآب ابتلا را تسریع می‌کند. پیشگیری، شامل پوشیدن لباس زیر نخی صاف، تمیز کردن و خشک کردن ناحیه و پرهیز از فعالیت‌هایی است که پوست را تحریک می‌کند. با شلوارک تنیس و بدن عرق‌آلوده یا لباس حمام، در جاهای خیس ننشینید.

  ممکن است تغییر رنگ قهوه‌ای به دنبال عکس‌العمل‌های التهابی پیش آید که شاید ماه‌ها طول بکشد اثرش از بین برود و در ناحیه خال‌هایی باقی بگذارد.

  برای موارد شدید و کنترل سریع، امکان دارد آنتی‌بیوتیک لازم باشد. عود ناراحتی به وفور دیده می‌شود و لذا مراقبت و پیشگیری روزانه مهم است.

  وزنه‌برداران و ترک پوست
  وزنه‌برداری اغلب باعث بروز نشانه‌های ترک و پارگی پوست می‌گردد. این علایم اغلب دور آرنج وزنه‌برداران پیش می‌آید، اما در پشت و کشاله ران ، به خصوص در کسانی که با پاهایشان وزنه برمی‌دارند نیز دیده می‌شود. ترک‌‌های پوستی همچنین در کسانی که کارهای سنگین دستی انجام می‌دهند و نیز در افراد چاق و خانم های باردار دیده می‌شوند. تغییرات هورمونی ناشی از افزایش ترشح کورتیزول و یا تجویز داروهای کورتون‌دار نیز می‌تواند ترک‌های پوستی ایجاد کند. شروع آن ممکن است به تدریج یا ناگهانی باشد. ترک‌های پوستی اصولا قرمز یا ارغوانی ‌رنگ هستند، اما به ندرت به سفیدی می‌گرایند.

   متاسفانه راهی برای از بین بردن ترک‌های پوستی وجود ندارد. چرب کردن پوست با لوسیون‌ها، کرم‌ها، کره کاکائو یا ویتامین E در درمان و پیشگیری آنها ارزشی ندارد. اگر کسی خواهان بهبود ترک‌های پوستی است، باید از وزنه‌برداری و فعالیت‌های سنگین مشابه خودداری نماید.

  کشتی‌گیرها و عفونت‌های پوستی
  تماس‌های نزدیک و پوست به پوست کشتی‌گیران، خطر انتقال انواع عفونت‌ها را افزایش می‌دهد. در حقیقت اپیدمی‌های کوچک زرد زخم، کورک، تبخال عفونی و زگیل مسری در کشتی‌گیران زیاد دیده شده است. عفونت‌های قارچی به خصوص در پوست سر، بین جوانان کشتی‌گیر انتقال می‌یابد. در کشتی‌گیران مستعد، ابتلا به عفونت‌های قارچی ثانوی به تعریق و اصطکاک‌های زمان تمرین یا کشتی واقعی مربوط است. ناراحتی میکروبی پوست (استافیلوکوک و استرپتوکوک) به صورت ثانوی در محل‌های ساییدگی و خراش هایی که موقع کشتی پدید می‌آیند، دیده می‌شود.

  مراقبت صحیح از پوست موقع تمرین و نیز بعد از ایجاد جراحت باعث پیشگیری و درمان سریع ناراحتی می‌گردد.

  تحریک ناشی از بند کلاه
  جوش‌ها، ممکن است در مناطقی که پوست در تماس با بند کلاه کاسکت باشد، رخ دهد. امکان دارد اطراف صورت و پیشانی نیز مبتلا شوند. گرما و رطوبت زیاد در تابستان، ناراحتی را بدتر خواهد کرد.

  اگر بند کلاه شما کهنه و زبر شده است، سعی کنید آن را عوض کنید. پوست خود را تمیز نگه دارید.

  سوارکاران و عفونت‌های قارچی
  خارش سوارکاری به تنهایی یا همراه عمل سایش، رطوبت و قارچ به وجود می‌آید. افرادی که وزن‌شان سنگین است و کسانی که در فعالیت‌های بدنی شرکت دارند، مستعدتر هستند. اگر عفونت قارچی دیده شود، این همان قارچی است که در ناراحتی عفونت قارچی پا یافت می‌شود. باکتری نیز ممکن است در ایجاد ناراحتی سهیم باشد.

  برای پیشگیری از خارش سوارکاری، لباس گشاد بپوشید. برای کم کردن اصطکاک، پودر به کار ببرید و ناحیه را خشک نگاه دارید.

  دکتر شکوفه شجاعی


title: بعد از ورزش کردن ، چه می خورید؟
text:
  بعد از ورزش کردن ، چه می خورید؟




  بسیاری از مزایای تمرینات ایروبیک برای سلامت انسان به آخرین جلساتی که در تمرینات حضور داشته‌اید، بستگی دارد و طبیعت این مزایا می‌تواند به میزان زیادی تحت تاثیرغذا یا هر خوردنی دیگری باشد که پس از تمرینات می‌خورید.

  محققان در مجله فیزیولوژی کاربردی خاطر نشان کردند: تفاوت در چیزی که پس از تمرینات می‌خورید تاثیرات متفاوتی روی متابولیسم بدن بر جای می‌گذارد.

  دکتر جفری اف هورووتیز پژوهشگر اصلی این تحقیق در دانشگاه میشیگان مطالعات خود را در ادامه چندین پژوهش قبلی انجام داده که نشان می‌دهند؛ تاثیرات مفید ورزش روی سلامت موقتی و زودگذر هستند. تاثیر یک جلسه ورزش کردن معمولا چند ساعت تا چند روز روی بدن باقی می‌ماند.

  دکتر هورووتیز خاطرنشان کرد: بنابراین تاثیرات سودمند ورزش روی متابولیسم به آخرین جلسات تمرینات بستگی دارد و کمتر تحت تاثیر افزایش تناسب اندامی است که به مرور حاصل شده است. اما در این میان نباید از مساله مهم تغذیه پس از ورزش غافل شد.

  این محققان دریافته‌اند: ورزش حساسیت انسولینی را بالا می‌برد و بنابراین برای بدن جذب قند از خون و انتقال آن به بافت‌هایی مثل ماهیچه‌ها بیشتر می‌شود. بنابراین مصرف کربوهیدرات‌ها پس از تمرینات، خطر افزایش قند خون را بالا می‌برد. بهترین انتخاب تغذیه‌ای در این زمینه با مشورت مشاور و متخصص امکانپذیر است.

  گردآوری سلامت اکاایران


title: مغز این ورزش ها را دوست دارد
text:
  مغز این ورزش ها را دوست دارد

   

   ورزش‌هایی مانند دویدن و شناکردن ورزش‌های هوازی بسیار عالی هستند. این ورزش‌ها می‌توانند سبب تقویت بدن، سوختن کالری و بالا بردن روحیه افراد شوند.

   بر اساس یافته‌های کلینیک مایو، هر ورزشی که باعث پمپاژ قلب شود، می‌تواند خطر ابتلا به جنون را کاهش دهد، اما همه افراد نمی‌توانند شنا کنند، بنابراین کلینیک مایو ورزش‌های پینگ پنگ، بدمینتون، تکواندو و قایقرانی را برای افزایش رشد مغز پیشنهاد می‌کنند.

   یافته‌های محققان کلینیک مایو نشان می‌دهد: این ورزش‌ها نیاز به تمرکز و هماهنگی دقیق دست و چشم دارند که باعث تمرین هوازی بدن می‌شوند.

   دکتر «رودولفو ساویاک»، متخصص مغز و اعصاب کلینیک مایو در روچستر با اشاره به تحقیق انجام شده در این زمینه می‌گوید: 30 دقیقه فعالیت هوازی از هر نوع در روز و پنج بار در هفته با کاهش خطر ابتلا به عملکرد ادراکی همراه است. بنابراین مهم است که فعالیتهای بدنی در برنامه روزانه داشته باشیم.

   

  منبع : Jamejamonline.ir


title: خطرات هورمون های بدنسازی
text:
  خطرات هورمون های بدنسازی


   
   
  یک متخصص اورولوژی با بیان اینکه:« مشکلات ناشی از مصرف هورمون ها و مکمل های بدنسازی گریبانگیر تعداد زیادی از جوانان کشور شده است.» تصریح کرد:« خطرناک ترین اثر هورمون های مردانه بر روی دستگاه ادراری – تناسلی مردان این است که بیضه مرد دچار آتروفی می شود و تقریبا از بین می رود.»

  دکتر محمدرضا صفری نژاد در گفت و گو با خبرنگار سلامت نیوز گفت:« موادی که ورزشکاران برای عضله سازی استفاده می کنند به دو دسته تقسیم می شوند یک دسته از این مواد، هورمون ها و دسته دیگر مکمل ها هستند و سردسته هورمون های مورد استفاده، هورمون های مردانه مثل تستوتسترون است. جای تاسف بسیار است که مربیان این هورمون ها را برای بدنسازان تجویز و صاحب باشگاه نیز نسخه وی را می پیچد. »

  وی ادامه داد:« از میان مکمل هایی که ورزشکاران استفاده می کنند، کراتین سردسته مکمل هایی است که برای کلیه مضرات زیادی دارد. همانطور که می دانید کار کلیه ها این است که میزان کراتین اضافی بدن را دفع کنند. اگر ما بیش از حد کراتین مصرف کنیم یک بار بزرگی به کلیه ها تحمیل می کنیم در نتیجه در درازمدت آسیب می بینند و در صورتی که کلیه ها قادر به دفع کراتین نباشند با مسمومیت مواجه می شویم.»

  این متخصص اورولوژی تاکید کرد:« مصرف هورمون های مردانه علاوه بر اثرات مخرب بر کلیه ها، سیستم ادراری مردان را نیز با مشکلات زیادی مواجه می کند به اینصورت که در سیستم ادراری مردان، رشد پروستات وابسته به هورمون های مردانه است و اگر بنا به عللی فردی در سنین پایین بیضه های خود را از دست دهد و هورمون مردانه نداشته باشد پروستات وی بزرگ نمی شود.»

  وی افزود:« شایع ترین سرطان در مردان سرطان پروستات است بسیاری از این سرطان های پروستات مخفی اند و خود را تا آخر عمر نشان نمی دهند اما اگر مردان این هورمون ها را مصرف کنند سرطان پروستات آشکار شده و شروع به رشد سریع می کند و چه خوش خیم باشد چه بدخیم مانع از خروج ادرار از مثانه می شود در نتیجه میزان ادرار باقی مانده در مثانه افزایش پیدا می کند و بیمار نمی تواند به علت انسدادی که پروستات در گردن مثانه ایجاد کرده ادرار خود را تخلیه کند و ادرار باقی مانده در مثانه از طریق حالب ها به داخل کلیه ها پس زده می شود و به تدریج کلیه فرد از دست می رود به این معنی که بیمار به راحتی ممکن است دیالیزی شود.»

  دکتر صفری نژاد هشدار داد:« خطرناک ترین اثر هورمون های مردانه بر روی دستگاه ادراری – تناسلی مردان این است که اگر مردی مقادیر زیادی از هورمون های مردانه را به مدت زیادی استفاده کند در اصطلاح می گوییم بیضه های مرد دچار آتروفی می شود یعنی کوچک می شود و تقریبا از بین می رود که هم دچار اختلالات جنسی و هم دچار ناباروری می شود که متاسفانه غیرقابل برگشت بوده و درمان پذیر نیست.»

  وی افزود:«مواردی را شاهد بودم که مردانی بعد از گذشت شش ماه از ازدواج از دادگاه به ما مراجعه می کنند که به دلیل مصرف هورمون های مردانه دچار اختلالات زناشویی شده و مشکلات بسیاری پیدا کرده و بچه دار نمی شوند و همسر وی تقاضای طلاق کرده است.»

  این متخصص اورولوژی ادامه داد:«حدود 10 تا 15 درصد از افرادی که به دلیل ناباروری به ما مراجعه می کنند به دلیل مصرف مکمل ها دچار ناباروری شده اند که وقتی بعد از بررسی، دلیل ناباروری خود را می فهمند تعجب می کنند چرا که عنوان می کنند خوسرانه اقدام به مصرف هورمون ها و مکمل ها نکرده اند و به توصیه مربیان خود عمل کرده اند.»

  وی تاکید کرد:« یک جوان ورزشکار قبل از اینکه به والدین خود اطمینان داشته باشد بیشتر از همه به مربی ورزشی خود اطمینان دارد و هیچگاه تصور نمی کند که نسخه ای مضر سلامت وی تجویز شده باشد در این میان والدین باید بر نوجوانان و جوانان خود نظارت داشته باشند و بررسی کنند که چه دارویی استفاده می کنند چرا که وقتی عوارض پیشرفته باشد غیرقابل برگشت است.»

  رییس انجمن علمی ‌سلامت خانواده ایران خاطرنشان کرد:«مصرف هورمون ها حتی به مقدار کم اکیدا ممنوع است و از مسئولینی که وظیفه نظارت بر عملکرد باشگاه ها را دارند تقاضا داریم نظارت بیشتری بر باشگاه ها داشته باشند چرا که مشکلات ناشی از مصرف هورمون ها و مکمل ها گریبانگیر تعداد زیادی از جوانان کشور شده است.»

  منبع : salamatnews.com


title: کاهش فشار خون بالا با ورزش
text:
  کاهش فشار خون بالا با ورزش




  اگر شما در حال حاضر در حال درمان فشار خونتان هستید، این نکته را بدانید که ورزش کردن باعث افزایش اثر بخشی داروهای فشار خون می شود.

  قبل از شروع برنامه ورزشی، بهتر است با پزشک خود صحبت کنید.

   

  ورزش مورد علاقه

  ورزشی را که به آن علاقه دارید، بیابید و 30 دقیقه در بیشتر روزهای هفته، آن ورزش را انجام دهید.

  کارهای روزانه منزل را انجام دادن، باغبانی کردن، شستن پنجره ها و شیشه ها، از پله بالا و پایین رفتن، حمل مواد غذایی، راه رفتن در فروشگاه ها و یا دوچرخه سواری، جزئی از ورزش است و برای قلب نیز مفید می باشد.

   

  کلاس ورزشی

  برای فعال بودن لازم نیست در یک کلاس ورزشی ثبت نام کنید.

  اما برخی افراد برای تمرکز بیشتر بر روی ورزشی که انجام می دهند، در یک کلاس ورزشی ثبت نام می کنند.

  مربی در کلاس ورزشی به شما آموزش می دهد که چگونه از وسایل ورزشی استفاده کنید و او می تواند جلوی آسیب های ورزشی را بگیرد.

  اگر فکر می کنید که حرکتی را نادرست انجام می دهید، از مربی خود کمک بخواهید.

  بر اساس وضعیت سلامتی و وضعیت جسمی شما، ممکن است برخی ورزش ها برای شما مضر باشد


  تقویت قلب

  ورزش های مقاومتی می توانند در چندین شکل انجام شوند: بدون وزنه، با وزنه، گروه های ورزشی و یا ورزش های شکم.

  این ورزش ها کمک می کنند که چربی های بدن کم شوند و توده عضلانی و سرعت سوخت و ساز بدن زیاد شوند.

  قبل از شروع یک برنامه مقاومتی، حتما با پزشک خود صحبت کنید.

   

  تحمل گرما را ندارید، پس شنا کنید

  شنا کردن به مدت 30 دقیقه باعث کاهش مقدار آدرنالین در بدن می شود و عروق خونی را باز می کند.

  همچنین شنا کردن برای کاهش ضربان قلب و کاهش فشار خون مفید است.

   

  چقدر ورزش لازم است؟

  به طور مرتب ورزش کردن، باعث جلوگیری و یا کنترل فشار خون بالا می شود.

  ورزش های متوسط هوازی، مانند تند پیاده روی کردن به مدت 30 دقیقه در روز ممکن است نیاز به مصرف دارو را کم کند و کمک کند تا کارهای خود را بهتر انجام دهید.

  به تدریج بر شدت ورزشی که انجام می دهید، بیفزایید تا فشار خونتان را پایین آورده و در حد معمولی نگه دارید.

   

   

   

  شروع کنید

  اگر مدتی است که ورزش نکرده اید، به آرامی شروع به ورزش کنید تا آسیبی به شما وارد نشود.

  در ابتدا، ورزشی که به آن علاقه دارید را 10 تا 15 دقیقه انجام دهید.

  هنگامی که قوی تر شدید، شدت و مدت زمان ورزش کردن را افزایش دهید تا در هر روز 30 دقیقه ورزش انجام دهید.

  برای جلوگیری از آسیب های ورزشی، از ورزش های ناگهانی و شدید دوری کنید.

   

  موزون حرکت کنید

  اگر شما جدیدا رو به ورزش آورده اید، قدم های خود را آهسته بردارید.

  ورزش های با شدت کم و زیاد را طبقه بندی کنید، برای مثال: یوگا، دوچرخه سواری آهسته، باغبانی، پیاده روی، ورزش های هوازی در آب و یا شنا با سرعت متوسط.

  به تدریج شدت و زمان ورزش کردن را افزایش دهید، بدین ترتیب بدن شما سالم تر و ورزشکارتر خواهد شد و بدین گونه، ورزش کردن باعث پایین آمدن فشار خون می شود.

  tebyan.net

  گردآوری سلامت اکاایران


title: استرس را به آسانی مدیریت کنید
text:
  استرس را به آسانی مدیریت کنید


   
   
  مشکلات فردی، اجتماعی، شغلی، اقتصادی، زندگی مشترک، روابط بین افراد، ترافیک، کارهای ناتمام، امتحانات و آزمون ها و ... عوامل استرس زای زندگی ما هستند. متخصصان رشته های مختلف روش های متعددی را برای کنترل و مدیریت استرس های روزانه پیشنهاد نموده اند. این روزها در قالب مهارت های زندگی به افراد آموزش داده می شود که چگونه استرس های روزمره را کاهش دهند.

  از آنجایی که استرس و اضطراب بخش جدا نشدنی زندگی مدرن و امروزی به شمار می رود،  نمی توانیم آن را به طور کامل از زندگی خود حذف کنیم. بنابراین پذیرش این واقعیت به عنوان اولین قدم در کاهش و مدیریت استرس می باشد.

  ورزش به عنوان یک عامل مهم و موثر در تنظیم متابولیسم بدن شناخته می شود. روان‌شناسان معتقدند که ورزش یک رفتار مفرح و لذت‌بخش بوده و  نشاط، شادابی و بهبود روحیه را به همراه دارد. رفتارهای مفرح و به ویژه ورزش، بدن را در انجام وظایف خود از جمله ایمنی و مقابله با بیماری ها تقویت نموده و به تامین و حفظ سلامتی کمک می کند.

  فعالیت بدنی و ورزش یکی از ساده ترین ابزاری است که استرس را کاهش داده و به حفظ و تامین آرامش کمک می کند. ورزش به خودی خود مشکلات ما را حل نمی کند اما به دلیل فعل و انفعالاتی که در بدن ایجاد می کند، تحمل شرایط سخت و فشارهای روحی را آسان تر نموده و کمک می کند که تصمیمات منطقی تری بگیریم. 

  تحقیقات نشان می دهند که ورزشکاران در اغلب موارد مشکلات روانی کمتری نسبت به سایر افراد دارند و از واکنش مناسب تری در مقابله با استرس برخوردارند. همچنین افسردگی، نا امیدی و بی‌انگیزگی در این افراد کمتر مشاهده می شود.

  اگر ورزش در درازمدت و به صورت مداوم انجام شود، در کاهش سطح هورمون کورتیزول و بهبود علایم استرس تاثیر بسزایی دارد. هورمون کورتیزول در پاسخ به استرس و  از غدد فوق کلیوی ترشح می شود. 

  متخصصان معتقدند که ورزش اگر از استقامت بالایی برخوردار باشد در کنترل استرس موثرتر است. همچنین یوگا که یک ورزش روحی وجسمی بوده و با اعتماد به نفس شخص ارتباط مستقیمی دارد یک فعالیت موثر در کاهش استرس می باشد.

  مطالعات نشان می دهند افرادی که به طور منظم و مداوم ورزش می کنند معمولا در شرایط سخت تصمیمات بهتری می گیرند و قادرند فشارهای روحی خود را آسان تر کنترل نموده و بر اوضاع مسلط شوند.

  اگر تصمیم دارید برای کاهش استرس، ورزش را در برنامه روزانه خود بگنجانید، این موارد را به خاطر بسپارید: 

  ورزشی را انجام دهید که برای شما لذتبخش است: اگر از انجام یک ورزش لذت نمی برید خود را مجبور به انجام آن نکنید. انجام اجباری ورزشی که دوست ندارید، سبب کاهش خلق و بی حوصلگی شده و استرس شما را افزایش خواهد داد.

  به صورت گروهی ورزش کنید: کوه رفتن با دوستان و یا ورزش صبحگاهی به همراه دیگران نمونه های مناسبی برا ی کاهش استرس هستند. در ورزش گروهی از حمایت اجتماعی و عاطفی سایرین برخوردار شده و لحظات شاد و دلپذیرتری را تجربه خواهید نمود.

  درحد توانایی بدن خود ورزش کنید: محدودیت های بدن خود را بشناسید، واقع گرا باشید و درحد توانایی جسمی خود ورزش کنید. هرگز سعی نکنید بیش از حد به بدنتان فشار بیاورید. این  کار نه تنها استرس را کاهش نمی دهد بلکه موجب آسیب دیدگی شما نیز می شود.

  ورزش های ساده را انتخاب کنید: اگر تازه کار هستید، ورزش هایی را انجام دهید که نیاز به تمرکز و مهارت زیادی ندارند. 

  ورزش های غیر رقابتی انجام دهید: در اغلب افراد پرداختن به ورزش های غیر رقابتی اثرات مفیدتری در کاهش علایم استرس دارد. اضطراب برنده شدن را به استرس های خود اضافه نکنید.

  فعالیت بدنی و ورزش را آهسته آغاز کنید: در جلسات اول فعالیت سبک و ملایمی داشته باشید و در جلسات بعدی به تدریج بر مدت و شدت تمرین اضافه کنید.

  به تغذیه خود توجه کنید: برای ورزش مستمر و موثر می بایست از یک الگوی تغذیه صحیح پیروی کنید. در این مورد می توانید از یک متخصص تغذیه کمک بگیرید.

  سیمرغ
  گردآوری سلامت اکاایران


title: مکمل های غذایی برای ورزشکاران
text:
  مکمل های غذایی برای ورزشکاران


   

  با مصرف هر گونه مکملی بدون توصیه ی پزشک مخالفیم.بهتر است با رژیم غذایی مناسب به وزن مناسب برسید. مکمل ها کوتاه اثر هستند و دارای عوارض جانبی بسیار.ممکن است به ظاهر در افزایش یا کاهش وزن موثر باشند اما به محض قطع کردن آنها وضعیت دوباره به حالت قبل باز می گردد.
  مصرف مکمل‌های غذایی بدون نظر پزشک باعث ایجاد اختلالاتی درسلامت ورزشکاران می‌شود.
  رژیم غذایی ورزشکاران بایستی متنوع باشد، چون یکی از اهداف تغذیه ی مناسب ورزشی عدم خستگی و آسیب دیدگی است

  متاسفانه بعضی از ورزشکاران، رژیم غذایی متنوعی نداشته و از یک نوع غذا مثلا غذاهای سرخ کردنی استفاده می‌کنند و در نتیجه با کمبود مواد مورد نیاز در بدن مواجه می‌شوند.
  هر ورزشکاری برحسب نوع ورزش و تمریناتی که انجام می‌دهد نیازمند رژیم غذایی خاص آن رشته است، پس بنابراین نمی‌توان یک دستورالعمل کلی در زمینه رژیم غذایی ارائه کرد و رژیم غذایی باید متنوع باشد.
  افرادی که انرژی کافی را از غذایی که می‌خورند دریافت نمی کنند، آمادگی ابتلا به بسیاری از بیماری ها مثل پوکی استخوان، اختلالات استخوانی و بیماری های عفونی را دارند.
  زمانی که رژیم غذایی ناکافی و شدت تمرینات بالا باشد، ورزشکاران بیشتر دچار مشکلات و بیماری های روانی مثل افسردگی می‌شوند.
  سوخت اصلی تمام ورزشکاران ،کربوهیدرات و مواد قندی پیچیده مثل سیب زمینی آب پز، ‌ماکارونی، نان و برنج است.
  بعضی ورزشکاران برای سوخت بدن غذا مصرف نمی‌کنند، بلکه برای افزایش عضلات مجبورند پروتئین مصرف کنند، یعنی به ازای هر یک کیلوگرم وزن بدن ورزشکار، باید 2/1 گرم پروتئین مصرف شود.

  وی افزود: بین 60 تا 65 درصد میزان انرژی که باید ورزشکاران در طول روز دریافت کنند، بایستی از مواد نشاسته‌ای باشد.
  گرایش غلطی که اکثر ورزشکاران با آن مواجه هستند، دریافت بیش از حد پروتئین است، در صورتی که نیاز آنها به پروتئین تا حد خاصی بوده و بقیه پروتئین دریافتی دفع می‌شود.
  بعضی از ورزشکاران بیش از حد نیاز، ویتامین مصرف می‌کنند و بایستی توجه داشته باشند که مصرف بیش از حد این ماده به کبد آسیب می‌رساند.
  ‌ورزشکاران بایستی حتما یک برنامه غذایی متناسب با برنامه‌های تمرینی خود داشته باشند تا سلامتی‌شان به خطر نیفتد.


title: ورزش ملایم مفیدتر است یا ورزش شدید؟
text:
  ورزش ملایم مفیدتر است یا ورزش شدید؟




  پرفشاری خون، دیابت ، بالا بودن چربی های خون، مصرف سیگار و چاقی از عوامل خطرساز در سکته مغزی به شمار می روند.

  تحقیقات نشان می دهند زنانی که در هفته به مدت 2 ساعت یا بیشتر پیاده‌روی می‌کنند، در معرض خطر کمتری برای ابتلا به سکته مغزی هستند. برای انجام این مطالعه 39 هزار و 315 زن 45 ساله و بالاتر آمریکایی به مدت 9 تا 11 سال مورد بررسی قرار گرفتند. نتایج نشان داد زنانی که به صورت مداوم و منظم پیاده روی به ویژه پیاده روی سریع می کردند، کمتر از سایرین دچار سکته مغزی می شوند.

  بر اساس این مطالعه، زنانی که به مدت 2 ساعت یا بیشتر در هفته پیاده‌روی می‌کردند، 30 درصد کمتر از زنان بی تحرک در معرض خطر سکته مغزی بودند. همچنین مشخص شد زنانی که پیاده‌روی سریع داشتند، دارای کاهش 37 درصدی بودند. نکته جالب در این تحقیق این بود، در افرادی که فعالیت‌های بدنی شدید داشتند، کاهشی در خطر بروز سکته مغزی مشاهده نشد.

  بر این اساس محققان معتقدند فعالیت بدنی متوسط مانند پیاده‌روی نسبتا سریع، می‌تواند باعث کاهش بروز سکته مغزی گردد.

  منبع: seemorgh.com
  گردآوری سلامت اکاایران


title: نکاتی مفید در مورد به پیاده روی
text:
  نکاتی مفید در مورد به پیاده روی




  پیاده روی و دو برای سلامت تان خوب است!

  در هر حال، یک چیز قطعی است و آن این است که این ورزش ها برای سلامتی، ذهن و تناسب اندام عالی هستند. به شرطی که با استمرار پیگیری شوند تا ریتم مناسب خود را بیابند.


  دو یا پیاده روی؟

  می‌توان این دو فعالیت هوازی را در ساحل دریا یا جنگل، بر روی سطوح هموار یا شیب دار، در آب یا در پلکان...، همراه با خانواده، بین دوستان و یا به تنهایی انجام داد. دویدن در سال های دهۀ 80 [میلادی] خیلی مد بود، امروزه نیز این ورزش طرفداران بسیاری دارد، اما به نظر می‌رسد که کمی از سرعت آن کاسته شده است.


  رقیب اصلی دو چیست؟

  پیاده روی ورزشی. باید گفت که این طبیعی ترین تفریحی است که می‌تواند وجود داشته باشد. و نیازی ندارد که شما بدنی عضلانی داشته باشید یا اندام تان را به وسیلۀ ورزش هایی مثل ژیمناستیک خیلی قوی کرده باشید. پیاده روی به وضعیت خاص جسمی، آموزش یا وسایل گران قیمت نیازی ندارد. کافیست که یک پا را جلوی دیگری بگذارید.

  بر خلاف دویدن که در آن مفاصل پا، زانوها و قوزک پا دچار زحمت می‌شوند، در پیاده روی این مشکلات دیده نمی‌شوند. وقتی که می‌دویم، خودمان را از زمین می‌کَنیم. در هر برخوردی، اعضای پایینی بدن، وزنی سه تا چهار برابر را بر بدن وارد می‌کنند.

  دویدن در دارز مدت ممکن است باعث آسیب به منیسک یا دردهای ناحیۀ پشت شود. دویدن باعث ایجاد آرتروز نمی‌شود ولی اگر از قبل وجود داشته باشد، آن را تشدید می‌کند. هنگام راه رفتن، مدام یک پای ما روی زمین است، و این امر باعث می‌شود که برخوردها بر دو تقسیم شوند. پیاده روی جانشین مناسبی برای دویدن است که مانع از ایجاد آسیب هایی از جمله، پیچ خوردگی، ساییدگی رباط ها، التهاب پاشنۀ آشیل و... می‌شود.


  دو و پیاده روی: جلوی تمایلات تان را نگیرید!

  فعالیت های استقامتی بسیار مفیدند، دو و پیاده روی ورزش های کاملی هستند که فواید گوناگونی دارند. با رعایت اعتدال و بدون اعمال فشار بیش از حد، برای بدن شرایط تلاش و کوششی فراهم می‌شود که استقامت نام گرفته است.

  پیاده روی هم مانند دوچرخه سواری و شنا، نیاز به تلاش کم شدت دارد و این تلاش همراه با استقامت خواهد بود. پیاده روی، پا را چابک، ماهیچه های پا و ران و همچنین ستون فقرات و عضلات شکم را تقویت می‌کند. مفاصل انعطاف پذیرتر و مستحکم تر می‌شوند. با حرکات بازو، نیم تنۀ بالا نیز به حرکت در می‌آید.

  پیاده روی، باعث تحریک بازگشت وریدی در بین افراد سالخورده و زنان باردار می‌شود، خطر ورم، واریس و التهاب وریدی را کاهش می‌دهد. روند از بین رفتن استخوان ها (پوکی استخوان) را متوقف می‌کند. و توانایی سیستم ایمنی بدن را افزایش می‌دهد.

  پیاده روی برای سیستم قلبی عروقی، فواید متعددی دارد. پیاده روی و دو به میزان کافی، ظرفیت های قلبی تنفسی و عصبی ماهیچه ای را بهبود می‌‌بخشد. قلبی که به خوبی تمرین کرده و پرورش یافته باشد، در هر تپش خون بیشتری به سرخرگ ها می‌فرستد. سپس، عضلانی و در نتیجه کمتر خسته می‌شود.

  به همین دلیل است که پیاده روی بخشی از برنامه های درمانی کسانی است که دچار سکتۀ قلبی شده اند یا عمل پیوند قلب را پشت سر گذاشته اند. ضمناً این ورزش به افراد مبتلا به آسم نیز توصیه می‌شود، تا ظرفیت های تنفسی شان به تدریج بهبود یابد.

  پیاده روی به تناسب اندام کمک می‌کند. عضلات شکم شکل می‌گیرند ... علاوه بر این، در آغاز سی و پنجمین تا چهل و پنجمین دقیقه، بنابر متابولیسم هر فرد، بدن شروع به مصرف ذخیره های جربی می‌کند. بدن برای پشت سر گذاشتن مسیر، نیاز به مواد سوختنی دارد. انجام این دو فعالیت ورزشی، غیر از شرایط مسابقه و رقابت، ذهن را استراحت می‌‌دهد، اعصاب را آرام می‌کند و به لطف تولید آندورفین یا همان هورمون شادمانی، استرس و نگرانی را کاهش می‌دهد. بسیاری از دونده ها، در حین یا بعد از دویدن احساس پویایی و مثبت بیشتری دارند... که ما آن را «شور و شعف دونده» می‌نامیم.


  راه رفتن یا دویدن؟

  کریستف روئل، مربی ورزشی شبکۀ سلامت MCS می‌گوید: «دو ادامۀ پیاده روی است.» برای انتخاب میان این دو، همه چیر به شخص و هدفی که برای خود تعیین کرده بستگی دارد. هر کس مورد خود را می‌یابد. اگر کسی اصلاً ورزش نکرده است، بهتر است پیاده روی کند.

  اگر شخص مشکل خاصی ندارد، می‌تواند به تناوب به این فعالیت ها بپردازد. می‌توان با 15-10 دقیقه پیاده روی شروع کرد، سپس چند دقیقه دوید. دوباره می‌تواند سرعت و شدتش را کم کند تا پیاده روی اش را ادامه دهد، به این ترتیب عمل بازیابی صورت می‌گیرد. این یک روش برای تغییر و تکمیل شدت است و باعث می‌شود که تمرین به شکل تدریجی تحول یابد. 

  اگر کسی سابقاً ورزشکار بوده است، می‌تواند به تدریج شروع کند، سپس دویدن را جایگزین پیاده روی کند. و بین مراحل بازیابی و فشار تناوب برقرار کند. این روش باعث از بین رفتن چربی های بیشتری می‌شود.


  قوانین طلایی برای پیاده روی و دو

  دلیل ترک کردن ورزش هر چه که باشد، نباید فراموش کرد که همه چیز بایستی از ابتدا شروع شود. حتی اگر بدن حافظۀ خوبی دارد، باید به آرامی و به تدریجی به سراغ شروع مجدد رفت. به اصول کلاسیک و مهم احترام بگذارید.

  قبل از هر چیز باید به مطب پزشک تان بروید و از او بخواهید یک بررسی کلی برای تان انجام دهد. فشار خون، وزن، سن، سطح بی تحرکی، ضربان قلب و... شاخصه های ضروری برای سنجش هستند تا نسبت اندام و وضعیت سلامت قلب تان را دریابید.


  دویدن و پیاده روی هر کدام ریتم خاص خود را دارد!

  اگر خیلی سریع بدوید، خیلی زود سرعت تان زیاد می‌شود و نمی‌توانید مدت زیادی به این روش ادامه دهید، نفس کم می‌آورید.

  اصل این است که ورزش تان استمرار داشته باشد. به خاطر داشته باشید که از بین رفتن چربی ها از دقیقه 45 به بعد آغاز می‌شود. 


  چه کفشی مناسب است؟

  باید بدانید که با هر کفشی چه احساسی دارید. از لحاظ تئوری، همیشه کفش باید نیم سایز بزرگتر باشد. طول عمر یک جفت کفش چه قدر باید باشد؟ به طور متوسط، بهتر است که پس از هر 1200 کیلومتر کفش تان را عوض کنید. یا اگر سه بار در هفته از آن استفاده می‌کنید، باید پس از 8 تا 12 ماه کفش تان را عوض کنید. در واقع، مهم وضعیت کفش است.  اگر بدنۀ کفش راحتی را از پا می‌گیرد و کفی آن به کف پا فشار می‌آورد، این نوع کفش ها را کنار بگذارید. آنها خطرناک هستند.


  منبع:سیمرغ
  ویرایش و تلخیص:آکاایران


title: چطور با این همه کار، ورزش کنید؟
text:
  چطور با این همه کار، ورزش کنید؟





  انتخاب ورزش مناسب

  ورزشی را انتخاب کنید که با برنامه پر مشغله شما متناسب باشد. هنگامی که کودکتان را در کلاس گذاشته اید، قبل و یا بعد از کار و حتی در طول استراحت برای نماز و ناهار می توانید ورزش کنید.

   

  اگر برای شما سخت است بیرون ورزش کنید، می توانید دستگاه پیاده‌روی ثابت یا تردمیل را تهیه کنید و هنگامیکه تلویزیون نگاه می کنید و یا کودکتان خواب است، ورزش کنید.

   

  وقت کافی برای ورزش کردن ندارید

  اگر شما شغل بسیار سختی دارید، سعی کنید مدت 10 دقیقه ورزش کنید و این 10 دقیقه ها را در طول روز بگنجانید.

  شما در همان محلی که هستید، می توانید آهسته بدوید.

  سعی کنید سه بار در روز و هر بار به مدت 10 دقیقه ورزش کنید تا معادل 30 دقیقه در روز شود.

   

  می خواهید ورزش کنید، اما وقت کافی برای رفتن به کلاس ورزشی ندارید؟

  خانه خود را مانند یک ورزشگاه بدانید.

  یک استپ (پله)، وزنه، باند و یا لوله های ورزشی و توپ یوگا خریداری کنید.

  این وسایل را در یک کمد بگذارید و روزانه از آنها استفاده کنید.

  اگر می خواهید چربی های بدنتان را بسوزانید و استقامت‌تان را زیاد کنید، تردمیل را تهیه کنید.
  سعی کنید سه بار در روز و هر بار به مدت 10 دقیقه ورزش کنید تا معادل 30 دقیقه در روز شود

  سرد و گرم کردن بدن

  گرم کردن بدن قبل از ورزش و سرد کردن آن بعد از ورزش برای افراد با فشار خون بالا بسیار مهم است.

  این کار به افزایش و کاهش سرعت قلب کمک می کند.

  راه رفتن در یک محل و یا روی تردمیل به مدت 10 دقیقه، ورزش خوبی برای گرم و سرد کردن بدن می باشد.


  اندازه گیری سرعت ضربان قلب

  سرعت ضربان قلب در حال استراحت برای افراد بالغ 60 تا 100 ضربه در دقیقه و برای ورزشکار، نزدیک 40 ضربه در دقیقه می‌باشد.

   

  برای اندازه گیری ضربان قلب می‌توانید به این صورت عمل کنید:

  کف دست چپ رو به بالا باشد و دو انگشت دست راست را روی مچ دست چپ بگذارید (باید دو انگشت را در امتداد شست دست چپ قرار دهید) و یا این که دو انگشت خود را روی گردنتان (به سمت نای) بگذارید.

  هنگامی که نبض را احساس کرید، مدت 10 ثانیه بشمارید. می‌توانید با دست دیگر ساعت و یا تایمر را نگه دارید. سپس عدد بدست آمده را ضربدر 6 کنید، تا معلوم شود که در یک دقیقه چند بار قلب شما می‌زند.

   

  داروها و ضربان قلب

  برخی از داروها از قبیل سدکننده های بتا و یا سدکننده های کانال کلسیم می توانند ضربان قلب را کاهش دهند.

  از پزشک خود بخواهید که بهترین ضربان برای قلب شما در حین ورزش کردن را بگوید.

   

  مرتب به پزشک مراجعه کنید

  اگر شما بدون تحرک و یا دارای اضافه وزن هستید و یا در معرض بیماری های قلبی عروقی قرار دارید، قبل از شروع یک برنامه ورزشی بهتر است اجازه پزشک را بگیرید و بعد ورزش کنید.

  این بسیار مهم است که هر چند وقت یک بار، فشار خونتان توسط پزشک اندازه گیری شود.

  علائمی چون: سردرد، قرمزی صورت و استرس می تواند نشانه فشار خون بالا باشد.

  اگر احساس سرگیجه و یا ناراحتی در قفسه سینه، بازوها و یا گلو داشتید، آن ورزش را متوقف کنید


  رژیم غذایی و نکات لازم

  شما می توانید فشار خون را توسط رژیم DASH پایین بیاورید.

  این رژیم براساس 2000 کالری در روز پایه ریزی شده است.

  این رژیم غنی از میوه ها و سبزیجات و لبنیات کم چربی و دارای مقدار کمی چربی های اشباع و کلسترول می باشد.

  برای افراد 50 سال به بالا، اگر فشار ماکزیمم بیشتر از 14 باشد، نشان‌دهنده خطر بیماری قلبی می باشد.

  - اگر دارای اضافه وزن هستید، 4 کیلو وزن کم کنید تا به کاهش فشار خون کمک کند.

  - ورزش به همراه رژیم غذایی صحیح باعث حفظ سلامتی می گردد.

  - برای کاهش فشار خون، فقط می توانید یک قاشق چایخوری نمک در روز مصرف کنید.

   

  دانستن نکات ایمنی

  مهم نیست که چه ورزشی را انجام می دهید، شما باید محدودیت های خود را بدانید.

  اگر ورزش یا فعالیتی به شما آسیب می زند، آن را متوقف کنید.

  اگر احساس سرگیجه و یا ناراحتی در قفسه سینه، بازوها و یا گلو داشتید، آن ورزش را متوقف کنید.

  در هوای گرم و مرطوب، ورزش های ملایم را انجام دهید و یا دستگاه تهویه (مثل فن) را روشن کنید و به ورزش بپردازید.

  tebyan.net

  گردآوری سلامت اکاایران


title: پیاده روی صحیح چگونه است؟
text:
  پیاده روی صحیح چگونه است؟



  اگر بخواهیم به شکل عادی راه برویم، شاید از نظر قلبی و همچنین کاهش وزن چندان موثر و کارا نباشد.

  رییس انجمن جراحی زانو، آرتروسکوپی و آسیب‌های ورزشی با تاکید بر اینکه باید هر شخصی فرمول مناسب خود را پیدا کرده و تحرک بدنی‌اش را بر اساس آن تنظیم کند، به تبیین شرایط انجام یک پیاده روی استاندارد و اصولی پرداخت.

  دکتر محمد رازی درباره شرایط انجام یک راه‌پیمایی صحیح اظهار کرد: یک راه‌پیمایی اصولی و صحیح باید به گونه‌ای باشد که در مقایسه با زمان استراحت حداقل 20 تا 25 درصد به میزان ضربان قلب بیفزاید. وی ادامه داد: اگر بخواهیم به شکل عادی راه برویم، شاید از نظر قلبی و همچنین کاهش وزن چندان موثر و کارا نباشد. این فوق تخصص جراحی زانو در پاسخ به اینکه "علت بروز زانو درد در میان افرادی که بسیار پیاده‌روی می‌کنند چیست؟" گفت: به طور کلی زیاده‌روی در امر ورزش می‌تواند باعث ایجاد درد در برخی نواحی بدن شود. از سوی دیگر کم تحرکی نیز همین گونه است و می‌تواند "درد" به همراه داشته باشد. رییس انجمن جراحی زانو، آرتروسکوپی و آسیب‌های ورزشی با بیان اینکه توصیه می‌کنیم هر شخصی فرمول مناسب خود را پیدا کرده و تحرک بدنی‌اش را بر اساس آن تنظیم کند، اظهار کرد: به عنوان مثال ممکن است یک شخص روزانه دوساعت پیاده‌روی سخت داشته باشد و فشاری هم به او وارد نشود، اما شخص دیگری با نیم ساعت ورزش هم اذیت شود. رازی ادامه داد: آستانه درد، جایی است که ورزش را باید در همان حد نگه داشت و بالاتر از آن نرفت. البته بتدریج آمادگی فرد که بیشتر شود، آستانه تحمل او هم بالا می‌رود.

  این فوق تخصص جراحی زانو در ادامه بحث در واکنش به اینکه دیده شده است پزشکان برای جبران کوتاهی قد، بلوغ را در نوجوانان به تاخیر می‌اندازند، گفت: به تاخیر انداختن بلوغ کار بسیار ظریف و حساسی است و در همه افراد انجام نمی‌شود، بلکه در موارد خاص و تحت کنترل متخصصان غدد صورت می‌پذیرد و عوارض آن را باید از متخصصان غدد جویا شد.

  منبع : ایسنا

  گردآوری سلامت اکاایران


title: شش دلیل دیگر برای ورزش
text:
  شش دلیل دیگر برای ورزش




  آیا می‌خواهید احساس بهتری داشته باشید، انرژی بیشتری داشته و یا حتی عمرتان طولانی‌تر شود؟ شاید هیچ‌ دارو و هیچ کیمیایی را بهتر از ورزش پیدا نکنید.نباید از مزیت‌های ورزش در پیشگیری از بیماری‌های مزمن گرفته تا تقویت اعتماد به نفس غافل باشید.برای پی‌بردن به مزایای ورزش و بهبود کیفیت زندگی خود به این 6 نکته توجه کنید:


  با ورزش خوش‌اخلاق‌تر می‌شوید

  تا به حال شده که بعد از یک روز کاری سخت و پر از استرس، وقتی کارهایتان به خوبی پیش نمی‌رود، احساس عصبانیت کنید و با افرادی که در اطرافتان هستند کج‌خلقی کنید؟ شاید خودتان هم نخواهید که عصبانی شوید، اما کاری از دست‌تان برنمی آید.

  انجام پیاده‌روی به مدت نیم ساعت می‌تواند شما را کاملا آرام و حتی خوش‌‌خلق کند. ورزش مواد شیمیایی موجود در مغز را که با احساس شادی و شادابی ارتباط دارند، فعال کرده و فرد احساس آرامش می‌کند. پس سعی کنید قبل از انجام کارهای روزانه، مخصوصا اگر کارتان پُراسترس است، کمی ورزش کنید.

  ورزش منظم می‌تواند در شما احساس بهتری ایجاد کند و اعتماد به نفس را در شما بالا ببرد. ورزش، افسردگی و اضطراب را هم در افراد کاهش می‌دهد.


  با ورزش می‌توانید به جنگ بیماری‌ها بروید

  اگر نگران هستید که مبادا بیمار شوید، بیماری‌ قلبی گرفتارتان کند، یا اینکه دچار پوکی استخوان و به دنبال آن شکستگی استخوان شوید، به طور منظم ورزش کنید. انجام ورزش منظم به ما کمک می‌کند، نه تنها از بیمار شدنمان جلوگیری کنیم، بلکه بهتر بتوانیم بعضی بیماری‌ها را کنترل کنیم. ازجمله وقتی به فشار خون بالا مبتلا هستیم. عادت کردن به ورزش همچنین باعث کنترل چربی خون می‌شود. ورزش همچنین از ابتلا به دیابت نوع دوم جلوگیری کرده و از پوکی‌استخوان و خیلی از سرطان‌ها جلوگیری می‌کند.


  با ورزش می‌توانید جلوی چاقی را بگیرید

  اگر می‌خواهید وزن‌تان را کم کنید یا می‌خواهید وزن خود را در حد ایده‌آل نگه دارید، باید ورزش کنید. ورزش باعث می‌شود که کالری بیشتری بسوزانید و بهتر وزن‌ خود را کنترل کنید. برای چاق نشدن لازم نیست وقت زیادی برای ورزش کردن صرف کنید. فقط کافی است به جای استفاده از اتومبیل، پیاده روی کنید. ناهار کمتر بخورید و زمانی را به قدم زدن اختصاص بدهید. تلویزیون را خاموش کنید و به جای دیدن برنامه‌هایی که به شما ارتباطی ندارد، قدم بزنید.


  با ورزش می‌توانید عضلاتتان را تقویت کنید

  تا به حال شده وقتی به خرید می‌روید، بعد از بلند کردن وسایل‌تان نفس‌نفس بزنید؟ یا وقتی می‌خواهید از سربالایی خیابان عبور کنید، چند بار مجبور شوید بایستید و نفس تازه کنید؟ این برای این است که ورزش نمی‌کنید، چون ورزش کردن تنفس شما را آسان‌تر می‌کند.

  ورزش کردن باعث می‌شود اکسیژن و مواد مغذی، بهتر به بافت‌های بدن برسند. در واقع ورزش کردن موجب تقویت دستگاه قلبی - عروقی شما می‌شود. جریان خون به قلب و عروق بهتر می رود و قلب با کیفیت بیشتری عمل می‌کند.


  ورزش، نسخه بدخوابی است

  اگر با به خواب رفتن مشکل دارید، یا خواب خوبی نمی‌کنید و بعد از خوابیدن هم خستگی‌تان درنمی‌رود، ورزش کنید. انجام ورزش و فعالیت‌های جسمی در طول روز می‌تواند باعث بهتر شدن خواب شبانه شود، حتی ورزش کلید بهتر خوابیدن است. ورزش کردن باعث می‌شود که ما سریع‌تر بتوانیم بخوابیم و حتی خواب عمیق‌تری داشته باشیم و بعد از خواب هم با احساس خوبی بیدار شویم. به طور طبیعی باید 5 تا 6 ساعت بعد از انجام ورزش، احساس خواب آلودگی کنیم


  ورزش، سالم‌ترین تفریح است

  اگر نمی‌دانید تعطیلات آخر هفته‌تان را چگونه بگذرانید به این توصیه ما گوش کنید. با همه اعضای خانواده مخصوصا بچه‌هایتان، دسته‌جمعی برای پیاده‌روی به پارک یا به کوهنوردی بروید. حالا که فصل تابستان است، می‌توانید به شنا بپردازید یا با بچه‌ها توپ بازی کنید. ورزشی را انتخاب کنید که از آن لذت ببرید و سبب شود که شما بخندید. این ورزش‌ها نه تنها موجب سلامت شما می‌شوند، بلکه حس دوستی را میان شما افزایش می‌دهند.

  ترجمه: سهیلا عابدین‌پور
  منبع: مایوکلینیک


title: ورزش هایی برای شادابی صبحگاهی دانش آموزان
text:
  ورزش هایی برای شادابی صبحگاهی دانش آموزان




   صبح‌ها وقتی از خواب بیدار می‌شویم، احساس می‌کنیم دلمان می‌خواهد باز هم بخوابیم، کمی در رختخواب ‌کش و قوس می‌آییم و دست آخر هم با کرختی از جا بلند می‌شویم... این داستان شاید برای خیلی از پدر و مادرها آشنا باشد چرا که حکایت شروع مدرسه‌ها با یک اتفاق قدیمی گره خورده.

  بچه‌ها برای از خواب بیدارشدن و رفتن به مدرسه مشکل‌های زیادی دارند. با این حرکت‌های ورزشی که نهایتا یک ربع وقت فرزندتان را می‌گیرد او را سرحال راهی مدرسه کنید.


  کشش دست ها در رختخواب
  این حرکت را می‌تواند حتی وقتی هنوز از رختخوابش بیرون نیامده انجام دهد.
  دست‌ها را بیرون بیاورید. کمی آنها را بکشید. حالا انگشت‌هایتان را جمع کنید به‌طوری که به کف دستتان نرسد. جمع کنید، باز کنید. چشم‌هایتان هم کم‌کم باز می‌شود.


  کشیدگی انگشت ها
  حالا که کمی از آن بی‌حالی اولیه درآمده‌اید سعی کنید انگشت‌های دستتان را از هم باز کنید آنقدر که احساس کشیدگی بین انگشتانتان بکنید.وقتی کشیدگی به نهایت رسید، آنها را به حالت اولیه برگردانید. این حرکت را حداقل 5 بار تکرار کنید. 


  بالا کشیدن شانه‌ها
  حالا دیگر کاملا از جایش بلند شده اما شاید هنوز هم احساس سرحالی سراغش نیامده. بله فرزندتان را می‌گوییم.می‌توانید همراه او این حرکت شانه‌ها را انجام دهید و هر شانه را با هم بالا ببرید و با هم پایین بیاورید.سعی کنید هر دو حالت در نهایت کشش باشد؛ بالاترین حالت شانه‌ها و افتاده‌ترین حالت آن.


   فشار به سر
  دست‌هایتان را در هم قفل کنید. حالا آنها را پشت سر بگذارید و به سرتان فشار بیاورید درحالی که دست‌ها هم از هم کاملا باز است. این حرکت به شما احساس آرامش و راحتی زیادی می‌دهد.


  چرخش گردن
  یکی از اعضای بدن که اگر گرفته و ناراحت باشد بسیار احساس کلافگی و خستگی به شما دست خواهد داد گردن است. این حرکت‌ و نرمش جزو ساده‌ترین‌هاست اما بعد از انجام آنها مطمئن باشید احساسی از سرزندگی وجودتان را فرا می‌گیرد.
  حرکت اول به سمت چپ و راست و باآرامی، حرکت دوم به حالت گردشی یا نیم‌دایره و حرکت سوم بالا و پایین است. همه حرکت‌ها را 5 بار انجام دهید. 


  کشش بازوها
  این هم جزو حرکت‌های کششی است. اگر مدرسه‌اش دیر شده درحالی که صبحانه می‌خورد می‌تواند این حرکت کششی را انجام بدهد به شرط اینکه لقمه‌اش را قورت داده باشد.یکی از بازوها را با دست دیگرتان بگیرید. حالا تا جایی که می‌توانید در آن کشش ایجاد کنید. این حرکت را برعکس هم انجام دهید.

   

  کشش دست ها با لبخند
  دست‌ها را در هم قفل کنید و روبروی صورتتان بکشید. این حرکت بعد از حرکت قبلی بسیار شادابتان می‌کند.دیگر از خواب و حس‌های آن خبری نیست. دست‌ها را رو به بالا بگیرید. سعی کنید اصلا خم نشوند. چند ثانیه در این حالت بمانید.


  بازوها به پشت
  باید بازوها به پشت بدن بروند و با یک دست ‌آرنجتان را بگیرید. دقت کنید به گردن فشاری وارد نشود.حرکت را با هر دو دست و حداقل به مدت یک دقیقه انجام دهید. حال سرحال و آماده مدرسه رفتن هستید. روز خوبی داشته باشید.

   

  منبع:salamatnews.com

  گردآوری سلامت اکاایران


title: 8 اصل برای ورزش های تابستانی
text:
  8 اصل برای ورزش های تابستانی




  در تابستان، خوراکی و نوشیدنی های تان شور باشد
  عرق کردن باعث بی آبی بدن می‌شود، از نمک به منظور جذب آب برای بدن تان استفاده کنید.
  جوشانده ها، آب سبزیجات و... را فراموش نکنید.
  نوشیدنی های انرژی زا به همین علت، حاوی سدیم هستند. از سوی دیگر، جریان خون را اصلاح می‌کنند که فایدۀ این اصلاح جریان خون، جلوگیری از گرفتگی عضلات است.

  لباسی بپوشید که گرما را تخلیه کند
  از پوشیدن لباس های چسبان، رنگ های تیره که گرما را در خود نگه می‌دارند و جنس هایی که مانع از تنفس بدن می‌شوند، خودداری کنید، در عوض از لباس های گشاد و نرم، با رنگ های روشن و از جنس کتان بهره ببرید.
  ضمناً پیش بینی تجهیزاتی که بیشترین تهویۀ هوا را دارند، نیز مفید است، تجهیزاتی مانند: زانوبند، کلاه، کفش و... .

  کفش های مناسب به پا کنید، به هیچ وجه بدون جوراب ورزش نکنید
  کفش هایی مناسب با ریخت شناسی پاهای تان و متناسب با ورزشی که انجام می‌دهید، انتخاب کنید.
  کفش هایی بپوشید که عرق را جذب می‌کنند. اگر لازم است، از کفی های ضد عرق استفاده کنید. پودر تالک هم راه حل مناسبی برای کم کردن عرق پاهاست.

  هنگام شنا خیلی احتیاط کنید
  برای جلوگیری از شوک دمایی آب، ابتدا گردن تان را خیس کنید و سپس به آهستگی وارد آب شوید.
  برای جلوگیری از سوختگی پوست، به مقدار بسیار زیاد کرم ضد آفتابی که در برابر آب مقاوم است به بدن تان بمالید، ضمناً عینکی که فیلتر آفتابی داشته باشد، به چشم بزنید.
  و آخر اینکه، مقدار بسیار زیادی آب بنوشید: حتی زمانی که درون آب هستید، زیرا آنجا هم بدن تان عرق می‌کند!

  منبع : سیمرغ


title: ورزش‌های هوازی بهترین ورزش برای افراد با فشار خون بالا
text:
  ورزش‌های هوازی بهترین ورزش برای افراد با فشار خون بالا




  نائب رئیس بانوان فدراسیون پزشکی ورزشی، با تاکید بر اینکه «ورزش های هوازی بهترین ورزش برای افراد با فشار خون بالاست»، تصریح کرد:« این افراد تنها باید از وزنه های سبکی که بتوانند بدون احساس فشار زیاد 8تا10 بار آن را بردارند استفاده کنند.»

  دکتر لاله حاکمی متخصص داخلی با بیان اینکه معمولا به افرادی که به فشار خون مبتلا هستند توصیه می‌شود که ورزش کنند، گفت:«باید توجه داشت که هر ورزشی برای این افراد مناسب نیست و پزشکان باید همانگونه که نسخه دارویی برای فرد تجویز می‌کنند نوعی نسخه ورزشی نیز برای او مشخص کنند.»

   

  وی بهترین ورزش برای افراد با فشار خون بالا را ورزش‌های هوازی ذکر کرد و بیان داشت:« معمولا این افراد باید سه تا 5بار در هفته و هر بار بین 30 تا 45 دقیقه به ورزش بپردازند.»

   

  نایب رییس بانوان فدراسیون پزشکی ورزشی ضربان قلب مجاز برای این افراد را 45تا75درصد ضربان قلب بیشینه ذکر کرد و ادامه داد: «برای تعیین ضربان قلب بیشینه باید سن فرد را از 220کم کرد. 45تا75درصد این عدد برای ضربان قلب افراد با فشار خون بالا در حین ورزش توصیه می شود.»

   

  وی در عین حال به این موضوع اشاره کرد که برخی داروهایی که افراد با فشار خون بالا مصرف می‌کنند ضربان قلب آنها را تحت تاثیر قرار می‌دهد به همین دلیل مقیاس دیگری به نام مقیاس بورگ است که اساس آن میزان سختی است که خود فرد احساس می‌کند و این میزان در حین ورزش باید در حد متوسط باشد.

   

  دکتر حاکمی با بیان اینکه بیماران فشار خونی نباید حرکات ناگهانی داشته باشند، افزود: «این موضوع در افرادی که داروهای مدر مصرف می کنند بیشتر باید مورد توجه قرار گیرد ضمن اینکه نباید فشار زیادی به آنها وارد آید و استفاده از وزنه های سنگین که برای برداشتن آنها باید زور بزنند ممنوع است. زیرا فرد برای برداشتن این وزنه ها نفس خود را حبس می کند و همین باعث افزایش فشار می شود. این افراد تنها باید از وزنه های سبکی که بتوانند بدون احساس فشار زیاد 8تا10 بار آن را بردارند استفاده کنند.»

   

  این متخصص داخلی همچنین به بیماری های همراه با فشار خون مانند دیابت و مشکلات عروقی اشاره کرد و اظهار داشت:« این بیماران نیز باید تحت نظر پزشک ورزش‌های خاصی انجام دهند. به طور مثال برای برخی از بیماران با مشکلات عروقی ورزش هایی که در آن به سر ضربه وارد می شود و یا معلق شدن و آویزان ماندن ممنوع است.»

   

  وی تاکید کرد:« اگر افرادی که به فشار خون مبتلا هستند افرادی بی تحرک هستند و می خواهد تازه ورزش را شروع کنند بهتر است زمان ورزش خود را به دو وقت 15دقیقه‌ای تقسیم کنند و کم کم این زمان را یکی کنند. ضمن اینکه باید به بیماریهای همراه دیگری هم که مبتلا هستند توجه کنند و بر اساس آنها میزان ورزش و فعالیت های خود را مشخص کنند. »

  منبع:salamatnews.com

  گردآوری سلامت اکاایران


title: تقویت حافظه به وسیله ورزش
text:
  تقویت حافظه به وسیله ورزش




  تاثیر ورزش در تقویت حافظه
  یکی از رازهای داشتن حافظه‌ای قوی ورزش کردن است. اگر می‌خواهید بدانید چگونه با ورزش کردن می‌توان حافظه را تقویت کرد این مقاله را بخوانید.
  دیگر به دنبال مکملها، قرصها و نسخه های جادویی که همگی بهتر شدن تقویت حافظه را تبلیغ می‌کنند نباشید. مطالعات نشان می‌دهند که یکی از بهترین راهها برای بهتر شدن تقویت حافظه فعالیت فیزیکی است. اگر برای بلند شدن از روی کاناپه و ورزش کردن دلیل بیشتری می‌خواهید باید بدانید که محققان نشان داده اند ورزش قدرت درک مغز را افزایش می‌دهد و کمک می‌کند تا از تاثیر افزایش سن در کاهش حافظه کاسته شود و حتی ممکن است از دمانس و آلزایمر پیشگیری کند.


   ورزش با بدن چه کار می‌کند و چگونه موجب بهبود حافظه می‌شود؟
  مدتهاست که فواید ورزش برای قلب و عروق شناخته شده است. اما امروزه مشخص شده که ورزش برای همه بدن و حتی مغز سودمند است. ورزش جریان خون را در کل بدن افزایش می‌دهد و بالطبع جریان خون در مغز نیز افزایش می‌یابد. به نظر می‌رسد افزایش جریان خون در مغز فرایند از دست رفتن بافت سلولی مغز را که در حدود 40 سالگی شروع می‌شود کند می‌کند.


   با افزایش سن فرایندی در مغز رخ می‌دهد که می‌تواند منجر به بروز مشکل در به خاطر آوردن برخی اتفاقات شود. همچنین با افزایش سن به صورت طبیعی انجام عملکردهای چندگانه کمی‌مشکل می‌شود. برای مثال ممکن است بین انجام چند کار مجبور باشید کمی‌صبر کنید تا به یاد بیاورید که باید چکار کنید. مطالعات نشان می‌دهند که ورزش می‌تواند این فرایند را به تاخیر بیاندازد و حتی از برخی از این تغییرات وابسته به سن در مغز پیشگیری کرده و در مواردی باعث بهبود حافظه شود.


  برای تقویت حافظه به چه میزان ورزش نیاز دارید؟
  محققان هنوز مطمئن نیستند که میزان مورد نیاز ورزش برای بهتر شدن تقویت حافظه چقدر است، اما چیزی که می‌دانیم این است که حتی مقدار بسیار کمی ورزشش و فعالیت فیزیکی می‌تواند به بهتر شدن تقویت حافظه شما کمک کند و این تاثیر وقتی بیشتر می‌شود که مرتبا و حداقل سه بار در هفته ورزش کنید.هدف نهایی شما باید ورزش به مدت 30 دقیقه در روز و در بیشتر روزهای هفته باشد که بهترین حالت برای قلب است. مطالعات متعدد نشان داده‌اند که جلسات ورزشی 30 دقیقه‌ای برای مغز نیز بسیار مفید هستند.


  اگر به تازگی شروع به ورزش کرده‌اید در مورد مدت زمان ورزش نگران نباشید. در یک مطالعه نشان داده شده که تنها چند جلسه ورزشی 15 دقیقه ای در هفته خطر ایجاد دمانس در افراد مسن تر را کاهش می‌دهد. این تغییرات حتی در مورد افرادی که قبلا ورزش نمی‌کرده‌اند نیز مفید است.


   پس اگر به ورزش بی علاقه هستید به خاطر داشته باشید که برای به دست آوردن این همه منافع با ارزش به اندکی تعهد و مدت زمان کمی ورزشش نیاز دارید. اگر باز هم وقت نمی‌کنید ورزش کنید مدت زمان 30 دقیقه‌ای را به سه بخش 10 دقیقه‌ای در طول روز تقسیم کنید.به مرور زمان که پیشرفت کردید می‌توانید زمان ورزش را بیشتر کنید و از منافع بیشتری بهره مند شوید و سلامت خود را ارتقاء دهید.


  چه نوع ورزشی برای تقویت حافظه مناسبتر است؟
  مطالعات مختلف نوع ورزش خاصی را مشخص نکرده اند اما محققان می‌گویند که برای بهره مند شدن از منافع ورزش نیازی نیست که خود را خسته و فرسوده کنید. برخی مطالعات نشان می‌دهند که حتی پیاده روی مرتب هم به کارکرد بهتر مغز و تقویت حافظه کمک می‌کند. دانشمندان ارتباطی بین قلب سالم و مغز سالم یافته‌اند که نشان می‌دهد ورزش نه تنها برای قلب بلکه برای تمام بدن مفید است.


  ورزشهای ایروبیک مانند پیاده روی، جاگینگ، دوچرخه سواری یا شنا ورزشهای مناسبی برای بهبود کارکرد قلب هستند. با سرعتی ورزش کنید که به شما امکان صحبت کردن حین ورزش را بدهد.
  برخی شواهد نشان می‌دهند که تمرینات قدرتی همراه با ورزش ایروبیک منافع بیشتری دارند. این تمرینات می‌توانند عضلات را ساخته و تقویت کنند. تمریناتی مانند حرکت شنا از این دسته است.


  این ورزشها کی نتیجه می‌دهند؟
  تغییرات مغزی وابسته به سن بسیار آهسته رخ می‌دهند. نباید پس از چند هفته ورزش کردن انتظار یک تغییر باورنکردنی را داشته باشید. اما به تدریج باید منتظر نتایج باشید. یک مطالعه نشان می‌دهد که در افرادی که شروع به پیاده روی کرده بودند پس از 6 ماه توانایی انجام عملکردهای چندگانه بهبود پیدا کرد. کلید به دست آوردن این گنج این است که پشتکار داشته باشید و به ورزش کردن ادامه دهید.


  برای اینکه فعال باقی بمانید این نکات کمک کننده هستند:
  * در ابتدا برای خود اهداف کوچکی تعیین کنید که به راحتی بتوانید به آنها دست پیدا کنید. برای مثال چند روز در هفته به مدت 10 دقیقه پیاده روی کنید. وقتی به این کار عادت کردید هر چند هفته چند دقیقه به زمان ورزش خود اضافه کنید. اهداف خود را بنویسید و در محلی که هر روز بتوانید ببینید نصب کنید (مثلا روی یخچال!) چون با این کار هر روز به یاد می‌آورید که چه هدفی دارید و این کار موجب پیشرفت شما می‌شود.  


  * برای تقویت حافظه به یک گروه بپیوندید یا به تنهایی آغاز کنید. اگر گروهی ورزش کنید می‌بینید که دوستان ورزشی می‌توانند شما را فعال نگه دارند. به گروه های پیاده روی همسایگان خود یا همکاران خود ملحق شوید و یا اینکه خودتان به تنهایی شروع کنید.


  * یک مکان قابل اعتماد پیدا کنید. اگر در هوای آزاد ورزش می‌کنید مکان مناسبی را نیز در نظر بگیرید تا اگر به علت نامساعد بودن هوا نتوانستید بیرون بروید در فضای بسته بتوانید برنامه ی ورزشی خود را انجام دهید. باشگاهها و سالنهای ورزشی هم هستند که البته ممکن است کمی‌هزینه بر باشند. برای پیاده روی از تجهیزات مناسب برای مواجهه با آفتاب، باران و سرما استفاده کنید.


  * برای تقویت حافظه فعالیتی را انتخاب کنید که از آن لذت می‌برید. اگر پیاده روی برای شما کسالت آور است شنا یا دوچرخه سواری را امتحان کنید.اگر تا کنون هیچگونه فعالیت فیزیکی نداشته اید قبل از شروع برنامه ی ورزشی با پزشک خود مشورت کنید. پزشک شما می‌تواند نوعی از ورزش صحیح که برای شما بی خطر باشد را توصیه کند.

  منبع : seemorgh.com

  گردآوری سلامت اکاایران


title: بهترین ورزش برای همه سنین
text:
  بهترین ورزش برای همه سنین




  دکتر مهتاب مهرافشان اظهار داشت: ورزش‌های آبی و به خصوص ورزش شنا به عنوان بهترین گزینه برای فیزیک بدن مطرح هستند.

  این فوق تخصص ارتوپدی اطفال افزود: در ورزش شنا باید به این نکته توجه داشت که کرال پشت و کرال سینه بهترین نوع ورزش برای ناحیه ستون فقرات است ولی برعکس آن، شنای قورباغه باعث می‌شود قوس کمر زیاد شود ؛ بنابراین به افراد پیشنهاد می‌کنیم که از انجام شنای قورباغه پرهیز کنند.

  مهرافشان، ژیمناستیک را برای کودکانی که دچار نرمی رباط هستند،‌ توصیه نکرد و افزود: انجام حرکات ایروبیک، رقص باله و حرکات کششی برای کودکانی که دچار نرمی رباط و نرمی مفاصل هستند، به هیچ عنوان توصیه نمی‌شود.

  فوق تخصص ارتوپد اطفال بیان داشت: نوجوانانی که دچار ساییدگی کشکک هستند نباید دوچرخه‌سواری و اسکیت انجام دهند. به این نوجوانان توصیه می‌شود که از انجام ورزش‌هایی که باعث خم شدن زانو می‌شوند بپرهیزند.

  مهرافشان ادامه داد: انجام ورزش اسکی و تنیس هم به نوجوانانی که در ناحیه رباط‌های زانو دچار مشکل هستند، توصیه نمی‌شود.

  متخصص ارتوپدی مرکز طبی کودکان تصریح کرد: نوجوانانی که در ناحیه چسبندگی تاندون کشکک، درد دارند، باید از انجام ورزش‌های پرشی،‌ بسکتبال، والیبال و فوتبال بپرهیزند و به مدت طولانی نیز پیاده‌روی نکنند.

  فوق تخصص ارتوپدی اطفال به نوجوانانی که ورزش تکواندو یا ژیمناستیک انجام می‌دهند و پا را به اندازه 180 درجه باز می‌کنند توصیه کرد که در صورت بروز دردهای استخوانی در حین انجام این حرکت حتماً به متخصص ارتوپد مراجعه کنند چرا که احتمال آسیب به خون رسانی سر استخوان ران در حین انجام این حرکت ورزشی وجود دارد.

  مهرافشان در ادامه بهترین نوع ورزش را برای تمام گروه‌های سنی ورزش شنا عنوان کرد.


  منبع : farsnews.com
  گردآوری سلامت اکاایران


title: این 2 دقیقه را فراموش نکنید
text:
  این 2 دقیقه را فراموش نکنید



  بر اساس پژوهشی که در همایش سالانه دانشگاه پزشکی ورزشی امریکا ارایه شد، ورزش بسیارکم، حتی به میزان 2 دقیقه در روز، درد ناشی از اختلالات گردن و شانه را در بزرگسالان کاهش می دهد.

  در این مطالعه که در دانمارک انجام شد، درد گردن و شانه و همچنین توان عضلات در کارمندان 198 اداره، مورد بررسی قرار گرفت. شرکت کنندگان در این تحقیق به سه گروه تقسیم شدند: گروهی که به 2 دقیقه ورزش روزانه، 5 بار در هفته می پرداختند، گروهی که 12 دقیقه ورزش روزانه داشتند و گروهی که اصلا ورزش نمی کردند.

  پس از 10 هفته، گروهی که 2 دقیقه ورزش روزانه انجام می دادند، شاهد کاهش درد گردن و شانه بودند و در گروهی که 12 دقیقه ورزش روزانه داشتند، کاهش درد چشمگیرتر بود. قدرت عضلات در هر دو گروه (2 یا 12 دقیقه ورزش روزانه)، 6 درصد بهبود داشت.

  فعالیت فیزیکی منظم، اساس و پایه بسیاری از برنامه های توانبخشی است. بنابراین توصیه می شود ورزش و فعالیت بدنی هر چند اندک را فراموش نکنید. این مطالعه نشان داد که کیفیت ورزش بر کمیت آن ارجح است. در بزرگسالانی که از درد مزمن گردن و شانه رنج می برند، ورزش حتی به مدت بسیار کم (2 دقیقه در روز) در کاهش و تسکین درد، نقش قابل ملاحظه ای ایفا می کند.


  منبع: seemorgh.com

  گردآوری سلامت اکاایران


title: نکات مهم در برنامه ورزشی مبتلایان به دیابت
text:
  نکات مهم در برنامه ورزشی مبتلایان به دیابت



   
   
  فرادی که به عارضه چشمی دیابت (رتینوپاتی ) مبتلا شده اند ، باید از ورزشهایی نظیرتکان دادن و بالا بردن سر و یا ورزشهایی که سر در وضعیت پایین تر از بدن قرار می گیرند ، بپرهیزند ...

  نکات مهم در برنامه ورزشی مبتلایان به <a class='mostread' href='http://cdn.akairan.com/akairan/tandorosti/health/bimari-behdasht/dybt.html'><span style='color: #993300;'><a style='color:#000' title='دیابت' href='http://tandorosti.akairan.com/health/bimari-behdasht/dybt.html'><h3 style='display:inline;color:#000'>دیابت</h3></a></span> </a>

  ▪ ورزش از نوع هوارسان ( ائروبیک ) باشد .

  ▪ حرکات ورزشی به آهستگی شروع شوند .
  هر جلسه ورزش شامل موارد زیر باشد :
  ـ ۱۰-۵ دقیقه گرم کردن بدن با حرکات خمو راست شدن و نرمش
  ـ ۲۰ -۳۰ دقیقه ورزشهای هوا رسان با میزان مشخص افزایش ضربان قلب حد اکثر میزان ضربان قلبی در خانمها =سن-۲۲۰ حداکثر ضربان قلب در آقایان = ( سن) یک دوم - ۲۰۵
  ـ ۱۵ تا ۲۰ دقیقه ورزشهای سبک و نرمش برای سرد کردن بدن

  ▪ هر هفته ۳-۵ بار حرکات ورزشی انجام شود .

  ▪ مراقبتهای ویژه افراد دیابتی باید:
  ـ کارت هویت بیماری خود را همراه داشته باشند . تا در صورت بروز نشانه های غیر طبیعی
  ـ هنگام حرکات ورزشی ، دیگران از مشکل آنها مطلع شوند .
  ـ میزان قند خون را در طول ورزش و بعد از آن کنترل کنند .
  ـ یک وعده کربوهیدرات سریع الاثر ( مانند آب نبات ) همراه داشته باشند .
  - از عرق کردن بیش از حد و در نتجه از دست دادن مایعات بدن خودداری کنند .
  - از جوراب و کفش مناسب استفاده نمایند .
  - قبل ، حین ،و بدنبال انجام حرکات ورزشی ، با توجه به شدت و نوع فعالیات بدنی ،مواد قندی اضافه مصرف کنند .
  - در صورت انجام ورزش های سنگین مثل هوهنوردی و ورزشهای بیش از یک ساعت ، میزان انسولین تزریقی را به میزان ۳۰%تا۴۰% کاهش دهند .

  ▪ مراقبتهای ویژه در صورت وجود عوارض مزمن دیابت

  ـ افراد دیابتی که پاهایشان دچار نوروپاتی ( اختلال اعصاب محیطی ) گردیده و دچار بی حسی در پاها شده اند ، باید از دویدن خودداری کنند . ورزش مناسب برای این افراد دوچرخه سواری یا شنا است .
  ـ افرادی که به عارضه چشمی دیابت (رتینوپاتی ) مبتلا شده اند ، باید از ورزشهایی نظیرتکان دادن و بالا بردن سر و یا ورزشهایی که سر در وضعیت پایین تر از بدن قرار می گیرند ، بپرهیزند .این حرکات سبب افزایش فشار داخل جمجمعه می شود . و خطر خونریزی داخل چشم را افزایش می دهد.
  ـ افرادی که فشار خون بالا دارند نیز باید از ورزشهای ذکر شده خودداری کنند . ورزشهای مناسب برای این افراد ورزشهایی است که با حرکات دست و پا همراه هستند

  ● ورزشهای مناسب برای افراد دیابتی
  همان طور که بیان گردید تمرینات هوارسان به فعالیتهایی گفته می شوند که با مصرف زیاد اکسیژن همرا باشند .تمرینهای هوارسان شامل دویدن در مسافتهای طولانی و با آهنگ آرام است . تغییرات مثبت بدنی که در پی ورزشهای هوارسان پدید می آید عبارتند از :
  ۱) حجم خون افزایش پیدا می کند ، در نتیجه النتقال اکسیژن به سلولهلی بیشتر و در نهایت استقامت در فعالیتعای طو لانی بیشتر می شود .
  ۲) ظرفیت ششها افزایش می یابد .
  بطور کلی ورزشهای هوارسان بیشترین اثر را برآمادگی قلبی -عروقی دارند . هر نوع فعالیت یا تمرینی را که انتخاب می کنید باید به آن علاقه داشته باشید تا بتوانید سالهل آن را انجام دهید . تحقیقات نشان داده اند که فعالیت هایی مانند اسکی استقامت ، شنا ، دویدن آرام ،دوچرخه سواری و پیاده روی بهترین شرایط هوارسان را ایجاد می کنند . 
   
  دانیال تارمست
  علوم ورزشی دانشگاه آزاد اسلامی واحد پرند 


title: دویدن زیاد خطرناک است
text:
  دویدن زیاد خطرناک است




  معمولا دویدن را راهی برای کاهش وزن، کاهش استرس و کاهش فشار خون تلقی می‎کنند. اما همین ورزش خوب ممکن است باعث مرگ زودرس شود. از طرفی می‌توان گفت؛ افرادی که اصلا نمی‎دوند هم در معرض مرگ زودرس قرار دارند.

  یافته‎های اخیر درباره دویدن نشان می‎دهد افرادی که در هفته بیش از دو ساعت و نیم می‎دوند نسبت به دونده‎های معمولی‎تر در معرض خطر قرار دارند. دونده‎های معمولی کسانی هستند که حدود دو ساعت و نیم در هفته می‎دوند. این یافته‎ها در نشست سالانه کالج آمریکایی کاردیولوژی در واشنگتن اعلام شده‎اند. در تحقیقاتی که این نتیجه را به دست داده‎اند، چهار هزار مرد و زن دونده شرکت داشته‎اند.

  جیمز اوکیف یکی از دست‎اندرکاران این تحقیق می‌گوید؛ "دوندگان معمولی با این فعالیت ورزشی قادر به کاهش نرخ مرگ و میر خود به میزان ۲۵ تا ۴۰ درصد هستند و می‎توانند شش سال به عمرشان اضافه کنند."

  اما مشکل افرادی که بیشتر می‎دوند چیست؟ آنها با این کار روی بدون خود فشاری وارد می‎کنند که تاثیری دومینو وار دارد. این فعالیت شدید باعث تغییر در قلب می‎شود و این مساله برخی از مزایای دویدن به عنوان ورزش را خنثی می‎کند. به گفته محققان، راه حل این است که قلب به وسیله فعالیت‎های دیگری مانند؛ ورزش‎های قدرتی و یوگا حالتی متعادل پیدا کند.

  منبع : همشهری آنلاین

  گردآوری خانواده و روانشناسی آکاایران


title: چه سنی؟ چه ورزشی؟
text:
  چه سنی؟ چه ورزشی؟




  اگر دردهای عضلانی یا استخوانی با ماساژ ساده و استفاده از پمادها برطرف نشد و بی‌حرکتی موقتی نیز داشت باید حتماً توسط پزشک بررسی شود.

  فوق‌تخصص ارتوپدی کودکان گفت: بهترین ورزش برای کودکان بالای ۴ سال شناست و ژیمناستیک نیز برای کودکان بالای ۹ سال پیشنهاد می‌شود.

  فرهنگ غنی پور در مورد درد رشد کودکان اظهار داشت: دردهایی که بعد از فعالیت‌های روزانه کودک و بالا و پریدن‌ها به وجود می‌آید به درد رشد معروف هستند. این فوق تخصص ارتوپدی کودکان گفت: این درد اغلب در اندام تحتانی مثل مفصل زانو و مچ پا شایع است.

  استاد دانشگاه علوم پزشکی تهران تصریح کرد: کودک در پی درد رشد نیمه‌های شب از خواب بیدار شده، احساس درد در نواحی که گفته شد می‌کند که می توان برای آرام کردن کودک از جنبه روانی، موضع را اندکی ماساژ داد که کودک با ماساژ آرام می‌شود. وی ادامه داد: استفاده از پمادها نیز می‌تواند کودک را تا حدی آرام کند. غنی پور تصریح کرد: اگر دردهای عضلانی یا استخوانی با ماساژ ساده و استفاده از پمادها برطرف نشد و بی‌حرکتی موقتی نیز داشت باید حتماً توسط پزشک بررسی شود.

  فوق تخصص ارتوپدی کودکان در مورد بهترین نوع ورزش برای کودکان اظهار داشت: در کودکان بالای 3-4 سال شنا بهتری گزینه است و ژیمناستیک به کودکان بالای 9 سال پیشنهاد می‌شود. وی تصریح کرد: اگر کودکان در زیر سن 9 سالگی به ورزش ژیمناستیک بپردازند اکثراً عضلانی می‌شوند چرا که محل رشد استخوانی صدمه دیده و بسته می‌شود؛ بنابر این انجام این ورزش به کودکان زیر 9 سال توصیه نمی‌شود.

  منبع : فارس

  گردآوری سلامت اکاایران


title: خلاص شدن از شر چربی های شکمی
text:
  خلاص شدن از شر چربی های شکمی




  تمرینی برای از بین بردن چربی های شکمی

  یک گروه امریکایی برای بررسی چگونگی از بین رفتن چربی های شکمی، تمرینات ورزشی 144 نفر، زن و مرد، بین 18 تا 70 سال را مورد بررسی قرار داد.

  یک سوم این افراد تمرینات استقامتی انجام دادند، آنها روی تردمیل که به شکل سربالایی شبیه سازی شده بود تمرین می‌کردند. این افراد مسیری معادل 12 مایل راه می‌رفتند، چیزی بیش از 19 کیلومتر در هفته.

  یک سوم دیگر سه بار در هفته تمرینات عضله سازی انجام می‌دادند.

  آخرین گروه ترکیبی از هر دو نوع تمرین را در برنامۀ ورزشی خود داشتند.

  دو نوع چربی شکمی

  سپس محققان چربی را که افراد دور کمرشان داشتند مقایسه کردند، که این چربی شامل، چربی زیر پوستی (همان چربی که به خوبی دیده می‌شود، که بین پوست و شکم جای گرفته است) یا چربی شکمی یا داخلی می‌شد، که اطراف اعضای بدن را می‌گیرند و خطرناک هستند. نتیجه:

  افرادی که از روش ترکیبی استفاده می‌کردند، به طور کلی چربی بیشتری از دست داده بودند.

  افرادی که فقط پیاده روی می‌کردند، چربی داخلی بیشتری از دست داده بودند.

  و با روش عضله سازی، افراد چربی زیر پوستی بیشتری از دست داده بودند... اما علاوه بر آن، برخی از آنها اندکی چربی داخلی دریافت کرده بودند.

  چرا ورزش های استقامتی برای مقابله با چربی های شکمی مؤثر هستند؟

  موضوع بر سر سوزاندن کالری است: برای از بین بردن چربی های داخلی ما نیاز داریم کالری زیادی بسوزانیم، و یک فعالیت شدید و طولانی مدت، مانند 19 کیلومتر پیاده روی در هفته، روش بسیار خوبی برای تبدیل این چربی ها به انرژی است.


  منبع:سیمرغ
  ویرایش و تلخیص:آکاایران


title: بهترین ورزش ها برای بیمارانی که سکته کرده اند
text:
  بهترین ورزش ها برای بیمارانی که سکته کرده اند



       
  تاپ تاپ ، تا پ تاپ ؛ تاپ تاپ، تاپ تاپ... خدا کند این صدا هیچ وقت قطع نشود؛ صدایی که اگر یک دقیقه آن را نشویم، کارمان تمام است! این صدا، صدای قلبی است که هر روز و هر لحظه در تلاش است تا من و شما سالم و سرحال زندگی کنیم؛ قلبی که همه عمر و در هر شرایطی با ما کنار می آید، اما من و شما چطور با آن رفتار می کنیم؟ اینقدر نسبت به آن بی توجه هستیم و نادیده اش می گیریم که گاهی یادمان می رود قلبی هم در این سینه می تپد؛ قلبی که بود و نبود ما وابسته به آن است.
  این قلب بیچاره خیلی هم متواضع و قانع است، چیز زیادی از صاحبش نمی خواهد، مگر یک رژیم غذایی سالم، حرص و جوش نخوردن و قدری تحرک. یعنی همان ها که از او دریغ می کنیم! غافل از این که اگر روزی این تاپ تاپ قطع شود، روزگار جلوی چشم مان تیره و تار خواهد شد. البته گروهی خوش شانس هم پیدا می شوند که بعد از این بی توجهی ها و هنگامی که بیماری سراغشان می آید، خدای مهربان فرصتی دوباره به آنها می دهد؛ فرصتی برای زنده بودن. اینجاست که این افراد باید ورزش و رژیم غذایی را جدی تر بگیرند و بیش از پیش به فکر خودشان، قلب شان و سلامت شان باشند.


  ● فعالیت فیزیکی، دشمن بیماری های قلبی
  قرار نیست همیشه صبر کنیم تا مریضی سراغمان بیاید و بعد به فکر درمان بیفتیم. بد نیست گاهی هم قبل از این که سر و کله بیماری ها پیدا شود، به فکر باشیم و یک بار هم ما آنها را غافلگیر کنیم.
  دکتر شهرزاد خسروی قاطع و مطمئن می گوید انجام فعالیت های فیزیکی و ورزش به طور منظم، نه تنها برای درمان بسیاری از مشکلات قلبی مانند سکته های قلبی موثر است بلکه از بروز آنها نیز پیشگیری می کند.
  دکتر خسروی، متخصص پزشکی ورزشی و عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی است و در گفت وگو با جام جم یادآور می شود: ورزش منظم و مناسب موجب افزایش قدرت عضلانی قلب و در نتیجه پمپاژ بهتر خون می شود. از طرف دیگر، ورزش موجب بهبود اکسیژن رسانی به بخش های مختلف بدن نیز می شود و می توان گفت بر اثر ورزش، ظرفیت قلبی و ریوی افزایش می یابد.
  به گفته وی، ورزش منظم و مناسب، نه تنها می تواند از پیشرفت گرفتگی های عروقی پیشگیری کند بلکه موجب ترمیم و برگشت آنها نیز خواهد شد. بنابراین فعالیت فیزیکی مناسب عامل مهمی برای پیشگیری از سکته های قلبی بعدی نیز به حساب می آید.
  چاقی هم عامل موثری در افزایش خطر بروز بیماری های قلبی ـ عروقی است که ورزش می تواند با کنترل وزن با آن مقابله کند.


  ● ورزش کنید؛ حتی اگر سکته کرده اید
  تکان نخور، اینقدر حرکت نکن، آرام تر، یواش، استراحت کن، بیشتر بخواب و... وقتی یک بیمار قلبی و بخصوص کسی که سکته کرده است در خانه استراحت می کند، این جمله ها زیاد و مکرر از سوی اعضای خانواده بیان می شود، اما این قلب بیچاره که روزهای سختی را می گذراند، اگر می توانست درد دل کند، اگر توانایی حرف زدن داشت و اگر می توانست از حال و روز خودش بگوید، حتما به ما می گفت خیلی وقت ها استراحت و خوابیدن و حرکت نکردن نه تنها به نفعش نیست بلکه به ضعیف شدن او و صاحبش هم می انجامد.
  از طرفی قرار نیست بیماری که سکته می کند، خانه نشین شود. شاید تا چند سال پیش هم تصور می شد سکته، پایان زندگی پرتحرک است، اما این روزها می بینیم بیماران بعد از سکته هم زندگی خوبی را تجربه می کنند، البته اگر بدانند چطور باید با قلب آزرده کنار بیایند.
  با این که در گذشته اغلب به بیماران توصیه می شد پس از سکته قلبی، میزان فعالیت شان را کاهش دهند تا فشار کمتری به قلب شان وارد شود، اما امروزه بیمارانی که سکته کرده اند یا دچار مشکلات و بیماری های قلبی هستند، می توانند از خدمات «بازتوانی قلبی» کمک بگیرند.

  دکتر خسروی در این مورد تاکید می کند: پس از گذشت حداقل دو هفته از سکته قلبی، می توان برنامه بازتوانی قلبی این بیماران را شروع کرد و به آنها توصیه می شود فعالیت های فیزیکی را از سر بگیرند.


  ● بهترین فعالیت ها پس از سکته قلبی
  می دانید بهترین ورزش برای بیماری که سکته کرده است، چیست؟ اگر چنین فردی اطرافتان باشد، حتما به این موضوع فکر کرده اید، اما چه در این موقعیت باشید و چه نه، باید بدانید بهترین ورزش ها کدام است و در چه شرایطی باید انجام شود.
  دکتر خسروی با اشاره به این که بهتر است نوع و شدت ورزش ها از سوی متخصص تعیین شود، می گوید:

  با توجه به شرایط بیمار، باید فعالیت مناسبی برای او انتخاب شود بنابراین در مراکزی که خدمات بازتوانی قلبی را ارائه می کنند، ابتدا وضع قلب، تنفس، فشار خون و ضربان قلب بیمار کنترل می شود تا براساس آن ورزش مورد نظر را تعیین کنند که بتدریج، شدت و مدت فعالیت ها نیز افزایش می یابد.
  وی می افزاید: زمانی که بیمار پس از چند جلسه بازتوانی قلبی متوجه می شود مانند گذشته یا حتی بهتر از قبل می تواند مشغول ورزش و فعالیت شود، نه تنها روحیه بهتری پیدا می کند بلکه از نظر جسمی هم شرایط مناسب تری خواهد داشت.
  به گفته این عضو هیات علمی دانشگاه، نوع ورزش ها با توجه به مشکل قلبی بیماران متفاوت است ولی در مورد سکته های قلبی حتما باید حداقل دو هفته پس از سکته، این فعالیت ها شروع شود که اغلب با ورزش های هوازی نیز این کار انجام می شود. بنا بر نظر پزشک معالج کم کم می توان نوع و شدت ورزش را هم تغییر داد.
  دکتر خسروی به چند نمونه از ورزش های هوازی اشاره می کند و می گوید: استفاده از تردمیل و دوچرخه ها، شناو پیاده روی های تند، ورزش های هوازی مناسبی است که بیماران می توانند انجام دهند البته با توجه به این که اغلب بیماران پس از سکته، با ترس و نگرانی مشغول ورزش و فعالیت می شوند و تصور می کنند شاید این ورزش ها فشار بیش از حدی به آنها وارد کند که چندان به نفع قلب شان نباشد، باید حتما با پزشک معالج مشورت شود.
  این متخصص پزشکی ورزشی تاکید می کند:

  مدت زمان گرم کردن و سرد کردن بدن برای این افراد اهمیت ویژه ای دارد و باید بیش از حالت عادی باشد. همچنین با توجه به این که هوای سرد این بیماران را اذیت می کند، لازم است در فصول سرد بیشتر مراقب باشند و ورزش را به ساعت های گرم تر روز موکول کنند. در کل مهم است قبل از شروع هر نوع ورزشی، وضع بدن شان را با شرایط فعالیت جسمی تطابق دهند.


  ● زور آلودگی هوا بیشتر از ورزش!
  آنهایی که در شهرهای بزرگ زندگی می کنند، این روزها کمتر آبی آسمان را می بینند و به جای آن شاهد سقفی دودگرفته بر بالای سرشان هستند. در این شرایط هم رسانه ها معمولا هشدار می دهند و می گویند بیماران قلبی نباید از خانه خارج شوند و نباید زیاد تحرک داشته باشند.
  از سوی دیگر، پزشکان توصیه می کنند بیماران قلبی در برنامه روزانه شان، فعالیت فیزیکی را نیز در نظر بگیرند. پس شاید این سوال برای بیماران مطرح شود که بالاخره چه کار باید کرد؟ از ترس آلودگی هوا باید ورزش را کنار گذاشت یا برای مقابله با بیماری قلبی باید در آلودگی نفس کشید؟
  دکتر خسروی در این زمینه خاطرنشان می سازد: آلودگی هوا مشکلی نیست که در تمام روزها و ماه های سال ادامه داشته باشد، اما هنگامی که با این مشکل روبه رو هستیم، به بیماران قلبی توصیه می شود از منزل خارج نشده و فعالیت فیزیکی را هم تا جای ممکن محدود و متوقف کنند.
  به گفته وی، در شرایط عادی که هوا آلوده نیست این بیماران باید به اندازه کافی ورزش کنند و تحرک داشته باشند. البته در چنین شرایطی، ورزش در هوای آزاد بهتر و مفیدتر از محیط های بسته است.
  این متخصص پزشکی ورزشی، تاکید می کند:

  اگر در طول ورزش با مشکلی هر چند جزیی مواجه می شوید، حتما باید با پزشک معالج تان مشورت کنید و نظر او را جویا شوید. درد قفسه سینه یکی از مهم ترین علائمی است که باید مورد توجه قرار گیرد و لازم است علت اصلی آن تشخیص داده شود.

  منبع: jamejamonline.ir   

  گردآوری سلامت اکاایران


title: سونا و سلامتی
text:
  سونا و سلامتی





  سونا و سلامتی (Sauna and Health )
  سونا در طی قرنها مورد مطالعه و تحقیقات پزشکی قرار گرفته است و بعضی از یافته هایی که در طی این مدت بدست آمده است در زیر آمده است : برای آدمهایی که از سلامت برخوردار هستند استفاده از سونا نه تنها هیچ خطری در پی ندارد بلکه می تواند باعث کسب لذت و تمدد قوا و سرزندگی و خوشی شود و در این میان هم ذهن و هم جسم افراد از فوائد سونا منتفع شوند .

      
   سونا و سلامتی : (Sauna and Health )
  موضوع سونا و سلامتی را می توان از دو دیدگاه مختلف مورد بررسی قرار داد .
  1- آیا استفاده از سونا خطراتی را هم در پی دارد ؟
  2- آیا می توان از سونا برای بهبود سلامت افراد و یا درمان بیماریهای آنان کمک گرفت ؟
  در فنلاند برای سالیان متمادی از سونا بعنوان منبعی برای کسب انرژی و سلامتی استفاده می شده است . اما امروزه فنلاندی ها با این پرسش جدی مواجه هستند که آیا جنبه سرگرم کننده و تفریحی سونا ممکن است خطراتی را هم در پی داشته باشد ؟ یک ضرب المثل قدیمی فنلاندی می گوید بیماری هنگامی می تواند باعث مرگ شود که سه چیز وجود نداشته باشد : لیکور liquor تار tar و سونا .
  سونا در طی قرنها مورد مطالعه و تحقیقات پزشکی قرار گرفته است و بعضی از یافته هایی که در طی این مدت بدست آمده است در زیر آمده است :
  برای آدمهایی که از سلامت برخوردار هستند استفاده از سونا نه تنها هیچ خطری در پی ندارد بلکه می تواند باعث کسب لذت و تمدد قوا و سرزندگی و خوشی شود و در این میان هم ذهن و هم جسم افراد از فوائد سونا منتفع شوند . سونا باعث تمیز شدن پوست و باز شدن منافذ آن شده و درد های بدن را تسکین می دهد و باعث می شد که افراد خواب عمیق تر و بهتری داشته باشند . قانون طلایی که در مورد سونا وجود دارد احساس راحتی و آرامشی است که بعد از سونا رفتن پیدا می کنید . افراد مبتدی و کسانی که تازه سونا رفتن را شروع کرده اند باید سونا را با رعایت دستورالعمل های آن شروع کنند تا بتدریج یا بگیرند که چگونه باید به سونا بروند . و بهترین لذت را از سونا رفتن ببرند .
  تنها عده ای خاص از مردم هستند که امکان دارد سونا رفتن برای آنها خطراتی را در پی داشته باشد و بنابراین باید استفاده از سونا را تحت نظر پزشک انجام دهند مثلا کسانی که دارای بیماری فلبی هستند یا فشار خون بالا دارند و یا مبتلا به آسم بوده و یا از بیماریهای پوستی رنج می برند از این دسته هستند . اما حتی برای این دسته از افراد هم استفاده از سونایی که دارای درجه حرارت ملایمی باشد خطری رد پی ندارد . ( مثلا سونایی که درجه حرارت آن حدود 90 درجه سانتیگراد ( 194 درجه فارنهایت ) باشد مناسب است و اینگونه افراد باید از تغییرات شدید دمایی ، یعنی رفتن از محیط خیلی گرم به محیط سرد یا به عکس ؛ خودداری نمایند .
  همینطور زنان حامله هم می توانند تحت همین شرایط و با اطمینان از سونا استفاده کنند ولی باید در درجه حرارت کمتری قرار گیرند ( حرارت حدود 70 درجه سانتیگراد و یا 158 فارنهایت ) .
  اما عده ای هستند که باید بطو کامل از رفتن به سونا خودداری کنند . از جمله کسانی که تب دارند یا مبتلا به بیماریهای التهابی هستند و یا دچار جراحت شده اند .
  افرادی که مبتلا به بیمارهای مسری (واگیر ) هستند لازم است که از سونا های خصوصی استفاده کنند . افرادی که الکل مصرف کرده اند نباید به هیچ وجه از سونا استفاده کنند . هیچگونه شواهدی مبنی بر اینکه سونا رفتن بتواند باعث رفع خماری بعد از نوشیدن مشروبات الکلی شود بدست نیامده است .
  مطالب علمی تری در این زمینه را می توانید در نوشته های :
  Lasse Viinikka در نشریه : Annals of Clinical Research بدست آورید .
  journal Annals of Clinical Research listed in Sauna Literature


  فوائد بهداشتی سونا :
  اگر شما هم از آن دسته از افرادی باشید که استفاده از سونا را تجربه کرده اند حتما این اعتقاد را پیدا کرده اید که سونا رفتن دلپذیر ترین و بهترین فعالیتی است که در تمام روز انجام می دهید . گرمای سونا باعث ایجاد تب مصنوعی "artificial fever" در بدن می شود و همه اندام های بدن بدین ترتیب فعال و درگیر می شوند . حتی بعد از اینکه از سونا بیرون آمدید و در حال استراحت است باز فعالیت های اندام های شما ادامه پیدا می کند درست مثل این که در حال راه رفتن هستید !
  بطور همزمان نیز بدن شما از درون پاک می شود و مواد زائد خود را از طریق پوست که وسیع ترین اندام بدن است و به وسیله تعریق دفع می کند .


  فوائد سونا :
  استفاده از سونا یکی از راههای طبیعی برای رسیدن به سبک زندگی سالم و شاد است . برخی از فوائد بیشمار و شگفت انگیز سونا به قرار زیر است :
  1-- باعث شادابی و طراوت پوست شده و پوست را پاکیزه و نرم و قابل انعطاف می کند .
  2- باعث احیاء و تجدید قوای جسمی و روانی بدن می شود .
  3- پاکیزگی عمیقی که در اثر سونا ایجاد می شود باعث خلاص شدن بدن از شر مواد زائد می گردد ( 20 دقیقه ماندن در سونا معادل 24 ساعت کار کردن کلیه هاست .) از همین روست که به پوست بدن نام کلیه سوم را داده اند چرا که در کنار دو کلیه ای که بدن دارد پوست هم با اثر تمیز کنندگی و تصفیه کننده ای که دارد همانند کلیه ها ؛ بدن را از شر مواد زائد پاک می کند .
  4- سونا رفتن باعث برطرف شدن تنش ها و استرس های بدن می شود .
  5- سونا باعث تسکین احتقان سینه , سینوسها و بینی می شود .
  6- سونا باعث حذف اسید لاکتیک از بدن شده و درد و ناراحتی مفاصل را تسکین می دهد .
  7- سونا رفتن برای کسانی که اندکی فشار خون دارند مفید است .
  8-سونا یکی از راههای موثر سم زدایی از بدن است .
  9-سونا باعث دفع فلزات سمی از بدن می شود .
  10- سونا رفتن اگر به همراه برس زدن بدن انجام گیرد می تواند باعث تمیز کردن بافت های مرده پوست شود .
  11- مواد زائدی ر ا که در اندام های داخلی بدن وجود دارند پاک می کند .
  12- باعث کشته شدن و نابودی ویروس ها و باکتریهایی می شود که در دمایی بالاتر از دمای بدن ؛ قادر به زنده ماندن نیستند .
  13- با افزایش میزان سوخت و ساز بدن , سبب می شود که دوره نقاهت بعد از بیماری کوتاه تر شود و بیمار سریع تر بهبودی پیدا کند .
  14- سونا باعث می شود که غده هیپوفیر ( پیتوتاری ) میزان شتاب سوخت و ساز بدن را بیشتر کند که سبب افزایش رشد بدن و تقویت نیروی جنسی می شود .
  15- سونا باعث می شود که بدن از اثرات مثبت یونهای منفی بهره مند شود .


  سونای سوئدی(: (Swedish Sauna

  بطور سنتی , مردمانی که در کشورهای اسکاند یناوی زندگی می کنند از فرهنگ سونا لذت برده اند . شما حتی اگر برای مدت کوتاهی در یکی از کشورهای سوئد یا فنلاند اقامت داشته باشید شما به علت این امر پی خواهید برد . هر دوی این کشورها مکانهایی هستند که اغلب سرد و مرطوب است و سبب می شود که سرما تا عمق بدن نفوذ کند بطوریکه حتی با لباس پوشیدن هم نتوان براین سرما فائق شد .
  برای خلاص شدن از این سرمای گزنده باید همه لباسهای خود را بیرون آورید و به داخل جعبه چوبی بروید که بیش از 100 درجه گرما دارد . هر چند این کار مقداری مشکل بنظر می رسد اما اگر شما یکبار این کار را تجربه کنید آن وقت مفهوم اصطلاح گرمای برشته کننده toasty warm’ را درک خواهید کرد .
  اما یک سوئدی قبل از اینکه بخواهد وارد سونا شود مراحل زیر را باید رعایت کند تا اطمینان حاصل شود که تجربیات او حداکثر کارآیی را دارند .
  Sauna in True Style


  *برای حفظ نظافت و بهداشت سونا , لازم است که قبل از ورود به سونا حتما دوش بگیرید .
  *اغلب افرادی که سونا می روند ترجیح می دهند حوله کوچکی زیر پای خود قرار بدهند و روی آن بنشینند. و ضمنا ترجیح می دهند که بر روی سکوی بالایی سونا بنشینند .
  *برای چند دقیقه اول که به سونا می روید صرفا بنشینید یا به پشت دراز بکشید و حالت آرامش داشته باشید . این کار باعث می شود که گرمای خشک سونا بدن شما را در بر بگیرد و روزنه های پوست اتان را باز کند .
  *اگر خواستید که گرمای سونا را بیشتر کرده و خشکی آن را کاهش دهید , مقداری آب بر روی سنگهایی که بر روی اجاق سونا قرار دارند بریزید .
  *هنگامی که این کار را انجام دادید می توانید یک بار دیگر دوش بگیرد تا کمی بدنتان خنک شود .
  *برخی افراد برای اینکه از حداکثر فوائد سونا بهره مند شوند این رفت و آمد بین سونا و دوش آب را چندین بار تکرار می کنند . لازم است مقداری وقت بگذارید تا از مواهب و تمدد اعصابی که در اثر سونا گرفتن برایتان حاصل می شود بهره مند شده و لذت ببرید .
  *هنگامی که شما این کارها را برای آخرین بار انجام دادید بهتر است در پایان کار یک دوش دیگر هم بگیرید تا بدنتان را از عرقهایی که کرده اید پاک کند .
  *بعد از بیرون آمدن از سونا و دوش گرفتن باید بدن خود را کاملا خنک کنید و سپس لباسهایتان را بپوشید .


  تاثیری که دارد خیلی زیاد است اینطور نیست ؟
  سونا رفتن چیزی فراتر از رها شدن از لرزیدن در سرما و گرم شدن بدن است هنگامی که شما وارد سونای سوئدی می شوید اطمنیان حاصل کنید که در گرمای سونا راحت هستید .
  سونا را با گرمای حدود 60 درجه سانتی گراد شروع کنید سپس بتدریج به قسمت های بالاتر سونا که گرم تر است بروید جایی که احتمالا درجه حراراتی حدود 100 درجه سانتیگراد دارد . هر چند ما سونای سوئدی را با نام سونای خشک می شناسیم اما لازم است که مقداری رطوبت هم به هوای آن اضافه شود .
  در سونا سنگهای صخره ای داغی وجود دارند که با پاشیدن آب بر روی انها ی می توانید بخار فوق العاده خوبی را درست کنید . هوای سونا نباید کاملا خشک باشد چون در این حالت باعث صدمه دیدن دستگاه تنفسی و ناراحتی های تنفسی می شود . ضمنا اگر نیمکت های چوبی سونا خیلی داغ شده است می توانید مقداری آب بر روی آنها بپاشید تا از سوختن کمر و پشت شما جلوگیری شود .
  اگر شما هم جزء ان دسته از سوئدی های سونا روهای حرفه ای و قدیمی باشید . حتما بعد از بیرون آمدن از سونا به داخل حوض یخ زده آب خواهید پرید تا به این ترتیب بدن شما سر حال بیاید و زنده شود .
  سونای سنتی و سونای مدرن !
  .

  زمانی در تمام نقاط ایران و حتی در دورافتاده ترین روستاها و با همان امکانات اندک حمامهایی بود که خزینه داشت و بخش سرد و گرم داشت و استحمام در آنها بسیار لذت بخش بود . اگر چه بدون شک ان حمامها اشکلاتی هم داشتند که ناشی از نبودن امکانات و نداشتن آگاهی های بهداشتی بود اما بهرحال با متقضیات زمان و مکان و شرایط موجود آن دوران هماهنگی داشت . الان دیگر تقریبا خبری از آن حمام های و گرمابه های سنتی ایران نیست . واقعیت این است که ما نباید این حمامها را به یکباره کنار می گذاشتیم بلکه باید نوعی از آنها را که با استفاده از فن آوری جدید اصلاح شده بود بکار می گرفتیم .
  الان یکی از معروف ترین و پرطرفدارترین حمامهای موجود در دنیا سونای فنلاندی است که هم به شکل اصلی آن یعنی سونای خشک و هم بصورت سونای بخار مورد استفاده است . آنهائیکه گرمابه های سنتی ایران را از نزدیک دیده اند و یا از این گونه حمام ها استفاده کرده اند این موضوع را تائید خواهند کرد که این گرمابه های شباهت خیلی زیادی با سونای بخار دارند . چیزی که امروزه با نام حمامهای ترکی Turkish bath از آن یاد می شود . این حمام ها دارای یک خزینه آب جوش بودند که خیلی شبیه به جکوزی داغ بود و یک مخزن آب سرد داشتند که برای مخلوط کردن با آب داغ مورد استفاده بود و بخشی از آب خزینه را که مصرف می شد را تامین می کرد . شیوه معماری حمام به گونه بود که دودهای خروجی از سر بینه حمام از راهرو باریکی که در زیر کف حمام ساخته شده بود و "گربه رو " نامیده می شد عبور می کرد و بدین ترتیب باعث گرم شدن کف حمام و گرم شدن هوای داخلی حمام می شد . نوعی استفاده هوشمندانه از گرمای دودهای خروجی . که شباهت زیادی به اکونومایزرهای مورد استفاده در دیگ های بخار داشت .
  از نمونه های معروف اینگونه حمامها که امروزه بطور کامل حفظ شده اند حمام گنجعلی خان در کرمان و حمام وکیل در شیراز است .
  فنلاندی ها با درایت و کاردانی خود توانستند حمام های سنتی خود را هم به شکل کلاسیک ان و هم به شکل مدرن و امروزی اش به دنیا عرضه کنند همین کار را ما هم می توانستیم با حمامهایی سنتی امان انجام دهیم که نکردیم .
  هیچ ایرادی ندارد ما از سوناهای خشک و بخار استفاده کنیم یا با مباحثی مانند : حمام متوالی سرد و گرم contrast bath و آب درمانی آشنایی پیدا کنیم . اما جا داشت که در کنار همه این حمامهای مدرن و امروزی , باید به احیاء و نوسازی حمامهای سنتی هم می پرداختیم این کار مختص به همین زمینه هم نیست و روشی است که می بایست به همه جنبه های زندگی ما تعمیم داده می شد .
  الان در ایران سوناهای خشک و بخار توسعه و گسترش چندانی پیدا نکرده است و جز در تهران و یکی دو شهر بزرگ در اغلب نقاط ایران حمام های سونا شناخته شده نیستند . در تهران هم تنها بخش معدودی از اهالی مرفه که در شمال شهر و ساختمانهای مدرن زندگی می کنند بصورت خصوصی از سونا استفاده می کنند و تعداد سوناهای عمومی چندان قابل توجه تیست این سوناها هم بصورت جنبی ساخته شده اند یعنی تقریبا همه این سوناها، در کنار استخرها هستند وبصورت مجموعه های سونا استخر و جکوزی به ارائه خدمات مشغول اند این مجموعه های هم زیرمجموعه سازمان تربیت بدنی هستند،
  در طی چندین دهه اخیر و در خلایی که در فاصله بین منسوخ شدن گرمابه های سنتی و ظهور حمام های دوش دار خانگی پدید آمد ؛ نوعی از گرمابه های عمومی هم راوج پیدا کردند که تنها جنبه عمومی داشتند چون از مشخصه های حمام های سنتی بی بهره بودند که اینگونه گرمابه های هم در حال محو شدن هستند بطوریکهد با توجه به تغییر شیوه زندگی مردم در طول سال‌های گذشته و استفاده از حمام دوش دار در خانه‌های ایرانی، از رونق گرمابه‌ها ی مزبور هم کاسته شده است و فقط حدود 400 گرمابه از این نوع به صورت اسمی در تهران باقی مانده که عملا بسیاری از آنها تعطیل هستند. و در حال حاضر تقریبا تمامی مشتریان گرمابه‌ها را کارگران، سربازان و اقشار بسیار مستضعف تشکیل می‌دهند.!
  هنوز هم دیر نشده است می توان به نوسازی و احیاء گرمابه های سنتی با روشی جدید پرداخت باید ساختار سنتی گرمابه های باید تغییر کند . و سبکی نو بوجود آید .


  ترتیب استفاده از سونا استخر
  سونا استخر و جکوزی در 10 مرحله :
  ترتیب استفاده از سونا استخر و جکوزی
  برای استفاده از مجموعه های سونا استخر و جکوزی می توان از روشهای مختلفی استفاده کرد اگر شما اصول علمی انجام این کار را بدانید کم کم روش خاص خودتان را که منطبق با شرایطی بدنیتان است پیدا خواهید کرد در زیر یک روش پیشنهادی برای این کار ارائه شده است که بر گرفته از نکات علمی و پزشکی و بر اساس تجربه های شخصی نگارنده است می توانید آن را عملا امتحان کنید :
  1- دوش گرفتن و شستشوی بدن : قبل از ورود به محوطه استخر وسونا , حتما دوش بگیرد و بدن اتان را با مواد شوینده بطور کامل بشوئید . این کار برای حفظ بهداشت استخر و سونا و جکوزی (که از این پس با نام مختصر مجموعه از آن یاد می کنیم ) خواهد شد ضمنا اینکه برای سلامت خودتان و دیگران هم خیلی اهمیت دارد. بدن رد فضای گرم سونا شروع به عرق کردن می کند در این حالت میکربهایی که بر روی پوست بدن وجود دارند شرایط خوبی برای تکثیر پیدا می کنند بنابراین لازم است که حتما بدن خود را بشوئید تا مقدار این میکربها کمتر شود !
  2- سونای بخار و گرم کردن بدن : برای شروع بهتر است ابتدا از سونایی بخار شروع کنید فضای گرم و مرطوب این مکان , محیط خیلی مناسبی است تا دمای بدن شما بالا رود و ماهیچه ها و رگهای بدن شما آماده فعالیت بدنی شوند . زمان ماندن دراین مکان می تواند حدود 5 تا 7 دقیقه باشد . این کار دقیقا همان گرم کردن =warm up قبل از انجام حرکات ورزشی را دارد و به این منظور صورت می گیرد که به ماهیچه ها و تاندون ها ی بدن آسیبی نرسد و قابلیت انبساط و انعطاف آنها را افزایش دهد .
  3- شنا در استخر : بعد از بیرون آمدن از سونای بخار , بدن شما آماده است که شنا کند می توانید به مدت حداقل 30 دقیقه در استخر به انجام شنای قورباغه یا کرال سینه یا هر شنای دیگری که مورد علاقه اتان است بپردازید این کار برای بالابردن ضربان قلب شما و بهبود وضعیت قلبی و عروقی شما لازم است .
  4- جکوزی گرم و رفع خستگی : چون بعد از شنا کردن بدن شما خسته شده است بهتر است حدود 5 دقیقه ای هم در جکوزی داغ باشید و با فشار آب بخش های مختلف بدن اتان را ماساژ دهید تا نفس اتان هم به حالت عادی برگردد وآماده شوید تا جلسه اصلی سونا را شروع کنید . سعی کنید همه بخش های بدن را ماساژ دهید و از ماساژ قوزک و کف پا را هم فراموش نکنید ! که خیلی موثر است ( بعدا در این مورد مفصل خواهم نوشت )
  5- سونای خشک و فوائد بیشمار آن : حالا بدن شما آماده است که یک جلسه کامل سونای خشک را تجربه کند راحت بر روی یکی از طبقات سونا دراز بکشید . یادتان باشد در سونا نباید هیچ گونه حرکات ورزشی انجام دهید فقط می توانید به آرامی بخش هایی از بدن اتان را ماساژ دهید. لازم است بین 15 تا 20 دقیقه درسونا بمانید اگر طاقت تحمل گرما را ندارید برای چند لحظه بیرون بیائید کمی آب سرد بر روی سرتان بریزید و مجددا یه سونا بگردید اگر شما بتازگی سونا رفتن را شروع کرده اید نباید انتظار داشته باشید که براحتی بتوانید 20 دقیقه در سونا بمانید . این کارآدمهای حرفه ای است !

  6- دوش گرفتن وشستن عرق های : بعد از بیرون آمدن از سونا باید حتما دوش بگیرد تا عرق های بدن اتان شسته شود نه اینکه مثل این آدمهایی که به استخر موج در ممکو می آیند با چند لیتر عرق روی بدن بداخل استخر و یا جکوزی بروید ! بهتر است از دوش آب سرد استفاده کنید تا کمی بدن اتان خنک شود

  7- پریدن در جکوزی سرد برای خنک شدن بدن : بدون شک لذت بخش ترین قسمت سونا رفتن همین هنک شدن یکباره در آب سرد است چنان بدن سر حال می آید و بقدری این کار دلپذیر است که حدی ندارد برخی از اینکه یکباره در آب سرد بپرند واهمه دارند ولی این ترس بیمورد است شما اگر ناراحتی قلبی ندارید و بدن اتان سالم است بدون هیچ ترس و واهمه ای می توانید در آب سرد جکوزی بروید با این شرط که آب جکوزی واقعا سرد باشد نه مثل آب جکوزی ممکو که ولرم است و اصلا حالت خنک کنندگی ندارد ! باید بدانید که در فنلاند ودر زمستانهای سر آن نواحی , فنلاندی های سنتی بعد از بیرون آمدن از سونا , یخ روی دریاچه ها را می شکستند به داخل آب سرددریاچه می پریدند . شما حتی اگر روزهای اول انجام این کار برایتان مشکل یاشد بتدریج عادت می کنید .

  8- تمام کردن برنامه : شما در این حالت می توانید برنامه خود را تمام کنید یا اگر دوست داشتید یک دو بار دیگر هم به جکوزی داغ بروید و مجداد بقه جکوزی سرد برگردید ( که نوعی حمام آب گرم و سرد متناوب یا : contrast bath است که برای تحریک غدد بدن و بالابردن مقاومت بدن بسیار مفید است . درهر صورت باید بیاد داشته باشید که پایان برنامه باید با آب سرد توام باشد تا حرارت بدن که ناشی از اقامت در سونا بوده است خنک شود .

  9- خشک کردن و خنک کردن کامل بدن : حتما بدن اتان را کاملا خشک کنید و درجه حرارت آن را نیز به حالت طبیعی برگردانید .

  10- نوشیدن آب کافی برای جبران مایعات زا دست رفته بدن : سونا رفتن بدلیل اینکه باعث تعریق می شود و بدن را با کمبود آب مواجه می کند نیاز دارد که بعد از بیرون آمدن از سونا به اندازه کافی آب بنوشید تا مایعات بدن جبران شود باید با استفاده از میوه های مختلف و موادغذایی تازه , املاح از دست رفته را نیز جبران و جایگزین گرد . یکی از بهترین نوشیدنی ها " ماء الشعیر " که چون حاوی ویتامینهای گروه B هست از این نظر می تواند مفید باشد .

  منبع :
  Sauna and health.htm1 1-
  MassageTherapy.htm 2-
  3-sauna rocks wood burning sauna stove.htm
  4- Swedish Sauna.htm
  http://www.camylle.com/frameset_GB.asp?cas=3 5-


title: ورزش در شب ممنوع
text:
  ورزش در شب ممنوع




  محققان معتقدند که شب را برای ورزش کردن انتخاب نکنید، زیرا در این زمان گاز دی اکسید کربن توسط درختان در هوا انتشار می یابد.

  در این ساعات اکسیژن جذبی درختان در طول روز به شکل دی اکسید کربن وارد محیط می شود.

  گرچه اغلب افراد به دلیل کمبود وقت و مشغله های روزانه، شب را برای ورزش و فعالیت بدنی انتخاب می کنند، اما این کار نه تنها مفید نیست بلکه به دلیل کمبود اکسیژن و انتشار دی اکسید کربن، عوارض ریوی نیز به همراه خواهد داشت.

  اگر قصد ورزش در محیط باز را دارید، ساعات اولیه صبح بهترین زمان برای این کار است، زیرا اکسیژن موجود در هوا کافی بوده و به دلیل تردد کم وسایل نقلیه در این ساعات، غلظت آلاینده های هوا پایین است.

  ورزش شبانگاهی به ویژه در پارک ها و مناطق پر درخت خطرناک تر است. در صورتی که ناچارید مسافتی را در شب به صورت پیاده طی کنید، بهتر است معابر عمومی را انتخاب کرده و تا حد امکان وارد پارک ها نشوید، همچنین آرام راه بروید زیرا پیاده روی تند و سریع در این زمان می تواند خطراتی را به همراه داشته باشد.


  منبع: seemorgh.com
  گردآوری سلامت اکاایران


title: چگونه از هر ورزشی بهترین نتیجه را بگیرید
text:
  چگونه از هر ورزشی بهترین نتیجه را بگیرید




  آکاایران به نقل از مجله سیب سبز: ورزش می‌کنید و به جای اینکه قوی شوید، دردهای عضلانی پیدا می‌کنید؟ برای ورزش وقت زیادی می‌گذارید و نتیجه کمی می‌گیرید؟ همه اینها به دلیل این است که این اسرار را نمی‌دانید. دانستن اسرار ورزش کردن مثل تغییر تراز بدنی یا تعدیل سرعت به شما کمک می‌کند درست ورزش کنید و ورزش روی شما بهتر اثر کند. شما با روش صحیح هم کالری بیشتری می‌سوزانید و هم بدن‌تان را از آسیب مصون نگه می‌دارید.

  سایت realsimple.com   با کمک چندین مشاور تناسب‌اندام در ایالات‌متحده این راهنما را برای روش درست انجام ورزش‌های مختلف تنظیم کرده است.


  کوهنوردی

  هنگام بالا رفتن از شیب‌های صاف سعی کنید صاف بایستید. این کار اول از همه فشار را از روی شانه‌ها برمی‌دارد و ورزش را آسان‌تر می‌کند تا جایی که ممکن است چیزی دست‌تان نگیرید. یک کوله سبک و استاندارد جمع کنید و تمام بندهای آن را ببندید تا کتف‌تان درد نگیرد. سعی کنید دست‌های‌تان را هم از دو طرف آویزان کرده و تعادل‌تان را با دست‌ها حفظ کنید. اگر تازه کوهنوردی را شروع کرده‌اید سعی کنید سرعت آرام داشته‌باشید. همین که آرام از شیب بالا بروید برای شروع کافی است. دیوید هریس، مدیر آموزش در باشگاه‌های ایالات‌متحده می‌گوید: «در بالا رفتن عجله نکنید. شما در هر صورت کالری می‌سوزانید زیرا قلب و تمام بدن‌تان هنگام بالا رفتن از کوه به شدت کار می‌کند.»



   به یاد داشته باشید:

  اندازه گام‌ها، شیب و زمان را در ورزش تغییر دهید. قدم‌های کوتاه و سریع در شیب ملایم باعث می‌شود سریع‌تر بالا بروید اما کسانی که آرام بالا می‌روند و از شیب بیشتری استفاده می‌کنند هم موفق هستند. ادی کارینگتون، مربی تناسب‌اندام باشگاه مشهور بالی توتال در نیویورک می‌گوید: «کوتاه و سریع قدم برداشتن می‌تواند به زانوهای شما فشار وارد کند. سعی کنید این حرکت را با حرکت آرام و قدم‌های بلند ترکیب کنید. این کار باعث می‌شود گروه بیشتری از ماهیچه‌های شما به کار بیفتد و سلامت زانوهای‌تان حفظ شود.»


  شنا

  هنگام شروع شنا باید هردوپای‌تان را به دیوار فشار دهید و شنا را با یک فشار خوب شروع کنید. این شاید مانند یک تقلب به نظر برسد اما با فشار دادن سخت دیوار و ترک کردن آن شما حس بهتری برای ورزش کردن خواهید داشت. گرک ایزاکس، مدیر مدرسه بین‌المللی تناسب‌اندام در لس‌آنجلس می‌گوید: «این کار باعث می شود عضلات شکم، باسن، ران و پشت درگیر شوند. علاوه‌بر این سر خوردن روی آب به شما کمک می‌کند ریتم شنا را برای خود تنظیم کنید.» بهترین روش برای این نوع شروع این است که کف پای خود را روی دیوار بگذارید. بدن‌تان را بکشید و بازوها را کنار گوش‌ها نگه ‌دارید. به محض اینکه احساس کردید بدن‌تان آماده حرکت است، کف پای خود را محکم به دیوار فشار دهید و به کمک انگشتان پا از آن کاملا جدا شوید. ایزاکس می‌گوید: «مطمئن شوید که بازوهای‌تان را مستقیم بالای سرتان نزدیک گوش‌ها نگه‌ داشته‌اید. این کار باعث می‌شود بدن‌تان در مستقیم‌ترین شکل ممکن قرار بگیرد. با این روش شما از میان آب بهترین حرکت را می‌کنید و ورزش مفیدتری خواهید داشت.»

   
  به یاد داشته باشید:

  شروع کردن شنا بسیار راحت است. ایزاکس می‌گوید: «من افراد زیادی را دیده‌ام که شنا را خوب و پرانرژی شروع می‌کنند اما بعد از مدت کوتاهی خسته می‌شوند. این موضوع حتی برای کسانی که برای سال‌ها شنا می‌کردند هم صادق است اما شما می‌توانید سخت‌تر و طولانی‌تر شنا کنید اگر مقداری وقت برای گرم کردن خود در آب صرف کنید. ابتدا شنا را بسیار آرام و ساده شروع کنید سپس کمی روی آب دراز بکشید و بعد شنا را شروع کنید.» هنگام شنا باید حواس‌تان به دم و بازدم باشد. اگر بتوانید دم و بازدم را به اندازه و درست انجام دهید شنا ورزش بسیار خوبی برای بهتر کردن عملکرد سیستم قلب و عروق شما خواهد بود. مخصوصا در شناهای استقامتی بهتر است تا جایی که می‌توانید آرام و شمرده نفس بگیرید. هیچ جایی از شما نباید نفس تمام کنید چون این کار باعث فشار آوردن به بدن شما خواهد شد. هنگام بیرون رفتن از آب هم ابتدا کمی آرام شنا کنید و در حالی که نفس‌نفس می‌زنید زیر دوش آب سرد نروید. صبر کنید تا بدن‌تان آرام به دمای عادی برگردد.


  تنیس

  درو جرستین، یکی از بازیکنان حرفه‌ای تنیس لس‌آنجلس می‌گوید: «بسیاری از مردم هنگام تنیس تنها روی بازی تمرکز می‌کنند، اما در سطحی که تنیس قرار است آمادگی بدنی شما را بالا ببرد چیزی که مهم است حرکت پاها، دست‌ها و تمرین دادن بدن است.» جرستین توصیه می‌کند در تمام طول ورزش قدم‌های کوتاه، سریع و پرشی داشته باشید. او می‌گوید: «توپ دومین چیزی است که باید به آن توجه کنید. شما پیش از آن باید بتوانید حرکات‌تان را کنترل کنید.»

   
  به یاد داشته باشید:

  برای بهتر شدن حرکات پاها، جرستین به شاگردانش توصیه می‌کند ابتدا بدون توپ بازی را شروع کنند و هنگام تماشای تنیس هم بیشتر به حرکت پای بازیکنان مورد علاقه خود توجه کنند. او می‌گوید: «نگاه کنید آنها چگونه خود را برای توپ آماده می‌کنند و چطور روی پا می‌مانند و حرکت می‌کنند. آنها با این روش می‌توانند به سرعت به هرجای زمین که می‌خواهند بروند.»


  ورزش با الپتیکال

  روی وسیله سر بخورید! الپتیکال طوری طراحی شده که استفاده از آن برای مفاصل راحت باشد. اما این اتفاق نمی‌افتد مگر اینکه شما درست با آن ورزش کنید. دیوید هریس می‌گوید: «سعی کنید روی الپتیکال قدم‌های کوتاه و سریع بردارید. این نوع قدم‌ها از قدم‌های طولانی، آرام و بلند بهتر هستند و فشار کمتری به مفاصل وارد می‌کنند. اگر دیدید دارید روی دستگاه قدم‌های بلند برمی‌دارید به این معناست که مقاومت دستگاه از توانایی فعلی شما بالاتر است.» از سوی دیگر باید دقت کنید مقاومت دستگاه خیلی پایین نباشد تا سرعت شما بیش از حد بالا نرود. در واقع شما باید بتوانید مقاومت مناسب دستگاه را برای شرایط خود پیدا کنید. هریس می‌گوید: «بهتر است بالاترین سطح توانایی خود را انتخاب کنید. ماهیچه‌های شما باید به کار بیفتند اما زور زدن برای مقابله با دستگاه به شما آسیب خواهد رساند.»


   به یاد داشته باشید:

  برعکس حرکت کنید. یکی از مزایای الپتیکال نسبت به دستگاه‌های دیگر این است که شما می‌توانید روی آن در جهت عکس هم حرکت کنید. گام‌های رو به جلو باعث تقویت عضلات چهارسر ران می‌شود اما حرکت رو به عقب باعث تقویت عضلات عقبی ران و باسن خواهد شد. هریس می‌گوید: «تقویت این گروه ماهیچه‌ها در کنار هم نه تنها باعث افزایش توان پاهای شما می‌شود، بلکه از آسیب رساندن به آنها جلوگیری می‌کند.» هریس هر دو حرکت رو به جلو و روبه عقب را در الپتیکال توصیه می‌کند. او می‌گوید: «بهتر است نیمی از زمان ورزش به حرکت روبه جلو و نیمی از آن به حرکت روبه عقب اختصاص پیدا کند.»

  گردآوری سلامت اکاایران


title: اصول جودو و اصطلاحات جودو
text:
  اصول جودو و اصطلاحات جودو




  اصطلاحات جودو

  اصطلاحاتی که رای شرح یک عمل و یا هنر استعمال می شود دینهایت حائر اهمیت است یک یا دو کلمه می تواند بیان کننده یک عمل باشند که زمانی طولانی برای تشریح لازم است آشنایی با اصطلاحات آموزشی را برای جودوکاران آسان می نماید .

  سن سی : استاد یوکو : پهلو اوسای کمی : نگهداشتن حریف در خاک به پشت

  جودوکی : لباس جودو یوشیرو: پشت توکه تاته هایی از اوسای کمی ری : احترام متقابل

  اود : آرنج هانته ای : تقاضا برای مشورت تاتامی : تشک مخصوص جودو

  هیزا : زانو هیکی واکه : مساوی شی آی : مسابقه

  ما : جلو جودوکا : دانش آموز در حال آموزش جودو

  مکست : تمرکز فکر تری : اجرا کننده فن ( حمله کننده) اوکی – تری : کسی که فن روی او اجرا می شود

  کیلو : درجه آی – کی – دو : دفاع شخصی سوهاما: توقف مسابقه بدون حساب زمان چ

  چوئی : تذکر کوکا: کمترین امتیاز ماته : صبر کنید ، مسابقه را با حساب زمان متوقف کنید

  شیدو : توجه یوکا : امتیاز برتر بر کوکا کی کوکو: اخطار

  وازاری : امتیاز برتر بر یوکا ( نیم امتیاز ) هانسوکاماکه : محرومیت از مسابقه

  ئی پی : ضربه فنی ( 2وازاری برابر پایین ) مائی تا : تسلیم می شوم

  گاچی : برنده * جیکان : نگهداشتن وقت * یونشی : ادامه دهید


  اصول و الفبای جودو :
  پایه و اساس جودو عبارتند از نحوه صحیح گرفتن یقه و آستین ، انواع افت ،و نفوذ در گارد حریف می باشد
  طرز گرفتن یقه و آستین : به نحوه گرفتن یقه و آستین باید شکلی باشد که ذکر می شود ، یعنی شصت دستی که آستین را می گیرد به طرف خارج و شصت دستی که یقه را می گیرد داخل یقه قرار می گیرد در گرفتن یقه و آستین جودوکار آزاد است که بهر شکل دیگری که مایل باشد یقه و آستین را بگیرد مگر در مواردی که در آیین نامه ممنوع گردیده . مثل گرفتن لبه آستین و یا انگشت دست را در لبه آستین انداختن علت آموزش این نحوه گرفتن یقه و آستین به خاطر این است که بهترین فرم گرفتن تشخیص داده شده و حریف براحتی نمی تواند آستین و یقه خود را آزاد کند

  انواع افت : نحوه سقوط جودوکار را ( اورکمی ) یا افت و یا سقوط امن می نامند به نظر من زیباترین نام همان صقوط امن می باشد زیرا جودوکار با قراگیری آناندرصد آسیب پذیری را که به حداقل ممکن می رساند و عبارتند از افت پشت ، افت چپ و راست ، غلط ( کمپواوکمی ) و افت جلو می باشد
  افت پشت ک افت پشت را می توان در حالت نشسته ، سه پنجه و ایستاده انجام دادن که به آموزش آن در حالت سر پنجه اکتفا می کنیم روی سر پنجه نشسته سر را کاملا به سینه چسبانده و به آرامی با سن را جای پاهای خود آورده و قبل از تماس پشت با تشک دستها را به طور کامل به طوری زمین می زنیم که :

  1) کف دست ها با زمین تماس پیدا کند

  2) زاویه بین دست ها و بدن حدود 45 درجه باشد در صورتی که زاویه از این حد کمتر و یا بیشتر باش دفشار وارد به پشت را نمی توان کنترل کرد .

  3) سر باید کاملا کنترل شود و همانطریکه به سینه چسبیده باقی بماند لق بودن سر بسیار خطرناک است و در اثر تماس با تشک و با زمین احتمال ضربه مغزی زیاد می باشد

  4) پاها را به طور کاملا کشیده به هم چسبیده بالا آورده و به طوریکه با بدن زاویه 90 درجه بسازد نباید پاها را بهدی بالا آورد که با سن از زمین بلند شود.

  افت چپ و راست : این افت از چپ و راست انجام می شود که ما به شرح آن از طرف چپ می ردازیم :

  1- دست چپ را کاملا کشیده در امتداد شانه و موازی با زمین قرار می دهیم

  2- سر را به طرف شانه راست گردانده و کاملا چسبیده به شانه تا آخرین مرحله سقوط نگاه می داریم

  3- پای چپ را بلند کرده و دست چپ را روی سینه جمع و روی پای دیگر گردش به راست می کنیم

  4- روی پهلوانت کرده و دست چپ را به طور کامل در حالت کشیده قبل از تماس پهلو با تشک به زمین رده به طوری که کف دست با تشک تماس نماید و زاویه بین بدن و دست حدود 45 درجه باشد .

  5- پاها را به هم چسبیده و کشیده بالا آورده و هنگامی ک زاویه با بدن 90 درجه شد به اندکی سمت پهلویی که روی آن افت انجام شده منحرف می کنیم
  غلط ( کمیواوکمی ) : غلط با پشتک کاملا فرق دارد و این عمل روی پهلو انجام می شود نه روی پشت حرکت غلط را می توان از چپ به راست انجام دا د که به آموزش آن از طرف چپ می پردازیم : پای جلو روی یکی از زاویه های قاعه قرار گرفته و پای دیگر رو راس و یک دست در روی زاویه دیگری از قاعده . اکنون سر را کاملا به شانه ای که دستش در زاویه قاعده می باشد .

  جای پای چپ
  جای دست چپ جای پای راست
  چسبانیده پای جلو از زانو شکسته و پای عقب کاملا کشیده می باشد دست دیگر را از روی خط میانه یعنی وسط قاعده مثلث به طرف راس حرکت دده تا شانه با تشک تماس پیدا نماید و عمل غلط انجام پذیرد باید توجه داشت که هنگام سقوط و وضعیت یا تغییر نکند یعنی بعد از انام ، پای عقب کشیده و پای جلو به حالت جمع باقی می ماند در هنگام سقوط نکات زیر باید رعایت شود :

  1- دو پا و یک دست هم زمان با هم به زمین به خورند
  2- پاها روی یکدیگر نیفتند
  3- پاشنه پا به زمین نخورد که به چشم اسیب برساند
  4- پایی که کشیده بود کمی جمع می شود و کنار خارجی پا با تشک تماس پیدا می کند نه کف پا
  5- دستی که زمین می خورد ( دست چپ ) کاملا کشیده باشد و طوری زمین بخورد که کف دست با تشک تماس پیدا نموده و با بدن زاویه 45 درجه بسازد
  نفوذ در گارد حریف : یکی از اصول اساسی جودو ، نفوذ در گارد حریف می باشد که اصطلاحاتی از قبیل کشش ، داخل فن رفتن ، از آن خود کردن را در مورد آن به کار می برند از هر دو طرف می توان در گارد حریف نفوذ کرد برای اینکه کاملا ، علاقه مندان به کشش آشنا شوند اول به شرح وضعیت بدون گرفتن یقه و آستین می پردازیم : 1- دو حریف روی وی یکدیگر ایستاده 2- پای راست خود را جلو پای راست حریف و داخل آن قرار می دهیم 3- پای چپ خود را جلوی پای چپ حریف قرار می دهیم و این نحوه نفوذ در فن می باشد

  اکنون این عمل را با گرفتن یقه چپ و آستین راست حریف انجام می دهیم و با کشیدن حریف به طرف بالا و فشار باسن بر شکم حریف را حایکن میکنیم باید توجه داشت که نباید بین شما و حریف فاصله ای اشد بلکه باسن کاملا چسبیده به شکم حریف می باشد ایجاد فاصله عمل کشش را مشکل ولی نتیجه را مشکل ولی نتیجه می سازد


title: علائم مسمومیت به معنای عفونت دستگاه گوارشی نیست
text:
  علائم مسمومیت به معنای عفونت دستگاه گوارشی نیست




   دکتر ماری عطایی  گفت: ارگانوفسفرها سموم دفع آفات نباتی هستند که مسمومیت با آن در انسانها گاهی عمدی اتفاق می‌افتد و گاهی به اشتباه در افراد مسن و کودکان بروز می‌کند.وی با بیان اینکه مخاطرات سم دفع آفات نباتی بسته به نوع آن متفاوت است، افزود: این سم‌ها با آنزیمی به نام کولین استراز وصل می‌شوند و قدرت این سموم و وصل شدن آنها به این آنزیم متفاوت است. برخی از این سموم قوی بوده و غیرقابل برگشت به این آنزیم وصل می‌شوند و برخی نیز برای مدت کوتاهی وصل و بعد دفع می‌شوند. هرچه میزان مصرف آنها بیشتر باشد علایم آن خطرناک‌تر است.

   عطایی با بیان اینکه شایع‌ترین راهی که این سم وارد بدن می‌شود از طریق دستگاه گوارش است، تصریح کرد: به دلیل اینکه این سم قابلیت جذب از طریق پوست را نیز دارد باید لباسهای فرد را از تنش بیرون بیاوریم و شستشوی چشم و پوست بسیار مهم است. تحریک به استفراغ نیز یکی از اقدامات مفید در این زمینه است.

  اگر بیمار هوشیار نبود نباید وی را تحریک به استفراغ کرد چون ممکن است مواد استفراغ شده وارد ریه و منجر به عفونت ریه شود. فرد مسموم را باید به سرعت به بیمارستان رساند تا شستشوی معده انجام گیرد.این متخصص بیماریهای داخلی اظهار کرد: اولین علایم مسمومیت شبیه استفراغ و اسهال است که بیماران فکر می‌کنند دچار عفونت دستگاه گوارش شده‌اند و دیر مراجعه می‌کنند در حالی که اولین شروع مسمومیت است.

  منبع: سیمرغ


title: پیاده روی کمتر نتیجه بیشتر
text:
  پیاده روی کمتر نتیجه بیشتر





  انرژی که شما با انجام 2 کیلومتر پیاده‌روی تند(با سرعت پنج تا شش کیلومتر در ساعت) می‌ سوزانید، تقریبا با انرژی‌ای که صرف دویدن آرام در مسافت 5/1 کیلومتر می‌ شود، مساوی است و آثار مفید یکسانی بر تناسب اندام و سلامت شما دارد.

  طی تحقیقی که به تازگی در دانشگاه ‌هاروارد صورت گرفته، نشان داده شده که حتی آرام راه رفتن (با سرعت سه کیلومتر در ساعت) فوایدی برای سلامتی بدن دارد، به این ترتیب که موجب کاهش خطر بیماری‌های قلبی-‌عروقی می شود و هر چه شدت و میزان این فعالیت بیشتر باشد، آثار مفید آن نیز بیشتر است.


  11 نکته کاربردی درباره رایج‌ترین ورزش همگانی
  1) شیوه پیاده‌روی: سعی کنید هر روز حداقل برای مدت نیم ساعت، یا چهار بار در هفته و هر بار به مدت یک ساعت پیاده‌روی تند انجام دهید. اگر شما فردی 75 کیلویی باشید و با سرعت زیاد به مدت یک ساعت در زمین مسطحی پیاده‌روی کنید، 300 کالری انرژی می‌ سوزانید و اگر هر روز همین برنامه را اجرا کنید، 1100 کالری انرژی در هفته می ‌سوزانید که برای تناسب اندام و سلامت قلب و عروق شما بسیار مفید است.

  2) دستگاه قدم‌شمار: اگر دستگاه قدم شمار دارید، ابتدا ببینید چند قدم در روز برمی‌ دارید. در مرحله اول سه هزار قدم و در مرحله بعد پنج هزار قدم در روز را انتخاب کنید. برای رسیدن به سلامت بهتر و فعالیت بیشتر، علاوه بر پیاده‌روی روزانه، مقداری هم در منزل یا محل کار نرمش کنید.

  3) شیوه گام برداشتن: اگر می‌ خواهید سریع‌تر راه بروید، به جای برداشتن قدم‌های بلند، قدم‌های‌تان را کوتاه و سریع‌تر بردارید. اگر قدم‌های بلندی بردارید، کشیدگی و فشار وارده بر ساق و کف پای شما بیشتر می‌ شود.

  4) کفش مناسب: کفش‌هایی بپوشید که نرم هستند و به راحتی تا می ‌شوند. "کفش پیاده‌روی" کف قابل ارتجاعی دارد و مانع لق خوردن پا در کفش می ‌شود. ولی معمولا هر کفش راحت و سبکی با پاشنه کوتاه مناسب است.

  5) حرکت دست‌ها: حرکت خوبی است. دست‌ها را از آرنج 90 درجه تا کنید و از شانه مانند دونده‌های حرفه‌ای تکان دهید. هنگامی ‌که دست به عقب می ‌رود، باید به حدی برسد که انگار می‌ خواهید کیف پول‌تان را از جیب پشت درآورید. در هنگام آمدن دست به جلو، مچ باید نزدیک وسط قفسه سینه برسد. هر دستی را با پای مخالف آن حرکت دهید، به این صورت که دست راست با پای چپ، عقب و جلو برود و دست چپ با پای راست.

  مچ‌ها را صاف و آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید و عضلات دست را سفت نکنید. تکان دادن مداوم و شدید دست‌ها با این حالت، موجب فعالیت بیشتر و سوختن 5 تا 10 درصد انرژی بیشتر نسبت به حالت معمولی می ‌شود.

  6) سرعت پیاده‌روی: سرعت پیاده‌روی را دوره‌ای تنظیم کنید؛ برای مثال، یک یا دو دقیقه با سرعت زیاد و سه یا چهار دقیقه با سرعت کم پیاده‌روی کنید یا یک و نیم کیلومتر سریع و سه کیلومتر آرام پیاده‌روی کنید.

  7) مکان پیاده‌روی: مکان‌های متفاوتی را برای پیاده‌روی انتخاب کنید. پیاده‌روی روی چمن و سنگ ریزه موجب می ‌شود انرژی بیشتری نسبت به پیاده‌روی روی یک سطح صاف و سفت مصرف کنید و اگر با سرعت یکسانی در شن نرم و در یک مسیر صاف قدم بردارید، در شن نرم، 50 درصد انرژی بیشتری نسبت به مسیر هموار می‌ سوزانید.

  8) تنوع در ورزش: در میان پیاده‌روی، برای ایجاد تنوع و انجام نرمش و فعالیت بیشتر از چند تپه بالا و پایین بروید. زمانی که از تپه بالا می ‌روید، کمی‌ به جلو خم شوید و زمان پایین آمدن که کمی‌ مشکل‌تر است، قدم‌های کوتاه بردارید و زانوها را کمی‌ خم کنید تا دچار خستگی عضلات نشوید. می ‌توانید از چوب‌دستی برای حفظ تعادل خود استفاده کنید.

  9) استفاده از چوب‌دستی: زمانی که چوب‌دستی در دست راست شماست، آن را با پای مخالف (پای چپ) جلو ببرید و انتهای آن را هم‌ زمان با برخورد پاشنه پای مخالف به سطح زمین، روی زمین بگذارید. استفاده از چوب‌دستی موجب می ‌شود که عضلات سینه و دست تحرک بیشتری داشته باشند و از فشار وارده بر زانوها کاسته شود. اندازه چوب دستی باید با قد شما تناسب داشته باشد.

  10) حمل بار: در صورت تمایل می‌ توانید در حین پیاده‌روی باری را حمل کنید، ولی با دقت. اگر باری در دست داشته باشید، در هنگام پیاده‌روی انرژی بیشتری می ‌سوزانید، فقط باید مراقب باشید که فشار آن به گونه‌ای نباشد که دچار خستگی عضلات دست و کتف شوید.

  به یاد داشته باشید که افراد دچار فشار خون بالا و بیماران قلبی، در هنگام راه رفتن نباید چیزی در دست داشته باشند.
  اگر می‌ خواهید باری را حمل کنید، از وزن کم (برای مثال نیم کیلو) شروع کنید و به تدریج وزن بار را افزایش دهید، البته باری را که با دست حمل می‌ کنید نباید خیلی سنگین و بیشتر از 10 درصد وزن شما باشد.

  11) شدت ورزش‌تان را بسنجید: هنگام پیاده‌روی، شدت فعالیت خود را بسنجید. دانستن این مسئله به شما کمک می‌ کند تا راحت‌تر شدت فعالیت‌تان را در مواقع مناسب، افزایش یا کاهش دهید.

  برای تعیین شدت ورزش خود می توانید از موارد زیر کمک بگیرید:
  الف) تست حرف زدن: اگر موقع پیاده روی آنقدر نفس نداشته باشید که بتوانید با همراه‌تان صحبت کنید، احتمالا سرعت پیاده‌روی تان خیلی بالاست و باید آن را کاهش دهید.

  ب) کنترل ضربان قلب: برای اطمینان از اینکه با شدت دلخواه خود پیاده‌روی می‌ کنید یا نه، می‌ توانید کمی بایستید و نبض‌تان را اندازه بگیرید. استفاده از ابزارهای الکترونیکی که ضربان قلب را اندازه‌گیری می‌ کنند نیز خوب است.

  ج) قدم سنج: قدم‌سنج که اغلب به کمربند یا مچ بسته می‌ شود، حرکات بدن را تشخیص داده و تعداد قدم‌های شما را می ‌شمارد و ثبت می ‌کند. قدم‌سنج‌ها اغلب امکانات دیگری هم دارند؛ برای مثال، میزان کالری سوخته شده و فاصله‌ای را که پیاده‌روی کرده اید یا دویده اید نیز نشان می ‌دهد.

  د) ابزارهای حرفه‌ای و فول تکنولوژی: ابزارهایی هستند که از تکنولوژی ماهواره‌ای GPS استفاده می‌ کنند. این ابزارها گران‌تر از قدم‌سنج‌های معمولی هستند، اما قادرند فاصله کلی و جاری شما را اندازه‌گیری کرده و حتی سرعت و شتاب شما را نیز تخمین بزنند.

  به این ابزار باید برنامه بدهید. اطلاعات آن را به کامپیوتر هم می توانید منتقل کنید. این ابزار به مچ، کمربند، کفش یا بازو متصل می‌ شود.

  دکتر فرشاد غزالیان- فیزیولوژیست ورزشی


title: قدم هایتان را بشمارید
text:
  قدم هایتان را بشمارید



   
  در مطالعه ای که در برزیل انجام شد و در مجله یائسگی امریکای شمالی به چاپ رسید، مشخص  شد فعالیت فیزیکی معمولی که روزانه شامل 6000 قدم یا بیشتر باشد، سلامتی زنان در دوران میانسالی را بهبود می دهد. زیرا ورزش و یا فعالیت معمولی روزانه با این میزان تحرک، خطر ابتلا به دیابت و سندرم متابولیک را در زنان میانسال کاهش می دهد.

  سندرم متابولیک یکی از عوامل خطرساز در بیماری های قلبی- عروقی است و با علایمی همچون بزرگی اندازه دور کمر، فشارخون بالا و کلسترول بالا همراه است. این اختلال همچنین می تواند موجب ابتلا به دیابت نوع دو گردد.

  نقش ورزش در پیشگیری از دیابت ، فشارخون بالا و بیماری های قلبی بدیهی است اما این مطالعه نشان می دهد که فعالیت فیزیکی معمولی و روزمره و در واقع داشتن یک الگوی زندگی فعال، برای ارتقای سلامت زنان در دوران میانسالی کافی است.

  محققان برای انجام این پژوهش، 292 زن برزیلی در سنین 45 تا 72 سال (میانگین سنی 57 سال) را مورد بررسی قرار دادند. زنان مورد مطالعه از یک گام شمار استفاده کردند و تعداد قدم های روزانه آنها به مدت 7 روز ثبت شد. همچنین میزان کلسترول خون، قند خون ، دور کمر و دور باسن (به منظور بررسی چاقی شکمی که یک عامل خطرساز در ابتلا به دیابت و بیماری های قلبی- عروقی است) مشخص گردید.

   سپس پژوهشگران این زنان را به 2 گروه غیر فعال (کمتر از 6000 قدم در روز) و فعال (بیشتر از 6000 قدم در روز) تقسیم نمودند. نتایج نشان داد که میانگین تعداد قدم های روزانه به طور کلی 5251 قدم، در گروه فعال (32 درصد زنان) میانگین 9056 قدم و در گروه غیر فعال میانگین 3472 قدم بود. 

  همچنین مشخص گردید که یک ارتباط آماری قابل توجه بین فعالیت فیزیکی و عوامل خطرساز برای سلامتی وجود دارد. به عنوان مثال فعالیت فیزیکی کم با مصرف دخانیات، بالا بودن شاخص توده بدن و بزرگ بودن اندازه دور کمر و دور باسن همراه بود.

  در زنان گروه غیر فعال؛ اضافه وزن، چاقی و اندازه دور کمر بیشتر از 88 سانتی متر، دیابت نوع دو و سندرم متابولیک بیشتر مشاهده شد.

  محققان این طور نتیجه گرفتند که فعالیت فیزیکی عادی و روزمره، به ویژه 6000 قدم یا بیشتر پیاده روی در روز با کاهش خطر بیماری های قلبی- عروقی و دیابت در زنان میانسال (یائسه و غیر یائسه) همراه است. 

  6000 قدم تقریبا معادل 1 ساعت پیاده روی می باشد. تحقیقات نشان داد که استفاده از گام شمار با فعالیت فیزیکی بیشتر، کاهش وزن و کاهش فشارخون همراه است.

  برای افزایش فعالیت فیزیکی روزانه از روش های زیر استفاده کنید:

  اتومبیل خود را دورتر از مقصد مورد نظرتان پارک کنید و این فاصله را پیاده طی نمایید.
  به جای بالا رفتن با آسانسور از پله استفاده کنید.
  در اوقات فراغت خود، یک پیاده روی کوتاه ترتیب دهید.
  برای پیاده روی با دوستان و اعضای خانواده خود برنامه ریزی کنید. ساعات بعد از ظهر و یا بعد از شام بهترین زمان برای این پیاده روی است.

  منبع : سیمرغ


title: کاهش آسیب کودکان هنگام ورزش
text:
  کاهش آسیب کودکان هنگام ورزش





  کودکان برای لذت بردن از بازی‌های ورزشی باید با قوانین ایمنی آشنا شده و آنها را رعایت نمایند. بیشتر صدمات بدنی ناشی از عدم رعایت این قوانین است.
   

  بعضی ورزش‌ها نیازمند استفاده از تجهیزات ایمنی خاص هستند؛ از جمله کلاه ایمنی، مچ بند، زانو بند و مانند این ها. با کمک مربی کودک می‌توانید این لوازم را تهیه کرده و فراموش نکنید که این تجهیزات باید نو و کاملا اندازه کودک باشند.

  - محوطه بازی کودک باید امن و دور از عوامل خطرزا باشد.

   - گرم کردن بدن قبل از شروع ورزش و خنک کردن آن پس از ورزش بسیار مهم بوده و در کاهش کوفتگی و درد عضلانی موثر است.

   - کودکان کم سن نباید ورزش‌هایی را اناجم دهند که موجب ایجاد اختلال در رشد استخوا‌ن‌ها، عضلات و مفاصل آنها شده یا به این اندام‌ها صدمه وارد کند. بهترین کار، انجام ورزش‌های مختلفی است که روی یک اندام متمرکز نشده و طولانی هم نباشند.

  بدن‌سازی با وزنه قبل از سن بلوغ به هیچ‌وجه توصیه نمی‌شود و پس از آن هم باید همواره تحت نظر مربی انجام گیرد.

   - بهترین حالت برای کودک زمانی است که او با همسالان، یا کودکان هم‌قد و قواره خود بازی یا ورزش کند.

   - از آنجایی که بدن کودکان نسبت به بزرگسالان بسیار سریع‌تر گرم یا سرد می‌شود، آنها نباید به ورزش‌هایی بپردازند که بیش از 30 دقیقه طول می کشد. همچنین نباید در هوای بسیار گرم (بالای 30 درجه سانتی‌گراد) به ورزش و بازی بپردازند و نباید هنگام شنا به مدت‌طولانی در آب سرد باقی بمانند.

  - معمولا کودکان نمی‌دانند که چه زمانی به نوشیدن آب نیاز دارند و اغلب قبل از اینکه احساس تشنگی کنند به آب نیاز دارند. آنها باید قبل، بعد و در حین ورزش و بازی، آب بنوشند.

   - کودکان در هوای گرم به کرم‌های ضدآفتاب و کلاه لبه‌د‌ار نیاز دارند.

   - کودک را به انجام کاری که نمی‌تواند انجام دهد یا از انجام آن وحشت دارد، مجبور نکنید.

   - نباید کودک نباید را به دلیل کاری که درست انجام نداده یا خوب بازی نکرده است، مقصر دانست و مورد انتقاد و تمسخر قرار داد.

   - مراقب باشید هیچ‌کس از بین بازیکنان، مربی یا تماشاگران بر سر کودک فریاد نزند و او را متهم نکند. در حقیقت ورزش کودکان را باید با آرامی و ملایمت رهبری کرد.

   - آسیب‌های ورزشی در مورد کودکان باید با دقت بسیار بیشتری درمان شود تا موجب ایجاد اختلال در رشد آنها نشود و یا به معلولیت یا ناتوانی آنها تبدیل نگردد.

  هفته نامه سلامت


title: سن شروع ورزش در قد بلند شدن موثر است
text:
  سن شروع ورزش در قد بلند شدن موثر است




  در یک تحقیقی که توسط کارشناسان سوئدی به‌عمل آمده بهترین زمان برای شروع تمرینات با مقصود رسیدن به سطح قهرمانی، قبل از رسیدن به دوره بلوغ می‌باشد. انجام ورزش قبل از رسیدن به دوره بلوغ این اجازه را به شخص می‌دهد که به حداکثر استعداد ژنتیکی خود در افزایش طول قد (بلندتر شدن طول استخوان‌ها) دست یابد و بدین‌ترتیب هر چه‌قدر طول استخوان بلندتر شود به همان نسبت عضلات هم باید بلندتر و کشیده‌تر شوند که در نتیجه هر چه قدر عضله بلندتر باشد به همان نسبت استعداد افزایش حجم آن نیز بالاتر خواهد بود و عضله حجیم‌تر و قوی‌تر هم به معنای بیشتر شدن قدرت بدنی فرد خواهد بود.

  آیا می‌دانستید در اکثر ورزش‌ها مثل: (شنا، بسکتبال، فوتبال، والیبال، بدنسازی، تنیس، دوچرخه‌سواری و...) داشتن قدبلند یک امتیاز بزرگ محسوب می‌شود و راه رسیدن فرد به سطوح بالای آن رشته ورزشی را بسیار آسان‌تر می‌نماید.

  داشتن عضلات بزرگ و قوی باعث بالارفتن قدرت بدنی فرد می‌شود و همان‌طور که می‌دانید رشد عضلات به‌وسیله طول استخوان‌ها متصل به آنها محدود می‌شود. یعنی هیچ‌وقت طول عضله نمی‌تواند بزرگ‌تر از طول استخوان متصل به آن باشد. اجرای تمرینات ورزشی قبل از دوره‌ بلوغ در افزایش طول استخوان‌ها بسیار مؤثر و مفید می‌باشد. شاید از تمرینات و تغذیه صحیح در این دوره بتوان به‌عنوان دوره ریختن پی ساختمان نام برد.

   همان‌طور که می‌دانید هر چه‌قدر پی ساختمان محکم‌تر و اصولی‌تر باشد به همان میزان توانائی ساختن طبقات بیشتر و محکم‌تر بر روی آن افزایش خواهد یافت. پس ساختن پی و زیرساختار در ورزش و هر مورد دیگر مهمترین اصل می‌باشد.

  آیا تا به‌حال ورزشکاران سطح بالای رشته تنیس را از نزدیک و یا در تلویزیون مشاهده کرده‌اید؟ بیش از ۹۰ درصد این ورزشکاران از قدبلند برخوردار هستند پس به همین سادگی به اهمیت داشتن قدبلند پی ببرید. استخوان بلندتر یعنی عضله قوی‌تر و عضله قوی‌تر و بلندتر یعنی قدرت بیشتر در ضربه‌زدن به توپ.

  اجرای تمرینات با وزنه در دوران رشد و قبل از بلوغ نه تنها از رشد قدی فرد جلوگیری نمی‌کند بلکه در صورت اجرای صحیح آن (تحت‌نظر کارشناس و مربی آگاه) باعث خواهد شد که شخص به حداکثر استعداد افزایش قدی خود (بسته به ژنتیک فردی) دست یابد و در ضمن در صورت تمرین زیرنظر کارشناس به هیچ عنوان احتمال آسیب‌دیده‌گی برای فرد نوجوان نخواهد بود.

  در یک تحقیق دیگر که در شهر مالموی سوئد به‌عمل آمده مشخص شد که اجرای تمرینات در دورانی که استخوان‌ها در حال رشد هستند به میزان قابل توجهی از ابتلا به پوکی استخوان جلوگیری می‌نماید. تمامی زن‌ها و اکثر مردها در صورت رسیدن به دوران کهولت تا درجه‌ای مشخص پوکی استخوان را تجربه خواهند کرد.

  یک زن به‌طور معمول قوی‌ترین ساختار استخوانی را در سن ۲۰ سالگی دارا می‌باشد و پس از آن به‌صورت سالانه از چگالی (دانسیته) استخوانی‌اش کاسته می‌شود و با شروع دوران یائسگی (معمولاً سن ۵۲ سالگی) این میزان کاهش چگالی استخوان ۳ تا ۵ برابر افزایش می‌یابد. مردان به‌طور معمول قوی‌ترین استخوان را در سن ۳۰ سالگی دارا می‌باشند و پس از آن سرازیری (کاهش چگالی استخوان) شروع می‌شود.

  برای حفظ چگالی (دانسیته) استخوان و کاهش میزان پیشرفت پوکی استخوان می‌بایست تمرینات با وزنه، (تمرینات قدرتی) را اجرا کرد. اجرای تمرینات قدرتی قبل از بلوغ و ادامه دادن آن تا آخر عمر در جلوگیری از ابتلا به پوکی استخوان بسیار مؤثر می‌باشد و دلیل آنهم بسیار واضح می‌باشد وقتی استخوان‌ها به‌طور معمول مجبور باشند در مقابل یک نیروی خارجی مقاومت کنند آن‌موقع است که باید قوی‌تر شوند تا بتوانند خود را با نیروی وارده تطبیق دهند و در آخر اینکه مکمل رسیدن به یک‌چنین شرایطی تغذیه صحیح و حفظ عادت‌های درست زندگی می‌باشد.


  منبع : salamatnews.com
  گردآوری سلامت اکاایران


title: در کلاس ورزشی پابرهنه نباشید!
text:
  در کلاس ورزشی پابرهنه نباشید!




  چرا در کلاس‌های ورزشی ثبت‌نام می‌کنید؟ آیا هدفی غیر از سالم‌تر بودن دارید؟ فکر نمی‌کنم! بیشتر ما با همین هدف به کلاس‌های ورزشی می‌رویم؛ غافل از آنکه این کلاس‌ها ممکن است ما را بیمار کنند.

  فرض کنید فردی برای دراز و نشست کنار شما روی تشکچه ورزشی دراز کشیده و مدام نفسی به درون می‌کشد و بیرون می‌فرستد. طبیعتا احتمال اینکه شما نیز همان هوا را تنفس کنید، بسیار زیاد است و اگر او یک بیماری تنفسی مسری داشته باشد، بقیه ماجرا را خودتان می‌توانید حدس بزنید.
   
   می‌پرسید حالا چه‌کار کنیم؟ توصیه‌های زیر را بخوانید:

   1-آگاهانه ثبت‌نام کنید:

  قبل از ثبت‌نام در یک کلاس ورزشی، ابتدا از شرایط بهداشتی محیط مطلع شوید. لازم است بعد از هر جلسه تمرین یا حتی بعد از استفاده ی هر شخص از یک دستگاه، تشکچه‌های ورزشی و دسته‌های وسایل ضدعفونی شوند. حتما جویا شوید که هر چند وقت یک بار این کار انجام می‌شود.

   

  2- وسایل شخصی داشته باشید:

  بهترین کار این است که وسایل شخصی تهیه کنید و با خودتان به کلاس ببرید. اگر در کلاس یوگا یا ایروبیک ثبت‌نام کرده‌اید، زیراندازی با خودتان ببرید و از آنجا که مدام سر کلاس نیاز به نوشیدن آب دارید، بهتر است به جای آب خوردن با دست یا از شیر یا با لیوان‌های عمومی، بطری آب مخصوص به خود داشته باشید. حوله شخصی نیز جزو ضروریات است.

   

  3- دستگاه‌ها را پاک کنید:

  طبق آمار آژانس سلامت عمومی کانادا، 80 درصد عفونت‌های رایج شامل سرماخوردگی می‌تواند از طریق دست‌آلوده منتقل شود. در کلاس‌های ورزشی توصیه می‌شود قبل و بعد از استفاده از هر دستگاه، آن را پاک کنید، یا دست‌کش به دست کنید.

   

  4- پابرهنه نباشید:

  اگر در کلاسی ثبت‌نام می‌‌کنید که نیاز به پوشیدن کفش در آن نیست (مثل کلاس یوگا یا شنا) حتما یک دمپایی بردارید. عفونت به راحتی به پاها منتقل می‌شود و این در حالی است که پوشیدن دمپایی جلوی این مشکل را می‌گیرد. ضمنا پابرهنه راه رفتن در اماکن عمومی زمینه بروز قارچ پا و ناخن را فراهم می‌کند.

  منبع : تبیان


title: چه ساعاتی بدویم تا لاغر شویم؟
text:
  چه ساعاتی بدویم تا لاغر شویم؟




  بهترین زمان برای دویدن چه زمانی است؟

  اما در نهایت، انتخاب ِ بهترین زمان همیشه با شماست، یعنی شما هستید که مناسب ترین زمان را برای دویدن تشخیص می‌دهید و آن را برمی‌گزینید.


  هر شرایطی فواید و مضرات خاص خودش را دارد. این شما هستید که با توجه به تمایلات و امکانات تان، مناسب ترین زمان را انتخاب می‌کنید. اما فراموش نکنید که هدف اصلی چیزی نیست جز چند بار دویدن در هفته به طور منظم (اگر ورزش دیگری انجام نمی‌دهید، ایده آل ترین میزان دویدن، 3 بار در هفته است).


  دویدن صبحگاهی

  اگر صبح بدوید این فرصت را دارید که دوش بگیرید، لباس های تان را عوض کنید. این انتخاب را دارید که قبل یا بعد از دویدن صبحانه بخوید. مسلماً صبح، زمانی است که بیشتر از اوقات دیگر روز سرحال هستید.

  در نهایت، دویدن صبحگاهی خواب شب تان را مختل نخواهد کرد. در واقع، دویدن در غروب همیشه مشکلات خواب را به دنبال دارد (به دلیل فعالیت، زمانی برای پایین آمدن ضربان قلب مورد نیاز است).

  اما بدن صبح خیلی زود هنوز کامل از خواب بیدار نشده، بنابراین باید صبح بدن را خوب اداره کرد و نباید خیلی به آن فشار آورد. انجام حرکات کششی قبل از شروع دویدن باعث انعطاف پذیری عضلانی و مانع از بروز هر گونه مشکلی می‌شود. این ورزش اگر یک روز بی تحرک پشت میز کار را به دنبال داشته باشد، احتمال کوفتگی را بالا می‌برد. در نهایت، اگر صبح ها می‌دوید باید به تنهایی صبحانه بخورید و حواس تان باشد که دیر به سرکار نرسید

  یک توصیه، تا جایی که برای تان ممکن است دو صبحگاهی را به تأخیر بیاندازید؛ بهترین زمان بین ساعات 11-10 است.


  دویدن در ظهر

  دما و توانایی های بدن در این زمان در بهترین شرایط هستند. ظهر زمان بسیار مناسبی برای انجام کارهایی است که نیاز به سرعت دارد. احیای بدن در وسط روز بسیار خوب اتفاق می‌افتد و احتمال اختلال در خواب وجود ندارد. در نهایت، کار بعد از ظهرتان با کیفیت بسیار بالایی انجام خواهد شد. 

  توجه، شما باید تغذیۀ مناسبی داشته باشید و همان طور که می‌دانید صبحانه مهم ترین وعدۀ غذایی است (از نوع صبحانه های امریکایی). ضمناً شما باید 30 دقیقه قبل از دویدن میان وعده (غلات، میوه های خشک) هم میل کنید، البته در این وعده باید از خوردن بیش از حد مواد قندی اجتناب شود. و در نهایت ناهار تان هم باید متعادل باشد.

  یک توصیه: خوب برنامه ریزی کنید زیرا با توجه به زمان دویدن تان باید یک سری از مسائل را در نظر داشته باشید، از جمله صبحانه، میان و عده و نهار، ساک ورزشی تان، تعویض لباس و دوش گرفتن.


  دویدن در هنگام غروب

  غروب هم زمان بسیار خوبی برای دویدن و انجام کارهای سرعتی است به حدی که احیای بدن بسیار عالی انجام خواهد شد. شما  بیشترین انرژی ممکن را 5 ساعت بعد از یک ناهار سرشار از کربوهیدرات یا 3 ساعت بعد از عصرانه در اختیار خواهید داشت. بهترین کار این است بعد از یک روز کاری استراحت کنید و هنگام غروب با یک گروه یا  در باشگاه ورزشی بدوید.

  انجام فعالیت های شبانه احتمال مشکلات خواب را با خود به دنبال خواهد داشت. توجه، ممکن است کارتان بیش از حد طول بکشید و برنامۀ دوتان کنسل شود. خستگی روزانه هم ممکن است مانع از دویدن شما گردد. در نهایت، باید برنامۀ ورزشی تان را با خانواده تان هم هماهنگ کنید زیرا انجام فعالیت های ورزشی بازگشت شما به خانه را به تأخیر خواهد انداخت.


  منبع:سیمرغ
  ویرایش و تلخیص:آکاایران


title: تناسب اندام با شنا
text:
  تناسب اندام با شنا





  بسیاری از ما با فرا رسیدن فصل تابستان به یکی از استخرهای شهرمان می ‌رویم و ثبت نام می‌ کنیم و شروع می‌ کنیم به شنا کردن، بدون اینکه هدفی داشته باشیم و در آخر هم مشخص نمی ‌شود که چه سودی از شنا برده‌ایم. برخی نیز می ‌خواهند با شنا کردن به تناسب اندام برسند، اما نمی‌ دانند چگونه؟.


  بسیار خوب، ما برای شما، هم یک راهنمای انتخاب هدف و هم یک نسخه ورزشی نمونه تهیه کرده‌ایم.گفتگوی ما را با دکتر فرشاد غزالیان، فیزیولوژیست ورزشی و عضو هیات علمی ‌دانشگاه علوم تحقیقات و مدرس فدراسیون پزشکی- ورزشی بخوانید

  آقای دکتر، آیا شنا موجب لاغری می ‌شود؟
  ببینید، برای رسیدن به هدفی مشخص، می ‌توانیم نوع شنا را تعیین کنیم. کاهش یا حتی افزایش وزن و به طور کلی تناسب اندام با استفاده از ورزش شنا چنین است که اگر نوع شنا کردن ما با سرعت متوسط و در مسافت طولانی باشد، بیشتر به سمت لاغری می رویم و اگر نوع شنا کردن ما قدرتی، یعنی با سرعت بیشتر و در مسافت و زمان کمتری باشد، به سمت افزایش وزن پیش می ‌رویم. البته باید بدانیم که افزایش وزن، با شنا کردن محدود است، چون پس از رسیدن به حدی از قدرت، مقاومت بیشتری نمی ‌توان در برابر عضله ‌ایجاد کرد تا شوک وارده به آن سبب افزایش توده، حجم و قدرت عضلات شود، اما تناسب اندام و هماهنگی کار عضلانی و انعطاف‌پذیری مفاصل، بیشتر خواهد شد و این موضوع از تناسب اندام هم بهتر است.

  شرایط لازم برای رسیدن به تناسب اندام با استفاده از شنا چگونه است؟
  یکی از بزرگ ترین موانع برای رسیدن به تناسب اندام با شنا، ندانستن شیوه درست شنا کردن است و این موضوع، تفاوت بین شنا با ورزشی مانند پیاده‌روی یا دویدن است، چون این دو ورزش را همه بلدند و تا حدود زیادی بدون خطای تکنیکی انجام می دهند، اما هر کدام از روش‌های شنا کردن، به دانستن مهارت آن نوع شنا، نیاز دارد. پس حتما باید مهارت‌هایی مانند تنفس و نفس گیری را یاد بگیرید. از نظر سنی هم باید دهه‌های گوناگون را تقسیم بندی کرد، چون در این دهه‌ها افراد تشابه آناتومیکی بیشتری دارند. این تقسیم‌بندی به صورت سنین 10 تا 20، 20 تا 30، 30 تا 40 و همین طور تا آخر است.

  یادمان باشد که از سن 20 سالگی به بعد در صورتی که ورزش نکنیم، سالی 250 گرم از وزن عضله‌مان را از دست خواهیم داد. همچنین ظرفیت هوازی ما هم در سنین گوناگون، متفاوت است. بنابراین باید این موضوع را هم در برنامه تمرینی تناسب اندام با شنا در نظر بگیریم.

  آقای دکتر، فرض کنیم فرد 28 ساله‌ای بر اساس فرمول نمایه توده بدنی یاBMI ، حدود هفت کیلوگرم اضافه وزن دارد. اگر بخواهد در فصل تابستان با شنا به تناسب اندام برسد، چه باید بکند؟ نسخه ورزشی که برای او می ‌دهید، چگونه است؟
  سوال خوبی مطرح کردید. اگر بخواهیم با شنا کردن به هدف کاهش وزن برای این فرد برسیم، اول از همه باید بدانیم که مقدار انرژی مصرفی این فرد در مسافت مشخصی از شنا کردن و با سرعت معین، چقدر است؟ ببینید، ما نمی ‌توانیم به طور دقیق و مستقیم بگوییم که در شنا کردن چه قدر انرژی مصرف می‌ شود، اما می ‌توان آن را با پیاده روی مقایسه کرد

  اگر فردی 400 متر بدود، انرژی که می سوزاند برابر است با 100 متر شنا کردن، یعنی با شنا کردن، انرژی بیشتری در مقایسه با دویدن از دست می ‌دهد.

  چه نوع شنایی؟
  سوال خوبی است، چون هر نوع شنایی، میزان انرژی مشخصی مصرف می کند. منظور من بیشتر شنای کرال سینه است، زیرا بیشتر افراد، شنای کرال سینه را بلدند، اما درباره شنای پروانه یا قورباغه ممکن است به خوبی تکنیک‌های آن شنا را به کار نگیرند.

  بعد باید چه کار کند؟
  مانند هر ورزش دیگری باید از این فرد آزمون آمادگی جسمانی برای شنا بگیریم تا ببینیم میزان آمادگی او چقدر است؟ برای این کار نیاز است تا یک یا دو مسافت 25 متری را شنا کند تا میزان استقامت قلبی و تنفسی او مشخص شود. پس از رسیدن به آمادگی جسمانی مطلوب، هشت ست برای فرد در نظر می گیریم و به فواصل مشخصی به او استراحت می دهیم و سپس هشت ست دیگر را باید انجام خواهد دهد. "هر ست برابر است با یک رفت و برگشت در طول استخر". اگر هم آمادگی جسمانی نداشته باشد، با کمترین مقداری که می ‌تواند شنا کند و همچنین با ورزش‌های هوازی بیرون از آب می ‌توانیم استقامت قلبی و تنفسی او را افزایش دهیم و سپس تعداد ست‌های بیشتری را برای او در نظر بگیریم. به‌ این روش، شنای استقامتی می ‌گویند و با این روش می ‌توان به وزن دلخواه رسید و مهم تر از وزن، تناسب اندام و هماهنگی بهتر عضلات و انعطاف پذیری مناسب است که به نحو مطلوبی به دست می ‌آید.

  اگر نمایه توده بدنی همین فرد در محدوده طبیعی باشد، اما چاقی موضعی داشته باشد، می ‌تواند با شنا کردن میزان آن را کاهش دهد؟
  بله حتما. در شنا کردن انواعی از حرکات وجود دارد که می ‌توان با استفاده از آنها چربی های موضعی را کاهش داد؛ برای مثال انواع حرکات آمادگی جسمانی و هوازی در آب وجود دارد که روی بخش خاصی از بدن متمرکز می ‌شود و با استفاده از آن می ‌توان، هم کارهای درمانی و هم تقویت عضلات را انجام داد. همانطور که نرمش‌های خاصی برای تقویت عضلات شکم در خارج از آب وجود دارد.

  هفته‌ای چند بار باید شنا کرد؟
  هفته‌ای سه روز خیلی ایده آل است، به خصوص برای تناسب اندام مناسب است. در هر رفت و برگشت در استخر، برای مثال در هر 25 متری که شنا می ‌کند، چقدر انرژی می‌ سوزاند؟ آیا سرعت آن هم مهم است؟ در حال دویدن فرمولی داریم به‌ این صورت که اگر با سرعتی بدویم که ضربان قلب ما به 60 تا 70 درصد حداکثر ضربان خودش برسد، به ازای هر کیلوگرم وزن بدن، در مسافت یک کیلومتر، یک کیلو کالری انرژی مصرف می‌ شود.

  فردی ‌که می‌ خواهد وزنش را کم کند، اگر وزن فعلی او برای مثال 70 کیلو باشد و یک کیلومتر را شنا کند و با توجه به‌ اینکه میزان مصرف انرژی در شنا به طور متوسط 4 برابر دویدن با همان سرعت است، 280 کیلوکالری انرژی مصرف می ‌کند( 1×4×70 که 70 وزن فرد و 4 میزان مصرف انرژی به ازای هر کیلوگرم وزن فرد و 1 که به کیلومتر است یعنی مسافتی که با سرعت معینی طی کرده است).

  البته باید بدانیم که نقش آمادگی جسمانی فرد بسیار مهم است، به‌ این معنا که افراد تازه کار به علت نداشتن آمادگی جسمانی و استفاده ناکامل از روش‌های شنا کردن، انرژی بیشتری می ‌سوزانند که این برای کاهش وزن خوب است، اما ورزشکارانی که آمادگی جسمانی بیشتری دارند، از نیروی آب و روش‌های پیشرفته تر شنا استفاده می‌ کنند و انرژی کمتری می‌ سوزانند و این برای هماهنگی عضلات و حداکثر نتیجه گیری در مسابقات، بسیار مهم است.

  نکته آخر که تمایل دارید به علاقه‌مندان بگویید، چیست؟
  همیشه یادمان باشد که میزان انرژی مصرفی در هنگام شنا کردن به آمادگی جسمانی فرد بستگی دارد. اگر آمادگی جسمانی ما بیشتر باشد، کمتر انرژی مصرف می ‌کنیم و بر عکس. بنابراین در هنگام اجرای برنامه ورزشی باید به‌ این موضوع توجه کنیم.

  نکته دیگر اینکه به شنا به عنوان ورزشی نگاه کنیم که علاوه بر کنترل وزن، به تقویت عضلات و هماهنگی آنها و انعطاف‌پذیری مفاصل کمک می ‌کند.

  ویرایش و تلخیص:آکاایران


title: ایجاد انگیزه برای ورزش و تناسب اندام
text:
  ایجاد انگیزه برای ورزش و تناسب اندام
   
   

   
  چگونه می‌توانم برای ورزش در خود ایجاد انگیزه کنم؟ می‌دانم که ورزش اهمیت فوق العاده ای دارد، اما خودم را مجبور به این کار نمی‌کنم.

  پرسش:
  چگونه می‌توانم برای ورزش در خود ایجاد انگیزه کنم؟ می‌دانم که ورزش اهمیت فوق العاده ای دارد، اما خودم را مجبور به این کار نمی‌کنم.
   

  پاسخ مارتیکا هینر:
  افرادی که بیرون از منزل کار می‌کنند به پر مشغله ای دیگر افراد هستند. تفاوت در این است که آنها یک جوری خودشان را به ورزش کردن وادار می‌سازند- حتی زمانی که حوصله ندارند. روان شناسان ورزشی، کارشناسان تغذیه و روان شناسان تربیت بدنی سالها برای تشخیص عامل ایجاد انگیزه در افراد غیر متحرک تلاش نموده اند.

  پاسخ آسان نیست. در بعضی تحقیقات نوعی عنصر ژنتیکی که در افراد ایجاد انگیزه می‌کند، تشخیص داده شده است.
  یک تعدادی از موشها را در قفسی قرار دادند (به همراه چرخ ورزشی) چند تا از آنها روی چرخ می‌پرند، بر عکس بقیه تحرکی نداشتند.

   همینطور، برخی افراد واقعا حوصله ندارند بعد از کار بدوند یا به کلاس ورزش بروند، اما بقیه مردم برعکس این گروه هستند.

  بیایید با آن روبرو شویم:
  شما می‌توانید انجام ندادن هر کاری را توجیه کنید. می‌توانید دلیلی برای فعالیت نداشتن یا انجام هزاران هزار کار داشته باشید. اما وقتی صحبت از ورزش به میان می‌آید: هیچ دلیل و بهانه ای پذیرفتنی نیست. حتی اگر بیمار هستید یا از لحاظ جسمانی محدودیت دارید، می‌توانید برای ورزش مناسب خودتان برنامه ریزی نمایید.

  نباید این کار را به تاخیر بیاندازید (کار امروز به فردا مسپار).
  هر چه بیشتر از تحرک ورزشی اجتناب کنید، به پیامدهای منفی بیشتری دچار خواهید شد. نه تنها در معرض بیماریهای بیشتری (یا بدتر کردن بیماری کنونی خود) قرار می‌گیرید، بلکه مرگ زودتر به سراغ شما می‌آید. از طرفی هم اضافه وزن پیدا می‌کنید. علاوه بر اینها، شل و ول، ناتوان، کم انرژی و ضعیف تر می‌شوید. و این نحیف شدن شما را پیرتر می‌سازد. لذا اگر توصیه من و دیگر پزشکان را جدی نگیرید و الان که کم سن تر هستید، بعد از چند سال فردی 50 یا 60 ساله به نظر می‌رسید. دوست دارید که چهره فردی پیر را داشته باشید؟ یا تمایل دارید مثل افراد پرتحرک و زرنگ باشید و خوب تغذیه کنید؟ خب، باید بدانید که چه انجام دهید.

  این سئوال باقی می‌ماند:
  چگونه در خود ایجاد انگیزه کنید؟ باید از تاکتیک‌ها و روش‌های مناسب بهره بگیرید. در زیر چند مورد آورده شده است:

  1- 10 دقیقه فعالیت
  این شیوه خیلی موثر است. اگر می‌توانید بند کفش ورزشی خود را ببندید و از خانه خارج شوید، 90 درصد قضیه حل است. اگر شروع کنید و استارت آن رابزنید، شانس به شما روی می‌آورد. خیلی از مردم علارغم بهترین خواسته‌ها و نیات خود ورزش را رها می‌کنند.
  اما شما باید خودتان را به حداقل روزی 10 دقیقه پیاده روی یا استفاده از دستگاههای ورزشی مقید کنید. و به مرور مدت آن را افزایش بدهید. حتی اگر به همین 10 دقیقه هم بسنده کنید، باز هم موثر است و نتیجه می‌گیرید، چرا که بهتر از این است در هفته بیشتر از یک ساعت ورزش کنید، اما زود خسته شوید و آن را کنار بگذارید.

  2-  برای خود دلایل ورزش کردن را مثل سرود هندوها تکرار کنید.
  می خواهید برای رفتن به عروسی یا دانشگاه تناسب اندام داشته باشید؟ یا می‌خواهید وقتی در آینه نگاه می‌کنید، از دیدن خود لذت ببرید؟ یا انرژی بیشتری برای بازی کردن با بچه‌ها و نوه‌های خود داشته باشید؟ هر آنچه هدف شما باشد، با ورزش می‌توانید به آن نائل شوید.
  هر چه که می‌خواهید و در ذهن دارید،مجسم کنید و بدانید که با ورزش و تحرک می‌توانید به نتیجه برسید.

  3-  فعالیتی را پیدا کنید که به آن علاقه دارید یا راهی برای علاقمند شدن به آنچه دوست ندارید، بیایید.
  بله، درست است: گاهی دستگاه‌های ورزشی خسته کننده هستند، اما آنها یک وسیله هستند، و اگر می‌خواهید تند تند برقصید و فعالیت چند گانه داشته باشید، این دستگاه‌ها موثر می‌باشند. برای مثال، اگر می‌خواهید، زبانی را یاد بگیرید، mp3 را پر از درس‌های زبان مورد علاقه خود کنید و هنگام ورزش یا کار روی تردمیل به آنها گوش دهید.
   
  همه اینها بهتر  از لمیدن روی مبل و خواندن کتاب یا گوش دادن به اخبار سیاسی و مدام به سینما رفتن هستند. البته نباید فقط به این دستگاههای ورزشی اکتفا کنید.

  کلاس‌های گروهی تناسب اندام برای تحریک کردن شما طراحی شده اند. اما به خودتان قول بدهید که در تمام جلسات آنها شرکت جویید. این کلاس‌ها شامل اروبیک و رقص می‌باشند. بهتر است که در دو کلاس جداگانه و دو مربی متفاوت ثبت نام کنید. بعضی از مربیان شخصیتشان به گونه ای است که افراد را با انگیزه می‌کنند. یا برخی از آنها مهارت تدریس فوق العاده ای دارند و کلاس‌های اروبیک را آنقدر زنده اداره می‌کنند که افراد انرژی دو چندانی پیدا می‌نمایند. (بر خلاف آن عده که افراد را سردرگم می‌کنند). ضمنا اگر در کلاس احساس خوبی ندارید، نشانه ای برای نداشتن مربی خوب می‌باشد، مربی که فقط افاده دارد و تحمل اشتباه شاگردان خود را ندارد.

   گاهی برخی افراد کلاس ورزش را هم دوست ندارند. پس اگر شما هم جزء این گروه هستید، به پارک محل خود بروید و با دیگر افراد تنیس یا والیبال بازی کنید. پس حداکثر سعی و تلاش خود را به کار ببرید و فعالیت مورد علاقه خود را پیدا کنید. 

   منبع :www.seemorgh.com


title: ورزش هایی که حالتان را خوب می کنند
text:
  ورزش هایی که حالتان را خوب می کنند



  تحقیقات نشان می دهند که ورزش و فعالیت بدنی می تواند در بهبود علایم افسردگی نقش عمده ای ایفا کند.
   متخصصان مکانیسم این اثر را افزایش ترشح سروتونین در نتیجه ورزش می دانند. سروتونین یک واسطه عصبی است که در تنظیم خلق و خو  و احساساتی نظیر امید، علاقه، لذت، انگیزه و تنظیم خواب نقش اساسی دارد.
   تحرک فیزیکی و ورزش ترشح اندورفین را نیز در بدن افزایش می دهند. اندورفین یک مسکن طبیعی بوده و در کاهش درد موثر است.


  در میان ورزش ها، انواع هوازی نظیر شنا، دوچرخه سواری و کوهنوری اثر بیشتری بر بهبود خلق و خو و درمان افسردگی دارند در حالی که تاثیر ورزش های غیر هوازی مانند بدنسازی در این خصوص ناچیز می باشد.
   روانپزشکان در کنار دیگر شیوه های درمانی افسردگی همواره به بیماران خود تاکید می کنند برای تسریع روند درمان، حداقل 3 روز در هفته و به میزان 30 دقیقه، فعالیت فیزیکی از نوع هوازی داشته باشند.

  منبع:seemorgh.com

  گردآوری سلامت اکاایران


title: پیاده‌روی خطر بروز سکته مغزی را در زنان کاهش می‌دهد.
text:
   پیاده‌روی خطر بروز سکته مغزی را در زنان کاهش می‌دهد.




  به گزارش سرویس بهداشت و درمان ایسنا، محققان در یک پژوهش جدید دریافته‌اند: زنانی که دو ساعت یا بیشتر در هفته پیاده‌روی می‌کنند یا معمولا عادت دارند که سریع راه بروند، در مقایسه با زنانی که اصلا عادت به پیاده‌روی ندارند، به میزان قابل توجهی کمتر دچار سکته مغزی می‌شوند.

  محققان تاکید کردند: با پیاده‌روی خطر بروز تمام انواع سکته مغزی از جمله سکته ناشی از تشکیل لخته‌های خونی و نیز سکته ناشی از خونریزی کاهش می‌یابد.

  دکتر جاکوب ساتلمایر، پژوهشگر اصلی این تحقیق و متخصص اپیدمیولوژی در دانشکده بهداشت عمومی هاروارد در بوستون خاطرنشان کرد: فعالیت و تحرک بدنی از جمله پیاده‌روی منظم یک رفتار و عادت اصلاح کننده مهم برای پیشگیری از سکته مغزی است.

  وی افزود: تحرک بدنی برای ارتقای سلامت قلبی و عروقی و کاهش خطر بیماری‌های قلبی عروقی ضروری بوده و پیاده‌روی یکی از روش‌های مهم برای رسیدن به تحرک بدنی مطلوب است.

  محققان در این پژوهش، 39 هزار و 315 متخصص بهداشتی زن را که متوسط سن آنها 54 سال بود و عمدتا سفید پوست بودند، تحت مطالعه قرار دادند.

  این زنان در پژوهش گسترده "سلامت زنان" شرکت کرده بودند.

  شرکت کنندگان هر دو یا سه سال یکبار از میزان فعالیت‌های بدنی خود در ساعات تفریح گزارش دادند. این ساعات شامل انجام انواع مختلفی از ورزش‌ها مثل دوچرخه‌سواری، تنیس، استفاده از دستگاه‌های ورزشی مثل تردمیل، یوگا، شنا، ایروبیک، دو و پیاده‌روی می‌شدند.

  گفتنی است، در این تحقیقات میزان کار در منزل، فعالیت شغلی و یا عادت‌های عدم تحرک مورد ارزیابی قرار نگرفتند. محققان دریافتند: حتی یک پیاده‌روی ساده می‌تواند به میزان قابل توجهی خطر ابتلا به سکته مغزی را در زنان کاهش دهد

  این پژوهش در مجله انجمن قلب آمریکا منتشر شده است.

  در سکته مغزی ناشی از لخته شدن خون، لخته خونی باعث ایجاد وقفه در جریان خون و مانع رسیدن آن به بخشی از مغز می‌شود. در سکته مغزی گذرا نیز چیزی شبیه همین واقعه اتفاق می‌افتد که زیاد به طول نمی انجامد.

  به گفته متخصصان، مهم‌ترین علائم مربوط به سکته مغزی شامل ضعف و کرختی ناگهانی در صورت، بازو و ساق پای یک بخش از بدن، ایجاد اختلال در بینایی، قدرت و هماهنگی، احساس، صحبت کردن و یا توانایی درک صحبت دیگران که ممکن است با گذر زمان بیشتر مشخص شوند، تاری ناگهانی در بینایی به خصوص در یک چشم، از دست دادن تعادل بدن به خصوص همراه با احساس تهوع و استفراغ، تب، سکسکه و یا ایجاد مشکل در بلع، سردرد ناگهانی و شدید بدون هیچ دلیل مشخص و از دست دادن هوشیاری بعد از این حالت و بالاخره سرگیجه مبهم و یا افتادن ناگهانی هستند.


title: بهترین موقع ورزش
text:
  بهترین موقع ورزش




  خیلی از افراد عادت دارند که ساعت 6 صبح از خواب بیدار شوند و ورزش کنند و عقیده دارند که این زمان بهترین زمان برای ورزش کردن است، چون برای سپری کردن روز به آنها انرژی می‌دهد، اما خیلی‌های دیگر ترجیح می‌دهند که بعد از شام، کمی‌ پیاده روی کنند.

  اما آیا ساعت خاصی وجود دارد که تمرین کردن در آن ساعت بیشتر نتیجه دهد؟

  واقعیت این است که هیچ مدرک علمی وجود ندارد که ثابت کند ورزش کردن در یک ساعت خاص، کالری بیشتری می‌سوزاند و فایده بیشتری دارد، اما ساعت تمرین کردن تاثیر بسیار زیادی بر احساس شما دارد. مهم تر از همه این که، متخصصین می‌گویند بهتر است یک ساعت خاص را برای تمرین کردن خود انتخاب کرده و آن را ادامه دهید تا ورزش کردن برایتان به شکل عادت درآید...


  ساعت بدن

  ریتم شبانه روزی بدن شما تعیین می‌کند که چه نوع آدمی‌ باشید، مثل خروس سحرخیز باشید یا مثل جغد، شب‌ها بیدار بمانید.

  ریتم شبانه روزی با چرخش 24 ساعته ی زمین کنترل می‌شود. این ریتم‌ها بر عملکردهای بدن مثل فشار خون ، دمای بدن، سطح هورمون‌ها و ضربان قلب تاثیرگذار است که همه این ها برای آمادگی شما جهت انجام تمرینات مهم هستند.

  استفاده از ساعت بدنتان برای تعیین ساعت تمرینات می‌تواند ایده خوبی باشد، اما مسایل دیگری مثل خانواده و برنامه‌های کاری هم هستند که در این زمینه نقش دارند.


  ورزش اول صبح

  تحقیقات نشان می‌دهد که برای ایجاد یک عادت ورزشی ثابت و همیشگی، بهتر است افراد اول صبح ورزش کنند، زیرا در این ساعت می‌توانند قبل از اینکه فشار زمانی و سایر برنامه‌ها در ورزش کردن آنها اختلال ایجاد کند، تمریناتشان را انجام ‌دهند.

  توصیه مهم برای ورزش در اول صبح این است که چون دمای بدن در این ساعت از روز پایین است، باید زمان بیشتری را به گرم کردن بدن اختصاص دهید.


  وقتی پای بی‌خوابی به میان می‌آید

  متاسفانه وقتی شب گذشته بی‌خوابی کشیده باشید، بیدار شدن از خواب در اول صبح کار چندان ساده ای نخواهد بود. داشتن عادات منظم برای خوابیدن، به شما برای مقابله با بی خوابی کمک می‌کند. بدن باید برای خوابیدن آماده شود. ضربان قلب و دمای بدن باید به حالت استراحت درآیند. این مساله کمک می‌کند تا بدن به خواب عادت کند.

  ولی ورزش کردن یا غذا خوردن دیرهنگام، آمادگی بدن شما را به خواب کاهش می‌دهد، چون هر دوی این اعمال باعث بالا بردن ضربان قلب و دمای بدن می‌شوند که برای خوابیدن به هیچ عنوان مناسب نیستند.


  وقتی دیرتر بهتر است

  برای خیلی از افراد که عادت به زود بیدار شدن ندارند، ورزش کردن اول صبح چندان هم مناسب نیست. بهترین زمان برای ورزش کردن این افراد، عصرها بعد از اتمام کار است. در این زمان کمتر مجبور می‌شوند با بدنشان بجنگند.

  برای خیلی از افراد هم ساعت ناهار بهترین زمان برای ورزش است، به ویژه اگر همکارانتان هم با شما همراهی کنند، اما توجه داشته باشید که تمریناتتان را قبل از غذا خوردن انجام دهید نه بعد از آن.

  ورزش کردن بلافاصله بعد از غذا خوردن صحیح نیست، چون جریان خون از سمت دستگاه گوارشی به طرف عضلات شما می رود، لذا هضم مواد غذایی دچار اختلال می شود. برای ورزش کردن باید حداقل 90 دقیقه بعد از خوردن غذای سنگین صبر کرد.


  بهترین ساعت ورزش را برای خودتان پیدا کنید

  لازم نیست حتماً تخصص چندانی در مورد ریتم شبانه روزی بدنتان داشته باشید تا بتوانید بهترین زمان را برای ورزش کردن خود انتخاب کنید. می‌توانید ساعات مختلف روز را امتحان کنید؛ مثلا چند هفته اول صبح ورزش کنید، بعد، ظهر را امتحان کنید و بعد عصر را. ببینید در کدام یک از این ساعات، لذت بیشتری از ورزش می‌برید و کدام برایتان راحت تر است. نوع ورزش و کارهای روزانه تان را هم در نظر داشته باشید. ساعتی را انتخاب کنید که بتوانید آن را ادامه دهید تا ورزش کردن برایتان به شکل عادت درآید.


  ایجاد عادت ورزش کردن

  یک روز به یک جایی می‌رسید که ورزش روزانه برایتان مثل نفس کشیدن عادی می‌شود. در آن زمان است که نیاز به تغییر و تنوع پیدا می‌کنید. برای حفظ فعالیت بدنی، برخی از افراد هر از چند گاهی نوع تمرینات خود و ساعت انجام آن را تغییر می‌دهند. تغییر و تنوع باعث می‌شود لذت بیشتری از ورزش ببرید و علاقه و انگیزه بیشتری برای ادامه آن پیدا کنید.

  اما اگر هنوز به ورزش کردن عادت نکرده اید و از آن غفلت می‌کنید، تنظیم یک ساعت خاص برای انجام تمرینات بدنی به شما کمک می‌کند که ورزش را نیز جزو عادات زندگی خود درآورید.

  منبع:هفته نامه سلامت
  ویرایش و تلخیص:آکاایران


title: تا چه سنی رشد قد ادامه دارد؟
text:
  تا چه سنی رشد قد ادامه دارد؟



   
  یک جراح و متخصص ارتوپدی با اشاره به اینکه خصوصیات ذاتی و وراثت مهم‌ترین عوامل در رشد قد است، گفت: تغذیه مادر در دوران جنینی و هم‌چنین تغذیه دوران کودکی بسیار با اهمیت و در افزایش قد افراد در آینده تاثیرگذار است.

  رحیم تسلیمی با اشاره به اینکه رشد قد در دختران تا 14 سالگی و در پسران تا 16 سالگی ادامه دارد، افزود: اگرچه پس از این سنین رشد قد در دختران تا 18 سالگی و در پسران تا 20 سالگی ادامه می‌یابد اما میزان رشد نسبت به دوره نخست کمتر است.

  وی با اشاره به اینکه استفاده از هورمون‌های رشدی نیز در افزایش قد موثر است، گفت: استفاده از برخی داروهای هورمونی در دوره بلوغ موجب افزایش قد می‌شود اما باید توجه داشت مصرف این داروها علاوه بر افزایش قد عوارضی جانبی دیگری نیز به دنبال دارد.

  این جراح و متخصص ارتوپدی با اشاره به اینکه مصرف دارو برای رشد قد باید تا قبل از بسته شدن صفحه‌های رشد استخوان باشد، خاطرنشان کرد: مصرف داروهای هورمونی بهتر است در مرحله نخست رشد یعنی 14 سالگی برای دختران و 16 سالگی برای پسران انجام شود چرا که پس از آن داروها اثرات کمتری بر رشد خواهد داشت.

  تسلیمی با اشاره به تاثیر غیرمستقیم ورزش بر رشد قد گفت: انجام ورزش‌های کششی و پرشی مانند بارفیکس و بسکتبال به طور غیرمستقیم در افزایش قد موثر است و به طور کلی تاثیر آن‌ها بر قد افراد بیش از چند سانتی‌متر نیست.

  وی هم‌چنین با اشاره به جراحی‌های افزایش قد گفت: این جراحی‌ها ویژه افرادی است که نقصی در عضو بدن دارند و با توجه به عوارضی که به دنبال دارد به افراد سالم توصیه نمی‌شود.

  این متخصص ارتوپدی با بیان اینکه مشکلات مادرزادی مانند کوتاه‌تر بودن یکی از پاها می‌تواند با جراحی‌های افزایش قد اصلاح شود، ادامه داد: انجام عمل جراحی افزایش قد برای افراد سالم می‌تواند عوارضی مانند مشکلات عضلانی، مشکلات عصبی، درد مفاصل دو طرفه، آسیب دیدن مچ و ساق پا یا آسیب دیدن مفاصل لگن، زانو را به همراه داشته باشد.

  منبع : salamatnews.com
  گردآوری سلامت اکاایران


title: این ورزش ساده معجزه می کند
text:
  این ورزش ساده معجزه می کند




   
  بقراط فرد بسیار باهوشی بوده؛ زیرا امروزه بعد از سال‌ها تحقیق و پژوهش، همان نتیجه‌ای به دست آمده است که سالیان پیش او اعلام کرده بود. راه رفتن مداوم و منظم موجب کاهش دیابت و بیماری‌های قلبی می‌شود. علاوه بر آن، تراکم استخوان را افزایش و فشار خون را کاهش می‌دهد و یکی از ساده‌ترین و کم هزینه‌ترین راه‌های حفظ تناسب اندام است که به راحتی می‌توان حتی آن را داخل منزل انجام داد. اگر به تازگی تصمیم گرفته‌اید پیاده‌روی را به‌عنوان یک ورزش مناسب انتخاب کنید و یا اگر در حال حاضر آن را انجام می‌دهید، راهنمایی‌های زیر می‌تواند در مصمم کردن شما به ادامه این ورزش نقش مهمی داشته باشند.


  مشورت با پزشک

  قبل از شروع یک برنامه پیاده‌روی، حتماً با پزشک خود مشورت کنید؛ به خصوص افرادی که مبتلا به بیماری مزمن خاصی هستند و یا اخیراً صدمه‌ای دیده‌اند. مایوس نشوید، اگر به این بیماری‌ها مبتلا هستید، باز هم می‌توانید پیاده‌روی کنید؛ به شرطی که زیر نظر پزشک باشید این ورزش حتی می‌تواند به تسکین و درمان بیماری‌های قلبی عروقی، دیابت ، آرتریت و مشکلات اسکلتی عضلانی کمک کند.


  کفش مناسب برای پیاده‌روی

  یک کفش خوب باید کاملاً انعطاف‌پذیر باشد و خم شود. اگر کفش بیش از حد سفت باشد، پاها تاول خواهد زد.  کفش‌های پارچه‌ای از کفش‌های چرم بهترند، زیرا پاها در آنها راحت‌تر نفس می‌کشند.  کفش باید سبک باشد.  کفشی را که درز یا دوخت آن به پا فشار می‌آورد، نخرید؛ زیرا ممکن است باعث تاول، پینه و یا سایر آسیب‌دیدگی‌ها شود.  پا در طول روز متورم و کمی بزرگ‌تر از اندازه طبیعی خود می‌شود؛ بنابراین در هنگام خرید حتماً به این موضوع توجه کنید. هنگام پیاده‌روی، جورابی بپوشید که همیشه به پا می‌کنید. جوراب‌های مصنوعی از جنس پلی پروپیلن بهتر از پنبه هستند، زیرا علاوه بر اینکه پا را خشک نگه می‌دارند، مانع تاول و آسیب‌های دیگر پوستی می‌شوند. بهتر است بلندترین انگشت پای شما با کفش 1 سانت فاصله داشته باشد تا انگشتان پا به راحتی حرکت کنند. البته کفش آنقدر هم نباید برای پا بزرگ باشد که لق بزند. هنگام خرید، هر دو لنگه کفش را امتحان کنید و اگر یک پای شما بزرگ‌تر است، سایز بزرگ‌تر را بخرید.

  حتماً از فروشگاه‌های معتبر خرید کنید. متخصصان معتقدند که پیاده‌روی به مدت 30 دقیقه و پنج بار در هفته برای بهبود سلامت و تناسب اندام ضروری است. در اینجا به چند روش اشاره خواهیم کرد که با رعایت آنها می‌توانید روزانه تقریباً 30 دقیقه پیاده‌روی کنید:

  روزانه 30 دقیقه پیاده‌روی کنید. قبل از اینکه به مقصد برسید، از ماشین پیاده شوید و چند ایستگاه را پیاده طی کنید. هنگام خرید، اتومبیل خود را کمی دورتر از فروشگاه پارک کنید. بعد از اینکه غذای خود را سفارش دادید، فرصت دارید تا زمان آماده شدن غذا کمی در محوطه باز رستوران قدم بزنید. در مسافت‌های کوتاه، به جای اینکه ماشین ببرید و وقت خود را در ترافیک هدر بدهید، پیاده بروید. کفش‌های پیاده‌روی خود را همیشه همراه داشته باشید و در محل کار برای کاهش استرس یک پیاده‌روی 10 دقیقه‌ای انجام دهید.


  آیا اولین قدم‌های خود را به خاطر می‌آورید؟

  آیا به یاد دارید هنگامی که اولین قدم خود را برداشتید، چگونه اطرافیان‌تان شما را تشویق کردند؟ به مرور این موضوع به یک امر عادی و روزمره تبدیل شد تا اینکه امروزه بیشتر بزرگسالان ترجیح می‌دهند یک جا بنشینند و کمتر راه بروند. در فاصله سال‌های 2001-2005، تعداد افرادی که بیشتر ساعات روز خود را در حالت نشسته سپری می‌کردند، از 8/36 درصد به 9/39 درصد افزایش یافته است که یکی از دلایل آن می‌تواند استرس‌های زندگی باشد که موجب کاهش تحرک و ورزش در افراد می‌شود. پیشرفت علم و فناوری (حتی تولید مسواک برقی) یکی دیگر از عوامل کاهش فعالیت‌های روزانه و طبیعی انسان است که تمامی اینها تاثیر منفی در سلامتی انسان دارد. در ایالات متحده، اولین عامل مرگ و میر قابل پیشگیری، مصرف دخانیات و دومین عامل، بی‌تحرکی شناخته شده است.


  پیاده‌روی و سلامت قلب

  فعالیت مداوم 20 - 60 دقیقه و سه تا پنج بار در هفته، برای همگان ضروری است و انجام تمرین‌های مقاومتی و افزایش 60 - 90 درصد ضربان قلب در سلامتی انسان مؤثر است. گاهی برای مبتدیان، 30 دقیقه پیاده‌روی در روز سخت است؛ بنابراین توصیه می‌شود در روزهای اول فقط 5 - 10 دقیقه به صورت رفت و برگشت پیاده‌روی کنید و به مرور هر دو سه روز یکبار 2 - 3 دقیقه این زمان را افزایش دهید. مدت زیادی طول نخواهد کشید که متوجه خواهید شد 30 دقیقه پیاده‌روی را به راحتی انجام می‌دهید. اگر خواستید، بعد از 30 دقیقه پیاده‌روی شروع به دوی قدرتی کرده و بر سرعت خود بیفزایید. اما حتماً این تمرین را به صورت اینتروال انجام دهید و ابتدا 10 الی 15 دقیقه بدن خود را گرم کنید. به این ترتیب که 10 دقیقه با سرعت 5/5 کیلومتر در ساعت به‌طور طبیعی راه بروید؛ سپس 1 دقیقه سرعت خود را به 6 کیلومتر در ساعت افزایش دهید و مجدداً سه دقیقه به سرعت قبل باز گردید و همین چرخه را ادامه دهید. بعد از چند روز می‌توانید زمان 1 دقیقه را 1/5 دقیقه افزایش و 3 دقیقه را به 2/5 دقیقه کاهش دهید. بدین ترتیب قلب شما با شرایط وفق پیدا می‌کند و نفس کشیدن آسان‌تر می‌شود.

  پس از 6 – 8 هفته تمرین مداوم، تغییر چشمگیری در تناسب اندام و سلامتی خود شاهد خواهید بود. حرکات کششی مانع از ایجاد تنش در عضلات می‌شوند و به شما توصیه می‌کنیم که قبل از شروع یک پیاده‌روی 30 دقیقه‌ای، چند حرکت کششی ساده انجام دهید. دانشمندان بر این باورند که بهترین و تنهاترین راه پیشگیری از چاقی و حفظ سلامتی و تناسب اندام، ورزش است. پژوهش‌های بیش از دو دهه گذشته به وضوح نشان می‌دهد کسانی که بعد از کاهش وزن، مداوم ورزش می‌کنند، نسبت به سایر افراد کمتر احتمال برگشت وزن در آنها وجود دارد.


  فواید پیاده‌روی

  پژوهش‌ها نشان می‌دهند که 150 دقیقه پیاده‌روی در هفته و کاهش 7 درصدی وزن بدن می‌تواند خطر ابتلا به دیابت را تا 58 درصد کاهش دهد.  در مردان، پیاده‌روی قلب را تقویت می‌کند. مرگ و میر افرادی که بیش از 3 کیلومتر در روز راه می‌روند، به نسبت سایر افراد بسیار کمتر است.  پژوهش‌ دیگری روی 72488 پرستار زن نشان داد، افرادی که بیش از سه ساعت در هفته پیاده‌روی می‌کنند، احتمال ابتلا به بیماری قلبی کرونر 35 درصد در آنها کمتر است.

  پیاده روی به سلامت مغز نیز کمک می‌کند. در یک مطالعه که رابطه میان عملکرد ادراکی و پیاده‌روی را بررسی می‌کرد، پژوهشگران متوجه شدند زنانی که دست کم پنج ساعت در هفته پیاده‌روی می‌کنند، کمتر به زوال عقلی مبتلا می‌شوند و درک و شناخت آنها نسبت به سایر افراد بسیار بیشتر است.

  پیاده‌روی برای سلامت استخوان‌ها هم مفید است و پژوهش‌ها نشان می‌دهد زنان یائسه‌ای که هر روز پیاده‌روی می‌کنند، تراکم استخوان آنها بسیار بالاتر است. پیاده‌روی، به خصوص، میزان از دست رفتن استخوان پاها را کاهش می‌دهد.  

  با پیاده‌روی می‌توانید علائم افسردگی را از بین ببرید. پیاده‌روی به مدت 30 دقیقه و سه تا پنج بار در هفته و به مدت 12 هفته متوالی، تا 47 درصد علائم افسردگی را کاهش می‌دهد. زنانی که در هفته دست کم یک ساعت و نیم پیاده‌روی می‌کنند، 18 درصد کمتر به سرطان سینه و روده بزرگ مبتلا می‌شوند. حتی اگر فرد مبتلا به سرطان روده و یا سینه شروع به ورزش کند، کیفیت زندگی او بالاتر رفته و احتمال درمان او افزایش می‌یابد. 30 دقیقه پیاده‌روی، سه بار در هفته، به‌طور قابل توجهی موجب تناسب اندام می‌شود. قدم زدن در فواصل کوتاه (10 دقیقه) و به مراتب زیاد (سه بار در روز) نیز تاثیر مشابهی دارد و از چاقی پیشگیری می‌کند. راه رفتن عملکرد بدنی را بهبود می‌بخشد و مانع از ناتوانی جسمی در کهنسالان می‌شود و در آخر تنها جمله‌ای که می‌توان گفت این است که راه رفتن برای همه افراد خوب است.

  منبع : salamatnews.com
  گردآوری سلامت اکاایران


title: خوب و بد، زشت و زیبای وسایل ورزشی خانگی
text:
  خوب و بد، زشت و زیبای وسایل ورزشی خانگی




  زندگی مثبت: با این وجود تکنولوژی همیشه هم مقوله بدی نیست و گاهی پیشرفت آن به کمکمان می‌آید. اگر سری به فروشگاه‌های ورزشی بزنید متوجه می‌شوید که می‌توانید با صرف کمی هزینه برای خودتان یک باشگاه خانگی مهیا کنید. حالا اگر حوصله و وقتش را ندارید، می‌توانید این مطلب را مطالعه کنید و بعد دست به کار شوید.


  دوچرخه ثابت

  این وسیله بعد از تردمیل یکی از پرطرفداراترین وسایل ورزشی است. مزیت آن بر تردمیل اشغال فضا کمتر و قابل‌حمل بودن آن است. البته برای کسانی که به دوچرخه‌سواری علاقه‌مندند و امکان آن را در محیط بیرون ندارند، بهترین وسیله محسوب می‌شود. این وسیله برای کسانی که دچار زانودرد هستند توصیه نمی‌شود. پدال زدن باعث افزایش ضربان قلب می‌شود پس سعی کنید از روی کاتالوگ یا با راهنمایی یک فرد، با توجه به ضربان قلبتان در دقیقه پا بزنید و آرام‌آرام آن را افزایش دهید. یک راه‌حل مناسب برای شدت ضربان قلب، گرفتن نبض و به عرق افتادنمان است. اگر این اتفاق افتاد سعی کنید با همان شدت ادامه دهید. اگر می‌خواهید با این وسیله نتیجه بگیرید، سعی کنید حداقل 3 بار در هفته تمرین کنید. از 5 دقیقه شروع کنید، قبل از استفاده از دوچرخه بدنتان را با کمی حرکت‌های نرمشی یا کششی، گرم کنید.



  دستگاه درازونشست

  این کار را که از دوران مدرسه و زنگ‌های ورزش به خاطر دارید و تقریبا اولین توصیه همه افراد برای‌ آب کردن چربی‌های شکم است. این روزها دستگاه درازونشست هم به بازار آمده و کار را برای انجام این فعالیت ورزشی آسان کرده است اما اینکه با استفاده صرف از این دستگاه‌ها حتما چربی‌های شکمی‌تان از بین می‌رود به اثبات نرسیده است اما مطمئنا به تقویت ماهیچه‌های این ناحیه کمک می‌کند. این دستگاه‌ها به گونه‌ای طراحی شده که در زاویه درستی قرار می‌گیرید و به کمرتان فشار نمی‌آورد و راحت‌تر می‌توانید درازونشست انجام دهید. مزیت دیگر آن قیمت‌های مناسبش است. پس اگر این وسیله را داشته باشید و با نرمش‌های دیگر ادغام کنید، مطمئنا می‌توانید یک ورزش انفرادی و مفید در خانه داشته باشید.



  حلقه دور کمر

  این حلقه‌های رنگی هم که در سایزهای متفاوت وجود دارند یادآور دوران کودکی‌مان است اما این حلقه‌ها که به آن «هولاهوپ» می‌گویند یک وسیله ورزشی خانگی محسوب می‌شود و حتی در باشگاه‌های ورزشی هم از آن استفاده می‌شود. این حلقه‌ها که با جداشدن امکان کوچک و بزرگ‌شدن دارند، جاگیر نیستند. اگر بتوانید مثل دوران کودکی باز هم آن را دور کمرتان بچرخانید به تقویت عضلات شکمتان کمک کرده‌اید. نتایج تحقیقی روی 25 خانم که روزانه نیم ساعت پیاده‌روی و 10دقیقه حلقه استفاده کرده‌اند نشان داد به طرز مشهودی بعد از2 ماه، سایزشان، نه وزنشان به‌خصوص سایز دور کمرشان کم شده است. ضمن اینکه روی کمر، پهلو و شکم متمرکز می‌شود، عضلات شانه و سرشانه را هم تقویت می‌کند. می‌توانید برای یادگیری نحوه استفاده از این وسیله، فیلم‌های آموزشی آن را تهیه کنید. قیمت ارزان آن هم یکی دیگر از مزیت‌هایش است. نوع جدید آن که شیارهایی داخل حلقه کار گذاشته شده از طرف متخصصان ورزشی توصیه نمی‌شود چرا که با خوردن ضربه‌ها، چربی‌ها ممکن است به سایر نقاط انتقال پیدا کنند.



  کش‌های ورزشی

  این وسیله هم که در سال‌های گذشته بسیار پرکاربرد شده است و وسیله‌ای مکمل محسوب می‌شود. قیمت چندانی ندارد اما استفاده‌های زیادی از آن می‌شود. 3 بار در هفته و حداقل 30 دقیقه می‌تواند نتایج مثبتی برایتان به ارمغان بیاورد. نکته مثبت آن این است که می‌توانید آن را هر کجا می‌خواهید حمل کنید. ترکیب این کش‌ها و دمبل بسیار عالی است. روی انعطاف‌پذیری‌تان کار می‌کند و می‌توانید با یک جستجوی ساده در اینترنت نحوه استفاده از این کش‌ها را پیدا کنید.



  چرخونک

  این وسیله هم در سال‌های اخیر با عناوین مختلف به بازار آمد حتی باشگاه‌های ورزشی هم نوع مدرن‌تر و بزرگ‌تر آن را برای فعالیت ورزشی‌شان انتخاب کرده‌اند. به این دستگاه مسگری هم گفته می‌شود. یک وسیله ساده مدور که می‌توانید روی آن بچرخید. برای شکم، پهلو و ران‌ها هم استفاده می‌شود. از حرکت‌های ساده شروع کنید و بعد با چرخش‌های کمر می‌توانید پاهایتان را هم داخل شکم کنید. با حداقل 15 هزارتومان می‌توانید یک وسیله ورزشی ساده در خانه داشته باشید اما یادتان نرود استفاده تنها از این وسیله کافی نیست. تمرین را با روزی 10 دقیقه شروع و به مرور به زمان آن اضافه کنید. این وسیله را روی کمر و پشتتان هم کار و عضله‌های این ناحیه را قوی می‌کند.



  توپ ورزشی

  حتما در فروشگاه‌ها و باشگاه‌های ورزشی توپ‌هایی با سایزهای بزرگ دیده‌اید. این توپ‌های ورزشی هم چند سالی است پایشان به دنیای ورزش باز شده و در رشته‌های ایروبیک، پیلاتس و بدنسازی از آن استفاده می‌شود. این توپ‌ها که جنسشان از PVC ارتجاع‌پذیر است از هوا پر می‌شوند. این توپ‌های برای تقویت عضلات شکم و بین مهره‌ها کاربرد دارد اما در مرحله اول باید تعادلتان را روی این وسیله ورزشی بیاموزید. اگر آن را تهیه کردید و قصد دارید در خانه استفاده کنید، توصیه می‌کنیم حتما از سی‌دی‌های آموزشی هم که در بازار وجود دارد استفاده کنید. ابتدا از توپ به عنوان صندلی استفاده کنید تا کم‌کم تعادلتان حفظ شود. به هر حال اگر از این وسیله ورزشی درست استفاده نکنید، عوارض‌اش بیشتر از مزایایش است.



  دمبل

  اگر سری به فروشگاه‌های ورزشی بزنید، خواهید دید خرید یک جفت دمبل هزینه چندانی برایتان ندارد و می‌توانید با این وسیله بسیاری از حرکت‌های ورزشی را در خانه و به تنهایی انجام دهید. اگر تازه می‌خواهید از این وسیله ورزشی استفاده کنید از وزنه کم آن شروع کنید. با دمبل می‌توانید حرکت‌های ساده بازو، مچ و ساعد، سینه‌ها، ران و پاها را انجام دهید. اگر اولین‌بار است که می‌خواهید از این وسیله استفاده کنید، از یک مربی یا با جستجو کردن در فضای اینترنت حرکت‌های درست را یاد بگیرید. روزهای اول کمی احساس درد در بازوها و سایر اندام‌ احساس می‌کنید اما این دردها طبیعی است و ماهیچه‌هایتان درحال تغییر است. می‌توانید دمبل را با یکی دیگر از وسایل ورزشی که معرفی کردیم ترکیب کنید و یک ساعت ورزش خانگی مفید داشته باشید.


  گردآوری سلامت اکاایران


title: چگونه در هوای سرد بدون خطر ورزش کنیم
text:
  چگونه در هوای سرد بدون خطر ورزش کنیم




  فصل زمستان به معنی در پیش گرفتن ملاحظات خاص به هنگام ورزش در هوای آزاد است. قرار گرفتن در معرض هوای سرد می تواند فعالیت خارج از خانه را برای کسی که آمادگی هوای بسیار سرد را ندارد نامطلوب یا حتی خطرناک سازد. آگاهی از علائم هشدار دهنده اولیه قرار گرفتن در معرض سرما و نحوه پیشگیری  از مشکلات مهم می باشد.
  لرزیدن معمولا اولین نشانه قرار گرفتن در معرض سرما است ، چون بدن تلاش می کند گرمای خود را از طریق انقباض غیر ارادی ماهیچه ها تولید کند. این می تواند اولین هشدار باشد که بدنبال جستجوی یک پناهگاه باشید.
  دو تا از خطرناک ترین مواردی که می تواند ناشی از قرار گرفتن در معرض هوای سرد باشد یخ زدگی و سرما زدگی می باشند.
  یخ زدگی انجماد بافت های سطحی صورت ، گوش ها ، انگشتان دست و پا است.


  *علائم یخ زدگی عبارتند از :
  · درد
  · سوختگی
  · بیحسی
  · حس  سوزش
  · سفت و سفید شدن پوست
  · پوست اندازی یا تاول زدن پوست
  · خارش پوست
  · پوست سفت ، درخشان و زرد متمایل به خاکستری می شود.


  *درمان
  برای کمک به بیمار یخ زده ، فرد را به جای گرم و خشک ببرید و لباس هایی را که فشار می آورند در بیاورید. ناحیه آسیب دیده را بالا ببرید و از کمپرس های گرم و مرطوب استفاده کنید. از مالیدن یا بکارگیری حرارت مستقیم  در ناحیه یخ زده خود داری کنید.
  سرما زدگی  پاسخ شدید تر به قرار گیری در معرض هوای سرد می باشد که به صورت افت شدید در درجه حرارت قسمت مرکزی بدن تعریف می شود.


  *علائم سرما زدگی عبارتند از :
  · لرزیدن
  · احساس سرما ، سردرگمی ، بیحسی
  · لرز شدید ، فقدان هماهنگی ، کندی
  · لرز بسیار شدید ، مشکل در صحبت کردن ، سردرگمی ذهنی ، تلو تلو خوردن ، افسردگی
  · سفتی عضلات ،صحبت های نامفهوم  ، مشکل در دید
  · بیهوشی


  *درمان
  با مشاهده اولین علامت سرما زدگی فرد را به مکانی خشک و گرم ببرید یا بیمار را با پتو ، لباس اضافه خشک یا با گرمای بدن خود گرم کنید.


  *پیشگیری
  اولین دفاع  در مقابل سرما پوشیدن لباس مناسب با شرایط آب و هوا است. عوامل دیگری که می تواند تاثیر منفی بر توانایی مقابله با درجه حرارت های سرد داشته باشد شامل این موارد هستند : تغذیه نامناسب ، از دست دادن آب بدن، مصرف الکل ، برخی داروها و بیماری ها نظیر دیابت و بیماری قلبی که به طور قابل توجهی می تواند توانایی فرد را برای ورزش در هوای سرد کاهش دهد.
  برای بهبود راحتی و ایمنی تان به هنگام ورزش در سرما ، دانشکده پزشکی ورزش آمریکا موارد زیر را توصیه می کند :
   
  ·پوشش لایه ای
  چند لایه نازک گرمتر از یک لایه ضخیم است. اضافه و کم کردن لایه ها هم آسان است و از این رو درجه حرارت مرکزی تان را بهتر تنظیم می کند.

   ·سر خود را بپوشانید
  به هنگام ورزش در هوای سرد باید سرتان را بپوشانید ، چون اتلاف گرما از سر و گردن می تواند به اندازه 50 درصد کل حرارت تلف شده بدن تان باشد.

   · دهان تان را بپوشانید
  برای گرم کردن هوا قبل از تنفس ، از شال یا ماسک استفاده کنید. این کار را بویژه زمانی انجام دهید که اگر هوای سرد باعث آنژین ( درد سینه ) می شود یا اگر مستعد ابتلا به مشکلات تنفسی هستید.

   ·پوشش خود را خشک نگهدارید
  لباس خیس و مرطوب ، چه بر اثر تعریق یا بارندگی ، به طور قابل توجهی اتلاف حرارت بدن را افزایش می دهد.

  · پاهای خود را خشک نگهدارید
  از جنسی استفاده کنید که عرق را از پوست دور کند. پارچه های پلی پروپیلن ، پشمی یا پارچه های دیگر که رطوبت را از پوست دور می کند و خواص عایق کردن را  حفظ می کنند بدن را به هنگام خیس بودن گرم نگاه می دارند.

  · آب بخورید
  کمبود آب  بدن بر توانایی بدن جهت تنظیم حرارت بدن تاثیر می گذارد و خطر دچار شدن به یخ زدگی را افزایش می دهد. اهمیت  مایعات ، به ویژه آب ، در هوای سرد به همان اندازه اهمیت آنها در هوای گرم مهم می باشد. از مصرف الکل یا نوشیدنی های حاوی کافئین اجتناب کنید ، چون تلف کننده آب هستند.

  ·  از مصرف الکل اجتناب کنید
  الکل رگ های خونی را گشاد می کند و اتلاف حرارت را افزایش می دهد در نتیجه احتمال دچار شدن به سرما زدگی بالا می رود. الکل قضاوت را مختل می کند تا حدی که شما ممکن است  نتوانید بهترین تصمیم ها را در موارد اضطراری هوای سرد بگیرید.
   
  منبع : sportsmedicine.about.com

  گردآوری سلامت اکاایران


title: ورزش پیش از غذا یا پس از غذا؟
text:
  ورزش پیش از غذا یا پس از غذا؟



   
  مطالعات نشان می دهند که غذا خوردن پیش از ورزش، موجب می شود شما بهتر وزن کم کنید زیرا پس از غذا، بدن تا حدود 4 ساعت کالری بیشتری مصرف می کند.

  بنابراین چنانچه بعد از غذا، ورزش کنید بدن شما انرژی بیشتری می سوزاند. اما به یاد داشته باشید منظور از غذا یک وعده غذایی کوچک و سبک و منظور از ورزش یک فعالیت بدنی سبک و ملایم است.

  دیواره معده یک بافت عضلانی است که با انقباض خود موجب مخلوط شدن غذا با آنزیم های گوارشی شده و به هضم غذا کمک می کند. این بافت عضلانی برای انجام عمل خود نیاز به خون و اکسیژن کافی دارد. غذای حجیم و سنگین و فعالیت بدنی شدید موجب می شوند که خون رسانی هم به عضلات دیواره معده و هم به عضلات اسکلتی بدن دچار اختلال گردد.

  بنابراین اگر تصمیم دارید ورزش و فعالیت بدنی خود را به زمانی پس از صرف غذا موکول کنید، به یاد داشته باشید که کمتر و سبک تر غذا بخورید و همچنین فعالیت سنگین نداشته باشید.

  منبع: seemorgh.com
  گردآوری سلامت اکاایران


title: می خواهید جوان بمانید؟
text:
  می خواهید جوان بمانید؟





  8 توصیه برای آن هایی که از پیر شدن می ترسند

  در اتاق انتظار بیمارستان نشسته‌ اید، در انتظار بچه ‌ای که قرار است به دنیا بیاید. به گذشته فکر می ‌کنید، زمانی که بچه اول شما متولد شد....

  اما حالا این شما هستید که در انتظار اولین نوه‌ تان هستید. گذر زمان خیلی جالب است و بازگشت به گذشته امکان ‌پذیر نیست. چه احساسی دارید از تصوری که از ذهن ‌تان گذشت؟ ترسیدید؟ خنده به لب‌ تان آمد؟ یا افسوس خوردید از این که سن و سالی از شما گذشته و همین روزها است که کسی شما را پدربزرگ و مادربزرگ خطاب کند؟ شاید هم برعکس، نه تنها نترسیدید و افسوس نخوردید؛ بلکه خیلی ساده و عادی از کنار این تصویر و تصور گذشتید، چون گذر عمر را امری طبیعی می‌ دانید و از این که سن و سال ‌تان را به دیگران بگویید واهمه ‌‌ای ندارید.

  روی صحبت‌ ما با گروه اول است، گروهی که از پیری می ‌ترسند، افسوس روزهای رفته را می ‌خورند و مدام به دنبال مخفی کردن سن ‌شان هستند. حقیقت این است که گذر زمان به عمر همه ما اضافه می ‌کند اما این پیر شدن به معنی از کارافتادگی و رو به زوال رفتن نیست؛ چون راه‌ هایی وجود دارد که می‌ تواند شما را برای همیشه جوان نگاه دارد، راه‌ هایی که خرجی ندارند و لازم نیست که مثلا تن به تیغ جراح بسپارید یا از ژل ‌های مختلف و البته گران ‌قیمت استفاده کنید. فقط کافی است بخواهید و مغز و دل‌ تان را با آن ها همراه کنید.

  1- سن ‌تان را در حاشیه نگه دارید:

  سن و سال هیچ اهمیتی ندارد و چیزی نیست جز یک عدد! خیلی موارد در زندگی ما هستند که نمی‌ توانیم کنترلی روی آن داشته باشیم مثل زمان، خانواده و شرایط فیزیکی ‌ای که با آن متولد می ‌شویم. در این میان اهمیت سن ما مثل اهمیت رنگ چشم‌ ها یا نام پدر و مادر ما است. چه فرقی می ‌کند که با چشم‌ های آبی، مشکی یا قهوه‌ ای متولد شویم؟ مهم این است که بتوانیم با آن چشم ‌ها ببینیم. چه اهمیت دارد که نام پدر و مادر ما چه باشد؟ مهم این است که آن ها چه‌ جور آدم‌ هایی باشند. سن هم این ‌گونه ساده و بی ‌اهمیت است. مهم نیست 20 ساله باشید یا 40 ساله یا 80 ساله. سن و سال، شخصیت شما را تعیین نمی ‌کند و خیلی چیزهای مهم دیگری وجود دارد که شما را شکل می‌ دهد؛ مثل رفتار تان، تلاش ‌تان، هدف‌ های شما و تمام آن چیزهایی که در کنترل شما است؛ مثل طرز فکر و عملکردتان.


  2- از هر روز زندگی ‌تان لذت ببرید:

  شک نکنید که با تمام تیرگی ‌های موجود در زندگی، خصوصا در شرایط سخت، نقاط روشنی هم وجود دارد. نقاطی که باید توان دیدن آن ها را داشته باشید. می ‌پرسید مثلا؟ جواب می‌ دهم مثل طلوع آفتاب، آخرین باری که طلوع آفتاب را دیدید چه زمانی بود؟ آخرین باری که به نور روی درخت‌ ها نگاه کردید چه زمانی بود؟ آخرین باری که ماه و ستاره‌ ها را دیدید چه زمانی بود؟ اهل طبیعت نیستید؟ از آن ها لذت نمی‌ برید؟! ایرادی ندارد. آخرین فیلمی که دیدید، چه بود؟ آخرین کتابی که از خواندن آن لذت بردید؟ زندگی با همین کارهای ساده می ‌تواند زیباتر شود. با کارهایی چون یک مهمانی دوستانه. شاید احساس پیری شما ناشی از تنهایی‌ تان باشد. شاید تنها مانده‌ اید فکر می ‌کنید من 52 ساله شدم اما اگر در جمع دوستان ‌تان بروید، از حس تنهایی و افسردگی سن و سال بیرون بیایید و به خودتان بخندید که درگیر اعداد و رقم ‌ها شده‌ اید. خودتان را محبوس تنهایی ‌تان نکنید. دیوار تنهایی را با دوستان‌ تان بشکنید، دوستانی که روزهای زیادی است از آن ها بی ‌خبر هستید. اگر دسترسی به آن ها مشکل است لباس بپوشید و راهی مغازه سرکوچه شوید و برای خودتان یک خوردنی که مربوط به روزهای کودکی ‌تان است را بخرید. نمی ‌دانید این کار در حد معجزه می ‌تواند به شما کمک کند و حس خوبی را به شما بازگرداند.


  3- زمان ‌تان را با این فکر نگذرانید که برای انجام این کار پیر هستید:

  تا زمانی که شما سالم هستید و مشکل خاصی ندارید، می ‌توانید تمام کارهایی را که در سال ‌های قبل انجام می ‌داده ‌اید و برای شما جالب بوده را انجام دهید. حتی کارهایی را که دوست داشتید، انجام بدهید اما موقعیت آن را پیدا نکردید مثل استفاده از کامپیوتر. نگران نباشید، نترسید قرار نیست هوش فوق‌ العاده‌ای داشته باشید، برای کار با کامپیوتر یا یادگیری یک زبان تازه... کافی است آرزوهای تان را بخواهید و تلاش کنید به آن ها برسید.

  شما می‌ توانید برای خودتان یک کامپیوتر بخرید و به دنیا متصل شوید. می ‌توانید به کلاس زبان بروید و خیلی کارهای دیگر که حتی شاید لازم نباشد برای به دست آوردن‌ شان پول خرج کنید، بلکه می ‌توانید از آن ها پول به دست بیاورید مثل مهارتی که دارید و می ‌توانید از راه آن کسب درآمد کنید، معلم بوده ‌اید و می‌ توانید در آموزشگاهی کار کنید، می ‌توانید به نوه ‌تان خطاطی یاد بدهید و خیلی موارد دیگر که کافی است کمی سر بچرخانید تا آن ها را ببینید. کارهای تازه ‌ای که پیش از این به سوی آن ها نرفته‌ اید چون وقت و جرات آن را نداشتید. نگران نباشید شما به اندازه کافی جوان هستید! کافی است خودتان این موضوع را باور کنید.


  4- بیشتر مواظب خودتان باشید:

  ویتامین‌ های لازم را به بدن‌ تان برسانید و غذای سالم بخورید. در خانه یا ورزشگاه برنامه ‌ای برای فعالیت بدنی ‌تان بریزید. در تنهایی ‌تان موسیقی ملایمی گوش کنید.

  به سلامت خیلی اهمیت بدهید و آخر هر ماه سعی کنید دندانپزشک ‌تان را ببینید و چند ماه یک بار چکاپ کنید. یادتان باشد خیلی وقت‌ ها ضعف و احساس بیماری است که موجب پیری زودرس می ‌شود. پیری که در جسم شما رخ می ‌دهد و به احساس ‌تان راه پیدا می‌ کند.

  5- مدام به گذشته نگاه نکنید:

  گذشته مهم است اما نه به اندازه امروز و زمان حال. مدام به آن چیزی که در گذشته اتفاق افتاده فکر نکنید، برای امروز زندگی کنید. تنها چیزی که نمی‌ توان تغییر داد گذشته است. با بازگشتن به گذشته چه کاری را از پیش می ‌برید جز از دست دادن زمان حال؟ آینده هم که هنوز نیامده و در راه است، بنابراین تنها من و شما امروز را داریم. پس بیایید از امروز لذت ببریم. بگذارید گذشته بگذرد و برای آینده برنامه ‌ریزی کنید.


  6- ذهن ‌تان را زنده نگه دارید:

  حل جدول، چیدن پازل، یادگیری زبان، جور کردن یک سرگرمی همیشه ممکن نیست اما راه‌ هایی هستند برای ورزش دادن مغز. گشت و گذار در وب‌ سایت‌ ها و کسب اطلاعات جدید می ‌تواند مغز شما را تکان بدهد، در حالی که اگر هر‌ روزتان مثل دیروز بگذرد ناگهان به خودتان می ‌آیید و می ‌بینید شما مغزی دارید که 20 سالی است به روز نشده. شما با این مغز کهنه نمی ‌توانید همپای آدم‌ های امروز باشید. آدم‌ های به روز که تفاوت سنی با شما ندارند اما به دلیل اطلاعاتی که دارند با شما فاصله گرفته ‌اند، همین فاصله است که موجب می ‌شود احساس پیری و کهنگی به شما دست بدهد.

  7- مروری بر اخبار داشته باشید:

  لازم نیست ریز به ریز جزییات اخبار اقتصادی، سیاسی و فرهنگی را بدانید اما با مروری کلی بر اخبار می‌ توانید موضوعاتی برای صحبت کردن با دیگران پیدا کنید. به روز بودن در زمینه سلامت، مد، کامپیوتر، سیاست و اقتصاد جالب است. شما می‌ توانید خبرهای جدید درباره روش ‌های جدید پزشکی را به اعضای خانواده و همسایه ‌تان منتقل کنید و همیشه حرفی تازه برای گفتن داشته باشید، حرف‌ هایی که شما را در یادشان ثبت می ‌کند و آن ها همیشه شما را با خبرهای تازه به یاد می ‌آورند. شما آدمی به روز و تازه هستید و هیچ وقت پیر نمی ‌شوید.

  8- هر روز، کار تازه ‌ای بکنید:

  روزنامه ‌ها معمولا فهرستی از برنامه‌ هایی که قرار است در روزهای آینده برگزار شود را دارند. مثل برنامه سینماها، تئاتر، سالن‌ های موسیقی و حتی برنامه‌ های رایگان مربوط به شهرداری مثل نمایشگاه گل و گیاه. یکی از این برنامه‌ ها می ‌تواند برای شما لذت ‌بخش باشد و وقتی شما از زندگی لذت ببرید دیگر به فکر سن و سال‌ تان و حساب روز و ماه و سال نمی ‌افتید.

  منبع: wikihow

  ترجمه: سارا جمال‌آبادی


title: 10 اصل ضد سلولیت
text:
  10 اصل ضد سلولیت




  تعداد بسیار زیادی از زنان سلولیت دارند. در اغلب موارد، البته نه همیشه، سلولیت ظاهر ناخوشایند و زشتی دارند.

   

  از بین بردن سلولیت کار ساده ای نیست، اما توصیه های سازنده و صبر و تحمل به شما کمک می‌کنند تا به هدف تان که همان از بین بردن سلولیت هاست، دست یابید. کارتان را با رعایت این 10 توصیۀ ضد سلولیت و برای مدتی طولانی شروع کنید.

  برای مبارزه با سلولیت، این 10 توصیه را دنبال کنید
  1.یک فعالیت جسمی را به طور منظم پیگیری کنید، بهتر است که هر روز این فعالیت را انجام دهید، در غیر این صورت یک روز در میان ضروری است.
  2.برای از بین بردن سلولیت، در هر جلسه که ورزش می‌کنید، تمریناتی را انجام دهید که ران ها و باسن تان را به کار بیندازند. 
  3.مراقب باشید که وزن تان ثابت بماند. البته اگر اضافه وزن دارید، حتماً باید وزن کم کنید. فعالیت جسمی و ورزش به شما کمک می‌کند تا توده های چربی که سلولیت هم جزء آنهاست از بین رفته و توده های عضلانی جای شان را بگیرند.
  4.زیاد آب بنوشید: چیزی حدود یک و نیم لیتر در روز، این یک و نیم لیتر باید در تمام طول روز نوشیده شود.
  5.دم نوش هایی را که به عنوان از بین برندۀ سلولیت شناخته شده اند، بنوشید، دم نوش هایی مانند: گزنه، انگور فرنگی سیاه، کنگر فرنگی، دم گیلاس، نعناع، زیزفون، آویشن، ارتوزیفون، گوارانا و... .
  6.در تغذیه تان میزان چربی هایی را که چربی های غیر اشباع می‌نامند، محدود کنید، از جمله: چربی های حیوانی موجود در گوشت، و البته کره، خامه، پیراشکی، بیسکویت های چرب و شیرینی، پیراشکی های گوشتی و ... .
  7.به طور مرتب مناطقی را که دارای سلولیت هستند با انجام حرکاتی مانند وردنه و رفت و برگشت آن، ماساژ دهید، اگر برای تان ممکن است خیلی خوب است که 3 بار در هفته این کار را انجام دهید. ماساژها جریان لنفاوی را اصلاح می‌کنند و باعث تحریک گردش خون موضعی می‌شوند. در استفاده از عصاره های گیاهی هنگام ماساژ شک نکنید، عصاره هایی مانند: عصارۀ درخت سرو، سدر، لیمو، شمعدانی، رازیانه ، فلفل سیاه، گریپ فروت، آویشن قرمز، دارچین، اکلیل کوهی، مریم گلی، گلپر، اسطوخودوس و ... .
  8.به طور مرتب کرم لاغر کننده بر روی نواحی سلولیتی بمالید و خوب آنها را ماساژ دهید.
  9.سیگار نکشید. دخانیات تأثیر منفی بر روی گردش خون می‌گذارند و باعث جمع شدن سلول های جربی و احتباس آب می‌شوند، این دو پدیده عوامل اصلی تولید سلولیت هستند.
  10.حمام و دوش گرفتن تان را با آب خنک تمام کنید، آب خنک را از بالای باسن تا قوزک پاها بگیرید تا جریان خون در پاهای تان تحریک شود، بر روی نواحی سلولیتی تمرکز بیشتری داشته باشید.

  منبع : سیمرغ

  گردآوری سلامت آکا


title: مراقبت از مو در هنگام ورزش
text:
  مراقبت از مو در هنگام ورزش





  هنگام ورزش بدن عرق می کند. اما سوالی که پیش می آید این است که، آیا عرق به موها ضرر می رساند؟

   

  همه ما می دانیم که اتخاذ شیوه زندگی مناسب در حفظ سلامت ما نقش دارد و یکی از معیارهای این شیوه زندگی انجام ورزش های منظم است. با این حال باید دانست که عرق کردن هنگام ورزش به موها ضرر می رساند. بنابراین لازم است هنگام ورزش کردن از موهای خود مراقبت کنید.

   

  عرق چگونه به مو ضرر می رساند و چگونه می توان از آن پیش گیری کرد؟هنگام عرق کردن تراکم نمک در مو و پوست مو بیشتر می شود و این امر به خشکی و در نتیجه شکنندگی مو منجر می شود. روی پوست سر، منافذ متعددی وجود دارد که نفس می کشد و مواد روی پوست سر را به خود جذب می کند. تراکم نمک و مواد زاید نه تنها منافذ را مسدود می کند بلکه گاهی این مواد از طریق منافذ جذب می شود. برای پیش گیری از این امر، پس از ورزش کردن عرق را از مو و پوست پاک کنید.

   

  حفظ موهای سالم و براق پس از ورزش

  عرق سموم را از بدن دفع می کند و این امر باعث شادابی پوست می شود. اما برای این که عرق به موها آسیب نرساند باید چند نکته را در نظر داشته باشید.

   

  ۱ -هنگام ورزش کردن، موهای خود را با کش ببندید.

   

  ۲ -موها را از صورت و گردن جمع کنید تا کمتر عرق کنید و خنک تر بمانید.

   

  ۳ -برای پیش گیری از عرق روی پیشانی روسری و یا هد از جنس کتان ببندید.

   

  ۴ -دستمال حوله ای همراه داشته باشید تا پس از ورزش یا هنگام استراحت بتوانید عرق خود را خشک کنید.

   

  ۵ -روزهایی که ورزش هوازی انجام می دهید، سر خود را بشویید.

   

  ۶ -از شامپوهای با PH متعادل استفاده کنید. این نوع شامپو بدون داشتن ضرر شیمیایی مو و پوست سر را تمیز می کند.

   

  ۷ -پس از حمام، موهای خود را خشک کنید.

   

  ۸ -برای مراقبت از پوست سر و مو، به طور هفتگی پوست سر را با روغن زیتون، بادام یا نارگیل گرم ماساژ دهید و پس از نیم ساعت با شامپوی گیاهی بشویید.

   

  ۹ -استفاده از ماسک های طبیعی مانند مورد، آواکادو یا تخم مرغ برای مو مفید است.

   

  ۱۰ -با نوشیدن آب کافی، میزان آب بدن خود را کنترل کنید.

  منبع : salamatnews.com

  گردآوری سلامت اکاایران


title: کارهایی هم ارزش ورزش
text:
  کارهایی هم ارزش ورزش



   
  محققان به تازگی اعلام کرده‌اند که فعالیتهایی که با کششهای کوتاه همراه هستند مانند بالا رفتن از پله و جمع‌آوری برگهای حیاط می‌توانند به اندازه رفتن به ورزشگاه برای سلامت شما موثر باشند.

  این محققان با بررسی 6000 آمریکایی به این نتیجه رسیدند که یک سبک زندگی فعال می‌تواند به اندازه کلاسهای ورزشی در حفظ سلامت انسان و پیشگیری از بیماریهایی مانند فشار خون بالا، کلسترول بالا و عواملی که منجر به نشانگان متابولیک می‌شوند و خطر ابتلا به دیابت نوع 2، بیماریهای کرونر قلب و سکته مغزی را بالا می‌برند؛ موثر باشد. به همین علت متخصصان توصیه می‌کنند از هر فرصتی برای فعال بودن استفاده کنید و حتی به جای اینکه نشسته با تلفن صحبت کنید، در حال راه رفتن حرفتان را بزنید.

  محققان می‌گویند 43 درصد کسانی که ورزشهای کوتاه انجام می‌دهند به حددستورالعمل فعالیتهای ورزشی که نیم ساعت در روز است می‌رسند. اما تنها 10 درصد از کسانی که به جلسات طولانی‌تر ورزشی می‌روند به این حدورزش روزانه می‌رسند. جالب است بدانید 40 درصد از بزرگسالان با داشتن فعالیتهای روزانه شان توانسته‌اند به حد دستورالعمل فوق برسند. ‏بسیاری از افراد به بهانه نداشتن وقت نمی‌توانند به ورزش و فعالیت مورد نیاز روزانه برای سلامت خود دست پیدا کنند اما با این یافته محققان دیگر بهانه‌ای برای کسی نمی‌ماند.

  متخصصان می‌گویند که این روش طبیعی تری برای ورزش است تنها کافی است برای انجام هر کاری حتی خرید روزانه تان از اتومبیل و وسایل نقلیه دیگر استفاده نکنید آنوقت می‌بینید که با کمی راه رفتن بیشتر و رسیدن به نیم ساعت ورزش روزانه توانسته‌اید تا حد زیادی به سلامتی بیشتر دست پیدا کنید.

  منبع : salamatnews.com
  گردآوری خانواده آکا


title: توصیه‌های متخصص تناسب اندام برای داشتن چهره‌ای جوانتر !
text:
  توصیه‌های متخصص تناسب اندام برای داشتن چهره‌ای جوانتر !


   
   
  ورزش و تغذیه مناسب به داشتن چهره ای جوان تر کمک می‌نمایند.

  پرسش: 
  من به طور مداوم غذاهای سالم می‌خورم و ورزش می‌کنم- تقریبا 20 سال است. برحسب سنم خوش هیکل هستم، اما به خوبی 10 سال پیش نیستم. آیا امکان دارد یک بدن پیر، جوانتر به نظر برسد؟ اگر پاسخ مثبت است، چه کار متفاوتی باید انجام داد؟


  پاسخ مارتیکا هینر :
  پیر یا جوان به نظر آمدن به فاکتورهای متعددی بستگی دارد. هر چند که مطالعه و یافته‌های کافی در زمینه مقایسه بین افرادی که خوب تغذیه می‌شوند با دیگر افراد وجود ندارند، اما سلول‌های بدن برای سالم ماندن به مواد مغذی نیاز دارند. کمبود انواع مواد مغذی ازلحاظ فیزیکی (سفید شدن موها، تغییر بافت و شرایط پوست) آشکار می‌شود. بنابراین، برای داشتن چهره ای جوان تر، تنقلات کمتر میل کنید، اما مواد مغذی بیشتری را به سبد غذایی خود اضافه نمایید.

  همچنین، با فعالیت بدنی و ورزش کردن به طور مرتب می‌توان چهره و بدنی جوان داشت. در حقیقت، در مطالعه ای DNA 2401 فرد دوقلوی بزرگسال مقایسه شد. مردان و زنان گزارشی از سلامتی خود، عدم بیماری و دفعات و شدت ورزش کردن خود ارائه دادند. مشخص شد که افراد بی تحرک هفته ای 16 دقیقه، افراد نسبتا متحرک هفته ای 102 دقیقه و افراد پر تحرک در حدود 199 دقیقه ورزش می‌کرده اند.
   
  و نیز معلوم شد که افراد کم تحرک بیشتر از بقیه افراد به چاقی مفرط دچار شده بودند.
  همچنین با آزمایش سلول‌های خونی این افراد، محققان دریافتند که افراد پرتحرک بخش‌ها یا قطعات DNA طویل تری داشتند- این بخش‌ها با افزایش سن کوتاهتر می‌شوند. پس هر چه ورزش بیشتر، فرد جوان تر.

  از آنجا که وراثت در طول این بخش‌های گلبول سفید خون تاثیر گذار است، محققان 67 دوقلو را با هم مقایسه نمودند. باز هم مشخص شد که تفاوت عمده ای بین دوقلوهای فعال و غیر متحرک وجود دارد. (به خاطر داشته باشید که در این تحقیق رابطه ای بین طول DNA و فعالیت بدنی وجود داشت.) از آنجا که محققان گفته ای این افراد تکیه کردند، تحقیق ثابت نکرد که فعالیت بدنی بیشتر، منجر به DNA جوان تر می‌شود. (برای اثبات این موضوع باید آزمایشی کلینیکی صورت بگیرد.) با این وجود، با مقایسه این دوقلوها، در می‌یابیم که ورزش کردن تاثیری مثبت در جوان تر ماندن دارد.

  البته، ما در مورد سلول‌های سفید خون صحبت می‌کنیم، نه کل اعضای بدن. بدون شک، ورزش به ویژه قوای جسمانی در قوی ساختن عضلات کمک می‌کند. و نظر به اینکه تراکم عضلات با افزایش سن رو به افول می‌گذارند، شخصی که بیشتر ورزش می‌کند بدنی جوانتر و قوی تر خواهد داشت.

  اما همیشه ورزش راه خطاناپذیری برای داشتن چهره ای جوان نیست. چرا که گاهی پیر بودن ناشی از ورزش کردن در زیر آفتاب می‌باشد. افرادی که مدام در معرض تابش خورشید و اشعه‌های مضر آن ورزش می‌کنند دارای چروک‌های پوستی بیشتری هستند. یا صورت افراد خیلی لاغر زودتر چروکیده می‌شود (در مقایسه با افراد چاق تر.)

  همواره در نظر داشته باشید که ژولیده گی موها و شلخته بودن در پیرتر به نظر رسیدن شما نقش دارند. پس همیشه آراسته باشید و به تناسب اندام خود توجه کنید.

  از طرفی، قوی ترین علامت جوانی، انرژی می‌باشد. و اشخاصی که غذای مغذی و مقوی بیشتری تناول می‌کنند و به طور مرتب هم ورزش می‌کنند انرژی نامحدودی دارند. هر چند که گاهی یک شخص 60 ساله نمی‌تواند 20 ساله به نظر آید، اما حداقل باید سلول‌های بدن خود را سالم نگه دارد (با خوردن انواع میوه، سبزی، لوبیا و غلات و ورزش مرتب)

   منبع : seemorgh.com

   


title: ورزش در زمستان و هوای بسیار سرد
text:
  ورزش در زمستان و هوای بسیار سرد




  تمرین در هوای بسیار سرد

  بر ای این که بتوانید در هوای سرد تمرین کنید ، باید به این شیوه تمرین عادت کنید . کسی که آمادگی ندارد و ناگهان شروع به تمرین در هوای سرد زمستانی می کند ، ممکن است با مخاطراتی روبه رو شود . بنابراین سعی کنید کم کم خود را به این عادت دهید . در این صورت ، حتی در دمای زیر 20 درجه سانتی گراد نیز براحتی تمرین خواهید کرد .

  اگر تاثیر مثبت هوای سرد را دریابید و چگونگی مقابله با آن را بدانید ، تمرین در سرما میتواند تجربه بی خطر ، مطبوع و نیرو بخش باشد . در اینجا چند قاعده اساسی تمرنی در هوای سرد را ذکر می کنیم . ـ لباس مناسب بپوشید ، تا بدنتان گرمای خود را حفظ کند . توجه ویژه ای به حفاظت انگشتان ، گوشها ، پنجه های پا و بینی داشته باشید . ـ غذایی مقوی بخورید این غذاها به شما انرژی می دهد تا در هوای سرد ، خود را گرم نگاه دارید. ـ برای خو گرفتن به سرما ، در سرما تمرین کنید .

  ـ علایم ، هشدار دهنده کاهش درجه حرارت داخل بدن را بشناسید . این علایم عبارتند از : گنگی گفتار ناهماهنگی دستها ، ناتوانی در راه رفتن و آشفتگی فکری .ـ علایم ، سرمازدگی در شرف وقوع ، یعنی سوزش پوست ، سرخی بینی و ناهماهنگی دست و پا را بشناسید .


  بدن ما چگونه خود را برابر سرما حفظ می کند

  “ گیپ مرکین ” ، پزشک ورزشی که سالها دویدن را تجربه کرده است ، می گوید : چند سال پیش “ دیوناتین ” دونده استقامتی و من در یک مسابقه 30 کیلومتر صحرانوردی زیر برف و بوران رقابت می کردیم . سوز یرد ، برودت هوا را به زیر صفر رسانده بود . هنگامی که مشغول دویدن بودیم ، احساس راحتی می کریدم و سرما آزارمان نمی داد . بدن ما 15 تا 20 برابر بدن آنهایی که داخل خودروها بودند ، گرما تولید می کرد. حتی انان که هر 1 کیلومتر را در 8 دقیقه به آرامی می دوند ، بدنشان 10 برابر بدن افرادی که حرکت نمی کنند ، گرما تولید می کند . به این دلیل ، فوتبالیست ها در میدان احساس سرما نمی کنند ، اما تماشاچیان در سکوها بشدت می لرزند . به هر حال ، با پریدن به بالا و پایین ، می توانید تا اندازهای خود را در برابر سرما محافظت کنید .

  بدن شما برای محافظت در برابر سرما واکنش ها و اعمال ویژه زیر را انجام می دهد :

  ـ مغز شما علایمی را به وسیله اعصاب برای نزدیک کردن جریان خون به پوست می فرستد . این عمل ،گرما را نگاه میدارد . زیرا از طریق پوست ،گرما از بدن خارج می شود . اگر از دست دادن گرما ادامه یابد ، بدنتان راه رسیدن آن به بازوها و پاها را می بندد. واکنش بدن در برابر کاهش درجه برودت ، لرزیدن است . عضلات شما با سرعت زیاد به طور متناوب منقبض و باز می شوند . بیش از 60 درصد انرژی که با لرزش بدن تولید می شود ، با گرما بیرون داده خواهد شد . زیر پوست شما چربی وجود دارد که بدنتان را مقابل سرما عایق بندی می کند . چربی بیش از 50 درصد عایق بندی بدن را انجام می دهد . پوست ، نیام و عضلات 50 درصد بقیه را تدارک می بینند . به این دلیل ، افرادی که بدنشان مقدار کافی چربی داشته باشد ، بهتر از اشخاص لاغر مقابل سرما مقاومت می کنند . سرخرگ های شما که خون گرم را به پوست می رسانند در کنار سیاهرگ ها که خون را از پوست می رسانند در کنار سیاهرگ ها که خون را از پوست به داخل بدن می برند ، قرار دارند . به این ترتیب گرمای سرخرگ ها ، مویرگ ها را که به اجزای داخلی بدن خون می برند ، گرم می کنند . زمانی که خون از طریق پوست به اجزای داخلی بدن می رسد ، کاملا گرم شده است .


   در هوای سرد برای ورزش چه بپوشیم

  استفاده از لباس زمستانی مناسب یک ضرورت است ، نه تنها در هوای سرد باید لباس مناسب بپوشید ، بلکه باید خود را برابر باد محافظت کنید ، زیرا باعث افزایش این خطر و ناراحتی می شود که در معرض سرما قرار گیرید.تاثیر روزی که برودت هوا یک درجه سانتی گراد و سرعت باد 60 کیلومتر در ساعت باشد ، برابر روزی است که برودت هوا 17 درجه سانتی گراد زیر صفر است .اگر ترکیب هوای سرد و باد شدید باشد ، بدنی که بخوبی پوشانده نشده است . در یک دقیقه یخ می زند و آسیب جبران ناپذیری خواهید دید.


  نوع پوشاک زمستانی

  مقدار و نوع لباسی که می پوشید ، به ورزش شما و هوا بستگی دارد . هنگام شرکت در رقابت های ورزشی ، بدنتان به طور پیوسته آنقدر گرما تولید می کند به مقدار زیاد عرق می کنید . هنگامی که تمرین یا مسابقه به پایان می رسد ، تمام بدن شما پوشیده از عرق است و بازده گرمایتان کاهش می یابد. در نتیجه ، احساس سرما می کنید . این حالت معمولا در اسکی بازان سرعت که هنگام اسکی در سرازیر ، گرمای زیادی ببه وسیله بدن تولید می کنند ، اتفاق می افتد .آنها وقتی پیست منتظر دستگاه بالا برنده برای بازگشت به فراز پیست هستند سرما را احساس می کنند .

  در نتیجه ، به 2 نوع لباس نیاز مندند . لباس سبک برای زمان اسکی در سراشیبی و لباس مناسب و عایق دار برای گرم کردن بدنشان در زمان توقف پای پیست .

  به این دلیل ، همه شرکت کنندگان در ورزشهای توققف و حرکت ، باید لباس خود را لایه بندی کنند .


  پوشاک نخی

  از انجا که مواد گوناگون ، خواص عایقی مختلفی دارند ، برخی از آنها باید روی پیراهن زیر پوشیده شوند و برخی دیگر را بهتر است به عنوان پوشش بیرونی مصرف کنید . به عنوان مثال ، چون پیراهن نخی عرق را بسرعت جذب می کند ، باید در مجاورت بدن باشد . این نوع پیراهن با

  گرفتن آب از پوست شما مانع تبخیر می شود و آن را از خنک شدن سریع دور نگاه می دارد . به همین دلیل ، پیراهن نخی تن پوشی عالی به حساب می آید . این را نیز باید افزود که جنس نخی بدترین ماده ممکن برای پوشش خارجی بدن است .

  چون این نوع پیراهن ، آب را به سهولت جذب می کند و هنگامی که در اثر باران یا برف خیس شود ، همه خواص عایقی خودرا از دست می دهد . به این ترتیب ، لباس جین آبی رنگ که از جنس نخ است ، اگر خیس شود ، گرمای بدن شما را می گیرد و باعث می شود سردتان شود . این درباره ژاکت های نخی نیز صادق است . این لباس ها ، گرمای بدن را می گیرد .


  پوشاک پشمی

  پشم ، بهترین ماده برای لایه بیرونی لباس است که حتی اگر خیس باشد ، گرمای بدن را خارج نمی کند . این ماده از داخل خشک می شود . به این ترتیب ، قسمت درونی و خشک ژاکت پشمی ، خواص عایقی خود ررا همچنان حفظ می کند . البته شما نباید لباس پشمی را در مجاورت بدن و به عنوان پوشش زیر به کار برید ، زیراعرق رازا سطح پوست دور نمی کند . برخی ترجیح می دهند پوشش ضد باد به تن کنند ، اما اغلب ورزشکاران این نوع لباس را به کار نمی گیرند ، زیرا باعث بسته شدن راه هوا می شود و به عرق کردن می افزاید .


  پوشاک ضروری دیگر

  سرما ابتدا در انگشتان ، پنجه های پا و گوشها احساس می شود . به همین دلیل ورزشکاران اگر دستکش ، جوراب گرم و کلاه بپوشند ، میتوانند با کمترین لباس در سرمای متوسط به تمرین مشغول شوند . دستکش 4 انگشتی ، یعنی دستکشی که 2 جای انگشت ( یکی برای شست و دیگری برایی 4 انگشتی بسته ) باشد ، مناسب تر است ، زیرا در این نوع دستکش ، انگشتان بر اثر اصطکاک با یکدیگر گرم می شوند .

  بهتر است دستکش از جنس پر باشد ، زیرا هوا را بهتر حفظ می کند . هوایی که داخل دستکش پر است ، باعث می شود بین هر بار استفاده زود خشک شود . بنابراین ، در برابر کپک زدگی مقاوم است . اگر یک کلاه پشمی نیز گوشها را بپوشاند ، سر را بهتر محافظت می کند . در هوای بسیار سرد ، استفاده از شال گردنی که قسمتی از صورت را بپوشاند ، مفید است .وقتی تمرین می کنید ، پاهایتان مقداری زیادی گرما تولید می کند . تا زمانی که آنها را خشک نگاه دارید ، کفش و جوراب مناسب برای محافظتشان کافی خواهد بود .


  چه بخوریم

  برای این که کالری لازم به منظور گرم کردن بدن در هوای سرد تامین شود ، باید مقدار زیادی غذا بخوریم . بیش از 60 درصد سوختن کالری شما صرف گرم کردن بدنتان می شود . کمتر از 40 درصد انرژی بدن شما راعضلات مصرف می کنند . هر چه شدیدتر تمرین کنید ، بدنتان گرمای بیشتری تولید خواهد کرد .بهترین غذاها برای تامین سوخت بدن ، کربوهیدرات ا و چربی ها هستند . برای تمرینی که در هوای سرد انجام می گیرد ، کلوچه ، جو دو سر ، نان شیرینی وکره و شیره ، کشمش ، آجیل ، نان ومیوه بخورید .


title: نسخه ورزشی آسم
text:
  نسخه ورزشی آسم





  تمرین های ورزشی باید شامل ورزش های آئروبیک، کششی و انعطاف پذیری باشد.

  فعالیت ورزشی در بیماری آسم بسیار ضروری و ارزشمند است. در واقع با فعالیت های منظم ورزشی، توانایی های جسمی بهبود یافته و میزان تنگی نفس نیز کاهش می یابد. افرادی که بیماری خفیف تا متوسط دارند می توانند همانند افراد سالم در تمامی فعالیت های ورزشی شرکت نمایند.

  تمرین های ورزشی باید شامل ورزش های آئروبیک، کششی و انعطاف پذیری باشد. یکی از بهترین روش ها در کسانی که بر اثر فعالیت ورزشی دچار تنگی نفس می گردند استفاده از اسپری های دارویی (بتادوآگونیست) گشادکننده برونش و اسپری کرومولین سدیم 20-10 دقیقه قبل از شروع ورزش می باشد، همچنین کسانی که طبق نظر پزشک خویش از اسپری های استروئیدی استفاده می کنند با مصرف منظم آن نیز تا حد زیادی می توانند بر تنگی نفس حاصل از فعالیت غلبه کنند.


  تاثیر فعالیت های ورزشی بر آسم

  1. تاثیر سریع:
  تمرین های آئروبیک یا هوازی سبب بهبود و افزایش ظرفیت سیستم قلب و عروقی و همچنین سبب افزایش برداشت اکسیژن توسط ریه ها می گردد. در مطالعات انجام شده نشان داده شده است که ورزش منظم سبب کاهش علائم آسم به هنگام فعالیت های روزمره می گردد. همچنین سبب کاهش حملات آسم و مراجعه بیماران به بیمارستان  می گردد.

  2. تاثیر طولانی مدت:
  تمرین های ورزشی در دراز مدت سبب حفظ و بهبود شرایط جسمی گردیده و حتی در صورت انجام منظم فعالیت های ورزشی میزان مصرف و نیاز به اسپری های تنفسی استروئیدی کاهش می یابد. همچنین تعداد حملات آسم و نیاز به مراجعه به بیمارستان هم کاهش می یابد.

  نسخه ورزشی

  1. تمرین های آئروبیک (هوازی)
  تمامی فعالیت هایی که عضلات بزرگ را در گیر می کند و در نهایت نیاز اعضای بدن را به اکسیژن بیشتر می کند تمرین های مفیدی هستند. از جمله ورزش های مناسب می توان شنا، بازی های توپی (والیبال، بسکتبال و ...) دوچرخه سواری، پیاده روی سریع و ژیمناستیک در آب را نام برد.
  در صورت انجام تمرین ها در فواصل منظم و با شدت بالا بهتر است که 3-2 دقیقه استراحت بین تمرین ها داشته باشید. تاثیر این فعالیت ها معمولا بعد از 10-6 هفته اشکار می گردد.

  2. تمرین های کششی
  تمرین های دینامیکی هستند که برای بازوها، شانه ها، کتف و عضلات شکمی طراحی شده اند. هر تمرین شامل 12-8 بار و تکرار 3-2 بار است. بین هرتمرین 3-1 دقیقه استراحت نمائید. اگر با شدت بالا تمرین کنید ( %80-60 ضربان قلب بیشتر از ضربان عادی ) باید 2 تا 3 بار در هفته انجام پذیرد و اگر با شدت کمتر (%50-40 ضربان قلب بیشتر از ضربان عادی ) بهتر است که هرروز تمرینات انجام پذیرد.

  3. تمرینات انعطاف پذیری
  شامل حرکات ورزشی برای گردن، شانه ها، قفسه سینه، ران ها و عضلات ساق پا می باشد.


  دکتر سمیرا سرخوش  

  seemorgh.com
  گردآوری سلامت اکاایران


title: میزان مناسب ورزش ایروبیک برای بدن
text:
  میزان مناسب ورزش ایروبیک برای بدن





  در این مطلب می خواهیم به بررسی این مقوله بپردازیم که اصولا چه مواقع و زمانهایی تمرینات ایروبیک باید انجام شوند ، در طول هفته چند بار تکرار شود و هدف از انجام این حرکات چه می باشد.

  تعداد دفعات مطلوب و معمول انجام این تمرینات ۲ بار در طول هفته است. در شرایط ایده آل و نرمال انجام ۲ بار در هفته این تمرینات به شما این فرصت را خواهد داد تا تناسب اندام خود را حفظ کرده و از آمادگی جسمانی خوبی برخوردار باشید اما به عقیده کارشناسان و فیزیولژیستها انجام ۳ تا ۵ نوبت تمرینات در طول هفته بهتر و موثرترخواهد بود.
  در مجموع آنچه در انجام این تمرینات حائز اهمیت است افزایش مدت زمان انجام حرکات، استمرار و تکرار و بالا بردن میزان دشواری تمرینات می باشد.


  ● کاهش چربی و وزن اضافی
  اگر هدف اصلی شما از ایروبیک از دست دادن چربی و وزن اضافی باشد، ۶ یا ۷ نوبت در هفته که تقریبا معادل روزی یک مرتبه است، می تواند تاثیر بالقوه ای روی اندام شما داشته باشد و شما را به وزن مطلوبتان برساند. در مجموع آنچه در انجام این تمرینات حائز اهمیت است افزایش مدت زمان انجام حرکات، استمرار و تکرار و بالا بردن میزان دشواری تمرینات می باشد. مخصوصا اگر در شرایط جسمانی مناسبی نیستید، وزن اضافی دارید، سالخورده اید و یا در دوران بهبودی از مصدومیت و سپری کردن دوران نقاهت هستید، این تمرینات برایتان بسیار مفید خواهد بود.


  ● گرم کردن بدن
  با حرکات و نرمشهایی خیلی نرم و آرام در کمال آرامش خودتان را گرم کنید، همین نرمشها باعث می شوند تا اگر مشکل جسمانی دارید ناراحتی و دردتان کاهش پیدا کند و کم کم بهبود پیدا کنند. گرم کردن و آماده کردن بدن برای تمرینات ایروبیک با انجام نرمشهایی سبک و در سطوح ساده ای از تمرینات کششی به مدت ۲ تا ۱۰ دقیقه به شما کمک ویژه ای خواهد کرد اما به یاد داشته باشید که نباید به طور ناگهانی در طول انجام تمرینات، آنها را متوقف کنید چرا که ممکن است دچار مشکل شوید.


  ● تصورات غلط
  این تصور غلط که تمرینات ایروبیک ماهیچه ها را سفت وعضلانی می کند بسیار طبیعی است اما واقعیتش این است که انجام این تمرینات تاثیر بسیار کمی در سفت کردن ماهیچه ها دارد. در تمرینات معمولی ایروبیک ماهیچه هایی که در بدن بیش از سایرین فعالیت می کنند صدها حرکت ماهیچه ای را به طور متناوب تکرار می نمایند، بدون اینکه در مقابل این تمرینات مقاومتی نشان دهند. در صورتیکه بخواهید ماهیچه ها و عضلا تتان محکم و سفت شوند تمرینات وزنه تاثیر قابل توجهی خواهند داشت.

  برداشت غلط دیگر در این مورد این است که اغلب تصور می کنند با انجام تمرینات ایروبیک در تعداد دفعات محدود و زمان نرمال می توانند چربی اضافی و وزن زیادی خود را به سرعت کاهش دهند! در صورتی که این تصور صحت ندارد و افراد برای کاهش وزن اضافی بدن باید با برنامه ای ویژه به فعالیت بپردازند.
  اگر هدف شما از ایروبیک رسیدن به یک تعادل و بالانس جسمانی و بالا بردن درصد سلامتی و داشتن روحیه خوب است ، تنها راه تاثیرگذار و موثر در این امر انجام مرتب و همیشگی تمرینات این رشته می باشد


  ● هدف اصلی شما از انجام ایروبیک
  اما اگر هدف شما از ایروبیک رسیدن به یک تعادل و بالانس جسمانی و بالا بردن درصد سلامتی و داشتن روحیه خوب است، باید به خاطر داشته باشید که تنها راه تاثیرگذار و موثر در این امر انجام مرتب و همیشگی تمرینات ایروبیک می باشد. حتی اگر این تمرینات از حرکات کششی بسیار طی مدت زمان کوتاهی برخودار باشند. سعی کنید از ورزش ایروبیک لذت ببرید و تمریناتش را آسان بگیرید تا در طول یک مدت زمان مشخص تاثیراتش را ببینید.

  از آنجاییکه عمده تمرینات ایروبیکی روی تکرار حرکات تاکید دارد، به همین جهت نیاز چندانی به تمرکز کامل ندارد (هرچند توجه و تمرکز کافی از لحاظ تکنیکی در انجام هر ورزشی مهم است) اما به هر حال خواندن و گوش کردن به موزیکها و نوارهای آموزشی، تماشای برنامه های تلویزیونی ایده جالبی برای یادگیری بهتر تمرینات ایروبیک است.

  نکات مهم تمرینات خود را اعم از مدت زمان انجام و درجه سختی و آسانی اش را یادداشت کنید زیرا این شیوه خوبی است که در طول یک دوره تمرینی بفهمید چقدر به آمادگی بدنی و جسمانی رسیده اید. فراموش نکنید که مشاهده این پیشرفتها شما را علاقه مند و پر انگیز به ایروبیک نگاه می دارد.

  منبع: سیمرغ


title: از زانوی خود محافظت کنید
text:
  از زانوی خود محافظت کنید




  گاهی اوقات کشکک دچار دررفتگی و از جای طبیعی خود جابه‌جا می‌شود. این دررفتگی معمولا به علت ضعف عضلات سمت داخل ران یا قوت بیش از اندازه عضلات خارجی ران رخ می‌دهد. در این حالت استخوان کشکک بالاتر از جای طبیعی خود قرار می‌گیرد. دررفتگی کشکک باعث درد و تورم در پشت کشکک و درد هنگام خم و راست کردن زانو می‌شود. با تقویت عضلات داخلی ران می‌توانید از این دررفتگی پیشگیری کنید یا در صورت دررفتگی به بهبود آن کمک کنید.


  حرکت اول:

  روی یک سمت بدن خود دراز بکشید. عضلات جلوی ران پایی که روی دیگری قرار دارد را منقبض کرده و آن را به اندازه 20 سانتی‌متر بالا بیاورید، بدون آن که زانویتان را خم کنید. سپس به آهستگی آن را به نقطه شروع برگردانید. این حرکت را در 3 نوبت و در هر نوبت 10 بار تکرار کنید.

  حرکت دوم:

  به کمر خود تکیه کنید و پاها را در مقابل قرار دهید. یکی از پاها را از زانو خم کنید و کف آن پا را روی زمین قرار دهید (اگر کشکک شما دچار دررفتگی شده است پای سالم را خم کنید)‌. عضلات ران پای دیگر را منقبض کرده و بدون خم کردن زانو آن را 10 سانتی‌متر از سطح زمین بالا بیاورید و به آرامی روی زمین برگردانید. این حرکت را نیز در 3 نوبت و در هر نوبت 10 بار انجام دهید.

  حرکت سوم:

  پاشنه پای خود را روی یک چهارپایه که 30 سانتی‌متر از سطح زمین بالاتر است قرار دهید. بدون خم کردن زانو به سمت جلو خم شوید تا جایی که کشش را در پشت ران احساس کنید. دقت داشته باشید که نباید قوز کنید و فقط باید از کمر خم شوید. 15 تا 30 ثانیه در حالت کشش بمانید. این حرکت را 3 بار برای هر پا و در 3 نوبت انجام دهید.


  منبع:سیمرغ
  ویرایش و تلخیص:آکاایران


title: درد پاهایتان را تسکین دهید
text:
  درد پاهایتان را تسکین دهید 




  روش درمانی مورد استفاده به چندین عامل بستگی دارد: سن و سال، نتیجۀ تست داپلر، شدت واریس .

  برای جلوگیری از عوارض واریس، جراحی کنید

  روش درمانی مورد استفاده به چندین عامل بستگی دارد: سن و سال، نتیجۀ تست داپلر، شدت واریس و ... .

  در مواردی که واریس شدت کمی دارد، اسکلروتراپی ترجیح داده می‌شود. در این روش، محصولات شیمیایی تزریق می‌شوند (به شکل مایع یا کف). این تزریق دیواره های سیاهرگی را به هم پیوند زده و به طور کامل مسدودشان می‌کند.

  برای واریس های شدیدتر، روش های متفاوتی وجود دارد. استریپینگ یکی از این روش هاست. در این شیوه، سیاهرگ سافن خارج می‌گردد. ایراد اصلی این جراحی این است که بیمار نیازمند سه هفته ترک کار و استراحت است.

  روش دیگر سوزاندن و جمع کردن سیاهرگ بدون شکاف و برش است. این روش درمان با استفاده از لیزر و یا صدا و توسط میکروجراحی انجام می‌شود. شایان ذکر است که این روش نیازی به بستری شدن و بی هوشی ندارد.

  خارج کردن رگ های واریسی فقط برای راحتی و زیبایی نیست. زیرا اگر واریس درمان نشود، این عوارض را ایجاد می‌کند:

  التهاب ظاهری سیاهرگ ها: التهاب شدید رگ های واریسی در پا. علائمش هم درد و قرمز شدن پوست است.

  بریدگی و قطع رگ های واریسی: خونریزی در اطراف رگ های واریسی.

  مشکلات پوستی: در طولانی مدت ممکن است رنگ پوست به اخرایی بگراید و یا زخم های واریسی ظاهر شوند.

  بقیۀ انواع واریس جراحی نمی‌شوند. در عوض، ممکن است پزشک درمان سیاهرگی توسط تونیک را تجویز کند. از طریق این درمان، خون به جریان می‌افتد و سیاهرگ ها تحریک شده و جریان گردش خون بهبود می‌یابد. به یاد داشته باشید که تأمین اجتماعی بازپرداخت این داروها را انجام نمی‌دهد. و تمام هزینه ها برعهدۀ بیمار خواهد بود. این روش با این که واریس را از بین نمی‌برد، ولی در تسکین علائم مؤثر است.

  بی حسی، گزگز کردن، سنگینی...

  جاستین هم مثل بسیاری از زنان، از دردهای پا رنج می‌برد. او می‌گوید: «من در تمام پایم درد داشتم، این درد، راه رفتن را برایم سخت کرده بود. علاوه بر درد، احساس بی حسی و گزگز نیز در پاهایم داشتم. خصوصاً وقتی که هوا گرم بود و یا زمانی که کفش می‌پوشیدم. » او که با یک متخصص مشورت کرده ادامه می‌دهد: "در اولین جلسه، ورید شناس برای سنجش وضعیت کلی سیستم عصبی از شیوۀ داپلر استفاده کرد.

  در مورد من، همه چیز خوب بود. سپس او به من توصیه کرد از روش اسکلروز برای درمان استفاده کنم. طی دو جلسه (برای هر پا، یک جلسه) که در هر جلسه مقدار کمی دارو برای درمان واریس به هر پا تزریق می‌شد. هدف از انجام این عملیات، جلوگیری از راکد ماندن خون و زیباتر شدن پاهاست! فقط یادتان باشد که این درمان توسط بیمه پشتیبانی نمی‌شود، اما نتیجه اش به  این هزینه می‌ارزد!"

  در عوض، در مورد ورونیکا، مشکلاتش ربطی به گردش خون معیوب نداشت. او می‌گوید: "به محض اینکه هوا خیلی گرم می‌شود، خصوصاً شب ها، پاهایم متورم می‌شوند. احساس می‌کنم که به کفش هایم چسبیده اند. پاهایم درد هم دارند.

  در این باره با متخصص زنان صحبت کردم، او نیز از طریق آزمایش خون دریافت که مشکلی در گردش خونم وجود ندارد. در یک لحظه، به خاطر احساس گرما، گمان کردم که مقصر قرص های ضدبارداری ام هستند، اما مشکل از اینجا هم نبود. در زمستان دیگر این احساس را نداشتم.

  متخصص زنان به من توصیه کرد که از بی تحرکی اجتناب کنم و تا جایی که می‌توانم در روز راه بروم . ضمناً نباید پاهایم را روی هم بیندازم. و در نهایت، ورزش راه حل بسیار مناسبی است زیرا ورزش هایی مانند پیاده روی به کم شدن وزن کمک می‌کنند. باید ورزش های استقامتی مانند شنا هم انجام دهم. شنا برایم بسیار خوشایند است، خصوصاً همیشه از این که پای داغم را در آب بگذارم، لذت می‌برم !"


  منبع:سیمرغ
  ویرایش و تلخیص:آکاایران


title: توصیه‌هایی برای افزایش حجم عضلات
text:
  توصیه‌هایی برای افزایش حجم عضلات




  نکات مختلفی وجود دارند که برای پرورش ماهیچه‌ها می‌توان از آن‌ها استفاده کرد. نوع تمرین‌ها، تغذیه، خواب و استراحت همگی در بالا بردن حجم ماهیچه‌ها موثر هستند. برای پرورش عضلات می‌توانید از گام‌های زیر استفاده کنید:

  1- از ورزشکاران حرفه‌ای پرورش اندام تقلید نکنید. استفاده از برنامه این ورزشکاران نمی‌تواند سریع عضلات شما را پرورش دهد، ضمن اینکه بسیاری از این ورزشکاران به صورت طبیعی عضلات خود را پرورش نداده‌اند.

  2- سعی کنید بیش از حد به خود فشار نیاورید. چه از نظر روحی و چه از نظر جسمی.

  3- بدن خود را قوی کنید. قوی کردن بدن عضلات را حجیم می‌کند. وزنه زدن به بالا بردن قدرت کمک می‌کند. سعی کنید ابتدا از وزنه‌های کمتر شروع کنید.

  4- سعی کنید تکنیک‌های درست وزنه زدن را بیاموزید.

  5- از ورزش‌های سوئدی مانند شنای سوئدی،‌ درازنشست و کرانچ استفاده کنید. هنگامی که این ورزش‌ها برای شما آسان شد به همراه آن‌ها از وزنه استفاد کنید.

  6- از وزنه‌های وزنه‌برداری استفاد کنید. هرچقدر وزنه سنگین‌تر باشد فشار وارد بر عضلات بیشتر می‌شود و حجم آن‌ها افزایش می‌یابد.

  7- سعی کنید کمتر از دستگاه‌ها استفاده کنید زیرا دستگاه‌ها الگوهای غیر طبیعی برای ورزش دادن بدن را به وجود می‌آورند که باعث آسیب دیدگی می‌شود. می‌توانید با وزنه‌های وزنه‌برداری و دمبل صدها حرکت انجام دهید که عضلات شما را پرورش می‌دهند.

  8- از حرکات ترکیبی استفاده کنید. اگر مبتدی هستید، از ورزشکاران حرفه‌ای تقلید نکنید. می‌توانید حرکات زیر را با هم ترکیب کنید:

  - پرس سینه، پرس بالای سر

  - اسکات، وزنه زدن (وزنه‌برداری)

  - بارفیکس، وزنه زدن (وزنه‌برداری)

  9- پاها را ورزش دهید. اسکات ورزش خوبی برای همه بدن است. به مدت یک و نیم دقیقه حرکات اسکات انجام دهید. می‌توانید همراه با اسکات از وزنه نیز استفاده کنید.

  10 – ریکاوری داشته باشید. ورزشکاران حرفه‌ای 5 تا 6 بار در هفته ورزش می‌کنند اما برای شروع این مقدار ورزش زیاد است. باید با قوی‌تر شدن و حجیم‌تر شدن عضلات میزان جلسات ورزشی را افزایش داد.

  11- خواب کافی داشته باشید. هرمون‌های رشد به هنگام خواب ترشح می‌شوند. در طول شبانه‌روز 8 ساعت بخوابید. اگر می‌توانید بعد از ورزش خواب کوتاهی داشته باشید.

  12- آب بنوشید. آب به ریکاوری کمک می‌کند. با هر وعده غذایی 2 لیوان آب بنوشید. به هنگام ورزش نیز آب بنوشید.

  13- غذای مناسب بخورید. اگر به اندازه کافی غذا نخورید تمرین شما بی‌فایده خواهند بود. ویتامین و مواد معدنی به ریکاوری کمک می‌کند. پروتئین، کربوهیدرات، سبزیجات،‌ میوه‌ها و چربی برای بدن ورزشکاران نیاز هستند. صبحانه بخورید.

  14- کمی وزن اضافه کنید.

  15- همراه با ورزش، غذاهای پرکالری مصرف کنید.

  16- شیر بنوشید.

  17- پشتکار داشته باشید.


  گردآوری:گروه ورزش سیمرغ
  www.seemorgh.com/sport
  منبع:isna.ir


title: چگونه المپیکی تمرین کنیم؟
text:
  چگونه المپیکی تمرین کنیم؟




  ورزشکاران المپیکی نظم و استعداد ذاتی دارند. مشاهده مسابقات این ورزشکاران افراد دیگر را تشویق به تلاش و ایجاد چالش‌های جدید برای خود می‌کند. می‌توان از این ورزشکاران درس‌هایی گرفت و به موفقیت نزدیک‌تر شد.

  "کریس سبلسکی"، فیزیوتراپ دانشگاه سن لوئیز می‌گوید: المپیک شانسی برای همه ماست تا به استفاده از پتانسیل‌های خود فکر کنیم. من به دانشجویان خود می‌گویم اگر می‌خواهید به رده‌های بالاتر برسید، از استراتژی‌ ورزشکارانی که در صدر هستند استفاده کنید.

  شش درسی که می‌توان از ورزشکاران المپیکی گرفت، عبارتند از:

  1- برای خود هدفگذاری کنید و به آن برسید. ورزشکاران المپیکی برای خود در زمان‌های مشخص هدف‌های خاص تعیین می‌کنند و به این ترتیب پیشرفت می‌کنند. برای مثال سعی کنید آمادگی جسمانی خود را برای ورزشی خاص به دست آورید و برای رسیدن به آن آمادگی جسمانی از روزی سه مایل پیاده روی شروع کنید و کم‌کم میزان آن را افزایش دهید. به این ترتیب می‌بینید هدفی که غیر قابل رسیدن بود، به دست می‌آید.

  2- ورزش‌های دیگری برای بالا بردن کارایی انجام دهید. به این ترتیب خطر ایجاد آسیب دیدگی‌ کاهش می یابد . با انجام ورزش‌های کمکی عضلات آماده‌تر می‌شوند و ذهن بیشتر درگیر ورزش می‌شود و کمتر خسته می‌شود. برای مثال اگر می‌خواهید ورزش اسکی را انجام دهید و از کوه دور هستید، هر روز نمی‌توانید اسکی کنید، ولی هر روز می‌توانید ورزش‌هایی برای بالا بردن تعادل و قدرت و آمادگی قلبی – تنفسی خود انجام دهید.

  3- به طور گروهی ورزش کنید. ورزشکاران المپیکی به تنهایی تمرین نمی‌کنند. حتی این ورزشکاران همیشه با کسانی که در سطح آنها باشند نیز تمرین نمی‌کنند. با تمرین گروهی روحیه رقابت افزایش می یابد و انگیزه بالا می‌رود. برای مثال اگر دونده هستید یک روز با افرادی که کندتر از شما در سطح شما هستند تمرین کنید و روز دیگر با افرادی که تندتر از شما هستند تمرین کنید.

  4- تیمی برای تمرین تشکیل دهید. ورزشکاران المپیکی این تصور را ندارند که به تنهایی می‌توانند موفق شوند. هنگامی که موفقیت یک ورزشکار را می‌بینیم، این را در نظر نمی‌گیریم که این فرد به کمک یک تیم قهرمان شده است. سعی کنید افرادی که می‌توانند به شما کمک کنند تا به هدفتان برسید را پیدا کنید. می‌توانید از مربی، متخصص تغذیه، فیزیوتراپ و یا پزشک ورزشی کمک بگیرید.

  5- انگیزه‌ای برای خود پیدا کنید. ورزشکاران المپیک از تکنیک‌های مختلف برای مدیریت احساسات خود بهره می برند. بعضی از این ورزشکاران از ورزش‌های یوگا، مدیتیشن و حتی دیدن گزارش‌های تلویزیونی مربوط به افزایش انگیزه خود استفاده می‌کنند. می‌توانید راه‌های افزایش انگیزه برای خود پیدا کنید. گوش دادن به موسیقی، تصور موفقیت و صحبت با مربی نیز می‌تواند به شما کمک کند.

  6- رفتار و روش ورزشی داشته باشید. بسیاری از افرادی که می‌خواهند موفق باشند کار و خانواده خود را بهانه می‌کنند تا کمتر تمرین کنند. شما باید از نظر ذهنی برای قهرمانی آماده باشید. به هنگام تمرین همه دغدغه‌های خود را فراموش کنید و تنها به یک موضوع فکر کنید.


  گردآوری:گروه ورزش سیمرغ
  www.seemorgh.com/sport
  منبع:isna.ir


title: لاغر شدن با لرزیدن در سرما
text:
  لاغر شدن با لرزیدن در سرما




  تحقیقات انجام شده در آمریکا نشان داده است، لرزیدن بر اثر سرما باعث می‌شود، هورمون‌های خاصی که چربی سفید را به چربی قهوه‌ای تبدیل می‌کنند تحریک شوند و اثر ورزش در تولید چربی‌های قهوه‌ای بیشتر شود.

  مطالعات جدید نشان داده است که لرزیدن بدن از سرما و انجام ورزش‌های متعادل باعث تبدیل چربی‌های سفید "منبع ذخیره انرژی" به چربی قهوه‌ای "منبع سوخت" می‌شود. این اتفاق باعث کاهش احتمال چاقی مفرط و دیابت می‌شود.

  حدود 50 گرم چربی سفید بیش از 300 کیلوکالری انرژی دارد که در بدن ذخیره می‌کند اما 50 گرم چربی قهوه‌ای به عنوان 300 کیلوکالری سوخت در طول روز سوزانده می‌شود.

  تحقیقات انجام شده در موسسه ملی سلامت در واشنگتن نشان می‌دهد که چربی و ماهیچه با کمک هورمونی خاص، سلول‌های چربی سفید را به چربی قهوه‌ای تبدیل می‌کنند تا بدن در مقابل سرما حفاظت شود.

  دکتر "لی" نشان داده است قرار گرفتن در معرض سرما و ورزش باعث می‌شود میزان این هورمون‌ها افزایش یابد و تولید چربی قهوه‌ای بیشتر شود.

  نتیجه این مطالعات در مجله "متابولیسم" منتشر شده است. افراد بزرگسالی که چربی قهوه‌ای بیشتری نسبت به چربی سفید دارند، لاغرتر هستند.

  دکتر لی می‌گوید: "توجه زیاد به مبحث چربی قهوه‌ای در چند سال اخیر افزایش یافته است زیرا تبدیل چربی سفید به چربی قهوه‌ای راهی برای جلوگیری از چاقی مفرط و دیابت است. میزان گلوکز در بدن کسانی که چربی قهوه‌ای‌شان بیشتر است، کمتر است. هنگامی که بدن احساس سرما می‌کند، سلول‌های چربی‌های قهوه‌ای فعالیت را شروع می‌کنند و انرژی برای گرم کردن بدن تولید می‌کنند."

  برای انجام این تحقیقات افراد از دمای 18 درجه به درمای 12 درجه رفتند و به دلیل ترتیب بدن آن‌ها شروع به لرزیدن کرد. از این افراد تست نمونه خون گرفته شد تا میزان هورمون‌ها در خون آن‌ها اندازه‌گیری شود. ضمنا به وسیله دستگاه‌هایی که بر روی پوست افراد وصل شد میزان لرزیدن آن‌ها و فعالیت الکتریکی عضلات اندازه‌گیری شد.

  در این تحقیقات دو هورمونی که بر اثر سرما تحریک می‌شوند شناسایی شدند.

  این هورمون‌ها به وسیله ورزش نیز تحریک می‌شوند و چربی سفید را به چربی قهوه‌ای تبدیل می‌کنند تا بدن را گرم کنند. اگر بدن در معرض سرما قرار بگیرد این تبدیل سلول‌ها بیشتر می‌شود زیرا بدن به انرژی بیشتری برای گرم شدن احتیاج دارد.

  در این مطالعات مشخص شد، دوچرخه‌سواری به مدت یک ساعت همان قدر هورمون ایریزن (IRISN) را تحریک می‌کند که لرزیدن به مدت 10 تا 15 دقیقه. در واقع ورزش به نوعی شبیه به لرزیدن بر اثر سرماست.


  گردآوری:گروه ورزش سیمرغ
  www.seemorgh.com/sport
  منبع:isna.ir


title: عامل گرفتگی عضلانی
text:
  عامل گرفتگی عضلانی



  دکتر ابراهیم عباسی، متخصص فیزیوتراپی درباره کمبود مایعات و املاح بدن و ارتباط آن با گرفتگی عضلات اظهار کرد: عضلات یا ماهیچه های بدن باعث حرکات مختلف ما می‌شوند. این عضلات علاوه بر اینکه باید به خوبی منقبض شوند،‌ باید بتوانند به موقع و به اندازه کافی شل شوند. اما هنگامی که عضلات بعد از انقباض شل نمی‌شوند و به حالت استراحت خود بر نمی‌گردند، کرامپ یا اسپاسم و گرفتگی عضلانی ایجاد می‌شود.

  وی افزود: برای اینکه عضلات عملکرد مناسبی داشته باشند لازم است که یون‌هایی نظیر سدیم، پتاسیم، منیزیم و کلر در تعادل باشند. اگر این عناصر به اندازه کافی در بدن وجود نداشته باشند و یا در تعادل نباشند، مشکلاتی در انتقال پیام عصبی و روند انقباض و انبساط عضله ایجاد می‌شود. بنابراین هر عاملی که بر هم زننده تعادل در املاح بدن باشد در ایجاد گرفتگی عضله می‌تواند مؤثر باشد. به عنوان مثال بارداری، برخی بیماری‌های خاص مثل بیماری‌های کلیوی، اسهال و استفراغ و مصرف برخی داروها بدلیل اینکه بر مقدار جذب املاح و مواد معدنی تأثیر می‌گذارند می‌توانند منجر به گرفتگی عضله شوند.

  عباسی اضافه کرد: کرامپ های عضلانی در افراد میانسال و مسن و در بین ورزشکاران شایع است. دوندگان و دوچرخه سواران نیز بدلیل تعریق، املاح زیادی را از دست می‌دهند که ضمن از دست دادن مایع و کاهش حجم خون، اکسیژن کافی به عضلات نمی‌رسد، در نتیحه عضلات با کمبود اکسیژن دچار گرفتگی می‌شوند. همچنین هنگامی که عضله ای به مدت طولانی منقبض می‌شود بدلیل خستگی و کاهش انرژی دچار گرفتگی می‌شود که چنین گرفتگی‌هایی معمولاً در عضلات پشت ساق پا، گردن، کمر و شانه اتفاق می‌افتد.

  متخصص فیزیوتراپی در پایان با تاکید به این نکته که در صورت بروز گرفتگی عضلانی به هنگام فعالیت باید از ادامه فعالیت اجتناب کرد، توصیه می‌کند که افراد عضلات خود را به مدت طولانی منقبض نگه ندارند. هم‌چنین نوشیدن مایعات و جبران املاح از دست رفته بدن در رفع گرفتگی‌های عضلانی مؤثر است. کشش، ماساژ و گرم کردن عضله ای که دچار گرفتگی شده به شل کردن آن کمک شایانی می‌کند.


  گردآوری:گروه ورزش سیمرغ
  www.seemorgh.com/sport
  منبع:isna.ir


title: کاهش کارایی ورزشکاران با مکمل ویتامین C و E
text:
  کاهش کارایی ورزشکاران با مکمل ویتامین C و E




  با نزدیک شدن به المپیک زمستانی 2014، صدها ورزشکار در حال آماده کردن خود برای یکی از مهمترین مسابقات زندگیشان هستند. طبق تحقیقات جدید، این ورزشکاران باید از دریافت مکمل ویتامین C و E خودداری کنند تا کارایی بهتری داشته باشند.

  مطالعات جدید نشان داده است که دریافت این مکمل‌ها باعث کاهش توانایی استقامتی ورزشکاران می‌شود. ویتامین C و E آنتی اکسیدان هستند. این ویتامین‌ها سیستم ایمنی را تقویت می‌کنند و باعث می‌شوند توانایی مقابله با باکتری‌ها و ویروس‌ها بیشتر شود.

  موسسه ملی سلامت آمریکا اعلام کرده است که زنان در روز به 75 میلی گرم ویتامین C و مردان به 95 میلی گرم ویتامین C احتیاج دارند. ضمنا هم مردان هم زنان در روز 15 میلی گرم ویتامین E احتیاج دارند.

  ویتامین E به صورت طبیعی در بعضی از مواد غذایی مانند روغن گیاهی، آجیل و سبزیجات سبز رنگ یافت می‌شود. مرکبات و سبزیجاتی مانند سیب زمینی و بروکلی منابع ویتامین C هستند.

  از آنجایی که مکمل این ویتامین‌ها بسیار مصرف می‌شوند، محققان در صدد برآمدند تا دریابند مصرف این مکمل‌ها چه تاثیری بر مکانیزم‌ فیزیولوژیک بدن در حین ورزش دارند.

  در این تحقیقات که نتیجه آن در مجله فیزیولوژی منتشر شده است، محققان 54 مرد و زن جوان سالم را به مدت 11 هفته مورد بررسی قرار دارند. به تعدادی از این افراد در روز 100 میلی گرم ویتامین C و 230 میلی گرم ویتامین E داده شد. در طول ورزش این افراد تمرینات استقامتی انجام دادند.

  نتایج این بررسی ها نشان داد تولید ساختار جدید میتو کندری در عضلات که باعث قدرت سلول‌ها می شود در افرادی که از مکمل‌ ویتامین استفاده نکردند بیشتر بود.

  محققان دریافتند که مصرف مکمل‌ها تاثیری بر حداکثر میزان دریافت اکسیژن ندارد و ورزش تولید اکسیژن را در عضلات افزایش می‌دهد. از آن جایی که ویتامین C و E آنتی اکسیدان هستند، مصرف میزان زیادی از آنها باعث کاهش فرایند اکسید شدن می‌شود و از افزایش استقامت عضلات جلوگیری می‌کند.


  گردآوری:گروه ورزش سیمرغ
  www.seemorgh.com/sport
  منبع:isna.ir


title: ورزش کردن در حالت سرماخوردگی
text:
  ورزش کردن در حالت سرماخوردگی




  در فصل زمستان احتمال ابتلا به سرماخوردگی و آنفولانزا افزایش می‌یابد. ممکن است این سوال برای ورزشکاران پیش بیاید که آیا ورزش کردن با وجود بیماری همچنان مفید است یا خیر.

  مسئولان سلامت در آمریکا اعلام کرده‌اند که در این کشور ورزش و فعالیت در زمان ابتلا به آنفلوانزا زیاد انجام می‌شود.

  "کارین ریچارد"، استاد حرکت شناسی از دانشگاه علوم فیلادلفیا می‌گوید: با توجه به نشانه‌های بیماری می‌توان تشخیص داد که فرد بیمار چقدر نیاز دارد تا از ورزش کناره بگیرد و چقدر به ریکاوری احتیاج دارد.

  اگر مبتلا به آنفولانزا باشید نیاز است که در باشگاه ورزش نکنید، زیرا ویروس را به دیگران منتقل می‌کنید. اگر نشانه‌های کمی از سرماخوردگی داشته باشید می‌توانید به ورزش خود ادامه بدهید، اما باید شدت آن را کم کنید. برای مثال اگر معمولا می‌دوید باید آن را تبدیل به پیاده روی کنید.

  ریچارد می‌گوید : تفاوتی بین سرماخوردگی خفیف و آنفولانزا وجود دارد و این برای افراد مهم است که بدنشان آماده باشد. هنگامی که بدن با عفونت مبارزه می‌کند، تحت فشار قرار می‌گیرد. بنابراین وارد کردن فشار بیشتر به بدن با ورزش شدید سیستم‌ ایمنی بدن را نیز تحت فشار می‌گذارد.

  می‌توانید تا بهتر شدن در خانه یا فضای بسته ورزش کنید. اگر به باشگاه می روید سعی کنید از عطسه و سرفه کردن مخصوصا در نزدیکی لوازم ورزشی خودداری کنید.

  گاهی اوقات انجام یوگا و نرمش‌های کششی می‌تواند احساس بهتری به شما بدهد و فشار را کمتر کند. ممکن است که توقف ورزش در دوران بیماری کمی باعث پس رفت ورزشکار شود، اما معمولا ورزشکاران می‌توانند این شرایط را جبران کنند.

  ریچارد می‌گوید: ورزشکاران در زمان بیماری بهتر است که به توصیه‌های پزشکان و متخصصان سلامت توجه کنند.


  گردآوری:گروه ورزش سیمرغ
  www.seemorgh.com/sport
  منبع:isna.ir


title: روش های ساده برای افزایش حجم عضلانی
text:
  روش های ساده برای افزایش حجم عضلانی




  * چگونه میتوان عضلات کوچک خود را حجیم کرد. آیا در فصل گرم سال میتوان با وجود از دست دادن آب بدن باز هم به حجم عضلانی خود اضافه کرد؟اولین راهکار در حجم عضلات چپیست؟

  اولین گام برای افزایش حجم عضلات افزودن کالری به بدن می باشد. شما ورزش کار عزیز اگر در نوع تغذیه خود هر رفتاری را انجام دهید باید منتظر پاسخ بدنتان نسبت به تغذیه خود داشته باشید. پس برای یک حجم عضلانی سالم شما هیچ وقت به سراغ همبرگر و سوسیس و کالباس و چیپس و پفک نمی روید بلکه به دنبال منابع اصلی پروتئین و کربوهیدراتها باید بروید. یک منبع پروتئین خالص که به راحتی هم در دسترس می باشد پروتئین سینه مرغ و یا بوقلمون می باشد و منبع دیگری که پروتئین خالص می باشد سفیده تخم مرغ است.

  برای تامین کربوهیدرات هم لازم نیست که با خرجهای گزاف به دنبال منابع خالص باشید بلکه ما در این مقاله میخواهیم شما را با کمترین خرج به منابع اصلی غذائی نزدیک کنیم پس شما برای بدست آوردن کربوهیدرات خود می توانید از سیب زمینی استفاده کنید که برای حجم عضلات بسیار مناسب می باشد. سیب زمینی آب پز یک منبع کربو کامل و کم هزینه برای شما می باشد.

  فیبرها برای کمک رسانی و سوخت گلیکوژنی برای بدن لازم می باشد، یک گوجه فرنگی در کنار وعده های غذائی میتواند راه مناسبی برای بدست آوردن فیبر به عضلات باشد. فیبرها بهترین راه حل برای کسانی است که میخواهند از شر ناراحتی گوارشی و معده در امان باشند.     

  از سبزیجات غافل نشوید در دوران حجم و رژیم سبزیجات می توانند یک منبع مناسب برای رساندن فیبر و آب به عضلات شما باشند.

  مورد دیگری که به منظور استفاده در این رابطه مهم است شیر نام دارد. پس به جای نوشابه و آب میوه های تجاری از شیر کامل  استفاده کنید چربی موجود در شیر در کنار کازئین موجود در آن قدرت حرکت را راکد می کند. در نتیجه باعث طولانی تر شدن زمان هاضمه شما شده و بدین ترتیب شما زمان بیشتری برای هضم و جذب پروتئین خواهید داشت.

  آیااستفاده ازبرنج ممنوعیت دارد؟

  برنج برای حجم بسیار مناسب میباشد به طوری که بیشتر شرکت های تولید کننده مکملهای پروتئینی از برنج به عنوان منبع اصلی برای ساخت فرمولاسیون پروتیئن خود استفاده می کنند. یک راه برای جذب بهتر پروتئین و کربو برنج درست کردن برنج به صورت کته (بدون آبکش شدن) می باشد.

  میوه هم بخورید بدون نگرانی: سیب درختی را میتوان به عنوان یک میان وعده همراه استفاده کرد. موز قبل از تمرین هم میتواند انرژی بخش شما در هنگام تمرین باشد.

  نوشیدن یک مکمل پروتئین بعد از تمرین شما را در بدست آوردن حجم و از همه مهم تر یاری بخش عضلات در ریکاوری شدن می باشد.

  اواخر شب غذا بخوریم:

  شما قبل از خواب می توانید از سفیده تخم مرغ و سالاد کاهو به همراه هویج و گوجه استفاده نمائید تا در هنگام خواب انرژی لازم برای سوخت رسانی به بدن شما فراهم شود. در هنگام خواب هم یک بطری آب در بالای سر خود داشته باشید تا در زمان بیدار شدن آبرسانی به عضلات را انجام دهید که فواید بسیاری هم برای عضلات و هم سیستم گوارشی شما خواهد داشت.


  گردآوری:گروه ورزش سیمرغ
  www.seemorgh.com/sport
  منبع:hidoctor.ir


title: داروهای ممنوعه ورزشکاران در سال 2014
text:
  داروهای ممنوعه ورزشکاران در سال 2014




  مسئول کمیته آموزش و پیشگیری ستاد ملی مبارزه با دوپینگ با اشاره به اعلام فهرست جدید موارد ممنوعه برای ورزشکاران در سال 2014 تاکید کرد: هر امری و هر کسی که باعث مثبت شدن تست دوپینگ ورزشکار شود، در نهایت مسئول و مقصر اصلی خود ورزشکار است.

  دکتر افسانه گلشن راز با اشاره به فهرست داروهای ممنوعه سال 2014 که توسط آژانس جهانی مبارزه با دوپینگ ارائه شد از برخی تغییرات جزیی در فهرست جدید خبر داد.

  او به مکمل اوکسی الیت (Oxy Elite) اشاره کرد و گفت: این دارو که برای لاغری تبلیغ می‌شود حاوی مواد ممنوعه است و حتی گاها با اسامی دیگری نیز عرضه می‌شود. البته این مکمل علاوه بر بحث ممنوعیت، عوارض جدی را برای مصرف‌کنندگان به همراه دارد.

  دکتر گلشن‌راز تصریح کرد: این مکمل حاوی مواد ممنوعه‌ای است که در ماده Jack 3D نیز وجود دارد و سبب محرومیت چند ورزشکار ایرانی در چند وقت اخیر شده است.

  این متخصص پزشکی ورزشی با بیان اینکه گاهی ورزشکاران اطلاعی از اینکه ماده‌ای که مصرف می‌کنند حاوی مواد غیرمجاز است، افزود: گاهی ورزشکار قرصی مثل سرماخوردگی را مصرف می‌کند و نمی‌داند که ممکن است مصرف همین قرص وقتی بیشتر از حد مجازباشد، می‌تواند تست دوپینگ را مثبت کند.

  او تاکید کرد: ورزشکاران حداقل تا 24 ساعت قبل از مسابقه از مصرف موادی که نمی‌دانند حاوی چه چیزهایی است خودداری کنند.

  گلشن راز درباره مواردی که سبب مثبت اعلام شدن تست دوپینگ ورزشکار می‌شود، گفت: آنچه که باعث افزایش کارایی ورزشکار می‌گردد،‌آنچه که با روح ورزش در تناقص است و آنچه که برای ورزشکار عوارض جسمانی و روحی دارد. اگر دو مورد از این سه مورد درباره ورزشکار صدق کنند،‌آنگاه آن ماده به عنوان ماده غیرمجاز شناخته می‌شود.

  این متخصص پزشکی ورزشی خاطرنشان کرد: تمامی مواردی که باعث مثبت اعلام شدن تست دوپینگ ورزشکار می‌شود بر عهده خود اوست. حتی اگر پزشک و مسئول تیم توصیه‌ای را برای مصرف ماده‌ای به ورزشکار داشته باشند و آن ماده سبب مثبت اعلام شدن تست دوپینگ شود باز هم مقصر اصلی خود ورزشکار است و باید پاسخگو باشد.


  گردآوری:گروه ورزش سیمرغ
  www.seemorgh.com/sport
  منبع:isna.ir


title: چگونه بدون رفتن به باشگاه ورزشی تناسب اندام داشته باشیم؟
text:
  چگونه بدون رفتن به باشگاه ورزشی تناسب اندام داشته باشیم؟




  راه‌هایی وجود دارد که به کمک آنها می‌توان بدون رفتن به باشگاه تناسب اندام مناسبی داشت و آمادگی جسمانی را افزایش داد.

  شاید همه مردم زمان کافی برای رفتن مداوم به باشگاه را نداشته باشند. ضمنا استفاده از باشگاه نیاز به صرف هزینه نیز دارد. می‌توان بدون رفتن به باشگاه در محیط خانه یا فضای بیرون نیز ورزش کرد.

  روش‌های زیر را می‌توانید در محیط خانه یا فضای بیرون به کار بگیرید و ورزش کنید:

  1- طناب زدن:

  طناب زدن یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای برقراری تناسب اندام است. به کمک طناب زدن می‌توان چربی‌های بدن را سوزاند. این ورزش باعث شکل دادن به پاها، شکم، دست‌ها و شانه‌ها می‌شود. بوکسورها معمولا در تمرینات خود از طناب زدن استفاده می‌کنند. با هر 45 دقیقه‌ طناب زدن می‌توان حدود 450 کالری سوزاند.

  2- دویدن:

  همه می‌توانند تنها با داشتن کفش‌های مناسب بدوند. دویدن احساس آزاد بودن به ورزشکار می‌دهد. دویدن فعالیت مناسبی برای سلامت شش‌ها و قلب است. ضمنا این ورزش راه مناسبی برای کم کردن وزن و سوزاندن کالری است. باید توجه داشته باشید که اگر هوای بیرون آلوده باشد، در فضای بسته دویدن را انجام دهید.

  3- شنا:

  شنا ورزشی است که تمام ماهیچه‌های بدن را به کار می‌گیرد و بر روی قلب و ریه‌ها کار می‌کند. این ورزش برای آمادگی جسمانی بسیار مناسب است. شنا توانایی ، استقامت و قدرت ریه‌ها را افزایش می‌دهد. این ورزش می‌تواند جایگزینی برای ایروبیک و دو باشد. 30 دقیقه‌ مستمر شنا کردن حدود 200 تا 300 کالری را می‌سوزاند. از دویدن در آب و ایروبیک در آب برای سوزاندن چربی‌های بدن استفاده کنید. این فعالیت‌ها مفرح و مفید هستند.

  4- دوچرخه‌سواری:

  دوچرخه‌سواری آمادگی هوازی را افزایش می‌دهد و عضلات پا را قوی می‌کند. این ورزش فشاری به زانواها وارد نمی‌کند . می‌توانید از دوچرخه برای رفتن به محل کار استفاده کنید.

  5- استفاده از پله:

  تحقیقات نشان داده است که نیمی از بزرگسالان انگلیسی آنقدر آمادگی جسمانی کمی دارند که به هنگام بالا رفتن از پله‌ها ، دچار نفس تنگی می‌شوند. استفاده از پله راهی مناسب برای جلوگیری از بیماری‌های قلبی است و از چاقی مفرط، فشار خون و سکته قلبی جلوگیری می‌کند. استفاده از پله‌ها بهتر از استفاده از آسانسور است.

  6- پیاده روی:

  پیاده روی یکی از بهترین ورزش‌هاست، زیرا هزینه‌ای ندارد و برای همه قابل دسترسی است. این ورزش فعالیتی هوازی است و نیازی به تجهیزات خاصی ندارد. سعی کنید به جای استفاده از ماشین پیاده روی کنید. اگر تعداد قدم‌های خود را بشمارید برای پیاده روی انگیزه بیشتری پیدا می‌کنید.

  7- استفاده از بازی‌های کامپیوتری:

  می‌توانید از کنسول‌های بازی که نیاز به فعالیت فیزیکی دارند، استفاده کنید. امروزه بازی‌های مختلفی شامل ورزش‌های یوگا، ایروبیک و غیره وجود دارند.

  8- پیوستن به تیم‌های ورزشی:

  تیم‌های ورزشی وجود دارند که می‌توانید به آنها ملحق شوید. شرکت در این تیم‌ها می‌تواند سلامت قلبی – عروقی، کارایی عضلات ، هماهنگی و تعادل را افزایش دهد.

  9- انجام پیلاتس و یوگا:

  می‌توانید حرکات ساده این ورزش‌ها را یاد بگیرید و در خانه انجام دهید. ضمنا کلاس‌هایی برای یادگیری این ورزش‌ها هم وجود دارند که در صورت داشتن علاقه می‌توانید در آنها شرکت کنید. پیلاتس برای افزایش قدرت عضلات شکمی بسیار مناسب است. انجام مرتب این ورزش‌ها سلامت فیزیکی و روحی را افزایش می‌دهد.

  10- انجام دادن کارهای منزل:

  انجام دادن کارهای خانه نیز نوعی فعالیت ورزشی است و می‌تواند به سوزاندن کالری کمک کند. باغبانی نیز روش مناسب برای بالا بردن آمادگی جسمانی است. برای افراد سالمند باغبانی باعث کاهش خطر پوکی استخوان می‌شود.


  گردآوری:گروه ورزش سیمرغ
  www.seemorgh.com/sport
  منبع:isna.ir


title: چگونه آکروبات باز شویم؟
text:
  چگونه آکروبات باز شویم؟




  حرکات آکروبات نیاز به تمرین و فعالیت در رشته‌های ورزشی از جمله ژیمناستیک دارد. آکروبات بازها باید تمرین زیادی داشته باشند تا انعطاف پذیری و قدرت بدنی آنها مناسب باشد.

  آکروبات باز شدن کار آسانی نیست و نمی‌توان یک شبه در این کار حرفه‌ای شد، اما اگر آماده هستید تا در این راه پیشرفت کنید، تجربه خوبی خواهید داشت.

  می‌توانید از گام‌های زیر برای ‌آکروبات باز شدن استفاده کنید:

  1- به دنبال یک باشگاه بگردید. باشگاه نباید بیشتر از 10 تا 20 دقیقه‌ از خانه شما فاصله داشته باشد.

  2- در کلاس‌های ژیمناستیک ثبت‌نام کنید. این مهم‌ترین گام است و باید آن را انجام داد تا پیشرفت حاصل شود. سعی کنید در کلاسی شرکت کنید که ورزشکاران در یک سطح باشند. می‌توانید از کلاس‌ باله برای افزایش انعطاف پذیری و افزایش عضلات بدن استفاده کنید.

  3- هر روز ورزش کنید. این مساله بسیار مهم است و مربیان باید ورزشکاران را ترغیب کنند تا هر روز تمرین کنند.

  4- بعد از این که مهارت‌های لازم را به دست آورید می‌توانید از این حرفه به صورت عملی استفاده کنید. سعی کنید یکی از حوزه‌هایی که در آکروبات دوست دارید را در خود پرورش دهید. ضمنا هر روز به حرکات کششی و برنامه تمرینی خود ادامه دهید.

  5- برنامه‌های نمایشی اجرا کنید. از شروع نترسید.

  6- مطمئن شوید که قبل از شروع فعالیت، حرکات کششی انجام داده اید. اگر با عضلات سرد فعالیت کنید احتمال آسیب دیدگی‌ زیاد است.

  7- سعی کنید همیشه تناسب اندام داشته باشید و بدنتان روی فرم باشد. بدین شکل بهتر عمل خواهید کرد.

  8- مطمئن باشید که برنامه غذایی سالم و متعادلی دارید . برنامه غذایی شما باید شامل میوه‌ها و سبزیجات باشد. آکروبات بازها نباید چربی در بدن‌شان زیاد باشد.

  9- تمام نکات ایمنی را به هنگام کلاس‌ها و تمرین رعایت کنید. سعی کنید سالم بمانید و آسیب نبینید. بهتر است همیشه همراهی با خود داشته باشید که در صورت آسیب دیدگی‌ شدید به شما رسیدگی کند.


  گردآوری:گروه ورزش سیمرغ
  www.seemorgh.com/sport
  منبع:isna.ir


title: چگونه با ورزش چربی‌های اضافه را از بین ببریم؟
text:
  چگونه با ورزش چربی‌های اضافه را از بین ببریم؟



  یکی از راه‌هایی که می‌تواند در از بین بردن چربی‌ها بسیار موثر باشد ورزش کردن است که خطری هم ندارد.

  بسیاری از افراد در دنیا با مشکل چاقی دست و پنجه نرم می‌کنند. به همین دلیل است که هر روز راه‌های جدیدی از طرف کلینیک‌های زیبایی و پزشکان زیبایی برای از بین بردن چربی‌ها ارائه می‌شوند.

  ورزش راهی کم خطر برای سوزاندن چربی‌ها است. می‌توانید از توصیه‌های زیر برای لاغر شدن به وسیله ورزش استفاده کنید:

  1- یکی از بهترین راه‌ها برای از بین بردن چربی‌های اضافه بدن ساختن ماهیچه است. برای ساختن هر نیم کیلو ماهیچه حداقل روزی 50 کالری اضافه سوزانده می‌شود، زیرا ساختن ساختمان عضلانی نیاز به انرژی دارد.

  2- برای سوزاندن چربی‌ها از ورزش‌های هوازی استفاده کنید. پیاده‌روی، پیاده روی سریع، شنا در کنار ورزش‌های غیر هوازی که برای ساختن ماهیچه پاها و لگن هستند، لازم است. اگر این ورزش‌ها هر روز و درست انجام شوند چرخش خون و هورمون‌ها در بدن نیز تنظیم می‌شوند. انجام منظم این ورزش‌ها باعث می‌شود که دفع سموم صورت بگیرد و بدین شکل چربی‌های اضافه نیز سوزانده شده و از بین می‌روند.

  3- اگر با انجام همه این ورزش‌ها به نتیجه‌ نرسیدید ممکن است که مشکل هورمونی داشته باشید. عدم تعادل در هورمون‌ها گاهی اوقات مهم‌ترین دلیل چاقی و انباشه شدن چربی‌ها در بدن است.

  4- ورزش‌های غیر هوازی نیز برای سوزاندن چربی‌ها بسیار مهم هستند. در واقع این ورزش‌های غیر هوازی هستند که کمک می‌کنند چربی‌های اضافه به بافت‌های ماهیچه‌ای تبدیل شوند.

  بهترین ورزش‌های غیر هوازی وزنه زدن و حرکاتی برای شکل گرفتن عضلات دست است. می‌توانید این حرکات را به کمک دستگاه‌های ورزشی نیز انجام دهید.


  گردآوری:گروه ورزش سیمرغ
  www.seemorgh.com/sport
  منبع:isna.ir


title: چگونه چشم‌ها ورزش دهیم؟
text:
  چگونه چشم‌ها ورزش دهیم؟




  همان طور که ورزش برای همه اعضای بدن لازم و ضروری است، برای چشم‌ها نیز لازم است و عدم انجام ورزش چشم باعث ایجاد مشکل دید می‌شود.

  افراد زیادی برای افزایش آمادگی جسمانی و سالم بودن ورزش می‌کنند و به باشگاه می‌روند. در این نوع برنامه‌ها بیشتر اعضای بدن فعالیت می‌کنند و آمادگی خود را به دست می‌آورند، اما عضوی از بدن هست که هیچ وقت به ورزش دادن آن فکر نمی‌کنیم. این عضو چشم‌ها هستند.

  می‌توان به روش‌های مختلف چشم‌ها را آماده نگه داشت.

  چشم‌ها نیز به وسیله عضلات کنترل می‌شوند و نیاز به ورزش دارند. اگر چشم‌ها ورزش داده نشوند برای آنها مشکل ایجاد می‌شود. به خصوص اگر ساعت‌های زیادی در روز را با کامپیوتر کار کنید. ممکن است دچار مشکل دید شوید. ورزش دید را افزایش نمی‌دهد. برای مثال اگر چشمان شما ضعیف است، هم‌چنان نیاز دارید که از عینک یا لنز استفاده کنید، اما ورزش باعث می‌شود که چشم شما در طول روز با بهترین کارایی خود فعالیت کند.

  یکی از راه‌ها برای ورزش دادن چشم بدین شکل است که یک مداد را در حالی که دست خود را کشیده نگه داشته‌اید مقابل صورت بگیرید و مداد را به صورت نزدیک و دور کنیم. بر روی این مداد متمرکز شوید. مداد را تا حدی به صورت نزدیک کنید که دیگر نتوانید بر روی آن تمرکز کنید. این ورزش را 10 بار در روز انجام دهید. بدین شکل چشم شما فعالیت خواهد کرد و تمرکز خوبی خواهد داشت.

  می‌توان با رعایت رژیم غذایی سالم و دریافت موادی از جمله ویتامین C ، ویتامین E، ویتامین A، زینک و امگا سه سلامت چشم را افزایش داد.

  دریافت بتاکاروتن که در هویج موجود است، باعث می‌شود که این ماده به ویتامین A تبدیل شود و از ایجاد شب کوری جلوگیری کند.


  گردآوری:گروه ورزش سیمرغ
  www.seemorgh.com/sport
  منبع:isna.ir


title: چگونه نشسته ورزش کنیم؟
text:
  چگونه نشسته ورزش کنیم؟




  حرکات ورزشی هستند که می‌توان آنها را به طور نشسته هم انجام داد. انجام حرکات نشسته می‌تواند به گرم کردن بدن قبل از شروع ورزش اصلی نیز کمک کند.

  به هنگام انجام این حرکات حالت بدن را درست نگه دارید. کمر را صاف نگه دارید و مطمئن شوید که حرکات شما کنترل شده و آرام انجام می‌شود. هنگام انجام این حرکات مراقب تنفس خود باشید و آن را حبس نکنید.

  حرکات نشسته به شرح زیر هستند:

  - روی زمین بنشینید، پاها را دراز کنید. پاشنه پاها را بر روی زمین قرار دهید. انگشتان پا را صاف نگه دارید و تا آنجا که می‌توانید انگشتان را بالا ببرید. چند ثانیه نگه دارید، سپس رها کنید.

  - یکی از پاها را در حالی که زانوهای شما صاف است، مقابل خود نگه دارید و کل پا را بالا ببرید. پنج ثانیه پاها را بالا نگه دارید و دوباره آن را بر روی زمین بگذارید. سپس این کار را برای پای دیگر انجام دهید.

  - یکی از زانوها را به سمت سقف خم کنید و در همین حال پای دیگر را پایین بیاورید. این حرکت مانند راه رفتن در جا است.

  - یکی از دست‌ها را بالاتر از سر خود ببرید و کف دست را به سمت جلو نگه دارید. در این حالت باید آرنج صاف باشد. آرام دست را به کنار بدن بیاورید و این حرکت را با دست دیگر تکرار کنید.

  - بنشینید و دست‌ها را در کنار بدن و کف دست‌ها را به سمت بالا نگه دارید. آرنج‌ها را خم کنید. طوری که دست‌ها شانه‌ها را لمس کنند و دوباره دست‌ها را صاف کنید و پایین بیاورید.

  - در حالی که دست‌ها را در کنار بدن دارید، انگشت‌ها را به سمت زمین نگه دارید. یکی از دست‌ها را بالا بیاورید در حالی که آرنج‌ها صاف است و کف دست‌ها به سمت پایین است. به آرامی دست را دوباره پایین بیاورید و دست دیگر را به همین صورت بالا ببرید.

  - در حالی که کمر را صاف نگه داشته‌اید. شانه‌ها را به سمت گوش‌ها بالا بیاورید. آرام شانه‌ها را آزاد کنید و با آن به همین ترتیب حرکت دایره‌ای بزنید.

  - بنشینید و دست‌ها را در کنار بدن و انگشت‌ها را به سمت زمین نگه دارید. دست‌ها را از دو طرف باز کنید و آرنج‌ها را صاف نگه دارید. کف دست‌ها باید به سمت شما باشد. در این حالت دست‌ها را به صورت دایره‌ای در دامنه کوچک حرکت دهید.

  - یکی از آرنج‌ها را خم کنید و انگشتان دست‌ها را بر روی شانه قرار دهید. شانه و آرنج را در جهت عقربه‌های ساعت و سپس خلاف جهت عقربه‌های ساعت بچرخانید. این حرکت را بر روی شانه دیگر تکرار کنید.


  گردآوری:گروه ورزش سیمرغ
  www.seemorgh.com/sport
  منبع:isna.ir


title: اشتباه‌های استفاده از تردمیل
text:
  اشتباه‌های استفاده از تردمیل




  ورزش بر روی تردمیل زمانی که هوای بیرون مساعد نیست می‌تواند ایده‌آل باشد. استفاده از تردمیل بسیار ساده است اما ممکن است اشتباهات کوچکی در حین استفاده از آن باعث ضرر رسیدن به بدن شود.

  5 اشتباه در استفاده از تردمیل عبارتند است:

  - گرم نکردن بدن:

  هنگامی که بدن برای ورزش کردن آماده نیست، فرد نمی‌تواند خود را به سرعت تردمیل برساند و بدین ترتیب خیلی سریع ورزش را متوقف می‌کند. گرم کردن مناسب بدن از درد و آسیب دیدگی جلوگیری می‌کند.

  - خواندن کامل یک مجله به هنگام دویدن بر روی تردمیل:

  هنگامی که در تمام طول مدت دویدن بر روی تردمیل مجله می‌خوانید، به خود فشاری نمی‌آورید و تمرین خود را شدیدتر نمی‌کنید. بنابراین اثرات آن را نیز نخواهید دید. برای نتیجه گرفتن باید خود را به چالش بکشید.

  - تکیه دادن به دسته‌های تردمیل:

  اگر به هنگام دویدن بر روی تردمیل به آن شیب بدهید، فعالیت بیشتری خواهید کرد و پای شما بیشتر کار می‌کند. اگر به دسته‌های تردمیل تکیه کنید از فشاری که بر بدن شما می‌آید کاسته می‌شود. شما فکر می‌کنید که بیشتر فعالیت می‌کنید و بدن شما بیشتر کار می‌کند اما در واقع با تکیه کردن به دسته‌ها کار خود را آسان کرده‌اید.

  - تغییر دادن سرعت حرکت:

  حرکت کردن بر روی تردمیل با یک سرعت خاص باعث می‌شود که ورزش خسته کننده شود. علاوه بر این شما باید ابتدا و انتهای تمرین با سرعت کم حرکت کنید تا بدن در ابتدا گرم شود و در انتها خنک شود. می‌توانید باتردمیل ورزش‌های شدید و کوتاه مدت نیز انجام دهید.

  - پریدن از روی تردمیل در حال حرکت:

  ابتدا سرعت تردمیل را کند کنید و سپس از روی تردمیل پایین بیایید. پایین آمدن و پریدن از روی تردمیل در حال حرکت با سرعت زیاد باعث می‌شود که آسیب ببینید و ساق پای شما پیچ بخورد. ممکن است کمی معطل شوید تا حرکت تردمیل آرام شود اما این کار بهتر از آسیب دیدن است.


  گردآوری:گروه ورزش سیمرغ
  www.seemorgh.com/sport
  منبع:isna.ir


title: با یوگا قد بلند شوید
text:
  با یوگا قد بلند شوید




  یوگا یکی از ورزش‌های محبوب و روش‌های مدیتیشن است که بر پایه تعادل و کنترل انجام می‌شود. یوگا به دلیل کشیدگی که در ستون فقرات ایجاد می‌کند می‌تواند باعث افزایش قد می‌شود.

  افرادی که یوگا کار می‌کنند افزایش قد بیشتری نسبت به افراد عادی دارند، زیرا این افراد بدن خود را در حالت بهتری نگه می‌دارند و ستون فقرات‌شان کشیده می‌شود. یوگا یکی از بهترین فعالیت‌ها برای رشد سریع‌تر است و فواید زیادی برای یوگا کاران دارد. یوگا تعادل بدن را برقرار می‌کند و استقامت و انعطاف پذیری را افزایش می‌دهد. هر حرکت در یوگا یک خاصیت به خصوص دارد. یوگا انواع مختلف دارد که همه آنها نتایج غیر قابل باوری دارند.

  با کمک تکنیک‌های تنفسی و این قضیه که مفاصل با دامنه کامل حرکت می‌کنند، عضلات دچار سوزش زیادی نمی‌شوند. یوگا طرز نگه داشتن بدن را تغییر می‌دهد و قد را بلندتر می‌کند. با انجام یوگا عضلات محکم‌تر می‌شوند.

  همچنین یوگا باعث آرامش بیشتر و خواب بهتر می‌شود. هاتا یوگا پایه انواع یوگاست که با آرامی و با کنترل انجام می‌شود. البته باید به این نکته نیز توجه داشت که با وجود اظهارنظرهایی که درباره تاثیر برخی رشته‌ها در افزایش قد می‌شود، اما هنوز متخصصان فیزیولوژی به طور کلی به این نتیجه نرسیده‌اند که ورزش ارتباط مستقیمی با افزایش قد داشته باشد.


  گردآوری:گروه ورزش سیمرغ
  www.seemorgh.com/sport
  منبع:isna.ir


title: فواید ورزش صبحگاهی
text:
  فواید ورزش صبحگاهی




  بحث‌های زیادی در این زمینه وجود دارد که آیا ورزش صبحگاهی موثر است یا خوب نیست. دلایلی وجود دارد که نشان می‌دهد، سحرخیز بودن و ورزش کردن صبح زود فواید زیادی دارد.

  انجام ورزش صبحگاهی برای افراد زیادی کابوس است، زیرا برای آنها پیدا شدن صبح زود و رفتن به باشگاه بسیار سخت است. با این وجود ورزش صبحگاهی فواید زیادی دارد که به شما کمک می‌کند تا اهداف خود را در رسیدن به آمادگی جسمانی به دست آورید.

  یکی از فواید ورزش کردن در صبح زود این است که شما مطمئن هستید که این کار را انجام می‌دهید و در طول روز آن را به تعویق نمی‌اندازید اگر شما به خود بگویید که بعد از ظهر ورزش می‌کنید ممکن است در طول روز خسته شوید و بهانه‌های یادی برای ورزش نکردن بتراشید. ممکن است ابتدا سخت باشد که صبح بیدار شوید و ورزش کنید یا به باشگاه بروید، اما کم‌کم به این روند عادت می‌کنید و زودتر از خواب بیدار می شوید.

  با انجام ورزش صبحگاهی سرحال تر به محل کار خود می‌روید و خود را مجبور می‌کنید تا از غذاهای غیر سالم نخورید.

  کسانی که اول صبح ورزش می‌کنند، الگوی خواب بهتری دارند، زیرا صبح زود بیدار می‌شوند و بالطبع شب به موقع می خوابند. اگر بعد از ظهر یا غروب ورزش کنید انرژی شما در این زمان از روز بالا می‌رود، زیرا آدرنالین بیشتری در بدن ترشح می‌شود که باعث می‌شود شما در زمان خواب خسته نباشید و نتوانید راحت بخوابید. هنگامی که صبح زود ورزش می‌کنید از لحاظ ذهنی و جسمی برای کارهای روزانه آماده‌تر هستید.

  ورزش صبحگاهی باعث می‌شود که چربی بیشتری سوزانده شود، زیرا میزان فعالیت‌های سوخت و ساز افزایش می‌یابد. اگر می‌خواهید به هنگام صبح ورزش هوازی انجام دهید قبل از ورزش دو تا سه فنجان قوه بنوشید، این کار باعث می‌شود که چربی‌های ذخیره شده در بدن بهتر بسوزند و با انرژی و قدرت بیشتری ورزش کنید.

  باید تغذیه و ورزش در تعادل باشند، بعد از انجام ورزش یک صبحانه عادی بخورید. دقت داشته باشید که اگر می‌خواهید چربی بسوزانید، مدتی بعد از ورزش چیزی نخورید و سپس یک صبحانه مناسب بخورید.


  گردآوری:گروه ورزش سیمرغ
  www.seemorgh.com/sport
  منبع:isna.ir


title: ارتباط ورزش با افزایش قد
text:
  ارتباط ورزش با افزایش قد




  یک دکترای تربیت بدنی معتقد است، تغذیه مناسب در کنار ورزش و فعالیت های بدنی می تواند شرایط مناسبی را برای فعالیت صفحات رشد که منجر به قد بلندی می شود، مهیا کند.

  دکتر علی اشرف خزایی گفت: با وجود تحقیقات و پژوهش های صورت گرفته در زمینه تاثیر ورزش بر قد بلندی، تاکنون ارتباط معناداری بین این دو مقوله دیده نشده است.

  به گفته این دکترای تربیت بدنی بر اساس پژوهش های انجام گرفته استفاده از تغذیه مناسب در کنار ورزش و فعالیت های بدنی می تواند شرایط مناسبی را برای فعالیت صفحات رشد مهیا کند، اما اینکه ورزش و فعالیت بدنی به طور مستقیم سبب قد بلندی افراد شود تاکنون به اثبات نرسیده است.

  خزایی عامل اصلی تعیین کننده قد افراد را ژنتیک دانست و گفت: اگر فردی به طور ژنتیکی استعداد قد بلندی نداشته باشد و به عبارت دیگر فاقد ژن قد بلندی باشد، به هیچ وجه نمی توان شرایطی را فراهم کرد تا او قد بلند شود.

  وی افزود: پرداختن به برخی از ورزش ها نظیر بارفیکس ممکن است بتواند صفحه رشد را فعال کند، اما به جرات می توان گفت که هیچ ورزشی نمی تواند سبب قد بلند شدن یا قد کوتاه شدن افراد شود.


  گردآوری:گروه ورزش سیمرغ
  www.seemorgh.com/sport
  منبع:isna.ir


title: توصیه‌هایی برای دوندگان ماراتن
text:
  توصیه‌هایی برای دوندگان ماراتن




  دوی ماراتن فعالیتی استقامتی است که نیاز به توانایی جسمی بالا دارد. اگر برای تمرین دوی ماراتن و پس برای ریکاوری نکات مهم رعایت نشوند، آسیب دیدگی‌های شدیدی ایجاد می‌شوند.

  برای کم شدن احتمال آسیب دیدگی باید بعد از دوی ماراتن نکاتی را رعایت کرد توصیه‌هایی در این زمینه وجود دارد.

  حرکت کنید

  در یک ساعت اول بعد از اتمام ماراتن سعی کنید حرکت خود را متوقف نکرده و برای مدت کوتاهی کمی حرکت کنید. پیاده روی و حرکت دادن عضلات بهترین کار است. این کار باعث می‌شود که بدن کم کم توانایی خود را بازیابد و به حالت نرمال خود بازگردد بدین ترتیب ضربان قلب نیز نرمال می‌شود.

  نشستن و دراز کشیدن ممنوع

  هر چند هم که در بدنتان احساس درد می کنید از نشستن و دراز کشیدن خودداری کنید. به طور متوسط یک دونده ماراتن در طول مسابقه 40 هزار گام برمی‌دارد، ایستادن ناگهانی باعث افزایش درد در عضلات می شود و عضلات را سفت می کند، بدین ترتیب ماهیچه‌ها نمی‌توانند به حالت اول بازگردند.

  باربری هم ممنوع!

  ممکن است این قضیه ساده به نظر برسد اما بعد از 26 مایل دویدن، تحمل یک وزن اضافه بر روی ماهیچه‌ها باعث به تعویق انداختن ریکاوری می‌شود. اگر دوستان و خانواده شما همراهتان هستند از آن‌ها بخواهید تا لوازم شما را حمل کنند.

  تغذیه سریع

  ممکن است بعد از خوردن نوشیدنی‌های ورزشی درحین مسابقه، دلتان نخواهد که غذا بخورید اما بهتر است هر چه سریع‌تر بعد از مسابقه کربوهیدرات و پروتئین مصرف کنید. می توانید از نوشیدنی‌هایی همچون میلک شیک برای دریافت کالری استفاده کنید.

  دوش بگیرید

  دوش گرفتن باعث می‌شود که هم از نظر ذهنی و هم از نظر فیزیکی زودتر به حالت عادی بازگردید بعضی از محققان معتقد هستند که بهتر است دوش آب سرد بگیرید. اگر به ماساژ دسترسی دارید بهتر است این کار را انجام دهید زیرا باعث جریان خوب بهتر ریکاوری سریع‌تر می‌شود.

  عضلات را منقبض کنید

  می توانید از تکنولوژی کمپرس برای بهتر شدن جریان خون ریکاوری سریع‌تر استفاده کنید. فشرده کردن عضلات از سوزش آن‌ها می کاهد و باعث می‌شود سریع‌تر احساس بهتری بکنید.

  از پله بالا نروید

  سعی کنید روز بعد از مسابقه از پله استفاده نکنید. همچنین مسافت زیاد را نیز طی نکنید زیرا استراحت بدن شما باید بیشتر باشد.

  ریکاوری به میزان کافی

  بعد از یک هفته می توانید شروع به ورزش کردن بکنید. شما حداقل هفت روز برای ریکاوری احتیاج دارید. ورزش‌های سبک مانند 30 دقیقه روی سریع یا شنای سبک برای هفته بعد از مسابقه مناسب است. اگر دوباره می خواهید دوی استقامت انجام دهید هفت روز کامل صبر کنید.

  در ماراتن اسراف نکنید!

  به طور متوسط هر فرد می تواند دو بار در سال در ماراتن شرکت کند اگر بیشتر ازاین بدوید برای شما مشکل ایجاد خواهد شد.


  گردآوری:گروه ورزش سیمرغ
  www.seemorgh.com/sport
  منبع:isna.ir


title: ورزش‌های مناسب‌ دختران
text:
  ورزش‌های مناسب‌ دختران




  تحقیقات انجام شده در دانشگاه پیتزبورگ نشان داده است که انجام ورزش‌های هوازی در دختران نوجوان باعث جلوگیری از چاقی مفرط به بیماری‌های مربوط به آن می‌شود.

  طبق گزارش‌های مرکز کنترل و جلوگیری از بیماری‌ها، حتی در 30 سال اخیر در بین کودکان آمریکایی دو برابر و در بین نوجوانان آمریکایی سه برابر شده است. بالا رفتن آمار چاقی در کودکان به یک نگرانی جدی تبدیل شده است، زیرا باعث بروز بیماری‌های مختلف می‌شود مانند: دیابت نوع دو، سندروم متابولیک و کبد چرب.

  با وجود این که ورزش و رژیم غذایی مناسب درمان‌های اصلی چاقی مفرط در کودکان به حساب می‌آیند. تحقیقات در بیمارستان پیتزبورگ نشان داده است که اگر نوجوانان پسر به تنهایی فعالیت فیزیکی خود را افزایش دهند، از سلامت بهتری برخوردار خواهند شد. فعالیت فیزیکی بیشتر باعث کاهش چربی بدن،‌کاهش چربی‌های شکمی، کاهش چربی کبد و بالا رفتن کارایی قلب و شش‌ها می‌شود.

  محققان برای این که متوجه شوند دختران نوجوان چگونه می‌توانند از چاقی بکاهند، در مطالعات خود تفاوت بین تاثیر ورزش‌های هوازی و وزنه زدن را بررسی کردند.

  در این تحقیقات تاثیرات هر دو نوع ورزش مشخص شد. محققان دریافتند دخترانی که ورزش‌های هوازی انجام می‌دهند، اما وزنه نمی‌زنند، چربی‌های شکمی و چربی کبدشان کاهش می‌یابد. همچنین حساسیت انسولین در آنها افزایش می‌یابد و احتمال ابتلا به دیابت نوع دو در آنها کم می‌شود.

  در این تحقیقات 44 دختر نوجوان که چاقی مفرط داشتند و بین 12 تا 18 سال سن داشتند، مورد بررسی قرار گرفتند. این افراد سه گروه تقسیم شدند یک گروه 60 دقیقه‌ ورزش هوازی انجام دادند و این برنامه را سه روز در هفته‌ به مدت سه ماه انجام دادند. گروه دوم به همین مقدار ورزش‌های استقامتی انجام دادند و در کنار این ورزش‌ها تمرینات هوازی نیز انجام دادند. گروه سوم در هیچ ورزش برنامه‌ریزی شده و پایدار شرکت نداشتند.

  قبل از این که برنامه‌های ورزشی شروع شود، همه افراد آزمایش‌های فیزیکی دادند که شامل اندازه گیری چرب بدن ، چربی کبد و چربی عضلات بود. همچنین میزان حساسیت انسولین، آمادگی جسمانی و ورزش آنها نیز اندازه گیری شد.

  محققان دریافتند هر دو گروهی که ورزش کردند بعد از سه ماه چربی کمتری داشتند. با این وجود فاکتورهای مختلفی در این دو گروه متفاوت بود. کسانی که ورزش‌های هوازی انجام دادند چربی کبد و چربی شکمی بیشتری از دست دادند و حساسیت انسولین آنها بیشتر شد.

  نتایج این تحقیقات نشان داد دختران نوجوانی که ورزش هوازی انجام می‌دهند فواید بیشتری به دست می‌آورند. همچنین دخترانی که ورزش هوازی انجام می‌دهند بیشتر لذت می برند.


  گردآوری:گروه ورزش سیمرغ
  www.seemorgh.com/sport
  منبع:isna.ir


title: پارگی رباط داخلی زانو چگونه درمان می‌شود؟
text:
  پارگی رباط داخلی زانو چگونه درمان می‌شود؟




  یکی از آسیب دیدگی‌های شایع در بین ورزشکاران ، آسیب دیدگی‌ ناحیه MCL است. با توجه به شدت آسیب دیدگی‌ می‌توان با روش‌های مختلف آن را درمان کرد.

  رباط داخلی یا MCL که در مفصل زانو قرار دارد ممکن است در ورزش آسیب ببیند یا پاره شود. این رباط استخوان ران و درشت نی را به هم متصل می‌کند. MCL به زانو کمک می‌کند تا به سمت داخل خم شود. در فعالیت‌های ورزشی ممکن است بر اثر خم شدن ناگهانی، پیچ خوردن یا تغییر حالت ناگهانی زانو این رباط آسیب ببیند. در ورزش‌هایی همچون فوتبال یا اسکی این آسیب دیدگی‌ زیاد اتفاق می افتد. در هر ورزشی که توقف و حرکت ناگهانی و پرش در آن وجود داشته باشد، احتمال آسیب دیدگی‌ MCL وجود دارد. نشانه‌های این نوع آسیب دیدگی‌ عبارتند از درد و تورم، چند ساعت بعد از آسیب دیدگی‌ ممکن است درد افزایش یابد و سخت تر بتوان با زانو حرکت کرد . ممکن است زانو کمی کبود شود.

  اگر چنین نشانه‌هایی را مشاهده کردید به پزشک مراجعه کنید. پزشک از شما درباره نحوه آسیب دیدگی‌ سوالاتی می پرسد و میزان تورم و محدودیت حرکت را بررسی می‌کند. ممکن است برای تشخیص به عکس‌برداری و MRI احتیاج باشد.

  بعضی از آسیب دیدگی‌های MCL را می‌توان با استراحت ، مصرف داروی ضد تورم و یخ درمان کرد. ممکن است لازم باشد تا از آتل استفاده کنید و تا مدتی زانو را حرکت ندهید. باید چند هفته‌ فعالیتی انجام ندهید. پارگی شدید MCL ممکن است نیاز به جراحی داشته باشد. البته جراحی معمولا در حالتی صورت می‌گیرد که ACL یا کاسه زانو آسیب ببیند.

  * درمان این آسیب دیدگی‌ به شدت آن بستگی دارد.

  1- آسیب دیدگی‌ سطحی:

  در این صورت آسیب دیدگی‌ در یک تا سه هفته‌ درمان می‌شود و می‌توان در خانه با انجام کارهایی لازم آن را درمان کرد.

  2- آسیب دیدگی‌ نسبتا شدید:

  این آسیب دیدگی‌ در یک ماه درمان می‌شود. باید در این حالت از آتل استفاده کرد و وزن خود را زیاد بر روی زانو نیاندازید.

  3- آسیب دیدگی‌ شدید:

  برای چند ماه باید از آتل استفاده کنید و چهار تا شش هفته‌ وزن خود را بر روی زانو بیاندازید.

  ممکن است نیاز به فیزیوتراپی برای افزایش دامنه حرکت و قوی کردن عضله چهار سر ران داشته باشید.

  * درمان در خانه:

  اگر آسیب دیدگی‌ زیاد شدید نباشد، می‌توانید از راه‌های مختلف در خانه استفاده کنید و آسیب دیدگی‌ را درمان کنید.

  - به مدت 10 تا 20 دقیقه‌ یک بسته یخ را بر روی زانو قرار دهید. سعی کنید در سه روز اول این کار را هر یک یا دو ساعت انجام دهید تا زمانی که ورم بخوابد یک پارچه نازک بین پوست و بسته یخ قرار دهید.

  - اگر دکتر برای شما آتل تجویز کرد، حتما از آن استفاده کنید.

  - زمانی که یخ بر روی زانو می گذارید یا نشسته‌اید و دراز کشیده‌اید، زانو را بر روی یک بالشت قرار دهید. سعی کنید این کار را سه روز بعد از آسیب دیدگی‌ انجام دهید. پا را بالاتر از سطح قلب خود قرار دهید، به این ترتیب ورم می‌خوابد.

  - از داروهای ضد تورم استفاده کنید.

  - هر وقت پزشک به شما اجازه داد حرکات کششی و قدرتی انجام دهید.

  اگر بهتر نشدید حتما به پزشک مراجعه کنید.


  گردآوری:گروه ورزش سیمرغ
  www.seemorgh.com/sport
  منبع:isna.ir


title: تاکید متخصصان بر اهمیت مسائل روانی در موفقیت بازیکنان فوتبال
text:
  تاکید متخصصان بر اهمیت مسائل روانی در موفقیت بازیکنان فوتبال



  مباحث مربوط به آماده‌سازی روانی برای بازیکنان فوتبال و تاثیر آن در موفقیت آنها در همایش بین‌المللی علم و فوتبال مورد بررسی متخصصان و دانشگاهیان قرار گرفت.

   پروفسور آلبرتو سی در کارگاه آماده‌سازی روانی برای بازیکنان فوتبال در همایش بین‌المللی علم و فوتبال با بیان اینکه باید کارهای روانشناسی بر روی بازیکنان فوتبال از سنین پایین شروع شود، گفت: کودکان از سنین کودکی که بیشتر تحت مراقبت والدین خود هستند باید تحت تاثیر برنامه روانشناسی از قبیل ایجاد تعهد، هدف‌گذاری شوند و سپس در دوره پس از 15 سالگی بحث‌های رقابتی نیز به آنان آموزش داده شود و آموزش را متمرکز بر مسابقه و رقابت، مربیان ورزشی شروع کنند.

  متخصص روانشناسی مورد تایید فیفا در پاسخ به این سوال که چه توصیه‌ای به مربیان ایرانی دارید و عملکرد بازیکنان خود را در زمین مسابقه بهبود دهند، گفت: مهم‌ترین راه این است که قبل از سن 15 سالگی کار خود را بر روی نوجوانان شروع کنیم و تعهد را نیز در آنها ایجاد کنیم. آنگاه است که می‌توانیم در آینده بازخورد موردنظر خود را بگیریم. به نظر من باید آگاهی نسبت به مهارت‌های کودکان و نوجوانان در سنین پایین انجام گیرد تا آنها بتوانند با توجه به ویژگی‌ها و استعدادهای خود آینده ورزشی خود را رقم بزنند.

  وی افزود: مربی باید تعهد را در بازیکنان خود نهادینه کند و آنان را نسبت به انجام بیشترین تلاش تشویق نماید. بیشترین توصیه من ایجاد تعهد است زیرا به دنبال آن اعتماد به نفس و سپس موفقیت بازیکنان رقم خواهد خورد. همچنین مربی باید بر روی آموزش‌های فنی مطابق با روش‌های روز و علمی تمرکز نماید و بازیکنان از جدیدترین تاکتیک‌ها در فوتبال روز دنبال آگاه باشند.

  آلبرتو سی در ادامه در پاسخ به این سوال که چگونه می‌توان استرس را از بازیکنان در زمینه مسابقه دور کرد، گفت: این بستگی به آموزش مربی دارد. زیرا بازیکن در طی مسابقه عکس‌العمل کارهای تمرینی خود را تکرار می‌کند. مربیان می‌توانند در تمرینات با توجه به اینکه تماشاگران زیادی وجود ندارد، دست به شبیه‌سازی بزنند و از طرفداران ثبت‌نام کنند تا حدودی که شبیه به مسابقه باشد در محل تمرین داشته باشند و بازیکنان را تشویق کنند. سپس در پی این موضوع بازیکنان می‌توانند به فشار از سوی تماشاگران و استرس و برخورد در زمین مسابقه غلبه کنند.

  ، دکتر محمد خبیری هم گفت: باید فشار برای نتیجه‌گیری خوب بر بازیکنان را کم کنیم تا آنها بتوانند نسبت به کار خود تمرکز داشته باشند و استرسی بابت باخت یا نباختن به آنها وارد نکنیم زیرا این موضوع می‌تواند تاثیر بسیار مخربی بر نحوه عملکرد آنها در زمین مسابقه داشته باشد. مربیان باید بازیکنان را نسبت به آن چیز که یاد گرفته‌اند تشویق کنند. سپس نتیجه نیز در پی آن حاصل خواهد شد.

  در ادامه این کارگاه آموزشی، یکی از دانشجویان از دکتر خبیری پرسید، معمولا در مدارس فوتبال مربیان جوان به آموزش بازیکنان می‌پردازند در صورتی که آنها نمی‌توانند آمادگی ذهنی مناسب را برای بازیکنان ایجاد کنند، خبیری در پاسخ گفت: 8 سال پیش از طرف AFC به مربیان فوتبال 45 کشور عضو فرستادیم و از آنها نظرخواهیم کردیم که آیا می‌خواهید مربیان روانشناسی بر روی نیمکت تیم شما حضور داشته باشد یا خیر که بالغ بر 95 درصد آنها گفتند ما نیازی به مربی روانشناس در تیم خود نداریم که این نشان از بی‌اهمیتی نسبت به ابعاد روانشناسی در موفقیت ورزشکاران است در صورتی که اگر بازیکنی آمادگی بدنی و فنی بالایی داشته باشد و آمادگی ذهنی به اندازه کافی نداشته باشد نمی‌تواند در زمین مسابقه موفق باشد و مربیان از این موضوع غافل هستند.

  وی افزود: ما جدیدا با همکاری دکتر فرهادی، اصلانی و نماززاده طرحی را به AFC دادیم و گفتیم مربیان را در دوره‌های آموزشی با روانشناسان مشارکت دهید تا مربیان فوتبال بتوانند با مباحث روانشناسی و تاثیر آن در موفقیت ورزشکاران به خوبی‌ آشنا شوند و به دنبال با آگاهی به این موضوع از روانشناسان استفاده کنند.


  گردآوری : گروه ورزش سیمرغ
  www.seemorgh.com/sport
  منبع :isna.ir


title: فعالیت غیر عادی مغز ورزشکاران
text:
  فعالیت غیر عادی مغز ورزشکاران




  تحقیقات بر روی فوتبالیست‌های بازنشسته آمریکایی نشان داد که به دلیل آسیب دیدگی‌های مغزی در دوران بازی مغز آنها فعالیت غیر عادی بود.

  مطالعات جدید نشان داده است که مغز تعدادی از فوتبالیست‌های بازنشسته آمریکایی فعالیت‌های غیرعادی دارد.

  با وجود این که فوتبالیست‌هایی که مورد بررسی قرار گرفتند در آزمایش‌ها هیچ مشکلی از نظر عصبی نداشتند، عکسبرداری‌های مغزی از آنها نشان داد که مغز آنها فعالیت‌های غیر عادی دارد که با تعداد دفعاتی که دچار آسیب دیدگی‌ ناحیه سر شدند در ارتباط است.

  تحقیقات گذشته نشان داده بود که فوتبالیست‌های آمریکایی در معرض بیماری‌هایی از جمله آلزایمر و پارکینسون قرار دارند.

  یافته‌های جدید نشان داده است این بازیکنان دچار مشکلات عصبی نیز می‌شوند که در تست‌های عادی بالینی مشخص نمی‌شوند.

  این مطالعات بر روی 13 بازیکن فوتبال انجام شد، این افراد احساس می‌کردند که مشکلات عصبی زندگی روزانه آنها را تحت تاثیر قرار داده است.

  این فوتبالیست‌ها همراه با 60 فرد سالم مورد بررسی قرار گرفتند. فوتبالیست‌ها در این آزمایش‌ها بدتر از افراد سالم عمل کردند. اسکن‌های مغزی نشان داد که فعالیت‌های مغزی آنها غیر عادی است. این فعالیت‌ها بیشتر در قسمت قدامی مغز اتفاق می افتند.

  این قسمت مسئول عملیات‌های اجرایی است و عملیات شناختی را تنظیم می‌کند. مشکل در این قسمت باعث می‌شود که افراد توانایی انجام برنامه‌های روزانه خود را از دست بدهند. به نظر می‌رسد آسیب‌های مغزی که در دوران بازی به سر این افراد وارد شده باعث این فعالیت‌های غیر عادی شده است.

  دکتر "همپشایر" از دانشگاه اونتاریو کانادا پیشنهاد کرده است که فوتبالیست‌ها در هر فصل و همچنین بعد از بازنشستگی اسکن‌های مغزی انجام دهند.

  محققان تلاش کردند تا تست‌هایی برای تشخیص ناتوانی اجرایی طراحی کنند ، اما زیاد در این کار موفق نبودند. معمولا تست‌های عصبی – روانی فوتبالیست‌ها وضعیت آنها را خوب نشان می‌دهد، اما آنها باز هم در زندگی روزانه دچار مشکل می‌شوند.

  نتایج جالب تحقیقات نشان داده است که مغز انسان بعد از آسیب دیدن بهتر عمل می‌کند و از همه نقاط استفاده می‌کند تا بتواند آسیب را جبران کند و از پس عملیات‌های شناختی بربیاید. با این وجود این انعطاف پذیری مغز کافی نیست و باز هم آسیب‌ها و ناتوانی‌ها نمایان می‌شوند.

  هنوز تحقیقات بیشتری لازم است تا مغز فوتبالیست‌ها مورد آزمایش قرار بگیرد.


  گردآوری:گروه ورزش سیمرغ
  www.seemorgh.com/sport
  منبع:isna.ir


title: کوهنوردی، خطرات،‌ هشدارها و پیش شرط ها
text:
  کوهنوردی، خطرات،‌ هشدارها و پیش شرط ها




  قبل از شروع کوهنوردی همه باید بدانند که یک گروه منسجم هستند و باید با صداقت از مشکلاتی که ممکن است برای هر کدام از آنها پیش بیاید صحبت کنند.

  کوهنوردی ورزشی خطرناک است که نیاز به آمادگی روحی و جسمی بالا دارد تا بتوان در مقابل مشکلات مقاومت کرد . کوهنوردان می‌توانند از استراتژی‌های مختلف برای بالا بردن کارایی خود استفاده کنند. ورزش کردن در ارتفاع زیاد واکنش‌های فیزیولوژیک و روانی زیادی به همراه دارد. با وجود اکسیژن اندکی که در ارتفاع زیاد وجود دارد، چنین تبعاتی تعجب آور نیست.

  واکنش‌هایی که در ارتفاع بالای 1500 متر اتفاق می‌افتد شامل ضربان قلب بالا، استرس، کمبود مایعات در بدن، تخلیه گلیکوژن بدن، کم شدن توانایی ورزش و کاهش کارایی سیستم‌ ایمنی بدن می‌شود. بنابراین ورزش کردن در ارتفاعات سخت تر از ورزش کردن در سطح دریاست. کوهنوردی نیاز به توانایی بالایی دارد که هم قدرت و هم استقامت را در بر می‌گیرد.

  صعود به ارتفاع بالاتر از سه هزار متر باعث ایجاد مشکلات فیزیولوژیک زیادی می‌شود، زیرا در این ارتفاع فشار اکسیژن هوا کم است. کم شدن اکسیژن موجود در عروق باعث ایجاد اختلالات فیزیولوژیکی و روانی زیادی می‌شود که کوه زدگی یا AMS را به وجود می‌آورد. AMS باعث کمبود نفس، سردرد، بی‌خوابی، سرگیجه و خستگی غیر عادی می‌شود. کوه زدگی باعث کم شدن کارایی شناختی، قوه تعقل، تمرکز، حافظه، هماهنگی چشم و دست و کنترل عصبی و عضلانی می‌شود.

  AMS شرایط بسیار خطرناکی را ایجاد می‌کند: تورم شش‌ها و تورم مغز. درمان این شرایط باید سریع صورت بگیرد تا از آسیب دیدگی‌های طولانی مدت جلوگیری شود. کسانی که دچار این شرایط می‌شوند باید هر چه سریع‌تر به ارتفاعات پایین تر بروند.

  در ارتفاعات بالا کوهنوردان ممکن است دچار یخ زدگی شوند. همچنین در این ارتفاعات آفتاب سوختگی یکی از مشکلات شایع است که بر سلامت کوهنوردان تاثیر منفی می‌گذراند.

  AMS معمولا در اولین و دومین روز خود را نشان می‌دهد، اما در کسانی که به شرایط عادت کنند، کم‌کم کاهش می یابد. تعداد نشانه ها و شدت آنها بستگی به افراد دارد. استراتژی‌های مختلفی برای مدیریت مشکلات در کوهنوردی وجود دارد. ممکن است بعد از چندین بار قرار گرفتن در موقعیت سخت کوه برای کوهنورد شرایط آسان‌تر شود. کوهنوردان باید بدانند که می‌توانند با مشکلات فیزیولوژیکی مقابله کنند. آمادگی از قبل، بالا بردن هوش احساسی، تفکر مثبت و تصور کردن موفقیت راه‌هایی برای غلبه بر مشکلات هستند.

  کوهنوردان باید برای صعود خود برنامه‌ریزی کنند. وقتی که آنها می‌خواهند به ارتفاع بالای دو هزار متر صعود کنند باید از کوه زدگی و علائم آن آگاه باشند. علائم کوه زدگی شبیه علائم خستگی هستند. بنابراین این مهم است که آنها بدانند علائم کوه زدگی چه زمانی شروع می‌شود و کدام قسمت آن سخت‌تر است. در ارتفاعات این مهم است که فرد علائمی را که مشاهده می‌کند نادیده نگیرد. مهم‌ترین نکته در آمادگی این است که تشخیص دهید چه احساسی در ارتفاعات خواهید داشت، به این ترتیب می‌توانید برای مقابله با آنها برنامه‌ریزی کنید. هوش احساسی یا تشخیص احساساتی که بر کارایی تاثیر می‌گذارند و تغییرات این احساسات می‌تواند به کنترل و مدیریت آنها کمک کند. تشخیص حالات احساسی در دیگران نیز اهمیت دارد. همه کسانی که در یک گروه کوهنوردی هستند ممکن است دچار استرس‌های مشابه شوند.

  ارزیابی احساسات را می‌توان با درخواست از کوهنورد برای بیان احساسش درباره شرایط موجود در ارتفاعات شروع کرد. اگر فرد هنوز کوهنوردی را شروع نکرده است باید این سوال را درباره شرایط مشابه افراد پرسید. سپس فرد باید تمام احساسات خود را یادداشت کند و بنویسد که در چنین شرایطی چگونه عمل کرده است و چقدر موفق بوده است. بدین شکل کوهنورد از احساسات خود مطلع می‌شود، جنبه‌های مثبت و منفی آن را می‌فهمد و در طی زمان مشکلات را حل می‌کند.

  حمایت اجتماعی نیز در موفقیت در کوهنوردی موثر است. حمایت از دیگر کسانی که در گروه کوهنوردی هستند، استراتژی برای پیشرفت بهتر در روحیه افراد است. با وجود این که جنبه‌های کوهنوردی اکثرا فردی هستند، باید دانست که کوهنوردی به دلیل مسائل ایمنی اغلب به صورت گروهی شکل می‌گیرد. بنابراین مسائل اجتماعی می‌توانند در داشتن تجربه ای مثبت تاثیرگذار باشد. در کوهنوردی مشکلات روانی پیش می‌آید زیرا امنیت کم است، تنوع غذایی کم است و با افراد کمی می‌توان ارتباط برقرار کرد، اما داشتن حمایت اجتماعی بیشتر می‌تواند از بروز مشکل جلوگیری کند.

  همه افراد گروه کوهنوردی باید مراقب هم باشند. اگر احساس می‌کنید نشانه‌هایی از کوه زدگی در شما به وجود آمده است، باید به دیگران اطلاع دهید. معمولا افرادی که به کوهنوردی می‌روند نمی‌خواهند از خود ضعف نشان دهند، بنابراین از این نشانه‌ها صحبتی نمی‌کنند.

  قبل از شروع کوهنوردی همه باید بدانند که یک گروه منسجم هستند و باید با صداقت از مشکلاتی که ممکن است برای هر کدام از آنها پیش بیاید صحبت کنند. صمیمیت و صداقت بین افراد گروه کوهنوردی بسیار مهم است، زیرا راهی که در پیش دارند خطرناک است و آنها به کمک هم احتیاج دارند. باید دیدارهای مداوم باید بین اعضای کوهنوردی شکل بگیرد تا این انسجام را ایجاد کند و هر کس از مسئولیت خودآگاه شود. دیدار با کسانی که در این راه موفق بوده‌اند به کوهنوردان کمک می‌کند، زیرا اعتماد به نفس آنها را افزایش می‌دهد. دیدن ویدئوهای مربوط به کسانی که در این راه موفق بوده‌اند بسیار مفید است ، زیرا هم به کوهنوردان روحیه می‌دهد هم آنها را با مشکلات موجود آشنا می‌کند.

  تفکر مثبت تکنیکی است که برای بالا بردن کارایی از آن استفاده می‌شود. تفکر و مکالمه مثبت با خود کم‌کم باور کوهنورد را نسبت به خود تغییر می‌دهد. هدف این کار بالا بردن تمرکز بیشتر کوهنورد بر مسائل مهم است. مکالمه مثبت با خود باید از قبل از شروع کوهنوردی شروع شود. برای مثال به جای این که کوهنورد به خود بگوید من خسته هستم پس آمادگی جسمانی من کم است، باید به خود بگوید من خسته هستم ،‌ چون ارتفاع زیاد است،‌ اما می‌دانم که این شرایط موقتی است و بدن من به آن عادت می‌کند.

  کوهنوردان می‌توانند از استراتژی تصور موفقیت نیز استفاده کنند. تصور شرایط خوب باعث می‌شود که ورزشکار یا مشکلات مقابله کند. برای مثال کوهنورد باید خود را تصور کند که فاکتورهای متعددی را که مشکل ساز هستند، پشت سر می‌گذارد. البته این را هم باید در نظر داشت که نباید مشکلات را دست کم گرفت این باعث می‌شود که اعتماد به نفس کاذب ایجاد شود. کوهنورد هم باید با مشکلات روبرو شود و آنها را بپذیرد و هم تصور کند که آنها را با موفقیت پشت سر می‌گذارد.


  گردآوری:گروه ورزش سیمرغ
  www.seemorgh.com/sport
  منبع: isna.ir


title: کدام ویژگی فوتبالیست‌ها ذاتی است و کدام اکتسابی؟
text:
  کدام ویژگی فوتبالیست‌ها ذاتی است و کدام اکتسابی؟




  این تحقیقات اولین مطالعاتی بود که به بررسی کارایی فوتبالیست‌های دانشگاهی پرداخت...

  محققان دانشگاه اوکلاهاما با بررسی تعدادی از دانشجویان فوتبالیست‌ دریافتند که این افراد می‌توانند با تمرین قدرت جسمانی خود را افزایش دهند، اما سرعت و نیروی آنها تغییری قابل توجهی نمی‌کند.

  طبق مطالعاتی که در مجله "قدرت و شایسته سازی" منتشر شده است، دانشجویان فوتبالیست‌ در طول مدت ورزش خود در دانشگاه قدرت و جثه بندی را افزایش می‌دهند. با این حال تغییراتی که در سرعت و نیروی آنها ایجاد می‌شود،‌ محدود است. تحقیقات در این زمینه در دانشگاه اوکلاهاما انجام شده است، محققان معتقد بودند نتایج تحقیقات آنها باعث پیشرفت دانشجویان فوتبالیست‌ می‌شود.

  محققان در طی هفت سال تغییرات پیش فصل بازیکنان دانشگاه اوکلاهاما را بررسی کردند. در این سال‌ها سایز، قدرت جسمانی، سرعت و نیروی این افراد اندازه گیری شد.

  نتایج نشان داد که قدرت این افراد طی این سال‌ها به میزان قابل توجهی افزایش یافته است. در این افراد، حجم عضلات هر ساله افزایش یافت، اما میزان چربی بدن کاهش داشت. در مقابل، سرعت تغییر قابل توجهی در این افراد نداشت مثلا سرعت آنها در دوی 40 متر تغییری نکرد. همچنین نیروی این افراد نیز تغییر چندانی نکرده بود، یعنی برای پریدن عمودی افراد به اندازه گذشته نیرو مصرف می‌کردند.

  این تحقیقات اولین مطالعاتی بود که به بررسی کارایی فوتبالیست‌های دانشگاهی پرداخت.

  محققان پیشنهاد می‌کنند تا تلاش‌هایی برای بالا بردن سرعت و نیرو در ورزشکاران انجام شود. سرعت و نیرو فاکتورهایی هستند که بیشتر به نوع بافت‌های ماهیچه‌ای مربوطند.

  بافت‌های ماهیچه‌ای سریع و آرام هستند. به طوری ژنتیکی هر فرد میزان خاصی از هر کدام از این بافت‌ها در عضلات خود دارد. کسانی که بافت‌های عضلانی سریع دارند به طور طبیعی سریع‌تر حرکت می‌کنند. باید دید محققان چه راهکارهایی در آینده برای بالا بردن سرعت به ورزشکاران پیشنهاد می‌کنند. البته تحقیقات صورت گرفته صرفا بر روی مسائل بدنی صورت گرفت. چرا که اثر تمرین بر تاکتیک پذیری و مسائل فنی بر کسی پوشیده نیست.


  گردآوری:گروه ورزش سیمرغ
  www.seemorgh.com/sport
  منبع: isna.ir


title: مواد مخدر در مکمل‌های ورزشی
text:
  مواد مخدر در مکمل‌های ورزشی




  محققان نوعی مکمل ورزشی پر فروش در آمریکا را مورد بررسی قرار دادند تا ببینند از چه ترکیباتی ساخته شده است.

  یافته‌های جدید نشان داده است که در یکی از مکمل‌های بسیار پرفروش در آمریکا به نام Craze موادی شبیه به متامفتامین (شیشه) که نوعی مخدر است وجود دارد، این ماده برای مصرف انسانها مناسب نیست و خطراتی ایجاد می‌کند.

  مدیر این تحقیقات دکتر "پیتر کوهن" می‌گوید: در سال‌های اخیر موادی که غیر قانونی هستند، در مکمل‌های ورزشی یافت می‌شوند بعد از اینکه تعدادی ورزشکار از دادن تست دوپینگ خودداری کردند ما به بررسی Craze پرداخیتم و متوجه شدیم که نوعی متامفتامین در این مکمل وجود دارد.

  در این تحقیقات سه نوع Craze مورد بررسی قرار گرفت. یک نوع آن از فروشگاه‌ها و دو نوع دیگر به صورت آنلاین خریداری شد.

  تیم تحقیقاتی از روش‌های پیشرفته برای تشخیص مواد تشکیل دهنده این مکمل استفاده کرد. میزان متامفتامین در این مکمل‌ها به میزانی بود که محققان تشخیص دادند وجود آن تصادفی نیست. بر روی لیبل مکمل‌های Craze نوشته شده است که حاوی فنیل‌تیلامین است. ترکیباتی که در این ماده وجود دارند می‌توانند بی خطر و یا خطرناک باشند. اگر این یافته‌ها توسط اداره دارو و غذای آمریکا تایید شود، اقدامات لازم برای هشدار دادن به مصرف کنندگان انجام خواهد شد.


  گردآوری:گروه ورزش سیمرغ
  www.seemorgh.com/sport
  منبع:isna.ir


title: چطور می‌توان به هنگام دویدن بیشتر انرژی سوزاند
text:
  چطور می‌توان به هنگام دویدن بیشتر انرژی سوزاند




  محققان آمریکایی با بررسی دوندگان دریافتند که هرچقدر آن‌ها پاهایشان را بیشتر بلند کنند، بیشتر انرژی مصرف می‌کنند.

  پیش از این محققان تصور می‌کردند که برخورد پا با زمین میزان مصرف انرژی را مشخص می‌کند، اما در تحقیقات اخیر محققان دریافتند زمانی که پا بالای زمین قرار دارد انرژی زیادی مصرف می‌شود.

  هنگامی که ما می‌دویم 26 درصد از انرژی اعضای پایینی بدن را مصرف می‌کنیم.

  محققان با بررسی روند جریان خون در بدن دریافتند که به هنگام دویدن و در شرایط مختلف کدام ماهیچه بیشتر انرژی مصرف می‌کند و بیشتر وزن بدن را تحمل می‌کند.

  به کمک همین روش محققان دریافتند که چطور جثه‌هایی با اندازه‌های متفاوت و سرعت دویدن می‌تواند بر مصرف انرژی تاثیر بگذارد. این تحقیقات می‌تواند در علم پزشکی نیز مورد استفاده قرار گیرد.


  گردآوری:گروه ورزش سیمرغ
  www.seemorgh.com/sport
  منبع:isna.ir


title: دلیل ضربان قلب نامنظم بعضی از ورزشکاران چیست؟
text:
  دلیل ضربان قلب نامنظم بعضی از ورزشکاران چیست؟




  این ضربان قلب نامنظم به هنگام ورزش مهلک و خطرناک است.

  ضربان قلب نامنظم به دلیل کمبود پروتئین خاص در ماهیچه‌های قلب ایجاد می‌شود. افرادی که این مشکل را دارند در حالت عادی ضربان قلب منظمی دارند، اما به هنگام ورزش ضربان قلب آنها آن قدر نامنظم می‌شود که زندگی آنها را تهدید می‌کند.

  نتایج مطالعات انجام شده بر روی موش‌ها در دانشگاه واندربیلت، توضیحی برای این‌که چرا ضربان قلب افرادی که پروتئین CASQ2 در آنها کم است، نامنظم می‌شود پیدا کرده‌اند، این ضربان قلب نامنظم به هنگام ورزش مهلک و خطرناک است.

  CPVT بیماری خطرناکی است که به ضربان قلب نامنظم به هنگام ورزش گفته می‌شود. CPVT به دلیل تحریک CASQ2 ایجاد می‌شود که در سلول‌های ماهیچه‌ای قلب یافته می‌شوند. این پروتئین نقش مهمی در منظم کردن انقباض‌های قلب دارد.

  محققان آزمایش‌هایی بر روی موش‌هایی که کمبود CASQ2 دارند انجام دادند و دریافتند که به هنگام ورزش این موش‌ها دچار مشکل می‌شوند که باعث نامنظم شدن ضربان قلب آنها می‌شود. می‌توان از راه‌های مختلف میزان این پروتئین را افزایش داد با این وجود محققان در نظر دارند که بفهمند چرا کسانی که این کمبود را دارند در حال عادی ضربان قلب منظمی دارند اما به هنگام ورزش ضربان قلب آنها نامنظم و حتی باعث مرگ می شود.


  گردآوری:گروه ورزش سیمرغ
  www.seemorgh.com/sport
  منبع:isna.ir


title: رابطه ورزش با حجم عضلات افراد مسن
text:
  رابطه ورزش با حجم عضلات افراد مسن




  محققان دانشگاه بال‌استیت با بررسی زنان 80 ساله دریافتند که انجام ورزش اگرچه برای آنها مفید است اما تنها قدرت عضلات را افزایش می‌دهد و در بالا بردن حجم آنها موثر نیست.

  طبق مطالعات جدیدی که در مجله‌ی «فیزیولوژی کاربردی» منتشر شده است، زنانی که در سن 80 سالگی هستند بعد از 3 ماه برنامه‌ی وزنه زدن برای قدرتمند کردن عضلات ران پا، نمی‌توانند حجم ماهیچه‌ها را افزایش دهند. نتایج این تحقیقات تعجب‌برانگیز بود؛‌ زیرا مطالعات گذشته نشان داده بود که تمرین‌های استقامتی می‌توانند حجم ماهیچه‌ها را در کسانی که در رده سنی 70 سال هستند افزایش دهند.

  بالا رفتن حجم ماهیچه ها باعث افزایش قدرت می‌شود.

  در تحقیقات دانشگاه بال مشخص شد افرادی که در رده سنی 80 سال هستند بعد از این برنامه‌ی ورزشی بیشتر و بهتر می‌توانند اشیا را بلند کنند؛ زیرا سیستم عصبی آنها در فعال کردن عضلات کارآمدتر می‌شود.

  پیشرفت‌هایی که با انجام تمرینات استقامتی در عضلات حاصل می‌شوند در زنان 80 ساله محدود هستند.

  این تحقیقات بر روی 6 زن که حدودا 80 سال داشتند انجام شد، همه‌ی آنها 3 بار در هفته به آزمایشگاه ورزشی می‌رفتند. تمریناتی که آنها انجام می‌دادند برای قدرتمند شدن عضلات ران انجام می‌شد. آنها در 3 ست 10 بار وزنه می‌زدند و 2 دقیقه استراحت می‌کردند.

  محققان اندازه‌ی عضلات ران این افراد را قبل و بعد از تمرین‌ها اندازه‌گیری کردند. هم‌چنین با نمونه‌برداری‌هایی که از عضلات کردند تغییرات آنها را بررسی کردند. نمونه‌ها شامل عضلاتی بود که سریع و کند منقبض می‌شدند. عضلاتی که سریع منقبض می‌شوند قدرت بیشتری دارند و با کارآیی غیرهوازی در ارتباطند. عضلاتی که کند منقبض می‌شوند با کارایی هوازی در ارتباطند و به تمرینات استقامتی مربوط می‌شوند. عضلاتی که سریع منقبض می‌شوند برای حفظ تعادل مهم هستند و می‌توانند به افراد مسن کمک کنند تا نیفتند. اگر افراد از عضلات خود استفاد نکنند عضلات کارآیی خود را از دست می‌دهند.

  با انجام این برنامه‌ی ورزشی توانایی افراد در بالا بردن اشیا 26% افزایش یافت. با این وجود حجم ماهیچه‌ها افزایش نداشت.

  این مطالعات نشان داد که ورزش برای افراد 80 ساله خوب است اما آن میزان که انتظار دارند تاثیرگذار نیست. محققان توصیه می‌کنند که بهتر است در سنین پایین‌تر حجم عضلاتی را افزایش دهیم تا در آینده قدرت عضلات بیشتر باشند.

  ضعف عضلات تنها با افزایش سن زیاد نمی‌شود بلکه در کسانی که عضلات خود را فعالیت نمی‌دهند یا فضانورد هستند نیز این اتفاق می‌افتد.

  با وجود بی تاثیر بودن ورزش بر افزایش حجم عضلانی، متخصصان باز هم ورزش را عامل مهمی‌ در به تعویق انداختن نشانه‌های پیری در افراد می‌دانند.


  گردآوری:گروه ورزش سیمرغ
  www.seemorgh.com/sport
  منبع:isna.ir


title: سه ماه فوتبال، ده سال قلب را جوان می‌کند!
text:
  سه ماه فوتبال، ده سال قلب را جوان می‌کند!




  محققان دانمارکی با بررسی تعدادی از افرادی که مبتلا به دیابت نوع دوم بودند، دریافتند فوتبال بازی کردن کارایی قلبی این افراد را بالا می‌برد و فشار خون آنها را کاهش می‌دهد.

  تحقیقاتی که در دانشگاه کپنهاگن دانمارک انجام شده است نشان می‌دهد انجام فوتبال کارآیی قلب را بالا می‌برد و توانایی ورزشی افرادی که مبتلا به دیابت نوع دوم هستند را افزایش می‌دهد. فوتبال بازی کردن نیاز به مصرف دارو را در این افراد کاهش می‌دهد. تحقیقاتی در این زمینه در مجله‌ی پزشکی و علم ورزش منتشر شده است. این مطالعات بر روی 21 مرد مبتلا به دیابت نوع 2 که بین 37 تا 60 سال سن داشتند انجام شد.

  "جاکوب اشمیت" مدیر این تحقیقات می‌گوید: «ما متوجه شدیم فوتبال بازی کردن می‌تواند انعطاف قلب را بالا ببرد و باعث شود ماهیچه‌های قلب تا 29% سریع‌تر کار کنند. این بدین معناست که بعد از 3 ماه فوتبال، قلب 10 سال جوان‌تر می‌شود. بسیاری از افرادی که دیابت نوع 2 دارند ماهیچه‌های قلبشان انعطاف‌پذیر نیست و خطر حمله‌ی قلبی آنها را تهدید می‌کند. با انجام فوتبال کارایی قلب 23% افزایش می‌یابد».

  در ابتدای مطالعات 60% از افراد فشار خون بالایی داشتند اما بعد از برنامه‌ی فوتبال نیاز این افراد به دارو بسیار کاهش یافت.

  هم‌چنین این مطالعات نشان داد که دریافت اکسیژن تا 12% در این افراد افزایش یافت و توانایی ورزشی آنها 42% بالا رفت. بهتر شدن شرایط فیزیکی افراد مبتلا به دیابت نوع 2 باعث می‌شود خطر ابتلا به بیماری‌های وابسته به آن کاهش یابد.

  نتایج تحقیقات علاقه‌ی افراد به ورزش را دو برابر کرده است، فوتبال برای افراد مبتلا به دیابت بسیار مناسب است.


  گردآوری:گروه ورزش سیمرغ
  www.seemorgh.com/sport
  منبع:isna.ir


title: علت بیشتر عرق کردن مردان نسبت به زنان در ورزش
text:
  علت بیشتر عرق کردن مردان نسبت به زنان در ورزش




  مردان با ورزش کردن بیشتر از زنان عرق می‌کنند. تفاوت‌هایی که در ساختار بدنی مردان و زنان وجود دارد باعث می‌شود مردان به فعالیت واکنش بیشتری نشان دهند.

   زنان باید بیشتر از مردان فعالیت کنند تا عرق کنند. مردان در ورزش سریع تر و راحت‌تر عرق می‌کنند تحقیقات در این زمینه در مجله "فیزیولوژی تجربی" منتشر شد.

  تحقیقاتی که دانشمندان ژاپنی در دانشگاه بین‌المللی اوساکا و کوب انجام دادند به اختلاف عرق کردن مردان و زنان در ورزش‌های شدید و سنگین پرداخته است. چهار گروه در این مطالعات بررسی شدند، مردان و زنانی که تمرین دیده بودند و تمرین ندیده بودند.

  نتایج نشان داد مردان بیشتر عرق می‌کنند، با این که ورزش باعث عرق کردن بیشتر هم در زنان و هم در مردان می‌شود، مردان با بیشتر شدن شدت ورزش بیشتر از زنان عرق می‌کنند. در کل این چهار گروه زنانی که تمرین ندیده بودند بیشتر از دیگران و در دمای بالاتر عرق کردند. زنان نیاز به دمای بالاتر برای عرق کردن دارند.

  یکی از محققان می‌گوید: مردان از زنان بیشتر عرق می‌کنند، زیرا هورمون تستسترون عرق کردن را افزایش می‌دهد. ورزش دمای کلی بدن را افزایش می‌دهد و بدن در واکنش به ورزش عرق می‌کند. عرق کردن یک واکنش مناسب است که باعث می‌شود بتوان طولانی‌تر فعالیت است. این اولین مطالعه‌ای است که در این باره سرمایه‌گذاری شده است.

  در این مطالعات نشان داده شده که عملکرد جنسیت‌های مختلف در دمای هوای بالا چگونه است.

  زنان به طور کلی مایعات بدن‌شان کمتر است و زودتر دچار کمبود می‌شوند. کمتر عرق کردن در زنان استراتژی است که باعث بقای آنها در هوای گرم‌تر می‌شود. در حالی که عرق کردن بیشتر در مردان نشان می‌دهد آنها برای فعالیت بیشتر کارآمدتر هستند.

  تحقیقات آینده به ارتباط هورمون‌ها با عرق کردن در مردان و زنان می‌پردازد. محققان به زنان توصیه می‌کنند تا در هوای گرم بیشتر مراقب باشند. همچنین هم مردان و هم زنان می‌توانند با ورزش مداوم در مقابل گرما مقاوم‌تر باشند.


  گردآوری:گروه ورزش سیمرغ
  www.seemorgh.com/sport
  منبع:isna.ir


title: تمرین‌های ورزشی ساده برای کارمندان
text:
  تمرین‌های ورزشی ساده برای کارمندان




  محققان مرکز تحقیقاتی لویولا در آمریکا تمرینات و ورزش‌های ساده‌ای برای کارمندان پیشنهاد کرده‌اند که می‌توانند با انجام آنها سالم بمانند. این تمرینات نیاز به وقت زیادی ندارند.

  برای بسیاری از مردم پیدا کردن زمان در روز حتی 30 دقیقه‌ برای ورزش سخت است. طبق گزارش مرکز آمادگی جسمانی لویولا، همواره نشستن سر میزکار به معنی نداشتن وقت برای ورزش نیست. در حالی که بسیاری از مردم احساس می‌کنند که به دلیل اختصاص بخش زیادی از زمان خود به کار فرصت ورزش ندارند، محققان با رد این دلیل، راهکارهایی برای افراد ارائه داده‌اند تا حتی در این شرایط نیز فعالیت ورزشی را ترک نکنند.

  "کارا اسمیت" می‌گوید: چند دقیقه‌ کار را تعطیل کردن می‌تواند به سطح انرژی شما کمک کند. می‌توان در زمان کار کردن سه نوع تمرین هوازی ، قدرتی و انعطاف پذیری انجام دهید. اگر همکاران شما از کار شما تعجب کردند، آنها را نیز دعوت به ورزش کنید!

  * تمرین‌های هوازی:

  1- هر زمان که ممکن است بایستید. ایستادن باعث می‌شود لگن کار کند.

  2- پنج تا هفت بار در روز از پله‌ها استفاده کنید ( اگر مشکل زانو یا کمر ندارید)

  3- سعی کنید در اطراف میز خود راه بروید، این کار باعث می‌شود جریان خون بیشتر شود و انرژی افزایش یابد.

  4- ضربان قلب خود را افزایش دهید. برای این کار یا تصور کنید طناب به دست دارید و از روی آن بپرید یا حرکت پروانه انجام دهید. دست‌ها و پاها را به عرض شانه باز کنید و زانوها را خم کنید در این شرایط آرام‌ قدم برداریم.

  * تمرینات قدرتی:

  1- برای قدرتمند کردن پاها، آنها را به عرض شانه باز کنید و تصور کنید که بر روی یک صندلی می‌نشینید، چند ثانیه در این حالت بمانید و دوباره بایستید.

  2- برای قدرتمند کردن دست‌ها، شانه‌ها و سینه. بر روی یک صندلی بنشینید و دست‌ها را بر روی دسته صندلی قرار دهید. سعی کنید با کمک و قدرت دست پایین تنه را از روی صندلی بلند کنید. حدود 15 مرتبه این کار را تکرار کنید.

  3- همان طور که بر روی صندلی نشسته‌اید. یکی از پاها را بلند و دراز کنید، دو ثانیه صبر کنید و آن را پایین بیاورید این حرکت را چندین بار بر روی هر پا انجام دهید.

  4- عضلات شانه را منقبض کنید و از پشت شانه‌ها را به هم نزدیک کنید، چند ثانیه نگه دارید و درباره آن را رها کنید. حدود 15 مرتبه این حرکات را تکرار کنید.

  * تمرینات انعطاف پذیری:

  1- بر روی یک صندلی بنشینید هر دو دست را پشت سر قرار دهید. با دست چپ، مچ دست راست را بگیرید. 10 ثانیه نگه دارید و این کار را بر روی هر دو دست انجام دهید.

  2- دست‌ها را مقابل بدن نگه دارید و مچ‌ها را به سمت عقربه‌های ساعت و بر خلاف عقربه‌های ساعت بچرخانید. دست‌ها را به اطراف تا آنجا که می‌توانید باز کنید و بکشید.

  3- بر روی صندلی بنشینید . بدن را تا آنجا که می‌توانید به سمت راست بچرخانید و برای عمیق تر کردن حرکت با دست چپ، دست سمت راست را بگیرید و برای 15 ثانیه نگه دارید.

  4- سر را طوری از یک طرف به طرف دیگر ببرید که انگار گوش را نزدیک شانه می‌برید و سر را به سمت دیگر می‌چرخانید تا گوش دیگر به شانه دیگر برسد. این تمرینات ساده هستند و در تمام محیط‌های کاری قابل انجامند. کارمندان با انجام مداوم و هر روزه این تمرینات می‌توانند سلامت بدنی خود را تامین کند.


  گردآوری:گروه ورزش سیمرغ
  www.seemorgh.com/sport
  منبع:isna.ir


title: چند حرکت مفید برای درمان کمردرد
text:
  چند حرکت مفید برای درمان کمردرد




  عضو هیات علمی دانشکده تربیت‌بدنی و علوم ورزشی دانشگاه سمنان ورزش را درمانی موثر برای کمردرد دانست.

  محمدعلی سالیانه اظهارکرد: گودی کمر در افراد می‌تواند به دو دلیل به وجود بیاید؛ یا فرد به صورت مادرزادی دارای گودی کمر است و یا این‌که این عارضه می‌تواند بر اثر عوامل محیطی به وجود آمده باشد.

  وی ادامه‌داد: منظور از عوامل محیطی این است که ممکن است کودک هنگامی‌که به مدرسه می‌رود، کیفی را که حمل می‌کند، سنگین باشد؛ به صورتی‌که به مهره‌های کمر وی فشار وارد شده و این وضعیت باعث می‌شود او در طول زمان دچار گودی کمر شود.

  این استاد دانشگاه عنوان‌کرد: بد نشستن افراد هم ممکن است گودی کمر را در افرادی که به آن مبتلا هستند، تشدید کند. هم‌چنین تکیه دادن نامناسب افراد هم در گودی کمر تاثیر منفی دارد که البته با انجام حرکات ورزشی مناسب، قابل درمان است.

  وی بیان‌کرد: افرادی که دچار گودی کمر هستند برای درمان آن به وسیله حرکات ورزشی می‌توانند روی کمر بخوابند، سرشان را از زمین جدا کنند و به سینه خود بچسبانند. این حرکت باعث می‌شود مهره‌های کمر حرکت رو به جلو داشته باشند و در نتیجه عضلات شکم منقبض شده و گودی کمر آهسته، آهسته برطرف می‌شود.

  سالیانه افزود: از دیگر حرکات ورزشی این است که افراد به روی کمر خوابیده و سپس یک پا را آهسته از زانو خم کنند و به سمت شکم بیاورند و بعد آن را به حالت اول برگردانند و پای دیگر را نیز به همین روش به سمت شکم آورند.

  وی خاطرنشان‌کرد: در روش دیگر افراد باید هنگامی که روی کمر خوابیدند، دو پای خود را هم‌زمان از زانو خم کنند و به سمت شکم آورند و سپس به حالت اول برگردانند. روش دیگر این است که افراد پاهای خود را به صورتی به سمت شکم خود ‌آورند که زانو خم نشود که این روش آخر به دلیل سنگین بودن، بهتر است بعد از این‌که روش‌های دیگر به صورت متناوب انجام شد، صورت بگیرد.

  این استاد دانشگاه در پاسخ به این سوال که انجام این حرکات ورزشی تا چه اندازه در رفع گودی کمر تاثیر‌گذار است؟ گفت: اگر افراد این حرکات را به صورت مداوم انجام دهند، در درمان این عارضه بسیار موثر است. ضمن این‌که باید توجه داشت این حرکات باید 8، 9 ماه به صورت پشت سر هم انجام شود.

  وی با بیان این‌که افراد مبتلا به این عارضه اگر درد شدیدی را احساس می‌کنند، انجام این حرکات برای آ‌ن‌ها ممنوع است، عنوان‌کرد: این افراد در چنین وضعیتی برای انجام حرکات ورزشی مناسب باید به متخصص ورزشی مراجعه کنند چرا که ممکن است با انجام این حرکات وضعیت‌شان بدتر شود.

  سالیانه افزود: انجام این حرکات در درمان گودی کمر افرادی موثر است که بر اثر عوامل محیطی به این عارضه دچار شده‌اند و افرادی که به صورت مادرزادی دچار گودی کمر هستند، برای رفع این عارضه به وسیله ورزش باید به پزشک مراجعه کنند تا پس از گرفتن عکس از کمرشان، مشخص شود این مشکل در چه حدی است و اگر ضایعه‌ی خاصی نبود، می‌توانند همین حرکات را انجام دهند، در غیر این صورت باید به یک متخصص ورزشی مراجعه کنند.


  گردآوری:گروه ورزش سیمرغ
  www.seemorgh.com/sport
  منبع:isna.ir


title: وزنه زدن برای کودکان
text:
  وزنه زدن برای کودکان




  محققان آلمانی از دانشگاه ورزشی کلن در تحقیقات خود بیان کرده‌اند که ورزش‌های استقامتی و مقاومتی از جمله وزنه زدن برای کودکان خطرناک نیست و حتی برای آنها فوایدی به همراه دارد.

   بر خلاف آنچه که اغلب تصور می‌شود، وزنه زدن برای کودکان خطرناک نیست و باعث کوتاه شدن قد، ضعیف شدن مفاصل و آسیب دیدن آنها نمی‌شود. مقاله‌ای در این زمینه در دانشگاه ورزش کلن منتشر شده است که نشان می‌دهد، ورزش‌های استقامتی نه تنها برای کودکان خطرناک نیست، بلکه مفید و اساسی نیز هست.

  مدیر این تحقیقات می‌گوید پیش از این فواید تمرینات استقامتی برای جوانان و کودکان نشان داده شده بود با این وجود، واکنش گروه‌های سنی مختلف به ورزش کاملا مشخص نشده بود.

  محققان بررسی کرده‌اند که تاثیرات تمرینات استقامتی بر گروه‌های سنی مختلف چه خواهد بود. اطلاعاتی در این زمینه از مجلات آکادمیک جمع‌آوری شده‌اند.

  محققان دریافتند در همه موارد، تمرین وزنه زدن می‌تواند برای کودکان مفید باشد. همچنین آنها افزودند که نوجوانان کمی بیشتر از کودکان در سنین پایین‌تر فواید قدرتی کسب می‌کنند.

  در این تحقیقات مشخص شد، بلافاصله بعد از بلوغ افزایش قدرت متوقف نمی‌شود، حتی میزان تستسرون در پسران در زمان بلوغ بالاست. ثبات در انجام ورزش رابطه مستقیمی با افزایش قدرت دارد. کسانی که دو بار در هفته‌ یا بیشتر وزنه می زنند، قدرت بیشتری کسب می‌کنند.

  نتایج تجزیه و تحلیل‌ها نشان می‌دهد که توانایی در بالا بردن قدرت ماهیچه‌ها با شرایط سن و بلوغ بالا می‌رود، با این حال در زمان بلوغ این افزایش زیاد صورت نمی‌گیرد. محققان می‌گویند، سیستم‌ عصبی کودکان با وزنه زدن مداوم موثرتر کار می‌کند. بالا رفتن حجم ماهیچه‌ها در بزرگسالان سریع‌تر اتفاق می‌افتد.

  محققان علم ورزش می‌گویند، بالا رفتن توانایی سیستم‌ عصبی به علاوه بالا رفتن قدرت، خطر آسیب دیدگی‌ را در کودکان کاهش می‌دهد. بنابراین می‌توان گفت وزنه زدن رشد کودکان را متوقف نمی‌کند، با این حال کودکان باید تحت نظارت باشند و مربی ورزشی داشته باشند تا برای آنها برنامه‌ریزی کند.

  تمرینات استقامتی تنها وزنه زدن نیست. می‌توان از بارفیکس و شنای سوئدی نیز استفاده کرد.


  گردآوری:گروه ورزش سیمرغ
  www.seemorgh.com/sport
  منبع:isna.ir


title: کاهش سکته مغری با ورزش
text:
  کاهش سکته مغری با ورزش




  افرادی که چهار روز در هفته‌ به میزانی ورزش می‌کنند که عرق کنند، 20 درصد کمتر در معرض سکته مغزی قرار دارند. محققان تحقیقاتی در این زمینه بر روی افراد از نژادهای مختلف انجام داده‌اند.

   محققان دانشگاه بیرمنگام در تحقیقات خود نشان داده‌اند که اگر ورزش همراه با عرق کردن باشد و به صورت مداوم انجام شود، احتمال سکته مغزی را کاهش می‌دهد.

  دکتر "میشل مک دونل" و همکارانش دریافتند که افرادی که فعال نیستند 20 درصد بیشتر در معرض سکته و نارسایی‌های مغزی قرار دارند. در حالی که این احتمال در کسانی که چهار روز در هفته‌ ورزش می‌کنند(در حد تعریق) بسیار کم است.

  مطالعات گذشته نشان داده بود که عدم فعالیت بعد از فشار خون دومین دلیل برای سکته مغزی است. مدیر این تحقیقات گفته است که مطالعات آنها اولین تحقیق برای نشان دادن تاثیر ورزش بر سکته مغزی در نژادهای مختلف زنان و مردان در آمریکا بوده است. پیش از این بیشتر بر تاثیرات ترک سیگار بر کم شدن احتمال سکته مغزی پرداخته بودند و حتی محققان نشان داده بودند که کم کردن مصرف یک عدد سیگار در روز چقدر می‌تواند از خطر سکته مغزی بکاهد. همچنین به همین میزان تحقیق درباره تاثیر فشار خون بر سکته مغزی انجام شده است.

  مک دونل و همکارانش بیش از 27 هزار آمریکایی را به مدت پنج تا شش سال تحت نظر داشتند. این افراد به طور متوسط 47 سال سن داشتند.

  این افراد عضو گروه تحقیقاتی Regards (دلایل جغرافیایی و اختلافات بومی در سکته مغزی) بودند، در این گروه به تعداد مساوی مرد و زن وجود داشتند، همچنین از نژادهای سیاه و دو رگه نیز به تعداد مساوی در این گروه بودند.

  این افراد از کشورهای "کمربند سکته مغزی" بودند. "کمربند سکته مغزی" ناحیه‌ای در آمریکاست که در آن میزان سکته مغزی بیشتر از ایالت‌های دیگر آمریکاست. این ایالت‌ها عبارتند از : ویرجینیا، تنسی، کارولینای شمالی و جنوبی، می سی سی پی، لویزییانا، جورجیا، فلوریدا، آرکانزاس و آلاباما.

  کشورهای جنوبی به دلیل رژیم غذایی چرب و شوری که دارند، بیشتر احتمال سکته مغزی دارند. افراد مورد بررسی بیان کردند که چه مقدار ورزش می‌کنند. در این بررسی‌ها افراد توضیح ندادند که در هر جلسه ورزشی چه مدت ورزش می‌کنند.

  * نتایج کلی تحقیق

  - یک سوم این افراد بیان کردند که کمتر از یک بار در هفته‌ ورزش می‌کنند.

  - کسانی که کمتر از یک بار در هفته‌ ورزش می‌کنند 20 درصد بیشتر در معرض سکته مغزی قرار دارند.

  - کسانی که به طور متعادل و شدید، چهار بار در هفته‌ ورزش می‌کنند و به حدی فعالیت می‌کنند که عرق کنند، کمتر در معرض سکته مغزی قرار دارند.

  - ارتباط کمتری بین فعالیت شدید و سکته مغزی در زنان مشاهده شد.


  گردآوری:گروه ورزش سیمرغ
  www.seemorgh.com/sport
  منبع:isna.ir


