# jomle

title: عرض یک هفته پنج کیلو از وزن خودتان را کم کنید؟
text:
  عرض یک هفته پنج کیلو از وزن خودتان را کم کنید؟





   اما در حقیقت بسیار از آنها ناسالم هستند و با پیروی زیاد از آنها، صدمات زیادی را به بدن شما وارد می کنند.

  پیروی از رژیمی مناسب می تواند وزن شما را کاهش داده و از برگشت دوباره شما جلوگیری کند. کم کردن هر مقداری از وزن نیازمند تغییر در نو ع زندگی و عادات زندگی است. غذاهایی وجود دارند که باید به طور کلی از رژیم غذائی حذف و یا کم شوند.

  ورزش را نیز باید در برنامه روزانه خود قرار دهید. تمام این کارها بسیار آسان است و شما به راحتی می توانید با گنجاندن آنها در برنامه روزانه خود به راحتی مقدار زیادی از وزن خود را کاهش دهید. از رژیم ها ی غذائی ناسالم و نامناسب خودداری کنید.

  عجله نکنید . چرا که با افزودن مواد غذائی حذف شده به رژیم غذائی خود،به راحتی به وزن سابق برمی گردید. وزنی که حالا دارید،می تواند تعیین کننده مقدار وزنی باشد که می خواهید کم شود. معلوم است که فردی که وزن بالاتری دارد،در ابتدا مقدار بیشتری از وزن خود را کم خواهد کرد.

  بهترین راه برای کاهش وزن استفاده از همان راه قدیمی یعنی رژیم و ورزش است. همگی ما به دنبال راهی جادوئی هستیم . اما در حقیقت استفاده از قرص ها و یا راه های سریع نتیجه ای جز بیماری ندارد. در پائین راه هایی آمده است که به وسیله آن می توانید به راحتی مقدار زیادی از وزن خود را کم کنید:

  ۱-آب: قبل از هر وعده غذائی تقریباً نیم لیتر آب بنوشید. این راه می تواند وزن شما را کاهش دهد چرا که باعث خوردن کمتر می شود. این روش همچنین کمک می کند که شما مقدار آب مورد نیاز بدن خود را نیز بنوشید و از خوردن مواد غذائی زیاد جلوگیری می کند.

  ۲-مقدار کالری که میخورید را از مقدار کالری مصرفی بدن کمتر کنید. برای انکه وزن خود را کاهش بدهید، باید میزان کالری که مصرف می کنید از میزان کالری موجود در مواد غذائی بیشتر باشد. تمام لحظات زندگی حتی مواقعی که شما خواب هستید بدن شما در حال سوزاندن کالری است. می توانید با افزایش میزان فعالیت بدن و کاهش میزان کالری دریافتی بدن،به راحتی وزن خود را کاهش دهید. این روش بهترین روش کاهش وزن و سالم ماندن است. بنابراین غذاهای غیر مفید را از رژیم غذائی خود حذف کرده و جای آن از مواد غذائی سالم و پرخاصیت استفاده کنید.

  ۳-مصرف فیبر را افزایش دهید: گنجاندن فیبردر رژیم غذائی می تواند باعث کاهش وزن شود. همه حبوبات، سبزیجات خام، سبزیجات نیم پز، میوه ها ،پاستاهای تهیه شده از آرد گندم ولوبیا منابع غنی فیبر هستند. اگر از ابتدای کار،مقدار زیادی مواد فیبر دار مصرف کنید احتمالاًدچار نفخ،اسهال و باد معده می شوید. بنابراین مواد فیبر دار را کم کم به رژیم غذای خود اضافه کنید. افزودن مقدار بیشتری آب به رژیم غذائی خود،کمک زیادی به حضم مواد غذائی فیبر دار می کنید.

  ۴-مصرف غذاهای شیرین را متوقف کنید. با قطع مصرف شکر در رژیم غذائی،به راحتی می توانید مقدار زیادی از وزن خود را کاهش دهید. اگر می خواهید وزن خود را سریعاً کاهش دهید، از مصرف هرگونه مواد غذائی شیرین خودداری کنید. به این معنا است که هیچ شکری را با قهوه با چای خود نخورید،از مصرف صبحانه های شیرین خودداری کنیدو حتی نوشیدنی های شیرین را هم کنار بگذاید.

  •مصرف کربوهیدرات ها را متوقف کنید. چرا که در بدن تبدیل به مواد قندی می شود و باعث چاقی و اضافه وزن می شود. حذف مواد غذائی حاوی کربوهیدرات می تواند باعث کاهش وزن شود . امروزه مواد غذائی زیادی وجود دارد که کربوهیدرات آنها حذف شده است . این مواد غذائی تست شده و مورد آزمایش قرار گرفته است.

  •مواد فیبردار را در رژیم غذائی بگنجانید.

  •از میوه و سبزیجات تازه بیشتر استفاده کنید.

  •مطمئن شوید که تمام مواد مورد نیاز بدن خود را روزانه مصرف میکنید. حتی میتوانید از شیر و یا لبنیات کم چرب و یا بدون چربی استفاده کنید.

  •وزن متناسب با قد خود را کنترل کنید.

  ۵-بسیاری از مردم اطلاع دقیقی از میزان مواد مصرفی مورد نیاز بدن خود ندارند. در پایین نسبتهای مورد نیاز بدن آورده شده است:

  حدود هشتاد گرم گوشت، ماهی و یا مرغ که برابر کف دست است.

  بیست و پنج گرم پنیر و یا اندازه شصت دست.

  یک قاشق چایخوری کره یا اندازه سر شصت دست.

  دانستن میزان دقیق مواد غذایی مورد نیاز بدن می تواند کمک زیادی به کم کردن وزن شما کند.

  •از مصرف غذاهای منجمد خودداری کنید.

  •مقدار کالری مورد نیاز بدن خود را هنگامی که می خواهید وزن خود را کاهش دهید کنترل کنید. رژیم غذائی مناسبی را انتخاب کنید که متناسب میزان کالری دریافتی بدن شما باشد و با کاهش مقدار کالری دریافتی بدن،وزن خود را نیز کاهش دهید.

  ۶-ورزش کنید: بسیاری از ما معتقدیم که در زندگی پرمشغله امروزه ،ما وقت کافی برای انجام تمرینات ورزشی را نداریم. تمام اینها فقط بهانه است . راه های زیادی برای انجام ورزش وجود دارد. برای مثال هنگامی که سر کار هستید،به جای استفاده از آسانسور از پله ها استفاده کنید و یا قدری دورتر پارک کنید تا بتوانید مسیر کوتاهی را پیاده روی کنید. به جای رفتن به سینما و نشستن روی صندلی می توانید به باشگاهی رفته و مشغول بازی هایی مانند بولینگ،تنیس و یا بازیهایی که به آنها علاقه دارید شوید.

  هرگونه ورزشی حتی کوچک می تواند برای شما مفید باشد. توجه داشته باشید که هرگونه رژیم غذایی که هیچ سختی نداشته باشد، برای شما بسیار مضر و بی فایده است. اکثر این رژیم ها افرادی را که فکر می کنند با معجزه می توانند لاغر شوند را گول زده و تولید کننده های این گونه رژیم ها را پولدار می کند. آنها به شما خیالاتی را می فروشند که پایان راه است.

  ۷-برای کم کردن وزن به فعالیت و تعهد نیاز دارید. هنگامی که شما این تغییرات را در رژیم غذایی خود اعمال کردید،باید ورزشهای لازم را نیز در رژیم خود بگنجانید و مقاومت کنید. نتیجه چنین تغیراتی رسیدن به وزن دلخواه است. در این صورت دوستان و اطرافیان شما این پیشرفت ناگهانی شما را تحسین خواهند کرد.

  ۸-شما باید روی تغییرات مثبتی که کرده اید تمرکز داشته باشید و هنگامی که روی یکی از تغییرات تمرکز کرده اید مطمئن باشید بهترین کاری را که می توانستید انجام دهید انجام داده اید و بدانید که بهترین کار است. روی مسایل مثبت تمرکز کنید و از مسایل منفی دوری کنید. بهتر است هر چند وقت یکبار یک روز به خودتان جایزه بدهید . این کار باعث می شود انگیزه شما بیشتر شود و تصمیم گیرنده خوبی خواهید شد.

  منبع : salamatnews.com


title: اصولی که چاق ها باید بدانند
text:
  اصولی که چاق ها باید بدانند



   

  همه دوست دارند اندامی زیبا و متناسب داشته باشند. یک لباس هر چقدر هم که ساده باشد روی تن یک آدم خوش‌اندام به اندازه یک لباس کار شده جلوه می‌کند، اما همه آدم‌ها هم سایز نیستند. تعداد آدم‌های چاق زیاد شده‌، دلیل اصلی‌اش هم فست‌فودها و نداشتن تحرک بدنی است. هر چند تمام تلاش ما تا به الان روی این موضوع متمرکز شده که چگونه رژیم بگیرید تا متناسب باقی بمانید، چه ورزش‌هایی برای‌تان مفید هستند تا اضافه وزن‌تان را از دست بدهید و از چه غذاهایی باید پرهیز کنید که چاق نشوید ولی این دلیل نمی‌شود که وجود آدم‌های چاق را انکار کنیم و به فکر خواسته‌های‌ شان نباشیم.

  لاغری را فراموش نکنید

  اولویت‌ تان باید کاهش وزن باشد، نباید با خواندن این توصیه‌ها خیال‌ تان راحت شود و دیگر قید کاهش وزن را بزنید. ممکن است رسیدن به هدف کاهش وزن در طولانی‌مدت برای‌تان امکان‌ پذیر شود اما این به این معنا نیست که ما رازهای خوش پوشی سایز بزرگ‌ها را به شما نگوییم. از این به بعد نکاتی را درباره چگونگی انتخاب لباس به شما خواهیم گفت و از طرف دیگر به سراغ لباس‌هایی خواهیم رفت که برای‌تان مناسب هستند؛ این نکات شامل مدل‌هایی که نباید بپوشید، رنگ‌هایی که نباید استفاده کنید و سایر ریزه‌ کاری‌هایی است که شاید کمتر کسی به آن‌ها توجه کند. از این به بعد شما را متوجه راه‌های انتخاب لباس مناسب می‌کنیم، البته فقط تا روزی که شما برای حفظ سلامت خودتان هم که شده لاغر کنید و به جای ورق زدن صفحه‌های مربوط به سایز بزرگ‌ها، با خوشحالی تمام به صفحه‌های لباس‌های معمولی سر بزنید!



  چاق‌ها بدانند: لباس ساده بله، طرح‌دار نه!

  عاشق زلم زیمبو هستید؟ از پف بلوز و چین‌دار بودن لباس خوش‌تان می‌آید؟ مهم نیست که چقدر عاشق‌شان هستید چون باید با این گزینه‌ها خداحافظی کنید، البته اگر می‌خواهید خوش‌پوش باشید. ممکن است به لباس دوست‌تان نگاه کنید و عاشقش بشوید؛ لباسی که چین دار است و حسابی او را زیبا کرده. بعد احتمالا تصمیم می‌گیرید که عین همان لباس را بخرید اما یادتان باشد، لزوما لباسی که بر تن یک نفر زیباست، بر تن شما زیبا نخواهد بود. به‌خصوص اگر دوست‌تان لاغر باشد و شما چاق. چاق‌ها باید دور لباس‌های چین‌دار را خط بکشند، به‌خصوص چین در قسمت یقه و آستین لباس. با لباس چین‌دار شما ۲برابر آنچه هستید نشان داده می‌شوید. اصولا این مدل لباس‌ها برای آدم‌های لاغر طراحی شده تا از میزان لاغر بودن‌شان کم کند. آن‌هایی که اضافه وزن دارند باید به سراغ لباس‌های ساده بروند.
  نکته دیگر اینکه نه تنها لباس‌های چین‌دار برای شما مناسب نیستند بلکه لباس‌های طرح‌دار هم در دسته لباس‌های نامناسب برای چاق‌ها محسوب می‌شوند. وظیفه طرح لباس به نوعی حجم دادن به آن لباس است. طرح‌ها لباس‌ها را حجیم‌تر از آنچه هستند نشان می‌دهند و حسابی آن‌ها را شلوغ می‌کنند. چشم انسان در اولین برخورد سریعا تشخیص می‌دهد فردی که روبه‌رویش ایستاده اندامی متناسب دارد یا نه. شما با ایجاد خطای دید می‌توانید چاقی یا نداشتن ‌تناسب را مخفی کنید. اما لباس‌های طرح‌دار نه تنها خطای دید را به نفع‌تان ایجاد نمی‌کنند که اضافه وزن‌تان را بیشتر از آنچه باید نشان می‌دهند. ذهن با سادگی راحت‌تر ارتباط برقرار می‌کند، این نکته را همیشه به یاد داشته باشید.


  رنگ روشن ممنوع!

  چه رنگ‌هایی بپوشید؟

  رنگ یکی از مهم‌ترین عنصرهای زندگی است؛ عنصری که به آدم‌ها روحیه می‌دهد یا روحیه‌شان را می‌گیرد، زیبایی می‌دهد یا زیبایی‌شان را می‌گیرد. در انتخاب رنگ لباس همیشه ۲ عامل موثر هستند؛ یکی رنگ پوست و موی شما و دیگری سایزتان. از آن جایی که این گزارش مختص آدم‌هایی است که اضافه وزن دارند، به سراغ سایز می‌رویم. اولین ویژگی که در آدم‌های چاق به‌نظر می‌رسد شکم است و بعد از آن چاقی بازوها و پاها.

  این را بدانید که رنگ‌های تیره شما را لاغرتر نشان می‌دهند. لزوما رنگ تیره رنگ مشکی نیست. هر چند مشکی وظیفه لاغر نشان دادن شما را به بهترین نحو ممکن انجام می‌دهد! اما اگر دوست داشته باشید می‌توانید به سراغ رنگ‌های بهتری هم بروید. هر رنگی از تراکم کم _کمرنگ_ شروع می‌شود و به تراکم بالا _ پر رنگ_ختم می‌شود. می‌توانید به سراغ دسته دوم بروید. مثلا رنگ بنفش تیره را از مجموعه بنفش انتخاب کنید یا سرمه‌ای تیره را از مجموعه آبی‌ها. این رنگ‌ها نه تنها در لاغر نشان دادن شما تاثیر زیادی دارند بلکه در روحیه‌تان هم موثر خواهند بود. بر عکس مشکی که شاید رسمی باشد اما تحملش برای بیشتر از چند ساعت غیر ممکن است!


  چه رنگ‌هایی را اصلا نپوشید؟

  درست بر خلاف قضیه بالا هم صادق است. ممکن است عاشق رنگ‌های روشن باشید. در خانه‌تان تا دل‌تان می‌خواهد از این رنگ‌ها استفاده کنید و لباس‌های روشن را بپوشید. ولی در حضور دوستان و آشنایان هرگز! به‌خصوص اگر روی اندام‌تان حساس هستید.
  رنگ‌های مجموعه‌های روشن شما را چاق که نشان می‌دهند هیچ، سایزتان را ۲ برابر می‌کنند. یکی از دلایلی که دامادهای لاغر در جشن ازدواج‌شان کت‌وشلوار سفید می‌پوشند همین است. با روشن‌ترین رنگ، یعنی سفید، سایز آن‌ها بزرگ‌تر از آنچه هستند نشان داده می‌شود. بنابراین به هیچ‌وجه در مهمانی‌ها و دور همی‌ها سراغ رنگ‌های روشن به‌خصوص سفید نروید، هر چقدر هم که عاشق‌شان باشید!


  راه راه لباس: افقی یا عمودی؟

  درست است که طرح‌دار بودن لباس به ضرر افرادی با اضافه وزن تمام می‌شود اما این طرح‌دار بودن، شامل راه راه لباس نمی‌شود. خط‌دار بودن لباس از قدیم‌الایام راه ایجاد خطای بصری بوده است، اما یک نکته خیلی ظریف در این میان هست که اگر به آن توجه ویژه نشود، خیلی راحت، به جای این که خطای چشم را به نفع شما تمام کند، به ضررتان تمام خواهد کرد. مهم است که حواس‌تان به افقی یا عمودی بودن خط‌ها باشد، خط‌های عمودی شما را قد بلندتر و متناسب‌تر نشان می‌دهند. درست بر عکس خط‌های افقی لباس‌ها که برای افراد لاغر طراحی شده است، خط‌های افقی همیشه فرد را چاق‌تر نشان می‌دهند و خط‌های عمودی افراد را لاغر نشان می‌دهند. بنابراین چه خواستید لباس بخرید و چه خواستید سفارش دوخت بدهید، حواس‌تان به خطوط پارچه آن باشد، عمودی‌ها را انتخاب کنید!


  منظور از لباس ساده چیست؟

  دقیقا منظور از لباس ساده این است که طرح‌دار و چین‌دار نباشد. معمولا برای خانم‌های چاق لباس‌هایی با آستین‌ها و بالا تنه چسبان مناسب است، اما از زیر قفسه سینه به پایین لباس باید حالت گشاد و شل داشته باشد. وجود این حالت باعث می‌شود کشیدگی قد بیشتر نشان داده شود و چشم به جای محور افقی، روی محور عمودی متمرکز شود. این یعنی لاغر به‌نظر آمدن. از طرف دیگر خانم‌هایی که قدهای کوتاهی دارند علاوه‌بر استفاده از این شیوه می‌توانند به سراغ شیوه دیگری هم بروند؛ کفش‌های پاشنه‌دار همان‌قدر که به ضرر آدم‌های خیلی لاغر و قد بلند تمام می‌شوند، به نفع آدم‌های چاق و قد کوتاه هستند. با انتخاب یک لباس با بالا تنه‌ای تنگ و دامنی گشاد که رنگ تیره‌ای هم دارد و با یک کفش پاشنه‌دار همراه شده است، مسلما بخش اعظم چاقی شما مخفی می‌شود.



  دامن بپوشیم یا شلوار؟

  درست است که دامن محبوب خیلی از خانم‌هاست اما استفاده از دامن یا شلوار هر کدام مستلزم توجه به انتخاب یک لباس دیگر است و آن کت یا بلوز روی لباس‌تان است. شما می‌توانید در یک مهمانی زنانه از یک شلوار یا دامن راسته استفاده کنید اما هر دوی این‌ها باید با بلوز یا کتی همراه شوند که به هیچ‌وجه کوتاه نباشد و حداقل تا زیر شکم را به خوبی بپوشاند. شکم شما آن عضوی است که بیشتر از همه باید حواس‌تان به مخفی کردنش باشد. اگر چه لباس‌های گن‌دار می‌توانند تا حد زیادی وجود شکم‌تان را انکار کنند اما باز هم دلیل نمی‌شود به‌خصوص از دامن‌های خیلی تنگ استفاده کنید. هر چقدر لباس تنگ‌تر باشد، چربی‌های انباشته شده در اندام‌تان را بیشتر نشان می‌دهد. پس سعی کنید این چربی‌ها را مخفی نگه دارید. شلوارهای جین با رنگ تیره گزینه‌های بسیار مناسبی برای خانم‌های چاق هستند. برای انتخاب کت بهتر است مدلی را انتخاب کنید که بلندتر و آزادتر باشد. دکمه‌هایش هر چقدر در قسمت بالایی متمرکزتر باشند بهتر است، چون قرار نیست دقیق روی برجستگی شکم‌تان یک دکمه را به زور ببندید.


  آقایان چه نکاتی را رعایت کنند؟

  چاقی فقط مشکل آن‌هایی نیست که دهه دوم زندگی‌شان را رد کرده‌اند؛ خیلی از جوان‌های امروزی از چاقی رنج می‌برند. مشکل شایع بین تمام آن‌ها داشتن شکم است اما یک نکته جالب که در بین خیلی‌ها دیده می‌شود پوشیدن تی‌شرت‌هایی است که شکم‌های‌شان را کاملا نشان می‌دهد و بیرون می‌اندازد. درست است که جوان هستید و دل‌تان می‌خواهد طبق مد پیش بروید اما هر مدی برای شما مناسب نیست. اگر همسن و سال‌های‌تان سراغ مدل‌هایی می‌روند، لزومی ندارد شما هم به‌دنبال همان مدل‌ها بروید. پیراهن‌های آزاد بپوشید یا تی‌شرت‌های گشاد را انتخاب کنید. اگر شکم‌تان خیلی بزرگ یا برآمده است، می‌توانید پیراهن‌تان را روی شلوارتان بیندازید. البته به شرطی که شلوارتان پارچه‌ای نباشد.


  باید شلوار جین چه رنگی باشد؟

  سعی کنید تا حد امکان به سراغ شلوارهای پارچه‌ای نروید. بر عکس شلوارهای جین برای شما بسیار مناسب هستند، آن هم جین‌هایی با رنگ تیره. بلوز یا پیراهن‌تان را هم علاوه‌بر این‌که گشاد انتخاب می‌کنید، از نظر قدی هم بلند انتخاب کنید. ترکیب جین و یک تی‌شرت شیک و آزاد به جذابیت شما کمک بیشتری خواهد کرد. نکته‌ای که در انتخاب رنگ خانم‌ها گفته شد، در مورد آقایان نیز صدق می‌کند. با این تفاوت که گشاد بودن لباس‌های آقایان می‌تواند رنگ‌های روشن را نه به گزینه‌ای صددرصد نامناسب اما خوب تبدیل کند، آن هم در شرایط خاص. در شرایطی که آقایان فقط شکم داشته باشند و بازوهای‌شان خیلی چاق نباشد. اما در نهایت سرمه‌ای برای این دسته از افراد بهترین گزینه است. سرمه‌ای از آن دسته رنگ‌هایی است که می‌تواند بین آقایان چاق حسابی محبوب شده و به یکی از نمادهای خوش‌پوشی‌شان تبدیل شود.


  چه کفشی مناسب است؟

  نکته دیگر در مورد کفش‌هاست. خانم‌ها برای کشیده نشان دادن اندام‌شان می‌توانند از کفش‌های پاشنه‌دار استفاده کنند. هر چقدر پاشنه بلندتر باشد، اندام متناسب‌تر نشان داده خواهد شد اما آقایان خیلی نمی‌توانند از این گزینه کمکی و متنوع استفاده کنند. این نکته باعث نمی‌شود که کفش‌های کاملا تخت را انتخاب کنید. در میان کفش‌های رسمی و اسپرت مردانه هم طرح‌هایی هستند که کمی پاشنه‌دارند. این پاشنه معمولا بیشتر از ۲ یا ۳ سانتی‌متر نیستند. ولی همین چند سانتی‌متر هم برای آن‌هایی که قد کوتاه و اضافه وزن دارند بسیار مناسب است. با این کار قد آن‌ها بلند‌تر از حد معمول نشان داده می‌شود و چاقی‌شان کمتر.نکته آخر راجع‌به آقایانی است که دارند داماد می‌شوند، همان‌طور که گفته شد، رنگ تیره برای کت و شلوار شما مناسب است نه رنگ روشن. رنگ کت و شلوارهای دامادی معمولا نباتی، مشکی، خامه‌ای و سفید است. به جز مشکی سایر رنگ‌ها برای شما قدغن هستند البته اگر نمی‌خواهید به یک داماد خیلی چاق تبدیل شوید!

  برگرفته از مجله سیب سبز


title: فقط با نوشیدن دو لیوان آب قبل از غذا، لاغر شوید!!
text:
  فقط با نوشیدن دو لیوان آب قبل از غذا، لاغر شوید!!




  محققان دانشگاه ویرجینیای آمریکا می‌گویند، نوشیدن دو لیوان آب قبل از غذا می‌تواند باعث کاهش وزن شود.
  طی این تحقیق که در دانشگاه ویرجینیای آمریکا صورت گرفت و به مدت ۱۲ هفته به طول انجامید، ۴۸ نفر از افراد میانسال و مسن بین سنین ۷۵- ۵۵ سال مورد تحقیق و بررسی قرار گرفتند.
  در این تحقیق افراد به دو گروه ۲۴ نفره تقسیم شدند و به گروه اول یک رژیم غذایی کم کالری با دو لیوان آب قبل از غذا داده شد و به گروه دوم همان رژیم کم کالری داده شد اما به آن‌ها گفته نشد، چه زمانی آب بنوشند. در انتهای زمان تحقیق، گروه اول، حدود هفت کیلوگرم از وزنشان کاسته شد و گروه دوم با کاهش وزن حدود پنج کیلوگرم مواجه شدند.
  علاوه بر آن پس از گذشت یک سال، گروهی که دو لیوان آب قبل از هر وعده غذایی نوشیده بودند بسیار بهتر از گروه دیگر توانسته بودند وزن خود را ثابت نگه دارند.
  به نظر می‌رسد آنچه باعث کاهش وزن این گروه شده بیشتر مربوط به کاهش مصرف غذای آنان بوده به این معنا که نوشیدن آب باعث کاهش اشتهای آنان شده است.
  هر چه سن بیشتر می‌شود فرآیند هضم کندتر صورت می‌گیرد و نسبت به زمان قبل بیشتر احساس سیری می‌کنید. اما “برندا داوی” یکی از محققان این بررسی می‌گوید در هر سنی که باشید نوشیدن آب قبل از غذا می‌تواند کمک موثری در کاهش وزن داشته باشد چرا که نوشیدن آب سوخت و ساز بدن شما را افزایش داده و در نتیجه باعث سوزاندن کالری‌های بیشتری می‌شود.

  منبع :hamshahri.ir


title: ۴ گیاهی که به لاغر شدنتان سرعت می بخشد!
text:
  ۴ گیاهی که به لاغر شدنتان سرعت می بخشد!




  در این مطلب به ۴ گیاه مفید و درعین حال ایمن و بی‌خطر برای کاهش وزن اشاره می کنیم :
   
  جنسینگ

   این ریشه سخت و محکم و ارزشمند، در بدن حالت تعادل ایجاد می‌کند و اشتها را کاهش می‌دهد.


  ‌ چای سبز
  مطالعات ثابت کرده است چای سبز حاوی ترکیبی است که میزان سوخت و ساز بدن را افزایش می‌دهد. (در شرایطی که شما هم فعالیتی در جهت لاغریتان انجام دهید)


   قارچ‌ Reishi
  یک تونیک قدرتمند است که از آن برای درمان و پیشگیری از چندین بیماری مهم استفاده می‌شود.


   دارچین
  این چوب خوش طعم در تنظیم قندخون بسیار موثر است و به حفظ وزن سالم بدن و کاهش ولع خوردن شیرینی‌کمک می‌کند.

    منبع : isna.ir


title: یک راه‌حل برای کمک به کاهش وزن
text:
  یک راه‌حل برای کمک به کاهش وزن




  پزشکان ادعا کردند اگر بدن خود را دوست داشته باشید این احساس به شما کمک می‌کند که وزنتان را کاهش دهید.

  ایسنا: نتایج یک مطالعه جدید نشان داده است که اگر دید مثبتی نسبت به بدن خود داشته باشید و تصویر مناسبی از فیزیک خود در ذهنتان ایجاد کنید، می‌توانید تاثیر برنامه‌های کاهش وزن را براساس یک رژیم غذایی مناسب و ورزش کردن، بهبود ببخشید و از این برنامه‌ها برای کم کردن اضافه وزنتان بیشتر سود ببرید.

  این یافته‌ حاصل تلاش گروهی از متخصصان و کارشناسان سلامت در دانشگاه فنی لیسبون و دانشگاه بانگور است که طی یک برنامه کاهش وزن یک ساله روی گروهی از زنان چاق و مبتلا به اضافه وزن مطالعه کردند.

  به گزارش روزنامه تلگراف، نتایج این مطالعات نشان داد در گروهی از زنان که دید مثبتی نسبت به شکل ظاهری بدن خود پیدا کردند و نگرانی آنها از چاق بودن کاهش یافت، تلاش برای کاهش وزن پس از این دوره یکساله بهتر نتیجه داد. زنانی که به جای نگرانی از داشتن بدن چاق، تصویر مثبتی از ظاهر خود در ذهنشان ایجاد کردند بهتر توانستند تغذیه خود را کنترل کنند و وزن بیشتری از دست دادند.


title: نان های ترد شما را لاغر می کنند!؟
text:
  نان های ترد شما را لاغر می کنند!؟




  نـان‌هـای تـرد بـرای کاهـش وزن منـاسب نیستند

   اگر قسمت خشک و ترد نان را می‌پسندید، باید بگویم انتخاب صحیحی کرده‌اید زیرا روی بخش نرم و خمیری نان اتفاقی نیفتاده که هضم و جذب آن را آسان کند…

  خوردن این بخش از نان مثل آن است که غذای خام بخورید زیرا برای اینکه آرد قابلیت هضم و جذب پیدا کند، باید عمل بیاید بنابراین خوردن قسمت خمیری نان ممکن است ناراحتی‌های گوارشی را در پی داشته باشد. در بسیاری از افراد پس از مصرف بخش خمیری نان، اسیدیته معده زیاد می‌شود.

  در ضمن مواد مغذی نان پخته با قسمت خمیری آن قابل مقایسه نیست. پس کسانی که به طور عادی اسید معده شان بالاست یا به وضعیت تغذیه ایشان اهمیت می دهند باید نان‌های برشته و ترد را انتخاب کنند. البته گروهی از افراد عادت به مصرف نان خشک به جای نان تازه دارند؛ آن هم در حجم بالا.

  در حالی که این عادت چندان خوبی نیست. همین‌جا باید یادآور شد که ۳۰ گرم نان خشک در مقایسه با ۳۰ گرم نان تازه کالری بیشتری دارد. نان خشک فقط آرد است و نان تازه، آب و آرد. پس بر خلاف تصور عامه مردم، خوردن نان‌های خشک آن هم در مقادیر فراوان به کسانی که قصد کاهش وزن دارند، توصیه نمی‌شود. مصرف نان خشک بیشتر به خانم‌های بارداری که تهوع صبحگاهی دارند و بهتر است غذایی که مصرف می‌کنند آب کمتری داشته باشد، پیشنهاد می‌شود در غیر این صورت باید در میزان مصرف این نوع از نان‌ها که بسیار هم خوش‌خوراک هستند حدتعادل را رعایت کرد.

  منبع : Salamat.ir


title: برای لاغر شدن، از قاشق و چنگال کوچکتر استفاده کنید
text:
  برای لاغر شدن، از قاشق و چنگال کوچکتر استفاده کنید


   

  همه ما درباره انتخاب بشقاب کوچکتر برای کمتر غذاخوردن چیزهایی شنیده ایم .

  این امر می تواند تاثیر روانی خوبی به هنگام وعده های اصلی داشته باشید و اگر بشقاب کوچکتری انتخاب کنیم میزان غذا بیشتر از حد عادی نشان داده و شاید ما  از خیر خوردن میان وعده ها بگذریم.

  اما تحقیقات تازه نشان می دهد سایز چنگال و قاشق هم می تواند در کمتر خوردن موثر باشد. عده ای از محققان دانشگاه یوتا در سالت لیک سیتی در رستوان ایتالیایی این شهر آزمایشی را انجام دادند.

  آنها به شکل تصادفی به برخی از مشتریان چنگالهایی با سایز ۲۰ درصد بزرگتر از حالت عادی و به برخی دیگر چنگالهایی با سایز ۲۰ درصد کوچکتر دادند ولی غذای تمامی بشقابها از نظر وزنی یکسان بود.

  پس از ترک رستوران غذای هر کدام از ظرفها را وزن کرده و متوجه شدند مشتریانی که چنگال کوچکتر داشته اند غذای کمتری مصرف کرده اند.

  در تازه ترین مجله تحقیقات مصرف درباره دلایل این نتیجه گیری آمده: “مشتریان میزان غذایی را که به سمت دهان می برند  با چشم می سنجند و اگر با چنگال کوچکتری غذا بخورند احساس رضایت کمتری برای رفع گرسنگی دارند ولی در مورد چنگالهای بزرگتر عکس این موضوع رخ خواهد داد.”

  تایم/۱۵ جولای


title: روشی خنک برای کاهش وزن
text:
  روشی خنک برای کاهش وزن

   

  سلامت نیوز : دکتر زهرا حیدری پروفسور بافت شناسی دانشگاه علوم پزشکی زاهدان و نویسنده مسئول این کار تحقیقاتی با بیان این مطلب گفت: این تحقیق بر روی دو گروه موش صحرایی صورت گرفته است.
  در این تحقیق یک گروه از موش ها در طول ۲۰ روز و هر روز به مدت ۲ دقیقه مجبور به انجام شنا در آب سرد شدند.
  وی ادامه داد: پس از انجام وزن کشی مشخص شد آن گروه از موش هایی که مورد استرس شنای آب سرد قرار گرفتند نسبت به موش هایی که شنا نکرده بودند کاهش وزن قابل توجهی داشتند .
  نتایج این تحقیق در شماره ۲ دوره ۱۳ مجله تحقیقاتی دانشگاه علوم پزشکی زاهدان به چاپ رسیده است.


title: یک ادویه مفید برای لاغر شدن
text:
  یک ادویه مفید برای لاغر شدن


   

  نیمی از این افراد غذای خود را بدون ادویه و نیمی دیگر همراه با ادویه کاری مصرف کردند در ادامه معلوم شد در گروهی که از ادویه استفاده کرده بودند سوخت‌وساز درونی بدنشان بیشتر شد و شاهد این امر افزایش دمای داخلی بدن آنها بود.

  به گزارش ایسنا؛ این متخصصان تاکید کردند که یکی از مواد اصلی موجود در ادویه‌های کاری فلفل قرمز است که دمای بدن را افزایش می‌دهد و به سوختن کالری‌ها کمک می‌کند. حتی نکته جالب‌تر اینکه این ادویه به شما کمک می‌کند که در وعده غذایی بعدی کمتر غذا بخورید.

  به گزارش روزنامه دیلی اکسپرس، کارشناسان تغذیه در دانشگاه پوردو در ایالت ایندیانای آمریکا تصور می‌کنند که ترکیب فعال موجود در فلفل موسوم به «کاپسایسین» می‌تواند عامل این اثرگذاری قوی و آشکار باشد.

  در این مطالعه تاثیر ادویه فوق روی ۲۵زن و مرد بالغ بررسی و مشخص شد.

  نیمی از این افراد غذای خود را بدون ادویه و نیمی دیگر همراه با ادویه کاری مصرف کردند در ادامه معلوم شد در گروهی که از ادویه استفاده کرده بودند سوخت‌وساز درونی بدنشان بیشتر شد و شاهد این امر فزایش دمای داخلی بدن آنها بود.


title: زیاد بخورید ، اما لاغر شوید !!
text:
  زیاد بخورید ، اما لاغر شوید !!




  کاهش وزن یکی از دغدغه‌های اصلی مردم به خصوص خانم‌ها است. انواع روش های مختلف برای لاغری ارایه می شوند که برخی از آنها نه تنها کمک‌کننده و موثر نیست، بلکه سلامت بدن را نیز به خطر می‌اندازد.
  درون بدن جنگی بین سلول‌هایی که ماهیچه و عضله می‌سازند و سلول‌هایی که باعث تشکیل چربی می‌شوند، برپاست اما چگونه می‌توانیم مطمئن شویم که در این جنگ عضله‌ها برنده هستند؟ ما به شما ۵ استراتژی و روش کاهش وزن را معرفی می‌کنیم که با پیروی از آنها می‌توانید بدون اینکه گرسنه بمانید، وزن کم کنید و تناسب اندام برسید.


  هرچیزی را که روی درخت است، می‌خورم
  هر گیاهی را می‌توانید میل کنید. هدف این است که معده خود را تا حد امکان از فیبرهای مغذی پر کنید و بهترین منابع تامین فیبر میوه ، سبزیجات و انواع آجیل‌ها هستند. مطالعات نشان می‌دهد افرادی که روزانه حدود ۲ وعده میوه مصرف می‌کنند ، وزن طبیعی و نرمالی دارند. در حالی که افرادی که اضافه وزن دارند، فقط روزانه یک وعده میوه مصرف می‌کنند.
   علاوه بر این مشخص شد مصرف میوه هنگام شروع وعده‌های غذایی، کالری مصرفی را تا ۱۵ درصد کاهش می‌دهد. مصرف میوه و سبزیجات درختی، امگا ۳ و اسیدهای چرب بیشتری به بدن می‌رساند و این مواد به جنگ چربی‌های بالا تنه و شکمی می‌روند. بهترین منابع تامین امگا ۳ ، انواع گردوها و بذرکتان هستند.
  برنامه غذایی : درهر وعده غذایی اصلی و میان وعده‌ها باید از میوه و سبزیجات استفاده کنید.
  فوت لاغری :اگر در شروع وعده‌های غذایی از این مواد لاغرکننده استفاده کنید، میزان کالری مصرفی شما از بقیه مواد غذایی کاهش پیدا خواهد کرد، علاوه بر این، فیبرها به کاهش قند خون که تحریک‌کننده اشتها و گرسنگی است، کمک می‌کند.


  در وعده‌های اصلی غذا و میان ‌وعده‌ها پروتئین می‌خورم
  ماهیچه‌ها و عضلات با مصرف غذاهای غنی از پروتئین رشد می‌کنند. در حقیقت در هر وعده‌ای که ۱۰ تا ۱۵ گرم پروتئین مصرف می‌کنید، بدن را تشویق به شکستن پروتئین می‌کنید و این حرکت باعث ساخته شدن عضلات می‌شود.وقتی ۳۰ گرم پروتئین مصرف کنید، این پروسه تنها ۳ ساعت طول می‌کشد.
  مهم‌ترین و بهترین رژیم غذایی برای افرادی که می‌خواهند وزن کم کنند، مصرف پروتئین در وعده صبحانه است.
  مطالعات نشان می‌دهند افرادی که روز خود را با خوردن تخم‌مرغ شروع می‌کنند، نسبت به افرادی که در وعده صبحانه خود بیسکویت یا شیرینی دارند، ۶۵ درصد وزن بیشتری کم می‌کنند.
  برنامه غذایی : به ازای هر ۴۵۳ گرم از وزن بدنتان یا یک گرم پروتئین بخورید. این مقدار را نمودار اصلی خود انتخاب کنید. بنابراین اگر وزنتان ۶۰ کیلوگرم است باید روزانه ۷۰ تا ۱۳۰ گرم پروتئین مصرف کنید.
  فوت لاغری : لبنیات زیاد بخورید. کارشناسان تغذیه دریافتند افرادی که روزانه ۳ وعده لبنیات مصرف می‌کنند، ۶۰ درصد کمتر از افرادی که لبنیات کمتری مصرف می‌کنند، دچار اضافه وزن و چاقی می‌شوند.


  قبل و بعد از ورزش می‌خورم
  اگر عاشق غذا خوردن هستید، یک خبر خوشحال‌کننده برایتان داریم. مصرف میان وعده‌های حاوی پروتئین و کربوهیدرات درست قبل و بعد از ورزش، رشد و بازسازی عضله‌ها را تسریع می‌کند. علاوه بر این اثرات کورتیزول، هورمون استرس را که به بدن دستور ذخیره چربی را می‌دهد، کاهش می‌دهد. در نتیجه هنگام تحرک و ورزش و طی ۲۴ ساعت بعد چربی بیشتری می‌سوزانید.
  برنامه غذایی :۳۰ دقیقه قبل از ورزش میان وعده‌ای حاوی کربوهیدرات و پروتئین مصرف کنید و بعد از ورزش نیز از غذاهای غنی از پروتئین استفاده کنید. هرچقدر بیشتر صبر کنید و بعد از ورزش دیرتر غذا بخورید بدن عضله جدید کمتری می‌سازد و از عضله‌های موجود در بدن تغذیه می‌کند.
  فوت لاغری :نوشیدن آب گوشت و مرغ و انواع پروتئین‌ها، راه سریع و راحتی برای تامین پروتئین است.


  سالادخور شوید
  سالادها حاوی مواد مغذی مهمی هستند که برای کاهش وزن مفیدند. به‌طور مثال سبزیجات دارای برگ‌های سبز حاوی فولیت و ویتامین B فراوانی هستند. مطالعات نشان می‌دهد افرادی که سالاد زیاد می‌خورند، فولیت بیشتری به بدنشان می‌رسد و ۵/۸ برابر بیشتر از افرادی که سالادخور نیستند، وزن کم می‌کنند.


  برنامه غذایی : تا جایی که برایتان امکان دارد، از سبزیجات دارای برگ‌های سبز استفاده کنید. علاوه بر خوردن سالاد، به املت‌های خود نیز اسفناج اضافه کنید.
  فوت لاغری : چاشنی سالاد را خودتان در منزل تهیه کنید و برای تهیه آن از روغن گاجره استفاده کنید. این روغن حاوی اسید لینولینک است که از ذخیره چربی جلوگیری می‌کند.
  هرگز صبحـانه سنگین و غنی از چربی نمی‌خورم
  به خاطر داشته باشید، غذای پرکالری و سنگین نمی‌تواند در وعده صبحانه جایی داشته باشد. وقتی که از خواب بیدار می‌شوید، بدنتان به غذا و سوخت احتیاج دارد. اگر چیزی نخورید، متابولیسم بدنتان کاهش پیدا می‌کند و عضلات دچار گرسنگی می‌شوند ، بنابراین تا انتهای روز کالری بیشتری مصرف خواهید کرد. در حقیقت عدم مصرف صبحانه خطر ابتلا به چاقی را تا ۴۵۰ درصد افزایش می‌دهد.
  برنامه غذایی: ۳۰ تا ۳۵ درصد کالری مصرفی روزانه خود را در صبحانه بگنجانید. از پروتئین‌ها و غلات استفاده کنید و چربی‌ای سالم را نیز به آن اضافه کنید. اگر صبح‌ها زمان کافی برای خوردن صبحانه ندارید و یا بی‌اشتها هستید. به جای حجم زیاد وعده خود را به دو حجم کوچک تقسیم کنید و ابتدا با یک کاسه برشتوک شروع کنید و کمی بعد ماست یا میوه را در محل کار خود مصرف کنید.
  فوت لاغری : اگر تحت هیچ شرایطی میل به صرف صبحانه نداشتید، حداقل روز خود را با نوشیدن یک لیوان شیر کم‌چربی یا بدون چربی آغاز کنید. یک لیوان شیر حاوی ۸ گرم پروتئین است، علاوه بر آن کلسیم چربی‌سوز دارد.


  چربی بسوزانید

  بدن یک ماشین چربی‌سوز است. فقط باید این ماشین را به حرکت در آورید تا چربی بیشتری بسوزاند. اما چگونه…


  گرسنه نمانید: از خوردن غذاهایی که متابولیسم بدن را متوقف می‌کنند، پرهیز کنید.
  ماشین چربی‌سوز را زود روشن کنید: افرادی که کم می‌خوابند و تحت فشار و استرس بیشتری قرار دارند، چربی بیشتری در ناحیه شکمی و بالاتنه دارند و همین امر در متابولیسم آنها دخالت می‌کند.
  بدن خود را خنک نگه دارید: نوشیدن ۶ لیوان آب در روز، قدرت متابولیسم و سرعت آن را افزایش می‌دهد و باعث می‌شود تا روزانه ۵۰ کالری بیشتری بسوزانید.
  غذاهای ادویه‌دار بخورید: کپساسین ماده‌ای است که در فلفل‌های قرمز و تند وجود دارد و باعث می‌شود تا سرعت متابولیسم افزایش پیدا کند.
  قهوه یا چای بنوشید: کافئین باعث افزایش سرعت متابولیسم می‌شود.
   : فیبرها ۳۰ درصد سوزاندن چربی را افزایش می‌دهند. بنابراین روزانه حداقل ۲۵ گرم فیبر مصرف کنید.
  غذاهای غنی از آهن بخورید: وجود آهن برای حمل و انتقال اکسیژن به عضلات ضروری است و عضلات برای سوزاندن چربی به اکسیژن نیاز دارند.
  تحرک داشته باشید: فعالیت و تحرک باعث افزایش سوزاندن چربی می شود.
  آهن به سوزاندن چربی کمک می کند. منابع غنی از آهن عبارتند از گوشت قرمز، تخم مرغ، اسفناج و عدس.


  منبع : مجله زندگی من


title: حقه های ظریف برای لاغر شدن شما!
text:
  حقه های ظریف برای لاغر شدن شما!




  شاید کمتر خوردن و بیشتر ورزش کردن،‌ تا حدی برای لاغر شدن و البته لاغر ماندن جواب بدهد،‌ اما محققین هم اعتراف می‌‌کنند که کافی نیست. لاغری حقه‌های ظریفی دارد که باید در درازمدت از آن‌ها استفاده کرد.
  شعار “کم‌تر بخور، ‌بیشتر فعالیت کن”، ‌برای کاهش وزن معمولا جواب می‌دهد، ‌اما به نظر می‌رسد که داستان به این سادگی‌ها نیست و به همین جا ختم نمی‌شود. بسیاری از این روش هم استفاده می‌کنند و به نتیجه نمی‌رسند. حالا محققین به این نتیجه رسیده‌اند که عمل به این شعار تنها نیمی‌از راه است، ‌نیم دیگر، تغییرات بلندمدت در سبک زندگی و البته تغذیه درست است.
  محققین بر اساس مطالعات خود پیشنهاد می‌کنند که اگر چه پرهیز از خوردن غذاهای چرب و شیرین، ‌می‌تواند در کاهش وزن تاثیرگذار باشد، ‌اما خوراکی‌های موثرتری هم وجود دارند.
  محققین این مطالعه برای درک بهتر ارتباط سبک زندگی، ‌غذا و وزن، مطالعه خود را معکوس انجام دادند، ‌یعنی به جای این که بررسی کنند چه مواردی باعث کاهش وزن می‌شود، ‌روی این که چه مواردی باعث افزایش وزن می‌شوند متمرکز شدند.

  آن‌ها با پیگیری ۱۲۰,۸۷۷ زن و مرد سالم آمریکایی به مدت ۱۲ و ۲۰ سال، مواردی چون تمرینات بدنی، زمان تماشای تلویزیون، خواب و مانند آن‌ها را بررسی کردند. از آن‌جا که سیگار می‌تواند روی کاهش یا افزایش وزن موثر باشد،‌ آن را به عنوان عاملی که می‌تواند نتایج را منحرف کند در نظر گرفتند. همچنین نوع غذای مصرفی را مد نظر قرار دادند، ‌هرچند همیشه نمی‌شد اندازه گرفت که چه میزان ماده خوراکی مصرف شده است.
  به طور میانگین،‌ افراد هر ۴ سال ۱٫۵کیلوگرم وزن اضافه می‌کردند، ‌البته افراد متفاوت بودند.

  نتیجه واضح مطالعه این بود: افرادی که کم‌ترین میزان اضافه وزن را داشتند بین ۶ تا ۸ ساعت در شبانه‌روز می‌خوابیدند،‌ ورزش می‌کردند، کم‌‌تر تلویزیون می‌دیدند و غذاهای سالم‌تری می‌خوردند. از طرف دیگر، ‌افزایش وزن زیاد با عواملی چون مصرف چیپس سیب‌زمینی، غذاهای حاوی سیب‌زمینی،‌ نوشیدنی‌های شیرین‌تر، شیرینی‌ها و گوشت قرمز فراوری‌شده و نشده مرتبط بود.
  اما این مطالعه نتایج نه چندان آشکاری هم داشت: شرکت‌کنندگانی که زیاد سبزیجات، میوه،‌ غلات کامل، ‌آجیل و ماست نمی‌خوردند، ‌بیشتر وزن اضافه می کردند. همچنین کسانی که این غذاهای سالم را در برنامه غذایی خود داشتند،‌کم‌تر از بقیه وزن اضافه کردند. البته همه می‌دانیم که مصرف خوراکی‌های کم‌کالری به جای پرکالری‌ها در درازمدت باعث افزایش وزن کم‌تر می‌شود.
  نکته جالب این بود که افرادی که آجیل و لبنیات پرچرب می‌خوردند در گروهی جای داشتند که وزن زیادی اضافه نمی‌‌کردند. چرا؟ شاید پاسخ به احساس سیری،‌ گرسنگی و نحوه جذب و متابولیسم بدن ربط داشته باشد.
  در آزمایش دیگری، وقتی دانشمندان به موش‌ها چیپس سیب‌زمینی دادند که ماده اولیه آن با ماده‌ای کم‌کالری جایگزین شده بود، ‌ماده جایگزین به همان اندازه باعث افزایش وزن می‌شد. انگار وقتی ما غذایی می‌خوریم که بر اساس بو، ‌مزه، ‌ظاهر و …. می‌دانیم باید پرکالری باشد،‌ بدنمان همان واکنشی را نشان می‌دهد که نسبت به غذاهای پرکالری دارد، ‌حتی اگر آن غذا کم‌کالری باشد. انگار مغز انتظار دارد که از آن ماده بیشتر از آن‌چه واقعا دارد کالری بگیرد و بر همین اساس متابولیسم بدن را فعال می‌کند.
  آن چه واضح است این است که لاغر شدن و لاغر ماندن، خیلی پیچیده‌تر از آن است که ما اغلب تصور می‌کنیم.

  منبع: khabaronline.ir


title: چطور بدون رژیم‌غذایی می‌توان سریع لاغر شد؟
text:
  چطور بدون رژیم‌غذایی می‌توان سریع لاغر شد؟


   

  آگاهی از نقش متابولیسم در کاهش وزن دارای اهمیت است. متابولیسم صحیح یعنی چربی یا میزان کالری‌ای که بدن برای کسب انرژی می‌سوزاند. هرچه متابولیسم بیشتر شود، کالری بیشتری در طول روز سوزانده می‌شود.

  راه‌های زیادی برای افزایش طبیعی متابولیسم و در نتیجه سوزاندن چربی وجود دارد. بدون گرسنگی و نیاز به رژیم‌های طاقت‌فرسا با روش‌های زیر سوخت‌و‌ساز بدن خود را بالا ببرید:

  ۱- اگر می‌خواهید بدون گرفتن رژیم، چربی بسوزانید، ورزش را فراموش نکنید. این به معنی انجام تمرین‌های سخت و سوزاندن چربی آن طور که فکر می‌کنید، نیست. فقط کافیست ۳ یا ۴ بار در هفته ۳۰ دقیقه پیاده‌روی کنید. ضمن آن که در طول پیاده‌روی چربی می‌سوزانید، این عمل حتی ۳-۲ ساعت بعد، متابولیسم بدن شما را تحت تاثیر قرار خواهد داد.

  ۲- خوردن صبحانه: صرف نظر کردن از صبحانه متابولیسم بدن را کاهش می‌دهد و باعث حفظ ذخایر چربی می‌شود. خوردن یک صبحانه سالم متابولیسم را تحریک کرده و باعث می‌شود روز به طور صحیح شروع شود.

  ۳- نوشیدن ۸ لیوان آب در طول روز را فراموش نکنید. آب برای تمام فعالیت‌های بدن از جمله متابولیسم ضروریست. سعی کنید به طور منظم در طول روز ۲ لیتر آب بنوشید.

  ۴- تعداد دفعات غذای خود را افزایش و حجم آن را در طول روز کاهش دهید.
  در طی روز کم‌کم غذا بخورید. مجبور نیستید برای سریع لاغر شدن رژیم بگیرید اما تغییر الگوی خوردن مهم است. به جای سه وعده غذا در روز ۶-۵ وعده غذا بخورید. این کار به تحریک متابولیسم بدنتان کمک می‌کند و مانع از ذخیره چربی اضافه حاصل از حجم زیاد غذا می‌شود.

  ۵- سه ساعت قبل از خواب چیزی نخورید. هنگام خواب سوخت‌وساز پایین است، اگر درست قبل از خواب شام بخورید، کالری آهسته‌تر سوزانده می‌شود و به احتمال زیاد به صورت چربی در بدن ذخیره می‌شود. اگر بتوانید قبل از خواب بیشتر کالری حاصل از شام را بسوزانید، بدن شما در طول شب از ذخایر چربی استفاده می‌کند و چربی‌ها را می‌سوزاند.

  ۶ – از مکمل‌های غذایی و ویتامین B12 استفاده کنید. ویتامین B12 انرژی طبیعی‌ای است که به افزایش متابولسیم بدن کمک می‌کند و در پروتئین‌هایی مانند گوشت، ماهی و فرآورده‌های شیر موجود است. چون این ویتامین در سبزیجات نیست، اگر گیاهخوار هستید از مکمل‌غذایی آن استفاده کنید. گنجاندن این ویتامین در صبحانه به سوختن چربی در طول روز کمک می‌کند.

  همشهری آنلاین


title: راه حل های مختلف برای لاغر شدن
text:
  راه حل های مختلف برای لاغر شدن




  آیا راه مناسبی برای لاغر شدن وجود دارد؟
  آژانس ملی سلامت غذا در فرانسه اخیراً گزارشی دربارۀ لاغری منتشر کرده است که تیتر بسیاری از رسانه ها قرار گرفته و تبدیل به نظر مشترک، بین متخصصان و کارشناسان تغذیه برای افرادی که اضافه وزن دارند یا خیلی چاق هستند، شده است.


  کی و چگونه باید لاغر شد؟
  وزن ایده آل، همان چیزی است که مرتبط با شکل شناسی شماست. این وزن طبق یک محاسبۀ ساده از ضریب تودۀ بدنی به دست می‌آید.

  بسیاری از زنان امروزی که می‌خواهند، حداقل باسن، ران های برجسته و شکم شان را آب کنند، چندان هم تابع این وزن نیستند.

  آنها وزنی را دلشان می‌خواهد که با آن، تمام بدن شان لاغر باشد، البته به جز سینه ها، چرا که سینۀ بزرگ مد است. بهترین کاهش وزنی که برای این افراد در جهت به دست آوردن اندامی متناسب مورد نظر است، بین ۳ تا ۵ کیلوگرم خواهد بود. به این ترتیب این افراد اندام بسیار ظریفی به دست خواهند آورد.

  زمانی که تابستان از راه می‌رسد، لباس ها دیگر نمی‌توانند توده‌های تنفرانگیز چربی را بپوشانند، بنابراین خانوم‌ها شروع می‌کنند به حمله به توده‌های چربی در حالی که بنابر فیزیولوژی بدن شان، این کیلوهایی که می‌خواهند کم کنند، واقعاً اضافه نیستند. خود را ملزم به اجرای رژیم‌های لاغری می‌کنند؛ رژیم لاغریی که یکی از دوستان‌ شان استفاده کرده یا همان طور که مد شده از اینترنت پیدایش کرده اند. اگر بخواهند از روش‌های معقول و منطقی استفاده کنند به یکی از مؤسسات زیبایی می‌روند و از ماساژ، مزوتراپی، لیپولیز و… استفاده می‌کنند. شجاع ترهایشان هم به سراغ پیلاتوس یا دوچرخه سواری می‌روند .

  اما تمام این زنانی که آرزوی وزنی را در سر می‌پرورانند که متناسب با  واقعیت وضعیت بدنی‌شان نیست، بازگشت وزن کم شده شان در کوتاه یا بلند مدت اجتناب ناپذیر خواهد بود. و این همان چیزی است که “یویو” نامیده می‌شود، یعنی کم کردن وزن و بازگشتش! این امر یکی از خطرات بزرگی است که طی یک دورۀ ده ساله یا حتی بیشتر باعث اضافه وزن شدید و چاقی بیش از حد می‌شود.

  جدیداً یک عدۀ دیگر به این افراد پیوسته اند، آنها خواهان وزنی توهمی هستند که فاصلۀ بسیار زیادی با با وزن ایده آلشان دارد. آنها دائما در “رژیم” هستند، گرسنگی می‌کشند، قرص و جوشانده‌های لاغری می‌خورند  و بین روش‌ هایی که لاغرتر نشان شان می‌دهند، در رفت و آمد هستند؛ در نهایت هم سلامتی شان را از دست می‌دهند.


  کیلوهای واقعاً زیادی
  اگر شما از آن دست افراد هستید که تعداد بسیار زیادی رژیم لاغری، از ا نواع مختلف را جمع آوری کرده اید و حالا هم دچار اضافه وزن و چاقی شده اید، لازم است که با یک پزشک متخصص یا کارشناس تغذیه مشورت کنید، و از او بپرسید که آیا وضعیتتان متناسب با شرایط بدن تان هست، و بررسی کنید که آیا این اضافه وزن، تأثیر بر سلامتی تان دارد یا نه؟

  متخصص یا کارشناس تغذیه یک رژیم غذایی متعادل که متناسب با ذائقۀ شما و شرایط اجتماعی تان است، توصیه می‌کند؛ ضمناً  او از شما می‌خواهد که فعالیت جسمی و تحرک داشته باشید: او شما را به مسیر درست هدایت می‌کند.

  اگر شما به اندازۀ کافی تحرک داشته باشید تا مصرف انرژی تان را افزایش دهید، بنابراین بدون هیچ خطری به آهستگی لاغر خواهید شد. با استفاده از رژیم غذایی که متخصص یا کارشناس تغذیه به شما پیشنهاد کرده است، عادات غذایی سالمی پیدا می‌کنید که مانع چاق شدن تان می‌شوند.



  تنها لاغر شدن؟ آسان نیست!
  وقتی که باید ده ها کیلوگرم وزن کم کنید، زمان زیادی می‌برد و طولانی می‌شود، خیلی طولانی. بنابراین پیروی کردن از آن دست رژیم‌هایی معجزه آسایی که آژانس ملی سلامت غذا به شدت منع شان کرده، دیوانگی است!

  یکی از راه حل های پیشنهادی، روش ویت واچرز (Weight Watchers) است.
  ایدۀ این روش در ذهن یک خانم بسیار چاق آمریکایی به نام جان نیدت که بعد از چندین تجربۀ لاغری تنها و دلسرد کننده شکل گرفت؛ این خانم از دوستانش دعوت کرد تا با او لاغر شوند. این روش جواب داد، گروه های دیگری به وجود آمدند، شبکه‌ بزرگ و بزرگتر شد و در سال ۱۹۶۳ به تمام جامعه منتقل شد تا جایی که تقریباً در کل کرۀ زمین، خصوصاً جاهایی که افراد چاق زیادی داشت، پراکنده شد. حالا این شبکه بر روی اینترنت قابل دسترس است.

  یک مطالعه که در سال ۲۰۰۰ منتشر شده است، نشان داد این روش که از رژیم‌های غذایی متعادل و انجام فعالیت‌های جسمی بهره می‌برد و باعث به جریان افتادن بحث و جدل‌های بسیاری در جامعه شده است، بسیار مفید تر از لاغر کردن به تنهایی و زیر نظر متخصص تغذیه با دو جلسۀ ۲۰ دقیقه‌ای مشاوره است.

  از آنجایی که این روش‌های لاغری متقابل یکی از کلیدهای موفقیت در طولانی مدت است، شما می‌توانید بعد از مشورت با کارشناس یا متخصص تغذیه، به یکی از فروم های اینترنتی بپیوندید یا حتی خودتان یک شبکه درست کنید. شما به طور اجتناب ناپذیر تحت حمایت دیگران قرار می‌گیرید. مانند یک جلسۀ معمولی، شما در این فروم‌ها می‌توانید از پیشرفت‌ها، ناامیدی‌ها، دلسردی‌ها و پیروزی‌هایتان بگویید و با دیگران تبادل نظر کنید، این کار به شما کمک خواهد کرد.


  و در طولانی مدت؟
  واضح است زمانی که خیلی چاق هستید و باید وزن زیادی کم کنید (اضافه وزنی که طی چندین سال به وجود آمده) به خاطر ضربه‌هایی که این کم کردن وزن به سلامتی وارد می‌کند، ممکن است به یک متخصص تغذیه یا ترجیحاً خدمات ویژۀ تغذیه در بیمارستان‌ها مراجعه کنید. ممکن است در آنجا مجبور شوید که جراحی معده انجام دهید. زیرا پیگیری یک رژیم کم کالری به مدت چندین سال راحت نیست.

  اما اگر کمی بیشتر حواستان باشد، روشی مانند وایت واچرز می‌تواند مانع از افزایش وزن و چاقی بیش از حد شما بشود. این روش با ایجاد عادات غذایی صحیح  و رعایت اصول بهداشتی شما را به کاهش وزن آهسته و منطقی هدایت می‌کند.

  آژانس ملی سلامت غذا، در گزارش معروفش فقط بر تغذیه ای سالم و متعادل تأکید نمی‌کند بلکه ضرورت کم کردن نمک را نیز یادآور می‌شود. از این به بعد، برای آشپزی باید کمتر روی نمک حساب کنیم!

  منبع : سیمرغ


title: برای لاغر شدن چقدر چای سبز بخورم ؟!
text:
  برای لاغر شدن چقدر چای سبز بخورم ؟!




  این سوال اشتباهی است که خیلی از افراد درباره چای سبز سوال می کنند.
  چای سبز یکی از نوشیدنی‌هایی است که این روزها طرفداران زیادی دارد. گروهی آن را به دلیل خواصش می‌خورند و تعدادی هم با این انگیزه که نوشیدن چای سبز آنها را از شر چربی‌های اضافه‌شان خلاص می‌کند، آن را انتخاب می‌کنند. حالا سوال اینجاست که آیا واقعا نوشیدن چای سبز، نقشی در سوزاندن چربی‌ها و مقدار کالری مصرفی روزانه ما دارد؟ اصلا می‌توان این نوشیدنی را جایگزین چای کرد؟ یا این‌که با گرم شدن هوا پابه پای آب روی مصرف آن حساب کرد؟ دکتر محمدرضا وفا، متخصص تغذیه و رژیم درمانی و دانشیار دانشکده بهداشت دانشگاه علوم پزشکی ایران، در این مطلب به همه این پرسش‌ها پاسخ می‌دهد.
  مزایای چای سبز
  تفاوت اصلی چای سبز با چای سیاه یا همان چای معمولی که اغلب مورد استفاده قرار می‌‌گیرد تنها در نحوه فرآوری آن‌هاست. در مورد چای سیاه فرایند تخمیر یا ماندن برگ چای، مدت زمان بیشتری طول می‌کشد‌ در نتیجه چای به رنگ تیره در می‌آید؛ اما در چای سبز، تخمیر کامل انجام نمی‌گیرد ‌به همین دلیل رنگ آن تا اندازه‌ای تغییر می‌کند.
  اما جدا از رنگ، ویژگی‌های برگ چای نیز تحت‌تاثیر این تخمیر دچار تغییراتی می‌شود. مسلما وقتی تخمیر در مدت زمان کمتری انجام گیرد، مواد مغذی موجود در برگ چای که مهم‌ترین آن‌ها از نظر سلامت تغذیه‌ای، فلاونوئیدها یا ترکیبات آنتی‌اکسیدانی گیاهی هستند، بیشتر حفظ می‌شوند. از همین روست که در برگ چای سبز ترکیبات آنتی‌اکسیدانی و فلاونوئیدها به مقدار قابل توجهی بیشتر از چای سیاه هستند.
  فلاونوئیدها در حقیقت اصلی‌ترین آنتی‌اکسیدان‌های موجود در برگ چای هستند که رادیکا‌ل‌های آزاد را در بدن خنثی می‌کنند و به سالم نگه‌داشتن سلول‌ها و بافت‌های بدن کمک می‌کنند. از این نظر می‌توان گفت مزایای مصرف چای سبز به دلیل داشتن ترکیبات آنتی‌اکسیدانی در مقایسه با چای سیاه بیشتر است.


  روزانه چند لیوان چای سبز بخوریم؟
  چای سبز تنها می‌تواند به مقدار بسیار جزئی متابولیسم بدن را افزایش دهد. به دلیل همین ویژگی، بسیاری از افراد حدود ۴ تا ۵ لیوان در روز چای سبز می‌نوشند. درحالی‌که حتی در این شرایط هم افزایش متابولیسم آنقدری نیست که بتواند پاسخگوی دریافت مقدار کالری اضافی مصرفی ما باشد. اما این همه ماجرا نیست. معمولا مصرف چای، چه چای سبز و چه چای سیاه بیشتر از ۲ تا ۳ لیوان در روز از نظر تغذیه‌‌ای نه تنها مفید نیست، بلکه برای سلامت مضر هم هست. مصرف زیاد نوشیدنی‌هایی مثل چای به‌شدت مضر است و باعث می‌شود آب و الکترولیت‌ها از بدن دفع شوند. بنابراین مصرف زیاد این نوشیدنی‌ها می‌تواند منجر به اختلال آب و الکترولیت در بدن شود. از سوی دیگر ترکیبات آلکانوئیدی موجود در چای می‌تواند در اثر مصرف زیاد مشکلات تحریک‌پذیری و حساسیت‌های ویژه عصبی را هم در پی داشته باشد. این در حالی است که مصرف متعادل آن یعنی ۲ تا ۳ لیوان در روز می‌تواند در بدن آرامش  ایجاد کند.

  پس از غذا چای ننوشید
  در کنار مقدار، زمان نوشیدن چای هم بسیار مهم است. موضوعی که باید در این خصوص درنظر گرفت، تاثیر چای بر کاهش جذب آهن است. خیلی‌ها تصور می‌کنند تنها چای سیاه است که موجب کاهش جذب آهن می‌شود و خوردنش را باید حداقل یک ساعت بعد از غذا به تاخیر انداخت؛ درصورتی که از این نظر، تفاوتی بین چای سبز و سیاه وجود ندارد، زیرا ترکیبات آلکانوئیدی و پلی‌فنول‌های موجود در هر ۲ نوع آنها مانع جذب این ماده معدنی ارزشمند می‌شود.
  در حقیقت ترکیبات آلکانوئیدی که در چای وجود دارد اجازه نمی‌دهد آهن، روی یا حتی کلسیم موجود در غذا جذب بدن شود. به عبارت دیگر، ترکیبات آلکانوئیدی در دستگاه گوارش به آهن، روی و کلسیم که از عناصر ضروری تغذیه سالم هستند متصل می‌شوند و اجازه نمی‌دهند این عناصر جذب بدن شوند. بنابراین برای جلو‌گیری از این عارضه، توصیه می‌کنیم بلافاصله بعد از صرف غذا به‌خصوص زمانی که وعده غذایی شما منبع خوبی از این عناصر است چای ننوشید؛ چه چای سبز و چه چای سیاه.
  از آنجا که معمولا کمبود آهن در خانم‌ها و دخترخانم‌های جوان بیشتر به چشم می‌خورد، به این دوستان توصیه می‌کنیم در مورد زمانی که به نوشیدن چای اختصاص می‌دهند و حفظ فاصله آن با زمان صرف غذا دقت بیشتری به خرج دهند.

  چای سبز هم کافئین دارد
  چای بهترین نوشیدنی بعد از آب است. این نوشیدنی به‌خصوص از نوع سبز آن (تخمیر در مورد چای سبز کامل انجام نمی‌گیرد)، یک منبع طبیعی بدون چربی و کربوهیدرات، متشکل از کافئین، تئوفیلین، نیافین و آنتی‌اکسیدان‌هایی مثل فلاونوئیدهاست. در حقیقت مصرف چای علاوه بر این موارد تامین‌کننده رنگدانه‌هایی است که بدن ما قادر به دریافت آن از راه‌های دیگر نیست. بسیاری از علاقه‌مندان به چای سبز فکر می‌کنند این چای کافئین ندارد درحالی‌که همان مقدار کافئینی که در یک فنجان چای سیاه وجود دارد، در چای سبز هم موجود است. تفاوت بین چای سبز و سیاه بیشتر در خاصیت آنتی‌اکسیدانی آن‌هاست که آن هم از زمان کمتر تخمیر برگ چای سبز نسبت به چای سیاه ناشی می‌شود.

  مفید است اما لاغرتان نمی‌کند!
  چای از نظر دانش تغذیه یک نوشیدنی مفید است و به دلیل خواص آنتی‌اکسیدانی که دارد مصرف آن قابل توصیه است؛ اما تنها به این شرط که ۲تا ۳ لیوان در روز مصرف شود. به عبارت دیگر، نوشیدن چای سبز یا هر نوع نوشیدنی دیگری که به‌عنوان لاغر‌کننده از آن یاد می‌شود، هرگز نمی‌تواند به تنهایی چنین ویژگی را در پی داشته باشد و صرفا یک سو ‌استفاده کاملا تبلیغاتی است. برای کاهش وزن، کنترل میزان کالری دریافتی در طول روز و البته فعالیت‌های ورزشی همزمان، مناسب‌ترین گزینه است. ورزش و انجام فعالیت‌های فیزیکی نه تنها سوخت‌وساز بدن را بالا می‌برد بلکه برای سلامت قلبی، ریوی و ماهیچه‌ای ما هم بسیار مفید است، البته یادآوری این نکته ضروری است که نقش ورزش در سوزاندن کالری‌های مصرفی هم در گرو کنترل مقدار کالری دریافتی ما به‌طور روزانه است.


  چرا برای بیماران قلبی مفید است؟
  یکی از عوامل اصلی امراض و حمله‌های قلبی، وجود کلسترول بالا در خون انسان است. چای سبز علاوه بر ویتامین‌های A و C، باعث کاهش کلسترول در خون هم می‌شود که این موضوع خطر حمله قلبی و امراضی از این دست را تا اندازه‌ای پایین می‌آورد. همچنین مصرف چای سبز می‌تواند از بروز بیماری‌های قلبی- عروقی جلوگیری کند. اما به شرط آن‌که متعادل مصرف شود.
  وجود رادیکال‌های آزاد در سرخرگ می‌تواند منجر به بروز بیماری‌های قلبی- عروقی شود. درحالی‌که ترکیبات فلاونوئیدی موجود در چای سبز می‌توانند از پوشش درونی سرخرگ در برابر رادیکال‌های آزاد محافظت کنند و به این وسیله از بروز بیماری‌های قلبی جلوگیری کنند. از سوی دیگر کاتچین موجود در چای سبز فعالیت آنزیم لیپاز را که مسئول هضم چربی‌ها در لوزالمعده است را مهار می‌کند. در نتیجه شکستن چربی با سرعت بسیار کمتری صورت می‌گیرد و چربی خون هم با سرعت کمی بالا می‌رود.
  باید دقت کرد تمام این خواص تنها زمانی قابل اتکا هستند که چای سبز به مقدار متعادل و بدون همراهی با شکر و شیرینی مصرف شود. در این شرایط حتی می‌توان روی نقش مثبت چای سبز در کنترل فشار خون و متعادل کردن آب و املاح در بدن هم حساب کرد.

  اگر در فضای باز کار می‌کنید،بنو شید
  در فصل‌های گرم سال مثل تابستان و گاهی بهار از آنجا که با گرم شدن هوا، میزان تعریق بدن افزایش پیدا می‌کند، بدن به‌طور طبیعی برای تامین آب از دست رفته نیاز بیشتری به مایعات پیدا می‌کند. در این شرایط بهترین راه جبران، نوشیدن آب ساده است. اما از آنجا که عرق کردن باعث می‌شود مقدار زیادی از آب و الکترولیت‌های بدن دفع شود، چای هم می‌تواند در کنار آب به‌عنوان یک نوشیدنی مناسب به شمار رود. در این شرایط چای به‌خصوص چای سبز به دلیل همراه داشتن آب و الکترولیت‌‌ها و املاح می‌تواند به حفظ و تعادل آب و املاح در بدن کمک کند.
  نقش چای سبز به‌خصوص در مورد افرادی که به دلیل شرایط کاری زمان زیادی را در معرض آفتاب قرار دارند، برای تامین املاح مورد نیاز بدن آنها بسیار زیاد است. بنابراین اگر به هر دلیلی زمان زیادی را بیرون از خانه سپری می‌کنید، برای رفع عطش و جبران آب و الکترولیت‌هایی که از دست داده‌اید می‌توانید در کنار آب، روی چای سبز هم به‌عنوان یک نوشیدنی مناسب حساب کنید.

  منبع: niazerooz.com


title: تناسب اندام / میان‌وعده‌های کم‌ کالری
text:
  تناسب اندام / میان‌وعده‌های کم‌ کالری



   

  هفته گذشته درباره موادغذایی مجاز برای صبحانه در رژیم غذایی برایتان سخن گفتم. فراموش نکنید موفقیت در رژیم غذایی لاغری زمانی ممکن خواهد شد که اراده‌ای قوی داشته باشید و خود را در برابر خوراکی‌های لذیذ کنترل کنید. این سخن به این معنا نیست که هیچ چیز نخورید، بلکه رژیمی درست و صحیح و موفقیت‌آمیز است که در آن همه انواع مواد غذایی را به بدن برسانیم، اما به اندازه میزان کالری که مصرف می‌کنیم.

  شما برای میان‌وعده‌های روزانه هم به مقداری کالری نیاز دارید. این میان‌وعده‌ها باید از میوه‌ها تشکیل شود، اما نه به این معنا که بیش از حد و اندازه میوه بخورید. شما در رژیم لاغری مجاز هستید فقط یک واحد میوه بخورید، یعنی ساعت ۱۰ صبح می‌توانید یک چای با یک حبه قند یا یک خرما میل کنید و یک عدد میوه بخورید. اما سعی کنید از میوه‌های فیبردار و کم کالری مصرف کنید. مثلا یک عدد موز دارای ۱۰۰ کالری است، اما یک عدد خیار قلمی فقط ۵ کالری دارد. توجه کنید اگر شما چند عدد خیار بخورید به اندازه یک عدد موز کالری به بدن خود رسانده‌اید.

  یک لیوان فالوده خربزه ۱۸۰ کالری دارد و یک سیب متوسط ۷۰ کالری دارد. همان‌گونه که یک عدد گلابی ۱۰۰ کالری و ۱۰۰ گرم گیلاس ۶۰ کالری دارد و ۱۰۰ گرم آناناس ۴۵ کالری و ۱۰۰ گرم انگور ۸۰ کالری را به بدن شما می‌رساند.

  بنابراین سعی کنید از میوه‌های کم‌کالری و با فیبر بالا میل کنید تا هم احساس سیری بیشتری کنید و هم روند لاغری شما تسریع شود.

  یک نکته کلیدی هم به شما بگویم و آن این که مصرف ۲ لیوان آب به همراه یک عدد سیب کوچک قبل از ناهار را حتما فراموش نکنید. این کار به شما کمک می‌کند قبل از خوردن ناهار اشتهای کمتری داشته باشید و زیاد تمایل به مصرف غذا نداشته باشید.

  برای ناهار چند توصیه را هم در نظر داشته باشید. دقت کنید یک قاشق برنج پخته شده ۵۰ کالری دارد. معنای این جمله آن است که یک کفگیر برنج ۲۵۰ کالری را به بدن شما می‌رساند. همان طور که یک قاشق خورش قرمه‌سبزی، قیمه و کرفس هم ۵۰ کالری دارد و یک قاشق خورش فسنجان دارای ۶۰ کالری است. بنابراین هنگام ناهار یک خورش‌خوری پر از انواع خورش را جلوی خود نگذارید.

  سعی کنید یک کفگیر معمولی برنج در یک بشقاب کوچک بریزید و بیش از ۳ یا ۴ قاشق خورش روی آن نریزید. هفته آینده انواع و میزان کالری غذاها را برایتان شرح می‌دهیم.

  جام جم


title: صبحانه ای که شما را لاغر می کند!
text:
  صبحانه ای که شما را لاغر می کند!



  خوردن صبحانه با درصد پروتئین بالا در پیشگیری از اضافه وزن موثر است

  متخصصان آمریکایی معتقدند که خوردن صبحانه حاوی پروتئین بالا به معنای تداوم سیری در طول روز است.

  به گزارش سرویس بهداشت و درمان ایسنا منطقه کرمانشاه، هیثر لیدی دانشیار دانشگاه میسوری تاکید دارد که با خوردن یکی وعده صبحانه پر پروتئین، فرد در طول روز احساس سیری بیشتری کرده و لذا از این روش می‌توان در پیشگیری از اضافه وزن استفاده کرد.

  لیدی می‌گوید: هر چند اکثرا از این امر آگاه هستند که وعده صبحانه بسیار مهم است، اما با این وجود به عنوان یک اولویت به آن نگاه نمی‌کنند.

  وی گفت: این بررسی شواهد بیشتری در خصوص اهمیت صبحانه به عنوان یک راهبرد ارزشمند برای کنترل اشتها و خوردن غذا و در نتیجه وزن ارائه می‌دهد.

  نتایج این بررسی در مجله «Obesity» منتشر شد.

  منبع : isna.ir


title: اگر شکم صافی می‌خواهید، بخوانید
text:
  اگر شکم صافی می‌خواهید، بخوانید



   

  کسانی که قصد دارند شکم خود را کوچک کنند باید در روز چهار وعده غذایی حاوی ۴۰۰ کالری انرژی مصرف کنند، هیچگاه بیش از ۴ ساعت گرسنه نمانند و حتما از چربی‌های اشباع نشده تک زنجیره‌ای به غذاهای خود بیفزایند.

  ایسنا: اگر تصمیم گرفته‌اید از چربی اطراف شکم خود خلاص شوید و شکمتان را کوچک کنید کافیست به چند دستورالعمل ساده که به تازگی در کتاب جدیدی تحت عنوان «رژیم غذایی شکم صاف» ارائه شده است عمل کنید.

  در این کتاب که نوشته دو تن از سردبیران مجله بهداشتی و کارشناسی «پیشگیری» است، آمده است: کسانی که قصد دارند شکم خود را کوچک کنند باید در روز چهار وعده غذایی حاوی ۴۰۰ کالری انرژی مصرف کنند، هیچگاه بیش از ۴ ساعت گرسنه نمانند و حتما از چربی‌های اشباع نشده تک زنجیره‌ای به غذاهای خود بیفزایند.

  به گزارش شبکه خبری سی‌بی‌اس نیوز، در ادامه این مطلب تاکید شده است که علاوه بر اقدامات فوق این اشخاص همچنین باید مطلع باشند که وقتی بدنشان تحت استرس قرار می‌گیرد هورمونی موسوم به کورتیزول در خون آزاد می‌شود که بعدا این هورمون به چربی دور شکم تبدیل می‌شود. بنابراین آموزش چگونگی کنترل استرس در طول زندگی می‌تواند به کاهش این نحوه تولید چربی دور شکم کمک کند. بعلاوه به این افراد توصیه می‌شود که از یک حمایت گروهی اجتماعی قوی بهره‌مند باشند و با دوستان خود حتما ارتباط بگیرند تا از این حمایت گروهی برخوردار شوند. علاوه بر اینها این افراد موظف هستند هر چیزی را به هر مقداری که می‌خورند، یادداشت کنند تا کنترل آن برایشان آسانتر شود.

  همچنین در مقاله‌ای که در همین رابطه در شبکه خبری تورنتو نیوز فهرستی از اسامی مواد خوراکی ارائه شده است که می‌توانند چربی‌های بدن را بسوزانند و به نوبه خود در کاهش چربی دور شکم موثر هستند.

  این خوردنی‌ها شامل کرفس، جوی دو سر، توت‌ها، دانه‌ها، چای سبز، گریپ فرود و مغز خشکبار هستند. تقریبا تمام این خوردنی‌ها حاوی مقادیر زیادی فیبر طبیعی و خوراکی هستند که مصرف آن برای کاهش وزن بسیار توصیه می‌شود. برای مثال توصیه می‌شود که جوی دو سر را جزو رژیم‌ غذایی روزانه خود قرار دهید چون حاوی مقادیر زیادی فیبر محلول در آب است و در نتیجه انرژی را با سرعت کمتری در بدن آزاد می‌کند و باعث می‌شد که دیرتر گرسنه شوید.

  همچنین انواع توت‌ها مثل توت فرنگی، توت وحشی یا تمشک آبی نیز منبع غنی از فیبر طبیعی هستند که سرعت جذب کربوهیدرات‌ها را در بدن کاهش می‌دهد. این خوردنی از افزایش سطح انسولین در بدن جلوگیری می‌کند این تاثیر باعث می‌شود که ذخیره چربی در بدن کاهش پیدا کند.

  دانه‌ها نیز حاوی مقادیر زیادی فیبر هستند که جذب چربی را در بدن کاهش می‌دهند. دانه‌ها همچنین حاوی پروتئینی هستند که وجود آن برای ساخته شدن عضلات بدن ضروری است.

  چای سبز نیز سرعت سوخت و ساز را در بدن بالا می‌برد لذا بدن کالری بیشتری را می‌سوزاند و چربی کمتری را ذخیره خواهد کرد.

  گریب فروت هم با همین روش افزایش سوخت و ساز بدن به کاهش وزن کمک می‌کند.

  مغزها نیز شامل بادام، گردو و فندق منابع غذایی فوق العاده سالم و طبیعی و همچنین سرشار از ویتامین‌ها، املاح پروتئین‌ها، فیبر و چربی‌های اشباع نشده هستند که به کنترل قند خون و نیز کاهش چربی بدن کمک می‌کنند البته متخصصان تاکید دارند که در مصرف مغزها همیشه باید تعادل را رعایت کنید.


title: چطور وزنم را به سرعت برای نزدیک ترین جشن کم کنم ؟
text:
  چطور وزنم را به سرعت برای نزدیک ترین جشن کم کنم ؟




  هرچه می‌توانید زودتر برای کاهش وزن اقدام کنید. با این روش می‌توانید در شش ماه ۱۵ تا ۲۰ کیلو از وزنتان را پایین بیاورید.
  قبلاً هم با چنین موقعیت‌هایی برخورد داشته‌ اید، ماه بعد مراسم عروسی یکی از اعضای خانواده یا فامیل در راه است و چون خیلی چاق شده ‌اید به نظر نمی‌رسد که لباستان اندازه‌ تان شود. به همین دلیل مجبور هستید که تا آن موقع حداقل ۵ کیلو یا بیشتر وزن کم کنید.

  کاهش وزن سریع معمولاً توصیه نمی‌شود چون اکثر وزنی که از دست می‌دهید، از بافت‌های عضلانی و آب بدنتان خواهد بود. شما به تدریج و به مرور زمان وزن اضافه می‌کنید (معمولاً طی سالها)، پس باید به تدریج و آرام آرام هم آن را پایین بیاورید. آن زمان است که بیشترین وزن از دست رفته از چربی‌های بدنتان خواهد بود.
  اما الان با یک مشکل و موقعیت خاص روبه رو هستید و زمانتان آنقدر کم است که فکر نمی‌کنیم چنین رژیم‌های غذایی بتواند شما را به هدفتان برساند. اجازه بدهید اول کمی به مسئله رژیم بپردازیم. همه ما می‌دانیم که رژیم‌های غذایی چندان کارآمد نیستند. آنها بدن را به حالت گرسنگی می‌کشانند و باعث می‌شوند با همان مکانیزمی که انسان‌های اولیه در دوران گرسنگی و قحطی وزن کم می‌کردند، وزن شما پایین بیاید.
  مصرف کالری بسیار پایین باعث می‌شود که متابولیسم بدن هم پایین بیاید که قابلیت چربی‌ سوزی بدن را کاهش می‌دهد. در همین زمان، اخطار برای گرسنگی افزایش یافته و شما شروع به خوردن غذاهای با کالری و انرژی بسیار بالا می‌کنید و شکمتان را از قند و چربی انباشته می‌کنید، یعنی دقیقاً همان غذاهایی که سعی می‌کردید از آنها دوری کنید.
  تحقیقات نشان می‌دهد که گرفتن رژیم ‌غذایی به طور پیوسته ، کاهش وزن را دشوارتر و افزایش وزن را آسانتر می‌کند. چون وقتی رژیم غذایی را کنار گذاشته و به عادات غذایی سابق خود برمی‌گردید، افت متابولیسم بدن که به خاطر رژیم ایجاد شده بود، به این معناست که عادات غذایی سابق شما با مصرف کالری‌های بیشتر همراه است. و نه تنها چربی‌هایی که با آن ‌همه سعی و تلاش از بین برده بودید، برمی‌گردد، بلکه ممکن است اضافه هم شود.

  با دانستن این موضوع، مطمئناً حاضر نمی‌شوید که خودتان را وارد این موقعیت دشوار کنید، اما شاید مجبور باشید که برای این مناسبت خاص اینکار را انجام دهید. پس، اول از همه باید متابولیسمتان که با رژیم‌ های غذایی پیاپی کند شده است را بالا ببرید. برای این منظور باید “تمرینات قدرتی و بدنسازی” را انجام دهید تا جرقه ای در متابولیسمتان ایجاد شود. با افزایش حجم عضلانی بدن که از طریق تمرینات بدنسازی میسر می‌شود، متابولیسم بدنتان بالا خواهد رفت و در عین حال چربی ‌سوزی هم می‌کنید.
  تکنیک تمرینات قدرتی که می‌خواهم به شما پیشنهاد کنیم فقط بیست تا سی دقیقه در هفته زمان می‌برد. این روزها دیگر دوره تمرینات ۵ روز در هفته با ست‌های ۶ تا ۱۲ تایی سر آمده است. یک جلسه کوتاه اما شدتی از تمرینات بدنسازی در هفته بیش از آنچه که قبلاً فکر می‌کردید، متابولیسم شما را افزایش خواهد داد.
  گرچه کالری‌های مصرفی طی تمرینات اهمیت زیادی دارد، افزایش متابولیسم، به ویژه بعد از تمرینات قدرتی و بدنسازی مدت زمان زیادی بعد از اتمام تمرینات هم ادامه خواهد یافت و همچنان چربی‌سوزی انجام می‌شود.

  دو جزء اصلی این تکنیک شدت تمرینات و ریکاوری بعد از تمرینات است. جلسات تمرینی بدنسازی، دیر به دیرتر و با شدت بالاتر، به اضافه یک مدت معین ریکاوری بعد از آن و افزایش قدرت، برای افزایش حجم عضلانی و کاهش حجم چربی بدن مورد نیاز است.
  برای کاهش چربی‌های بدن و حفظ عضلات، باید یک برنامه خوب برای زندگی داشته باشید. خوردن غذاهای باکیفیت و بازده انرژی بیشتر در این راه از اصول مهم هستند. غذاهای حجیم که شکم شما را پر میکنند اما باعث چاق شدنتان نمی‌شوند، و غذاهای کم چربی و کم قند باید در راس برنامه غذایی شما قرار گیرد.
  باید در طول روز وعده‌ های غذایی کوچک تر اما بیشتری داشته باشید که در هرکدام از آنها مقداری پروتئین برای حفظ توده عضلانی و سطح انرژی بدن وجود داشته باشد. مصرف کافی از مکمل‌های ویتامین و موادمعدنی نیز باید در طول روز مورد توجه شما قرار گیرد.
  مثل گذشته می‌توانید کالری های خود را از غذاهای باکیفیت تامین کنید اما اگر نمی‌توانید، فقط کافی است که مراقب میزان کالری‌های مصرفی خود باشید. با استفاده از برنامه‌غذایی هفت روزه و شمارش‌گر کالری، مقدار متوسط کالری‌های مصرفی خود را درآورید. وقتی این عدد را به دست آوردید، ۱۰۰۰ کالری از آن کم کنید و این مقدار میزان کالری خواهد بود که در برنامه غذایی جدیدتان باید مصرف کنید.
  یادتان باشد که نیم کیلو چربی ۳۵۰۰ کالری است، و کم کردن ۱۰۰۰ کالری در روز با میانگین ۷۰۰۰ کالری در هفته، می‌توانید در هفته یک کیلو از وزنتان را فقط از طریق رژیم غذایی پایین بیاورید. روش دیگر برای کم کردن میزان کالری‌های مصرفی، توجه به میزان چربی‌های مصرفیتان است چون این موادغذایی بیشترین مقدار کالری را در خود دارند.
  اگر بخواهید این مقدار وزن را در این مدت کوتاه کم کنید، فعالیت های ضمنی نیز اهمیت بسیار زیادی پیدا میکند. با افزایش فعالیت‌های ضمنی خود می توانید حداقل نیم کیلو دیگر از وزنتان را در هفته کاهش دهید. بهترین ورزش برای چربی سوزی، پیاده روی تند چه در محیط بسته و روی تردمیل و چه در هوای آزاد است.

  با سرعتی راه بروید که خیلی کم به نفس نفس بیفتید و اگر دیدید که تمرینات ایروبیکتان باعث می شود که نفس کم بیاورید، احتمالاً شدتتان خیلی بالاست، و انرژی مورد نیازتان از ذخائر کربوهیدرات بدنتان تامین می‌شود نه چربی‌ها. سعی کنید هر روز حداقل یک ساعت پیاده‌ روی تند داشته باشید.
  با استفاده از این تکنیک‌ها می توانید وزنتان را خیلی سریع پایین بیاورید اما به خاطر میزان بسیار پایین کالری‌های مصرفی ممکن است حفظ این رژیم کمی دشوار باشد.
  به همین دلیل توصیه من این است که کالری‌های مصرفیتان را هر روز ۵۰۰ کالری پایین بیاورید و نه بیشتر تا کمی از دشوار بودن رژیم کاسته شود. به این طریق می توانید هفته‌ای نیم تا یک کیلو از وزن چربی بدنتان را پایین بیاورید، بدون اینکه تغییر چندانی به شیوه زندگیتان وارد شود.
  هرچه می‌توانید زودتر برای کاهش وزن اقدام کنید. با این روش می‌توانید در شش ماه ۱۵ تا ۲۰ کیلو از وزنتان را پایین بیاورید. اگر روند کاهش وزنتان از آنچه در این مقاله ذکر کردیم سریعتر باشد، آنچه از دست می‌دهید آب و بافت های عضلانی خواهد بود نه چربی ها.

  منبع : mardoman.net


title: چند خوردنی مفید برای مقابله با چاقی
text:
  چند خوردنی مفید برای مقابله با چاقی




  متخصصان تغذیه تاکید کردند: پیاز، چای سبز و برگ زیتون برای مقابله با چاقی مفید هستند.

  یک پروفسور زیست پزشکی در مطالعات خود دریافته است که انواع پیازهای خوراکی، چای سبز و عصاره برگ زیتون می‌توانند با چاقی و بیماریهای ناشی از آن مانند بیماری قلبی، دیابت و کبد چرب مقابله کنند. این خوردنی‌ها حتی در صورتی که فرد یک رژیم غذایی پرچرب و پر از کربوهیدرات را داشته باشد، باز هم تاثیرگذار و مفید هستند.

  به گزارش شبکه خبری ای‌بی‌سی، پروفسور لیندسی براون، استاد دانشگا کوئینزلند جنوبی در بررسی‌های خود طیفی از خوراکی‌ها را روی موشهای آزمایشگاهی آزمایش کرده است که این موشها رژیم غذایی ناسالم و مملو از قند و چربی داشتند.

  روزنامه دیلی تلگراف نیز در گزارشی در این باره آورده است: پروفسور براون متوجه شد غذاهای خاصی وجود دارند که به جلوگیری از رشد سلولهای ملتهب در ناحی شکم موشها، کمک می‌کنند.

  وی دریافت: سولهای چربی در موشهایی که پیاز، چای سبز، عصاره برگ زیتون و هویج ارغوانی مصرف می‌کنند، کاهش پیدا می‌کند و در پایان مطالعه این موشها وزن قابل توجهی را از دست دادند.

  وی نتیجه گرفت حتی وقتی موشها رژیم غذایی مناسبی هم نداشته باشند، این ترکیبات و خوردنی‌ها می‌توانند در جلوگیری از چاق‌ شدن آنها موثر باشند.

  پروفسور براون همچنین متوجه شد که در این موشها عملکرد قلب و کبد تا حد زیادی بهبود پیدا می‌کند.

  وی تاکید کرد: مهمترین نتیجه از این مطالعه این است که مردم برای حفظ وزن و تناسب اندام مناسب به جای کمتر خوردن باید صحیح خوردن را انتخاب کنند.

  پیاز و عصاره برگ زیتون حاوی نوعی فلاوونوئید موسوم به «روتین» هستند که در سیب و چای نیز یافت می‌شود. این فلاوونوئید از تغییرات متابولیکی ناشی از مصرف غذاهای ناسالم و پرچرب و شیرین جلوگیری کرده و یا عوارض این تغییرات نامطلوب را برطرف می‌سازد.

  این مطالعه در مجله «تغذیه و بیوتکنولوژی دارویی» منتشر شده است.


  منبع : isna.ir


title: کوچک کردن شکم بدون رژیم سخت در ۶ هفته !
text:
  کوچک کردن شکم بدون رژیم سخت در ۶ هفته !


   

  سلامت نیوز :تعجب نکنید واقعا می‌توانید ظرف ۶ هفته چربی‌های شکمتان را آب کنید به شرط آنکه مطالب ذکر شده در زیر را کاملا مطالعه کرده و مو به مو رعایت کنید. پس اگر به سلامتی بدن و زیبایی آن اهمیت می‌دهید این مطلب را بخوانید تصمیم جدی بگیرید و از همین فردا شروع کنید تا به نتیجه دلخواهتان برسید.
  در بیشتر آقایان و خانم‌هایی که مشکل چربی شکم دارند، یک باور غلط مشترک وجود دارد و آن باور این است که فکر می‌کنند برای از بین بردن چربی‌های شکم و پهلو، باید حرکات ورزشی مربوط به این نواحی را انجام دهند در حالیکه کاملاً اشتباه است. شما برای از بین بردن چربی‌های شکم و پهلو باید از تمرینات هوازی استفاده کنید. مثل تمرینات دویدن ، پیاده روی تند ، دوچرخه ثابت ، تردمیل و…
  البته انجام ورزش‌های شکم نیز لازم است اما در درجه دوم اهمیت قرار دارد. در واقع برای آب کردن چربی‌های شکم باید ۳ کار را همزمان انجام داد که در ادامه مطلب بیشتر آنها را توضیح میدهیم.


  شرط اول : رژیم غذایی
  هرگاه اسم رژیم می آید ممکن است در ابتدا چیز سختی به نظر برسد در صورتی که اصلا اینگونه نیست. منظور از رژیم، نخوردن نیست که کاری سخت باشد بلکه رژیم یعنی درست خوردن. لازم نیست خیلی رژیم سفت و سختی را رعایت کنید، چراکه در این برنامه ۶ هفته‌ای برای آب کردن شکم از ورزش هم استفاده می‌شود. پس صرفاً کارهای زیر را ظرف این ۶ هفته انجام دهید:

  اول : سرخ کردنی و روغن را به مدت ۶ هفته فراموش کنید.

  دوم : از هر نوع ماده قندی مصنوعی مثل آب نبات، قند و شکلات پرهیز کنید.

  سوم : مصرف مواد نشاسته‌ای مثل نان، برنج، سیب‌زمینی و… را در حد توان به حداقل رسانده و مصرف آب را به حداکثر برسانید.

  چهارم : هنگام گرسنگی سعی کنید بیشتر از میوه و سبزیجات استفاده کنید.


  شرط دوم : ورزش هوازی
  ورزش‌های هوازی اثرات بسیار مفیدی در سلامت قلب و عروق دارند و همچنین باعث از بین بردن چربی‌های بدن می شوند. ما در این برنامه ۶ هفته‌ای بیشتر نیازمند اثرات چربی‌سوزی آنها هستیم.
  در این ۶ هفته کافی است شما حداقل هفته‌ای ۵ روز به مدت یک ساعت ورزش‌های هوازی انجام دهید. اگر در ابتدای کار روزی یک ساعت برایتان دشوار است از روزی ۱۵ دقیقه شروع کنید و هر یک تا دو روز یکبار مقدار آن را ۵ تا ۱۰ دقیقه افزایش دهید تا به روزی یک ساعت برسید. از تمام ورزش‌های هوازی به منظور چربی‌سوزی در این برنامه ۶ هفته‌ای می‌توان استفاده کرد ، اما ورزش‌هایی که کارایی بهتری برای چربی‌سوزی شما دارد عبارتند از : پیاده روی خیلی تند ، دویدن آرام ، تردمیل و دوچرخه‌ثابت.


  شرط سوم : تمرینات شکم
  هدف این قسمت از برنامه این است که عضلات شکم شما فرم زیبایی بگیرند و قوام آنها افزایش یابد. بنابراین وقتی چربی‌های شکم شما (توسط رژیم غذایی و برنامه ورزشی هوازی) آب شدند، عضلات زیر آنها فرم یافته و زیبا می‌شوند و این همان چیزی است که بنام عضلات ۶ تکه ای شکم یا Six Packs نامیده می‌شود. پس برای قوام گرفتن و زیبا کردن عضلات شکم هفته‌ای ۴ نوبت و در هر نوبت تمرینات زیر را انجام دهید :

  ۱٫ دراز و نشست : روی زمین به پشت دراز بکشید در حالیکه دست‌هایتان پشت سر است، از کمر خم شده و تا حدی بالا بیایید که آرنج‌تان به زانوهایتان که خم هستند بخورند. این حرکت را هر جلسه ۳ نوبت و در هر نوبت حداقل ۲۰ تکرار انجام دهید.

  ۲٫ پا دوچرخه : روی زمین دراز بکشید، دست ها پشت سر، زانو خم و ساق موازی با سطح زمین باشد. سپس حرکاتی شبیه به دوچرخه سواری را در هوا با پاها انجام دهید. این حرکت را نیز هر جلسه ۳ نوبت و هر نوبت ۳ دقیقه انجام دهید.

  ۳٫ بالا آوردن پاها در حالت خوابیده : در حالت خوابیده به پشت پاهایتان را به صورت مستقیم بالا بیاورید تا حدی که استخوان باسن از زمین بلند شود. سپس به آرامی پاها را به موقعیت اول برگردانید. این حرکت را نیز هر جلسه ۳ نوبت و در هر نوبت حداقل ۲۰ تکرار انجام دهید.


  با انجام دقیق برنامه‌های بالا مطمئن باشید که ظرف ۶ هفته و چه بسا کمتر، چربی‌های شکم را به میزان زیادی از دست خواهید داد و این موضوع را به وضوح در سایز دور کمر شلوارتان مشاهده خواهید کرد.

  شاید بسیاری از شما عزیزان از دست دادن چربی شکم و پهلو برایتان بیشتر از جنبه زیبایی مهم باشد اما چیزی که اهمیت بیشتری دارد مسئله سلامتی است تا زیبایی. اگر شما چربی‌هایتان را از بین نبرید رفته‌رفته و با افزایش سن نه تنها از بین بردن آن ها سخت‌تر می‌شود بلکه خطر ابتلا به بیماری‌های زیادی مثل دیابت، فشار خون، بیماری قلبی، سرطان و… در شما افزایش می‌یابد. پس از همین فردا شروع کنید، اراده به خرج دهید، مصمم و جدی باشید تا به نتیجه برسید.

  منبع : salamatnews.ir


title: موادغذایی که موجب چربی آوردن شکم می‌شوند
text:
  موادغذایی که موجب چربی آوردن شکم می‌شوند





  غذاهای چرب چاقتان می‌کند: به همین سادگی؟ همه چیز به همین سادگی نیست. بعضی از مواد غذایی قادرند کالریشان را به بعضی قسمت‌های خاص بدن شما بفرستند. دوست دارید بدانید چه غذاهایی شکمتان را چاق می‌کنند؟

  به ‌نظرتان چیزی عذاب ‌آورتر از رفتن روی ترازو و نگاه کردن به وزنی که نشان می‌دهد وجود دارد؟ شاید هم چون شکمتان جلوی دیدتان را گرفته نتوانید صفحه نمایشگر ترازو را ببینید. اشکالی ندارد، زندگی همین است. باید قیمت هر چیز را بپردازید—حتی برای چیزی اینقدر پاک و لذت‌ بخش مثل خوردن! زندگی هیچ غذایی را بدون کالری‌های ناخواسته، بدریخت شدن اندام، بیماری، احساس گناه و پایین آمدن اعتمادبه‌ نفس از آن شما نمی‌کند.

  بعضی از موادغذایی هستند که کارشان فقط چاق کردن ماست! درست در همان قسمت‌هایی که بیشترین استرس و خجالت را نصیبمان می‌کند: یعنی ران‌ها، بازوها، غبغب و از همه اینها بدتر، شکم!

  لیست موادغذایی که موجب چربی آوردن شکم می‌شوند

  اگر به دنبال لیست موادغذایی هستید که باعث بزرگ شدن شکمتان می‌شود باید بدانید که نمک، کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها بزرگترین متهمان پرونده هستند. وقتی می‌گوییم کربوهیدرات و چربی، منظورمان فقط بعضی از انوع کربوهیدرات و چربی است. کربوهیدرات‌های ساده که هضم آنها آسان است (مثل قندهای تصفیه‌ شده، گلوکز، فراکتوز و ساکاروز) و چربی‌های اشباع و ترانس که متهمان ردیف اول هستند. اما اجازه بدهید ببینیم این موادغذایی چطور دور کمر و شکمتان را بزرگتر می‌کنند.


  چربی‌های اشباع و ترانس

  چربی‌ها مهمترین منبع انرژی بدن هستند اما چربی اضافه ‌ای که بعد از سوختن مقدار نیاز بدن باقی می‌ماند است که ما را دچار مشکل می‌کند. از آنجا که این چربی‌ها وقتی در دمای اتاق نگهداری شوند میل به جامد شدن دارند، می‌توانیم تصور کنیم که وقتی در جایی از بدن ذخیره شوند، دسترسی به آنها و سوزاندن آنها بعنوان سوخت بدن کار سختی خواهد بود. بیشتر منابع غذایی غیرگیاهی حاوی میزان بالایی چربی اشباع است و البته برخی چربی‌های گیاهی و روغن‌ها هم شامل آن می‌شوند. این چربی‌ها کلسترول زیادی را وارد بدن می‌کنند و این کلسترول‌های زیان‌بار بر کلسترول مفید در بدن غلبه می‌کنند. هرچه مقدار این کلسترول زیان‌بار بیشتر باشد، احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی هم در فرد بیشتر می‌شود. جای تعجب نیست که چاقی و حمله‌ قلبی با هم ارتباط مستقیم دارند. موادغذایی حاوی چربی ترانس عبارتند از:

  * فست ‌فود
  * اسنک‌های سرخ‌شده غیرخانگی
  * شیرینی‌ها
  * مافین‌ها
  * پاپکرن غیرخانگی کره‌ای
  * چیپس
  * برگرها
  * پیتزا
  * موادغذایی کنسرو شده مثل سیریال، پاستا، سوپ
  * سس‌های بسته‌ بندی شده
  * غذاهای پخته شده در رستوران
  * موادغذایی فریزشده
  * لبنیات پرچرب
  * کره
  * گوشت گاو/خوک/مرغ

  اکثر مواقع وجود روغن‌های هیدروژنه در آماده‌ سازی این غذاهاست که مشکل‌ساز می‌شود. این روغن‌ها مدت نگهداری این محصولات را بالا برده و درنتیجه تولیدکننده‌ ها به وفور از آنها در محصولاتشان استفاده می‌کنند. چربی‌های ترانس نوعی از چربی‌های اشباع هستند.


  کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده

  هضم این کربوهیدرات‌ها آسان است به همین دلیل منبع بسیار خوبی از انرژی فوری به حساب می‌آیند. اما اگر این کربوهیدرات‌ها زیاد استفاده شوند، به چربی تبدیل شده و در بدن ذخیره می‌شود، مخصوصاً در ناحیه میان‌ تنه. موادغذایی که سرشار از کربوهیدرات‌های ساده هستند مثل شیرینی‌ها، دسرها، شکلات و از این قبیل از جمله مهمترین موادغذایی هستند که موجب چربی آوردن ناحیه شکم در خانم‌ها می‌شوند چون خانم‌ها بسیار بیشتر از آقایان از این تنقلات استفاده می‌کنند. موادغذایی اصلی که تحت این دسته نامگذاری می‌شوند عبارتند از:

  * شکلات
  * شیرینی
  * بیسکویت
  * کیک
  * مافین
  * برنج سفید
  * آرد تصفیه ‌شده
  * بستنی
  * قهوه یا چای (درصورت استفاده از قند یا شکر تصفیه‌شده)
  * نوشیدنی‌های قنددار و نوشابه
  * قند و شکر
  * سیریال‌های قنددار


  نمک

  متعجبید که چطور نمک باعث چاق شدنتان می‌شود؟ مولکول‌های سدیم موجب می‌شوند که آب دور سلول‌های چربی ذخیره در بدن را احاطه کرده و از این طریق آنها را مستحکم‌تر و البته متورم‌تر می‌کنند. این انباشتگی آب حالت بادکردگی به بدن داده و به سایز کلی بدن اضافه می‌کند. بیشتر موادغذایی کنسرو شده و غذاهای نمک‌ دار حاوی نمک یا سدیم هستند. درکنار اینها، موادغذایی دیگری که نمک فراوان دارند عبارتند از:

  * پنیر
  * گوشت
  * آرد ذرت
  * نخود
  * سس‌ها
  * چاشنی‌ها
  * ترشیجات
  * صدف

  همانطور که می‌بینید، فقط غذاهای قنددار و چربی‌دار نیستند که قطر دور شکمتان را اضافه می‌کنند. نمک هم یک متهم اصلی است. درنتیجه، دفعه بعدی که خواستید ظرف نمکدان را برداشته و روی غذایتان نمک اضافی بپاشید یادتان باشد که این دانه‌های سفیدرنگ تا چه حد موجب چاق شدنتان می‌شود.

  www.mardoman.net


title: لاغر شدن با آب سبزیجات !
text:
  لاغر شدن با آب سبزیجات !




  آب سبزیجات از نوشیدنی‌هایی محسوب می‌شود که مصرف روزانه آن نه تنها مواد غذایی موجود در سبزیجات را به بدن انسان می‌رساند، بلکه باعث کاهش وزن می‌شود.                               

  محققان دانشگاه برای یافتن چنین نتیجه‌ای در مورد 81 نفر که مبتلا به سندروم متابولیک بودند به پژوهش پرداخته‌اند.                                         

  سندروم متابولیک مجموعه‌ای از اختلالات چاقی، افزایش چربی و فشار خون و دیابت است که خطر بروز بیماری‌های قلبی و عروقی را افزایش می‌دهد.                   

  تا قبل از انجام این پژوهش رژیم غذایی پرفیبر، میوه، سبزی، ویتامین‌ها و موادغذایی کم‌چرب و کم‌نمک برای افراد مبتلا به سندروم متابولیک توصیه می‌شد اما با شروع تحقیقات روزانه یک تا دو فنجان آب سبزیجات آنها اضافه شد.                  رژیم غذایی آب سبزیجات تجویزشده باید میزان کربوهیدرات و سدیم کمتری داشته باشد و غنی از پتاسیم و ویتامین ث باشد.                  

  پس از بررسی‌های انجام شده چنین نتیجه‌گیری شد افرادی که روزانه از آب سبزیجات استفاده نمی‌کردند بیماری آنها بهبود نیافت.                  

   گروهی که روزانه یک فنجان  آب سبزیجات مصرف کردند حدود 50 درصد دچار کاهش وزن شدند و صددرصد گروهی که روزانه دو فنجان آب سبزیجات  مصرف کرده بودند کاهش وزن پیدا کردند.                                              

   کاهو، اسفناج، کلم، خیار، کرفس ، رازیانه , جعفری و گشنیز سبزی‌هایی هستند که مصرف روزانه دو فنجان از آب آنها در کاهش وزن و در نهایت کاهش کلسترول و  قند خون مفید است.

  منبع : ایران نیوزپیپر
  گردآوری : گروه اینترنتی نیک صالحی
  http://www.niksalehi.com/taghzie


title: رژیم غذایی دکتر اندروویل ؛ رژیم لاغری سریع!
text:
  رژیم غذایی دکتر اندروویل ؛ رژیم لاغری سریع!





  طبق نظر دکتر ویل ، هرچه ما مصرف می‌کنیم روی سلامت تاثیر زیادی دارد و  رژیم غذایی تنها یک جنبه از زندگی ما را تشکیل می‌دهد، در حالی که سلامت و شادابی روح و جسم ما به عوامل متعددی بستگی دارد. مصرف قرص لاغری یک رویه طبیعی نیست و ممکن است عوارض ناگواری درپی داشته باشد. کاهش وزن تدریجی که مدنظر بیشتر متخصصان تغذیه است ، یک روش کاملا ایمن ، بی خطر و معقول به حساب می‌آید. باید گفت تغذیه یک علم است و اگر به صورت علمی ، وزن کم کنید، حتما موفق خواهید شد و هیچ گونه جای شکی وجود ندارد.               


   در روش علمی لاغری به نوع غذا و انواع کربوهیدرات‌ها، چربی‌ها و پروتئین‌ها توجه می‌شود، پس لطفا به هیچ وجه سراغ افراد غیرمتخصص نروید. علم تغذیه می‌تواند به لاغری شما کمک کند بدون آن که آسیب ببینید. مطمئن باشید.

  دکتر ویل رژیمی را برای کاهش وزن پیشنهاد می‌کند که به عنوان رژیم مدیترانه ای هم بتازگی شهرت پیدا کرده است.                          

   این رژیم در اسپانیا، جنوب فرانسه ، ایتالیا، یونان و قسمتهایی از خاورمیانه متداول است. در این رژیم ، گوشت قرمز وجود دارد، اما محور اصلی غذا را تشکیل نمی دهد. حالا به رژیم دکتر ویل توجه کنید:                              


  کربوهیدرات‌ها:

  این مواد حدود 50-60 درصد کالری شما را تامین خواهند کرد و تا حد امکان باید از طریق غلات و سبزیها (که کربوهیدرات پیچیده در آنها زیاد است ) به بدن برسد.این کربوهیدرات‌ها، گلوکز (قند) را به آرامش و کم کم وارد جریان خون می‌کنند و نمی گذارند به طور ناگهانی قند خون افزایش یابد. موادی که حاوی کربوهیدرات‌های خوب هستند شامل سیب ، لوبیا، جو و نان حاوی غلات است. برنج سفید باید کمتر و از برنج قهوه ای استفاده شود زیرا می‌تواند بتدریج گلوکز را به بدن وارد کند.                            


  چربیها:

  در این رژیم حدود 30 درصد کالری از چربیها به دست می‌آید که عمده آن باید از روغنهای تک اشباعی مثل روغن زیتون و  غذاها ی حاوی اسید امگا-3 باشد مثل ماهی (سالمون ، ساردین و...)، دانه‌های روغنی و گردو.                               

  پروتئین: پروتئین باید حدود 10-20 درصد رژیم غذایی را در بر بگیرد و به جای پروتئین حیوانی از پروتئین گیاهی (مثل حبوبات و سویا) استفاده شود.                           

    در ضمن توصیه دکتر ویل بر این است که روزی 40گرم فیبر مصرف شود و اگر از میوه و سبزیها (بخصوص توت فرنگی ، تمشک ، گیلاس ، توت سیاه و حبوبات) و غلات استفاده کنید براحتی این 40 گرم تامین می‌شود.در این رژیم ، مصرف شیر ممنوع است و مصرف پنیر و دیگر فرآورده‌های لبنی باید بسیار کم و محدود باشد. علت آن است که بیشتر افراد، مصرف شیر و لبنیات را تحمل نمی کنند (تحمل نکردن لاکتوز شیر) یا بعضی‌ها به پروتئین آن حساسیت دارند. در صورتی که تحمل شیر امکانپذیر بود باید از نوع کم چرب آن استفاده شود                       

   دکتر ویل معتقد است محدود کردن مصرف پروتئین به این دلیل است که کلسیم کمتری از بدن دفع شود. ماهی‌ها، سبزیهای برگدار، کلم بروکلی ، انواع سبزیهای دریایی و شیر غنی شده با سویا همگی از منابع خوب کلسیم هستند.در این رژیم کربوهیدرات‌ها یا سبزیهای حاوی آن و غلات به گلوکز تبدیل می‌شوند که منبع اصلی انرژی بخصوص برای مغز است.                         

  متاسفانه بسیاری از کربوهیدرات‌های ساده و مصنوعی تنها ما را چاق می‌کنند. تعداد بسیار کمی از این کربوهیدرات‌های مصنوعی ما را به سمت لاکتوز می‌فرستند که در این حالت بدن از ذخایر چربی استفاده می‌کند تا انرژی خود را تامین کند و اگر طولانی مدت این اتفاق بیفتد بخصوص اگر سطح کلسترول بالا و کلسیم از دست برود برای سلامت بدن بسیار مضر و مخرب است.               

  بهترین منابع کربوهیدرات‌ها غلات و سبزیها هستند، زیرا به آرامی گلوکز را وارد خون می‌کنند. دوم این که چربی‌ها و روغن‌ها که منابع فشرده تری از انرژی به حساب می‌آیند (نسبت به کربوهیدرات‌ها) باز هم از نظر شیمیایی باید به گلوکز تبدیل شوند تا بدن بتواند از آنها استفاده کند.                  

    اگرچه این روزها چربی در ذهن مردم وجهه خوبی ندارد، اما باید بدانید چربی تا حدی برای بدن ضروری است و باید به صورت متعادل دریافت شود. چربی زیاد عامل اصلی بیماری قلبی و سرطان به حساب می‌آید.                

    اگر چربی کافی نباشد هم مشکلاتی مثل التهاب پوست ، ریزش مو و استعداد ابتلا به عفونت دامنگیر ما خواهد شد.

  سوم این که ما برای حفظ ساختار بدن و انجام اعمال ترمیمی آن به پروتئین‌ها نیاز داریم. پروتئین هم در صورت نیاز می‌تواند به گلوکز تبدیل و به عنوان منبع انرژی استفاده شود. پروتئین‌ها از 20نوع اسیدآمینه تشکیل شده اند که 10 تای آنها باید از طریق رژیم غذایی وارد بدن شوند.مصرف پروتئین زیاد، بار کاری دستگاه‌هاضمه را افزایش می‌دهد و ممکن است به کبد و کلیه‌ها آسیب برساند. مصرف پروتئین کم و ناکافی باعث سوءتغذیه ، افزایش استعداد ابتلا به عفونت و حتی مرگ زودرس می‌شود.                   

   دکتر ویل ، ورزش را به عنوان جز مهم و اساسی این برنامه در نظر می‌گیرد و معتقد است ورزش منظم و مرتب باعث مصرف کالری شده و وزن بدن شما را به حالت دلخواه درمی آورد و شما می‌توانید در طولانی مدت وزن کم و وزن مورد نظر را حفظ کنید.                      

   متخصصان تغذیه ، رژیم دکتر ویل را راهکاری معقول و اصولی برای لاغری می‌دانند که با حفظ سلامت بدن به کاهش وزن فرد کمک می‌کند. رژیم دکتر ویل ، رژیمی بر پایه منابع گیاهی است و مصرف منابع حیوانی را بسیار کم توصیه می‌کند که امروزه همه می‌دانند چنین رویه ای جزو سالمترین رویه‌های غذایی است که ابتلا به بیماری قلبی و سرطان را کاهش می‌دهد و طول عمر فرد افزایش می‌یابد.                  

   انجمن متخصصان تغذیه امریکا این رژیم را تایید کرده اند و آن را موجب حفظ سلامت بدن می‌دانند؛ بنابراین با رعایت این رژیم ، شما از نظر جسمی و روحی آسیب نمی بینید. یکی از مشکلات عمده رژیمهای غذایی آن است که بسیاری از افراد بر این باورند  رژیم غذایی یعنی محرومیت از خوردن و عذاب روحی کشیدن.                  

    به همین دلیل چون فکر می‌کنند رژیمهای لاغری با عذاب روحی همراه است نمی توانند آن را در مدت لازم حفظ کنند و نتیجه مطلوب نمی گیرند و یا بدتر از همه به سراغ داروهای لاغری می‌روند تا یک شبه خوش هیکل شوند.                


  پس در رعایت رژیمهای غذایی به نکات زیر توجه کنید:                    

  وعده‌های غذایی را حذف نکنید: بسیاری از افراد برای این که دریافت کالری را کم کنند یک وعده غذایی (مثلا صبحانه) را حذف می‌کنند، اما این اشتباه شایع عواقب بدی به دنبال دارد. روش علمی آن است که تعداد وعده‌های غذایی زیاد و حجم مواد مصرفی کم باشد و گرنه به عنوان مثال اگر صبحانه نخورید برای ناهار آنقدر گرسنه هستید که چندبرابر گذشته غذا میل می‌کنید.                    

  رژیم غذایی خاص ، فرد به وسیله افکار خود وسوسه می‌شود؛ مثلا وسوسه می‌شود فقط همین امروز چیپس بخورد یا یک کیک شکلاتی کوچک آن هم برای یک روز که ضرر ندارد و... لطفا به این افکار شیطانی گوش ندهید. هیچ وقت رژیم خود را قطع نکنید بلکه تا مدت زمان مشخص شده ، ادامه دهید.                   

   از قبل برنامه ریزی کنید: تمام موادغذایی لازم را در فهرستی یادداشت و یکباره آنها را تهیه کنید تا مجبور نباشید دایم به سوپرمارکت سر بزنید و با دیدن خوراکی‌های رنگارنگ وسوسه شوید.                        


   آب بنوشید:

  وقتی آب می‌نوشید معده شما پر می‌شود و غذا کمتر مصرف می‌کنید ضمن این که آب باعث می‌شود سلولهای شما فعالیت طبیعی خود را حفظ کنند و سموم و مواد زاید را از سلولهایتان دفع کنند. به عبارتی ماشین سلولی مدام فعال می‌ماند و بدن شما را در حالت طبیعی نگه می‌دارد                          

    
   ورزش ، ورزش ، ورزش:

  رژیم بدون ورزش مثل آن است که یک ماشین را پر از بنزین کنید، اما اصلا با آن رانندگی نکنید. مسلما سوخت ماشین مصرف نمی شود؛ البته منظور این نیست که با انجام ورزشهای سنگین خودتان را از میان ببرید بلکه به صورت متعادل و مرتب ورزش کنید.                    

   دلیل کاهش وزن را فراموش نکنید: فهرستی تهیه کنید و دلایل کاهش وزن خود را در آن بنویسید. فهرست را جلوی چشمانتان بگذارید تا هیچ وقت وسوسه نشوید رژیم خود را قطع کنید.                 

   از موادغذایی مختلف و متنوع استفاده کنید: هیچ وقت تنها به یک ماده غذایی نچسبید؛ مثلا فقط گریپ فروت یا فقط هندوانه یا فقط گوشت و... ممکن است با این روش بسرعت وزن کم کنید اما پس از مدتی تعادل بدنتان به هم می‌خورد و بیمار می‌شوید.                   

    کاهش وزن به زمان احتیاج دارد و یک شبه اتفاق نمی افتد. هدف شما باید کاهش وزن در طول یک هفته باشد، بنابراین به جای این که هر روز خودتان را وزن کنید هر هفته یکبار این کار را انجام دهید.                

  وقتی آخر هفته وزن کم کردید خوشحال می‌شوید و انرژی ادامه برنامه در شما به وجود می‌آید. هدفتان این نباشد که در طول یک سال فلان مقدار وزن کم کنید. بعضی‌ها می‌گویند می‌خواهم شبیه فلان هنرپیشه یا مانکن شوم یا تا آخر هفته باید 6 کیلو وزن کم کنم. این تفکرات باعث می‌شود با فشار زیادی که به خود می‌آورید بشدت آسیب ببینید یا نتوانید برنامه لاغری را ادامه دهید؛ یعنی نه تنها وزن کم نمی کنید بلکه بیمار و عصبی می‌شوید. پس لطفا واقع بین باشید.

  منبع : آکا ایران
  گردآوری : گروه اینترنتی نیک صالحی
  http://www.niksalehi.com/taghzie/	


title: سیب میزان کاهش وزن را در افراد چاق 2برابر میکند!
text:
  سیب میزان کاهش وزن را در افراد چاق 2برابر میکند!




  تحقیقات زیادی درباره سیب انجام شده است که نتایج آن بر مفید بودن این میوه برای سلامت بدن تأکید می‌کند. در این مطلب به بخشی از خواص سیب اشاره شده است.         

  نتایج بررسی ها نشان می دهد، مصرف سیب قبل از هر وعده غذایی باعث می شود میزان مصرف غذا ۱۵درصد کاهش پیدا کند و این امر در کاهش وزن تأثیرگذار است.        

  سیب به طور چشمگیری میزان باکتری های روده بزرگ را کاهش می دهد، در نتیجه برای سلامت سیستم گوارش مفید است.      

  فیتونیوترینت موجود در آن، خطر بروز آسم و سرطان ریه را کاهش می دهد.       

   نتایج بررسی ها نشان می دهد، در زنان یائسه ای که روزانه و به مدت ۶ ماه سیب مصرف می کنند، میزان کلسترول مضر تا ۲۳درصد کاهش می یابد و میزان کلسترول مفید ۴ درصد افزایش پیدا می کند.      

  مصرف روزانه یک عدد سیب همانند داروی استاتین برای کاهش میزان کلسترول موثر است.     

  کاتکین پلی فنولز موجود در سیب، میزان سوخت چربی شکم را تا ۷۷درصد افزایش می دهد و میزان کاهش وزن را در افرادی که اضافه وزن دارند ۲ برابر می کند. کاتکین توان بدن را برای مصرف انسولین بهبود می بخشد و در نتیجه مانع از نوسان پیدا کردن قند خون می شود که روی انرژی و خلق و خو تأثیر می گذارد.      

   فلاوانوئیدز موجود در آن در روند شکل گیری سلول های سرطانی اختلال ایجاد می کند و از تکثیر آنها پیش گیری می کند.      

  برنامه غذایی کم منیزیم، خطر بروز سرطان را افزایش می دهد. سیب منبع خوب منیزیم است.      

   سیب حاوی ترکیب طبیعی به نام اسید مالیک است که به تولید انرژی در بدن کمک می کند و با سندروم خستگی مفرط مقابله می کند.

  منبع : خراسان
  گردآوری : گروه اینترنتی نیک صالحی
  http://www.niksalehi.com/taghzie


title: برای کاهش وزن جلبک بخورید !
text:
  برای کاهش وزن جلبک بخورید !




  متخصصان تغذیه و سلامت در یک مطالعه جدید دریافتند که جلبک‌های دریایی حاوی ترکیبات نهفته و موثری برای کاهش وزنند.   

  پزشکان دانشگاه «نیوکسل» در این مطالعه ترکیبی را در جلبک‌های دریایی شناسایی کرده‌اند که می‌تواند از جذب شدن چربی در بدن جلوگیری کند. همچنین آزمایش‌ها حاکی از آن است که «اسید آلژینیک» یا «آلژینات» از ترکیبات موجود در جلبک دریایی قهوه‌ای می‌تواند هضم چربی در معده را متوقف سازد.        

   علاوه بر این، وجود فیبر طبیعی در جلبک‌های قهوه‌ای که از جذب چربی در بدن جلوگیری می‌کند می‌تواند برای افرادی که قصد کاهش وزن دارند مناسب باشد.      

  به گفته این پزشکان، بررسی روی اسید آلژینیک به دست آمده از جلبک‌های دریایی نشان داد حتی مصرف میزان اندکی از این ترکیب، مقدار دریافت چربی را تا یک سوم کاهش می‌دهد.      

  پروفسور «جف پییرسون»، محقق ارشد این مطالعه گفت:‌ در بررسی‌های اولیه اسید آلژینیک به ترکیب نان اضافه شد و قدم بعدی این است که برای تاثیر افزودن این ترکیب به رژیم غذایی روزانه در آزمایش‌های کلینیکی مورد ارزیابی قرار گیرد.         

  به نقل از شبکه خبری بی‌بی‌سی،‌ متخصصان گفته‌اند در صورتی که این ترکیب بتواند با چاقی مبارزه کند احتمالا بهترین گزینه برای جلوگیری از جذب بالای چربی خواهد بود.

  منبع : ایسنا
  گردآوری : گروه اینترنتی نیک صالحی
  http://www.niksalehi.com/taghzie


title: 25 روش برای کاهش وزن بدون رژیم غذایی!
text:
  25 روش برای کاهش وزن بدون رژیم غذایی!





      1- زمان غذا خوردن خود را تا 20 دقیقه افزایش دهید: وقتی تند تند غذا می خورید بدنتان نمی تواند سیگنالهای مربوط به سیر شدن را دریافت کندکه این خود منجر به پرخوری می شود.       

  2- یک ساعت بیشتر بخوابید:با این روش هم اشتهای شما کم می شود هم گرسنگی کمتری احساس می کنید.     

  3- سبزیجات بیشتری بخورید: با خوردن سبزیجات هم کالری کمتری دریافت کرده اید و هم سوخت و ساز بدنتان را افزایش داده اید . به سالادتان هم به جای سس های چرب بهتر است آبلیمو اضافه کنید.     

   4- سوپ بخورید: اضافه کردن سوپ به برنامه غذایی این مزیت را دارد که شما معده تان را با غذایی که کالری کمتری دارد پر می کنید . سوپ سبزیجات هم مواد غذایی لازم را به بدنتان می رساند هم کالری کمتری دارد . اما مواظب باشید در دام سوپ های خامه ای و آماده به مصرف نیفتید.      

   5- غلات سبوس دار مصرف کنید: مصرف غلات کامل مثل جو ، جو دو سر ، گندم ، برنج نیز تاثیر زیادی در کاهش وزن دارند و کلسترول را هم کاهش می دهند.    

   6- لباس های قدیمی مورد علاقه به خود را در جایی که هر روز می بینید بگذارید تا تصور کنید که وقتی لاغر شدید باز هم می توانید از آنها استفاده کنید.     

   7- به جای پیتزای گوشت، پیتزای سبزیجات بخورید و سعی کنید از روغن زیتون برای آماده سازی مواد آن استفاده کنید.      

   8- قند مصرفی روزانه را کاهش دهید: به جای خوردن هر روز نوشابه از شربت حاوی لیمو استفاده کنید لازم است بدانید هر لیوان نوشابه حاوی 10 قاشق شکر است.   

    9- برای کاهش کالری مایعاتی که می خورید، از لیوانهای کشیده و بلند به جای لیوانهای تپل و کوتاه استفاده کنید.  

    10- الکل نخورید: خوردن الکل علاوه بر اینکه به بدن شما آسیب میرساند ، شما را به خوردن چیپس و آجیل و غذاهایی که به صورت معمولی نمی خورید هدایت می کند.  

   11- خوردن چای سبز یک استراتژی خوب برای از دست دادن وزن است و سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد.    

   12- یوگا: زنانی که یوگا انجام می دهند تمایل بیشتری به لاغر بودن دارند . محققان دریافته اند که احساس آرامش به افراد کمک می کند تا احساس سیری در زمان مناسب را از طریق بدنشان دریافت کنند.    

    13- خوردن غذاهای خانگی حداقل 5 روز در هفته باعث می شود هم از نحوه پخت و پز آن اطمینان داشته باشید و هم بتوانید از سبزیجات بیشتری استفاده کنید. 

    14- هنگام خوردن مکث کنید: لازم نیست در یک چشم به هم زدن بشقابتان را خالی کنید . باید کمی در حین غذا خوردن مکث کنید.   

    15- جویدن آدامس نعنای قوی: جویدن آدامس هنگامی که شما تمایل به خوردن یک میان وعده دارید می تواند شما را از خوردن مواد پر کالری نجات دهد.   

    16- ظرف غذای خود را کوچک کنید: کوچکتر کردن ظرف غذای خود به کاهش 100 تا 200 کالری در هر وعده کمک می کند.  

    17- قانون 20،80: این قانون به شما یاد می دهد که 80 درصد حجم معده خود را پر کنید و 20 درصد را خالی بگذارید.این بدان معناست که نباید گنجایش معده خود را تکمیل کنید.  

    18- اگر مجبور شدید در رستوران غذا بخورید نکات زیر را تحت نظر بگیرید:      

  با یک دوست غذای خود را تقسیم کنید .    

  بشقاب کودک انتخاب کنید .    

  نیمی از غذای خود را همراه خود به خانه ببرید .    

   ابتدا بشقاب سبزیجات را بخورید.  

    19- سس قرمز کمتری روی ماکارانی خود بریزید و توجه کنید یک وعده ماکارانی شامل یک فنجان یا اندازه یک توپ تنیس است.    

    20- به کاهش وزن به صورت سالیانه هم فکر کنید.   

   21- اگر می توانید در هر روز 100 کالری بیشتر بسوزانید.   

    22- یک مایل یا 20 دقیقه پیاده روی کنید.     

    23- 30 دقیقه خانه داری کنید.    

    24- علف ها و گل های باغچه را 20 دقیقه هرس کنید.    

    25- روزهایی که کالری کمتری دریافت کرده اید برای خود یک جشن کوچک بگیرید یا یک جایزه بخرید . 

  منبع : سه نسل
  گردآوری : گروه اینترنتی نیک صالحی
  http://www.niksalehi.com/taghzie/	


title: اين داروي لاغري را بخوريد مرگتان حتمي ست!
text:
  اين داروي لاغري را بخوريد مرگتان حتمي ست!




  بعد از گزارش موارد زیادی از بیماری‌های خطرناک کبدی در مصرف‌کنندگان داروی لاغری «اکسی الیت» و گزارش چند مورد بستری و انجام دو مورد پیوند کبد و یک مورد مرگ مصرف‌کنندگان، مسئولان وزارت بهداشت جلسه‌ای تشکیل دادند و این داروی «مرگبار» را بررسی کردند. با هم نظر چند نفر از مسئولان را می‌خوانیم.


  دستور جمع‌آوری این دارو ابلاغ شده است
  «اکسی الیت» (OXYELITE) کپسول و پودری اســت کـه در ایالات‌متحــده ساخته شده و برای انرژی‌زایی و کاهش قند خون مصرف می‌شود، ولی باعث 50 مورد نارسایی کبد در دنیا شده است و سازمان‌های جهانی برای جمع‌آوری آن اقدام کرده‌اند. از مصرف این دارو که متأسفانه در برخی باشگاه‌های بدنسازی و آرایشگاه‌ها تجویز می‌شود به‌شدت پرهیز کنید. نارسایی کبد موجب مرگ افراد یا ازدست رفتن کبد شده که نیاز به پیوند می‌شود. تبلیغات ماهواره‌ای خطری جدی در زمینه تبلیغ و افزایش مصرف چنین داروهایی هستند و مردم نباید به این تبلیغات گوش کنند. رئیس سازمان غذا و داروی وزارت بهداشت نیز طی بخشنامه‌ای به داروخانه‌های سراسر کشور دستور جمع‌آوری این دارو را ابلاغ کرده است.


  مثلث مرگ جوانان ایرانی!
  تبلیغات ماهواره‌ای، باشگاه‌های بدنسازی و آرایشگاه‌های زنانه سه ضلع مثلثی است که من آن را مثلث مرگ می‌نامم، در برخی آرایشگاه‌ها و سالن‌های بدنسازی ترکیبات آمفتامین به‌عنوان داروی لاغری، زیبایی اندام و داروی انرژی‌زا به فروش می‌رسد و در بعضی شبکه‌های ماهواره‌ای تبلیغ آن پخش می‌شود. ثابت شده ترکیبات آمفتامین که ماده خطرناک شیشه نیز ازجمله آنهاست در کوتاه‌مدت موجب نشاط، کاهش وزن و ایجاد انرژی می‌شود اما پس از مدتی می‌تواند به نارسایی کبد، نارسایی کلیه، بی‌نظمی ضربان قلب و مرگ ناگهانی منجر شود. بسیاری از موارد مرگ ناگهانی جوانان ناشی از اختلال ناگهانی ضربان قلب و فشار خون است که از مصرف این مواد ایجاد می‌شود.


  در ماده مخدر شیشه چنته می‌ریزند
  از داروهای مرغوب در شیشه استفاده نمی‌کنند بلکه از اسید‌هایی که دارویی نیست مانند اسید لوله‌باز‌کن (چنته) استفاده می‌کنند که آسیب‌ها بسیاری و حتی مرگ‌ومیر این افراد را به‌دنبال داشته است. در گذشته شیشه گرمی 200 هزار تومان بود اما چون دست زیاد شده 8 هزار تومان هم یافت می‌شود و مثل مواد‌مخدر معمولی به فروش می‌رسد. اینکه می‌گویند جوانان و زنان برای لاغری به آن رو می‌آورند درست است چون اشتها را کور می‌کند.


  18 هزار آرایشگاه غیرمجاز در تهران
  کمیسیون بهداشت و درمان جلسه‌ای در مورد توزیع شیشه در آرایشگاه‌های زنانه داشته است. به گفته مقامات وزارت بهداشت در حال حاضر حدود ۱۸ هزار آرایشگاه زنانه غیرمجاز فقط در شهر تهران فعالیت می‌کنند. به دلیل غیرمجاز بودن این آرایشگاه‌ها امکان توزیع انواع مواد‌مخدر درآنها وجود دارد. در این جلسه بحث‌های جدی در این باره صورت گرفت و بر این نکته تاکید شد که نظارت‌های جدی‌تری در آرایشگاه‌ها انجام شود تا شاهد توزیع مواد‌مخدر در آنها نباشیم.


  شیشه این بار در چای لاغری!
  برخی زنان ایرانی برای کاهش وزن و زیبایی با چای و قهوه آلوده به مواد روانگردان معتاد می‌شوند. آمارهای رسمی نشان می‌دهد۱۵۰هزار زن ۱۵ تا ۴۵ ساله در پایتخت زندگی می‌کنند که حداقل یک‌بار شیشه را تجربه کرده‌اند. درمورد داروها، کرم‌ها و چای و قهوه‌هایی که ادعا می‌شود در زمان کوتاهی، به‌طور مثال طی یک هفته، چهار کیلو لاغری به همراه دارند باید نسبت به وجود شیشه در آنها شک کرد زیرا لاغری در مدت زمان کوتاه در شرایط عادی اتفاق نمی‌افتد. مواد محرک در این گونه محصولات لاغری، چربی و پروتئین‌های بدن را آب کرده و موجب از دست رفتن طراوت پوست و چروکیدگی آن می‌شود؛ این مواد حتی منجر به تشنج افراد نیز خواهد شد. مصرف شیشه حتی به میزان کم نیز خطرناک است و از نظر سلامت روان نیز می‌تواند منجر به پرخاشگری، افسردگی، بی‌قراری و مصرف زیاد آن منجر به جنون ناشی از مصرف مواد محرک شود.


  منبع : سیب سبز
  گردآوری : گروه اینترنتی نیک صالحی
  http://www.niksalehi.com/taghzie


title: چه خوراکی هایی شکم مان را صاف و کدام شکم مان را چاق می کند؟
text:
  چه خوراکی هایی شکم مان را صاف و کدام شکم مان را چاق می کند؟




  همه ما می‌دانیم که ورزش کردن باعث شکل گرفتن و سفت شدن عضلات بدن می‌شود اما بعد از کرانچ‌های بی‌شمار و دراز و نشست‌های نفس گیر، بعضی وقت‌ها می‌بینید شکم‌تان آنطور که باید سفت نشده و حسابی لج‌تان می‌گیرد!
   
  شاید مشکل رژیم غذایی‌تان است که تمام زحمات ورزشی‌تان را به باد می‌دهد؟! غذاهایی که می‌خوریم، تاثیر بسیار پررنگی بر ظاهر ما می‌گذارند؛ رژیم گرفتن بدون اطلاع از کالری، سدیم و چربی پنهانی که در هر کدام از آنها ممکن است وجود داشته باشد، مثل پرتاب کردن تیر در تاریکی است اما در ادامه خبرهای خوبی برای‌تان داریم؛ خوردن بعضی غذاهای خاص می‌تواند به صاف شدن شکم شما کمک کند اما آیا شما می‌دانید کدام غذاها شکم‌تان را صاف می‌کنند و كدام‌ها شکم‌تان را برجسته‌تر می‌کند؟ در این مطلب با هر 2 نوع این غذاها آشنا خواهید شد.
   

  ماست پروبیوتیک :
  این صبحانه حاوی باکتری‌هایی است که به کنترل باکتری‌های داخل شکم کمک می‌کند، سیستم گوارش‌تان را منظم نگه داشته و مانع از چاقی شکم می‌شود.
   

  زیتون :
  یکی از اساسی‌ترین جزئیات رژیم مدیترانه‌ای، زیتون است که به کنترل انسولین و قند خون کمک می‌کند و هر دوی این عوامل در صاف شدن شکم نقش اساسی دارند. این خوراکی حاوی چربی غیر‌اشباع تک‌زنجیره‌ای است که به کاهش کلسترول کمک می‌کند. و احتمال بروز حمله‌های قلبی را کاهش می‌دهند.
   

  توت‌فرنگی :
  خوردن توت‌فرنگی می‌تواند به کاهش چربی شکمی کمک کند. همچنین جهش‌های انسولین را که ممکن است باعث بالا رفتن وزن شود، کاهش می‌دهد.
   

  شکلات تلخ :
  تحقیقات نشان داده شکلات تلخی که حاوی07درصد کاکائو یا بیشتر باشد سرشار از فلاونوئیدهای شکم صاف‌کن است که چربی‌سوزی را افزایش داده و شکم را صاف می‌کند،
   

  چربی ترانس :
  چربی‌های ترانس معمولا ماندگاری زیادی در دمای معمولی اتاق دارند و برای تولیدکنندگان صنایع غذایی جذاب هستند چراکه ماندگاری‌شان در قفسه فروشگاه طولانی خواهد بود. این محصولات پیامدهای منفی زیادی برای بدن دارند؛ از افزایش التهاب گرفته تا افزایش کلسترول بد!
   

  بادام‌زمینی :
  بادام‌زمینی فرآوری شده چربی غیر‌اشباع تک‌زنجیره‌ای نیست؛ اما این نوع چربی در محصول فرآوری نشده‌اش وجود دارد که باعث لاغر شدن شکم می‌شود.
   

  سس گواکومولی (مخلوط آووکادو، گوجه‌فرنگي، فلفل قرمز و ادويه‌هاي ديگر) :
  آووکادوی موجود در سس دیپ گواکومولی سرشار از چربی‌های خوب است.
   

  پنیر :
  چربی‌های اشباع موجود در این محصول لبنی باعث چاق شدن شکم می‌شود، در کل، چربی‌های اشباع، مثل چربی موجود در پنیر، از سلامت کمتری برخوردار است و می‌تواند باعث افزایش کلسترول و ریسک بیماری قلبی شود.
   

  سس سلسا :
  سدیم موجود در نمک سس سالسا باعث نفخ و ورم می‌شود. به جای نمک بهتر است از جایگزین‌های دیگری برای طعم‌دهندگی به سس سالسای خود استفاده کنید.
   

  بستنی‌ها :
  با اینکه بافت خنک بستنی سبک به نظر می‌رسد، بسیاری از بستنی‌ها با شربت ذرت پر از فروکتوز، شکر و رنگ‌های مصنوعی خوراکی تهیه می‌شوند؛ می‌توانید جای بستنی از انگور یا آلبالوی یخ‌زده لذت ببرید؛ این خوراکی‌ها به اندازه بستنی حس تازگی به شما خواهند داد و قند خون‌تان را هم بالا نمی‌برند!


  آب انگور :
  درست است که آب انگور دارای فواید ضد پیری است، اما متاسفانه تاثیری بر لاغری شکم ندارد. آب انگور حاوی فروکتوز زیادی است که توانایی کالری‌سوزی بدن را کاهش می‌دهد؛ پس تصور لاغر شدن با نوشیدن آب انگور کاملا اشتباه است!
   

  سس پستو :
  این سس برای صاف کردن شکم به کار می‌رود، دانه‌های درخت کاج و روغن زیتون هر دو سرشار از اسیدهای چرب غیر‌اشباع تک‌زنجیره‌ای است که التهاب بدن را کاهش داده و با چربی شکم مبارزه می‌کند. هر دوی این مواد در سس پستو وجود دارد؛
   

  گردو :
  گردو و در کل تمام مغزها، بهترین منابع چربی‌های سالم هستند. اگر در اندازه‌های معقول مصرف شوند، خواص بیشماری دارند.
   

  میوه حاوی ویتامین C :
  ویتامین C به فرایند تولید سریع‌تر چربی در بدن کمک می‌کند همچنین تولید اسیدآمینه‌هایی که مسئول سرعت بخشیدن به چربی‌سوزی در بدن هستند، تحریک می‌کند. ویتامین C، به خصوص اگر حین ورزش استفاده شود به کاهش چربی شکمی کمک می‌کند. سه‌چهارم لیوان آب پرتقال یا نصف فنجان فلفل قرمز تمام ویتامین C مورد نیاز روزانه بدن را تامین می‌کند و بروکلی و سیب‌زمینی شیرین هم حاوی مواد ضد‌چربی بسیار زیادی هستند.

  جام نيوز
  گردآوری : گروه اینترنتی نیک صالحی
  http://www.niksalehi.com/taghzie/
  	


title: اين ماده را فقط بو كنيد و چند كيلو لاغر شويد!
text:
  اين ماده را فقط بو كنيد و چند كيلو لاغر شويد!




  بررسی‌های اخیر دانشمندان نشان می‌دهد استشمام بوی برخی از غذاها موجب لاغری فرد می‌شود.

  غذاهای فلفل دار از خود نوعی گاز متصاعد می کنند که این گاز باعث نفوذ در ریه ها شده و در سیستم گوارشی تغییراتی را نیز به وجود می آورد که جلوی ترشح هورمون گرسنگی را می گیرد.

  گفتنی است؛ امروزه برای لاغر شدن موضعی از انواع فلفل استفاده می کنند و بو و رنگ فلفل ها خواص درمانی زیادی دارند. بوی فلفل، کلسترول را در رگ ها از بین می برد و مانع از تخریب سیستم قلبی و عروقی بدن می شود.

  از این رو همواره پزشکان توصیه می کنند تا در پخت و طبخ هر غذایی از مقدار زیادی فلفل یا فلفل دلمه ای استفاده شود زیرا بویی که از آن متصاعد می شود می تواند چربی های بدن را بسوزاند.


  ايسنا
  گردآوری : گروه اینترنتی نیک صالحی
  http://www.niksalehi.com/taghzie/	


title: متهم اصلي چاقي شناخته شد!ديگر رژيم لازم نيست
text:
  متهم اصلي چاقي شناخته شد!ديگر رژيم لازم نيست




  پزشکان در جدیدترین مطالعات خود دریافتند افراد چاق می‌توانند بدون رژیم‌های "طاقت‌فرسا" وزن کم کنند و برای "لاغر بودن" کافی است هر شب در یک راس ساعت منظم بخوابند.

  گفتنی است افرادی که ساعت خوابی منظم دارند چربی بدنشان بیشتر است. اگر خواهان وزن ایده‌آل و مناسبی هستید شب‌ها نباید بیشتر از هشت و نيم ساعت و کم‌تر ازشش و نيم ساعت بخوابید زیرا این میزان خوابیدن "هورمون‌های" مرتبط با وزن شما را در وضعیت تعادل نگاه می‌دارد.

  باشگاه خبرنگاران
  گردآوری : گروه اینترنتی نیک صالحی
  http://www.niksalehi.com/taghzie


title: عجيب ترين و موثرترين روش ها براي لاغري فوري
text:
  عجيب ترين و موثرترين روش ها براي لاغري فوري




  ۱- موز، سیب و یا نعناع را بو کنید.

  نتایج یک تحقیق که بر روی ۳۰۰۰ نفر در شیکاگو انجام شد، نشان داد افرادی که غذاها را بیشتر بو می کنند، کمتر گرسنه می شوند. در واقع محققین معتقدند که بوییدن غذاها مغز شما را گول می زند که شما در حال خوردن آن ماده غذایی هستید.

  ۲- در مقابل صندلی میز ناهارخوری خودتان، یک آینه بر روی دیوار نصب کنید.

  میزان مواد غذایی خورده شده یک سوم افرادی که در مقابل خودشان آینه نصب کرده اند، کاهش یافته است. محققان بر این باورند که غذا خوردن در مقابل آینه این حقیقت را برای شما یاد آور می شود که چه اهدافی را برای کاهش وزن در نظر دارید.

  ۳- اطراف تان را با رنگ آبی پر کنید.

  یکی از دلایل اصلی که رستوران های فست فود کمتری را می یابید که دکور آبی رنگ داشته باشند این است که رنگ آبی در نقش یک مهار کننده اشتها می تواند به خوبی ظاهر شود. سعی کنید در بشقاب آبی رنگ غذا بخورید، رومیزی آبی رنگ بر روی میزتان باشد. همچنین سعی کنید از رنگ های زرد، نارنجی و قرمز اجتناب کنید، زیرا این رنگ ها موجب افزایش اشتها می شوند.

  ۴- از غذایتان عکس بگیرید.

  سعی کنید تا از غذایی که می خورید عکس بگیرید و آنها را در تلفن همراهتان به همراه تاریخ نگهداری کنید. مسلما دفعات بعد دیدن عکس های غذاهای پرکالری که میل کرده اید شما را از خوردن دوباره آنها پشیمان می کند. البته به خاطر داشته باشید که این روش ممکن است برای بعضی از افراد برعکس کار کند.

  ۵- خودتان را ببندید.

  یکی از روش های موفق در کنترل وزن که در فرانسه پرطرفدار است، بستن خودتان با روبان است. زنان فرانسوی قبل از رفتن به ضیافت های شام، یک روبان نازک را زیر لباس به دور کمرشان می بندند و این موضوع سبب می شود تا در صورتی که بیش از حد مجاز غذا بخورند، شکمشان به روبان فشار بیاورد و یادشان بیاید که باید خوش اندام بمانند.


  منبع: سالم زی
  گردآوری : گروه اینترنتی نیک صالحی
  http://www.niksalehi.com/taghzie


title: کیک های شیرین و خوشمزه شما را چند کیلو لاغر میکند!!
text:
  کیک های شیرین و خوشمزه شما را چند کیلو لاغر میکند!!




  کیکهای شیرین خوشمزه به لاغر شدن کمک می‌کنند.
  به نوشته روزنامه اینترنتی روسی ایزوستیا دانشمندان هلندی طی بررسی‌هایی متوجه شده اند زنان چاق در صورتی که به کیک‌های لذیذ و دسرهای خوش اب و رنگ و اشتها اور نگاه کنند اما انها را نخورند می‌توانند وزن خود را کاهش دهند.
  به گفته محققان تماشای تصاویر کیکهای خوشمزه به منزله نوعی شکنجه ملایم است و به افراد چاق کمک می‌کند تغذیه سالمتری انتخاب کنند.
  روانشناسان هلندی طی ازمایشها ابتدا تصاویرمختلفی از جمله کیکهای شکلاتی را به پنجاه و چهار زن دارای اضافه وزن نشان دادند و سپس به انها کیک و بیسکویت‌های کم کالری تعارف کردند و متوجه شدند کسانی که بیشتر به تصاویر کیکها نگاه کرده بودند شیرینیهای کم کالری تری را برای خوردن انتخاب می‌کنند.
  به گفته محققان تماشای خوراکی‌های ممنوع برای چاقها در غلبه کردن بر وسوسه خوردن به انها کمک می‌کند. به همین دلیل انها به مردم پیشنهاد می کنند با نصب تصاویر کیکهای لذیذ روی در یخچال به کاهش وزن خود کمک کند.


  جهان نیوز
  گردآوری : گروه اینترنتی نیک صالحی
  http://www.niksalehi.com/taghzie/	


title: غذاهای خوشمزه بخورید و در دو هفته10 کیلو لاغر شوید!!!
text:
  غذاهای خوشمزه بخورید و در دو هفته10 کیلو لاغر شوید!!!




  این رژیم احتمالاً معروف‌ترین رژیم کم کربوهیدرات، پرچرب و دارای پروتئینی است که یافت می‌شود. شهرت آن عمدتاً به این خاطر است که به رژیم‌گیرندگان اجازه می‌دهد از غذاهایی چون استیک و کره که معمولاً در سایر رژیم‌ها ممنوع هستند استفاده کنند. دکتر رابرت آتکینز در سال 2003 فوت کرد اما انبوهی از اطلاعات درباره‌ این که چرا او (و بسیاری افراد دیگر) معتقدند این رژیم رژیمی کارساز می‌باشد، از خود به یادگار باقی گذاشت. در زیر اصول عمده‌ این رژیم تشریح می‌گردد.

  یک رویه‌ کم کربوهیدرات در تغذیه، قند خون را تثبیت می‌کند و گرسنگی‌های کاذب و شهوت خوردن را کاهش می‌دهد.
  هنگامی که رژیم‌های سنتی غذاهای سرشار از کربوهیدرات مصرف می‌کنید، بدن آن مواد را در جگر و در عضلات به صورت ماده‌ای که به آن گلیکوژن گفته می‌شود ذخیره و انبار می‌کند و سپس برای تأمین سوخت و کسب انرژی از روی آن مواد برمی‌دارد. اگر رژیمی می‌گیرید که مقدار کربوهیدرات کمی به بدن برسد بدن شما به سرعت ذخیره خود را مصرف می‌نماید و ناگزیر به سراغ چربی‌های بدن می‌رود تا سوخت لازم را تأمین کند. خلاصه کلام این که هر چه کمتر کربوهیدرات مصرف کنید، چربی بیشتری از ذخایر بدنتان می‌سوزد.
  آتکینز می‌گوید یک رژیم سرشار از کربوهیدرات‌ها، مقاومت نسبت به انسولین را بالا می‌برد و این امر هم به نوبه خود انباشت چربی‌ها را در بدن افزایش می‌دهد. یک رژیم کم کربوهیدرات از طرف دیگر، سطح انسولین را پایین می‌اندازد که نه تنها موجب کاهش انباشت چربی‌ها می‌گردد، خطر ابتلا به دیابت را هم کمتر می‌کند.
  با سوزاندن چربی‌های بیشتر، رژیم آتکینز فرایندی را به وجود می‌آورد که به آن لیپولیسیز گویند، و محصول جانبی آن موادی به نام کیتون می‌باشد. برخی از متخصصان هشدار می‌دهند که تولید بیش از حد کیتون می‌تواند مضر باشد، اما آتکینز می‌گوید که این ادعا دلیلی ندارد و فرایند لیپولیسیز زنجیره تولید انسولین اضافی را می‌شکند و در نتیجه باز چربی‌ها انباشته می‌شوند. به‌علاوه کیتون اشتها را کور می‌کند.
  وقتی بدن بجای کربوهیدرات‌ها مواد چربی را می‌سوزاند کالری بیشتری مصرف می‌کند. این افزایش به همراه کاهش اشتها دست به دست هم می‌دهند و در نتیجه شما غذای کمتری می‌خورید، یعنی کالری خروجی از بدنتان بیشتر از کالری ورودی به آن می‌شود که نتیجه‌اش لاغر شدن است.
  بعضی از مطالعات نشان داده‌اند که هر چه کربوهیدرات کمتری مصرف شود، شخص لاغرتر می‌شود حتی اگر کالری ورودی به بدن هم کمتر نشده باشد. به عبارت دیگر، شما می‌توانید همان مقدار کالری را وارد بدن خود کنید که قبلاً می‌کردید به شرط آن که مقدار کربوهیدرات‌های آن کم باشد، در این صورت باز هم لاغر خواهید شد.


  برنامه غذا خوردن
  این رژیم دارای چهار بخش است. دوره بخش اول آن حداقل 14 روز به طول می‌انجامد و مشتمل است بر روزانه سه وعده غذای متداول و یا چهار الی پنج وعده غذای مختصرتر. مصرف متعادل گوشت، تخم‌مرغ، ماهی و انواع طیور و نیز مصرف چربی‌های خالص مثل روغن‌های گیاهی و روغن‌هایی که عرفاً آن‌ها را خیلی سالم و بهداشتی تلقی نمی‌کنند مثل کره یا سس مایونز مجاز می‌باشد (البته اوایل این طور بوده، اخیراً طرفداران آتکینز مصرف نامحدود چربی‌های اشباع شده و هیدروژنه را منع کرده‌اند.) فقط 20 گرم کربوهیدرات در روز مجاز است که معادل یک کاسه کوچک سالاد یا سبزیجات می‌شود. در لیست مواد ممنوعه این رژیم میوه، نان، مواد نشاسته‌ای، ماکارونی، حبوبات و حتی سبزیجات دارای نشاسته، محصولات لبنی (بجز پنیر و کره) آجیل و تخمه و هر دانه چرب دیگر به چشم می‌خورد. مصرف قهوه و کافئین نیز ممنوع است ولی ویتامین‌ها و مواد معدنی مجاز هستند.

  در دور دوم، به منظور کاهش بیشتر وزن، میزان مصرف کربوهیدرات‌ها اضافه شده است و شما می‌توانید روزانه تا 25 گرم کربوهیدرات مصرف کنید. همچنین می‌توانید کمی میوه- فقط توت از انواع مختلف- بخورید. بسته به پیشرفتتان در لاغر شدن موادی نظیر انواع آجیل و دانه‌های چرب که در دور اول ممنوع بودند، در دور دوم به میزان کم مجاز هستند. در دوره بعدی، که دوره پیش از نگهداری است، افزایش ده گرم مواد کربوهیدرات دیگر در هفته تا زمانی که احساس کنید دیگر وزنتان پایین‌تر نمی‌آید مجاز می‌باشد. مقدار کربوهیدراتی که بدین ترتیب در آخر کار مصرف می‌کنید باید در بقیه مدت عمرتان ثابت باقی بماند و بیشتر نشود. رقم مذکور نوعاً چیزی در حدود 40 الی 60 گرم می‌باشد.


  ورزش در کجای این رژیم می‌گنجد؟
  آتکینز روی اهمیت ورزش کردن خیلی تأکید دارد و حتی مدعی است که این رژیم انرژی زیادی در شما تولید می‌کند و لذا قادر خواهید بود بیشتر ورزش نماید. حقیقت مطلب این است که اگر شما نسبتاً سخت فعالیت کنید ملاحظه خواهید کرد که کمبود کربوهیدرات در این رژیم باعث شده که انرژی کافی نداشته باشید.

  مزایا
  تحقیقات نشان داده‌اند کسانی که با رژیم آتکینز وزن کم کرده‌اند، کلسترول و تری‌گلیسرید خونشان پایین آمده است. رژیم آتکینز رژیم کارسازی می‌باشد و اکثر کسانی که این رژیم را گرفته‌اند از کسانی که رژیم کم‌چرب گرفته‌اند بیشتر لاغر شده‌اند (هر چند که زودتر هم دوباره چاق شده‌اند) از لحاظ ایجاد انگیزه در فرد، لاغری بیشتر یک امتیاز است (ولی بیشتر وزنی که به این ترتیب از دست می‌رود ناشی از کاهش آب بدن است و این چیزی نیست که در تحلیل نهایی مورد نظر باشد) یکی دیگر از مزایای این رژیم این است که بسیاری از کسانی که آن را بکار برده‌اند می‌گویند دیگر مثل گذشته خیلی گرسنه نمی‌شوند. این حرف بی‌اساس نیست: پایه این رژیم بر مواد چربی و پروئین استوار شده و این مواد مدت زیادی زمان لازم دارند تا هضم و جذب بدن شوند، بنابراین طبیعی است که فرد چندان احساس گرسنگی نکند. علاوه بر آن کیتون هم اشتها را کاهش می‌دهد. این رژیم به عنوان یک رژیم کم کالری شناخته نمی‌شود ولی در بسیاری از مواد رژیم‌گیرنده را وا می‌دارد که کالری کمتری مصرف کند (هر چه نباشد قرار است که شما شیرینی، انواع نان‌های ترد، ماکارونی، برنج، نوشابه نخورید، پس تعجبی ندارد که کالری کمتری وارد بدنتان شود.) از این لحاظ رژیم آتکینز راه کم دردسری برای لاغر شدن است- به‌شرطی که به مدتی که لازم است تا برای شما نتیجه بدهد آن را رعایت کنید و پس از گرفتن نتیجه هم یک برنامه دائمی حفظ و نگهداری برای بقیه مدت عمرتان بریزید و طبق آن عمل نمایید.


  روانیار
  گردآوری : گروه اینترنتی نیک صالحی
  http://www.niksalehi.com/taghzie


title: میوه ضدچاقی را با پوست بخورید
text:
  میوه ضدچاقی را با پوست بخورید




  به گزارش ایسنا ، در این بررسی آزمایشگاهی مشخص شد: موش‌هایی که در وعده غذایی‌شان اسید اورسولیک گنجانده شده بود کالری بیشتری می‌سوزاندند و نسبت به موش‌های دیگر کمتر چاق می‌شدند.

  محققان پیش از این معتقد بودند که تنها نوزادان دارای چربی قهوه‌ای هستند و این چربی مفید در دوران کودکی از بین می‌رود اما با پیشرفت در فناوری‌های تصویربرداری مشخص شد که میزان اندکی از این نوع چربی در گردن و شانه افراد بزرگسال نیز وجود دارد.

  همچنین در برخی مطالعات با بررسی ارتباط بین سطح چربی قهوه‌ای با کاهش میزان چاقی و دارا بودن سطح مناسب قندخون معلوم شد که چربی قهوه‌ای ممکن است در پیشگیری از چاقی و دیابت موثر باشد.

  گروهی از محققان دانشگاه آیووا اظهار داشتند: مواد طبیعی موجود در پوست سیب تا حدودی می‌تواند از موش‌ها در برابر چاقی و برخی پیامدهای مضر آن حفاظت کند. در واقع «اسید اورسولیک» میزان چاقی و مشکلات ناشی از آن را با افزایش حجم ماهیچه‌ها و چربی قهوه‌ای کاهش می‌دهد.

  به گفته محققان در این مطالعه، پیش از این مشخص شده بود که «اسید اورسولیک» به افزایش حجم ماهیچه‌ها و تقویت آن در موش‌ها منجر می‌شود اما در بررسی جدید نقش اسید اورسولیک در کمک به مقابله با چاقی مشخص شد.


  گردآوری : گروه اینترنتی نیک صالحی
  http://www.niksalehi.com/taghzie/	


title: آیا روغن زیتون چاق کننده است؟!
text:
  آیا روغن زیتون چاق کننده است؟!




  به گزارش افکارنیوز، پزشکان هشدار می دهند تا افراد در مصرف روغن زیتون زیاده روی نکنند زیرا می تواند باعث از دست رفتن سلامتی آنها شود.

  با وجود اینکه مصرف روغن زیتون دارای اثرات بسیار مفید بر قلب و سلامت بدن انسان است اما زیاده روی در مصرف آن هم می تواند مضر باشد.

  گفتنی است روغن زیتون دارای حدود ۵۰ کالری انرژی در هر قاشق چایخوری است که می تواند در اثر زیاد خوردن سبب چاقی در بدن فرد شده و سلامت او را تهدید کند.

  بررسی ها نشان می دهند از دیگر موادی که افراط در زیاده خوردن آن نتیجه ای جز بالا رفتن قند خون و بروز بیماری ندارد آب میوه است زیرا فرآیند تبدیل آن به قند خالص در بدن بسیار سریع تر از میوه به صورت خام و در اصطلاح پالپ دار است.

  پزشکان توصیه می کنند تا افراد در حد معمولی و طبیعی از روغن زیتون و یا آب میوه های طبیعی مصرف کنند و به ویژه در خصوص روغن زیتون میزان کالری را که در طول روز از طریق آن جذب بدن خود می شود را محاسبه کنند و برای سوزاندن این کالری حتماً ورزش کنند.

  گردآوری : گروه اینترنتی نیک صالحی
  http://www.niksalehi.com/taghzie


title: رژیم غذایی مدیترانه‌ای و فواید آن
text:
  رژیم غذایی مدیترانه‌ای و فواید آن




  در پزشکی مصطلح است که می‌گویند انسان آن چیزی است که می‌خورد. در واقع این جمله اهمیت تغدیه را آشکار می‌کند. انسان در گذر تاریخ رژیم‌های غذایی بسیاری را آزموده و براساس تجربه و علم متوجه شده است که برخی از این رژیم‌های غذایی محاسن زیادی دارند. یکی از این رژیم‌های غذایی سالم رژیم غذایی موسوم به مدیترانه‌ای است.

  از دیرباز در مدیترانه مصرف میوه، سبزی، پاستا و برنج رایج بوده است. به‌عنوان نمونه اهالی یونان باستان مقادیر بسیار اندکی گوشت قرمز را در رژیم غذایی خود مصرف می‌کردند و طی روز تقریبا ۹ بار از میوه‌ها و سبزی‌های دارای آنتی اکسیدان‌های بسیار قوی، استفاده می‌کردند. مغزها و آجیل بخش دیگری از الگوی غذایی سالم مدیترانه‌ای هستند، مغزها غنی از چربی هستند ولی سه گروه از مغزها، بادام و فندق و گردو چربی اشباع کمی دارند. اگرچه مغزها و انواع خشکبار دارای چربی‌های غیراشباع شده و به نوعی چربی خوب برای بدن هستند ولی غنی از کالری هستند لذا نباید در مقادیر زیاد خورده شوند. غلات مورد استفاده در نواحی مدیترانه‌ای عموما شامل غلات کامل و حاوی چربی‌های ناسالم بسیار کمی است و نان یک جزء اصلی از رژیم غذایی آنهاست. اگر می‌خواهید رژیم غذایی مشابه مردم مدیترانه داشته باشید این نکته‌ها را فراموش نکنید:

  -سعی کنید مقدار زیادی میوه‌ها و سبزیجات تازه را انتخاب کنید، میزان مصرف گوشت قرمز را محدود کرده و حداقل هفته‌ای یک مرتبه ماهی مصرف کنید. البته باید از مصرف ماهی سرخ شده و در کره و سُس فراوان خوابیده خودداری کنید. ماهی کبابی یا پخته شده با حداقل روغن انتخاب‌های مناسبی هستند.

  -در طبخ غذا از روغن‌های سالم مانند روغن زیتون و روغن کانولا استفاده کنید اما در میزان مصرف آنها، دقت و تعادل را حفظ کنید چرا که روغن‌ها به طور کلی محتوای کالری بالایی هستند. می‌توانید غذای‌تان را بدون روغن بپزید و بعد انواع روغن‌ها را به سالاد اضافه کنید.

  -یک تا دو بار در هفته ماهی بخورید. ماهی تن، قزل‌آلا، آزاد، کفال و کپور گزینه‌های خوبی هستند. ماهی را به صورت کبابی مصرف کنید چرا که هم طعم خوبی دارد و هم نیاز به تمیز کردن زیاد ندارد.


  فواید رژیم مدیترانه‌ای

  مطالعات فراوان نشان داده است رعایت رژیم مدیترانه‌ای باعث افزایش طول عمر، کاهش بیماری‌های قلبی  عروقی، کاهش سرطان و سایر بیماری‌های مرتبط با تغذیه می‌شود.

  نتایج مطالعه نشان می‌دهد که استفاده از الگوی رژیم مدیترانه‌ای که شامل مصرف مقادیر بالای غلات سبوس‌دار، سبزیجات، ماهی و غذاهای غنی از اسیدهای چرب با چند باند غیراشباع و محدودیت درمصرف الکل است سبب افزایش طول عمر در افراد مسن می‌شود. باید این نکته ذکر شود که متوسط عمر مردم این ناحیه از جهان از تمام نقاط دیگر جهان بیشتر است.


  aftabir.com
  گردآوری : گروه اینترنتی نیک صالحی
  http://www.niksalehi.com/taghzie/	


title: آیا نوشیدن آب وزن را کم می‌کند؟
text:
  آیا نوشیدن آب وزن را کم می‌کند؟





  تقریباً 90 درصد خانم‌هایی که در تلاش برای کاهش وزن خود هستند این سوال را می‌پرسند و جواب ساده آن "بله" است! بله آب می‌تواند به کاهش وزن کمک کنند. اکنون می‌پرسید چگونه؟ خب برای یافتن جواب خود صبور باشید و متن زیر را بخوانید:

  به گزارش پرشین وی آب یک نوشیدنی جادویی است که برای زنده ماندن بشر حیاتی است . آب به شیوه‌های مختلف به شما کمک می‌کند تا از شر چربی‌های اضافه خلاص شوید. اولاً ، آب ارتباط مستقیمی با میزان سوخت و ساز بدن دارد . در نتیجه وقتی شما میزان بسیار زیادی آب مصرف می‌کنید به بدن خود کمک می‌کنید تا فرایند سوخت و ساز را افزایش دهد.بدین معنی که بدن موقعیت بهتری برای هضم غذایی که می‌خورید و تبدیل آن به انرژی دارد. به این فرایند چربی سوزی می‌گویند. پس اگر مشکل شما چربی اضافه است، آب یکی از ساده‌ترین روش‌ها برای این مسئله است.

  دوم، آب کمک به دفع سموم و مواد بیهوده‌ای می‌کند که برای بدن مضر هستند. به بیان دیگر ، آب کمک به پاک سازی و رفع مسمومیت از سیستم گوارشی شما می‌کند. همچنین رسوبات ناسالم چربی نزدیک ران‌ها، شکم ، باسن و قوزک پا را از بین می‌برد. آب انعطاف پذیری بدن را بیشتر کرده و عضلات را روان می‌کند. در نتیجه شما داخل شدن در فعالیت‌های فیزیکی و تمرین‌های ورزشی که در برنامه کاهش وزن خود دارید را آسان می‌یابید.

  سوم، بهترین بخش در ارتباط نوشیدن آب و کاهش وزن مربوط به کسانی است که نمی‌توانند گرسنگی خود را کنترل کنند. تحقیقات نشان داده است که وقتی افراد آب کمی می‌نوشند نشانه‌های تشنگی را به غلط نشانه گرسنگی دریافت می‌کنند. و به همین دلیل شما بیشتر از معمول غذا می‌خورید. بهترین راه برای دوری از این اشتباه نوشیدن مقدار زیادی آب است. به این صورت شما احساس گرسنگی "غیر ضروری" را قطع می‌کنید.مصرف کم غذا مساوی با رسوب چربی کمتر است و هر دو مساوی با کم کردن وزن هستند.

  اکنون ممکن است بپرسید چند لیوان آب من می‌توانم بنوشم؟ جواب این سوال درونی است و نیازمند یک مشاور پزشکی است. اگر نمی‌خواهید این کار را کنید می‌توانید از تست‌های آنلاین کمک بگیرید که BMI (شاخص توده بدن) شما را محاسبه می‌کند و به شما می‌گوید که چه مقدار آب بدن شما نیاز دارد.

  هر چقدر که باشد ، باید مطمئن شوید که حداقل 8 الی 10 لیوان را به طور مرتب می‌نوشید. حداقل 2 لیوان آب را 30 دقیقه قبل از غذا بنوشید چرا که آب 20% گرسنگی شما را پر می‌کند و بقیه 80% از غذای مقوی که می‌خورید کامل می‌شود. به این طریق شما تنها تا اندازه‌ای می‌خورید که کامل سیر شوید نه اینکه بیشتر از حد بخورید.

  تهیه و ترجمه : گروه سلامت پرشین وی/ طیبه نصرت

  اختصاصی پرشین وی
  گردآوری : گروه اینترنتی نیک صالحی
  http://www.niksalehi.com/taghzie


title: سالمندان در راهند
text:
  سالمندان در راهند




  سالمندان در تمام سنین و به اقتضای سن در سراسر دنیا، با مشکلات و کمبودهای متفاوتی دست به گریبانند.
  بسیاری از خانواده‌های ایرانی یک سالمند را در میان اعضا خانواده، زندگی می‌کند. سالمندان مانند کودکان، پدران و مادران نیازهای خاص و ویژه‌ای دارند که با کمی دقت و حوصله می‌توان آنها را شناسایی کرد و و برای رفع آنها در کانون خانواده و یا بستر اجتماع گام‌هایی موثر برداشت.


  بیشترین ژاپن، کمترین کویت
  بر اساس نمودار جمعیتی سالمندی دپارتمان امور اجتماعی و اقتصادی سازمان ملل متحد که در سال ۲۰۰۶ منتشر شده است، ۴ میلیون و ۵۶۲ هزار نفر از جمعیت ایران را سالمندان بالای ۶۰ سال تشکیل می‌دهند که ۶ درصد کل جمعیت کشور را تشکیل می‌دهند. در این نمودار آمده است تا سال ۲۰۵۰ جمعیت سالمندان ایرانی به تعداد ۲۶ میلیون و ۳۹۳ هزار نفر خواهد رسید که در آن زمان سالمندان ۲۶ درصد از کل جمعیت کشور را تشکیل می‌دهند و باید مسوولان کشور از هم اکنون برنامه‌ریزی‌های اصولی را مدنظر داشته باشند.
  امید به زندگی برای مردان و زنان ایرانی بعد از ۶۰ سالگی طی سال‌های ۲۰۰۵ تا ۲۰۱۰ به ترتیب ۱۷ و ۱۸ سال در این نمودار قید شده است. بر پایه این گزارش سازمان ملل ، در سال ۲۰۰۶ تعداد کل سالمندان جهان به رقم ۶۸۷ میلیون و ۹۲۳ هزار نفر رسیده است که این تعداد در سال ۲۰۵۰ به رقم ۱ میلیارد و ۹۶۸ میلیون و ۱۵۳ هزار نفر خواهد رسید. در این میان کشورهای ژاپن، ایتالیا، آلمان به ترتیب بالاترین جمعیت سالمندان جهان را دارند در حالی که امارات متحده عربی، قطر، کویت کمترین جمعیت سالمندان را دارا هستند.


  ● کوفی‌عنان و برنامه‌های سازمان ملل
  با افزایش امید به زندگی و پیشرفت مراقبت‌های پزشکی و بهداشتی در سراسر دنیا، تعداد جمعیت سالمندان در سراسر جهان رو به افزایش است. کوفی عنان، دبیر کل سازمان ملل متحد بر این اساس در بیانیه‌ای از همه جوامع خواسته تا در برنامه‌ها و سیاست‌های اجتماعی خود، بیش از گذشته به این گروه از افراد جامعه توجه کنند. او به دست‌اندرکاران امور سالمندان در تمام کشورها توصیه می‌کند تا محیطی را در جوامع خویش به وجود آورند که در آن توانایی‌های سالمندان تقویت شده و بتوانند مستقل از دیگران زندگی کنند، به‌علاوه زمینه مراقبت و حمایت از سالمندان در تمام جوامع فراهم شود.
  به نظر می‌رسد برای رسیدن به این هدف باید مسکن مناسب برای سالمندان تهیه شده و وسایل رفت و آمد مناسب این افراد در سطح شهرها فراهم شود. به این ترتیب سالمندان تا هر زمان و هر سنی می‌توانند بدون وابستگی به دیگران به زندگی خویش ادامه دهند. کوفی‌عنان تاکید می‌کند که جامعه فقط نباید برای زندگی گروه و گروه‌های سنی خاصی شکل داده شود بلکه تمام مسوولان باید تلاش کنند تا شرایط زندگی در جامعه برای زندگی همه گروه‌های سنی به ویژه سالمندان مناسب شود.


  ● کمبودهای سالمندان از عینک تا یک دست دندان
  سالمندان در تمام سنین و به اقتضای سن در سراسر دنیا، با مشکلات و کمبودهای متفاوتی دست به گریبانند. نیازهای یک کودک، از نیاز به شیر خشک و پوشک تا نیاز به آموزش مسائلی است که همه افراد بادقت به آن توجه می‌کنند ولی نیازهای یک سالمند که متناسب با سن او شکل می‌گیرند نیازهایی است که حتی در کانون کوچک خانواده گاهی به فراموشی سپرده شده و یا به آن توجه کافی مبذول نمی‌شود.
  رئیس اداره سلامت جمعیت و خانواده وزارت بهداشت درباره مشکلات سالمندان ایرانی می‌گوید: ۵۵< درصد سالمندان به عینک نیاز دارند که به دلیل مشکلات مختلف به این وسیله دسترسی ندارند و این درحالی است که کاهش قدرت بینایی و عدم استفاده از این وسیله می‌تواند موجبات زمین خوردگی سالمندان و مشکلات بعدی را فراهم کند. بر اساس آمارهای موجود ۴۲ درصد سالمندان نیازمند دندان مصنوعی و ۷۵ درصد سالمندان نیازمند ویلچر و واکر برای حرکت و راه رفتن هستند که به این وسایل دسترسی ندارند.>
  هزینه‌های بالای خدمات دندانپزشکی و عدم پوشش بیمه‌ای ساخت دندان مصنوعی یکی از دلایل اصلی این کمبود در سالمندان است که امید می‌رود با گسترش بیمه دندانپزشکی و صدور کارت <منزلت سالمندان> این مشکل تا حدودی کاهش یابد. سالمندان می‌توانند با در دست داشتن این کارت، به مراکز دندانپزشکی مشخصی مراجعه کرده و از خدمات دندانپزشکی به رایگان یا با هزینه کمتر استفاده کنند. شایان ذکر است که تاکنون ۱۷۳۰۰۰ کارت منزلت برای سالمندان بالای ۶۵ سال کشورمان صادر شده است.
  این دیدگاه نسبت به سالمند که باید در یک گوشه بنشیند و تحرک نداشته باشد، دیدگاه سنتی نادرستی در جامعه ماست. سالمندان مانند سایر افراد جامعه نیاز به تحرک و جنب‌وجوش دارند. بهسازی خیابان‌ها و کوچه‌های شهر به‌گونه‌ایی که برای رفت و آمد سالمندان مناسب باشد، استفاده از وسایل کمک حرکتی مانند واکر برای سالمندانی که مشکلات حرکتی دارند و ساده‌تر از همه چیدمان مناسب وسایل منزل به گونه‌ایی که حرکت و رفت‌وآمد سالمند با مشکل روبه‌رو نشود راهکارهایی مناسب برای دستیابی به این هدف‌اند.


  ● یک برنامه غذایی مناسب
  سالمندان بیش از جوانان به پروتئین نیاز دارند چون در دوران سالمندی توده بافت استخوانی و عضلانی کاهش یافته و از سوی دیگر در این دوران جذب پروتئین کاهش می‌یابد. گوشت‌های کم‌چرب، مرغ، تخم‌مرغ، ماهی، فرآورده‌های لبنی کم‌چرب یا و بدون چربی از منابع کم‌کالری یا با کیفیت بالای پروتئین هستند که باید در دوران سالمندی از آنها بیشتر استفاده شود.
  بی‌دندانی، پوسیدگی یا شکستگی دندان‌ها و مشکل جویدن در سالمندان از دیگر علت‌های ایجاد سوء تغذیه در سالمندان می‌باشد. بیشتر سالمندان به علت نداشتن دندان، سبزیجات و میوه‌ها را از برنامه غذایی خود حذف می‌کنند، بدین ترتیب انواع ویتامین‌ها، املاح و فیبرهای غذایی مورد نیاز به بدن نمی‌رسد. کمبود ویتامین‌ها و فیبرهای غذایی، بیماری‌های مختلفی مانند یبوست را برای سالمندان به وجود می‌آورد. نداشتن تحرک بدنی کافی و مصرف دارو نقش مهمی در ایجاد یبوست دارد مصرف ناکافی آب و فیبرهای غذایی، در بسیاری از موارد علت اصلی بروز یبوست در دوران سالمندی است.
  بنابراین سالمندان باید در طول روز به میزان کافی آب بنوشند. سالمندان بهتر است کمتر از گوشت‌های قرمز و بیشتر از حبوبات، ماهی و مرغ برای تامین پروتئین استفاده کننده. مصرف چای و قهوه قبل از خواب موجب تشدید بی‌خوابی در سالمندان می‌شود.
  همچنین زیاده‌روی در مصرف نوشابه‌های گازدار و کافئین موجبات پوکی استخوان در سالمندان را به وجود خواهد آورد.


  ● احساس بیهودگی؛ هرگز
  این وظیفه فرزندان و اطرافیان سالمندان است که به بزرگترها کمک کنند تا احساس بیهودگی نکنند. این احساس برای سالمندان بسیار خطرناک است و به افسردگی آنها می‌انجامد. سالمندان نیاز دارند باور کنند مورد توجه خانواده هستند و باید احساس کنند از تجربه آنها استفاده می‌شود. خانواده‌ها می‌تواند وظایف مختلفی را به سالمند خود واگذار کنند تا او همچنان احساس کند مورد توجه است و از احساس بیهودگی در امان بماند.
  باید توجه داشت که‌ سالمندان سرعتشان کم ولی دقتشان زیاد است و می‌توان کارهایی را که نیاز به سرعت بالا، ندارند به آنها واگذار کرد. سالمندان به طور متوسط روزی ۶ نوع دارو مصرف می‌کنند که تداخل این تاثیرات داروها در کنار تغییرات پیری در مغز می‌تواند فرد سالمند را دچار افسردگی کند.
  میزان احترام و درجه توجه پذیرش سالمندان از سوی اعضاء خانواده و افراد جامعه می‌تواند نقش مهمی در پیشگیری از افسردگی در سالمندان داشته باشد.‌

  روزنامه سلامت
  ویرایش و تلخیص:آکاایران


title: چند قدم آنطرف از جوانی
text:
   چند قدم آنطرف از جوانی




  زندگی صفحه نمایش است و تمام زنان و مردان بازیگران آنند که می آیند  و می روند ، هر کس در نوبت خود و در آن واحد ؛ نقش های بسیاری بای می کند که این ها چند دوره را شامل می شود.

  وقتی به طور طبیعی اولین موهای سپید را به راحتی می بینیم و نخستین چین و چروک ها را با وسواس روی چهره خود دنبال می کنیم ؛  میانسالی فرا رسیده است!

  یعنی فصل دگرگونی های بزرگ در زندگی این فصل از 35 سالگی آغاز می شود و تا 50 سالگی ادامه می یابد.

  هر یک از انسان ها فشارهایی را در این دوران تحمل می کنند و به مرحله ای از پختگی در زندگی می رسند . در این دوره از زندگی ، پرورش فرزندان ، به دست آوردن شغل و ارتقای آن و .... همه و همه فشارهای بسیاری تحمیل می کند و ما نیز به مقابله با مشکلات می پردازیم.

  آنان که به میانسالی رسیده اندو نوعی تحول و دگرگونی خاصی در اندیشه و انگیزه شان ایجاد نشده است نوباوگانی با سن بسیارند که بزرگ نشده اند و هنوز با هوس ها و احساسات کودکانه زندگی را می نگرند.

   

  امام صادق ( علیه السلام ) به غفلت زدگان بزرگسال که بازیگوشی و هوس آلودگی را پشت سر گذاشته اند و هنوز به سوی خوبی ها حرکت نکرده اند ، فرمود :

  " ای آن که موی سفید و دل سیاه داری به هوش باش که پیش رویت عذاب الهی و پشت سرت ملک الموت است ، می خواهی چه کنی؟ روزی بچه بودی و نادان ، روزی دیگر جوان بودی و گناهکار ، امروز بزرگسال هستی و ریاکار ، تو اکنون کجایی و در چه حالی؟! پس اعمال خوب و پسندیده ات کجاست ؟ " ( مشکاة الانوار ص 196 ).

   

  بدون شک این سخن انسان را آگاه و هوشیار  می کند تا لحظه لحظه های زندگی مراقبت بیشتری از خود نشان دهد و علاوه بر محافظت از جسم ؛ نسبت به روح و روان و روحیات و حالات خویش وقت داشته باشد، به تصمیم جدی برای آینده خویش همت گمارد و گذشته خود را ترمیم سازد . وقتی فرد میانسالی در ارزیابی عملکردهای گذشته خود احساس ناکامی می کند ، دستخوش بحران میانسالی می شود . بحران میانسالی می تواند در اثر مواجه شدن خود میانسال با یک مجموعه تغییرات عمده این دوره از زندگی به وجود می آید.در بحران میانسالی در افراد مختلف به شکل های متفاوت بروز می کند و در برخی افراد شدید تر و در  برخی به قدری ضعیف است که گویی مسأله مهمی اتفاق نیافتاده است و بحران و شدت آن وابسته به  شخصیت فرد وقایع زندگی است .
  افراد در میانسالی به تجدید نظر در ایفای نقش پدر و مادری خود می پردازند تا به نیاز های فرزندان نوجوان خویش پاسخ دهند

  از مشکلات دیگری که با آن برخوردارند ؛ ازدواج فرزندان است و والدین باید سال های بعدی زندگی خود را به تنهایی ادامه دهند و زن و شوهری که در زندگی پیشین و گذشته خود مشکل داشته اند بعد از ازدواج فرزندان ممکن است اختلافاتی بروز کند، وجود اختلافات شدید بین زن و شوهر در دوره میانسالی ، جدایی از همسر ، حتی پس از ازدواج ناموفق و زندگی پر مسأله . همیشه و به خصوص با وجود فرزندان رنج آور است و عواقب جدایی از نظر روانی همراه با احساس شکست ، خجالت و ... می باشد.

   

  یکی دیگر از مشکلات دوره میانسالی اختلاف نظرهای والدین با فرزندان نوجوان است که مایل به انجام رهنمود ها و خواسته های والدین خود نیستند  و راه متفاوتی را پیش می گیرند و بزرگسالان باید که خصوصیات ژنتیک ، محیط رشد و پرورش و عوامل بی شمار فرهنگی و اجتماعی و اقتصادی مؤثر بر فرزندان ؛ هیچ یک به همان گونه ای نیست که در مورد خود نشان بوده است.
  پس به طور کلی میانسالی به عنوان یک دوران خاص در زندگی انسان به شمار می آید و ضرورت دارد که همه ی ما برای آن برنامه ی خاصی داشته باشیم

  در محیط های نسبتی و بسته قرن های گذشته ؛ امکان همانندی بیشتری والدین و فرزندان وجود داشت اما زندگی پیچیده کنونی و محیط های باز و پیشرفته موجود چنان امکانی رابیش از بیش از میان برده است و دنیای والدین با فرزندان به طور اساسی جدا و متفاوت از یکدیگر است.

   

  پس به طور کلی میانسالی به عنوان یک دوران خاص در زندگی انسان به شمار می آید و ضرورت دارد که همه ی ما برای آن برنامه ی خاصی داشته باشیم . با مشکلات و پیش آمدهای این سن به خوبی برخورد کنیم و با رفتار معقولانه ی خود ، نشان دهیم که کوله بار تجربه ای که در زندگی کسب کرده ایم ، بیهوده نبوده است.

   
  منبع:
  tebyan.net


title: شکستگی لگن در افراد مسن
text:
  شکستگی لگن در افراد مسن


   

  شکستگی لگن یک شکستگی جدی در افراد مسن می باشد. بیشتر شکستگی های لگن در افراد بزرگ تر از 65 سال رخ می دهد و خطرات آن بعد از سن 80 سالگی بیشتر می گردد.


  مصرف داروهای مختلف، بینایی ضعیف و عدم حفظ تعادل بدن باعث می شوند افراد مسن بیشتر زمین بخورند و بیشتر دچار شکستگی استخوان گردند.

   

  علل شکستگی لگن

  - تصادفات رانندگی

  - افتادن از بلندی

  - در افرد دارای استخوان های ضعیف، شکستگی لگن در اثر ایستادن بر روی یک پا و یا چرخیدن پا رخ می دهد.

   

  عوامل خطر شکستگی لگن

  - سن: با بالا رفتن سن، تراکم استخوان و توده عضلانی کاهش می یابند. افراد مسن ممکن است دارای مشکلات بینایی و عدم تعادل بدن باشند.

   

  - جنس: استخوان ها در زنان نسبت به مردان، زودتر پوک می شوند. کاهش هورمون استروژن که در هنگام یائسگی رخ می دهد، کاهش توده استخوانی و شکستگی لگن را بیشتر می کند. به هر حال، مردان نیز دارای کاهش تراکم استخوانی و شکستگی لگن می گردند.

   

  - بیماری های مزمن: پوکی استخوان یکی از مهم ترین عوامل خطر شکستگی لگن می باشد، اما سایر بیماری ها نیز ممکن است باعث شکنندگی استخوان گردند. این بیماری ها عبارتند از: اختلالات غدد درون ریز مثل پرکاری تیروئید، و اختلالات روده ای که باعث کاهش جذب ویتامین D و کلسیم می شود.
  اگر داروهای کورتونی به مدت طولانی استفاده شوند، می توانند استخوان ها را پوک کنند و به آسانی بشکنند

  - مشکلات تغذیه ای: اگر در دوران جوانی به مقدار کافی از غذاهای حاوی کلسیم و ویتامین D استفاده نکنید، باعث کاهش توده استخوانی و افزایش خطر شکستگی استخوانی می شود. افراد دارای اختلالات غذاخوردن از قبیل آنورکسیا و بولیمیا می توانند در اثر کمبود مواد مغذی، دچار پوکی استخوان و شکستگی آن گردند.

   

  - داروهای خاص: اگر داروهای کورتونی به مدت طولانی استفاده شوند، می توانند استخوان ها را پوک کنند. برخی موارد، دارویی خاص و یا ترکیب داروها می تواند باعث سرگیجه و در نتیجه زمین خوردن گردد.

   

  - عدم فعالیت بدنی: ورزش هایی مانند پیاده روی، به قوی شدن استخوان و عضلات کمک می کنند و در نتیجه شکستگی ها کمتر رخ می دهد. افراد غیرفعال از نظر بدنی، بیشتر در معرض خطر شکستگی لگن می باشند.

   

  - استفاده از تنباکو و مشروبات الکلی: سیگار کشیدن و نوشیدن مشروبات الکلی باعث تداخل در مراحل تولید و ساخت استخوان سازی و ترمیم آن می شود و در نتیجه منجر به از دست دادن استخوان ها می گردد.

   

  علائم شکستگی لگن

  - فرد بعد از زمین خوردن، فورا قادر به حرکت نیست.

  - درد شدیدی را در قسمت جلوی ران و یا در کشاله ران احساس می کند.

  - نمی تواند سنگینی خود را بر آن طرف صدمه دیده بیندازد.

  - سفتی، کبودی و ورم در اطراف منطقه شکستگی دیده می شود.

  - پای صدمه دیده، کوتاه می شود.

  - پای صدمه دیده، به خارج از بدن متمایل می شود.


  بیشتر شکستگی های لگن در یکی از دو منطقه استخوان ران رخ می دهد:

   

  الف- گردن استخوان ران: این منطقه بالاترین منطقه استخوان ران و درست در زیر سر استخوان (بخش توپی) قرار دارد.

   

  ب- منطقه داخلی توروکانتر: این منطقه یک کم دورتر از مفصل لگن می باشد.

   

  عوارض شکستگی لگن

  اگر شکستگی لگن باعث شود فرد برای مدت زمان طولانی، بی حرکت بماند، ممکن است یک و یا چند مشکل زیر را پیدا کند:

  - لخته خونی در پاها و یا در ریه ها

  - زخم بستر

  - عفونت دستگاه ادراری

  - ذات الریه

   

  تشخیص شکستگی لگن

  پزشک با دیدن علائم و مشاهده قرار گرفتن غیرطبیعی مفصل ران و پا می تواند شکستگی لگن را تشخیص دهد.

   

  - با تصویربرداری اشعه X، می توان ثابت کرد که دچار این شکستگی شده اید و همچنین محل شکستگی معلوم می گردد.

   

  - اگر تصویربرداری با اشعه X شکستگی را نشان ندهد، ولی شما هنوز درد دارید، پزشک سی تی اسکن و ام آر آی را تجویز می کند.
  احساس خستگی و سرگیجه که عوارض جانبی برخی داروها می باشد، باعث افزایش خطر زمین خوردن می شوند



  درمان شکستگی لگن

  1- جراحی: نوع جراحی بستگی به محل شکستگی استخوان، شدت شکستگی و سن فرد دارد. روش های مختلف جراحی عبارتند از:

   

  - ترمیم با فلز سخت: جراح ممکن است پیچ فلزی را وارد استخوان کند تا استخوان های شکسته را به هم پیچ دهد و تا وقتی استخوان جوش نخورده است، آن پیچ درون بدن باقی می ماند.

  برخی موارد، پیچ فلزی به یک صفحه فلزی متصل می شود و در طول استخوان ران حرکت می کند.

  در روش دیگر از یک میله در قسمت مغز استخوان ران استفاده می شود. در این روش، پیچ از قسمت بالای میله از طریق گردن استخوان ران عبور می کند و وارد بخش توپی مفصل ران می شود.

   

  - جایگزینی جزئی مفصل ران: اگر انتهای استخوان شکسته به درستی قرار نگیرد و تخریب شده باشد، پزشک ممکن است سر و گردن استخون ران را بردارد و به جای آنها، پروتز فلزی قرار دهد.

   

  - جایگزینی کلی مفصل ران: جایگزینی قسمت بالای استخوان ران در استخوان لگن خاصره با مواد مصنوعی را پروتز می نامند.

  اگر آرتریت و یا صدمه قبلی، مفصل ران را تخریب کرده باشد، جایگزینی کامل مفصل ران ممکن است روش خوبی باشد.

  اگر در طی شکستگی، ذخیره خونی در بخش توپی استخوان مفصل ران تخریب شده باشد، بهبودی استخوان کمتر می شود.

  این اتفاق معمولا در افراد مسنی که گردن استخوان ران در آنها دچار شکستگی گردیده است، رخ می دهد؛ بنابراین پزشک ممکن است تعویض کلی و یا جزئی مفصل ران را توصیه کند.



  2- توانبخشی

  یک روز بعد از جراحی، توانبخشی شروع می شود.

  فیزیوتراپی بر اساس ورزش های قدرتی انجام می گیرد.

  همچنین شما باید با یک درمانگر حرفه ای کار کنید تا روش های مستقل بودن را در زندگی یاد بگیرید و دیگر نیازی به کمک افراد در دستشویی رفتن، حمام کردن، لباس پوشیدن و غذا درست کردن نداشته نباشید.

  اگر استفاده از واکر و یا ویلچر لازم باشد، درمانگر توصیه به خرید آنها می کند.

   

  3- دارو

  داروهای افزایش دهنده تراکم استخوان به نام بیس فسفونات ممکن است خطر شکستگی مجدد لگن را کاهش دهد.

  بیشتر این داروها به صورت خوراکی مصرف می شوند، این داروها دارای عوارضی هستند از قبیل: تهوع، درد شکم و التهاب مری.

  اگر شما دارای این عوارض گشتید، نوع تزریقی این داروها را انتخاب کنید.

  مصرف طولانی مدت این داروها ممکن است موجب ترک خوردن بالای استخوان ران گردد، اما این ترک ها به طور کامل باعث شکستگی استخوان نمی شوند.

   

  پیشگیری از شکستگی لگن

  - برای تقویت استخوان ها و حفظ تعادل بدن، ورزش کنید. 30 دقیقه در بیشتر روزهای هفته ورزش کنید. ورزش های قدرتی و تعادل را انجام دهید.

   

  - عدم مصرف الکل و سیگار: با عدم مصرف کردن الکل و سیگار، از تراکم استخوان محافظت کنید. نوشیدن الکل باعث اختلال در تعادل و افزایش زمین خوردن می شود.

   

  - خانه را بررسی کنید. فرش ها و مبلمان زیادی را از سر راه جمع کنید. سیم های برق را به دیوار بچسبانید و هر چیزی که موجب زمین خوردن می شود را جمع کنید.

   

  - چشمان را بررسی کنید. هر سال و یا اگر دیابت و یا بیماری های چشمی دارید، به نزد چشم پزشک روید.

   

  - دقت در داروهای مورد استفاده: احساس خستگی و سرگیجه که عوارض جانبی برخی داروها می باشد، باعث افزایش خطر زمین خوردن می شوند.

   تبیان

  گردآوری سلامت اکاایران


title: یک روز ناکافی برای سالمندان
text:
  یک روز ناکافی برای سالمندان




  نهم مهرماه مصادف با اول اکتبر به عنوان روز جهانی سالمند در تقویم ها یاد شده تا از این طریق شاید حساسیتی در میان مردم ایجاد شود نسبت به گنجینه های جامعه که با خم شدن پشت شان زیر بار گذر زمان آهسته آهسته از خاطره ها نیز فراموش می شوند.



  به همین مناسبت روز یکشنبه هشتم مهر فرهنگسرای سالمند تهران با همکاری سازمان بهزیستی برنامه ای را فراهم کرده بود تا با گرامیداشت این روز ارزش و اهمیت سالمندان را بار دیگر به جامعه گوشزد کند.
  در این برنامه که با حضور تنی چند از مسئولین برگزار شد پیام دبیرکل سازمان ملل متحد- آقای کوفی عنان نیز توسط سوئیل نارولا به شرح زیر برای حضار خوانده شد:
  در دهمین و آخرین سال دوره زمامداری ام به عنوان دبیرکل و پس از آن سپری کردن تمامی دوران خدمت ام در سازمان ملل، خود در سرنوشت افراد سالمند و برآورده شدن آرزوهایشان سهیم هستم. اما من تنها یکی از ۶۰۰ میلیون افراد جهان هستم که بالای ۶۰ سال سن دارد. همچنان که مردم سراسر جهان به گونه ای فزاینده عمرشان طولانی تر می شود، تمامی خانواده بشری در ترغیب و تسهیل فرایند سالمندی سالم، فعال و مولد سهم دارد.
  تمامی جهان آماده است از نسل سالمند و توانمند شده که نیرویی بالقوه در یک تشریک مساعی عمده در روند توسعه و تلاش برای ایجاد جوامع مولدتر، صلح آمیزتر و پایدارتر دارند بهره ببرد.
  به همین دلیل موضوع روز بین المللی افراد سالمند بهبود کیفیت زندگی برای افراد سالمند، پیشرفت خط مشی های جهانی سازمان ملل انتخاب شده است. این درخواستی است از همه جوامع برای تلاش در راستای سیاست ها و برنامه هایی که افراد سالمند را قادر سازد در محیطی به سر ببرند که توانایی های آن ها را تقویت، استقلال آنها را پرورش و به آنان حمایت و مراقبت کافی درخورشان ارایه دهد.
  این به معنی تضمین مسکن، رفت و آمد و سایر شرایط زندگی است که اجازه می دهند مردم عدم وابستگی خود را تا هر زمان ممکن و در هر سن و سال حفظ کنند و در جوامع خود فعال نمایند. به همان اندازه اهمیت این به معنی به رسمیت شناختن و احترام به شأن، اختیار، خرد و مولد بودن افراد سالمند در تمامی جوامع به ویژه نسبت به نقش آنان به عنوان داوطلبان و مراقبت کنندگان از چند نسل و در نهایت به معنی ارتقاء تصویر مثبت بیشتری از سالمندی است.
  در این روز بین المللی افراد سالمند از دولت ها، بخش خصوصی سازمان های جامعه مدنی و مردم در هر کجا می خواهم تا برای ایجاد جامعه ای برای تمامی سنین به همان گونه که در برنامه بین المللی اقدام سالمندی مادرید درج گردیده و در راستای اهداف توسعه هزاره و دستور کار توسعه جهانی گسترده تر تلاش های خود را متمرکز نمایند. با یکدیگر می توانیم و باید تضمین نمائیم که نه تنها مردم زندگی طولانی تر بلکه زندگی بهتر، غنی تر، ارزشمندتر و پربارتری داشته باشند.
  پیش از این سوئیل نارولا نماینده کوفی عنان گفت که انقلاب جمعیت شناختی در حال ظهور است، مقیاس ۱۰ درصدی افراد سالمند نسبت به جمعیت جهان از سال ۲۰۰۰ تا سال ۲۰۵۰ دو برابر می شود و به رقم ۲۱ درصد خواهد رسید. با در نظر گرفتن افزایش نسبت افراد سالمند در کشورهای توسعه یافته و در حال توسعه که در سال ۲۰۵۰ چهار برابر می شود، درصد سالمندان نیز افزایش می یابد؛ مگر تصمیم متفاوتی برای افراد سالمند، توسعه و کاهش فقر گرفته شود.

  او ادامه داد: مطالعات نشان می دهد که ۸۰ درصد از افراد سالمند در کشورهای در حال توسعه درآمد دائمی ندارند و ۱۰۰ میلیون نفر از سالمندان با درآمدی کمتر از ۲ دلار در روز به سر می برند.
  بر اساس آمار سازمان ملل جمعیت سالمندان ایران یعنی آنها که سنشان ۶۰ سال به بالا است بیش از چهار میلیون و ۵۰۰ نفر بوده که ۶ درصد از کل جمعیت کشور را تشکیل می دهد و تا سال ۲۰۵۰ تعداد سالمندان به رقم ۲۶ میلیون نفر خواهد رسید که ۲۶ درصد از کل جمعیت را تشکیل می دهد. به همین خاطر به نظر می رسد مسئولین ایران باید توجه بیشتری به این قشر جامعه داشته باشند و از همین امروز برنامه ریزی درست و حساب شده ای را برای جوانان امروز و سالمندان ۵۰ سال دیگر انجام دهند تا شاید راحت تر بتوانند کنترل جامعه را در دست داشته باشند و گام های بلندتری را به سوی کشوری توسعه یافته بردارند.
  در همین زمینه از چند مسئول و سالمند پرسیدیم که وقتی می گویند روز جهانی سالمند انتظار چه اتفاقاتی در این روز می رود و آیا یک روز برای یادآوری این قشر از جامعه کافی است؟
  غلام حسن فخیمی یکی از شهروندان سالمند تهرانی که ۶۳ سال سن دارد و شاعر نیز هست و ما در هر برنامه ای گوشه ای از اشعار ایشان را با تخلص مرعاد ابهری می شنویم می گوید: باید در این روز یک تصمیم جدی برای رفاه حال سالمندان در سطح جهانی گرفته شود، ولی کسی هنوز نمی داند که مسئول رسیدگی به این قشر از جامعه کیست؟
  او معتقد است که مطمئناً یک روز کافی نیست و باید در تمام روزهای سال مشکلات سالمندان بررسی شود و قدم های مثبتی برای رفاه آنها برداشته شود؛ به خصوص در مورد سالمندانی که کس و کاری هم ندارند.

  فخیمی از شهروند ۸۵ ساله ای با نام صفا تویسرکانی یاد می کند که صاحب ۵ دیوان شعر است و در انباری یک خیاطی واقع در کوچه مروی خیابان ناصرخسرو زندگی می کند و خیاط صاحب انباری هر دو سه روز یک بار به او غذا می رساند و اگر این کار را نکند او از گرسنگی و بیماری جانش را از دست خواهد داد.
  او می گوید: او را به بیمارستان سینا فرستادیم و آنها به دلیل پرداخت نکردن هزینه بیمارستان او را با لباس بیمارستان و سند از بیمارستان راهی کردند؛ بیماری را که از دو بیماری پروستات و پولیپ روده رنج می برد. به همین دلیل فکر می کنم با گرامی داشتن و تبلیغات، گره ای از گرفتاری های سالمندان باز نخواهد شد.
  او در جواب به این سؤال که از عضویت در کانون جهان دیدگان و فرهنگسرای سالمند راضی هست یا نه در حالی که می خندید و سر تکان می داد گفت چاره ای نیست ولی به هر حال قدم خوبی است که برداشته شده به امید این که بتواند مشکلات را از سر راه بردارد.

  پریوش محمدی ایرانی که ۶۸ سال دارد و رئیس خیریه جهان دیدگان نیکوکار و دبیر کانون جهان دیدگان همت نیز هم هست در این باره گفت: اول از همه این که از لغت سالمند خوشم نمی آید، ما سالمند نیستیم، توانمند هستیم، کسی که می تواند کارهای خود را به تنهایی انجام دهد آن هم با سن بالا فرزانه و خردمند است نه سالمند. سالمند کسی است که از دنیا بریده. اما دوست دارم در کشور ما نیز همچون دیگر کشورها باشگاه های مخصوص با امکانات کافی برای سالمند وجود داشته باشد وقتی ما کشورمان را دوست داریم و آن را با تمام مشکلاتش قبول کرده ایم چرا نباید این امکانات را داشته باشیم. ای کاش روزی جرقه ای زده شود و این امکانات برای سالمندان فراهم شود و لفظ جهان دیده در کشور جا بیفتد. من می گویم هر روز باید برای سالمندان باشد و تا زمانی که ما زنده هستیم هر روز باید برای ما باشد نه تنها ما، برای تمام مردم دنیا از هر قشر و جمعی.
  ابوالحسن فقیه رئیس سازمان بهزیستی نیز در این زمینه گفت: این روز بهانه ای است تا دولت ها، مردم و سالمندان برنامه هایی را برای سالمندان دوره کنند. این فقط یک سمبل است. ما باید امروز برای ۳۰ سال دیگر که ۲۵ میلیون سالمند خواهیم داشت، برنامه ریزی کنیم و این تازه شروع کار است. برای مثال اگر با این برنامه امروزی بخواهیم هزینه کنیم تمام بودجه کشور را تنها باید برای بهداشت سالمندان مصرف کنیم. به همین خاطر باید جهت گیری ها تغییر کند یعنی آموزش، برای مثال طب سالمندی در کشور وجود ندارد، سیستم تأمین اجتماعی، مراقبت در خانواده و... باید با سیستمی جدید در جامعه ایجاد شود تا برای ۳۰ سال آینده آماده باشیم.
  به امید این که بدانیم آنها سالمند و از کار افتاده نبوده بلکه توانمندان پرتجربه جامعه ما هستند.

  روزنامه همشهری
  ویرایش و تلخیص:آکاایران


title: نفسی تازه در گام های خسته بازنشستگان
text:
  نفسی تازه در گام های خسته بازنشستگان




   نگاه ویژه دولت به مشکلات بازنشستگان

  سوز و سرمای صبح زمستانی تا مغز استخوان را نوازش می دهد. پیرمرد با سرفه ای گلوی خود را صاف می کند، شال و کلاه برمی دارد و برای خروج از خانه آماده می شود. نیم نگاهی به پنجره می اندازد. برف شادی کنان می بارد. یک لحظه دلش می گیرد. می خواهد دراین سرما و یخبندان کنار بخاری بنشیند و رقص وشادی برف را ببیند اما تا آخر برج زمانی باقی نمانده و باید نیمی از مخارج پیش رو را فراهم کند...
  همسرش او را تا پشت در بدرقه و به مراقبت بیشتر ازخود سفارش می کند... قرص خود را با جرعه ای آب می بلعد و با تکان دادن سر به همسرش دلگرمی می دهد... دستان نحیف او یارای استارت زدن هم ندارد اما باید برود...
  دوران بازنشستگی، دورانی است که زنان و مردان سالخورده پس از یک عمر کار و تلاش مستمر توأم با استرس های خاص هر شغل و حرفه ای، باید به استراحت بپردازند. اما این مهم زمانی اتفاق می افتد که آنان کمتر نگران حقوق و مزایای متناسب با تورم جامعه باشند و امکاناتی برای گذراندن زندگی را بیابند. متأسفانه بسیاری از افراد بازنشسته به دلیل عدم همخوانی میزان حقوق دریافتی و مخارج زندگی ناگزیرند با چشم پوشی از زمان استراحت خود شغل دیگری دست و پا کنند تا بتوانند حداقل بخشی از مشکلاتشان را رفع کنند. مشاغلی چون مسافرکشی، نگهبانی در ادارات، کارهای خدماتی و... از جمله شغل هایی است که بازنشستگان چاره ای جز پذیرفتن آن ها ندارند. هرچند این طیف از جامعه بارها از طریق رسانه ها صحبت ها و خواسته های خود را مطرح کرده اند، اما آنها معتقدند مسئولان تنها قول رسیدگی به مشکلات را می دهند و معضلات آنها همچنان به قوت خود باقی است، بدون آنکه اقدامی جدی در جهت رفع آن صورت گیرد. برنامه های ویژه دولت عدالت محور درباره بازنشستگان و کاهش دغدغه های مالی واقتصادی آنان چیست. در این گزارش به واکاوی این برنامه ها پرداخته ایم.


  ● چشم به راه یاری مسئولان
  «آرامش و آسودگی خیال در سال هایی که دیگر توان و رمقی برای انسان نمانده، شاید تنها خواسته میلیون ها قشر بازنشسته ای باشد که آن را طلب می کنند. اقشاری که به حق دین خود را طی سال ها به نظام و جامعه ادا کرده اند و امروز برای دیدن نتیجه عمل خود چشم به یاری مسئولان دوخته اند.»
  «عبدالحسین حاجی ها»، جامعه شناس ضمن بیان نقطه نظرات خود درخصوص خواسته های یک فرد بازشسته با اشاره به اینکه مشکلات بی شمار این قشر و گلایه ها و انتظارات آنان نقل امروز و دیروز نیست، می گوید: «سال هاست که بر توجه به قشر بازنشسته و سالخورده تأکید می شود، اما تنها شعار کافی نیست. در شرایطی که حتی شاغلان باوجود دریافت حقوق متعادل و با داشتن چند شغل، از وضعیت اقتصادی خود ناراضی اند به طور حتم، مشکلات مالی بازنشستگان با دریافت مستمری ناچیز چندان عجیب و دور از ذهن نیست.»
  این جامعه شناس با اشاره به اینکه نامگذاری روزی به نام خانواده و تکریم بازنشستگان اقدامی شایسته و مناسب است، براین مسئله تأکید می کند که این قشر زحمتکش و عزیز جامعه نیاز به حمایت و همدلی مسئولان در تمام طول سال دارند و می گوید: «توجه به قشری که سال ها درجهت اعتلای این مرز و بوم خدمت کرده اند و امروز تنها خواستار یک زندگی آبرومندانه و بدون دغدغه ای هستند، خواسته دور از ذهن نیست و به یقین با منابع عظیمی که در اختیار داریم، می توان اقدامات شایسته ای در شأن و جایگاه قشر بازنشسته برنامه ریزی کرد و انجام داد.»


  ● افزایش حق عائله مندی چه شد؟
  پیرمرد روی صندلی پارک نشسته تا زیر آفتاب زمستانی که با سوز برف همراه است خستگی از تن به در کند، موضوع گزارش را به او می گویم، گویی منتظرم بود تا بخشی از دفتر مشکلات خود را ورق بزند: «از سال ۶۹ در آموزش و پرورش بازنشسته شدم، ۷۱ سال سن دارم، از سرکار بر می گشتم اینجا نشستم تا نفسی چاق کنم و برای ناهار به خانه بروم، شما قضاوت کن با این سن و سال مجبورم در مغازه ای فروشندگی کنم، با حقوق ۲۳۷ هزار تومان، یک دختر دانشجو در خانه و ۴۲ فرزند و نوه و نتیجه شما بگوئید اگر سالی یک بار هم بخواهم همه را دور هم جمع کنم و یک وعده غذا با هم بخوریم حقوق چند ماهم را باید پرداخت کنم؟! حالا هزینه های مسافرت و درمان و دید و بازدید و... را در نظر نگیرید.» او از عدم پرداخت حق افزایش عائله مندی هم گله مند است و می گوید: «با توجه به اینکه ۶ ماه از صدور حکم می گذرد، اما از افزایش حق عائله مندی خبری نیست.ما وعده زیاد شنیدیم اما از مسئولان انتظار داریم بیشتر به این قشر توجه کنند.»
  پدر پیر دیگری به جمع ما می پیوندد. وقتی صحبتهای تقریبا هم سن خود را می شنود می گوید: «دوران پیری است و هزار مشکل و بیماری. اما مهمترین مشکلی که ما داریم عدم تمکن مالی است که در حقیقت به خاطر حقوق اندکی است که دریافت می کنیم، حقوقی که دولت به ما می دهد جوابگوی نیازهای ما نیست، ما بازنشسته ها با داشتن فرزندان و عروس و داماد چگونه می توانیم با این حقوقهای کم یک زندگی آبرومندانه داشته باشیم! برای پسر یا دختر دم بختمان خرج عروسی دهیم و جهیزیه تهیه کنیم و یا چگونه هزینه تحصیل دانشگاه بچه ها و هزار خرج و برج دیگر را بدهیم؟ یکی دیگر از بازنشسته ها هم می گوید: «متأسفانه با داشتن ۳۰سال سابقه خدمت در دولت، درست زمانی که باید استراحت کنیم، بار دیگر باید در فکر یافتن شغل مناسبی باشیم بلکه بتوانیم از عهده هزینه های سرسام آور زندگی برآییم.» آنچه که خواسته تمام بازنشستگان کشور است و به آن تأکید می کنند توجه دولت و مسئولان بخش رفاه اجتماعی است آنان از پایین بودن میزان حقوق ماهانه حداقل مزایای درمان، ناچیز بودن کمک هزینه مسکن گلایه مندند.


  ● تلاش دولت برای گسترش چتر عدالت
  «به تمام بازنشستگان کشوری- لشگری- تامین اجتماعی (آزاد و بخش خصوصی) که حقوق آنها زیر ۴۵۰ هزارتومان است به دستور رئیس جمهور سهام عدالت با اقساط ۱۰ساله واگذار می شود و ثبت نام به زودی در تمام کانونهای بازنشستگی انجام می گیرد.»
  دکتر عبدالرضا مصری وزیر رفاه و تأمین اجتماعی درخواست ما را علیرغم کار زیاد و در فاصله تنفس بین دو جلسه به گرمی و بدون اینکه نیاز به نامه نگاری باشد می پذیرد. وی با اعلام این خبر خوش نقطه نظراتش را در مورد یک فرد بازنشسته بیان می کند: «اما بازنشستگی پایان زندگی نیست، بلکه پایان فعالیت و کار است. پایان یک مقطعی از دوران کاری است. در کشورهای مختلف دوران بازنشستگی فرصتی برای پرداختن به علایق فرد را ایجاد می کند چون تا قبل از آن بازنشسته مجبور بود به وظایف و آنچه که برای او اجبار شده است، بپردازد. در این دوران با توجه به اوقات فراغت پیش آمده، فعالیتهای شخصی و علایق پررنگ تر می شود.»


  ● خانه های مهرویژه بازنشستگان
  وزیر رفاه و تأمین اجتماعی می گوید: فعالیت بازنشسته ها در کشورهای مختلف با تغییر الگوی زندگی آنها همراه است، آنها شهر و فضا و محیط را عوض کرده به حاشیه ها و اماکن خوش آب هوا و کم هزینه مهاجرت می کنند: «وی با اشاره به اینکه در کشور ما با توجه به وضعیت جامعه، بازنشسته کمتر به علایق توجه می کند و نمی تواند به تغییر الگوی زندگی بپردازد، می گوید: بازنشستگان بیشتر اوقات فراغتشان را در پارکها می گذرانند و مسائل مادی هم این امکان را به آنها نمی دهد که بتوانند زیاد سفر بروند، ما اجرای طرحی با عنوان «خانه مهر» را در پارکها آغاز کرده ایم، در این طرح این امکان به بازنشسته داده می شود که در گرمای تابستان و سرمای زمستان و به طور کلی در ۴ فصل بتواند در محلی که فقط مخصوص خود آنهاست مراجعه کند و از امکانات تفریحی و رفاهی و خدماتی که در نظر گرفته شده است، به نحو مطلوب استفاده کند.
  دکتر مصری در توضیح بیشتر این طرح می گوید: «این طرح در حال حاضر در ۹ استان کشور از جمله کرمانشاه، خراسان جنوبی و... آغاز شده و امیدواریم بزودی در استانهای دیگر هم شهرداری زمین مناسب را در اختیار ما قرار دهد تا بتوانیم محل مناسبی برای پرکردن اوقات فراغت بازنشسته گان ایجاد کنیم. در خانه های مهر تمام امکانات رفاهی از قبیل کتابخانه، بانک، محل تعویض دفترچه، فضای نشستن، محل صرف چای، کارگروه، فعالیتهای فرهنگی و ورزشی(شطرنج...) و حتی سرویس بهداشتی مناسب سالمندان نیز مورد توجه قرار گرفته است.
  وزیر رفاه و تامین اجتماعی با تاکید بر اینکه «اوقات فراغت»، «مسائل اقتصادی» و «سلامت دوران بازنشستگی» مهمترین نیاز بازنشستگان است، خاطرنشان می کند: «حفظ شأن و جایگاه معنوی افراد صاحب تجربه یا پیشکسوت و بزرگ خانواده و فامیل نیاز پنهان و مهم تمام بازنشستگان است، که متأسفانه به دلیل مسائل و مشکلات اقتصادی این جایگاه نسبت به بقیه کم رنگ تر شده است و این مسئله ضربات روحی و روانی شدیدی را به آنها وارد می کند، چون آنچه که در کشور ازنظر اقتصادی صورت می گیرد و بصورت یک قاعده درآمده این است که فرد بازنشسته علاوه بر اینکه مسئول تأمین زندگی خود و همسرش است، مؤظف است هزینه زندگی فرزندان، خرج تحصیل دانشگاه آزاد بچه ها، خرج مراسم عروسی و مسکن فرزندانش را هم تأمین کند؛ متأسفانه این انتظار و توقعاتی است که ازنظر فرهنگی در جامعه ما ایجاد شده است. ضمن اینکه پدر خانواده به عنوان بزرگ فامیل و فرد صاحب تجربه مجبور می شود خواسته و ناخواسته هزینه برخی مهمانیهای اجباری را هم متحمل شود.» وی می گوید: «این یک واقعیت است که بازنشسته توان تأمین هزینه های جانبی زندگی را ندارد. البته عده ای از آنها قبل از این دوران سرمایه اندکی را برای خود جمع کرده اند اما اکثر این افراد مجبور می شوند به شغلهایی که در شأن آنها نیست روی آورند.»
  دکتر مصری درخصوص تدابیر دولت نهم برای رفع مشکلات بازنشستگان می گوید: «طی دوره فعالیت دولت نهم با همکاری مجلس رشد ۱۰۰درصدی در پرداختهای ویژه بازنشستگان داشتیم، یعنی حداقل حقوق ۲۰۰هزار تومان با بار مالی ۷۰۰میلیارد تومانی که برای بازنشستگان کشوری و لشکری، به تصویب رسید. که البته اعتبار در سال اول بود و سال بعد هم افزایش یافت همچنین درمورد سازمان تأمین اجتماعی هم علیرغم اینکه مصوبه مجلس نبود از ابتدای امسال کلیه بازنشسته های تأمین اجتماعی حقوق ۲۰۰هزار تومان دریافت کردند.»
  وزیر رفاه درمورد ضریب حق عائله مندی که باتوجه به صدور احکام هنوز پرداخت نشده است هم چنین می گوید: «دولت لایحه ای به مجلس داد که حق عائله مندی ۱۲۰ و ۳۶۰درصد هر کدام افزایش داده شد که بزودی پرداخت می شود و برای افرادی که هنوز پرداخت نشده بصورت دیون است و پرداخت می شود.»
  دکتر مصری خبر خوش دیگری هم برای بازنشستگان دارد و می گوید: «تمام احکام مسئله ۱۲درصدی بازنشستگان کشوری تا پایان امسال صادر می شود و طلب آنها از این ۱۲درصد توسط دولت تأمین شده که ان شاءالله پرداخت می شود.»
  محمدابراهیم طوبایی رئیس سازمان بازنشستگی کشوری نیز با اشاره به اینکه تعداد کل بازنشستگان و موظفین که در حال حاضر از صندوق بازنشستگی کشوری حقوق بازنشستگی یا وظیفه دریافت می کنند، ۸۵۷هزار و ۳۹۴نفر است، درخصوص حقوق دریافتی بازنشستگان می گوید: «درحال حاضر حداقل حقوق بازنشستگی که این سازمان به بازنشستگان و موظفین تا پایان سال ۸۵ پرداخت می کند مبلغ ۲میلیون و ۳۷۲هزار و ۴۰۰ریال و متوسط حقوق بازنشستگی در این سازمان که تقریباً شامل ۸۰درصد مشترکین می شود، سه میلیون ریال است.» وی می گوید: تسهیلات بانکی با سود مناسب، تخصیص سهمیه حج تمتع و عمره و سفر به عتبات عالیات، تأمین اعتبار برای ۵۰درصد تخفیف بلیط مسافرت های داخلی، تورهای زیارتی و سیاحتی و بیمه مکمل درمان و خانه های مهر از اقدامات این سازمان جهت رفاه بازنشستگان است.» همچنین از سال ۸۳ مقرر شد به بازنشستگان کمک غیرنقدی پرداخت شود. این کمکها از محل اعتبارات داخلی دستگاهها انجام می شود و مبلغ سال جاری هشتصدهزار ریال است.


  ● آداب بازنشستگی

  ▪ وظایف مهم خانواده درباره بازنشستگان
  کارشناسان و صاحب نظران براین باورند که شروع دوران بازنشستگی مصادف می شود با سن ۵۰تا ۶۰سالگی و به قول معروف فرد پا به سن می گذارد. همچنین در این سن تغییراتی در این افراد ایجاد می شود اگرچه بروز این تغییرات اجتناب ناپذیر است اما برای کنترل روند سریع این تغییرات می توان فعالیتهایی را در دستور کار قرار داد که بخشی از این فعالیتها باید از سوی اطرافیان و بخش دیگر توسط بازنشستگان انجام گیرد. کاهش استرس محافظت از جسم، ارتباط معنوی و تغذیه مناسب برای حفظ حافظه از جمله فعالیتهای ساده و اولیه ای است که باید مورد توجه قرار گیرد. به اعتقاد آنها فعالیت اجتماعی و طولانی مدت بازنشستگان، دوران فراغت از کار را گاهی غیرقابل تحمل می کند تا جایی که این افراد نیز مانند هر فرد دیگری ممکن است به افسردگی مبتلا شوند. براساس نتایج تحقیقات صورت گرفته عوامل روان شناختی یا همان احساس پیر بودن یا ناکارآمدی و از همه مهمتر از دست دادن تعداد زیادی از دوستان و آشنایان می تواند از عوامل ابتلا به افسردگی باشد. ایجاد افسردگی رابطه مستقیمی با نگرش جامعه و خانواده به افراد بازنشسته و در سطحی گسترده تر در سالمندان دارد، اینکه اجتماع تا چه حد از توانایی های آنها بهره می گیرد و آنها را چگونه پذیرفته است، از همین رو خانواده برای پیشگیری از عواقب بروز احساس ناکارآمد بودن در بازنشستگان باید وظایفی را به آنها محول کند تا آنها احساس بیهودگی نکنند. بازنشستگان نیاز به برخورد محترمانه دارند و به نحوی شایسته باید از تجربیات آنها به عنوان سرمایه اجتماعی بهره جست چراکه تا دیگران به صرافت بیافتند که تجربیات این افراد را شناسایی کند، زمان بسیاری تلف می شود. ناگفته نماند که بدون شک، توجه دولتها و سازمانهای بزرگ به رفاه و یا تأمین حداقل زندگی و معاش دوران پیری و از کار افتادگی کارکنان خود که با وضع قوانین و مقررات بیمه و بازنشستگی محقق شده است، می تواند و می بایست زمینه ذهنی مساعدی در افراد شاغل به نحوی ایجاد کند که بدون کمترین دغدغه و نگرانی ناشی از عدم امنیت اقتصادی و تأمین معاش و زندگی خود و خانواده شان در زمان پیری و از کار افتادگی به کار و زندگی خود ادامه دهند.
  «با رأی هیئت عمومی دیوان عدالت اداری، کلیه بازنشستگان تامین اجتماعی بیش از سال ۸۵ می توانند همه فوق العاده های قانونی خود را در محاسبه پاداش خدمت دریافت کنند»، «افزایش سرانه کمک هزینه سفر بازنشستگان از ۱۵ به ۳۰ هزارتومان افزایش یافت»، «وام ضروری بازنشستگان پرداخت می شود»، «به فرهنگیان و بازنشستگان آموزش و پرورش فاقد مسکن وام اعطا می شود»، «هر سال ۱۰۰ هزار واحد مسکونی با متراژ مناسب برای بازنشسته های فاقد مسکن ساخته می شود.»...
  موارد فوق تیتربعضی از اخبار اعلام شده از طریق رسانه ها توسط مسئولان برای رفع مشکلات بازنشستگان است. اما علیرغم این خبرهای خوش، بازنشستگان همچنان با برخی مشکلات دست و پنجه نرم می کنند، و این بدان معنی است که نیاز به توجه و حمایت بیشتر دارند. البته همچنان که آقای وزیر می گوید: «مشکلات فقط مخصوص قشر بازنشسته نیست همه به نوعی با مشکلات و سختی ها دست به گریبانند.»

  ▪ شهروندان ممتاز جامعه در پیچ و خم زندگی
  می توان جامعه ای ساخت که در آن سالمندان از یک زندگی شایسته و مناسب برخوردار باشند و دوران کهولت خود را با نشاط سپری کنند. هیچ چیز از این بدیهی تر نیست که سالمندان، بازنشستگان، زنان و مردانی که گنجینه ای از فنون و دانش و دریای عظیم آفرینش هستند، باید از یک زندگی مرفه و با عزت و احترام برخوردار باشند.
  امیر شورایی کارشناس امور اجتماعی با اشاره به اینکه از بازنشستگان به عنوان شهروندان «ممتاز جامعه» یاد می شود و باید از منزلت اجتماعی خاصی برخوردار شوند، می گوید:« دوران بازنشستگی در شرایط کنونی به دلیل مشکلات معیشتی و هزینه های بالا بسیار سخت می گذرد، هرچند که طی دو سال گذشته شاهد تلاش دولت برای رفع مشکلات این قشر از جامعه بوده ایم، اما هنوز عمده ترین دغدغه افراد بازنشسته در حاشیه و اندیشه یافتن کار جدید است تا بتوانند با ایجاد آن از عهده تامین هزینه سنگین مخارج زندگی برآیند.
  به اعتقاد وی علاوه بر مشکلات مالی و اقتصادی که بازنشستگی برای افراد ایجاد می کند و به دلیل کهولت سن یا طول خدمت خانه نشین می شوند، به لحاظ بروز تغییرات عمده در شیوه زندگی آنان، این افراد دچار پریشانی، ترس و افسردگی می شوند، ضمن اینکه جداشدن ناگهانی فرد از سازمان، اولا سازمان را با جای خالی فردی که عمری تجربه اندوخته مواجه می سازد و ثانیا در خود فرد عوارض نامطلوبی را به وجود می آورد. باید به گونه ای فرهنگ سازی کرد که، بازنشستگی دیگر به عنوان نقطه پایان یک همکاری اداری فرض نشود، بلکه آغازی بر مرحله تکمیلی زندگی سازمانی فرد به حساب آید.



  ● کارت منزلت تعریف نشده است
  وقتی حکم بازنشستگی اش آمد، اقدام به جمع آوری امضا در پای برگه تسویه حساب خود از بخشهای مختلف سازمان کرد. در آخرین مرحله که به دفتر کارگزینی رسید، کارت شناسایی او را گرفتند و فقط عکس آن را تحویل دادند اگر چه این اقدام از منظر قوانین سازمانی و اداری کاملا درست و قانونی است اما چون طی این ۳۰سال هر جا که می رفت با هویت سازمانی اش خود را معرفی می کرد، گویی با از دست دادن کارت شناسایی سازمانی اش یک باره دچار شوک شد. گروهی از کارشناسان امور اداری از این شوک به عنوان «بحران هویت سازمانی» یاد می کنند و چنین استدلال می شود که چون یک کارگر یا کارمند طی مدت خدمت خود با هویت سازمانی اش شناسایی می شود بنابراین با تحویل دادن کارت شناسایی پدید آمدن این شوک هویتی، طبیعی است.
  البته این موضوع را دکتر علی شریعتی در بحث «النیه» شدن به این مضمون بیان می کند که در عصر مدرن، بعضی ها در «باجه کاری» خود چنان غرق می شوند که با شماره باجه و نه نام خانوادگی خود پاسخ می دهند. در واقع النیه شدن در سازمانها ممکن است عواقبی از قبیل شوک و بحران هویت را نیز در مرحله بازنشستگی به همراه داشته باشد. به همین دلیل عده ای صدور کارت شناسایی را برای افراد در دوران بازنشستگی ضروری می دانند و به همین دلیل است که مسئولان اقدام به صدور کارتی تحت عنوان «کارت منزلت» برای بازنشستگان کرده اند.
  اما به هر حال امروز با این پدیده و جامعه روبروییم و قرار است یک بازنشسته وقتی این کارت را به دست می گیرد به نوعی احساس منزلت کند اما زمانی که متوجه می شود متاسفانه فرهنگ مناسبی در برخورد با دارندگان کارت پدید نیامده است، به لحاظ روحی و روانی ضربه می خورد.
  محسن اکبریان یک بازنشسته است از بی توجهی ها به کارت منزلتش انتقاد می کند و می گوید:« پارسال به ما کارت دادند، اما هنوز هیچ استفاده ای از آن نکرده ایم، استفاده از کلاسهای ورزش، عضویت در کتابخانه های عمومی و استفاده بدون بلیت از اتوبوس و مترو تنها تسهیلاتی است که در کارت منزلت ما تعبیه شده است.»
  علی اکبر رضایی جوان فعال و پرتلاش دیروز که پس از ۳۰ سال کار و فعالیت، امروز کوله بار سنگین خستگی چند ساله را بر زمین نهاده و به امید دریافت حقوق بازنشستگی، روزگار می گذراند با صدور کارت شناسایی دوران بازنشستگی را ضروری می داند و می گوید: یک کارگر و کارمند در مدت ۳۰ سال خدمت همواره خودش را با هویت سازمانی معرفی می کند و در دوران بازنشستگی به لحاظ روانی بیشتر به این هویت نیاز دارد. از این رو داشتن کارت شناسایی منزلت برای بازنشستگان ضروری است اما وقتی این کارت اعتبار نداشته باشد منزلت ها هم بی اعتبار خواهد بود.
  یک بازنشسته دیگر با اشاره به بی اعتباری کارت منزلت در بعضی از صندوقهای بازنشستگان می گوید: «هیچ بازنشسته ای دنبال کارت منزلت نبود اما وقتی این کارت ها را صادر کردند باید به فکر تامین منابع مالی آن ها هم می بودند.»
  یک روانشناس و مدرس دانشگاه در این باره می گوید: وقتی یک بازنشسته کارت منزلت خود را بی اعتبار می بیند احساس می کند که بعد از ۳۰ سال خدمت به او کمتر توجه شده است.
  احساس تحقیر در هر سنی از جمله سن بازنشستگی عواقب نامطلوبی به دنبال دارد.»

  به اعتقاد وی یک فرد بازنشسته وقتی دچار احساس تحقیر شود، نسبت به بسیاری از مسائل دچار بدبینی می شود و در روابط اجتماعی این بدبینی را به اشکال مختلف به اعضای خانواده، فامیل و جامعه منتقل می کند، وی در ادامه این گونه توضیح می دهد: «به عنوان نمونه وقتی یک بازنشسته در جمعی بیان می کند که پس از ۳۰ سال خدمت با وی چگونه رفتار شده است و از این آخر و عاقبت برخوردار می شود، قطعا این احساس بدبینی بر نگرش جوانانی که تازه وارد سیستم کاری شده اند، تاثیر منفی می گذارد. به هرحال وقتی یک بازنشسته احساس بدبینی و پوچی کند، عزت نفس خود را او دست می دهد و منزوی می شود و عملکرد روانی او هم در تعاملات و روابط اجتماعی موجب بدبینی دیگر افراد نسبت به سازمانها و مسئولان می شود. این روانشناس با اشاره به اینکه کسانی که بحث کارت منزلت را مطرح کردند، باید برای منابع مالی آن هم فکری می نمودند، خاطرنشان می کند: «در واقع کارت منزلت را با آب و تاب خاصی تبلیغ و خانواده های بسیاری را مشتاق استفاده از مزایای کارت کردند، اما درنهایت هیچ سودی نداشت، اگر این بدبینی بازنشستگان به نسل تازه وارد در سیستم کاری منتقل شود، هزینه های جبران ناپذیر وارد آمده در اشتغالزایی، تولید و کارایی سازمانی کم نخواهدبود.»
  این جای سؤال است برای بازنشستگانی که سالها در جهت اعتلای کشور به نظام و مردم خدمت کرده اند، آیا قدردانی و شأن و جایگاه آن در جامعه تنها با کارتی که بتوانند ازطریق آن وارد سالنهای ورزشی شوند یا بدون بلیط سوار اتوبوس شوند، حفظ خواهدشد؟
  دکتر عبدالرضا مصری وزیر رفاه و تامین اجتماعی درپاسخ به سؤال سرویس گزارش روز کیهان می گوید: «کارت منزلت، کارت جایگاه است، کارت اقتصادی نیست، این کارت یعنی افتخار بازنشسته که پس از ۳۰ سال کار وخدمت برای کشور از کار فارغ شده و یک جایگاه معنوی در جامعه پیدا کرده است.»
  وزیر رفاه می گوید: «تلاش بر این است که بعضی از امتیازاتی که در جامعه وجود دارد مثل بازدید از موزه ها، آثار باستانی، مراکز هنری و... برای این جایگاه درنظر گرفته شود، البته بهتر بود از اول خدمات تعریف و بودجه آن مشخص می شد و سپس کارت صادر می شد.»
  به اعتقاد دکتر مصری بازنشستگی دوره ای است که در کشورما افراد شاغل به آن کمتر فکر می کنند، چون دراین صورت به نوعی دیگر برای کار و زندگی برنامه ریزی می کردند تا دراین دوران دچار مشکل نشوند و این عمومیت دارد تا وقتی نعمتی دراختیار ماست به فکر تغییر آن شرایط نیستیم لذا به جوانان شاغل توصیه می کنم از هم اکنون به فکر فردا باشند.



  ● حقوقی که متناسب با هزینه ها نیست
  یکی دیگر از مسائلی که کارشناسان بر آن تاکید می کنند که حقوق پایین بازنشسته ها در جوانان ایجاد یأس و ناامیدی می کند، در واقع وقتی جوانان مشاهده می کنند پدرانشان با ۳۰ سال خدمت، امروز قادر نیستند از عهده مخارج زندگی خود برآیند، قطعا ترجیح می دهند راه پدرانشان را دنبال نکنند چون آینده خود را همان طور می بینند، اما دکتر مصری نظر دیگری دارد و می گوید: «بازنشسته ها در سالهای اول و دوم بازنشستگی مشکلی ندارند چون در ۲تا ۳ سال اول حقوقشان نسبت به فرد شاغل فقط ۵ درصد کمتر شده است و رقمی نیست اما هرچه زمان بیشتر می شود، این رقم بالاتر می رود و مشکلاتی را برای آنها به همراه می آورد، ضمن اینکه الان پرداخت حقوق به بازنشسته ها متناسب با نظام بیمه است ولی با هزینه زندگی مورد انتظار متناسب نیست.»
  وی می گوید: «خوشبختانه در کشور ما حقوق بازنشسته ها از حداقل حقوق و دستمزد فرد شاغل بالاتر است، درحال حاضر حداقل حقوق و دستمزد فرد شاغل ۱۸۳ هزار تومان است که ۷.۲ درصد برای حق بیمه و... کم می شود، اما حداقل حقوق یک فرد بازنشسته ۲۰۰ هزار تومان است و این معادله درهیچ جای دنیا نیست که فرد شاغل از بازنشسته کمتر دریافت کند، اما این موضوع را روی ۴۷ کشور مطالعه کردیم آنها معمولا بین ۴۰ تا ۶۰ درصد حقوق زمان اشتغال را برای دوران بازنشستگی درنظر می گیرند ولی در کشور ما اینطور نیست.
  دکتر مصری بر این باور است که این مسئله هم نمی تواند پاسخگوی نیازها و مشکلات باشد، و این تنها مشکل بازنشستگان نیست: «بنابراین ما رقم «ریال» را باید اضافه کنیم، یعنی قدرت خرید را بالا ببریم نه رقم پرداخت را. مسابقه افزایش ریال و حقوق مشکلی را حل نمی کند، ما باید قدرت خرید را افزایش دهیم.»
  وزیر رفاه با تاکید بر اینکه قدرت خرید با افزایش پرداخت تفاوت دارد، تصریح می کند: «افزایش پرداخت ممکن است در یک مقطعی از زمان یا همان سالی که در آن هستیم، کمتر قدرت خرید را افزایش دهد، اما اگر رقم تورم با قدرتی که برای خرید ایجاد کردیم در آخر سال، هم سطح و یکی شوند و همدیگر را قفل کردند دوباره باید مبلغ بیشتری پرداخت کنیم درحالی که قدرت خرید بیشتری برای ما فراهم نشده است.»
  دکتر مصری پیشنهاد می کند که کمک های ما باید در جهت افزایش قدرت خرید باشد، اما نه در قالب وجه نقدی که بار تورمی ایجاد کند، بلکه بعضی از نیازها را تامین کنیم چه بسا که اثر ضد تورمی داشته باشد.
  وی می گوید: «پرداخت بیشتر به معنای قدرت خرید بیشتر نیست، این مسابقه را سالهاست که در کشور امتحان می کنیم و نتیجه هم نمی گیریم چون مرتب حقوق افزایش می یابد، اما تورم هم بالا می رود، و می بینیم لایحه ۱ میلیارد و ۲۰۰ میلیون دلاری که دولت به مجلس ارائه داد برای همین منظور بود، نه اینکه پول پرداخت کند بلکه به بعضی از کالاها یارانه تعلق گیرد چون توزیع کالا اثر ضد تورمی دارد.»



  ● تدابیر دولت برای رفع مشکلات
  دکتر مصری از لایحه ای که در مجلس تصویب شد و درباره بیمه کارگران روزمزد و بدون کارفرما بود می گوید: «این افتخار بزرگی است که ۱.۵ میلیون نفر کارگر تحت پوشش بیمه اجتماعی قرار گرفتند و اگر بتوانیم چتر تامین اجتماعی را در جامعه کامل کنیم به چیزی به نام نظام حمایتی نیاز نداریم، همچنین واگذاری زمین های ۹۹ ساله با وام ۲ برابر که دولت تصویب کرد، و شامل حال بازنشستگان بدون مسکن هم می شود، خدمت بزرگی است طی ۲ سال گذشته صورت گرفته است.»
  «حسینعلی ضیایی» مدیرعامل سازمان تامین اجتماعی هم در گفت وگو با سرویس گزارش روز کیهان با اشاره به تاکیدات رهبر معظم انقلاب مبنی بر اینکه فلسفه وجودی ما برای خدمتگزاری به مردم است، می گوید: «تمام تلاش ما بر این است که هر آنچه دراختیار داریم در خدمت قشر بازنشسته باشیم.»
  وی به مشارکت دولت در توسعه تامین اجتماعی اشاره می کند و می گوید: «خدماتی که دولت کنونی به صندوقهای بازنشستگی و مخصوصاً تامین اجتماعی کرده در دولت های قبلی سابقه نداشته است، بیمه خادمان مساجد و کارگران ساختمانی و رانندگان تاکسی از جمله اقدامات انجام شده در این باره است، همچنین پیشنهاد هزار میلیارد تومان از محل صرفه جویی بنزین برای توسعه تامین اجتماعی که در نوبت تصویب قرار دارد، از گامهای برداشته شده دیگر برای رفاه بازنشستگان است.»
  ضیایی با تاکید بر اینکه در طول مدت زمانی که تا پایان برنامه چهارم توسعه باقیمانده است، تعداد بیمه پردازها به ۱۰ میلیون نفر افزایش یابد، می گوید: «طی ۸ ماهه اخیر ۹۰۰ هزار نفر به بیمه پردازهای سازمان اضافه شده است و این برای ما بسیار سودمند است چون هر چه تعداد بیمه پردازها بیشتر می شود بارقه های امید در جهت رفاه و آسایش بازنشستگان بیشتر متجلی می شود.»


  ● کارت هوشمند درمان
  «پیری است و هزار درد و مرض که سراغ انسان می آید و خدا نکند پایت به دوا و دکتر و بیمارستان کشیده شود، هزینه ها سنگین است».این گله و زمزمه زیرلبی مادر پیری است که برای تهیه داروهایش با نسخه آزاد به داروخانه مراجعه کرده است. اما خوشبختانه بازنشستگان در زمینه درمان با مشکلات کمتری روبرو هستند. «ضیایی» از حذف فرانشیز درمانی بازنشستگان خبر می دهد و می گوید: «درمان بازنشستگان تامین اجتماعی در مراکز ملکی ۱۰۰ درصد رایگان است. ضمن اینکه در حال صدور پایلوت کارت هوشمند درمان هستیم که هم رضایت بیمه شده را تامین کند و هم تا ۵ سال هم اعتبار دارد. همچنین بازنشستگان با داشتن این کارت علاوه بر اینکه اطلاعات سلامتی و جسمی را همیشه همراه خود دارند، از تعویض و یا تمدید دفترچه در هر حال راحت می شوند و کارت هر ۵ سال یک بار شارژ می شود و بازنشستگان کشوری و لشکری هم از هزینه کمک درمان در بیمارستانهای دولتی می توانند استفاده کنند.» طوبایی رئیس سازمان بازنشستگی کشوری هم در مورد هزینه درمان بیمه شدگان می گوید: «خدمات مربوط به تشخیص، درمان و بستری بازنشستگان و عائله آنها طبق ضوابط و از طریق بیمه تکمیلی درمان خدمات بیمه تا سقف مبلغ چهارمیلیون تومان در سال پرداخت می شود.»
  به اعتقاد اکثر کارشناسان و صاحب نظران زندگی انسان در هیچ مقطعی از عمر نباید با تردید و ناامنی معیشتی توام باشد، درست که می توان گفت و عقلاً هم پذیرفته می شود که زندگی در ذات خود سکه ای دو رو است، یک رو خوش و زیبا، روی دیگر ناخوشایند، در هر حال دولتهای تدابیری به عنوان راهکارهایی برای پایداری، آسودگی و سلامت فکر و روان فرد، خانواده و جامعه ارائه داده و می دهند، چرا که مسئولیت تامین نیازها، رفع کاستی ها و ارتقا سطح زندگی در تمامی ابعاد آن را عهده دارند. تامین امور اجتماعی و تحقق رفاه فراگیر مجموعه جامعه، بدواً در گرو حمایتهای دولت است.

  روزنامه کیهان
  ویرایش و تلخیص:آکاایران


title: کنار آمدن با نوسانات یائسگی
text:
  کنار آمدن با نوسانات یائسگی




  یکی از جلوه های زندگی زنان، دوره میانسالی است. روان شناسان از سن 42 تا 49 سالگی را دوره میانسالی می نامند. یکی از دورانهای آسیب زا در زندگی زنان، همین دوره است. بسیاری از بحرانها در این دوره بروز می کند، به خصوص بحرانهایی که در اثر هجوم پرسشهای متعدد که قبلاً هرگز فرصتی برای عرض اندام نیافته بود، به ذهن او خطور می کند. سؤالاتی مثل اینکه هدف از زندگی چیست؟ مرگ چیست؟ و ...

  زنان در دوره میانسالی نگاه نافذ و عمیق به زندگی خود می افکنند و به ارزیابی دقیق آن می پردازند. این نگاه عمیق و دقیق به زندگی، او را دچار تحولات خاص دوره میانسالی می کند. این دوره، دوره بازگشت به اصالت وجودی است. زن در دوره میانسالی، مفهوم واقعی زندگی را در سه اصل می بیند: عشق و محبت، آرامش خیال و خدمت به دیگران که حکایت از عقل و درایت زنان میانسال است.

  به هر حال دوره میانسالی از دوره های حساس در زندگی زنان است. به میزانی که با تحولات فیزیولوژیکی و درونی و بیرونی این دوره آشنا باشند، می توانند دوره ای پربار و پویا داشته باشند. در غیر این صورت این دوره را در خمودگی، افسردگی و کسالت خواهند گذراند.

  اهمیت این دوره و ویژگیهای آن و تحولات چشمگیر آن ضرورت افزایش بینش و آگاهی نسبت به این دوره را اجتناب ناپذیر می کند. از این رو در این نوشتار سعی می شود بانوان محترم را با این دوره و تحولات آن آشنا نماییم. ضمنا راهکارهایی مفید برای پربار کردن زندگی در این دوره ارائه می گردد.

   

  مهمترین تحول این دوران

  از مختصات این دوره، تحولات فیزیولوژیکی است. از مهمترین تحولات، یائسگی است، که به دلیل اهمیت این مسأله، توضیحاتی خواهیم داشت.

  یائسگی دوران جدیدی از زندگی زنان است که برای سازگاری و درک تغییرات حاصله از آن باید بر میزان آگاهی ها و دانسته های زنان و افراد خانواده و البته جامعه افزود. در گذشته دیدگاه و نگرشی بسیار منفی درباره یائسگی زنان وجود داشت از جمله اینکه یائسگی را مترادف با ازکارافتادگی، ناتوانی، بیماری، آغاز پیری و افسردگی های درازمدت می دانستند. در حالی که امروزه با توجه به خدمات بهداشتی-درمانی گوناگون و شناخت تغییرات زیستی زنان، این گونه تفکرات و برداشت ها به کلی مردود هستند چرا که بسیاری از زنان در این دوره سعی می کنند فارغ از مشکلات و درگیری های قبلی، به دنبال کسب فرصت های جدیدی برای رسیدن به هدف ها و انگیزه های خود باشند. به طور کلی می توان گفت یائسگی بخش طبیعی و اجتناب ناپذیر زندگی زنان است و برای هر زنی رخ خواهد داد. تنها با آگاهی از ویژگی های خاص این دوران است که می توان با منطقی ترین شیوه ها با مسائل و مشکلات این دوره به مقابله برخاست. بیشتر خانم ها قادرند این تغییرات را به آسانی و بدون ابتلا به بحران خاصی طی کنند. شروع یائسگی در زنان، به دلیل بهبود وضعیت تغذیه، زندگی سالم تر و پیشرفت های علم پزشکی چند سالی به تعویق افتاده است و آثار آن حدوداً بین سنین 45 تا 55 سال و طی سه مرحله ظاهر می شود.

  زنان در این مرحله از زندگی با تنشهای روانی فراوانی روبه رو خواهند شد، زیرا تفسیر صحیحی از این دوران نداشته و به یک دوره تعریف نشده پا گذاشته اند. زنانی که با آگاهی نسبت به این مرحله حساس پا در آن می گذارند، در طول این دوره از موهبتهای ویژه ای برخوردار می باشند



  شایع ترین عوارض روانی دوره یائسگی عبارتند از:

  * هجوم افکار منفی در مورد نزدیکان و نگرانی از آینده آنها که موجب عوارض منفی جسمی مثل گر گرفتن، احساس خستگی، دردهای عضلانی، بی خوابی و غیره می شود.

  * فکر بیماریهای مهلک و خطرناک

  * نگرانی از آینده فرزندان

  * ترس از فقر و نداری

  * احساس پوچی

   
  همچنین از عوارض دیگر این دوران می توان به این دو مورد اشاره کرد:

  احساس خستگی؛ در اوایل دوران یائسگی خستگی شدید معمولاً به دلیل اختلالات خواب و کمبود استراحت در زنان است، ولی به تدریج با سازگاری تدریجی بدن و ثابت شدن هورمون ها در اغلب زنان الگوهای خواب منظم می شود و عادات خواب نیز به حالت عادی برمی گردد.

  افسردگی و تغییرات خلق و خو؛ بیشتر زنان در دوران یائسگی به علت تغییرات زیاد جسمی دچار بیماری ها و ناراحتی های روحی- روانی گوناگونی می شوند که از جمله رایج ترین آنها می توان از اضطراب، فشار عصبی، تحریک پذیری، افسردگی، عصبانیت و تغییر خلق و خو نام برد.

  به طور کلی می توان گفت یائسگی، دوره ای ویژه برای زنان است که با توجه به نوع نگرشها، احساس بانوان نسبت به این مرحله متفاوت است.

  زنان در این مرحله از زندگی با تنشهای روانی فراوانی روبه رو خواهند شد، زیرا تفسیر صحیحی از این دوران نداشته و به یک دوره تعریف نشده پا گذاشته اند. زنانی که با آگاهی نسبت به این مرحله حساس پا در آن می گذارند، در طول این دوره از موهبتهای ویژه ای برخوردار می باشند.

   

  کنار آمدن با نوسانات یائسگی

  خانم جوآن بوریس آنکو، در این زمینه می گوید:

  «دوران یائسگی بسیار حساس و استثنایی است. یائسگی یک زن، بلوغ مجدد اوست. آشنایی او با دوره ای از زندگی است که می تواند هیجان انگیزترین، ارضاکننده ترین و پراقتدارترین نیمه زندگی او محسوب شود.»

  به نظر وی هر زنی دارای دو بلوغ است. در بلوغ اوّل، زنان قدرت بارداری و بهره مندی از موهبت مادری را می یابند و از نظر فیزیولوژیکی، موفقیتهایی را حاصل می کنند.

  در بلوغ دوم (یائسگی) از عقل و درایت ویژه ای برخوردار می شوند و احساس پختگی و جاافتادگی، در این دوره احساس بسیار خوبی است که موجب می شود زنان حاضر به برگشت به دوره جوانی نباشند و این بینش و تجربه را نتیجه زندگی ارزشمند خود می دانند.

   

  گفتنی است چگونگی برخورد با دوره یائسگی بستگی جدی با فرهنگ و اعتقادات زنان دارد. تحقیقات نشان می دهد زنانی که در فرهنگ دینی ـ اخلاقی رشد یافته اند، برخوردی عمیق همراه با باروری اعتقادات دینی و ارزشها را دارند. به همین دلیل در جامعه دینی، زنان در دوران یائسگی رویکرد جدی به مسایل مذهبی و اعتقادی دارند و سعی می نمایند ثبات و غنای بیشتری به اعتقادات خود دهند و در پی جبران کوتاهی هایی که در احکام و تکالیف الهی و دینی داشته اند می باشند و ضمنا سعی در انجام خدمات عام المنفعه و کمک به دیگران دارند و با خردورزی، در اصلاح زندگی دیگران تلاش می نمایند و با استفاده از تجربیات ارزشمند خود، چراغ راه دیگران می شوند. علاوه بر فرهنگ و اعتقادات در جامعه که تأثیر عمده ای بر چگونگی برخورد با دوره یائسگی دارد، تغذیه تأثیر بسیاری بر عوارض این دوره و چگونگی آن دارد.
  لذا برای تسکین دادن این عوارض روانی رعایت این نکته کمک‌کننده است

  یکی از مسایل مهمی که باید بانوان به آن توجه نمایند، اختصاص اوقاتی جهت پرداختن به مسایل و نیازهای شخصی است. باید زمانی را به مسایلی مثل ورزش، کنترل سلامتی و مسایل ضروری پزشکی که در این سن ضرورت بیشتری دارد و یا مطالعه کتاب، رسیدگی به باغچه و گلها، تلفن زدن به دوستانی که مایلند، و در مجموع توجه به خود و نیازهای شخصی اختصاص دهند. اوقاتی را اختصاص دهند به برنامه هایی که از انجام آنها لذت می برند و برایشان خوشایند است.
  ایجاد هماهنگی میان نیازهای خود و دیگران به رشد مهارتی که روان شناسان، آن را اصالت رابطه می نامد، بستگی دارد


  همچنین به طور کلی می توان توصیه کرد که:

  • به اندازه کافی در هر شب بخوابید، و یک برنامه منظم خواب و بیداری داشته باشید.

  • دست کم 30 دقیقه در هر روز هفته ورزش کنید.

  • تعداد فعالیت‌هایی را که را به عهده می‌گیرید، محدود کنید.

  • راه‌هایی را پیدا کنید که به کنترل استرس کمک کند.

  • از دوستان‌تان کمک بخواهید، به گروه همسالان بپیوندید یا به مشاور مراجعه کنید.

  • با دکترتان درباره داروها و گزینه‌های درمانی برای کمک به کنترل علائم یائسگی گفتگو کنید.

  • با خواندن کتاب یا با اختصاص دادن یک زمان بی‌دغدغه به خودتان، به آرامش‌بخشی بپردازید.

   

   

  منبع:
  tebyan.net

  گردآوری سلامت آکا


title: خیلی زود دیر می شود
text:
  خیلی زود دیر می شود




  انگار گاهی خیلی راحت یادمان می رود که خیلی زود دیر می شود، روزهای گرم و پر حرارت جوانی را پشت سر خواهیم گذاشت و به قول پدربزرگ ها و مادر بزرگ هایمان در سراشیبی سقوط می افتیم. رضایی پور، کارشناس مسائل اجتماعی در این رابطه می گوید:

  دوران پیری و کاهش توانایی انسان

  متاسفانه در جامعه امروز، جوانان به دلیل عدم توجه به دوران پیری و کاهش توانایی انسان در این دوره، نسبت به سلامتی جسمی و روحی خود بی توجه هستند و این مسئله باعث خواهد شد تا در سال های پیری، روزهای سختی را پشت سر بگذارند، کاهش شدید توانایی جسمی به همراه مشکلات و ناامیدی های ناشی از نارضایتی از دوران جوانی امید به زندگی را در سال های آینده به شدت کاهش خواهد داد. وی عنوان می کند: در چند دهه اخیر افزایش میزان تولد کودکان و کاهش مرگ و میر انسان ها به علت بهبود وضعیت بهداشتی سبب افزایش تعداد سالمندان شده و به دنبال افزایش جمعیت سالمندان، روان پزشکان توجه ویژه ای به مباحث بهداشت روانی سالمندان نشان داده اند.در حال حاضر در کل جهان حدود ۴۱۰ میلیون نفر بالای ۶۵ سال وجود دارد که پیش بینی می شود تا ۴۰ سال آینده این جمعیت دو برابر شود. رضایی پور تاکید می کند که برای بسیاری از افراد ، بازنشستگی زمانی برای رهایی از مسئولیت ها و تعهدات شغلی قبلی و پیگیری زمان تفریح و استراحت و آرامش جسمی و روانی است و برای عده ای دیگر بخصوص اگر بازنشستگی با مشکلات اقتصادی و از میان رفتن اعتماد به نفس همراه شود، زمان استرس است و می تواند همراه با علایم روان پزشکی باشد. دلت جوان باشد جوان سالمندی را می توان فرایندی تعریف کرد که در سه بُعد فیزیولوژیک، روان شناختی و اجتماعی شخص را به سمت پیری می برد، تغییرات ایجاد شده در این سه بُعد با سرعت های متفاوتی ایجاد می شود. اگر فردی علی رغم این که از نظر فیزیولوژیک پیر شده است، خودش را از نظر ذهنی جوان بداند، پدیده غیرمعمولی نیست یا برعکس اگر کسی با چهره جوان همانند پیرها عمل کند نیز غیرمعمول نمی نماید؛ بنابراین جای شگفتی نیست که این پدیده در برخی افراد زودتر از موعد معمولی و در برخی دیرتر به ظهور رسد. سالمندی و پیر شدن را می توان پدیده ای شگفت آور دانست، آنچنان شگفت آور که اغلب نمی توانیم باور کنیم روزی به سراغ ما خواهد آمد؛ چرا که تحولات دوران جوانی به سالمندی آنچنان تدریجی است که هیچ گاه این تحولات قابل حس نیست به طوری که سالمندی از دید اطرافیان واضح تر از آن چیزی است که به نظر خود شخص می آید. نمی توان از رسیدن به مرحله پیری اجتناب کرد و اما می توان آن را به تاخیر انداخت و یا با مراقبت و برنامه ریزی صحیح روحی و روانی در جوانی و میانسالی، دوران پیری خوبی را پشت سر گذاشت، مراقبت هایی از قبیل معاینات طبی منظم، عدم مصرف کافئین و الکل و دخانیات، رضایت شغلی، احساس و تصور خود در نقش نوع دوستانه مفید از نظر اجتماعی مثل همسر، مشاور، والد و غیره،
  رژیم غذایی مناسب ، و ورزش می تواند در طی کردن دوران پیری آرام موثر باشد. قادری، روانپزشک و استادیار دانشگاه می گوید: سن پیری همراه با تغییر شکل و در بیشتر اوقات از دست دادن نقش اجتماعی قبلی است و در بسیاری از افراد سالمند تعداد نقش های موجود در دوره های قبلی از نظر شغلی، خانوادگی و اجتماعی با افزایش سن رو به کاهش می گذارد، پس افراد سالمند سالم فعالیت های اجتماعی خود را با مطابقت دادن با محدودیت های دوره سالمندی تا حد زیادی حفظ می کنند در کشورهای صنعتی و پیشرفته مقام سالمندان به ارزش آنها برای اجتماع وابسته است، بنابراین به علت افت کارایی در سالمندان قدر و منزلت آنها نیز کاهش می یابد؛ ولی در جوامعی مثل جامعه ایران به سبب اعتقادات فرهنگی و مذهبی مردم و بافت خانوادگی حاکم، سالمندان مورد احترام قرار می گیرند و از اعتبار بالایی برخوردارند، که این مسئله باعث می شود تا سالمندان به این احساس دست یابند زحماتی که برای فرزندان خو می کشند بی اثر و نتیجه نیست. وی تاکید می کند: البته خانواده هایی هستند که پدر یا مادر پیر خود را به خانه سالمندان می سپارند، گرچه آنان از نظر روحی دچار مشکل و ناراحتی می شوند اما اگر مسئولین خانه های سالمندان و خانواده های کسایی که آنان را به این مراکز می سپارند، تسهیلات و محیط گرم و صمیمانه ای را برای آنها به وجود بیاورند، بسیاری از سالمندان به دلیل زندگی و همجواری با کسانی که همچون خود در این برهه از زمان قرار دارند می توانند به راحتی این دوران را پشت سر گذاشته در همچنان تعاملات اجتماعی خود را حفظ نمایند.


  ● عزلت نشینی علاج پیری نیست
  عزلت نشینی علاج درد پیری نیست. درست است که یک سالمند نمی تواند مثل یک جوان تحرک و جنب و جوش داشته باشد، ولی با پذیرفتن ناتوانایی های طبیعی خود و به کاربردن توانمندی های موجود، می تواند غبار افسردگی را از چهره اش پاک کند. گاهی اوقات عواملی همچون بیماری جسمی، روانی، مشکلات اقتصادی، مرگ دوستان و عوامل استرس زای دیگر مانع از ادامه تعامل اجتماعی می شود اما به طور کلی حفظ تماس با افراد و فعالیت اجتماعی برای سلامت جسمی و روانی سالمندان حایز اهمیت است؛ حتی تماس با افراد جوان می تواند احساس سودمندی و افزایش احترام به نفس را در سالمندان به وجود آورد، چرا که سالمندان در طول زندگی خود ارزش های اجتماعی و فرهنگی را به نسل بعدی منتقل کرده اند و هم اکنون می توانند حاصل تلاش یک عمر خود را در ارتباط با آنها بیابند. حضور سالمندان بر روی نیمکت پارک ها و یا بر سر میز شطرنج و کناره گیری انها از مجامع اجتماعی همگی نشان از این مطلب دارد که ایشان گوشه گیری و عزلت نشینی را تنها راه برای گذران این روزهای سخت و طاقت فرسا می دانند گرچه دلیل این مشکل را می توان هم در میل سالمندان به گوشه گیری و هم بی توجهی خانواده ها به بحران های روحی سالمندان دانست.
  آرش میراب زاده، روان پزشک و استادیار دانشگاه علوم بهزیستی و توانبخشی می گوید: به نظر می رسد در کشور ما نیز با توجه به رشد سریع جمعیت سالمندی و درگیری شغلی خانواده های جوان تر ، نیاز به تشکیل باشگاه های مخصوص سالمندان که در آن اجتماع کنند بیشتر احساس می شود تا علاوه بر تجمع در محیط های عمومی مثل پارک، محلی اختصاصی برای خود داشته باشند که علاوه بر دیدار یکدیگر و احساس مشترک در توانمندی ها و ناتوانایی های طبیعی توأم با افزایش سن، به فعالیت های متناسب با آن توانایی ها و ناتوانایی ها بپردازند. برای این منظور شناخت اعضای خانواده و در کل اجتماع از محدودیت ها و توانمندی های سالمندان ضروری به نظر می رسد تا علاوه بر درک این گنجینه های گر انبها و برخورد مناسب، از تجارب سال های پربار زندگی آنها بیشتر بهره برد.


  ● شانه های خمیده زیر بار اقتصاد
  جنبه اقتصادی بازنشستگی هم برای خود سالمند و هم برای جامعه او از اهمیت فوق العاده ای برخوردار است. در بسیاری از سالمندان فقیر، نگرانی در خصوص پول و چگونگی گذراندن زندگی خود به یک اشتغال ذهنی دایم بدل می شود که با کسب لذت آنها در زندگی تداخل دارد، این نقصان در بنیه مالی ، از یک طرف مراقبت جسمی مناسب و درمان اختلالات جسمی را با مشکل روبه رو می کند و از طرف دیگر با ایجاد استرس های ذهنی و از میان بردن یا تضیف اعتماد به نفس چرخه معبوب خطرناکی از مسائل روانی را در میان سالمندان و خانواده آنها به وجود می آورد.
  بازنشستگی اگر به دلخواه و قابل پیش بینی باشد می تواند توأم با لذت، و افزایش اعتماد به نفس شود. در هر حال باید به این نکته توجه داشت که یک فرد سالمند بازنشسته در گذشته فردی مفید و فعال برای جامعه بوده و دین خود را ادا کرده است. از این نظر بهتر است با او به عنوان یک عضو ارشد در اجتماع برخورد کرد که منبعی از تجارب سال های کاری است و می تواند بازوی مشاوره ای خوبی برای شاغلان جوان باشد نه این که با او به عنوان فردی غیر مفید و از کار افتاده و سربار جامعه رفتار کرد. خیلی از اوقات با اشتغال مجدد این افراد در کارهای سبک تر و به صورت نیمه وقت می توان اعتماد به نفس درهم شکسته سالمندان بازنشسته را ترمیم کرد و آنها را از تنهایی در آورد.

  ویرایش و تلخیص:آکاایران


title: امکانات مورد نیاز سالمند در خانه
text:
  امکانات مورد نیاز سالمند در خانه




  نامگذاری روزی به نام سالمند آن هم در سطح جهان نشانگر میزان ارزش و اهمیت این گنجینه های باتجربه انسانی است. لذا فراهم کردن تسهیلات مورد نیاز آنها در تمام جوانب اقتصادی، اجتماعی و درمانی از جمله ضروری ترین اقدامات محسوب می شود. علاوه بر اینها یک سالمند در فضای زندگی اش نیز نیازمند امکانات و تجهیزات متعددی است که در ایجاد آسایش جسمی و آرامش روحی او نقش بسزایی دارند. پرداختن به دکوراسیون فضای زندگی سالمندان نیز بخش مهمی از این مبحث را تشکیل می دهد.



  دکوراسیون فضای زندگی سالمندان

  ● توصیه های کاربردی

  ۱ ) در شرایطی که سالمند با عصا و یا صندلی چرخ دار در خانه حرکت می کند، چیدمان لوازم دکوراسیونی و کاربردی باید به گونه ای صورت گیرد که همواره مسیر عبور و مرور او باز باشد. در ضمن متناسب بودن ارتفاع لوازم ثابت مانند کابینت های دیواری، اجاق گاز ، کاسه ظرفشویی و دستشویی به خصوص برای آن دسته از سالمندانی که بر روی صندلی چرخ دار هستند، از جمله اقدامات ضروری و مورد نیاز خانه آنها است.

  ۲) محیط زندگی سالمند می بایست از نور کافی به هنگام روز و شب برخوردار باشد. زندگی در خانه ای با پنجره های آفتاب گیر از جمله ویژگی های لازم برای محل سکونت او است زیرا سالمندان به جهت وضعیت جسمانی شان نسبت به دیگر افراد کمتر از خانه خارج می شوند و در نتیجه می بایست ویتامین D حاصل از اشعه خورشید به طریق دیگری در بدن آنها تامین گردد.

  ۳) در کنار تختخواب سالمند چراغی قرار داده و یا آنکه کلیدی برای روشن و خاموش کردن چراغ اتاق در آن مکان به دیوار نصب کنید. با این کار سالمند جهت خاموش و روشن کردن چراغ اتاق نیاز نیست از تختخواب پایین آمده و مسافتی را در تاریکی طی کند

  ۴) در میان کفپوش های سخت، سرامیک از جمله خطرناک ترین برای محل زندگی افراد سالمند محسوب می شود زیرا با ریخته شدن تنها چند قطره آب برروی سطح آن احتمال افتادن برروی زمین هر فردی به خصوص سالمندان ناتوان در شرایط پا برهنه بودن بسیار زیاد است. لذا همواره به سالمندان توصیه می شود در چنین موقعیتی حتماً از دمپایی با کف لاستیکی استفاده کنند. توجه داشته باشید، دمپایی های ابری احتمال افتادن را چند برابر افزایش می دهند. راهکار دیگر برای این منظور پوشش لااقل قسمتی از سطح سرامیک با فرش است که بیشترین رفت و آمد سالمند از آنجا صورت می گیرد. در ضمن از عدم احتمال سر خوردن فرش بر روی سرامیک نیز اطمینان حاصل کنید

  ۵ ) امروزه کاربرد توالت فرنگی به جای نوع ایرانی به اغلب افراد مستعد جهت دردهای استخوانی پا و کمر توصیه می شود ولی این پیشنهاد برای سالمندان از جمله ضروریات است. لذا در صورتی که در خانه سالمند تنها یک توالت ایرانی وجود دارد با تبدیل آن به نوع فرنگی و یا قرار دادن توالت فرنگی سیار بر روی نوع ایرانی تسهیلات لازم را فراهم کنید. در ضمن نصب دستگیره در طرفین توالت فرنگی به نشست و برخاست او بسیار کمک می کند. وجود این دستگیره ها در حمام نیز ضروری است.

  ۶ ) از آنجا که اغلب سالمندان مجبور شده اند زندگی آپارتمانی را به جای خانه های مستقل و باغچه های پرگل و گیاه انتخاب کنند، با فراهم کردن مجموعه ای از گل ها و گیاهان آپارتمانی هم پاره ای از نیاز روحی آنها را برآورده ساخته وهم ساعاتی آنها را به این طریق سرگرم کنید

  ۷ ) جهت جلوگیری از احتمال لیز خوردن سالمندان در محیط حمام و دستشویی با چسباندن کفپوش های پلاستیکی بادکشی در مسیر راهشان و به خصوص در کف وان و در زیر دوش مانع لیز خوردن آنها شوید

  ۸ ) رنگ های مورد استفاده در دکوراسیون فضای زندگی سالمند می بایست شاد، امیدوارکننده و انرژی بخش باشند. از آنجا که کهولت سنی، عوارض روحی را نیز به همراه دارد در محیط زندگی سالمند از رنگ های شاد در قالب پرده، رومبلی، روتختی و ملحفه استفاده کنید

  ۹ ) اگر سالمندتان از سلامت کافی جهت راه رفتن برخوردار نبوده و یا مشکل سرگیجه در تعادل او خللی ایجاد می کند، در مسیر بیشترین رفت و آمد او دستگیره های محکمی به دیوار نصب کنید تا به هنگام راه رفتن در آن مسیرها، دستگیره ها کمی برای حفظ تعادل او باشند.

  ویرایش و تلخیص:آکاایران


title: ۵ نکته درباره استفاده از عصا
text:
  ۵ نکته درباره استفاده از عصا




  عصا ها، انواع مختلفی دارند که برحسب شدت و نوع بیماری کاربرد دارد. عصای معمولی که به آن عصای C (حرف انگلیسی) هم می گویند، یکی از کاربردی ترین این وسایل است اما دیده می شود که بسیاری از افراد آن را صحیح به کار نمی برند بنابراین توجه به نکته های زیر برای کاربرد سودمند آن مفید است...

  ▪ عصا معمولا برای کسی استفاده می شود که دچار درد یا ضعف در ۱ یا ۲ پاست یا مشکل حفظ تعادل دارد. بیماری هایی مانند آرتروز باعث درد زانو یا مفصل ران می شوند و راه رفتن را برای افراد دشوار و دردناک می کنند. استفاده از عصای معمولی تا حدودی می تواند تحمل وزن در یک پا را کم کند و درد بیمار را کاهش دهد. در کسانی که اختلال تعادل دارند، به خصوص افراد مسن که این مساله در آنها شایع است، استفاده از این وسیله مانع سقوط و زمین خوردن می شود و می تواند از عواقب جدی مانند شکستگی و بستری طولانی مدت و حتی مرگ پیشگیری کند.

  ▪ بلندی عصا باید برحسب قد افراد و تا حدود برجستگی کناری استخوان ران باشد به طوری که آرنج حدود ۳۰ ۲۰ درجه خم شود.

  ▪ اتصال دسته عصا به تنه آن باید با زاویه حدود ۹۰ درجه و از موارد نرم پوشیده شده باشد. به طوری که تحمل وزن روی دست به راحتی انجام شود. عصا هایی که دسته مستقیم دارند مانند عصای کوهنوردی برای بیماران مناسب نیستند.

  ▪ بیمارانی که درد مفصل ران دارند یا به هر دلیلی تحمل وزن برایشان در یک پا دردناک است، هنگام راه رفتن باید عصا را در سمت مقابل پای دردناک به دست بگیرند و هنگام حرکت، عصا و پای دردناک را به جلو ببرند و پس از تکیه بر عصا و تحمل وزن نسبی در پای دردناک، پای سالم را جلو ببرند. در برخی از بیمارانی که آرتروز و در هر دو زانو درد دارند؛ هر سمت که بیمار راحت تر است؛ عصا را دست می گیرد.

  ▪ در بیمارانی که لازم است تحمل وزن خیلی کمی روی پای مبتلا داشته باشند یا کلا وضعیت پا هنگام راه رفتن بدون تحمل وزن باشدلازم است از یک جفت عصای زیر بغل استفاده و روش صحیح راه رفتن با آن هم به بیمار آموزش داده شود. انواع دیگر عصاها و وسایل کمکی دیگر هم وجود دارد که هر کدام استفاده خاص خود را دارند و پزشک آنها را برای بیمار تجویز می کند.

  منبع:

  گردآوری سلامت اکاایران


title: گام به گام در جهت «پیری موفق»
text:
  گام به گام در جهت «پیری موفق»




  موضوع Successful Aging یا «پیری موفق» نه تنها در فرهنگ‌های کهن مطرح بوده، بلکه در سال‌های اخیر نیز توجه بسیاری از اندیشمندان را به خود جلب کرده است.
  یکی از کسانی که به این موضوع پرداخته دکتر مریم نوروزیان، متخصص بیماری‌های مغز و اعصاب و دانشیار دانشگاه علوم پزشکی تهران است. با او گفت‌وگویی انجام داده‌ایم که در زیر می‌خوانید.

  ▪ خانم دکتر مریم نوروزیان، شما بررسی‌هایی روی successful aging یا «پیری موفق» انجام دادید. ممکن است، در این مورد توضیحاتی بدهید؟
  ـ مریم نوروزیان: برای توضیح این موضوع، ابتدا باید سالمندی را تعریف کنیم. طبق تعریف سازمان بهداشت جهانی، افراد بالاتر از ۶۵ سال، سالمند تلقی می‌شوند و زمانی ما به ضرورت successful aging می‌رسیم که بخواهیم، سالهای سالمندی را با پارامترهای مربوط به سلامتی ذهن و جسم تعریف کنیم. الان موضوعی که خیلی مورد توجه مراکز پزشکی قرار گرفته، بیماری‌های مربوط به سالمندان است می‌دانیم که جمعیت سالمندان در همه جاهای جهان، حتی در کشورهای در حال توسعه، افزایش یافته است، به این دلیل که بیماری‌های قلبی و فشار خون کنترل شدند و مردم بیشتر به سلامتی‌شان اهمیت می‌دهند و میزان تولد کمتر شده و هر وقت جمعیتی رشد می‌کند، بیماری‌های وابسته به آن نیز رشد می‌کند. یعنی در کودکان بیماری‌های خاصی شایع است، در جوانان و سالمندان همین طور.


  ▪ بیماری‌های مربوط به سالمندان چه بیماری‌هایی هستند؟
  ـ ما یک سری بیماری‌هایی داریم به نام agerelated یعنی وابسته به سن. وقتی به «پیری موفق» می‌رسیم که به نحوی خودمان را در مقابل آن بیماری‌ها محافظت کرده باشیم. بیماری‌های وابسته به سن، بیماری‌های متعددی هستند مثل بیماری‌های تنگی عروق قلب، فشار خون، سکته‌های مغزی، دیابت و خصوصا بیماری آلزایمر ، در خانم‌های پوکی استخوان و همین‌طور افسردگی و بیماری‌های چشمی. بنابراین قسمتی از این موضوع اجتناب‌ناپذیر هست. حتی در مغز انسان هم تغییراتی اتفاق می‌افتد. از سن ۳۰ سالگی هر ساله‌، نیم‌درصد وزن مغز را از دست می‌دهیم و در واقع آتروفی یا کوچک شدن مغز اولین بار از ۴۰ سالگی شروع می‌شود. فرایند سالمندی در بدن شواهدی دارد.


  ▪ چطور باید با این تغییرات مقابله کرد؟
  ـ قسمتی از «سالمندی موفق» برمی‌گردد به medical healthیا سلامتی جسمانی. پس باید خودمان را در برابر بیماری‌های جسمانی محافظت و کنترل کنیم. قسمت دیگر mental health هست که خودش شامل دو قسمت است، یکی سلامت روان ما است، یعنی اینکه ما در مقابل افسردگی، اضطراب و اشکالات دیگری که احتمال بروزش در سالمندی خیلی زیاد هست، خودمان را محافظت کنیم و دیگری در مورد سلامت شناختی است. یعنی افراد بتوانند، سلامتی عقلانی خودشان و در رأس آنها حافظه‌شان را به تمامیت تا جایی که می‌توانند نگه دارند. چون همه‌ی اینها دستخوش افت خواهد شد. یعنی در هر سه حیطه‌ی سلامتی جسمی، روحی و شناختی ما اگر کنترل را نداشته باشیم این بیماری‌ها را خواهیم گرفت. بنابراین «پیری موفق» به زمانی اطلاق می‌شود که ما بتوانیم، سالمندی‌مان را در این سه حیطه با سلامت طی کنیم.


  ▪ چه کارهایی می‌شود انجام داد تا دوران پیری دوران خوبی برایمان باشد، هم از نظر روحی و هم از نظر جسمی؟
  ـ همه‌مردم از کودکی یاد می‌گیرند که برای جوانی‌شان برنامه‌ریزی کنند، درس بخوانند، شغل خوبی داشته باشند، در جوانی کار می‌کنند، برای خانه، زندگی، تحصیلات و چیزهای دیگر.
  شاید تعداد کمی ما اصلا راجع به پیری فکر می‌کنیم و همیشه پیری را خیلی دورتر از آنچه که هست، تصور می‌کنیم و وقتی پیری آرام آرام می‌آید، آنچنان درگیری‌هایش فراگیر می‌شود که متوجه می‌شویم، برای خیلی از مسایلش برنامه‌ریزی نکردیم. یعنی ما باید یاد بگیریم که وقتی داریم سال‌های جوانی‌مان را می‌گذرانیم، وقتی خانمی که افزایش وزن پیدا کرده، یادش باشد که این زانوها قرار است تا ۸۰ سالگی برایش کار بکنند و این زانوها اگر وزنش همین‌طور اضافه شود، قادر به انجام وظیفه نیستند، او ناتوان خواهد شد، نمی‌تواند راه برود و به ویلچر( صندلی چرخدار) نیاز پیدا خواهد کرد.


  ▪ یعنی با برنامه‌‌ریزی می‌توان جلوی تمام تغییرات حاصل از پیری را گرفت؟
  ـ برخی متغیرها وجود دارد که بعضی از آنها را نمی‌توانیم جلویش را بگیریم. مثلا محصول ژنی که ما با خود حمل می‌کنیم. یا فرض کنید،‌کسی که ژن دیابت یا فشار خون یا بیماری‌های دیگر را دارد یا کانسر (سرطان) می‌گیرد، اینها را نمی‌شود، کاریش کرد. ولی در بعضی از آنها می‌شود، مداخله کرد. ما اگر روی lifestyle (روش زندگی) خودمان، بخصوص روی سه فاکتور تغذیه، وزن و ورزش و همین‌طور روی نحوه‌ی زندگی، نگرش و atitude ما نسبت به زندگی کار کنیم، سلامتی بهتری از نظر جسمی و روانی خواهیم داشت.
  قبلا خیلی می‌گفتند که سلول‌های مغزی دیگر تقسیم نشده و رشد نمی‌کنند و همه‌ی افراد پیر خود بخود دچار اضمحلال و افت خواهند شد. ولی الان مشاهده می‌شود که سبک زندگی و محیط خوب، می‌تواند حدود ۵۰ تا ۷۰ درصد پیری ما را تعیین کند. در حالیکه ژنتیک ۳۰ تا ۵۰ درصد پیریمان را تعیین می‌کند. یعنی ما می‌توانیم با مداخله در عوامل محیطی حداقل این ‌آسیب را ببینیم. افراد پیر می‌توانند، خیلی خلاق باشند. می‌دانیم بسیاری از بزرگان هنر و یا در عرصه‌ی علم، در سالمندی به اوج خود رسیدند. افراد پیر می‌توانند، یاد بگیرند. آنها نیاز به عشق ورزیدن دارند و لزوما دچار افت نخواهند شد. استراتژی‌هایی هست که ما بتوانیم به «پیری موفق» برسیم.


  ▪ این استراتژی‌ها چیست؟
  ـ اولا یادمان باشد که هیچ وقت دیر نیست. هر زمانی که تصمیم بگیریم، می‌توانیم در این روند مداخله بکنیم و اما در مورد فاکتورهایی که می‌توانیم در آنها مداخله کنیم: فشار خون،
  دیابت ، مصرف سیگار، بیماری‌های قلبی، چاقی. تمامی اینها با تغذیه و روش صحیح زندگی و فعالیت فیزیکی مناسب قابل پیشگیری‌هستند. همین‌ها هستند که سکته‌های قلبی و مغزی ایجاد می‌کنند و جزو عوامل خطرساز بیماری آلزایمر هستند. یعنی شما اگر اینها را کنترل کنید، که کنترلش خیلی مشکل نیست، می‌توانید سالمندی‌تان را ضمانت کنید.
  دیده شده که افسردگی طولانی‌مدت، داشتن حوادث خیلی بد در زندگی، انزوا و یا حتی بیسوادی فاکتورهای خطرسازی برای افت ذهنی است که می‌توان جلوی آن را در جوانی گرفت. نکته‌ی مهم دیگر سلامتی قلب هست. چون قلب و مغز با هم ارتباط تنگاتنگ دارند، یعنی شما اگر می‌خواهید، مغز سالم داشته باشید، صد در صد باید قلب سالمی داشته باشید. یکی از چیزهایی که زندگی امروز ما را تهدید می‌کند، عدم فعالیت فیزیکی و زندگی نشسته‌ای است که ما داریم. زندگی امروزه باعث شده که فعالیت فیزیکی خیلی کم شده و این موضوع صرفنظر از ایجاد بیماری و چاقی روی روحیه‌ی افراد نیز تأثیر می‌گذارد.


  ▪ ورزش و تحرک چه تأثیری در بدن می‌گذارد؟
  ـ می‌دانیم که ورزش کردن Endorphin (آندورفین بدن)، یعنی مورفین بدن را بالا می‌برد و آندورفین‌ها می‌توانند، احساس well being (احساس خوشایند بودن) را در انسان را ایجاد کند. بنابراین فعالیت فیزیکی، بخصوص راه رفتن روی سلامت مغز و قلب تأثیر دارد. یعنی توصیه‌ی جدی وجود دارد که افراد باید حداقل نیم ساعت در روز و در طول هفته ورزش کنند. اگر نمی‌توانند، در تمام روزهای هفته ورزش کنند، باید سه روز در هفته‌، نیم ساعت، را داشته باشند و اگر این کار را بکنند، مطالعات نشان داده که احتمال افت قوای مغزی‌‌شان خیلی خیلی کمتر هست. همینطور اجتناب از الکلیسم خیلی مهم است.
  نکته‌ی دیگر در مورد ماده‌ای به نام Homosystein (هومو سیستئین) است. این ماده،‌ماده‌ای است که به سلول‌های ما می‌تواند صدمه بزند و باعث ایجاد لخته بشود. در سلول‌های مغزی و قلبی نقشش شناخته شده. هوموسیستئین در ایجاد سکته‌های قلبی و مغزی چیزی شبیه به کلسترول است، می‌توان به راحتی با افزایش آن مقابله کرد. با مصرف اسید فولیک می‌توانیم این کار را بکنیم. اسید فولیک بسیار داروی ارزان و بی‌ضرری هست. توصیه می‌شود که خانم‌ها در سنینی که می‌خواهند، بچه‌‌دار شوند، برای جلوگیری از ناهنجاری‌های جنینی اسید فولیک مصرف کنند. اسید فولیک در بسیاری از میوه‌‌ها، سبزیها، بخصوص سبزی‌هایی که برگهای سبز دارند و
  غذاها
  ی کم چرب وجود دارد. مصرف) Omega ۳امگا تری( که در روغن ماهی وجود دارد هم کمک‌کننده است.


  ▪ مغز ما به چه میزان انرژی نیاز دارد؟
  ـ مغز ما با اینکه ۲ درصد وزن بدنمان را تشکیل می‌دهد، ۲۰ درصد انرژی بدنمان را می‌گیرد و ۲۵ درصد اکسیژن بدنمان را مصرف می‌کند. یعنی این عضو، عضوی زنده هست و ۶۶ درصد قند بدن را مصرف می‌کند. به خاطر همین در افراد دیابت یک، افت قند بسیار خطرناک هست. چون تنها سوخت مغز، قند است. اگر افراد دیابت یک داروهایشان را درست مصرف نکنند و قندشان پایین بیاید و دچار علائم کاهش قند خون شوند، مثلا انسولین می‌زنند، ولی غذای خوب نخورند یا فعالیت شدید فیزیکی شدید داشته باشند، اگر قند خونشان افت کند، به علائمی مثل بدن مرطوب و سرد، عصبانیت، تحریک‌پذیری‌، سردرد و حتی کوما دچار می‌شوند. اگر قند ما به زیر ۳۰ برسد، سلول‌های مغزی دسته دسته خواهند مرد. ما مواردی داشتیم که فرد در اثر حملات کاهش قند خون دچار علائمی شبیه آلزایمر شد. مصرف آنتی‌اکسیدان‌ها مثل ویتامین E، C و گروه ویتامین‌های B کمک‌کننده است. دارویی وجود دارد به نام Gincobilova (جینکوبایلووا) که آن را از برگ درختی گرفته‌اند که این درخت هزاران سال بر روی کره‌‌ی زمین قدمت داشته و اثرات خیلی خوبی از جینکوبایلووا بر روی تقویت حافظه دیده‌اند و دیده‌اند که جریان خون مغز را بهتر می‌کند.


  ▪ در مورد تغذیه می‌شود، چه تذکراتی داد؟
  ـ بهتر است، افراد به جای مصرف ‌آب‌میوه‌‌های مصنوعی از نوع طبیعی‌اش استفاده کنند، کربوهیدرات‌ها را تا حد ممکن کاهش دهند. ولی بدتر از کربوهیدرات‌ها، کلسترول بالا هست. نکته‌ی قابل توصیه‌ی دیگر استفاده از darkchochlate (شکلات‌هایی با درصد بالای کاکائو) است که تلخ هستند، این نوع از شکلات در مسیر شریان‌ها و جریان خون مغز بهبودی زیادی ایجاد می‌کند. نکته‌ی دیگر تحصیلات هست. اگر چه این موضوع در کشورهای در حال توسعه یک معضل هست، ولی دیده شده افرادی که در کودکی و سال‌های جوانی درس خواندند و یادگیری داشتند، حتی اگر درس نخوانده باشند، ولی دائم در حال یادگیری بودند، اینها خیلی در برابر ابتلا به بیماری آلزایمر محافظت شدند. یعنی بی‌سوادی فاکتور خطرساز برای افت شناختی در سنین بالا است.
  افراد سالمند باید تا جایی که ممکن است یاد بگیرند، مثلا یک فن جدید، گلسازی، باغبانی، مطالعه‌، حد جدول، بازی‌با کارت و یادگیری کامپیوتر در مغز تحریک و تکانه ایجاد کرده و از آن محافظت می‌کند.


  ▪ آیا در سالمندی مردها و زنها تفاوتی وجود دارد؟
  ـ بله، معمولا زنها در سال‌های سالمندی بیشتر اختلالات خلقی مثل افسردگی و اضطراب را تجربه می‌کنند. در صورتی که مردها بیشتر در معرض substance abuse (مصرف بی‌رویه‌ی مواد) مثل الکل و سایر چیزها هستند. مردها هم ممکن هست، دچار اختلالات شخصیتی مثل خشونت و غیره بشوند. زنها معمولا sociable تر (اجتماعی‌تر) از مردها هستند. ولی مردها نیاز بیشتری به کار کردن دارند.


  ▪ شما به اهمیت یادگیری اشاره می‌کنید. با توجه به صحبت‌هایی که راجع به تغییرات طبیعی سیستم مغز کردید، گفتید بر اثر افزایش سن مغز به تدریج کوچک می‌شود، آیا می‌شود کاری کرد که توانایی یادگیری پیرها حفظ بشود و مثل دوران جوانی‌شان باشد؟
  ـ قبلا این امید موجود نبود. ولی اکنون نظر دیگری وجود دارد. پدیده‌ای وجود دارد به نام Neuralplasticity یعنی اینکه مغز می‌تواند، سیناپس‌هایش (محل ارتباط سلول‌های مغز) را بیشتر کند. مغز می‌تواند تا حد زیادی اگرچه نه مانند یک بچه‌ی هشت ساله، ولی می‌تواند تا حد زیادی مقابله کند و این یادگیری وجود داشته باشد.


  ▪ از حالت‌های روحی تهدید‌کنند‌ه‌ی سالمندی کدامیک جدی‌تر است؟
  ـ افسردگی برای سالمندی بسیار تهدید‌کننده است. سالمندان به دلایل زیادی دچار افسردگی می‌شوند. سالمندی،‌سن lost است، سن از دست دادن، از دست دادن دوستان، دور شدن فرزندان، از دست دادن همسر، شغل، زیبایی، سلامت و حتی مسایل مالی. در کتاب‌های پزشکی به ما می‌گویند که شما می‌توانید بدون اثبات دیپرشن(افسردگی) مریضی که با اختلالات حافظه می‌آید، برایش از درمان‌های ضد افسردگی استفاده کنید. در کشورهای در حال توسعه، مسایل و مشکلات و عدم تحصیلات کافی برای سالمندان مشکل ایجاد می‌کند، در کشورهای پیشرفته دوری سالمندان از محیط‌های خانوادگی و بخصوص برای کسانی که کشورشان را ترک کردند و سال‌های پیر‌ی‌شان را در کشورهای دیگر طی می‌کنند، این مسئله عمده است. علامت افسردگی در افراد سالمند اختلال حافظه است ما به افسردگی در دوران سالمندی می‌گوییم،psudo Depression دمانس کاذب. یعنی این واقعا دمانس یا اختلال حافظه نیست. این یک افسردگی است که دارد خودش را با اختلال حافظه نشان می‌دهد و به راحتی با داروهای مناسب خوب خواهد شد. بخصوص داروهایی که خودشان اختلال حافظه ندهند.


  ▪ منظورتان از داروی مناسب چیست؟
  ـ نکته‌ی دیگر در سالمندان، دارویی است که برایشان تجویز می‌شود. بسیاری از داروها خودشان باعث اختلال حافظه می‌شوند. مثلا مصرف دیازپام یا کرونازپام، بسیاری از داروهای اعصاب، amitriptylin آمی‌تریپتیلین و داروهایی شبیه به این، خودشان اختلال حافظه می‌دهند. یعنی حتی اگر یک جوان اینها را مصرف کند، نمی‌تواند خوب درس بخواند. چه برسد به مغز یک سالمند که دچار آسیب هم هست.


  ▪ خیلی‌ها واژه‌ی پیری را معادل از کار افتادگی، ناتوانی‌، مرگ پویایی و کم شدن شادی می‌دانند. این باور از کجا ناشی شده و چطور می‌شود، تغییرش داد؟
  ـ این باور طبیعتا از واقعیت‌ها ناشی شده. در واقعیت، همیشه پیرهای ما همراه با پیری‌شان بیماری داشتند. ولی این چیزی است که باید با آموزش و فرهنگ تغییر کند، تا ما یاد بگیریم، با دید مثبتی نگاه کنیم و بپذیریم که من ممکن است، توانایی‌هایم را از دست داده باشم ولی به جای آنها چیزهای دیگری دارم. این قسمت تا حدودی بستگی به فرد و تا حدودی بستگی به جامعه دارد. جامعه باید به افراد پیر به عنوان کسی که مظهر خرد هست، نگاه کند.
  نکته‌ی مهم دیگر ضرورت تجمع سالمندان است. وقتی اینها مشکلاتشان را تقسیم می‌کنند، متوجه می‌شوند، تنها کسی نیستند که آرتروز دارند یا گوششان سنگین شده. اینها می‌توانند با شرکت در گروه، اجتماعی شوند. اجتماعی شدن یکی از روش‌های کمتر کردن بار سالمندی هست. نکته‌ی آخر این است که ما باید در دوران جوانی از نظر مالی، بیمه، خانه و غیره برای خودمان برنامه‌ریزی کنیم. قانونی در مغز هست. در مغز گفته می‌شود که lose it or use it یعنی یا از آن استفاده می‌کنی، یا آن را از دست می‌دهی. هر چقدر ما از مغزمان استفاده کنیم، آن را برای خودمان حفظ خواهیم کرد.

  ویرایش و تلخیص:آکاایران


title: ساکنان‌ خانه‌ غم‌
text:
  ساکنان‌ خانه‌ غم‌




  ‌در فکر بودم‌، فکر مورچه‌های‌ روی‌ زمین‌ که‌ رد پایشان‌ در خاک‌ نرم‌، جا می‌گذاشت‌.
  فکر مورچه‌یی‌ که‌ بال‌ نازکش‌ شکسته‌ بود، مورچه‌های‌ دیگر کمک‌ هم‌ می‌کردند و او را روی‌ شانه‌هایشان‌ می‌بردند. پریشب‌ نگاه‌ کردم‌ به‌ پرنده‌ در قفس‌ مادر بزرگ‌، که‌ با جفتش‌ چقدر خوش‌ بودند...! به‌ هم‌ دانه‌ می‌دادند، آواز می‌خواندند، روزی‌ که‌ پرنده‌ نر مرد، فردا شب‌ جفت‌ ماده‌ در قفس‌ به‌ پشت‌ افتاده‌ بود، خشک‌ شده‌ بود...



  زمان‌ ماندن‌ در این‌ دنیا کوتاه‌ است‌ و نامعلوم‌، فرصت‌ برای‌ تجربه‌ زیاد نیست‌، باید گزیده‌ آمد، گزیده‌ زندگی‌ کرد، گزیده‌ فکر کرد، گزیده‌ انسان‌ بود، ببین‌ ریسه‌ برگ‌های‌ سبز روی‌ دیوار، پیچک‌های‌ روی‌ دیوار راه‌ به‌ نور می‌برند، سر به‌ نور خم‌ می‌کنند و برگ‌های‌ کوچک‌ را میان‌ خود پنهان‌ کرده‌اند. درخت‌ پیر خانه‌ من‌ و تو همیشه‌ ایستاده‌ مانده‌ است‌ چه‌ به‌ موقع‌ برگ‌های‌ زردش‌ سبز می‌شوند گرچه‌ خود هم‌ زمانی‌ می‌رسد که‌ خشک‌ و بی‌جان‌ می‌ گردند...!
  آخ‌ که‌ در فکر خود شکوه‌ جنگل‌ را همیشه‌ مجسم‌ می‌کنم‌، تن‌ من‌ از جنگل‌های‌ دست‌ نخورده‌ بی‌نور می‌لرزد. من‌ شکوه‌ دریای‌ پرتلاطم‌ را که‌ به‌ تن‌ ساحل‌ می‌خورد می‌بینم‌، من‌ ایثار باران‌ و نور و خورشید به‌ زمین‌ را می‌بینم‌، من‌ سکوت‌ کویر را می‌شناسم‌ و گاه‌ به‌ خود تلنگر می‌زنم‌ که‌ هی‌ کجایی‌...؟

  «به‌ کجا چنین‌ شتابان‌»؟
  ناگهان‌ اتوبوس‌ «هیات‌ علمی‌ گروه‌ روانپزشکان‌» ایستاد، نعره‌یی‌ روی‌ جاده‌ خاکی‌ کشید، و ما را از حیرت‌ بیرون‌ آورد، کار این‌ هیات‌ بررسی‌ «افسردگی‌ در سالمندان‌» است‌. یکایک‌ پیاده‌ شدیم‌، اینجا خانه‌ سالمندان‌ است‌. با ساختمانی‌ مجلل‌ و قدیمی‌، برای‌ آنهایی‌ که‌ تمکن‌ مالی‌ دارند. غم‌ نان‌ و آب‌ دیروز، امروز و فردا را نداشته‌اند، از جوانی‌ تا پیری‌، و تا لحظه‌ مرگ‌...!
  حسرت‌ زندگی‌ آنها از کودکی‌ تا جوانی‌ تا سالمندی‌ بر دل‌ خیلی‌ مردم‌ بوده‌ است‌.
  هر یک‌ از ما بر حسب‌ وظیفه‌یی‌ که‌ داشت‌ از دیگری‌ جدا شد.
  من‌ مسوول‌ گفت‌وگو با خانم‌های‌ سالمند بودم‌.
  پیری‌ فرتوت‌، با گیسوانی‌ انبوه‌ و سفید که‌ با روبانی‌ آنها را بسته‌ بود و عصایی‌ گرانبها. جلو دوید که‌ خانم‌ ساعت‌ چند است‌؟ گفتم‌ ۵/۱ بعدازظهر. گفت‌: ساعت‌ (دو) نشده‌ است‌...! ساعتی‌ با هم‌ صحبت‌ کردیم‌، این‌ خانم‌ شکوهی‌ است‌، خانمی‌ تحصیلکرده‌ فرانسه‌ از زمان‌ رضاخان‌ پهلوی‌ است‌ با غرور خاص‌ زنان‌ اشراف‌ زاده‌، چهره‌یی‌ زیبا، تکیده‌ و پرچروک‌، تاریخ‌ ایران‌ و انگلیس‌ و فرانسه‌ را خوب‌ می‌ دانست‌. باز با خجالت‌ پرسید: ساعت‌ چند است؟ گفتم‌ از خودت‌ بگو. گفت‌: این‌ ساعت‌های‌ چینی‌ خوب‌ نیستند. گفتم‌: بله‌. بله‌ زود خراب‌ می‌شوند. سپس‌ با عذرخواهی‌ از ما دور شد و رفت‌ که‌ بیاید که‌ بیاید که‌ نیامد...!
  تحقیق‌ گروه‌ ساعت‌ها ادامه‌ پیدا کرد، اما او ناپدید شد، ناامید شده‌ بودم‌.
  گفت‌وگو با خانم‌های‌ دیگر را ادامه‌ دادم‌، همه‌ از تنهایی‌، فراموشی‌، دوری‌ از خانواده‌ و فرزند شاکی‌ بودند. آنها فقط‌ آسایش‌ خانه‌ نمی‌خواستند، همدلی‌ می‌خواستند، آرامش‌ طلب‌ داشتند.

  ناگهان‌ باز آن‌ چهره‌ زیبای‌ مغرور و دلشکسته‌ رسید، در باغ‌ جلوی‌ مرا گرفت‌، الان‌ ساعت‌ چند است؟ چقدر دیر می‌گذرد؟
  پرونده‌ خانم‌ شکوهی‌ را خوانده‌ بودم‌، سکوت‌ کردم‌، او گفت‌: آهان‌ آبروی‌ ساعتت‌ را می‌خواهی‌ بخری‌؟ لبخند تلخی‌ زدم‌، قطره‌ اشکی‌ از گوشه‌ چشمم‌ روان‌ شد که‌ از زیر شیشه‌ عینک‌ آن‌ را پنهان‌ پاک‌ کردم‌. در گوش‌ همکارم‌ زمزمه‌ کردم‌: این‌ چه‌ فلسفه‌ غریب‌ و عجیبی‌ است‌ که‌ بی‌رحمانه‌ حاکم‌ شده‌ است‌؟شیر جنگل‌، سلطان‌ جنگل‌، به‌ هنگام‌ مرگ‌، ترجیح‌ می‌دهد تنها بماند، از خانواده‌ و زن‌ و فرزند و یاران‌ خود جدا می‌شود که‌ تنها بماند و بمیرد، نه‌ میان‌ آنهایی‌ که‌ جوان‌ و سالمند...؟
  مگر نه‌ اینکه‌ ما انسانیم‌، اشرف‌ مخلوقات‌ «خلیفه‌الله‌» که‌ باید مثبت‌ خلق‌ کنیم‌. همانند او بیافرینیم‌ با «جسم‌، ذهن‌ و روح‌ فرد» آنقدر که‌ جانشینی‌ خداوند را به‌ اثبات‌ برسانیم‌ با عزت‌. در درگاهش‌ سربلند کنیم‌، نه‌ سرافکنده‌ و رانده‌ بمانیم‌، شکوه‌ انسان‌ بودن‌، انسان‌ ماندن‌، را بفروشیم‌ به‌ چند من‌ نان‌ و آب‌ و خاک‌...؟
  خانم‌ شکوهی‌ باز آمد. از او جدا شدیم‌.

  با مدیره‌ خانه‌ سالمندان‌ راجع‌ به‌ او و پرونده‌ او صحبت‌ کردیم‌.
  او گفت‌: من‌ خانم‌ شکوهی‌ را از دوران‌ نوجوانی‌ می‌شناختم‌، او با همسرش‌ و گاه‌ فرزندانش‌ مرتب‌ به‌ اینجا سرکشی‌ داشت‌، دلجویی‌ می‌کرد، هم‌ از جهت‌ مالی‌ که‌ حتی‌ قسمتی‌ از ساختمان‌ این‌ ملک‌ با کمک‌های‌ مالی‌ او ساخته‌ شده‌ است‌، هم‌ از حیث‌ اعزام‌ پزشکان‌ و روانپزشکان‌ و پرستاران‌ که‌ باعث‌ رونق‌ اینجا شد، خانم‌ شکوهی‌ از جوانی‌ زبانزد خاص‌ و عام‌ بود. کم‌کم‌ فرزندان‌ او بزرگ‌ شدند، دختر و پسر و عروس‌ و داماد دورش‌ را گرفتند همه‌ متمول‌ و تحصیلکرده‌، معلوم‌ بود سخت‌ درگیر مسائل‌ خانوادگی‌ است‌، گرچه‌ سرکشی‌ها ادامه‌ داشت‌ گرد پیری‌ کم‌کم‌ بر موهای‌ او نشست‌، مدتی‌ بعد همسرش‌ فوت‌ کرد.
  دست‌های‌ پربرکتش‌ نای‌ راه‌ رفتن‌ دیگر نداشت‌، او منظورم‌ همسرش‌ پشتوانه‌ روحی‌ خوبی‌ بود، اما باز می‌آمد. دست‌های‌ پربرکتش‌ لرزش‌ پیدا کرده‌ بود اما شکوه‌ و عظمت‌ یاری‌ به‌ دیگران‌ قطع‌ نشد، از یاری‌های‌ او که‌ پنهان‌ انجام‌ می‌شد به‌ جز تعدادی‌ محدود کمتر از انگشتان‌ دست‌ کسی‌ خبر نداشت‌ او اینطور می‌خواست‌. مدتی‌ بود که‌ خبر از او نداشتیم‌ جهت‌ دلجویی‌ از خانه‌ سالمندان‌ با همکاران‌ به‌ خانه‌اش‌ رفتیم‌. غمی‌ پنهان‌ در چهره‌ داشت‌، از فرزندان‌ دلگیر بود، اما سکوت‌ می‌کرد.
  باغبان‌ خانه‌اش‌ می‌گفت‌: خانم‌ تازگی‌ها غصه‌ زیاد می‌خورند، نذورات‌ و خیرات‌ و کمک‌ها را به‌ ما می‌ دهد که‌ ما به‌ مقصد برسانیم‌، چون‌ خودش‌ خیلی‌ خسته‌ و دلتنگ‌ است‌، بچه‌ها پنهان‌ و آشکار مشغول‌ فروش‌ اثاثیه‌ و عتیقه‌ و خانه‌ها هستند. از او خواستیم‌ اگر توانست‌ به‌ ما سر بزند و دلمان‌ را روشن‌ کند اما او نیامد گرچه‌ کمک‌های‌ مالی‌ او بی‌دریغ‌ می‌رسید، تا اینکه‌ چند سال‌ پیش‌ خانم‌ شکوهی‌ با ۵ فرزند و نوه‌هایش‌ آمد، مثل‌ دوران‌ جوانیش‌، اما خیلی‌ شاد مثل‌ دوران‌ جوانیش‌ که‌ می‌آمد مثل‌ آن‌ موقع‌ که‌ با همسر و فرزندانش‌ که‌ کوچک‌ بودند، شوقی‌ خاص‌ در چشم‌ها و دست‌ها و پاهای‌ لاغرش‌ پیدا بود، می‌خواست‌ پرواز کند، این‌ اولین‌ بار بود که‌ پس‌ از چند سال‌ می‌آمد، انگار می‌خواست‌ داد بزند که‌ ببینید بچه‌های‌ من‌ هم‌ همین‌ احساس‌ انسانی‌ من‌ را پیدا کرده‌اند...!

  به‌ استقبال‌ آنها رفتم‌، خانم‌ شکوهی‌ را به‌ اتاقی‌ که‌ خاص‌ او بود راهنمایی‌ کردیم‌ تا لیوانی‌ چای‌ بنوشد و خستگی‌ از تن‌ به‌ در کند، پسران‌ او هراسان‌ صورت‌ او را بوسیدند. که‌ مادر ساعت‌ ۵/۱ است‌، ما گشتی‌ می‌زنیم‌ و ساعت‌ ۲ (دو) می‌آییم‌ تا با هم‌ برویم‌. خانم‌ شکوهی‌ سر به‌ زیر انداخت‌ و سر تکان‌ داد، و ما بی‌خبر او را مشغول‌ کردیم‌، ساعت‌ها گذشت‌. شب‌ شد، شب‌ صبح‌ شد، روزها گذشت‌ اما ما هرگز فرزندان‌ و نوه‌های‌ او را پیدا نکردیم‌. به‌ تلفن‌ همراه‌ یکی‌شان‌ زنگ‌ زدیم‌. تلفن‌ها خاموش‌ بود.
  در آخرین‌ تماس‌ خانمی‌ فریاد زد که‌ متوجه‌ نشدید؟ نامه‌یی‌ روی‌ میزتان‌ است‌. مال‌ شماست‌، رضایتنامه‌ خود اوست‌. آن‌ را بخوانید، دیروز بلیت‌ رفت‌ به‌ لندن‌ داشتیم‌، سراغ‌ کسی‌ را نگیرید. مایه‌ آبروریزی‌ او می‌شود.
  مخارج‌ او تا آخر عمرش‌ تامین‌ است‌ یا از انگلیس‌ یا فرانسه‌ یا امریکا خواهد رسید و ما هم‌ حیران‌ گوشی‌ را قطع‌ کردیم‌.
  خانم‌ شکوهی‌ از آن‌ روز تا به‌ امروز اینجاست‌، گاه‌ تدریس‌ تاریخ‌ و زبان‌ دارد، گاه‌ نقاشی‌ می‌کند اما ناتوان‌ شده‌ است‌. گاه‌ به‌ ما یاری‌ می‌رساند. برای‌ ما مثل‌ یک‌ استاد، یک‌ مادر است‌. اما چشمهایش‌ خوب‌ نمی‌بینند. دستها خوب‌ کار نمی‌کنند. پاها توان‌ راه‌ رفتن‌ زیاد را ندارند، فقط‌ سر ظهر که‌ بلند می‌شود وضو بگیرد نگاهش‌ کنید با چه‌ ایمانی‌ سر به‌ آسمان‌ بلند می‌کند و با خدا راز و نیاز می‌کند...
  چشمهایش‌ نگران‌ بر در مانده‌ است‌، گاه‌ می‌گوید: کاش‌ سلامت‌ باشند، فقط‌ سالم‌ باشند. حرف‌های‌ او که‌ تمام‌ شد از او جدا شدم‌ به‌ کنار خانم‌ شکوهی‌ رفتم‌، دست‌ بر شانه‌های‌ ظریف‌ او گذاشتم‌، دستم‌ را بوسید. سرش‌ را بوسیدم‌، بر شکوه‌ و عشق‌ مادرانه‌اش‌، شکوه‌ و ایثار انسانیت‌ بیکرانش‌ گریستم‌، اما پنهانی‌، بغض‌ در گلویم‌ بود، آن‌ را خوردم‌. کاش‌ مادرم‌ زنده‌ بود...!
  با خود گفتم‌ راستی‌ من‌ برای‌ شکوه‌ پیری‌ خود چه‌ فکری‌ کرده‌ام‌...؟
  خانم شکوهی‌ برخاست‌ و خندید و گفت‌: من‌ می‌دانستم‌ که‌ ساعت‌ چند است‌؟ و آنها هیچ‌ روزی‌ ساعت‌ ۲ نخواهند آمد، زمان‌ آن‌ لحظه‌ ایستاد، من‌ خواب‌ دیده‌ بودم‌. خواب‌ آن‌ نامه‌ سیاه‌ را می‌گویم‌. دخترم‌ جبر غلط‌ رایج‌، جبر صحیح‌ رایج‌ می‌شود. مگر نه‌...؟

  روزنامه اعتماد
  ویرایش و تلخیص:آکاایران


title: اثر سالمندی بر روی مغز انسان
text:
  اثر سالمندی بر روی مغز انسان




  در طی زندگی انسان بسیاری از عملکردهای بدن و توانائیهای وی تغییر می کند . دانشمندان از مدتها قبل نسبت به کشف چگونگی تاثیر سالمندی در کاهش عملکرد مغزی و عوامل دخیل در پیشرفت به سمت بیماریهای خاص علاقه مند بودند .
  برای مشخص کردن علت تغییرات ملکولی در مغز که طی سالمندی اتفاق می افتد ، بعضی از مطالعات اخیر بر روی تغییرات بروز ژنی در انسانها و حیوانات دیگر متمرکز گردیده است . در یک مطالعه اخیر LU (۱) و همکاران ، میزان بروز ژنی در نمونه های مغزی پس از مرگ افراد جوان تا پیر را مورد بررسی قرار دادند . بروز ژنی در سه دسته وسیع تقسیم بندی شد: جوانان ( زیر ۴۰ سال ) میانسال (۷۰-۴۰ سال ) و پیر ( بالاتر از ۷۰ سال ). (۲)
  در حالی که نسبتا" افراد جوان و پیر مشخصات بروز ژنی همسان دارند، در گروه میانسالان ناهمگونی بیشتری همراه به میزان بالایی از پیشرفت مشخصات بروز ژنی از جوانی سالمندان می باشند . در مغز سالمندان بروز ژنهای مسئول یادگیری و حافظه ، بقاء و نگهداری نورونی کاهش یافته است : کد کردن ژن پروتئین همراه میکروتوبول MAP۱B که باعث ثبات میکروتوبول ها و القا رشد آکسونی MEF۲C ( القا کننده بقای نورونی ) (۴،۳) ساب یونیت ۲A رسپورگلوتامات NMDAR که بصورت مرکزی در پلاستیسیتی سیناپسی پروسه ساختار بندی مجدد که در آموزش و حافظه مورد استفاده قرار می گیرد – و کالمودولین که تنظیم کننده مرکزی سیگنالهای با میانجی کلسیم بوده و نقش مهمی در حافظه دارد .
  در مقایسه بروز ژنهای کد کننده پروتئین های در گیر در احساس استرس سلولی و پاسخ دادن به آن افزایش می یابد ، که نشاندهنده این است که مغز افراد سالمند نسبت به افراد جوان در معرض سطوح بالاتری از استرسورهای تخریبی می باشد . (۱) به عنوان مثال یکی از ژنهای که به میزان بیشتری در مغز سالمندان بیان می شود آنزیم OGGI مسئول ترمیم DNA صدمه دیده بعلت اکسیداسیون می باشد. .مطالعات مشابه بر روی انواع مختلف حیوانات شامل Drosophila Melangaster (ه) و موش (۷،۶ ) انجام شده است.
  اگر چه ژنهائی که تحت تاثیر قرار می گیرند در تمام سیستمها مشابه نیستند ولی سیستمهای عملکردی سلولها به صورت مشابهی در طول گونه ها تححت تاثیر قرار می گیرد . بعنوان مثال در مغز موش و انسان بروز ژنهای مسئول عملکرد سیناپس کاهش یافته و ژنهایی که در پاسخهای استرسی درگیر می باشند افزایش یافته است .

  مطالعه بیشتر بر روی کاهش بروز ژنهای افراد مسن نشان داده است که پروموتورهای این ژنها حساسیت بیشتری نسبت به ژنهای دیگر به تخریب اکسیداتیو دارند که این خود یکنوع مکانیسم بیان شده برای کاهش بروز ژنها می باشد . صدمه اکسیداتیو بوسیله اکسیدانهایی مانند سوپراکسید و هیدروژن پراکسید که بطور طبیعی توسط متابولیسم سلولی تولید شده ، ایجاد می شود . (۸)
  سلول سیستم پاسخدهی ویژه ای دارد که جهت احساس و تخریب چنین اکسیدانهایی طراحی شده است ، به همان نسبت سیستمهایی برای ترمیم هر تخریب ایجاد شده بوسیله این اکسیدانها وجود دارد .
  مدت مدیدی این نظریه وجود داشته که اکسیدانها در پروسه پیری نقش دارند ، ولی اثبات گردیده که نشان دادن مستقیم این موضوع مشکل می باشد . (۹)
  صفات متفاوت بروز ژنی در میانسالی نشان داده است که صدمه اکسیداتیو در طول یک دوره طولانی از زمان مدت مدیدی پس از صدمه اکسیداتیو اولیه اجتناب ناپذیر است .(۱) شاید تعدادی از اثرات سالمندی به وسیله کنترل استرسهای اکسیداتیو در سلول کاهش یافته و یا سیر آهسته تری بخود بگیرد .

  در حال حاضر متدهای زیادی جهت کاهش تولید اکسیدانها در طی متابولیسم در دست بررسی و تحقیق می باشد : مثل محدودیت مصرف کالری (۱۰) استفاده از مکملهای آنتی اکسیدان و روشهای وسیعی از متدها طراحی شده جهت هدف گیری فرآیندهای سلولی و ملکولی در کاهش موثر و ایمن تولید اکسیدانها در طی متابولیسم (۱۰) .
  یکی دیگر از استراژیهایی مورد علاقه ، استراتژی درمانی برای تحریک ترمیم DNA در سلولها برای آهسته کردن تجمع صدمه اکسیداتیو DNA می باشد .
  با توجه به نتایج استخراج شده توسط Lu ، نشان داده شده است که انسانها تغییرات ژنی وابسته به سن را حدودا" بعد از سن ۴۰سال نشان می دهند ، لذا ممکن است بعضی از درمانها در افراد جوان موثرتراز آنانی باشد که اکنون اثرات سالمندی را تجربه می کنند .
  تحقیقات آینده دانشمندان درگیر یافتن درمان موثر برای افزایش امید به زندگی با اطمینان از کیفیت بالای زندگی خواهد بود .

  درمانگران حکیم خراسان
  ویرایش و تلخیص:آکاایران


title: توصیه‌های تغذیه‌ای در خصوص ارتقاء سلامتی سالمندان
text:
  توصیه‌های تغذیه‌ای در خصوص ارتقاء سلامتی سالمندان





  ▪ کاهش مصرف نمک در برنامه غذائی روزانه برای کاهش فشار خون و احتباس آب در بدن
  ▪ کنترل وزن و مناسب نگه داشتن آن با توجه به نوع استخوانبندی- رعایت تنوع در گروههای غذائی
  ▪ پرهیز از مصرف غذاهای چرب و سرخ شده
  ▪ مصرف گروه شیر و لبنیات در روز
  ▪ مصرف کمتر گوشتهای قرمز و استفاده بیشتر از مرغ و ماهی و حبوبات جهت تأمین پروتئین
  ▪ مصرف کمتر غذاهای پر کالری نظیر شیرینی ،‌شکر ، آب نبات و کیک خامه ای
  ▪ مصرف مستمر سبزیجات خام جهت تأمین فیبر غذایی میوه های غنی از ویتامین A , C
  ▪ کاهش مصرف سبزیجات نفاخ مثل گل کلم و کلم و ...
  ▪ افزایش تعداد وعده های غذائی و کاهش حجم آنها
  ▪ کاهش مصرف نوشابه های گازدار و کافئین دار
  ▪ استفاده از ادویه جات و گیاهان معطر جهت بهبود طعم و مزه و بوی غذا
  ▪ استفاده از آب در طول روز ۶ - ۳ لیوان
  ▪ مصرف حداکثر ۳ عدد تخم مرغ در هفته
  ▪ عدم مصرف چای و قهوه قبل از خواب
  ▪ مصرف حداقل غذاهای دودی و کنسرو شده
  ▪ عدم مصرف سسهای چرب ( مانند مایونز ) برای سالاد و سبزیجات پخته ، استفاده از ماست بجای سسهای چرب
  ▪ قرار گرفتن در مقابل نورخورشید جهت کسب ویتامین D
  ▪ با توجه به مشکل یبوست در اکثر سالمندان مصرف کافی مایعات و موارد پرفیبر نظیر نان کامل گندم و سبزیجات و میوه هائی مثل گلابی ،‌آلو ،‌زردآلو اهمیت دارد .

  موسسه اطلاع رسانی طعام اسرار
  ویرایش و تلخیص:آکاایران


title: عاقبت پیر شدن
text:
  عاقبت پیر شدن




  مشکلات پذیرش در آسایشگاه سالمندان کهریزک و نوع نگاه خاصی که به این مرکز در جامعه وجود دارد، موجب شده تا خانواده‌هایی که از نظر دارایی تا حدی از تمکن‌ مالی مناسبی برخوردارند به سوی مراکز نگهداری و آسایشگاه‌های خصوصی روی بیاورند.
  این آسایشگاه‌ها که تحت نظر مراکز و سازمان‌های مربوطه نظیر سازمان بهزیستی فعالیت می‌کنند با امکانات و وسعت کمتر نسبت به آسایشگاه سالمندان کهریزک فعالیت می‌کنند. به خاطر خصوصی بودن مراکز و حجم کمتر سرویس‌ گیرندگان نسبت به مراکز دولتی در این مراکز خدمات و سرویس‌های بیشتر و با کیفیت بهتری ارائه می‌شوند. اکثر آنها زیر نظر کسانی اداره می‌شود که پیش‌تر در مراکز مشابه فعالیت داشته‌اند.
  هرچند پیش‌تر از این سپردن سالمندان به این مراکز به نوعی در جامعه، عملی قبیح به شمار می‌رفت؛ اما این روزها با توجه به حجم گسترده این مراکز که هر روز بر تعداد‌ آنها افزوده می‌شود، می‌توان دریافت که این کار تا حدی در جامعه مرسوم و معمول شده است و مثل گذشته عملی زشت و در تقابل با عاطفه و سنت نیست.
  هر چند هنوز هم برای بسیاری از خانواده‌ها عدم نگهداری از سالمندان خانواده در کنار سایر اعضای خانواده عملی منافی عاطفه و احساس به شمار می‌رود، اما با گسترش شهرنشینی فرهنگ جامعه در حال تغییر است. جالب آنکه بر خلاف تصور عامه مردم، آسایشگاه سالمندان محل نگهداری سالمندان از کار افتاده نیست، بسیاری از افراد تحت پوشش این مراکز اشخاص میانسالی هستند که اتفاقا نمی‌توان به آنها صفت از کار افتاده داد.
  اکثرا افرادی که از نظر مالی تامین و برای سپری کردن دوران بازنشستگی خود این آسایشگاه‌ها را انتخاب کرده‌اند، باوجود تصویر زشتی که از آسایشگاه‌های سالمندان در ذهن جامعه شکل گرفته است، (ضمن آنکه نمی‌توان بی مهری بعضی از خانواده‌ها را تکذیب کرد؛) از زندگی و خدمات این مراکز رضایت دارند. نکته آن است که برخورد و موضع‌گیری در برابر پدیده‌ای به نام «آسایشگاه سالمندان» بیش از هر چیز نوعی قضاوت براساس تفکر عمومی و جو روانی حاصل از فعالیت چنین مراکزی و احتمالا چند مصداق منفی است. این اتفاق جدیدی نیست و در برخورد با بسیاری از پدیده‌های اجتماعی وارداتی در کشور ما به وجود می‌آید. با تمام اینها هنوز هم کمتر خانواده ایرانی می‌تواند اقوام درجه اول سالمند خود را به این مراکز بسپارد.


  ● هزینه‌ها
  آنچه میزان هزینه‌های نگهداری یک سالمند را در این مراکز تعیین می‌کند به ترتیب: شرایط جسمی، جنسیت و محل و خدمات مراکز مربوطه است. اکثر سالمندان بیمار هم هستند، بنابراین نوع مراقبت‌ها هم متفاوت است. اینکه سالمندان توانایی حرکت داشته باشند یا نیاز به تزریق مداوم دارو و... همگی عوامل تاثیرگذار هستند.
  مراکز خصوصی نگهداری سالمندان اکثرا در مناطق خلوت شهر مستقر شده‌اند. محل قرارگیری آسایشگاه، همچنین تعداد افراد بستری شده در آن، تعداد تخت‌های یک اتاق و یا اینکه سالمند در سالن بستری شود، همگی عوامل تاثیرگذار در قیمت آسایشگاه به شمار می‌روند.
  به طور تقریبی هزینه نگهداری هر سالمند ماهانه در این مراکز از حداقل ۲۰۰هزار تا حداکثر ۴۰۰هزار تومان متغیر است. البته موارد خاصی هم وجود دارند که بسیار نادر هستند.
  بعضی از موسسات هم خدمات نگهداری سالمندان را در منزل ارائه می‌دهند که البته این نوع خدمات از نظر هزینه بسیار بالاتر از خدمات در محل آسایشگاه‌ها است.
  بعضی از پزشکان و پرستاران هم که به هر دلیل نتوانسته‌اند در مراکز درمانی مشغول به کار شوند، در این زمینه فعالیت می‌کنند.
  البته طبیعتا این نوع از خدمات نسبت به خدماتی که در محل آسایشگاه ارائه می‌شوند از نظر قیمت بسیار متفاوت هستند.

  به طور کلی، پرستاری که از موسسات با مجوز برای نگهداری از سالمندان فرستاده می‌شود، مطمئن‌تر هستند.
  از آنجا که با استخدام پرستار به خصوص در مواردی که سالمند به تنهایی در خانه زندگی می‌کند، تمامی سلامت و امنیت سالمند به دست پرستار سپرده می‌شود، بنابراین اطمینان از پرستار شرط مهمی است که مد نظر خانواده‌ها قرار گرفته است. در این رابطه پرستاران به سه دسته تقسیم می‌شوند.: کمک بهیار، بهیار و نرس (پرستار). حقوق پرستاران که تحصیلاتشان هم در همین زمینه است از همه بیشتر است، البته تجربه به همراه تحصیلات عامل دیگر موثر بر روی تعیین هر ارزش‌گذاری این دست خدمات است.
  باید توجه داشت که در مورد نگهداری در منزل مثل هزینه نگهداری در مراکز خاص نرخ مصوب و یا قیمت عرفی وجود ندارد و عموما میزان دستمزد به صورت توافقی تعیین می‌شود، اما بهیارها در رتبه دوم میزان دستمزد قرار دارند. قیمت خدمات را در این طیف به همراه کمک بهیار تجربه تعیین می‌کند.
  معمولا به جز سالمندانی که نیاز به رسیدگی‌های پزشکی دارند از بهیارها یا کمک بهیارها استفاده می‌شود.
  هزینه نگهداری سالمندان در منزل به ترتیب ماهانه از ۳۰۰هزار تا یک‌میلیون تومان متغیر است.

  عصر ایران
  ویرایش و تلخیص:آکاایران


title: تغذیه در دوران پیری
text:
  تغذیه در دوران پیری




  تغذیه در دوران پیریتغذیه مناسب و دریافت کامل مواد غذایی مورد نیاز در دوران سالمندی از اهمیت زیادی برخوردار است و می تواند مشکلات رایج این سنین مانند چاقی، دیابت ، بیماری های قلبی - عروقی و پوکی استخوان را کنترل کند.
  فاکتورهای بسیاری مانند درآمد کم، کم تحرکی، انزوای اجتماعی و افسردگی بر سلامت سالمندان تأثیرگذار است.
  با افزایش سن، میزان انرژی مورد نیاز افراد کاهش پیدا می کند، از این رو باید تغییراتی نیز در برنامه غذایی آنها ایجاد شود. بدین منظور توجه به نکات زیر ضروری است:


  ▪ کاهش میزان مصرف مواد پرانرژی مانند شیرینی، غذاهای سرخ شده یا پرچرب، نشاسته ای و ‎.‎.‎.
  ▪ افزایش میزان مصرف میوه، سبزیجات تازه جهت تأمین ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز.
  ▪ دریافت کلسیم به میزان کافی.
  ▪ قرار گرفتن در معرض آفتاب جهت تأمین ویتامین D مورد نیاز.
  ▪ اجتناب از مصرف غذاهای پرچرب خصوصاً چربی های اشباع شده و جایگزین کردن چربی های اشباع نشده چندگانه مانند روغن آفتابگردان یا روغن سویا و.‎.‎. جهت جلوگیری و کنترل مشکلاتی مانند فشار خون و برخی بیماری های قلبی - عروقی.

  روزنامه ایران
  ویرایش و تلخیص:آکاایران


title: فعالیت های سرگرم کننده پس از 50 سالگی
text:
  فعالیت های سرگرم کننده پس از 50 سالگی




  فقط به این دلیل که بالای 50 سال سن دارید، نباید سرعت تان در انجام دادن کارها کم شود. برعکس می توانید فعالیت و سرگرمی داشته باشید. با انجام دادن فعالیت های سرگرم کننده مورد علاقه خود یا درست کردن یک سرگرمی جدید می توانید لذت ببرید و سبک زندگی سالمی داشته باشید. یادتان باشد که سن فقط یک عدد است.

   

  پیاده روی کنید: همانطور که همه می دانند پیاده روی راه خوبی برای حفظ تناسب اندام است. پیاده روی یک راه فوق العاده برای رسیدن به اندام دلخواه یا حفظ آن، لذت بردن از طبیعت و دیدار با دوستان است. دوست پیدا کنید یا با گروهی که به پیاده روی می روند همراه شوید. به دنبال جایی مناسب برای پیاده روی یا پارکی در نزدیکی محل زندگیتان بگردید.

  در فعالیتهای گروهی شرکت کنید: اختصاص دادن زمان و استعدادتان به این کار باعث می شود که فعال و سالم بمانید. می توانید از مهارتهای خود استفاده کنید و یا مهارتهای جدید یاد بگیرید. دوستان جدید پیدا کنید و روشهای ارتباطی جدید را یاد بگیرید. شرکت در کارهای گروهی می تواند به افزایش اعتماد به نفستان کمک کند و فرصتی برای سرگرمی به شما بدهد. از کمک به دیگران لذت ببرید.

  باغبانی کنید: یکی از سرگرمی هایی که به فعال بودنتان کمک می کند باغبانی است. باغبانی مزایای زیادی برای افراد بالای 50 سال دارد. مردم زیاد از این موضوع آگاهی ندارند که باغبانی باعث می شود فعالیت بدنی داشته باشیم و به نوعی ورزش کنیم. برای مثال وقتی برای چیدن علف های هرز به جلو خم می شوید، ناخودآگاه ورزش اسکات پا را انجام می دهید. علاوه بر این، کار باعث تقویت روحیه کار خارج از منزل در شما می شود.

  به طبیعت بروید: تجهیزات یک سفر طبیعت گردی را آماده کنید و در یک تور طبیعت گردی ثبت نام کنید. یک سفر کوتاه مدت و پیاده روی در طبیعت، علاوه بر دیدن جانداران، برایتان مثل ورزش هم خواهد بود.

  یک ورزشکار خوب باشید: ورزش کردن باعث می شود از جایتان بلند شوید و تحرک داشته باشید. ورزشی را انتخاب کنید که از آن لذت می برید یا همیشه دوست داشتید آن را یاد بگیرید. مهم نیست که این ورزش گلف باشد یا بسکتبال یا تنیس یا سافت بال یا بولینگ یا هر ورزش دیگری. ورزش هم به بهبود هماهنگی بین دست و چشم کمک می کند، هم به حفظ تعادل و علاوه بر اینها یک تمرین قلبی-عروقی خوب است. البته کمی رقابت در ورزش هم به شما لطمه ای وارد نمی کند.

  ذهنتان را باز کنید: با یاد گرفتن چیزهای جدید می توانید آمادگی مغزتان را حفظ کنید. می توانید یک زبان جدید یا نواختن یک ساز را یاد بگیرید. با این کار نه تنها توانایی های مغزتان را تقویت می کنید بلکه از اینکه یک مهارت جدید را آموخته اید احساس رضایت و شادی می کنید. می توانید در کلاسهایی شرکت کنید که همیشه دوست داشتید در آنها شرکت کنید، اما برای این کار وقت پیدا نمی کردید.

  در کلاسهای بدنسازی شرکت کنید: بدیهی است که شرکت در کلاسهای بدنسازی شما را فعال نگه می دارد. همچنین در این کلاسها می توانید وقت تان را با دوستان خود بگذرانید یا حتی دوستان جدید پیدا کنید. هم ورزش کردن و هم حضور داشتن در اجتماع باعث می شود که فعال بمانید. همچنین می توانید در ورزشهایی که انجام می دهید تنوع ایجاد کنید. ورزشهایی مثل زومبا، پیلاتس و یوگا باعث می شوند به میزان کافی تحرک داشته باشید.


  دوچرخه سواری کنید: هم می توانید به صورت تفریحی در اطراف منزلتان دوچرخه سواری کنید و هم در یک مسیر دشوار کوهستانی. می توانید به تنهایی یا با گروهی از دوستانتان که مثل شما از طبیعت لذت می برند این کار را انجام دهید.

  به مسافرت بروید: دیدن چیزهایی که در سراسر کشور یا در جهان وجود دارد و کاوش در دنیایی که در آن زندگی می کنیم، هم برای بدنمان و هم ذهنمان شگفت انگیز است.

  هیجان دیدن یک مکان جدید و لذت یادگیری بیشتر در مورد یک فرهنگ دیگر، با خواندن آن فقط در کتابها و مجلات قابل مقایسه نیست. به علاوه سفر یک راه خوب برای پیدا کردن دوستان جدید است.

  منبع: چهارقد

  گردآوری سلامت اکاایران


title: کلیدی‌ترین نیازهای تغذیه‌ای سالمندان
text:
  کلیدی‌ترین نیازهای تغذیه‌ای سالمندان




  ● آب
  ▪ در دوران سالمندی سه تغییر عمده موجب افزایش احتمال کم آبی بدن می شود :
  ۱- کاهش حجم آب
  ۲- کاهش توانایی تغلیظ ادرار توسط کلیه ها
  ۳- کاهش احساس تشنگی حتی در مواجهه با کم آبی

  همچنین شرایطی مانند تب یا آب و هوای گرم ، از دست دادن سریع آب را در افراد سالمند تسهیل می کند .
  از دست دادن آب بدن برای افراد مسن بخصوص اگر به تشنگی خود اهمیت ندهند یا نوشیدن آب به عللی برایشان مشکل باشد خطرناک است . فراد مسنی که کنترل ادرار خود را بعلت بیماری از دست داده اند نیز ممکن است از نوشیدن آب به مقدار کافی پرهیز کنند . در سالمندان علیرغم نیاز واقعی بمایعات ، تشنگی زیاد احساس نمی شود .
  بهترین نوشیدنی ، آب و حداقل مصرف روزانه آن ۸ لیوان است . چای شیر و اّ میوه هم می تواند مقداری از کمبود آب بدن را جبران نماید اما نوشیدنی های الکلی بخاطر اثر ادرار آورشان این کارایی را ندارند .


  ● انرژی
  با افزایش سن نیاز با انرژی کاهش می یابد . بطوریکه میزان این کاهش به ازای هر ده سال عمر حدود ۵% است. همچنین با بالا رفتن سن اگرچه بدن همچنان نیازمند تحرک است ولی غالبا از تحرک بدنی کاسته می شود . توده عضلانی بدن و میزان متابولیسم پایه نیز کاهش می یابد . بهمین دلیل مقدار انرژی در یافتی توصیه شده روزانه (RDA ) از سن ۵۱ سالگی مختصری کاهش می یابد . مصرف انرژی در بدن نیز همزمان با کاهش نیازهای متابولیسمی بدن بطور آشکاری کم می شود.
  با این وجود بسیاری از سالمندان با افزایش وزن مواجه هستند زیرا با وجود اینکه فعالیت ها یشان کمتر شده و نیاز کمتری به انرژی دارند .میزان مصرف مواد غذایی را کم نمی کنند .
  برای محدود کردن دریافت انرژی ، باید مصرف غذاهای کم حجم و غنی از مواد مغذی را بیشتر کرده و مصرف مواد شیرین و چربیها را نیز کاهش دهند .


  ● پروتیئن
  نیاز سالمندان به پروتئین مشابه یا حتی بیش از افراد جوانتر است .علت آن کاهش توانایی بدن در هضم و جذب پروتئین است .
  بعلاوه در زمان ابتلا به بیماری و عفونت ، اعمال جراحی و شکستگی های استخوان فرد سالمند باید مواد پروتئنی بیشتری مصرف نماید . ار آنجائیکه در سالمندان نیاز به انرژی کاهش می یابد ، پروتئین مورد نیاز بدن بایستی از منابع کم کالری و با کیفیت بالا ( از لحاظ پروتئین ) مانند : گوشتهای کم چربی ، مرغ ، تخم مرغ ، فرآورده های لبنی بدون چرب یا کم چرب ، غلات و حبوبات تامین شود. البته توصیه می شود :
  حدود ۲۵ -۲۰% پروتئین مصرفی از نوع حیوانی باشد. زیرا پروتئین های حیوانی نسبت به پروتئین های گیاهی کامل تر هستند . یعنی همه اسیدهای امینه ضروری را به بدن می رسانند .
  مقدار توصیه شده پروتئین در یافتی روزانه برای بزرگسالان ۸ % گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن است .


  ● کربوهیدرات
  سوخت و ساز کربوهیدراتها نیز با افزایش سن کاهش می یابد و تحمل بدن نسبت به گلوکز تغییر می کند . عدم تحمل لاکتوز ( قند خون) تغییر می کند . عدم تحمل لاکتوز (قند شیر ) در سالمندان شایع است .
  کربوهیدراتها به مقدار زیاد و بعنوان منبع اولیه انرژی برای بدن مورد نیاز هستند و بهتر است حداقل ۵۵ % انرژی دریافتی در سالمندان با یک
  رژیم غذایی
  غنی از کربوهیدراتهای مرکب ( مواد نشاسته ای ) مانند برنج ، غلات ، و حبوبات تامین شود .
  سبزیها ، دانه ها و میوه ها علاوه بر کربو هیدراتها ، غنی از فیبر و ویتامینهای ضروری و املاح هستند . مصرف آب فراوان همراه غذاهای پر فِبر ومی تواند یبوست را که در سالمندان شایع است برطرف کند .
  عواملی همچون نداشتن تحرک بدنی و مصرف دارو می توانند در ایجاد یبوست نقش زیادی داشته باشد اما مصرف ناکافی آب و فیبردر بسیاری از موارد از علل اصلی بروز یبوست است.


  ● چربی ها
  مصرف چربی ها بایستی در
  رژیم غذایی
  سالمندان محدود شود . با افزایش سن مقدار توده چربی بدن سالمندان افزایش می یابد و در نتجه خطر چاقی و ابتلا ء به بیماریهای قلبی و عروقی افزایش می یابد . بنابراین کاهش مصرف چربی می تواند به پیشگیری ازچاقی ، عقب انداختن بروز سرطان ، سختی عروق آترواسکلروز و سایر بیماریهای تحلیل برنده کمک کند.
  محدود کردن مصرف چربی ( به میزان کمتر از ۳۰ % کل انرژی دریافتی ) برای بسیاری از افراد سالمند مشکل است . برای برخی از افراد سالمند ، محدودیت شدید در مصرف چربی ممکن است منجر به کمبود مواد مغذی و کاهش وزن شود . این خود مشکلی است که حتی بیش از چاقی ، سلامتی افراد مسن را در معرض خطر قرار می دهد.
  بدین منظور افراد مسن باید از مصرف چربیها حیوانی پرهیز کنند و بجای آن از روغنهای نباتی ( ترجیحا روغن مایع ) استفاده نمایند . بخشی از چربی مواد غذایی و چربی موجود در بدن هستند و در انواع چربی ها و روغنها از جمله کره ، مارگارین ، روغن خوراکی ، گوشت ، مرغ ، تنقلات و میان وعده ها ( مانند انواع بیسکویـت ، شیرینی و چیپس ) ، مغزها ( مانند پسته ، بادام ، و گردو ) سس سالاد و غیره وجود دارند. یکی از اجزا تری گلسرید ها ، اسید های چرب امگا ۳ می باشد . مصرف منظم امگا ۳ فرد را در مقابل بیماریهای قلبی و سکته قلبی محافظت می کند . ماهی هایی که در اّهای سرد زندگی می کنند خصوصا ماهی تن ، ساردین و سالمون دارای بیشترین مقدار این اسید چرب هستند . مصرف منظم ماهی بمقدار حداقل دو وعده در هفته توصیه می شوند .
  کلسترول نوع دیگری از چربی ها می باشد که فقط در غذاهای حیوانی یافت می شود بعبارت دیگر غذاهای گیاهی فاقد کلسترول هستند . مواد غذایی حاوی کلسترول بالا بترتیب شامل مغز دل و جگر گاو گوسفند ، زرده تخم مرغ ، گوشت قرمز ، مرغ پوست نگرفته لبنیات پر چرب و ....می باشد .
  مصرف زیاد مواد غذایی حاوی کلسترول بالا خصوصا در افرادی که زمینه ارثی مساعد دارند سبب افزایش کلسترول خون شده و در دراز مدت باعث ایجاد سختی عروق و افزایش فشار خون می شود .


  ● ویتامینها و ملاح
  اکثر افراد با مصرف متعادل چهار گروه اصلی غذایی در برنامه غذایی روزانه خود می توانند بمیزان کافی ویتامین و املاح دریافت کنند .اما مطالعات نشان می دهد که سالمندان اغلب از گروه سبزیها بمقدار کم مصرف می کنند در حالی که نیاز به ویتامین ها با افزایش سن بیشتر می شود .

  ▪ ویتامین A
  ویتامین A بینایی ، رشد ، نگهداری بافتهای سطحی و فعالیت سیستم ایمنی بدن ضروری است . ویتامین A بعنوان آنتی اکسیدان موجب جلوگیری از آسیب سلولی و تخریب بافتهای و همچنین ترمیم بافتهای آسیب دیده می شود. غنی ترین منابع غذایی حاوی ویتامین Aشامل:
  جگر ، زرده تخم مرغ ، اسفناج ، هویج و جعفری است.
  بتاکاروتن پیش ساز ویتامین Aمی باشد که در بدن تبدیل به فرم فعال ویتامین A می شود . این ماده در مواد غذایی زیر وجود دارد . سبزیهای زرد و نارنجی مانند هویج و سیب زمینی شیرین و ...میوه های زرد و نارنجی مانند گلابی انبه ، هلو و ....سبزیهای برگ سبز تیره مانند اسفناج ، بروکلی و ......
  اگرچه ویتامین A در دوران سالمندی بخوبی توسط دستگاه گوارش و کبد جذب و ذخیره می شود ولی در عوض استفاده از آن توسط بدن به کندی صورت می گیرد .میزان توصیه شده روزانه ( RDA ) ویتامین A برای سالمندان ۵۰۰-۶۰۰ میکروگرم در روز می باشد.

  ▪ ویتامین D
  با افزایش سن ،میزان ویتامین D در بدن سالمندان کاهش می یابد . زیرا از یک طرف دریافت ویتامین D کاهش می یابد و از طرف دیگر سنتز ویتامین D در پوست سالمندان کمتر است . به همین دلیل افراد سالمند بیشتر از افراد جوان با خطر کمبود ویتامین D مواجه هستند.
  در صورت مصرف شیر غنی شده با ویتامین D بخش قابل ملاحظه ای از ویتامین D مورد نیاز بدن تامین خواهد شد ولی بسیاری از افراد مسن اصلا شیر نمی خورند و یا میزان مصرف آنها کافی نیست . در نتیجه بسیاری از افراد مسن ویتامین D کمتر از نصف میزان توصیه شده (RDA ) در یافت می کنند .در این صورت توصیه می شود حتما از سایر مواد غذایی گروه شیر و لبنیات مانند ماست ، پنیر ، و کشک مصرف شود. گرچه در زمان سالمندی ظرفیت پوست برای ساختن ویتامین D و توانایی کلیه برای تبدیل این ویتامین بشکل فعال آن کاهش می یابد با این حال مهمترین راه تامین ویتامین D بدن استفاده از نور مستقیم و نه از پشت شیشه است . قرار گرفتن در معرض نور آفتاب در نواحی دستها ، بازوها و صورت بمدت ۵ تا ۱۵ دقیقه در روز حداقل دو الی سه بار در هفته سبب تولید ویتامین D کافی در پوست می شود.
  مطالعات نشان می دهد که مصرف ویتامین D بیش از میزان (RDA ) بصورت مکمل های دارویی می تواند جهت پیشگیری از پوکی استخوان و نگهداری سطح سرمی ویتامین D در حد طبیعی موثر باشد . این مسئله بخصوص در مورد افرادی که فعالیت بدنی کمی دارند اهمیت بیشتری پیدا میکند . ویتامین D نقش مهمی در حفظ توده عضلانی نیز دارد . نتایج برخی مطالعات نشان می دهد کمبود ویتامین D در زمستان و بهار شایعتر است و همزمان با تغییرات فصل کاهش توده استخوانی و همچنین توده عضلانی گزارش شده است امروزه تاثیر دریافت مکمل ویتامین D و کلسیم در پیشگیری از شکستگی های پی در پی ثابت شده است.

  ▪ ویتامین B۶
  انواع گوشت ، لبنیات ، تخم مرغ و حبوبات حاوی ویتامین گروه B می باشد. مطالعات صورت گرفته بر روی ویتامین B۶ نشان میدهد کهکه سوخت وساز این ویتامین در بدن با بالا رفتن سن به علت افزایش نیاز تغییر میکند و جذب آن کاهش می یابد . از طرف دیگر مصرف ناکافی گوشت به دلیل مشکلات دندانی و یا محدودیت بودجه غذایی می تواند بر میزان دریافت ویتامین B۶ تاثیر بگذارد . بعلاوه این ویتامین نسبت به حرارت حساس است و ممکن است مصرف مداوم مواد غذایی پخته و مصرف نکردن مواد غذایی تازه نیز این مشکل را تشدید کند بهمین دلیل کمبود ویتامین B۶ در سالمندان شایع است بنابراین لازم است میزان مصرف این ویتامین در افراد بالای ۶۰ سال افزایش یابد .

  ▪ ویتامین B۱۲
  وجود فاکتر داخلی در شیره معده برای جذب ویتامین B۱۲ ضروری است . کمبود فاکتور داخلی می تواند سبب بروز کمبود این ویتامین در بدن شود . کاهش جذب آن در اثر عوامل مختلفی مثل برداشتن معده یا بخشی از آن طی عمل جراحی فقدان اسید کلریدریک معده ، التهاب مزمن معده و کاهش ترشحات معده ایجاد می شود . بیمارانی که ورم مزمن معده دارند بدو علت مستعد کمبود این ویتامین هستند : *هضم غذا در افراد مستعد به ورم معده بطور کامل صورت نمی گیرد .
  * باکتریهای زیادی در این شرایط در معده مستقر می شوند و این ویتامین را مصرف می کنند
  از جمله منابع عمده ویتامین B۱۲ گوشت قرمز ، ماهی ، تخم مرغ و لبنیات می باشد .
  با توجه به اینکه ویتامین B۱۲ برای خونسازی و سلامت سیستم عصبی ضروری است برای پیشگیری از عوارض ناشی از کمبود این ویتامین در سالمندان بر دریافت مقادیر کافی آن تاکید می شود .

  ▪ ویتامینC
  این ویتامین با داشتن خاصیت آنتی هیستامین نقش مهمی در جلوگیری از آسیب بافتی و کمک به ترمیم عضلات دارد و باعث افزایش جذب آهن از غذا می شود . در افراد سالمند به علت افزایش احتمال بروز بیماریهای مزمن ، مصرف مواد غذایی غنی از آنتی اکسیدانها بدلیل افزایش محافظت کنندگی آنها در برابر سرطان ، بیماریهای قلبی - عروقی و کاتاراکت توصیه می شود و به همین دلیل بر مصرف مقادیر کافی از منابع ویتامینC در سالمندی تاکید می شود.منابع غنی از ویتامینC شامل : مرکبات ، سبزیها ، طالبی ، خربزه ، فلفل سبز و توت فرنگی است .
  کاهش ترشح اسید معده که اغلب به علت بالا رفتن سن رخ می دهد سبب کاهش توانایی بدن در جذب ویتامینC می شود . پختن سبزیها نیز به مدت طولانی باعث از بین رفتن ویتامینC موجود در آنها می شود . در افرادی که دخانیات استعمال می کنند نیاز به این ویتامین افزایش می یابد .

  ▪ آهن
  از میان املاح ، آهن در درجه اول اهمیت تغذیه ای قرار دارد . کم خونی فقر آهن در سالمندان نسبت به افراد دیگر شیوع کمتری دارد اما در افرادی که غذاهای کم انرژی مصرف میکنند شایع است . سایر عوامل مهم در بروز کم خونی فقرآهن عبارتند از :
  ـ مصرف ناکافی مواد غذایی غنی از آهن
  ـ خونریزی مزمن گوارشی
  ـ جذب ضعیف آهن بعلت کاهش ترشح اسید معده و یا مصرف داروهای آنتی اسید .
  ـ زرده تخم مرغ ، گوشت ، حبوبات و سبزیهای برگ سبز تیره از جمله انواع سبزی خوردن مانند جعفری حاوی مقادیر زیادی آهن است .
  وجود عوامل بروز کم خونی فقرآهن را بایستی همواره برای افراد مسن در نظر داشت . نیاز مردان و زنان سالمند به آهن یکسان است.

  ▪ روی
  نقش این عنصر در بدن ترمیم بافت و عملکرد سیستم ایمنی است . بطور کلی مصرف روی در سالمندان پایین است . حدود ۹۵% سالمندان ممکن است روی مورد نیاز بدن را دریافت نکنند و یا کمتر از ۵۰ % میزان توصیه شده را مصرف کنند . بعلاوه ممکن است افراد مسن جذب روی کمتری نسبت به افراد جوانتر داشته باشند . برخی از عوامل شامل داروهایی که مصرف آنها در میانسالان شایع است مانند مکمل های آهن وکلسیم می توانند جذب روی رامختل کرده و یا ترشح آن را در ادرار افزایش دهند و این مسئله منجر به کمبود روی در بدن شود . به همین دلیل برای افراد معمولا تحت نظزر پزشک مکمل روی تجویز می شود.
  گوشت ، شیر و حبوبات از منابع غنی روی می باشند. سالمندانی که مواد غذایی غنی از روی مانند گوشت ، مرغ و ماهی بمیزان کافی مصرف نمی کنند مقدار توصیه شده روزانه (RDA ) روی در آنها تامین نمی شود. برخی از علائم کمبود روی شبیه علائمی است که بطور طبیعی همزمان با سالمندی بروز می کند ، مانند کاهش حس چشایی و واکنشهای حساسیت پوستی می باشد.

  ▪ کلسیم
  کلسیم برای برقراری ارتباطات عصبی -عضلانی ، انقباض عضلات و سلامت استخوانها ضروری است . بخصوص این عنصر در دوران سالمندی بعلت از دست رفتن مواد معدنی استخوان اهمیت بیشتری دارد . جذب کلسیم در بدن با افزایش سن بتدریج کاهش می یابد . از طرف دیگر مصرف کلسیم در افراد مسن بخصوص زنان سالمند ، کمتر از میزان توصیه شده روزانه است براین اساس توصیه می شود زنان بالای ۵۰ سالی که تحت درمان با استروژن نیستند و همچنین همه بالغین بالای ۶۵ سال روزانه ۱۰۰۰تا ۱۵۰۰ میلی گرم مکمل دارویی کلسیم مصرف کنند.
  شیر و لبنیات از منابع غنی کلسیم هستند .در برخی از افراد بخصوص سالمندان بعلت ایجاد ناراحتی معده ناشی از مصرف شیر تازه ، مصرف سایر
  غذاهای غنی از کلسیم ازجمله ماست و پنیر توصیه می شود . مصرف شیر بدون لاکتوز که اخیرا در کشور ما نیز تولید شده راه حل جدیدی برای افرادی است که دستگاه گوارش آنها قادر به تحمل شیر معمولی نمی باشد .

  ▪ منیزیم
  یکی از املاحی که در استحکام و مقدار توده عضلانی بدن نقش دارد منیزیم می باشد . کمبود منیزیم نیز یکی از مشکلات تغذیه ای در سنین بالا باشد.
  منابع غذایی غنی از منیزیم شامل :کاکائو ، آجیل ، لوبیای سویا ، کامل ذرت ، ملاس ، ادویه جات ، اسفناج ، نخود سبز ، جگر و گوشت گاو می باشد.

  پایگاه اطلاع‌رسانی دانشگاه علوم پزشکی تبریز
  ویرایش و تلخیص:آکاایران


title: بی توجهی ممنوع
text:
  بی توجهی ممنوع




  سالمندی به عنوان روند طبیعی عمر بشر در اکثر کشورهای دنیا از سن ۶۰ و یا ۶۵ سالگی آغاز می شود. آمارهای موجود گویای آن است در حالی که نرخ رشد کلی جمعیت جهان حدود ۱/۵ درصد است، این نرخ رشد در مورد جمعیت سالمندان جهان، سالانه به حدود ۲/۴ درصد می رسد.

  تاملی در آمارهای پیر شدن جمعیت جهان عددهای جالب دیگری را نیز عرضه می کند; وجود حدود ۶۰۰ میلیون سالخورده در جهان که پیش بینی می شود، تعداد آن ها تا سال ۲۰۲۵ میلادی به یک میلیارد و۲۰۰ میلیون نفر برسد، یکی از این داده ها است.
  در میان کشورهای جهان، ایران نیز از این قافله گذر عمر عقب نمانده است. به طوری که سرشماری سال ۱۳۵۵، وجود یک میلیون و۷۷۰ هزار سالمند را نشان می دهد که این تعداد در آخرین سرشماری صورت گرفته، یعنی سال ۱۳۸۵، به حدود ۵ میلیون و ۱۰۰ هزار نفر می رسد. بر همین اساس کارشناسان پیش بینی می کنند که جمعیت سالمندان ایران در سال ۲۰۵۰ میلادی به ۲۵ میلیون نفر بالغ شود که این رقم حدود یک چهارم جمعیت آن زمان را تشکیل خواهد داد. از این گفته ها می توان نتیجه گرفت که متوسط سنی جمعیت کشور رو به افزایش است، مقایسه آماری متوسط سنی جمعیت در آمارهای سالهای ۵۵ و ۸۵ مبین این مطلب است که متوسط سنی جمعیت کشور از ۱۷/۴ در سال ۵۵ به حدود ۲۲ سال در سال ۸۵ رسیده، یعنی جمعیت ایران نیز رو به پیری نهاده است. هر چند جمعیت سالمندان کشور در حال حاضر زیاد نیست، اما شیب افزایش این جمعیت در ایران حتی از شیب کشورهای آسیایی و در حال توسعه بیشتر است و ما نیز به عنوان شهروندی ایرانی در کشوری زندگی می کنیم که سن جمعیت آن در حال افزایش است.
  آمارها نشان می دهد، حدود ۷ درصد سالمندان کشور به تنهایی زندگی می کنند، ۲۳ درصد با فرزندان و یا بستگان و۷۰ درصد نیز با همسر و فرزندانشان زندگی می کنند. از بین زنان و مردان سالمندانی که در تنهایی به سر می برند (۷ درصد)، ۱۲/۸ درصدشان را زنان و تنها ۲/۵ درصد را مردان سالمند تشکیل می دهند. همچنین در بین سالخوردگان ایرانی، نسبت زنان غیرمتاهل و زنانی که در تنهایی به سر می برند نسبت به مردانی که همین وضعیت را دارند، به طور قابل ملاحظه ای بیشتر است که علت این امر وفاداری و بالا بودن طول عمر آن ها نسبت به همسرانشان عنوان می شود.


  ● احساس تنهایی در سراهای سالمندان
  یکی از مشکلات پیش روی این گروه «احساس تنهایی و انزوای اجتماعی» آن ها به عنوان واقعیتی انکار ناپذیر است. متاسفانه هم اکنون روش غالب و نامناسب محاوره با سالمندان به صورت غیرکلامی، اشاره سر و دست، جملات کوتاه و مقطع است که همین عوامل میزان طرد شدگی سالمندان از جامعه را به خوبی نشان می دهد. یافته های پژوهشی نشان می دهد، ۴۳/۷۵ درصد سالمندان ساکن در سراهای سالمندان احساس تنهایی می کنند و میان آن ها سالمندانی که دارای ۵ فرزند یا بیشتر بوده اند و در خانواده زندگی می کردند، احساس تنهایی زیاد داشتند، یعنی با ازدیاد تعداد فرزندان، احساس تنهایی سالمند نیز افزایش می یابد.
  وجود باورهای غلط درباره دوره سالمندی که این دوران را زمان زندگی غیرفعال می دانند، فعالیت های موازی بین دستگاه های مسئول، ضعف آماری از وضعیت سالمندان، پوشش ناکافی بیمه ای و خدمات بهداشتی و درمانی مهمترین چالش های سالمندان به شمار می رود. براساس آمارهای موجود، از جمعیت بیش از ۵ میلیونی سالمندان کشور، حدود سه میلیون نفر تحت پوشش یکی از سازمان های بیمه ای و یا حمایتی قرار دارند، به طوری که یک میلیون و۳۰۰ هزار نفر تحت پوشش کمیته امداد امام خمینی (ره)، یک میلیون و۶۰۰ هزار نفر تحت پوشش سازمان تامین اجتماعی و بازنشستگی کشوری، حدود ۱۰۰ هزار سالمند نیز تحت پوشش سازمان بهزیستی کشور هستند و در این میان تخمین زده می شود، حدود ۲۵ درصد از سالمندان (حدود ۱/۵ میلیون نفر) از هیچ نوع «بیمه درمانی» بهره مند نباشند. با آن که معاون توانبخشی سازمان بهزیستی کشور می گوید: « پیش بینی می شود، تعداد زیادی از دو میلیون سالمندی که اطلاعات آن ها را سازمان بهزیستی ندارد، تحت پوشش بیمه روستاییان و یا فرزندانشان باشند که این رقم ها با ایجاد بانک اطلاعات سالمندان ایران مشخص می شود»، بانکی که تا کنون در کشور ایجاد نشده است.


  ● بیماری های غیرواگیردار شایع ترین علت مرگ و میر سالمندان
  «شایع ترین علت مرگ و میر سالمندان»، بیماری های غیرواگیردار و در راس آن بیماری های مزمنی همچون بیماری های قلب و عروقی و دیابت است. همچنین، ۲۵ درصد سالمندان کشورمان دچار اختلالات روانی همچون افسردگی و اضطراب ها هستند و شیوع افسردگی و اختلالات روانی باز هم در میان زنان سالمند بیشتر از مردان است. هر چند نتوانستیم آماری از میزان این شیوع در میان سالمندان به تفکیک جنسیت بدست آوریم، اما یادآوری این نکات که سن امید به زندگی در زنان سالمند ایرانی ۷۲ سال و در مردان به ۶۸ سال است، نمی تواند خالی از لطف باشد. بحث «سو» تغذیه سالمندان» از دیگر مباحث مهمی است که ریشه در بسیاری از بیماری های این سنین دارد.
  براساس تحقیق صورت گرفته میان سالمندان تهرانی نشان داده، ۳۵درصد آن ها از سو» تغذیه رنج می برند، این در حالیست که نرسیدن پروتئین، ویتامین و بالاخص کلسیم به این قشر باعث پوکی و شکنندگی استخوان های آن ها می شود. مدیرکل دفتر توانبخشی سالمندان بهزیستی نیز با تایید وجود سو» تغذیه در میان سالمندان، اظهار کرد: «توجه به میزان کالری و پروتئین مورد نیاز هفتگی و ماهانه سالمندان در سبد غذایی آن ها تدارک دیده نشده و برای رفع این مشکل، راهی نیست، جز تقویت توان مالی و اقتصادی آن ها.» به گفته وی تامین چنین سبدی برای قشر سالمند نیازمند اعتباری حداقل۵۰ هزار تومان در ماه برای هر یک از آن ها است.
  مردان سالمند به دلیل در اختیار داشتن منابع مالی و کسب درآمد، از نظر وضعیت اقتصادی شانس بیشتری نسبت به زنان سالمند دارند، همین امر یکی از دلایلی به شمار می رود که شانس مردان را برای زندگی با سایر افراد خانواده نیز بیشتر از زنان همسن خودشان می کند. به گفته مدیرکل دفتر توانبخشی سالمندان بهزیستی، شاخص های کیفیت زندگی افراد سالمند باید به گونه ای تعریف و تغییر کند که مشکلات پیش روی آن ها یعنی بهداشت و درمان، تردد و ایاب و ذهاب، تامین معاش، رسیدگی به تغذیه و سبد غذایی آن ها را کاهش دهد.
  چنانچه سیاستگذاری درستی اتخاذ نشود، افزایش شاخص های بهداشتی و درمانی، تبدیل به چالشی برای سالمندان می شود. وقت آن رسیده وزارت خانه های بهداشت و رفاه برنامه ریزی مدونی برای کاهش اثرات دوران سالمندی اتخاذ کنند .دیگر استفاده از روش سنتی و اقدامات کلیشه ای همچون استفاده از مراکز نگهداری سالمندان را پاسخگوی دغدغه های موجودنیست چرا که سازمان بهزیستی با وجود ۲۵۰ مرکز نگهداری شبانه روزی، روزانه، جامع و مراقبت در منزل سالندان، توانسته۲۰ هزار سالمند را تحت پوشش این مراکز قرار دهد، بنابراین جبران این رقم پایین، نیازمند عزم ملی و تدوین راهکارهایی است که جامعه هدف را منتفع می کند. همانگونه که یادآور شدیم، مشکل اصلی سالمندان در بحث اقتصادی و تامین معیشت آن ها جای می گیرد، اما دسترسی به آماری جامع همچون این که چند درصد از سالمندان مرد و زن محل درآمدی برای امرار معاش دارند، چند درصد از سالمندان ایرانی دچار سو» تغذیه هستند، چند درصد فاقد هرگونه پوشش بیمه ای هستند، چند درصد حداقل حقوق را دریافت می کنند، در حال حاضر چند درصد آن ها کسی را به عنوان مراقب ندارند و غیره بی پاسخ ماند. علاوه بر این مسایل، باز هم مشکلات عدیده دیگری در مورد دوران و زندگی سالمندان ایرانی باقی مانده که سالمندان کشورمان با آن ها دست و پنجه نرم می کنند.
  یکی از این مشکلات مناسب سازی محیط، اماکن عمومی و پل های عابر پیاده برای آن ها، انتظار در صف های بانک ها برای دریافت مستمری و حقوق، بهره مندی از تجربیات بلااستفاده سالمندان و غیره است که پرداختن به جزییات تکراری هر یک و وصف آن ها، خارج از حوصله این متن است. رفع مشکلات کلی و جزئی سالمندان در عالی ترین سطح تصمیم گیری، نیازمند تشکیل شورایی ویژه سالمندان است. برای چاره اندیشی در مورد کشورمان که جمعیت آن رو به پیری نهاده، حتی باید پا را فراتر از این حرف ها بگذاریم. دیگر وقت آن رسیده، برای تدوین برنامه های جمعیتی متناسب با شرایط سنی۵۰ ۴۰ سال آینده، فراکسیونی زیرنظر مقامات عالی مرتبط تشکیل شود تا دیگر با پاسخهای توجیهی و بهانه هایی همچون نبود ضمانت اجرایی برای قوانین سالمندی و عدم رعایت و اجرای این قوانین از سوی سایر سازمان ها و ارگان های دیگر و عدم هماهنگی سازمانهای مرتبط با یکدیگر روبرو نشویم.

  روزنامه ابتکار
  ویرایش و تلخیص:آکاایران


title: طراوت در سالمندی با تغذیه سالم
text:
  طراوت در سالمندی با تغذیه سالم


   

  پیر شدن چیزی نیست که کسی از آن استقبال کند. همه ما دلمان می‌خواهد سال‌هایی را که خوش‌استیل و جذاب هستیم، طولانی‌‌تر کنیم و هر چه می‌توانیم دیرتر عوارض پیری به سراغمان بیایند.

  تمام این شرایط تنها در صورتی فراهم می‌شود که از ورزش مناسبی بهره‌مند شوید و تغذیه صحیحی داشته باشید.

  سعی کنید از همه نوع میوه و سبزی 5 وعده در روز مصرف کنید. این مواد خون را از آنتی‌اکسیدان‌های قوی که با رادیکال‌های آزاد مقابله می‌کنند، اشباع می‌سازد. با مصرف میوه و سبزی در مرحله جوانی از بسیاری از آسیب‌ها از جمله انسداد شریان‌ها و تخریب سلولی می‌توان جلوگیری کرد. حتی در پیری نیز با مصرف این مواد به سلول‌های بدن در مقابله با پیشرفت بیماری‌ها می‌توان یاری رساند.

  میوه‌ها سرشار از آنتی‌اکسیدان‌هایی هستند که بهتر از هر دارویی می‌توانند ما را در برابر ابتلا به بیماری‌های مزمن محافظت کنند. در مورد سبزی‌ها هم همین‌طور است. سبزی‌هایی مثل کلم، بلال، کلم بروکلی و فلفل و خیلی از سبزی‌های دیگر نیز اکسیر سلامتی و جوانی را در خود دارند.

  شاید به نظرتان خنده‌دار باشد، اما واقعیت این است که یونجه یکی از سبزیجات سودمند است. ویتامین‌های A,C,E,K و آنزیم مخصوص هضم مواد نشاسته‌ای در این گیاه فراوان است.

  20درصد پروتئین، اسید فسفریک، منیزیم، آهن و مقدر جزئی ارسنیک و سیلیس از دیگر مواد تشکیل‌دهنده این گیاه است.

  سبزی دیگری که پزشکان خوردن آن را توصیه می‌کنند کلم است.

  کلم‌ها مخصوصا کلم‌پیچ سرشار از ویتامین C، ویتامین A و اسید فولیک است و دارای عناصری مثل گوگرد، فسفر و کلسیم است. فولاد موجود در کلم برای زنان باردار بسیار مفید است و مانع بروز نواقص سیستم عصبی جنین می‌شود. همچنین فولات در پیشگیری از بیماری‌های قلبی و عروقی مفید است. از این رو افرادی که یک بار دچار سکته شده‌اند، خیلی خوب است مرتب کلم مصرف کنند.کلم ضد سرطان است و به کنترل فشار خون کمک می‌کند.

  چغندر نیز به دلیل دار بودن مقدار زیادی آنتی‌اکسیدان برای درد مفاصل و نقرس مفید است. این گیاه حاوی فسفر، کلسیم، گوگرد، ید، آهن و مس و همچنین عناصر بسیار کمیابی است که برای بدن مفید است. کربوهیدرات، کمی‌ پروتئین و ویتامین‌هایی چون1 B و 2 B، نیاسین، B6، B12 و C در آن موجود است. شیره چغندر سیستم گردش خون را بهبود می‌بخشد و به عملکرد سیستم ایمنی کمک می‌کند. چغندر به جذب غذا کمک کرده و آنتی‌اکسیدهای موجود در آن به حفظ سلامت عمومی و سلامت سلول‌های بدن کمک می‌کند.

  فلفل دلمه‌ای نیز توصیه دیگر متخصصان تغذیه است. تحقیقات نشان داده که ویتامین C و بتاکاروتن فراوان موجود در فلفل دلمه‌ای می‌تواند از بروز بسیاری سرطان‌ها جلوگیری کند، زیرا این دو ماده مغذی جزو آنتی‌اکسیدان‌های قوی هستند. جالب است بدانید که فلفل‌های رنگی بتاکاروتن بیشتری دارند.

  عنصر فعال فلفل که تندی آن را نشان می‌دهد به نام کپساسین سبب کاهش درد می‌شود.

  این ماده خاصیت ضدباکتریایی نیز دارد.اسید فولیک موجود در آن جلوی سکته قلبی را می‌گیرد و فیبر موجود در این سبزی می‌تواند کلسترول خون را که عامل دیگری برای ابتلا به حمله قلبی و سکته است، کاهش دهد.

  یکی دیگر از غذاهای توصیه شده توسط متخصصان ذرت است که دارای ارزش غذایی فراوانی است و غذای خوبی برای پیشگیری از سرطان است. کلسترول خون را پایین می‌آورد و برای درمان اگزما و بیماری‌های پوستی مفید است.

  ذرت شیرین نظیر سایر دانه‌ها مانند برنج و حبوبات در کاهش نرخ مرگ و میر ناشی از سرطان‌های کولون، پستان و پروستات بسیار موثر است.

  باید بدانید که میوه و سبزیجات در صف اول موادی قرار دارد که می‌تواند پیری را به تعویق بیندازید، زیرا همان‌طور که همیشه گفته شده با خوردن آنها می‌توان بیشترین مقادیر آنتی‌اکسیدان‌ها را جذب بدن کرد.



  ماهی دوست شماست

  حداقل 2 یا 3 وعده در هفته ماهی بخورید. همه انواع ماهی‌ها مفیدند، اما ماهی‌های پرچربی مانند ماهی آزاد، خال مخالی، ساردین، شاه ماهی و تن حداکثر مقدار اسیدهای چرب امگا 3را دارند.



  سویا را فراموش نکنید

  در صورتی‌که خوردن غذاهای محتوی سویا برای یکبار در روز برایتان مقدور نیست، 2 یا 3 بار در هفته از آنها استفاده کنید. این ماده غذایی مفید دارای آنتی‌اکسیدان‌های بسیاری است که گمان می‌رود مانع ابتلا به برخی سرطان‌ها می‌شود.



  مراقب کالری غذا‌ها باشید

  تا اندازه‌ای کالری مصرف کنید که برای رشد و تغذیه مطلوب مناسب باشد. اگر پس از دوران بلوغ از مصرف کالری‌ها بکاهید و وزنی کمتر از حد عادی داشته باشید، در این صورت به حفظ جوانی و طولانی کردن عمر خود کمک زیادی کرده‌اید.

  توجه کنید که افراد پیر یا بیمار به میزان کالری بیشتری نیاز دارند.



  چربی را کنار بگذارید

  از مصرف چربی‌های تخریب‌کننده سلول‌ها مانند چربی گوشت قرمز و محصولات لبنی مارگارین، روغن‌های گیاهی و غذاهای آماده پرهیز کنید و منحصرا از روغن زیتون، روغن کانولا و سایر روغن‌های غیراشباع و روغن میوه‌های مغزدار مثل فندق و گردو استفاده کنید.



  مراقب گوشت قرمز باشید

  مصرف گوشت باعث تخریب سلول‌های بدن، پیری، آسیب‌های قلبی و سرطان می‌شود، ولی در صورت به کار بردن بعضی اصول ساده، از قبیل روش صحیح پخت گوشت می‌توان از این صدمات پیشگیری کرد.

  اگر گوشت قرمز، مرغ و حتی ماهی بیش از حد معمول پخته شوند، موادمضری تولید می‌کند. این مواد هنگام سرخ کردن گوشت در اثر فعل و انفعالات پروتئین‌های حیوانی به وجود می‌آیند. میزان حرارت به کار رفته در پختن گوشت تاثیر بسزایی در میزان تولیداین ماده دارد.

  سرخ کردن، پختن گوشت روی کباب پز و کباب کردن، می‌تواند این مواد را در گوشت آزاد کند، در عوض پختن گوشت در فر و تنوری کردن، آمین‌های کمتری ایجاد می‌کند، آهسته آب‌پز کردن، جوشاندن و استفاده از مایکروویو تقریبا تولید این ماده را متوقف می‌کند.جوجه سرخ شده و استیک به میزان 5 تا 8 برابر بیشتر از ماهی سرخ شده این مواد مضر را تولید می‌کنند.



  شیرین کام، بدون شیرینی

  از مصرف بی‌رویه شکر یا دیگر هیدرات‌های‌کربن نظیر فروکتوز بکاهید. زیرا سبب افزایش میزان انسولین خون شده و به شریان‌ها آسیب می‌رساند.



  سالم ولی بد بو باشید!

  سیر می‌تواند از سرطان، اختلالات مغزی ناشی از پیری و انسداد شریان‌ها جلوگیری کند. مصرف یک حبه سیر در روز به صورت خام یا پخته مقدار مورد نیاز این آنتی‌اکسیدان‌ها را به بدن می‌رساند.

  ویتامین‌ها و مواد معدنی موجب تقویت سیستم ایمنی بدن می‌شود و روند پیری را کند می‌کند و از بسیاری از شکستگی‌های استخوان‌ها و ناتوانی‌های غیرقابل درمان حتی در افراد بالای 80 سال جلوگیری می‌کند، بنابراین عاقلانه است که پیش از پیر شدن توجه خاصی به رژیم غذایی خود داشته باشیم.

  منبع:جام جم

  گردآوری سلامت اکاایران


title: کاهش عوارض دارویی در سالمندان
text:
  کاهش عوارض دارویی در سالمندان





  عوارض ناخواسته دارویی در سالمندان، به ویژه در آنهایی که ۵ دارو یا بیشتر مصرف می‌کنند، شایع است، اما این حوادث قابل پیش‌بینی و اغلب قابل پیش‌گیری‌ هستند. در یک رویکرد منطقی به تجویز دارو برای سالمندان، تغییرات فیزیولوژیک پیری و شناخت ما از فارماکولوژی داروها با هم ادغام می‌شوند.


   تمرکز روی پیامدهای مشخص، از قبیل تشخیص فوری عوارض ناخواسته دارویی، به پزشک خانواده کمک می‌کند تا داروها را با احتیاط و اطمینان تجویز نماید. پزشکان باید راه‌هایی پیدا کنند که از طریق آنها رژیم‌های دارویی را کارآمدتر نمایند. از جمله این راه‌ها مرور دوره‌ای داروها و مقایسه آنها با معیارهای بیرز (Beers) و پرهیز از تجویزهای جدید به منظور خنثی کردن عوارض ناخواسته دارویی است. استفاده از هشدارهای رایانه‌ای و اتخاذ یک رویکرد چند جانبه می‌تواند این حوادث را کاهش دهد. سهم بیماران سالمند از عوارض ناخواسته و غیرمنتظره ناشی از داروها به طور نامتناسبی بالاتر از سایر گروه‌های سنی است. سقوط، شکستگی‌های لگن، هذیان و کهیر در رأس فهرست حوادث سوء دارویی قابل‌پیشگیری قرار دارند. تقریبا از هر ۳ فرد سالمندی که ۵ دارو یا بیشتر مصرف می‌کنند ۱ نفر دچار یک عارضه ناخواسته دارویی در سال می‌شود و حدود دوسوم این بیماران به مراقبت پزشکی نیاز پیدا می‌کنند. حدود ۹۵ از این حوادث قابل پیش‌بینی و حدود ۲۸‌ آنها قابل پیش‌گیری هستند.
  با وجود این که واکنش‌های ناخواسته دارویی در جوانان اغلب غیرمنتظره هستند، بسیاری از این واکنش‌ها در سالمندان همان آثار فیزیولوژیک و مورد انتظارِ داروها هستند که تشدید یافته‌اند. برخی تغییرات فارماکوکینتیک مهم و منحصربه‌فرد در سالمندان که در همین مقاله به تفصیل در مورد آنها بحث خواهد شد، به عنوان علت چنین وقایعی مطرح شده‌اند. با این حال، سن تنها عامل خطرزا برای وقوع یک واکنش ناخواسته دارویی در سالمندان نیست. عوارض ناخواسته قابل پیشگیریِ دارویی اغلب در نتیجه استفاده نادرست، بیش‌ازحد یا غیرکافی داروها رخ می‌دهند. این مقاله مروری به طور خلاصه درباره مداخلاتی که در جامعه و در مراکز مهارت‌یافته نگهداری به منظور کاستن از تجویزهای نامناسب برای سالمندان به کار می‌روند و شواهد مؤید این مداخلات (در صورت وجود) بحث می‌کند.


  ● پرهیز از استفاده نادرست از داروها
  این واقعیت که تاثیر داروها در سالمندان تفاوت دارد، مدتی است که روشن شده و فعالیت در زمینه طب سالمندی از ملاحظات نظری به سمت توصیه‌های اختصاصی حرکت کرده است. در سال ۱۹۹۱، یک هیات کارشناسی معیارهای بیرز (Beers) را تدوین کرد که عبارت است از فهرستی از داروها که عموما باید از آنها در بزرگسالان ساکن مراکز مهارت‌یافته نگهداری پرهیز کرد. این فهرست در سال ۱۹۹۷ روزآمد شد تا جمعیت گسترده‌تری از سالمندان را پوشش دهد. این هیات همچنین داروهای «با عوارض شدید» را در فهرست مشخص کرد که این تقسیم‌بندی بر اساس خطر وقوع عوارض ناخواسته مربوطه همراه با اهمیت بالینی پیامدهای این حوادث صورت گرفت. یک هیات کارشناسی دیگر در سال ۲۰۰۲ تشکیل شد تا داده‌های اضافه و داروهای جدید را وارد این معیارها کند. این معیارها برخی داروها را به عنوان داروهایی «بالقوه نامناسب» چه برای عموم سالمندان، چه برای سالمندان دچار مشکلات طبی اختصاصی، معرفی می‌کنند. این فهرست شدیدا بر نظریات کارشناسی متکی است، زیرا شواهد تحقیقاتی در مورد سالمندان بسیار اندک است. پژوهش‌های انجام شده درباره توانایی این معیارها در پیش‌بینی عوارض ناخواسته دارویی، ارتقای کیفیت زندگی یا کاهش هزینه‌ها به نتایج متناقضی انجامیده است. با وجود کمبود داده‌های مربوط به پیامد و ایجاد فهرستی با تفاوت‌های جزیی توسط ژان (Zhan) و همکاران، معیارهای بیرز به طور گسترده‌ای مورد استفاده قرار گرفته‌اند. این فهرست شایع‌ترین ابزار مورد استفاده برای مطالعه تجویزهای نامناسب است. استفاده از این معیارها در سالمندان نشان می‌دهد که ۲۴‌–۱۴ بیماران داروهای بالقوه نامناسب را دریافت می‌کنند. داروهای واجد پتانسیل زیاد برای ایجاد عوارض ناخواسته دارویی در جدول ۱ فهرست شده‌اند. در بیمارانی که هنوز استفاده از این داروها را شروع نکرده‌اند، می‌توان از تمامی آنها پرهیز کرد زیرا داروهایی بی‌خطرتر و در عین حال دارای تأثیر همسان در دسترس‌ قرار دارند. قطع مصرف در بیمارانی که یکی از این داروها را به صورت بلندمدت مصرف می‌کنند همیشه لازم نیست. با این حال، تجویز کمترین دوز مؤثر بهتر از این است که منتظر وقوع یک واکنش ناخواسته دارویی شویم و در صورت وقوع چنین واکنشی قطع دارو باید قویا در نظر گرفته شود.
  استفاده از داروهای بالقوه نامناسب در ساکنان مراکز مهارت‌یافته نگهداری شایع‌تر است. در نتیجه، مرکز خدمات مدیکِیر و مدیکید(۱) (CMS) مقرراتی برای استفاده از داروها در مراکز مهارت‌یافته نگهداری تحت پوشش بودجه مدیکِیر وضع کرده است. این مقررات قویا وابسته به فهرست داروهای بالقوه نامناسب هستند. مراکز مهارت‌یافته نگهداری ملزم به در نظر گرفتن راهکارهایی هستند که طی آنها در صورت مغایرت تجویز پزشک با مقررات یادشده به پزشک تذکر داده می‌شود. معمولا یک داروساز که به صورت ماهانه داروهای بیماران را مرور می‌کند این اطلاع‌رسانی را انجام می‌دهد. در مورد برخی از این مقررات، در صورت عدم پیروی پزشک، به مرکز مهارت‌یافته نگهداری اطلاع داده می‌شود. علاوه بر پایش استفاده از داروهای فهرست‌شده در جدول‌۱، راهکارهای CMS همچنین شامل راهکارهای دوزبندی و معیارهایی برای شروع یا ادامه داروهای روانگردان می‌شود. شواهد فزاینده‌ای نشان‌دهنده همراهی استفاده از آنتی‌سایکوتیک‌های آتیپیک برای دمانس در مراکز مهارت‌یافته نگهداری با افزایش خطر حوادث عروقی‌‌مغز‌ و مرگ‌ومیر است. اندیکاسیون‌های استفاده از داروهای آنتی‌سایکوتیک در ساکنان مراکز مهارت‌یافته نگهداری همراه با موقعیت‌های شایعی که در آنها نباید از این داروها استفاده کرد، در جدول ۲ فهرست شده‌اند.


  ● پرهیز از استفاده بیش‌ازحد از داروها: استفاده از داروهای متعدد و دوز بیش‌ازحد دارو

  ▪ استفاده از داروهای متعدد
  واژه polymedicine برای توصیف افزایش تعداد داروها در ارتباط با افزایش مشابه در تعداد مشکلات طبی به کار می‌رود. در مقابل، polypharmacy به معنای استفاده نامناسب از داروهای متعدد است. هیچ تعریفی برای آستانه تبدیل فهرست polymedicine بیمار به polypharmacy وجود ندارد که به طور شایع مورد قبول قرار گرفته باشد. بیش از ۴۰‌ بزرگسالان بالای ۶۵ سال در هفته حداقل ۵ دارو مصرف می‌کنند. افزودن بر تعداد داروها همچنین باعث افزایش خطر تداخل بین داروها و عوارض ناخواسته دارویی می‌شود. شایع‌ترین این موارد در جدول ۳ فهرست شده‌اند. مرور داروهای بیمار باید در اولین ارزیابی وی (چه در شرایط سرپایی، چه بستری) و سپس هر ۱۲-۶ ماه یا با هر تغییری در داروها صورت گیرد. یک راه برای تشویق مرور داروها روش «کیف قهوه‌ای» است که در آن از بیمار خواسته می‌شود که تمام داروهای خود را در هر ویزیت به همراه بیاورد تا پزشک دقیقا ببیند که بیمار چه دارویی مصرف می‌کند. برای کارآمدتر کردن این روش در یک محیط سرپایی شلوغ، یک پرستار می‌تواند به پزشک در ‌روزآمد‌کردن داروهای بیمار کمک کند. این نوع مداخله می‌تواند به قطع حداقل یک دارو در ۲۰ بیماران و تغییر دارو در ۲۹ بیماران منجر شود. توجه خاص به بیمارانی که داروهای روانگردان یا بیش از چهار دارو مصرف می‌کنند می‌تواند به پیش‌گیری از سقوط در سالمندان کمک کند. پرسش‌هایی که در کادر۱ آمده‌اند می‌توانند در هنگام تصمیم‌گیری در مورد قطع دارویی خاص در طی یک جلسه مرور داروها کمک کننده باشند. دو مرور نظام‌مند اخیر روش‌های ثابت‌شده‌ای را شناسایی کرده‌اند که پزشک می‌تواند با استفاده از آنها از تجویزهای نامناسب خود بکاهد. این روش‌ها عبارتند از: استفاده از معیارهای بیرز، مشاوره با داروساز جهت مداخله برای کاستن از تجویزهای نامناسب، آموزش بیماران در زمینه خطرات استفاده از داروهای متعدد و مزایای تبعیت از برنامه دارویی و استفاده از هشدارهای رایانه‌ای. دو مورد از این رویکردها به طور خلاصه شایان ذکر هستند. نخست، یک رویکرد گروهی که به متخصصین خدمات سلامت و بیمار آموزش‌هایی ارایه می‌دهد، در صورت انجام‌پذیری، در کاستن از تعداد داروهای مصرفی در سالمندان و کاستن از میزان وقوع عوارض ناخواسته دارویی مؤثر است. تیم‌های ارزیابی شامل داروساز و پرستار می‌توانند رژیم‌های دارویی را ارزیابی کرده، تغییراتی را پیشنهاد کنند. درنظرگرفتن این تغییرات به صورت جدی می‌تواند به پیشگیری از عوارض ناخواسته دارویی کمک کند. همچنین، استفاده از پیشرفت‌های اخیر فناوری، شامل رایانه‌های جیبی (PDA) و هشدارهای رایانه‌ای که با یک پرونده پزشکی الکترونیکی همراه باشند، می‌توانند از عوارض ناخواسته بکاهد. یک راه دیگر برای پرهیز از عوارض ناخواسته دارویی بررسی گزینه‌های درمانی غیردارویی است. برای مثال، استفاده از طب فیزیکی و ورزش برای شکایت‌های عضلانی‌-اسکلتی مؤثر است و نسبت به داروهای ضدالتهابی غیراستروییدی سمیت بسیار کمتری دارد. ارجاع بیماران به یک مرکزجامعه سالمندان(۱) می‌تواند علاوه بر کمک به درمان افسردگی امکان پرهیز از مصرف داروهای ضدافسردگی را نیز فراهم کند. تکنیک‌های آسوده‌سازی (relaxation) و رفتاردرمانی شناختی در کنترل اضطراب مؤثر بوده، می‌توانند جای ضداضطراب‌ها را بگیرند. تغییر شیوه زندگی می‌تواند به بیماران در کاستن از فشار خون و کلسترول بالا کمک کرده، نیاز به داروهای ضد فشار خون و استاتین‌ها را برطرف کند. تمرکز باید روی حفظ وضعیت کارکردی باشد.

  ▪ دوز بیش از حد
  دوزبندی مناسب دارو در سالمندان حتی از این هم مهم‌تر است. کارکرد کلیه همچنان یکی از مهم‌ترین عوامل فارماکوکینتیک تغییردهنده اثر داروست. سطح کراتینین سرم سنجه قابل‌اعتمادی در سالمندان نیست، زیرا توده عضلانی را به عنوان پیش‌فرض در نظر می‌گیرد که ممکن است سالمندان فاقد آن باشند. هرچند ارزیابی ۲۴ ساعته ادرار صحیح‌ترین سنجه کارکرد کلیوی بیمار به شمار می‌رود، انجام آن پرزحمت است. در نبود اندازه‌گیری‌های ۲۴ ساعته ادرار، فرمول کاکرافت-گالت (Cockcroft-Gault) و فرمول مطالعه اصلاح رژیم غذایی در بیماری کلیه (۲) (MDRD)یک تخمین تعدیل‌شده برای سن از میزان تراوش گلومرولی (GFR) ارایه می‌کنند. تراوش گلومرولی کمتر از ml/min ۵۰ به ازای ۷۳‌/‌۱ متر مربع سطح بدن مشکلات مرتبط به دارو را پیش‌بینی می‌کند، هرچند تنظیم دوز در داروهای مترشحه کلیوی تا زمانی که تراوش گلومرولی از ml/min ۳۰ به ازای ۷۳‌/‌۱ متر مربع سطح بدن کمتر نباشد توصیه نمی‌شود. ویرایش‌های رایگان فرمول‌های کاکرافت-گالت(۱) و MDRD‌ (۲) به صورت آنلاین قابل ‌دسترسی‌ هستند.


  ● پرهیز از مصرف ناکافی داروها: تجویز ناکافی و عدم تبعیت از درمان

  ▪ تجویز غیرکافی
  با وجود نگرانی از تجویز بیش‌ از حد، بسیاری از مشکلات خفیف‌تر از واقع تشخیص داده می‌شوند یا به طور ناکافی درمان می‌شوند. برای مثال، یک پیمایش اخیر در مورد سالمندان ساکن در مراکز دارای امکانات کمکی برای زندگی(۳) نشان داد که ۶۰ بیماران با سابقه انفارکتوس میوکارد آسپیرین و ۷۶‌ مسدودکننده بتا دریافت نمی‌کردند. یک مطالعه دیگر نشان داد که تنها ۷۵‌–‌۵۵‌ بیماران مبتلا به دیابت با وجود اندیکاسیون بالینی مهارکننده آنزیم مبدل آنژیوتانسین یا مسدودکننده گیرنده آنژیوتانسین II دریافت نمی‌کردند. نسبت دادن تمامی علایم به بیماری‌های دژنراتیو و سن بالا به طور بالقوه باعث غفلت از مشکلات قابل ‌درمان می‌شود. آرتریت روماتویید با شروع در سن بالا، افسردگی، نارسایی دیاستولیک قلب و آتاکسی ثانویه به هیدروسفالی با فشار طبیعی مثال‌هایی از مشکلاتی هستند که باید در سالمندان تشخیص داده شده، درمان شوند اما اغلب نادیده گرفته می‌شوند. اقدامات پیشگیری و درمان استئوپوروز باید در سالمندان ارتقا یابند، بویژه در مردان و زنانی که سابقه شکستگی با ترومای ناچیز دارند. نشان داده شده که مداخلات ساده، مثل دوز بالای منفرد ماهانه ویتامین D، پیامدها را در این جمعیت ارتقا می‌بخشد. درد ممکن است تحت درمان ناکافی یا بیش از حد قرار گیرد، زیرا پزشکان ممکن است دوزهایی تجویز کنند که به نسبت مقدار درد بیمار بیش از حد کم یا بیش از حد زیاد باشد.

  ▪ عدم تبعیت از درمان
  عدم تبعیت از درمان (nonadherence) یا عدم پذیرش (noncompliance) بر عدم همخوانی توصیه‌های پزشک و رفتار بعدی بیمار دلالت دارد. عدم تبعیت از درمان در ۶۰‌–‌۴۰ تجویزها رخ می‌دهد و از نظر تظاهرات و علل مسبب، پیچیده است. هرچند عدم تبعیت از درمان به طور شایع به عدم توانایی بیمار در دریافت داروهای توصیه‌شده اطلاق می‌شود، این اصطلاح ممکن است به معنای مصرف بیش از حد یک دارو توسط بیمار یا ادامه یک دارو با وجود توصیه پزشک به قطع آن نیز باشد. عدم تبعیت از درمان پدیده‌ای پیچیده است که تحت تأثیر مسایل مختلفی قرار دارد، از جمله ارتباط بین پزشک و بیمار، افت شناختی و هزینه دارو. مداخلاتی که با هدف افزایش تبعیت از درمان صورت می‌گیرند بر چنین عواملی متمرکز هستند. با این حال، در استفاده از این مداخلات اغلب این طور فرض می‌شود که مشکل در نقص اطلاع‌رسانی ریشه دارد و اصلاح این نقص رفتارهای بیمار را تغییر خواهد داد. مداخلات فوق این مساله را در نظر نمی‌گیرند که برخی بیماران با وجود داشتن تمامی اطلاعات صحیح، به طور فعالانه و خودخواسته از درمان تبعیت نمی‌کنند. عدم تبعیت از درمان تنها یک عدم تناسب دانش نیست، بلکه می‌تواند دربرگیرنده احساسات، واکنش به پزشک، در دسترس بودن درمان و نظام‌های اعتقادی متضاد پزشکی باشد. استفاده اخیر از مزایای بند D مدیکِیر‌(۳) و یک برنامه پیچیده دربرگیرنده محدودیت میزان بودجه پرداختی در سال ممکن است مساله هزینه را برای برخی بیماران مهم‌تر جلوه دهد. دوسوم بیماران سالمند به پزشک خود نمی‌گویند که قصد دارند داروی خود را به علت هزینه آن به طور ناکافی مصرف کنند و ۳۵ هرگز در ویزیت‌های بعدی در این مورد صحبت نمی‌کنند که داروی خود را به طور ناکافی مصرف کرده‌اند. بسیاری تا زمانی که از آنها پرسیده نشود در این باره صحبت نمی‌کنند. تنها پرسیدن این که آیا بیمار قصد استفاده از تجویز انجام شده را دارد ممکن است سودمند باشد. در بسیاری از موارد، داروهای گران‌تر تجویزشده توسط یک پزشک دیگر دارای جایگزین‌های ژنریکی هستند که به همان اندازه مؤثر و در عین حال ارزان‌تر هستند. مثال‌هایی از این قبیل عبارتند از: امپرازول (Prilosec) به‌جای اسومپرازول (Nexium)، لیزینوپریل (Zestril) به‌جای یک مسدود کننده گیرنده آنژیوتانسین، و لواستاتین (Mevacor) یا سیمواستاتین (Zocor) به‌جای آتورواستاتین (Lipitor) یا روسوواستاتین (Crestor). دو داروی مجزا ممکن است از یک داروی ترکیبی ارزان‌تر باشد، هرچند اگر رژیم دارویی با استفاده از داروهای ترکیبی ساده‌تر شود ممکن است تبعیت از درمان افزایش یابد. استفاده از داروهایی با تک‌دوز روزانه، همان طور که در مورد داروهای ضد فشار خون نشان داده شده، می‌تواند رژیم دارویی را ساده‌تر کند. در یک فرابررسی از مطالعات انجام‌شده در مورد تبعیت از درمان در سالمندان، نشان داده شد که بیشتر مطالعات درباره این موضوع دارای نقایصی در طراحی بودند. بیشتر مداخلات در یکی از این ۲ دسته قرار می‌گرفتند: مداخلات آموزشی و کمک‌های شناختی بیرونی. در مداخلات جداگانه شواهد مختلفی مبنی بر سودمند بودن نشان داده شد. با این حال، مطالعاتی که از ترکیب کمک‌های شناختی و مداخلات آموزشی استفاده می‌کردند امیدوارکننده‌تر بودند.

  هفته نامه نوین پزشکی
  ویرایش و تلخیص:آکاایران


title: چه ورزش هایی برای سالمندان مناسب است؟
text:
  چه ورزش هایی برای سالمندان مناسب است؟





  پیاده روی و ورزش های در آب بهترین ورزش‌های روزانه برای سالمندان است.

  دکتر محمد سالکی متخصص طب ورزشی با بیان اینکه افراد بالای 65 سال به عنوان سالمند محسوب می‌شوند، گفت:«معمولا در این سن افراد دچار بیماریهای زمینه ای مانند دیابت ، بیماریهای مفصلی و بیماری های قلبی و عروقی هستند بنابراین اگر سالمندی قصد آغاز فعالیت بدنی دارد و تا پیش از آن فعالیت منظم ورزشی نداشته باید حتما توسط پزشک معاینه شود و بر اساس مشکلاتی که دارد ورزش برای او تعیین شود.»

  وی پیاده روی معمولی و ورزش های در آب را یکی از بهترین ورزش ها برای سالمندان ذکر کرد و بیان داشت: «پیاده‌روی روزانه می‌تواند در آغاز به مدت 20 دقیقه در روز شروع شود و هرهفته 5   دقیقه به آن اضافه کنند. پیاده روی در آب و شنا نیز برای سالمندان می تواند مفید باشد. البته کسانی که زانو درد یا دیابت دارند باید به ملاحظاتی در این زمینه توجه داشته باشند.»

  این متخصص طب ورزشی با بیان اینکه پیاده روی باید در یک سطح صاف و بدون سراشیبی و سربالایی انجام شود، خاطرنشان کرد:« افرادی که درد زانو دارند می‌توانند مدت زمان پیاده روی را به دو وقت صبح و عصر تقسیم کنند. ضمن اینکه استفاده از دستگاه‌های بدنسازی درون پارک ها، تردمیل و دوچرخه ثابت باید با ملاحظاتی برای این عزیزان به ویژه آنها که مشکلات مفصلی دارند همراه باشد. هرچند استفاده از دستگاه های کششی به مدت 2تا3 بار در هفته برای آنها می‌تواند مفید باشد.»

  وی با اشاره به توصیه های آکادمی های بین المللی ورزشی مبنی بر انجام فعالیت بدنی به مدت حداقل   30دقیقه و 5 روز در هفته برای سالمندان گفت: « میزان فعالیت بدنی برای افراد بر اساس توانایی های آنها باید باشد. شدت پیاده روی نیز باید اندکی سریعتر از پیاده روی معمولی باشد به گونه‌ای که بعد از 10دقیقه راه رفتن نفس تندتر شود و ضربان قلب افزایش یابد.»

  دکتر سالکی به سالمندان توصیه کرد:« استفاده از لباس و کفش مناسب برای پیاده روی ضروری است. موقع راه رفتن دست ها آزاد و در حرکت باشد. خانم‌ها از به همراه بردن کیف در هنگام پیاده روی خودداری کنند و اگر چادر به سر دارند جلوی چادر را ببندند و دست هایشان را آزاد بگذارند. بهترین زمان برای پیاده روی هم صبح زود یا نزدیک غروب است.» وی با بیان اینکه سالمندان باید فعالیت های روزانه مانند کارهای خانه و خریدهای بیرون را افزایش دهند، گفت: « توصیه ما این است که فعالیت سالمندان نباید محدود شود اما می توانند فعالیت های بدنی خود را تقسیم بندی کنند.»

  مسئول کمیته آموزش هیات پزشکی ورزشی اصفهان با بیان اینکه بسیاری از سالمندان دچار اضافه وزن نیز هستند، خاطرنشان کرد: «با توجه به این موضوع فعالیت ورزشی که باعث کاهش وزن می شود ممکن است مشکلات مفصلی این افراد را تشدید کند بنابراین خوب است پیاده روی در آب صورت گیرد تا وزن فرد کمتر شود و مفاصل فشار کمتری تحمل کنند.»


  منبع : سلامانه

  گردآوری سلامت اکاایران


title: تکیه بر باد
text:
  تکیه بر باد




  همه ما در گذران عقربه ها هستیم و این جامه کودکی، جوانی و میانسالی است که از تن ما به درمی آید و جامه سالخوردگی را زیبنده ما می کند. دکتر محمود توکلی کارشناس مسائل سالمندی مرکز تحقیقات سالمندی در دانشگاه علوم بهزیستی و توانبخشی می گوید: طبق دیدگاه سازمان بهداشت جهانی (WHO) افراد ۶۰ سال به بالا در هر کشوری سالمند نامیده می شوند.

   در حقیقت سالمندی چند تقسیم بندی دارد که سالمندی جوان ۷۰ - ۶۰ سال، سالمندی میانه ۸۰ - ۷۰ سال و افراد ۸۵ سال به بالا پیرپیر هستند. هر کدام از سالمندان نیازهای متفاوتی دارند مثلاً سالمندان جوان می توانند فعالیت کنند و برنامه ریزی هایی که در رابطه با سبک زندگی، ورزش کردن و تغذیه است برای آنها بسیار مطرح است، در حالی که سالمندان پیر دچار بیماری های متعدد می شوند و زمان زیادی از عمرشان را در بیمارستان ها سپری می کنند.
  وی گفت: در حال حاضر جمعیت سالمندی در کشور حدود ۸/۶ درصد است که تقریبا ۵ میلیون آنها سالمند ۶۰ سال به بالا هستند که البته در مقایسه با دو دهه گذشته نشان می دهد جمعیت سالمندی از ۳/۲ به حدود ۸/۶ درصد رسیده است و تقریباً دو برابر شده است. توکلی میزان دو برابر شدن جمعیت سالمندی در کشورهای مختلف را متفاوت دانست و خاطر نشان کرد: در کشورهای توسعه یافته مانند فرانسه حدود صد سال (۲۰۰۰ - ۱۹۰۰) طول کشیده که جمعیت سالمندی از (۱۴ - ۷) میلیون نفر رشد کند، اما امروز در حالی که زمان دو برابر شدن فوق العاده کاهش پیدا کرده و در کشورهای اروپایی به ۵ سال رسیده است انتظار می رود که در سال ۲۰۵۰ جمعیت سالمندی دو برابر شود.
  همچنین در کشور ایران میزان دو برابر شدن به ده سال رسیده که این مفهوم می تواند خطرات بسیاری را در جامعه به همراه داشته باشد.
  وی ادامه داد: با توجه به اینکه کشورهای صنعتی امکانات بیشتری در زمینه نیروی انسانی آموزش دیده پزشکان متخصص و مراکز درمانی مختلف دارند و نیز مراکز رفاهی، مراقبت های اولیه بهداشتی، آسایشگاه ها و مراکز روزانه سالمندی را به صورت جداگانه در اختیار سالمندان قرار می دهند ،اما در ایران هیچ گونه امکاناتی فراهم نیست و بحث سالمندی در کشور پیشینه ای ده ساله دارد. در حال حاضر با یک جمعیت عظیم سالمندی روبه رو هستیم و تنها یک دفتر اداره کل سالمندی در سازمان بهزیستی که سابقه ای دوساله دارد در این زمینه فعالیت می کند و مدت کوتاهی است که در دانشگاه علوم بهزیستی و توان بخشی مرکز تحقیقات سالمندی در اشاعه علم سالمندی در کشور فعال است و قرار است که افرادی جهت تخصص به خارج از کشور اعزام شوند. همچنین یک مرکز ۵۰ تختخوابی زیر نظر دانشگاه در بیمارستان روفیده راه اندازی شده که کلینیک های سرپایی آن مشغول خدمات دهی و توان بخشی به سالمندان هستند و تمامی اعضای این تیم پزشکی دارای فوق تخصص از شاخه های مختلف پزشکی و توان بخشی هستند و تا سال آینده نیز بخش بستری این مرکز فعالیت خود را شروع می کند.
  این کارشناس سالمندی تصریح کرد: در حال حاضر حدود ۱۲ هزار سالمند در کل کشور در آسایشگاه ها بستری هستند و همچنین ۱۲۰ مرکز سالمندی فعال هستند که ۸۰ مورد از این مراکز خصوصی هستند و دولت یارانه افراد بستری در این مراکز را اعم از اقشار آسیب پذیر، سالمندان بازنشسته، سالمندان تنها و همسر فوت شده پرداخت می کند.
  وی افزود: طبق تحقیقاتی که در سازمان بهزیستی کشور انجام شده شیوع بیماری های اعصاب و روان اعم از افسردگی، اضطراب، اختلالات خواب و


  زوال عقل
  در زنان سالمند بیش از مردان است و طبق آمارهای ارائه شده مشکلات جسمانی در زنان سالمند ۱/۴۳ درصد و در مردان سالمند ۹/۳۹ در صد و مشکلات عاطفی و روانی در زنان سالمند ۳/۲۵ درصد و در مردان سالمند ۸/۱۷ درصد است. مصرف مرتب دارو در زنان سالمند ۵/۴۶ درصد و در مردان سالمند ۲/۳۴ درصد بود. همچنین نسبت زنان سالمند بیوه ۸ درصد و مردان سالمند بیوه ۶ درصد است، زیرا خانم ها به دلایلی از قبیل فشار اقتصادی، فشارهای روانی و عاطفی، مهاجرت فرزندان و فوت همسر در معرض تنهایی بیشتری قرار می گیرند. میزان زنان سالمند تنها ۸/۱۲ درصد و مردان تنها ۵/۲ درصد است، برخورداری از دفترچه بیمه در زنان سالمند ۲/۵۸ درصد و در مردان سالمند ۵۹ درصد، داشتن درآمد مشخص در زنان سالمند ۳/۳ درصد و در مردان سالمند ۶۱ درصد است. با توجه به اینکه زنان در دوران سالمندی باید از امنیت کافی برخوردار باشند اما متاسفانه دچار چالش ها و نگرانی های عمده تر می شوند.
  توکلی با بیان اینکه افراد در دوران سالمندی بازنشسته می شوند و بیشتر وقتشان را در خانه سپری می کنند، یادآور شد: ایجاد محیط های فرح بخش برای سالمندان بحثی است که در کشورهای صنعتی و پیشرفته مطرح است. در اینجاست که حضور و مشارکت سالمندان در جامعه اهمیت می یابد و حتی لزوم افزایش سن بازنشستگی به چشم می خورد.
  سالمندانی که رابطه کاری شان با دستگاههایی که در گذشته با آنها همکاری می کردند را حفظ کنند و سالمندانی که با خانواده هایشان زندگی می کنند می توانند در انتقال فرهنگ بین نسل ها موثر باشند و خصوصا در قالب تعریف خاطرات و گفتن داستان برای نوه ها نیز نقش موثری در تربیت و نگهداری آنها دارند. مطالعات نشان داده خانواده هایی که با سالمندان زندگی می کنند فرزندانشان دچار آسیب پذیری کمتری می شوند.
  وی در بخش دیگری از سخنان خود افزود: در رابطه با ایجاد فرهنگسرای سالمندان با همکاری شهرداری فعالیت هایی انجام دادیم و چند سالی است که این فرهنگسراها تاسیس شده است. همچنین صد انجمن سالمندی در سطح استان تهران دایر است که تمامی اعضایشان را سالمندان تشکیل می دهند و نیز بحث کانون های بازنشستگی در مورد سالمندان مطرح است که قرار است به نهادهای مدنی تبدیل شوند و اخیراً بحث گردشگری نیز مطرح شده که ۲۰ کانون جهان دیدگان در ۲۰ منطقه تهران تاسیس شده که برنامه های متعددی از قبیل تور دارند.
  کارشناس مسائل سالمندی در پایان اضافه کرد: سازمان ملل متحد بحث مفصلی نسبت به انتقال فرهنگ بین نسلی دارد و این موضوع باید در کشور ما پایه ریزی شود که سالمندان در مهد کودک ها و مراکز پیش دبستانی حضور داشته باشند تا هم از تنهایی و انزوای آنها کاسته شود و هم از تجربیات آنها استفاده کنیم.

  روزنامه همشهری
  ویرایش و تلخیص:آکاایران


title: آینه های فردا
text:
  آینه های فردا



  یکی از مواردی که این روزها بیشتر به چشم می آید، تکدی سالمندان است؛ سالمندانی که در بعضی موارد آنقدر مرتب و تمیز هستند که اگر کمی با عجله بخواهیم در مورد آنها قضاوت کنیم، خواهیم گفت: این بنده خدا، وضعش از همه ما بهتره! اما در اینگونه موارد باید به زوایای گوناگون ماجرا توجه کرد و به قول معروف آن روی سکه را هم دید.


   آیا مرتب بودن این افراد به دلیل آبرودار بودن آنها در محل سکونتشان نیست؟ به رغم همه گزارش هایی که در مورد مرضی بودن بعضی از این رفتارها می خوانیم، در بسیاری از موارد هم تنها دلیل این کار که به زعم ما در بردارنده نوعی بی آبرویی است، تنها و تنها آبرومندی می تواند باشد. حسابش را بکنید یک نفر سالمند که به طور متوسط ممکن است چهار فرزند متاهل داشته باشد، روز جمعه برای پذیرایی از خانواده های فرزندانش چه هزینه هنگفتی را باید متحمل شود . حساب پسر و دختر را هم که جدا کنیم، عروس وداماد و نوه ها را نمی توان نادیده گرفت.نکته ای که باعث می شود ماجرا حساس تر شود این است که اکثر این سالمندان در شرایطی هستند که نشستن در پیاده روهای تهران مشکلات جسمی و روانی عدیده تری را به آنها تحمیل خواهد کرد.در مسیر حرکت هر روزه من ( که زیاد هم طولانی نیست) به سمت محل کار، تعداد قابل توجهی از سالمندان در حال التماس به این و آن دیده می شوند که این تصاویر علاوه بر همه مشکلاتی که برای متکدیان در پی دارد، باعث بروز برخی نگرانی ها و ناراحتی های عاطفی بین رهگذران هم می شود. اگر بیننده در شرایط اقتصادی- اجتماعی چندان دلخواهی نباشد، هر چقدر هم که جوان و پرانرژی باشد، به فکر روزهای پیری خود خواهد افتاد و چنین زمینه هایی خواه ناخواه سبب ایجاد نوعی خمودگی و افسردگی اجتماعی می شود.سئوالی که هر روز با دیدن مجددسالمندان متکدی در محل های خاص به ذهن من متبادر می شود این است که آیا ارگان های مسئول از یاد برده اند که باید در جهت جمع آوری این افراد، تحقیق در مورد وضعیت آنان و کمک به آنها اقدام کنند؟ برنامه ریزی و اجرای طرح هایی مانند طرح شهید رجایی در راستای ایجاد امکانات اقتصادی و رفاهی حداقل برای سالمندان می تواند در کنار طرح های فرهنگی دیگری مثل طرح منزلت باعث شود که تصاویر آزارنده کمتری از مشکلات آنان مشاهده کنیم.سالمندان آینه فرداهای ما هستند و خوب نیست که این آینه های ارزشمند زیر گرد و غبار حاشیه پیاده روها فراموش شوند. باران رحمتی باید.

  روزنامه همشهری
  ویرایش و تلخیص:آکاایران


title: بازنشستگی، آرامش یا دغدغه
text:
  بازنشستگی، آرامش یا دغدغه





  افراد برای بنا ساختن و شکل دهی بنیان خانواده ای صمیمی و ایجاد یک زندگی آبرومند، تربیت فرزندانی صالح با ترسیم آینده ای درخشان و راضی کننده برای خود و اعضای خانواده مشاغل مختلفی را با توجه به توانمندی خود و مقتضیات زمانی و مکانی بر می گزینند و همواره برای ارتقای سطح اقتصادی و اجتماعی اعضای خانواده خویش و همچنین مرتفع ساختن مسائل تلخ و شیرینی که در زندگی هر انسانی ممکن است پیش آید تلاش و ممارست می نمایند.
  هر فردی در جایگاه ها و موقعیت های گوناگون و بر اساس حرفه ای که دارد برای آسودگی خیال و آرامش خانواده خود تلاش نموده و در این راه از هیچ کوششی دریغ نمی کند. او برای اینکه فرزندانش با آرامش به تحصیل خود بپردازند و بتوانند آینده ای روشن پیش روی خود ببینند همت می نماید و برای اینکه اعضای خانواده کمترین دلمشغولی برای مهیا بودن خوراک، پوشاک، مسکن و دیگر احتیاجات زندگی نداشته باشند، از سحرگاه تا پاسی از شب به فعالیت و کار مبادرت می ورزد. تلاش می کند تا رزق حلال در آورد و آن را برای خانواده خود هزینه کند. به راستی که سخت و تصور آن مشکل است که
  سرپرست خانواده در مسیری قرار گیرد که نتواند احتیاجات همسر و فرزندان خود را برآورده سازد. همسرش با کفش و لباس مندرس و نخ نما شده در اجتماع ظاهر شود، مداد فرزندش که با آن مشق شب را می نویسد آنقدر تراش خورده و کوچک شده باشد که دیگر در دستان کوچکش جا نگیرد، پسرش از تن پوشی استفاده می کند که چندین سال قبل خریده شده و اکنون آستین آن تا آرنجش کوتاه شده، شام شبشان گاهاً نان و پنیری هم نیست، سقف بالای سرشان چکه چکه می کند و دخترش با صدای آن به جای لالایی به خواب می رود، فرزندش نتواند با همکلاسی هایش به سفر علمی برود، همسرش نتواند به میهمانی برود و تنها وسیله پذیرایی شان از میهمان در خانه گهگداری چای خالیست.
  آری او هم تلاش می کند. اصلاً همه تلاش می کنند تا بتوانند حداقل کمترین امکانات ممکن را تامین کنند. هر کس در هر جایگاهی که قرار دارد مهندس یا دکتر، بازاری، کارگر و یا کارمند آستین همت را بالا می زنند تا از حداقل فرصت ها حداکثر استفاده را نمایند،همه و همه برای تامین نیازهای زندگی تلاش می کنند ولی نکته حائز اهمیت این است که چرا همه تقریباً به اندازه مساوی از امکانات زندگی بهره مند نمی شوند. چرا در یک کوچه همسایه ای، خانه ای مجلل و چندین دستگاه اتومبیل دارد، دیگری زندگی متوسط، سومی برای تامین حداقل های زندگی هم با مشکلات فراوانی روبروست؟
  آیا تلاششان کمتر از دیگران است؟ آیا یک کارگر کم زحمت می کشد؟ آیا یک کارمند عاشقانه در طول زمان خدمت خود تلاش نمی کند؟ مثالی همراه با سوال داشته باشیم در همین خصوص که مگر در حوزه کار دولتی یک سازمان یا وزارتخانه با دیگری تفاوت دارد؟ چراسطح پایه حقوقی و دستمزد در دو ارگان متفاوت است؟ چرا تفاوت وجود دارد؟ البته محور صحبت ما این موضوع نیست و انشاءا... در جای دگر به آن پرداخته می شود. اما هدف نشر این مطلب این است که باید در نظر گرفته شود که با تمام معضلاتی که در زندگی وجود دارد و افراد پس از طی سالیان متمادی مشکلات مختلف را متحمل می شوند، پایداری می کنند تا روزی در زمان بازنشستگی بتوانند سرپناه و توشه ای داشته باشند که با استفاده از آن باقی عمر خود را بگذرانند، فرزندان خود را عروس و داماد کنند، با نوه های خود بازی کنند، استراحت نمایند و به پارک بروند و با دوستان و یاران قدیمی خود گپ و گفتی داشته باشند، اما متاسفانه امروز شاهدیم که بعضاً این عزیزان پس از رسیدن به درجه پرافتخار بازنشستگی انگار تازه مشکلاتشان شروع می شود، البته این افراد معمولاً از قشر متوسط یا فقیر جامعه هستند یا کارگرند یا قراردادی و یا کارمند معمولی. متاسفانه این روزها این گونه شده است که این افراددر زمان بازنشستگی باید به فکر شروع کار و حرکتی نو باشند تا در مواجهه با دشواری های زندگی مقابله کنند. موضوعی که باید به آن توجه شود این است که معمولاً کار دنیا به این شکل شده که وقتی انسان به این زمان می رسد هم فرزند دانشجو دارد، هم باید به فکر ازدواج فرزندانش باشد و اغلب نیز بیماری های مختلفی ممکن است به سراغشان بیایند و هم ...
  آیا براستی در این دوران که برای تهیه محقرترین جهیزیه چندین میلیون باید پرداخت شود، برای فلان بیماری، دوا و دارو و عمل جراحی، برای دانشگاه و تحصیل و غیره مبالغ هنگفتی باید هزینه کرد، پرداخت مبلغ اندکی به عنوان پاداش پایان خدمت یک کارگر یا کارمند ساده جوابگوی نیازهای یک خانواده است؟ آیا صرف پرداخت حقوق بازنشستگی یعنی پاداش یک عمر خدمت صادقانه؟ چه تدبیری برای یک بازنشسته اندیشیده شده است که چند ماه به خاطر بیماری اسیر تخت سرد بیمارستان است؟ چه فکری به حال بازنشسته ای شده است که چند فرزند دم بخت دارد؟ آیا فقط باید مردم سطح توقعاتشانرا پایین بیاورند؟

  بارها اتفاق افتاده که بازنشسته ای دچار بیماری خطرناکی شده و بصورت اجبار بخش اعظمی از اندوخته خود را به آن اختصاص داده است یا برای هزینه شهریه فرزندش که در مقطع کارشناسی ارشد و در شهری دور دست تحصیل می کند مبلغ هنگفتی را در عین نداری می پردازد و نمونه های دیگری که همه روزه در اطراف خود می بینیم و نمی بینیم و بی توجه از کنار آن می گذریم.
  البته این موضوع را هم نباید فراموش کرد که دولت ها همیشه برای این قشر مظلوم و آسیب پذیر برنامه ریزی داشته اند و قدم های موثری را نیز برداشته اند اما همه می دانیم که کافی نبوده و بهتر این است که تدابیر بیشتری در این خصوص و بویژه مسائلی مانند اشتغال، ازدواج فرزندان، مواجهه آنان با تورم، بهداشت و درمان با بهره گیری از حمایت های مردمی اندیشیده شود. البته خودمان نیز می توانیم در حد وسع با ایجاد تشکل و انجمن هایی برای یاری رساندن به این عزیزان اقدامات مفید و موثری انجام دهیم. اما آنچه مهم است این موضوع است که این زحمت کشان و عاشقان مملکت
  بارها و بارها ارادت و عشق خود را به این مرز و بوم ثابت کرده اند، در زمان انقلاب، جنگ، سازندگی و امروز همیشه و همواره تاثیر گذاری خود را اثبات نمودند و حقی به گردن ما دارند که باید آن را ادا کرد و از آن مراقبت نمود.

  صنایع نیوز
  ویرایش و تلخیص:آکاایران


title: ورزش در میانسالی به حفظ توانایی بدن در دوران پیری کمک می کند
text:
  ورزش در میانسالی به حفظ توانایی بدن در دوران پیری کمک می کند




  پژوهشگران ایتالیایی می گویند فعالیت بدنی در میانسالی به تحرک بیشتر جسمی در پیری می انجامد. کوشانگ پاتل سرپرست یک گروه تحقیق می گوید فعالیت بدنی زیاد در دهه های سوم ، چهارم و پنجم عمر تاثیر مفیدی در سنین پیری دارد و به حفظ توانایی راه رفتن و فعالیت در دوران پیری کمک می کند.

   مطالعات قبلی نشان داده بود فعالیت بدنی در میانسالی می تواند از بروز انواع بیماریهای مزمن پیشگیری کند. در تحقیق جدید پژوهشگران اطلاعات مربوط به یک بررسی انجام شده طی سالهای ۱۹۹۸ تا ۲۰۰۰ را بر روی ۱۱۵۵ بزرگسال ۶۵ سال به بالا که در منطقه ای در ایتالیا زندگی می کردند مورد تجزیه و تحلیل قرار دادند. میانگین سن این افراد ۸/۷۴ سال بود. میانگین شاخص وزن بدن این افراد ۵/۷۲ کیلوگرم بود که دارای اضافه وزن محسوب می شوند. شرکت کنندگان میزان فعالیت بدنی خود را در میانسالی برای محققان شـــرح دادند. محققان دریافتند افـــرادی که در میانسالی فعـــالیت بـــدنی بیشتـــری داشته اند نسبت به کسانی که کمتر تحرک داشته اند توانایی ۴۰۰ متر پیاده روی را بهتر حفظ کردند و در یک آزمون عملکرد بدنی امتیاز بالاتری بدست آوردند.


  مرکز اطلاعات فنی ایران
  ویرایش و تلخیص:آکاایران


title: احترام به سفید موها
text:
  احترام به سفید موها




  در فرهنگ غنی ایرانی، افراد کهنسال و به قول معروف ریش سفیدها از ارزش و احترام خاصی در خانواده و جامعه برخوردار بوده و هستند. همه ما این نکات کوچک و بسیار مهم را به یاد داریم که پدرها و مادرها به ما گوشزد می‌ کردند؛ در برابر بزرگ‌ ترها پاهای ‌تان را جمع کنید؛ با صدای بلند حرف نزنید؛ با اخم و ناراحتی صحبت نکنید؛ اول، آنها باید سر سفره بنشینند و ده ‌ها نمونه دیگر مانند این‌ها که جزء لاینفک زندگی ما بوده‌ اند.

  ولی متأسفانه طی سال‌ های اخیر، گاهی در برخی خانواده ‌ها ممکن است ببینیم که بچه‌ ها به فراخور سن و سال و به دلیل کم تجربگی ‌شان، رفتارهایی نه چندان مناسب با بزرگسالان دارند. این نوع رفتار، نه تنها باعث ناراحتی خانواده می‌ شود، بلکه بزرگترها را نیز می ‌رنجاند. هر چند که نوع روابط در خانواده به نوع تربیت خانوادگی و طرز رفتار افراد در خانه با یکدیگر بسیار مرتبط است اما نمی ‌توان با این بهانه دست روی دست گذاشت؛ بلکه باید کاری در این مورد انجام داد. یکی از شیوه ‌های مرسوم، این است که به کودکان دائما یادآوری کنیم که همه ما به سنین کهنسالی خواهیم رسید، ولی هیچ ‌کس دوست ندارد که با او بد رفتاری یا بی ‌احترامی شود. ما می‌ توانیم با برخورد صحیح در برابر بزرگ‌ ترها، به طور عملی به بچه ‌ها شیوه مناسب برخورد و زندگی با سال مندان را آموزش دهیم.

  سنین کهنسالی اگر خالی از عشق و محبت از طرف بچه‌ ها و نوه ‌ها و نتیجه‌ ها باشد، می ‌تواند به دورانی سرشار از مصیبت تعبیر شود. بر خلاف 30 سال اول زندگی که سال‌ هایی پر از شور و هیجان و حرکت و تأثیرگذار در بقیه عمر ما محسوب می‌ شود، دهه آخر عمر افراد، معمولا با زندگی‌ راکد و ساکنی همراه است. ولی نباید فراموش کنیم که با ابراز عشق و احترام می ‌توان این دوره را نیز تبدیل به سال ‌هایی مثبت و شگفت‌ انگیز کرد.

  بسیاری از والدین به اشتباه به بچه ‌ها این طور القا می ‌کنند که بزرگ‌ ترها هیچ ‌وقت و در هیچ شرایطی اشتباه نمی ‌کنند و همیشه باید آنچه را که آنان می ‌گویند بدون چون و چرا پذیرفت. ممکن است بچه ‌ها با فشار ما، در ظاهر به این موضوع تمکین کنند، ولی به هیچ ‌وجه این مطلب را در ذهن و روح خود نمی ‌پذیرند و حتی پس از چنین فشارهایی، سعی خواهند کرد تا اشتباهات بزرگ‌ ترها را نیز پیدا کنند و به نوعی به آنها بفهمانند که ما متوجه این رفتار اشتباه شده ‌ایم. اغلب والدین در حقیقت این واقعیت را فراموش می ‌کنند که بچه ‌ها نیز افکار و ذهنیت خاص خود را دارند و برای کارهایی که انجام می ‌دهند دلایلی (از نظر خود) موجه دارند. با این گونه حرف‌ ها و نصیحت‌ ها ممکن است بچه‌ ها فکر کنند که یک فرد فقط به دلیل این ‌که مسن ‌تر است عاقل ‌تر نیز می‌باشد و اگر خلاف این مطلب به او ثابت شود مطمئنا (حداقل در این مورد) کودکی نافرمان خواهید داشت. نکته مهم ‌تر این است که از آن به بعد، فرزندتان به قضاوت‌ های شما نیز اعتماد نخواهد کرد.
  سالمندان مثل جوانان حوصله ندارند. پس گاهی بودن در کنار آنها و گفت ‌و گو با ایشان ممکن است سخت به نظر بیاید، ولی باید حتما زمانی را برای سالمندان و صحبت کردن با آنها اختصاص دهیم. حتی اگر گاهی درگیری‌ های ذهنی و شغلی خود را داشتیم باز هم باید با صبوری کامل، آنها را بپذیریم؛ به حرف‌ هایشان گوش دهیم؛ با آنها صحبت کنیم



  محبت، شفقت و غمخواری

  به‌جای این ‌گونه حرف‌ ها و تلقین ‌هایی که پایه درستی نیز ندارند، باید در کودکان خود حس شفقت و محبت نسبت به افراد سالمند را ایجاد کنیم. برای این که بچه‌ ها بهتر مسأله سالمندی را درک کنند، این نکته را به آنها تذکر دهیم که دوره زندگی ما چگونه طی می‌ شود و به بچه‌‌ ها تفهیم کنیم که ما و حتی آنها نیز روزی پیر خواهیم شد، پس باید با پدر بزرگ و مادربزرگ خود درست برخورد کنند. علاقه بزرگ‌ ترها به کودکان را به فرزندان ‌مان یادآوری کنیم و به آنها یاد دهیم که به نوبه خود به پدر بزرگ و مادر بزرگ، عشق بورزند و به آنچه که بزرگ ‌ترها می ‌گویند گوش کرده و احترام بگذارند.

   

  با رفتار مناسب خود به آنها آموزش دهیم

  اگر می ‌خواهیم که بچه‌ها با سالمندان درست برخورد کنند باید این مهم را به آنها آموزش دهیم. اگر کودک، احترام را به صورت عملی ببیند می ‌توانیم از او انتظار احترام گذاشتن را نیز داشته باشیم. پس با مثال و به صورت عملی برخورد صحیح را به او نشان دهیم.


  با طرز صحبت کردن، رفتار کردن و... می ‌توانیم او را متوجه احترام خود نسبت به سالمندان کنیم. مثلا اگر ما با بزرگ‌ ترها با بی ‌احترامی صحبت کنیم چه انتظاری می ‌توانیم از کودک خود داشته باشیم. نکته مهم ‌تری که اغلب ما نسبت به آن بی ‌توجهیم، آن است که این‌ گونه برخوردهای نادرست به زودی متوجه خود ما نیز خواهد شد. پس برای داشتن زندگی ‌ای با دغدغه‌ های کمتر و با شادی بیش ‌تر، بذر محبت و احترام را در طول زندگی خود بکاریم تا کودک ما نیز به ما احترام بگذارد.

   

  زمانی را با پدر بزرگ و مادر بزرگ بگذرانیم

  سالمندان مثل جوانان حوصله ندارند. پس گاهی بودن در کنار آنها و گفت ‌و گو با ایشان ممکن است سخت به نظر بیاید، ولی باید حتما زمانی را برای سالمندان و صحبت کردن با آنها اختصاص دهیم. حتی اگر گاهی درگیری‌ های ذهنی و شغلی خود را داشتیم باز هم باید با صبوری کامل، آنها را بپذیریم؛ به حرف‌ هایشان گوش دهیم؛ با آنها صحبت کنیم؛ همراه‌شان قدم بزنیم و.... همچنین همه ما باید سعی کنیم با بزرگ ‌ترها مخصوصا جلوی بچه ‌ها با صبر و شکیبایی و در نهایت احترام برخورد کنیم.

  باید به بچه ‌های خود بیاموزیم که بزرگ ‌ترها به هیچ‌ وجه نمی‌ خواهند مزاحم کسی باشند؛ آنها فقط خواهان عشق واحترام جوان‌ تر‌ها هستند. پدربزرگ‌ها و مادربزرگ‌ ها کوله باری از علم و تجربه و خاطرات دارند و آماده ‌اند که برای هر کسی که بخواهد و زمانش را نیز داشته باشد بازگویش کنند.

   

  منبع:
  tebyan.net

  گردآوری سلامت آکا


title: افزایش سن همراه با آرامش
text:
  افزایش سن همراه با آرامش




  پیر شدن و یا افزایش سن همراه با آرامش، یک تنش شایع و معمول در داشتن عزت‌نفس است.
  ”خوب، تولدت مبارک! راستی حالا چند سالته؟“”اوه، من فقط ۲۹ سال دارم و ... و باز ۲۹ سال“.
  این یک بازی بی‌ضرر است، انکار سنمان را می‌‌گویم، این‌طور نیست؟ما با افزایش سنمان نسبت به آن حساس می‌شویم، در حالی که فاصله ما با آغاز تولدمان بیشتر و با مرگ کمتر می‌گردد. تنها فقط راهی است که ما، از آن طریق دیگران را در ناخشنودی خود از افزایش سن خویش شریک می‌کنیم.


  زمان همچنان به پیش می‌رود و ما پیرتر و بزرگتر می‌گردیم. زمانی این فکر به ذهن من خطور کرد که اخیراً خواندم که ما هفت میلیون ساله هستیم، این میزان حداقل یک میلیون سال بیشتر از آن سنی است که ما در سال گذشته داشتیم.
  البته این به آن معنا نیست که من و شما به‌طور فردی در طی ۳۶۵ روز سال گذشته یک میلیون سال عمر کردیم. در واقع جمجمه یک انسان اولیه که در صحرای سحارا یافت شد ۷ میلیون سال قدمت دارد که زمان تکامل انسان را حداقل به یک میلیون سال عقب‌تر می‌برد.
  برای من و شما سن بسیار مهم است. انکار سن و سال و حساس بودن نسبت به آن می‌تواند عاملی ناتوان‌کننده برای ما محسوب گردد.
  سن ما، خطوط و چین و چروک‌ها و جای زخم‌های مانده بر جسم ما بخشی از هویت ما می‌باشند. آنها می‌توانند موجب آفرینش احساس راحتی، غرور و حتی شادی در ما شوند.
  شادی از ما می‌گریزد آنگاه که ما احساس شرمندگی، گناه و خجالت در مورد هر بخش از هویت خود می‌کنیم.
  افزایش سن موضوعی است که به عزت نفس ارتباط دارد. چه چیزی در خط راست؟ شادمانی ما، عزت نفس ما. شوق و احساس شادی روزانه ما و رضایت ما از زندگی. اکنون زمان آن رسیده است که ما نسبت به هر چه که هستیم افتخار کنیم، سعی کنید با آرامش بگوئید، ”من دارم ۴۰ ساله می‌شوم و (یا هر سنی که دارید). من ۴۰ سال با شادی زندگی کرده‌ام. برای ۴۰ سال تنش‌های بسیاری را پشت سر گذاشته‌ام. من اکنون ۴۰ سال رشد شخصی و فردی را طی نموده‌ام و در این ۴۰ سال ۴۰ بار مسافرت به دور خورشید کرده و درس‌های زندگی بسیاری را آموخته‌ام (چیزهای بیشتری نیز برای یاد گرفتن وجود دارند، پس خدای من، لطفاً به من کمک کن تا ۴۰ سال دیگر زندگی کنم!) من به آرمی بزرگ و بزرگتر شده و در طی این ۴۰ سال رشد کرده‌ام، من به تک تک این سال‌ها افتخار می‌کنم.

  زمانی، روزی، روزگاری پیران دهکده مورد احترام و تکریم بودند. آنها حاملان دانش و خود محسوب می‌شدند. اکنون فقط برای دانش آنها، آنها را قبول داریم. سالمندان سنت‌ها را از نسل‌ها حمل کرده‌اند و اکنون ما فقط به آفرینش سنت‌های نو دست می‌زنیم. پیران ما رهبرانمان بودند، ولی اکنون ما آنها را کوچک شمرده و نقشی برایشان قائل نمی‌گردیم.
  جوانی، زیبائی‌های خود، مزایای خود، لذت‌ها و شادمانی‌های خود و دلایل خود را برای تحسین شدن دارد و همینطور نیز میانسالی این ویژگی‌ها را دارا است. در واقع، هر سنی مهم بوده و زیبا می‌باشد.
  در حال حاضر شما چند ساله‌اید؟ (واقعاً چند سالتان است نه اینکه دوباره سن خود را انکار کنید) سن شما هر چه می‌خواهد باشد، این سن در حال حاضر بهترین سن برای شما و بهترین و کاملترین سن برای راضی بودن شما از آن است.
  البته شوخی کردن در مورد سن بی‌ضرر است و بسیاری از مردم در این مورد چوک گفته و شوخی می‌کنند. ولی همچنین بسیاری از ما نسبت به سن خود و پیر شدن خود عمیقاً ناخشنود هستیم و این ناخشنودی می‌تواند موجب از دست دادن عزت نفس و یا شادی ما گردد.
  پیر شدن همراه با آرامش، برخی دیگر از رشد فردی می‌باشد؟ اکنون زمان آن است که از هر چیزی در مورد خود از جمله سن و سالمان مفتخر باشیم پس ۷ میلیون سالگیتان مبارک باد.

  روزنامه آفتاب یزد
  ویرایش و تلخیص:آکاایران


title: غذاهای غیرمجاز برای سالمندان
text:
  غذاهای غیرمجاز برای سالمندان



  عبارتند از غذاهای چرب سرخ شده ، سس ها ، تخم مرغ نیمرو ، حبوبات کم پخت ، ‌سبزی های نفاخ ، پیاز ،‌ پیازچه ، تربچه ، شلغم ، کلم، هندوانه ، خربزه و گاهی لپه ، عدس و لوبیا.
  گوشت های کم چرب شامل : ماهی ، مرغ بدون پوست ، گوشت گوساله تازه به صورت خورشتی و بیفتکی ، دنده ، فیله ران و سردست .

  تخم مرغ بهتر است به صورت یک روز در میان و یا دو روز در میان ، استفاده شود و در صورت کلسترول خون بالا مصرف آن ممنوع است .
  با توجه به مشکل یبوست در سالمندان ، مصرف کافی مایعات و مواد پر فیبر مانند نان کامل گندم و میوه هایی مثل گلابی رسیده ، آلو و آلوزرد اهمیت دارد .
  برخی از سالمندان ممکن است مبتلا به فشارخون بالا باشند ؛ در این موارد ،‌ رژیم غذایی کم سدیم و در صورت نیاز کاهش وزن پیشنهاد می شود .
  برای متنوع کردن برنامه ی غذایی می توان در تهیه انواع فرنی و پوره به جای آرد گندم از جو سیاه ، ارزن ، ذرت ، جو و گندم استفاده کرد .
  سیب به دلیل داشتن پکتین زیاد باعث کاهش چربی و کلسترول می شود ؛ بنابراین بهتر است روزانه یک تا دو عدد سیب میل شود .
  اضافه کردن پودر فندق و بادام به حریره ها و پتاژهای غلات برای تأمین منیزیم ضروری به نظر می رسد .

  موسسه اطلاع رسانی طعام اسرار
  ویرایش و تلخیص:آکاایران


title: کلیک، کلیک پدربزرگ، مادربزرگ
text:
  کلیک، کلیک پدربزرگ، مادربزرگ




  ● نقش بازی‌های رایانه‌ای در افزایش فعالیت ذهنی سالمندان
  استفاده سالمندان مبتلا به آلزایمر یا زوال عقل از بازی‌های رایانه‌ای موجب می‌شود فعالیت ذهنی آنها تقویت شده و به درمان دارویی آنها کمک شود. مطالعات جدید نشان می‌دهند گرچه بازی‌های رایانه‌ای می‌توانند مشکلات زیادی را به‌ویژه در کودکان کم سن و سال به‌وجود آورند استفاده از این بازی‌‌ها در مبتلایان به آلزایمر از فواید شگفت‌انگیزی برخوردار است.

  این محققان به سالمندان توصیه می‌کنند از کامپیوتر فاصله نگیرند و نداشتن اطلاعات رایانه‌ای و طرز استفاده از کامپیوتر را بهانه نکنند. سالمندان به راحتی می‌توانند با کمک فرزندان و یا نوه‌هایشان کارکردن با کامپیوتر را قدم به قدم فرابگیرند و همین درگیرکردن ذهن با کامپیوتر و یادگرفتن یک مطلب جدید می‌تواند اقدامی برای پیشگیری از زوال عقل باشد. این محققان تاکید می‌کنند که استفاده از اینترنت به‌ویژه برای فعالیت‌های سرگرمی می‌تواند با موفقیت بیشتری در مقایسه با روش‌های غیراینترنتی همراه باشد. به گفته این محققان فعالیت‌های اینترنتی که تعاملی هستند و امکان دخالت مستقیم بیمار را فراهم می‌کنند به بهبود عملکرد شناختی بیماران کمک شایانی می‌کنند. در سا‌ل‌های اخیر تعداد سالمندان در جهان افزایش قابل ملاحظه‌ای یافته است و بنابراین هر سال بر تعداد مبتلایان به آلزایمر افزوده می‌شود.
  هم‌اکنون درمان دارویی برای درمان این بیماری وجود ندارد و به همین علت همه تلاش‌ها باید در جهت پیشگیری از این بیماری باشد. تغذیه صحیح نقش مهمی در پیشگیری از آلزایمر دارد. همچنین فعالیت‌های ذهنی طولانی و زیاد در تمام طول زندگی مانند کتاب‌ خواندن، جدول حل‌کردن، حل معماها و مسائل ریاضی نقش مهمی در تقویت مغز و کاهش خطر ابتلا به آلزایمر دارند.

  روزنامه سلامت
  ویرایش و تلخیص:آکاایران


title: تغییرات طبیعی در سالمندان
text:
  تغییرات طبیعی در سالمندان




  ● رژیم غذایی و تغذیه:
  تغذیه‌ی مناسب یکی دیگر از عوامل مهم در حفظ سلامتی است. با تغذیه‌ی خوب احساس سلامتی، انرژی زیاد برای انجام فعالیت‌های روزمره و مقاومت بالا در برابر بیماری ‌و خستگی حاصل می‌شود. تغذیه‌ی مناسب ممکن است سبب تخفیف مشکلات بهداشت کنونی، درمان مؤثر‌تر بسیاری از بیماریهای مزمن، پیشگیری از عوارض نامطلوب بیماریهای حاد‌مزمن، تسریع التیام زخم و ترمیم آسیب‌ها، ارتقای ظرفیت کارکردی، افزایش سالهای عمر توام با سلامت شود. تغذیه‌ی نامناسب ممکن است سبب تسریع فرآیند سالمندی و تشدید معلولیت‌های فیزیکی شود و درکل به وضعیت بهداشتی نامطلوب منجرگردد.



  ۱) انرژی:
  در افراد سالمند، با افزایش سن نیاز به انرژی کاهش می‌یابد. این کاهش ممکن است به علت تحلیل بافت عضلانی و عدم تحرک و فعالیت باشد که به ترتیب میزان انرژی پایه BMR را کاهش می‌دهد.
  (علت کاهش فعالیت و تحرک ممکن است ناشی از بیماریهای استخوانی، شکستگی و یا بیماریهای مزمن پیشرفته باشد).
  تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف انرژی متابولیسم پایه و نیاز به انرژی، با افزایش سن تقریباً به میزان ۲ تا ۴ درصد در هر دهه از عمر کاهش می‌یابد، به نحوی که در سالمندان میزان متابولیسم پایه یا انرژی که در حین استراحت برای زنده ماندن فرد مورد نیاز است، نهایتاً کاهشی بین ۱۵ تا۲۰ درصد را نشان می‌دهد.


  ۲) پروتئین
  در سالمندان، مقدار کل پروتئین بدن به علت سرعت کم تعویض پروتئین‌های ماهیچه‌ و همچنین تحلیل بافت عضلانی کاهش می‌یابد و چنانچه فرد سالمند در این وضعیت دچار استرس، بیماری عفونی، سوختگی و ضربه شود و یا تحت اعمال جراحی قرار گیرد، نیاز به پروتئین در او افزایش می‌یابد (متخصصان تغذیه معتقدند میزان دریافت پروتئین برای سالمندان به طورمتوسط ۱۲ تا ۲۰ RDA درصد کل انرژی دریافتی روزانه را تشکیل می‌دهد). میزان پروتئین مورد نیاز روزانه توصیه شده برای مردان بیش از ۵۱ سال حداقل ۶۳ گرم در روز وبرای زنان بیش از ۵۱ سال، حداقل ۵۰ گرم در روز می‌باشد. البته در صورت بروز بیماری‌یا عارضه‌ی خاص بر میزان پروتئین‌ دریافتی افزوده می شود.


  ۳) کربوهیدرات:
  مصرف کربوهیدرات‌های پیچیده ( غذاهای کربوهیدرات دار غنی ‌از فیبر غذایی مانند میوه‌ها، سبزی‌ها و غلات ‌کامل) برای سالمندان بسیار حائز اهمیت است. افزایش مصرف کربوهیدرات‌های پیچیده در دریافت بسیاری از مواد معدنی و ویتامین‌ها توسط بدن مؤثر است. انجمن دیابت آمریکا اخیراً اعلام کرده است که کاهش وزن و یک رژیم غنی‌ از کربوهیدرات‌های پیچیده و فیبر برای سالمندان مبتلا به دیابت بسیار مفید است. میزان کربوهیدرات‌ توصیه شده برای افراد سالمند باید به نحوی تنظیم شود که حدود ۵۰ تا ۶۰ درصد کل انرژی دریافتی روزانه را تشکیل دهد و با توجه به اختلالات گوارشی و مشکل یبوست در افراد سالمند توصیه می‌شود که مواد پرفیبر را بیشتر از مقادیر توصیه شده مصرف نمایند.


  ۴) چربی:
  با افزایش سن و کاهش توده‌‌ی عضلانی، بر مقدار توده‌‌ی عضلانی یا توده‌‌ی چربی بدن افزوده می‌شود. بنابراین باید به مسأله چاقی و مصرف چربی در رژیم غذایی توجه خاصی مبذول داشت. با توجه به اینکه چربی نقش مهمی در بهبود طعم غذا، تأمین اسیدهای چرب ضروری و کمک به جذب ویتامین‌های محلول در چربی‌ایفا می‌کند و یکی از منابع پر انرژی نیز به شمارمی‌آید، حداکثر میزان توصیه شده باید در حدود ۲۵ تا ۳۰ درصد کل انرژی دریافتی روزانه باشد و توصیه می‌شود ۱۰ درصد این مقدار به چربی‌های غیر اشباع اختصاص داده شود زیرا علت افزایش بیماریهای عروق قلبی و سرطان، مصرف چربی‌های حیوانی اشباع شده می باشد که در بسیاری از موارد ممکن است منجر به مرگ شود.


  ۵) ویتامین‌ها:
  تیامین، ریبوفلاوین، B۱۲ همانطور که می‌دانیم دریافت بعضی از ویتامین‌ها به خصوص اسید فولیک، ویتامین و پیریدوکسین در سالمندان بسیار ناچیز است. معمولاً مصرف کم مواد غذایی و در نتیجه کاهش کل انرژی دریافتی و کاهش فعالیت فیزیکی، همچنین برخی تغییرات وابسته به سن و مؤثر در متابولیسم ویتامینها، ممکن است میزان ویتامین‌های دریافتی را کاهش دهد. اولین قدم در جلوگیری از بروز این عارضه، ایجاد تنوع و کیفیت بهتر رژیم‌غذایی و انجام حرکات ورزشی به منظور تحریک اشتها است.
  در زنان سالمند کمبود ویتامین D و در پی آن کاهش جذب کلسیم، به خصوص در دوران یائسگی ممکن است منجر به پوکی استخوان یا استئوپوروز شود. لازم به ذکر است که افراط در مصرف مکملهای ویتامین D ممکن است باعث رسوب املاح کلسیم در استخوانها و بافتهای نرم شود.


  ۶) مواد معدنی:
  مواد معدنی حائز اهمیت در دوران پیری، آهن و کلسیم هستند که کاهش در میزان دریافت آنها به ترتیب منجر به بروز آنمی‌ و بیماریهای استئوپوروز می‌شود. معمولاً جذب آهن و کلسیم با افزایش سن رو به کاهش می‌رود. به طور کلی عوامل مؤثر در کاهش جذب کلسیم عبارتند از مصرف آنتی‌اسیدها، اثر متقابل مواد مغذی روی یکدیگر، تغییر در متابولیسم استخوان به علت عدم تحرک، کاهش توده‌ی استخوانی و اختلال در جذب روده‌یی، مقدار توصیه شده‌ی کلسیم برای مردان و زنان سالمند ۸۰۰ میلی‌گرم در روز می‌باشد. در زنان به ویژه دردوران یائسگی میزان توصیه شده به ۱۲۰۰ میلی‌گرم در روز می‌رسد.



  ● استئوپوروز و رژیم درمانی
  از بین بیماریهای شایع دوران سالمندی پوکی استخوان یا استئوپوروز یکی از مهمترین بیماریهای ناشی ازکمبودهای تغذیه‌یی می‌باشد. این بیماری یک اختلال وابسته به سن می‌باشد که در اثر کاهش توده‌ی‌ استخوانی و در غیاب برخی عوامل دیگر با افزایش حالت شکنندگی استخوان منجر به از دست رفتن بافت استخوان می‌شود. از دست دادن استخوان، پدیده‌یی است که با افزایش سن در میان مردان و زنان سالمند بروز می‌کند، بررسی‌هایی که روی تعدادی از افراد سالمند با بیش از۹۰ سال سن به عمل آمده است نشان می‌دهند که ۳۲ درصد از زنان و ۱۷ درصد از مردان، از شکستگی‌ استخوان خاصره که اغلب ناشی از استئوپوروز می‌باشد رنج می‌برند.
  از نکات مهمی که در بروز استئوپوروز مشاهده می‌شود دریافت کم شیر و محصولات لبنی توسط سالمندان است که با کمبود لاکتاز نهایتاً منجر به بروز این عارضه می‌شود. لذا تجویز مکملهای کلسیم برای این قبیل افراد توصیه می‌گردد. همچنین افراد سالمند باید مصرف غذاهای غنی ‌از کلسیم از جمله محصولات لبنی کم چربی را در سرلوحه‌ی برنامه‌های غذایی خود قرار دهند.



  ● توصیه‌های غذایی:

  ۱) یکی از اختلالات گوارشی دوره‌ی سالمندی، یبوست است. لذا به سالمندان توصیه می‌شود در چنین حالتی مصرف میوه‌هایی مانند آلو، گلابی، زرد آلو، انواع پوره‌ی این میوه‌ها و غلات سبوس دار را در صورتی که مشکل نفخ ندارند، در برنامه‌ی غذایی خود قرار دهند. مصرف میوه‌های هسته‌دار مانند آلو، گیلاس و... به علت وجود نوعی کربوهیدرات‌ به نام رافینوز نفاخ هستند و در صورتی که موجب ناراحتی فرد شوند، توصیه‌ نمی‌گردد. ضمناً این افراد باید از مصرف غذاهای نفاخ دیگر مانند نخود، لوبیا، گل کلم و... خودداری کنند.

  ۲) در صورتی که فرد سالمند دچار بی‌خوابی باشد، باید از مصرف چای و قهوه‌ قبل از خواب خودداری کند و ترجیحاً یک لیوان شیر را جانشین آن نماید.

  ۳) مصرف انواع شیرینی‌ و چربی (از قبیل مارگارین، کره، گوشتهای پرچرب و فرآورده‌های لبنی در چربی) باید در حد اعتدال بوده و در صورت ابتلا به بیماریهای قلبی عروقی، دیابت و چاقی مصرف آنها محدود شود.

  ۴) به منطور تحریک اشتها قبل از غذا بین ۳۰ دقیقه تا یک ساعت پیاده‌روی ملایم توصیه می‌شود.

  ۵) استفاده از ادویه‌های و گیاهان معطر که در بهبود طعم، مزه و بوی غذا مؤثرند، در بعضی مواقع مجاز بوده و توصیه ‌می‌شود.

  ۶) سرو کردن غذا به صورت قابل توجه و جذاب، موجب تحریک اشتهای فرد سالمند می‌شود و رعایت این امر باید توسط خانواده‌ی سالمند یا افراد مراقبت کننده مورد توجه خاص قرار گیرد.

  ۷) در صورتی که فرد سالمند دچار ناراحتی‌های دهان و دندان باشد، باید غذای مصرفی به صورت پوره یا خورد شده و یا سوپ تهیه گردد تا مصرف شود.

  ۸) در برنامه‌ی غذایی تنظیم شده برای افراد سالمند حتی‌الامکان از غذاهای جدید و متنوع استفاده شود.

  ۹) روی میز شام از گل و گیاه، ظروف و لوازم جذاب و قابل توجه استفاده شود.

  ۱۰) توصیه می‌شود در صورت امکان از دوستان و اعضای خانواده برای صرف غذا در کنار فرد سالمند دعوت به عمل آید زیرا این امر در مشارکت اجتماعی سالمندان تأثیر بسزایی دارد.

  ۱۱) مصرف غذاهای سرخ شده برای سالمندان توصیه نمی‌شود.

  ۱۲) مصرف نمک باید بسیار کم و محدود باشد.

  ۱۳) مصرف سسهای سنگین برای سالاد یا سبزیهای پخته توصیه نمی‌شود.

  ۱۴) در صورتی که فرد دچار ناراحتی گوارشی باشد، بهتر است حبوبات ۱۲ ساعت قبل از مصرف خیسانده شوند و آب آن چندین بار تعویض گردد تا مواد نفاخ آن خارج شود.

  ۱۵) هنگام مصرف داروهای تجویز شده از تداخل آنها با مواد مغذی در نظر گرفته شود که این امر نیاز به مشورت با متخصصان تغذیه دارد.


  ● نقش پرستار بهداشت جامعه:
  در پرستاری ازسالمندان اطلاعاتی علمی مربوط به سالمندی طبیعی ومشخصات روانی، زیستی، اجتماعی وروحی فرد سالمند با دانش عمومی پرستاری ترکیب می‌گردد. فرایند پرستاری راهکارهای سیستمی و جامعه جهت ارائه‌ی ‌مراقبت‌های پرستاری می‌باشد که نیازمند به کارگیری دانش و مهارتهای وسیع پرستاری است. در ضمن مراقبت پرستاری از یک فرد سالمند منحصر به فرد بوده و از یک سالمند به سالمند دیگر متفاوت است. پرستار بهداشت جامعه در مراقبت از فرد سالمند و خانواده‌ی دارای فرد سالمند دارای تمامی نقش‌های پرستاری (آموزشی، مراقبتی، حمایتی و...) می‌باشد.

  هفته نامه پزشکی امروز
  ویرایش و تلخیص:آکاایران


title: ملاحظات دارویی در دوران سالمندی
text:
  ملاحظات دارویی در دوران سالمندی





  بنابراین مقادیر این داروها در سالمندان باید تعدیل و بازنگری شوند. تحقیقات نشان دهنده افزایش روزافزون میزان مصرف دارو و عوارض ناشی از آن ها در سالمندان است به این ترتیب توجه بر تجویز و مصرف منطقی داروها در این گروه از جمعیت اولویت ویژه ای دارد.

  همچنین عوامل متعددی مانند ابتلا همزمان به چند بیماری، مصرف یا قطع خودسرانه داروها و ناآگاهی از اثرات و عوارض دارویی در سالمندان، دستیابی به یک رژیم دارویی منطقی را ضروری می سازد.

  بی توجهی به تغییرات متفاوت متابولیسم داروها مانند جذب، انتشار و دفع آن ها در بدن سالمندان در مقایسه با افراد میان سال، عامل 70 تا 80 درصد عوارض دارویی ناخواسته در سالمندان به شمار می رود.



  متابولیسم کبدی و کلیوی داروها در دوران سالمندی

  هر کدام از ما 2 سن داریم؛ یک سن شناسنامه ‌ای یا تقویمی که از روز تولد تا امروز ما را تعیین می ‌کند و دیگری سن فیزیولوژیک.

  اندازه ‌گیری سن فیزیولوژیک، دشوار است و آن، سنی است که میزان استهلاک بافتی، دستگاهی و کل بدن را تعیین می‌ کند. به عنوان نمونه، مردی که به 50 سالگی می ‌رسد و داروی زیادی در مدت عمرش مصرف نکرده است، با مردی که به 50 سالگی رسیده و حدود 30 سال از عمرش را دارو مصرف می ‌کرده، بسیار متفاوت است؛ زیرا تمام این داروهای مصرف ‌شده به کلیه و کبد فرد، بار بیشتر و کار زیادتری را تحمیل کرده ‌اند. به هر حال، از 50 سالگی به بعد، برخی از تغییرات اساسی در کارکرد دستگاه‌ ها و اندام‌ های بدن رخ می‌ دهد.

  به عنوان نمونه، فعالیت یا قدرت تصفیه‌ کنندگی کلیه از 50 سالگی به بعد به طور متوسط سالی یک درصد کاهش می‌ یابد. بنابراین ظرفیت تصفیه‌ کنندگی و دفع فضولات و سموم کلیه یک فرد 60 ساله 10 درصد کمتر از یک کلیه 50 ساله است.

  در 70 سالگی این کاهش به 20 درصد می ‌رسد. همان‌ طور که می‌ دانید کلیه محل اصلی دفع داروها است و بیشتر داروها از طریق کلیه دفع می ‌شوند. بنابراین وقتی قدرت دفعی کلیه در مدت 10 سال 10 درصد کاهش پیدا می ‌کند، به این معناست که خطر مسمومیت‌ های دارویی و تجمع داروها در بدن سالمندان به طور فزاینده‌ ای افزایش می ‌یابد.

  همچنین فعالیت کبد از 50 سالگی کاهش پیدا می ‌کند و در نتیجه داروهایی که باید در کبد متابولیزه شوند، کمتر تحت این فرآیند قرار می ‌گیرند و خطر تجمع آنها در بدن افزایش پیدا می‌ کند. از طرفی، جذب گوارشی داروها در سالمندان به دلیل تغییرات ترشح اسید کاهش پیدا می‌ کند.

  حرکات دودی در معده و روده سالمندان کم است و این امر سبب اختلال جذب بعضی از داروها می ‌شود. تغییرات نسبت آب و چربی در بدن سالمندان نیز می‌ تواند حجم توزیع داروهایی را که حلال در آب یا حلال در چربی هستند، تغییر دهد.



  تاثیر اختلال حواس و حافظه در دارودرمانی سالمندان

  اختلالات حواس شامل حس‌ های بینایی، شنوایی، چشایی و اختلالات حافظه از مشکلات شایع دوران سالمندی است و این اختلالات، خطاهای دارودرمانی و خطرات مصرف داروها را در سالمندان به میزان قابل‌ توجهی افزایش می ‌دهد. در ضعف بینایی نیز همیشه این خطر وجود دارد که سالمندان دارویی را به اشتباه به جای داروی دیگر و مصرف کنند. به همین دلیل به جوان ‌ترهایی که در خانواده‌ خود، سالمند دارند، توصیه می ‌کنم مسوولیت برنامه‌ های دارویی آن ها را برعهده بگیرند تا خطاهای دارودرمانی به حداقل برسد.



  مشکلات گوارشی و مصرف

  مشکلات گوارشی، مشکلات بسیار وسیعی را شامل می ‌شوند. ممکن است منظور از مشکل گوارشی، زخم ‌معده و اثنی‌عشر، التهاب، اسهال یا یبوست ‌های عصبی و ... باشد که در هر مورد، شرایط مصرف دارو کاملا تغییر می ‌کند.

  به طور کلی، داروهایی که عوارض گوارشی مانند زخم‌ یا التهاب روده و معده ایجاد می ‌کنند، باید در سالمندان با مقادیر کمتر و کنترل بیشتر بیمار مصرف شوند. طبق یک اصل کلی، همیشه باید برای سالمندان کمترین دوز موثر داروها تجویز شود؛ یعنی حداقل مقداری که می ‌تواند اثرات درمانی مطلوب را ایجاد کند.

  طبیعتا اگر مصرف دارو ایجاد زخم می‌ کند، باید همراه با غذا یا شیر خورده شود. البته این دستورالعمل در مورد همه داروها درست نیست زیرا آنتی بیوتیک ‌هایی مانند آمپی ‌سیلین برای اثربخشی بیشتر چه در جوانان و چه در سالمندان حتما باید با شکم خالی مصرف شوند. بنابراین توصیه من این است که حتما چه در مواردی که خود سالمند اقدام به تهیه دارو از داروخانه می ‌کند و چه در مواردی که افراد خانواده‌ دارویش را تهیه می‌ کنند، حتما دستورالعمل زمان صحیح مصرف دارو و نحوه درست مصرف آن را از دکتر داروساز در داروخانه بگیرند.



  استفاده از مسکن‌ ها به هنگام درد

  همیشه باید سالمندان، مسکن ها را با حداقل مقدار لازم استفاده کنند و چنانچه دچار نارسایی کلیوی و کبدی نیز هستند حتما برای انتخاب داروی مسکن‌ با همکاران داروساز در داروخانه مشورت کنند.



  دارو درمانی در سالمندان مشکل تر از افراد جوان است

  عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی گفت: با توجه به این که سالمندان همزمان دچار چند بیماری هستند دارو درمانی در این افراد با مشکلات عدیده ای روبروست و نیازمند بررسی اطلاعات بیمار است. 

  دکتر محمد سیستانی راد در حاشیه دومین کنگره داروسازی بالینی در مرکز همایش های رازی افزود: سالمندان خانم و آقا در دوران پیری همزمان دچار چند بیماری هستند این مسله باعث می شود دارو درمانی در این رده سنی مشکل تر از افراد جوان باشد.

  وی خاطر نشان کرد :در سنین بالای 65 سال توسعه در این است که داروهایی که دفع آن ها کبدی است با دوزهای پایین تری استفاده شود. با در نظر گرفتن این فاکتور ها در انتخاب نوع داروها و جایگزین های درمانی داروسازان و متخصصان بالینی می توانند نقش مهمی را ایفا کنند.

  سیستانی راد عنوان کرد: بیماری های مزمن یکی از مواردی است که در دوران پیری به مشکلات سالمندان اضافه می شود و باعث اختلال در متابولیسم دارویی شده و توانایی کلیه و کبد دچار دفع دارو می شود.

  وی اظهار داشت: در مورد داروها به خصوص فارماکوکینیتک ها پارامترهای فارماکوکینیتک هستند که روی اثر بخشی و دفع داروها نقش دارند به همین خاطر در این سنین طیف دارو مسیرهای دفع دارو در تجویز داروها باید مد نظر قرار گیرد.



  توصیه های پزشکی در تجویز و کاربرد داروها برای سالمندان

  * کمترین تعداد اقلام دارویی برای سالمند انتخاب و تجویز شود.

  * درمان با مقادیر کم دارو آغاز شود و در صورت لزوم با احتیاط افزایش پیدا کند.

  * از رژیم های دارویی ساده استفاده شود.

  * دستورات مصرف به طور دقیق به سالمند توضیح داده و نوشته شود. از القاب ساده و شناخته شده دارو برای بیمار نظیر قرص قلب، قرص ادرار، قرص فشار خون و غیره استفاده شود.

  * از داروهایی که باز و بسته کردن آن ها نیاز به مصرف انرژی و تقلای زیادی نیست استفاده شود و همواره به تفاوت اثربخشی داروها و سرنوشت آن ها در بدن یک بیمار سالمند در مقایسه با دیگران توسط پزشک توجه شود.

  فرآوری: معصومه آیت اللهی

  بخش تغذیه و سلامت تبیان

  منابع:

  سلامت

  ایرنا


  منبع:tebyan.net
  گردآوری سلامت آکا


title: چگونه می توان یک برنامه غذایی مناسب سالمند داشت؟
text:
  چگونه می توان یک برنامه غذایی مناسب سالمند داشت؟




  برای این منظور ابتدا باید بدانیم که بدن به چه موادی نیاز دارد وبعد ازآن باید بدانیم که از چه مواد غذایی وبه چه مقدار بخوریم تا سلامتی خود را حفظ کنیم . به طورکلی نیازهای غذایی ما شامل انرژی. پروتین . چربی. ویتامینهای .مواد غذای آب است. درباره هریک ازاین شش نیاز غذایی بیشتربخوانیم تا بیشتر بدانیم .



  ● بدن ما به چه موادی نیاز دارد؟


  ۱) انرژی:
  با افزایش سن . نیاز به انرژی کمتر می شود این کم شدن نیاز به انرژی.به خاطر کوچک تر شدن بافت عضلاتی وکاهش فعالیت فیزیکی است.
  باید به اندازه ای غذا بخوریم که ضمن تامین نیاز های اصلی بدن. وزن ایده آل خود را نیزحفظ کنند . به طور بسیار ساده . وزن ایده ال خود را می توانند به طورتقریبی حساب کنند.:
  وزن مناسب برای مردان به این صورت محاسبه می شود:۴۹کیکلو گرم به ازای ۱۵۳ cm قد به اضافه یک کیلو به ازای هر یک cmقد بیشتر...
  به عنوان مثال . وزن ایده آل یک مرد با قد ۱۵۵cm به شکل زیر محاسبه می شود :
  کیلو گرم ۵۱=۲+۴۹ ۲=۱۵۳-۱۵۵

  ▪ توجه : روش فوق تخمین کلی است .
  داشتن وزن کم کمک می کنند تا فشار خون . و چربی خون در حد طبیعی بمانند. همچنین هنگامی وزن بدن مناسب باشد . خطر ایجاد سرطان روده .پروستات. کیسه صفرا پستان و تخمدان کم میشود .

  ۲) پروتئین:
  مقدار پروتین بدن در دوره سالمندی کم می شود بنابراین در این دوره بیشتری مصرف کنید . سوءتغذیه پروتئین یعنی کمبود پروتئین به سیستم دفاعی بدن اسیب می رساند وبدن را مستعدابتلا به بیماری می کند. پس با مصرف پروتیئن از ابتلا به بسیاری از بیماری ها پیشگیری می کنید .

  ۳) چربی:
  با افزایش سن و بر مقدار چربی بدن افزایش می یابد چربی از منابع پر انرژی محسوب می شود چربی در بهبود طمع غذاوکمک برای جذب ویتامین های محلول در چربی وتامین اسید چرب ضروری نقش مهمی دارند .از طرف مصرف زیاد چربی و روغن های جامد باعث افزایش خطر ابتلا به بیماری قلبی و برخی از سرطان ها می شوند.


  بنابر این لازم است:
  ▪ چربی کمتری مصرف کنیم .
  ▪ آن مقداری کمی که مصرف می کنیم از نوع چربی اشباع نشده یعنی روغن مایع مانند: روغن زیتون باشد.
  ▪ تا حدی امکان عذاهای سرخ شده در روغن را کمتر مصرف کنید.
  ▪ اگر مجبور شدید غذا را سرخ کنید ازحرارت کم استفاده کنید تا روغن نسوزد و با قیمانده روغن را دور بریزید .

  ۴) ویتامین ها:
  با افزایش سن میزان برخی از ویتامین ها کم می شود که بارعایت تنوع در رژیم غذایی می توانیم آن را جبران کنیم.



  ویتامین گروه Bو Dو CوE از جمله ویتامین هستند:

  ▪ ویتامین گروه B :
  این گروه از ویتامین ها در کاهش خطر بیماری های قلبی و عروقی موثر است . ویتامین های گروه B درانواع گوشتها.تخم مرغ.شیر .حبوبات.غلات سبوس دار به مقدار کمتری در میوه ها وسبزی های دارای برگ سبز تیره وجود دارد.
  جوانه غلات و حبوبات مانند جوانه گندم .عدس وجوانه ماش . سرشار از ویتامین b وc است.

  ▪ ویتامین D:
  این ویتامینها با افزایش جذب کلسیم از پوکی استخوان جلوگیری می کند . برای تامین ویتامین d هر روز در مقابل نور مستقیم خورشید قرار بگیرد . تابش نور خورشید از پشت شیشه هیچ تاثیری ندارد.

  ▪ ویتامین C :
  با افزایش سن . میزان ویتامین c خون کم می شود . کسانی که درشرایط استرس «فشار»قرار دارد ویا سیگار می کشند به ویتامین c احتیاج دارند . ویتامین c در میوه ها و سبزی های تازه . مانند گوجه فرنگی فلفل سبز دلمه ای . پرتقال . کیوی و ساقه سبز پیازچه وجود دارد . پختن سبزی به مدت طولانی ویا قرار گرفتن سبزی و یا میوه خرد شده در معرض نور وهوا باعث از بین رفتن ویتامین موجود می شود.

  ▪ ویتامین E :
  این وتامین در جوانه گندم . غلات سبوس دار و سبزی های دارای برگ سبز تیره وجود دارد . روغن زیتون منبع غنی ویتامین است .

  ▪ مواد معدنی
  کلسیم یکی از مهمترین مواد معدنی است . این مواد در دوره سالمندی تاثیر بسیاری زیادی دارد; چرا کمبود مواد این مواد باعث پوکی استخون می شود . مصرف داروی ضد اسید معده . عدم تحرک اشکال در جذب کلسیم مواد غذایی و کمبود ویتامین D باعث کاهش کلسیم می شود. لبنیات یکی از راه های برای تامین کلسیم بدن است .

  ▪ آهن :
  ماده معدنی مهم است که کمبود آن منجر به کم خونی احساس خستگی و ضعف می گردد . آهن در انواع گوشتهاوتخم مرغ وغلات سبوس دار سبزی وجود دارد آهن موجود در فرآورده های گوشتی جذب خوبی دارد اما برای جذب بهتر آهن موجود درسایر مواد غذایی مصرف میوه و سبزی سرشارازویتامین C همراه غذا توصیه می شود.
  عنصردیگری روی وجود دارد.کمبود روی باعث بی اشتهای مشکلات بینای وکندی ترمیم ذخم می شود همچنین باعث می شود که مزه و طعم غذاها را کمتراحساس کنیم .مواد غذایی که حاوی روی هستند عبارتند از: انواع گوشت و جگر وتخم مرغ . شیر وفرآورده آن. غلات سبوس دار مغزه ها . حبوبات.سبزی های تیره و زردوتیره .

  ۶) آب:
  یکی از مواد مورد نیاز بدن است که برای کار طبیعی کلیه ها دفع مواد زائد وسموم از کم آبی برطرفی شدن خشکی دهان و زبان و جلوگیری از یبوست ضروری است . برای تامین آب موجود نیازبدن ومصرف روزانه حداقل ۶ تا ۸ لیوان مایعات.ترحیجا«آب ساده» توصیه می شود.با افزایش وزن نیازبدن به مایعات نیز افزایش می یابد


  به یاد داشته با شید که در شرایط زیر به آب بیشتر نیز دارید:
  ▪ درهنگام ورزش و فعالیت بدنی
  ▪ در آب وهوای گرم
  ▪ هنگام استفاده از داروهای ملین و مدر
  ▪ در مواقع ابتلا به اسهال یا تب
  از آنجایی که دردوره سالمندی احساس تشنگی کاهش یافته است حتی اگر تشنه نمی شوید روزانه حداقل ۶ تا ۸ لیوان آب بنوشید.
  بعد ازظهرمصرف آب وچای را کمتر کنید تا در شب برای دفع ادرار از خواب بیدار نشوید

  علوم ورزشی دانشگاه آزاد اسلامی واحد پرند
  ویرایش و تلخیص:آکاایران


title: هرگز دیر نیست
text:
  هرگز دیر نیست




  ●ورزش های مختلف برای سالمندان
  نرمش های کششی کمک خواهند کرد که بدنتان را به قدر کافی انعطاف پذیر سازید. اینگونه نرمش ها، بهترین راه برای گرم شدن پیش از شروع و سرد شدن پس از خاتمه ورزش های مقاومتی به شمار می روند و درست مانند تمرینات قدرتی، هفته ای دو یا سه بار و هر بار به مدت ۲۰ دقیقه برای این کار کافی است. کلاس های یوگا بسیار مفیدند، ولی بیشتر افراد خودشان این نوع نرمش ها را یاد می گیرند.

  تمرینات تعادلی نیز بروز برخی از آثار و عوارض شایع پیری را به تعویق می اندازند. اینگونه تمرینات، به داشتن حرکات موزون و جلوگیری از آسیب به مفاصل و استخوان ها در نتیجه زمین خوردن -که دردسر و گرفتاری بزرگی برای افراد سالخورده به شمار می رود- کمک می کنند.
  یک برنامه ورزشی مناسب به ویژه اگر با اقدامات پیشگیرانه دیگری همراه باشد، کمک خواهد کرد که بسیاری از تغییرات ناشی از پیر شدن به تاخیر افتند. به علاوه خطر بسیاری از بیماری های مزمن را که سال های طلایی زندگی مان را تیره و کدر می کنند، از ما دور خواهد کرد.
  بیماری قلبی، قاتل درجه یک مردان است. از آنجا که ورزش به بهبود بسیاری از عوامل خطر ابتلا به بیماری های قلبی (کلسترول، فشار خون، بیماری قند، چاقی و فشارهای روحی) کمک می کند، نقش بسیار مهمی در محافظت از قلب در برابر حملات قلبی دارد. دانشمندان پیش از این دریافته بودند کسانی که به طور مرتب ورزش می کنند، ۳۹ درصد کمتر از دیگران دچار حملات قلبی می شوند؛ این نکته بسیار مهمی است که در مطالعات بعدی نیز بارها مورد تایید قرار گرفت.
  سکته های مغزی، یکی از علل مهم مرگ و میر در جهان است، درست مثل سکته های قلبی. بسیاری از این سکته ها ناشی از تصلب شریان ها است که خود دلیل مشترک بودن بسیاری از عوامل خطر ابتلا به این دو عارضه است. پس جای تعجب نیست که ورزش می تواند از خطر بروز سکته های مغزی بکاهد. اکنون ۲۴ سال پس از نخستین پژوهش پیرامون آثار بهداشتی ورزش بر بیماری های قلبی، بار دیگر تحقیقات نشان می دهند که ورزش سبک تا ۲۴ درصد از خطر سکته های مغزی نیز می کاهد، ورزش های متوسط تا سنگین حتی از این بهترند و تا ۴۶ درصد از این خطر خواهند کاست.
  موضوع سرطان چیز دیگری است، ولی ورزش می تواند در مبارزه با این دومین قاتل انسان ها نیز سودمند باشد. سرطان روده بزرگ روشن ترین مثال است. پژوهشگران دریافته اند مردانی که بسیار فعالند تا ۴۷ درصد کمتر از هم سن و سالان کم فعالیت خویش دچار این بیماری می شوند. گرچه شواهد در این موارد چندان قطعی نیستند، ولی به جرات می توان گفت که ورزش منظم حتی می تواند مانع پیشرفت سرطان پروستات نیز شود.
  کمک به جلوگیری از بروز بیماری های قلبی، سرطان، سکته های مغزی، پس ورزش ارزش امتحان کردنش را دارد. فعالیت بدنی می تواند به کاستن از خطر بروز بسیاری از بیماری های مزمن که با گذشت زمان و بالا رفتن سن موجب فشارهای روحی و ناتوانی بسیار می شوند، کمک کند. بیماری هایی چون فشار خون بالا، بیماری قند، پوکی استخوان ها و بیماری آلزایمر را نیز باید به این فهرست افزود. برخی از بیماری های جزئی تر، مثل حملات دردناک کیسه صفرا و علائم آزاردهنده بزرگی پروستات نیز در این فهرست جای می گیرند و اگر همه اینها هیچ انگیزه ای برای ورزش کردن به شما نمی دهد، این را هم اضافه کنیم که براساس مطالعات، ورزش منظم تا ۳۰ درصد از خطر بروز ناتوانی جنسی می کاهد.
  ورزش منظم به ما کمک می کند که دیرتر پیر شویم و سالم تر و شاداب تر زندگی کنیم. به علاوه عمر ما را نیز افزایش می دهد. محاسبات نشان می دهند کسانی که به طور منظم ورزش می کنند، در ازای هر ساعت ورزش می توانند دو ساعت بیشتر امید به زندگی داشته باشند و این دو ساعت ها، در تمام طول عمر یک انسان، به دو سال عمر بیشتر بالغ می شود. برای آنکه بیشترین بهره را از این اتفاق خوشایند ببریم، باید سال ها به طور منظم ورزش کنیم، ولی این اصلا بدین معنا نیست که لازم است ورزشکار حرفه ای شویم. درواقع روزانه ۳۰ دقیقه پیاده روی سریع بیشترین کمک را به سلامتی مان خواهد کرد.
  محاسبات یک چیزند و مشاهدات چیز دیگر. دانشمندان به مطالعه در بسیاری نقاط جهان پرداخته و با وجود تفاوت های زیاد بین مردم، همه جا به این پیام روشن رسیده اند که ورزش منظم طول عمر را افزایش می دهد و از بار بیماری ها و ناتوانی ها در سنین سالخوردگی می کاهد. در مجموع چنین به نظر می رسد که فعالیت منظم بدنی از بیشتر از یک چهارم موارد مرگ و میر می کاهد و بیش از دو سال بر امید به زندگی می افزاید.
  یکی از جالب ترین نکاتی که پژوهشگران در پژوهش های خویش بدان رسیدند، این بود که بدن انسان در ۵۰ سالگی به فعالیت های ورزشی به همان خوبی ۲۰ سالگی جواب می دهد. درواقع در هر سنی می توان از مواهب ورزش بهره برد، هرچند که احتمالا افراد سالخورده نیاز به اقدامات پیشگیرانه دیگری نیز خواهند داشت. حتی در آسایشگاه های بیماری های مزمن نشان داده شده که ورزش وزنه برداری موجب تغییرات مثبت توجهی در افراد ۸۷ تا ۹۰ ساله می شود. مطالعات نشان داده اند که مردان فعال ۴۵ ساله، ۲۴ درصد کمتر از همسالان غیرفعال خویش می میرند. بیشترین نفع اینگونه فعالیت ها زمانی حاصل خواهد شد که معادل روزانه ۴۵ دقیقه با سرعت طی هر کیلومتر مسافت تقریبا در ۱۲ دقیقه پیاده روی کنیم. به طور متوسط افرادی که زندگی ثابت و غیرفعالی داشتند، با فعال شدن در سال های دورتر زندگی توانستند ۶/۱ سال به امید به زندگی خویش بیفزایند.تمام مطالعات این نکته را تایید می کنند که ورزش در سال های دور زندگی نیز بسیار سودمند است و این موافق سخن شاعر مشهور رومی سیسروست که هیچ کس آنقدر پیر نیست که فکر کند سالی دیگر زنده نخواهد ماند .


  ●ضربه های ساعت
  پیری را گریزی نیست، ولی وحشت از آن واقعا بی مورد است. هیچ کس نمی تواند ضربه های ساعت را متوقف سازد ولی بسیاری می توانند حرکت آن را کند سازند و از دوران سالخوردگی خویش لذت ببرند. به قول جانان سویفت، همه دوست دارند زیاد زندگی کنند، ولی پیر نشوند. ورزش منظم همراه با رژیم غذایی مناسب، مراقبت های بهداشتی مناسب، ژن های مناسب و اندکی شانس، همه آن چیزی است که نیاز داریم.

  روزنامه همشهری
  ویرایش و تلخیص:آکاایران


title: روشی ساده برای بهبود کیفیت زندگی مردان مسن
text:
  روشی ساده برای بهبود کیفیت زندگی مردان مسن




  مطالعه محققان انگلیسی و کانادایی نشان می‌دهد که هرچه مردان مسن بیشتر پیاده روی کنند، سلامت روحی و روانی بیشتر و کیفیت زندگی بهتری را به دست خواهند آورد.

  دکتر “جف والنس” از دانشگاه آتاباسکا کانادا و سرپرست این پژوهش می‌گوید: امروزه با افزایش بیماری‌های مزمن، دیابت و قلبی و عروقی، سلامت مردان به یک نگرانی تبدیل شده و به ویژه سلامت مردان مسن نیز مورد غفلت قرار گرفته است.

  طی این تحقیق که از نخستین مطالعات دقیق بر تاثیر پیاده روی در کیفیت زندگی مردان مسن است، ۳۸۵ مرد بالای ۵۵ سال مورد بررسی قرار گرفتند. ۶۹ درصد از این افراد دچار اضافه وزن و ۱۹ درصد نیز مبتلا به چاقی مفرط بودند.

  به منظور این پژوهش تمام سالمندان به مدت سه روز متوالی گام شمار پوشیدند. پروفسور “نانت موتری” از دانشگاه ادینبورگ می‌گوید مردانی که بیشترین میزان پیاده‌روی را از خود نشان داده بودند در مقایسه با سایرین کیفیت مطلوب‌تری از زندگی را هم از نظر سلامت روانی و جسمی گزارش دادند.

  وی در ادامه خاطرنشان کرده است که پیاده‌روی عادی در روز هم می‌تواند تاثیر مثبت خود را بگذارد اما هرچه این میزان بیشتر باشد، برای سلامت آنان بهتر خواهد بود.

  این پژوهش در نشریه آمریکایی ارتقای سلامت منتشر شده است.


  منبع : isna.ir
  گردآوری سلامت اکاایران


title: بهانه‌ای برای بیشتر کنارهم بودن
text:
  بهانه‌ای برای بیشتر کنارهم بودن




   
  بازنشستگی مرحله مهم در زندگی هر فردی به شمار می رود. بازنشستگی زمانی برای دست کشیدن از کار نیست، بلکه دورانی برای گذر از مرحله زندگی کاری به مرحله برخورداری از حمایت کار و امکانی برای تفریح، انتخاب های تازه و بیشتر در کنار خانواده ماندن، است. یعنی شروع جدیدی است که با تکیه برآن می توانند یک زندگی سالم و صحیح را برای خود و خانواده شان پیاده کنند.

   

  بازنشستگی دورانی است که شخص با تکیه بر تجربه سالیان دراز خود، می تواند مانند کوهی از تجربه  در تعامل با اطرافیان خود بسیار سنجیده عمل کند. البته بسیاری از بازنشستگی ممکن است، در مرحله اول خیلی زود اعتماد به نفس خود را از دست بدهند، اما برنامه ریزی و تفکر در این زمینه  به بازگشت مجدد اعتماد به نفس و امیدواری آنان کمک بسیاری می کند.

  افراد در سال های فعالیتشان عمدتا با حرفه شان تعریف می شوند. ولی وقتی بازنشسته می شوند این هویت را از دست  می دهند. اما باید اذعان داشت، همیشه هم نیاز به این هویت نیست. بین دنیای کار، نقش و اهداف خوب تعریف شده با دوران بازنشستگی که خیلی از اهداف و نقش خوب تعریف نشده اند تفاوت فراوانی وجود دارد. وقتی افراد کار می کنند دنیایشان با کار تعریف می شود ولی زمانیکه بازنشسته می شوند به تنهایی اوقات خود را برنامه ریزی می کنند. یکی از مهمترین و ضروری ترین راه رسیدن به زندگی درونی، توانایی برای تعیین موقعیت و یافتن خوشبختی در علایق، روابط و فعالیتهای اقناع کننده است.

  بنابراین جنبه های از دوران بازنشستگی است تا فرد به آن نرسد نمی تواند با آنها مقابله کند. در این دوران درس های روحی و احساسی وجود دارد که باید آنرا آموخت، باید بنشینیم  و فکر کنیم که برای چه کاری مناسب هستیم و واقعیت همین است، برای موفقیت، نیازمند آن هستیم که جایگزین های مناسب و راضی کننده برای خود پیدا کنیم.

  جهت گیری مجدد: توسعه افکار و حرکتی به سوی زندگی متعادل تر با مجموعه متنوعی از علایق، روابط و امور عادی انجام می گیرد. فرصتی برای فکر کردن و جهت دادن این افکار و تبدیل آنان به عمل برای حرکت در مسیرهای جدید زندگی است.

  طلایی شدن سال ها: وقتی افراد بازنشسته می شوند و موفقیت کسب می کنند فرصتی می یابند تا دستاوردها و شکست های زندگی خود را در کنار هم ببینند. در چنین حالتی است که بازنشستگی تبدیل به دوره ی فوق العاده می شود که در آن اوقات فراغت مساوی با کامروایی است.

  بدانیم همانگونه که جوانی بهار زندگی است دوران بازنشستگی نیز می تواند بهار نوینی برای شروع یک زندگی سراسر موفق باشد دورانی که تضمین شده برای شما و خانواده تان است. و درسهای که به نوه تان می دهید بگونه ای باشد که در آنها درونی شود. مطمئنا دیدن خوشبختی های فرزندان و نوه هایتان می تواند بزرگ ترین هدیه خداوند به شما باشد که از طریق بازنشستگی کسب می کنید.

  پویا باشد: برای رسیدن به موفقیت ها ابتدا باید زمینه های این توفیق را در خودتان به بهترین شکل ممکن احیا کنید. برای این پویایی فعالیتهای زیر را نشان دهید:

  سعی کنید صبح زود از خواب بیدار شوید زیرا دیر برخاستن یکی از بزرگ ترین عوامل کسلی و بی حوصلگی شما در این سنین به شمار می رود.

  با توافق همسرتان در کارهای خانه به او کمک کنید و سعی کنید اگر راهکار تازه ای دارید با ملاطفت کامل و با زبانی خوش، آن راهکار را با همسرتان در میان بگذارید. از امر و نهی کردن یا گرفتن ایراد به شدت اجتناب کنید

  سعی کنید فرزندان و نوه هایتان را در یکی از روزهای هفته برای صرف شام یا ناهار دور خود جمع کنید. نگذارید فرزندانتان در این زمانه بی وفایی، گرفتار روزمرگی شوند. آنها را دور خود جمع کنید.

  اوقاتی را که در خانه به سر می برید رفتار تحکم آمیزی از خود به نمایش نگذارید. جدول حل کنید و..

  با دوستانتان قرار ملاقات بگذارید. دور هم جمع شدن های عصر را فراموش نکنید. شما در این سن به شدت نیازمند قرارهای دسته جمعی هستید.

  در این دوران علاقه دو طرفه بین شما و اعضای خانواده تان به بالاترین حد ممکن خواهد رسید و طبیعتا میزان دلبستگی تان نیز به همدیگر بالاتر می رود، این بزرگترین عامل یک زندگی شیرین است. پس همانگونه که مشاهده می کنید به برکت بازنشستگی است که می توانید لحظات شیرینی را برای خانواده خود تضمیمن کنید پس تا می توانید قدر این دوران زندگی خود را بدانید.

  منبع:tebyan.net

  گردآوری سلامت آکا


title: پیش بینی اخلاق شما در سالمندی
text:
  پیش بینی اخلاق شما در سالمندی





  پیری دوره ای از زندگی است که خلقیات و عادات ما را بزرگ و برجسته کرده و کنترل آن را از دست ما خارج می کند. رفتارها و پندارهای نادرستی که در جوانی از دیگران مخفی می کنیم و از بروز آنها ترس و شرم داریم در دوران پیری ابراز خواهند شد. آن زمان ما دیگر قادر به کنترل خود نیستیم .اگر امروز فقط در محیط خانواده خلقیات درونی خود را نشان می دهیم ،در دوران پیری مرزی بین خانواده و بیرون قائل نخواهیم بود .

  خلقیات ما در نوجوانی و جوانی مانند نهالی است که در خاک وجود ما ریشه دارد .اگر اخلاق بدی داریم می توانیم در جوانی آن را از ریشه درآوریم اما اگر اخلاق یا عادت بد ما به زندگی خود ادامه داد و ریشه های آن محکم شد درحالیکه با افزایش سن توان ما کم می شود ،بیرون کشیدن آن خلق بد یا عادت غلط در پیری محال است. عادات ما در سالمندی به درختی قوی می مانند که با ریشه هایی ضخیم و طویل در عمق وجود ما به نهایت استحکام می رسند. به همین جهت در نهج البلاغه آمده است که توبه بعد از شصت سالگی پذیرفته نمی شود .بلکه بعد از این سنین توبه عملا اتفاق نمی افتد چون تغییر رفتار عملا اتفاق نمی افتد .

  اگر نسبت به نظافت وسواس دارید و سختگیری های شما برای رعایت نظافت بیش از حد معمول است ،در پیری تاب تحمل مهمان نخواهید داشت حتی اگر آن مهمان عزیز شما باشد .تعجب نکنید در پیری این وسواس به اوج خود می رسد حال آنکه توان شما برای نظافت کم می شود .در جوانی می توانید بیشتر از سایرین به خود زحمت بدهید تا به سطح دلخواه در نظافت برسید اما در پیری دیگر چنین توانی ندارید حال آنکه میل و حرص شما برای حفظ نظافت به یک مرض و یک تشنگی سیری ناپذیر تبدیل می شود. دوستی می گفت ما هیچ وقت داشتن یک مادر مهربان را درخانه حس نکردیم چون مادر ما فقط به فکر تمیزی خانه و اسباب خانه بود لذا ما همواره در اضطراب زندگی می کردیم بعد از ازدواج هم وقتی به خانه مادرمان می رفتیم باید تمام وقت توی حیاط می ماندیم .مادر ما در پیری گرفتار آلزایمر شد و احتیاج به مراقبت پیدا کرد.او هم اکنون شدیدا بیمار است و حتی از طبیعی ترین نظافتهای شخصی هم عاجز است .

  این تصویر پیری زنی است که مهربانی و آرامش را فدای وسواس و عادت بد خود کرده است .باید ببینیم خلقیات بدمان چیست و چه تصویری از ما در دوران کهولت خواهد ساخت .

  اگر شکاک هستید و نسبت به رفتارهای همسرتان دچار شک می شوید و او را می آزارید،هم اکنون می توانید از انجام رفتارهای غیر معقول خودداری کنید، اما در دوران کهولت، مرزی بین همسر و دیگران ،دوستان و غریبه ها تشخیص نخواهید داد .در این صورت ممکن است هریک از اطرافیانتان را به چیزی متهم کنید .بعید نیست چنانچه کسی به وسایلتان دست بزند به او تهمت بزنید

  اگر تنبل و کم حوصله اید در پیری وبال دیگران خواهید شد .اکنون تنبلی شما در حدی نیست که به انجام کارهای شخصی خود مبادرت نکنید بلکه تنها از کمک به دیگران ابا می کنید اما در سالخوردگی چه بخواهید و چه نخواهید خودتان را بلای زندگی دیگران خواهید کرد .

  اگر نسبت به مسائل مادی حریص هستید و یا صرفه جویی شما به مرزی رسیده که از بخل قابل تشخیص نیست در پیری یک خسیس غیر قابل تحمل خواهید شد . هم اکنون نسبت به پیرزن یا پیرمرد خصیصی که مالش را حتی صرف سلامت و آسایش خودش نمی کند چه احساسی دارید؟اگر به اصطلاح پول دوست هستید و مثلا از اطعام دیگران ترس دارید ،از احسان و انفاق پرهیز می کنید ،بدانید که خودتان هم یک پیر خصیص خواهید شد و همان حس را دیگران هم نسبت به شما تجربه خواهند کرد.

  کسانی که در جوانی خیلی خودشان را در مضیقه قرار می دهند تا در آینده وضع خوبی داشته باشند ،چه بسا به همان وضع زندگی عادت می کنند و در آینده ایده آلشان هم دیگر تغییر رفتار نخواهند داد اینها در سالمندی تحمل ریخت و پاش دیگران را ندارند .

  اگر از همسرتان زیاد انتقاد می کنید ،اگر عادت دارید زود ابراز نظر کنید ،یک سالمند غرغرو خواهید شد. اگر تحمل اعتقادات مخالف و سلیقه های متفاوت را ندارید با این گردش سریع روزگار، در دوران سالمندی تحمل نوه ها و جوانان نسل روز را نخواهید داشت .آنها قطعا با جوانی امروز شما خیلی فرق دارند .

   

    
  روی خوب این سکه

  کسانی در سالخوردگی مهربان و سخاوتمندند، که از جوانی این خلق و خو را در خود تقویت کرده باشند .آنها که همواره به خود سخت گرفته اند تا دیگران در آسایش باشند،سالخوردگان نازنین و محبوبی خواهند بود که در دوران پیری هم تکیه گاه دیگران و پر فایده اند .اینها اگر هم به مراقبت کسی احتیاج پیدا کنند ،با عزت نفس و کرامت، رفتار می کنند .چنین سالخوردگانی همیشه محبوب و بزرگ هستند.اینها اگر به پرستار احتیاج پیدا کنند ،پرستاران خود را امداد روحی و معنوی می رسانند.اینها طبیب پرستاران خود خواهند بود.

  اگر به ملاحظه دیگران عادت کنیم ،اگر فداکاری و خوش بینی را تمرین کنیم ،اگر همیشه و هر کجا که هستیم برای دیگران سرمنشا خیر و رحمت باشیم در سالخوردگی ملکه اخلاق خواهیم بود .

  چه بسا  یک لحظه زندگی با چنین سالمندانی برای اطرافیان حسرت باشد .

   


  منبع:
  tebyan.net

  گردآوری سلامت آکا


title: راهنمای برنامه غذائی برای سالمندان
text:
  راهنمای برنامه غذائی برای سالمندان





  در سالمندانی که جویدن غذا برای آنها مشکل است. مصرف غذاهای نرم مثل: انواع پوره، گوشتهای نرم (چرخ کرده، نازک قیمه شده) سوپها،‌آش‌هایی که حبوبات زیاد ندارند و آب میوه توصیه می‌شود. همچنین کته نرم، سیب زمینی آب پز،‌پوره، میوه‌های نرم مثل: انگور ، موز و کمپوت توصیه می‌شود. ( رژیم غذای نرم)

  -برای جلوگیری از مشکلات عاطفی ـ احساسی سالمندان بهتراست به عادات غذایی آنها احترام گذارده شود. و هر گونه تغییری با ملایمت و روابط دوستانه بوجود آید.

  -با توجه به مشکل یبوست در اکثر سالمندان مصرف کافی مایعات، مواد پر فیبر نظیر نان کامل گندم و میوه‌هایی مثل گلابی، آلو،‌زرد آلو اهمیت دارد. رژیم غذائی پر فیبر باید به تدریج باشد. افزایش ناگهانی ایجاد نفخ و تولید گاز کرده و منجر به اسهال می‌شود.

  -درصورت کم خوابی یا بی‌خوابی یک لیوان شیر داغ قبل از خواب توصیه می‌شود.

  -در صورتی که یک وعده غذائی کامل در نظر گرفته می‌شود. بهتر است وعده سنگین برای نهار در نظر گرفته شود.

  -ترجیحاً بهتراست. تعداد وعده های غذائی را زیاد و مقدار آن را در هر وعده کم کنیم.

  -چاقی در سالمندان باعث فشار زیاد بر مفاصل، سیستم تنفسی، قلبی ـ عروقی است. بنابراین سالمندان باید با در نظر گرفتن میزان مواد مغذی مورد نیاز روزانه از کالری دریافتی خود بکاهند.

  -در رژیم سالمندان باید حداقل ۳ واحد ترجیحاً شیر کم چرب یا بدون چربی و یا جانشینهای آن مانند:‌ماست و یا دوغ گذاشته شود.

  -افراد مسن باید حتماً از ۲ واحد گوشت خصوصاً گوشتهای کم چرب ماکیان، ماهی، تخم مرغ و یا از جایگزین‌های آن مانند: حبوبات استفاده نمائید.

  -سالمندان حداقل ۴ واحد میوه و سبزی که نیمی از آن حتماً از منابع غنی ویتامینC و ویتامین A باشند، استفاده نمایند ویا از جایگزین‌های آنها مانند آب میوه، کمپوت استفاده نمایند.

  -سالمندان حداقل روزانه ۸ – ۶ لیوان مایعات برای جلوگیری از کم آبی بدن استفاده نمایند. این میزان معادل cc/۱kal۱ است. البته نوشابه‌های الکلی و کافئین و... نمی‌تواند جایگزین آب گردند .عدم دریافت مایعات سبب دهیدراتاسیون افزایش فشار خون، افزایش دمای بدن، یبوست، تهوع، استفراغ، خشکی مخاط، کاهش دفع ادرار و گیجی می‌شود.

  -تغییر روش تهیه غذاها در افزایش مصرف مایعات نقش دارند. می‌توان بیشتر از سوپها و یا آب میوه رقیق شده با آب استفاده نمود.

  -مصرف چربی باید در این دوره محدود گردد، محدودیت چربی باعث تأخیر در بروز سرطان جلوگیری از تصلب شرائین و پیشگیری از بیماری فرد می‌گردد. بنابراین از گوشت‌های کم چربی (مرغ و ماهی و... ) از روغن‌های گیاهی و ترجیحاً از روغن‌های مایع گیاهی استفاده نمائید.

  -رژیم غذایی سالمندان باید حاوی مواد غذایی غنی از ویتامین‌ها و املاح بویژه کلسیم و آهن باشد.

  -با توجه به مشکل یبوست در اکثر سالمندان، مصرف کافی مایعات در روز و مواد پر فیبر نظیر نان تهیه شده از گندم کامل و میوه‌هایی مثل گلابی رسیده، آلو، آلو زرد و سبزیها اهمیت دارد. همچنین دادن هشدار به سالمند در مورد مصرف بی‌رویه مسهل‌ها می‌توانند مفید باشد.

  -در صورت وجود اسهال،‌فرد باید از نظر تحمل لاکتوز، مشکلات بالینی مانند: گاستروانتریت و عفونت لوله گوارش، آنفلوانزا یا اثر احتمالی برخی داروهای مصرفی (مانند: آنتی بیوتیک‌ها، آنتی‌اسیدها، آرام بخش‌ها و داروهای مدر) مورد ارزیابی قرار گیرد.

  -در سالمندانی که جویدن غذا برای آنها مشکل است، مصرف غذاهای نرم مثل انواع پوره، گوشت نرم، سوپ، آشی که حبوبات زیاد ندارد و آبمیوه توصیه می‌شود.

  -برخی از سالمندان ممکن است مبتلا به فشار خون بالا باشند، در این موارد، رژیم غذایی کم سدیم و در صورت نیاز، کاهش وزن پیشنهاد می‌شود.


  ● مواد غذائی غیر مجاز یا غذاهایی که باید محدود شوند:

  -غذاهای چرب و سرخ شده و... مثلا مایونز

  -غذاهای نفاغ مثل: کلم و گل کلم و...

  -شیرینی و چربی کیکهای خامه‌ای

  -روغن‌های حیوانی و ...

  علوم ورزشی دانشگاه آزاد اسلامی واحد پرند
  ویرایش و تلخیص:آکاایران


title: تصوراتی که شما را پیر می‌کند
text:
  تصوراتی که شما را پیر می‌کند




  بیشتر افراد در دوران زندگی قادرند از طریق کار، خانوده، تفریحات سالم، فعالیت‌های اجتماعی و... میزان رضایت‌بخشی از تاثیر‌گذاری بر زندگی و دنیای اطرافشان را تجربه کنند، اما با پیر شدن افراد آنان در وضعیتی قرار می‌گیرند که امکان نشان دادن شایستگی و کفایت خود را ندارند.

  داشتیم به یک سفر دسته‌جمعی می‌رفتیم. از همه جور سن و سالی بین ما بود؛ از جوان 17 ساله تا سالمندانی پیرتر از من که سنشان به 75 سال می‌رسید.

  راهنمای تور به هر کسی مسوولیتی می‌سپرد و وقتی نوبت پیرتر‌ها شد گفت: شما فقط سعی کنید از گروه عقب نمانید. پرسیدم چرا یک مسوولیت واقعی به ما نمی‌دهید؟ مثلا گردآوری افراد تور یا تذکر دادن برای تمام شدن وقت یا سرپرستی یک گروه کوچک و تقسیم خوراکی‌ها؟ می‌دانید مسوول تور چه گفت؟ بهانه او این بود: برای این که شما ممکن است حواستان پرت شود چیزی را گم یا فراموش کنید. او فکر می‌کرد با یک عده عقب‌افتاده سفر می‌کند. حتی عقب‌افتاده‌ها نیز این مقدار مسوولیت را می‌توانند بپذیرند. نگاه او به پیری مساوی ازکارافتادگی و بی‌مصرفی بود، نگاهی که باعث خجالت ما در میان آن جمع 30 نفری شد.

   

  این خاطره را صادق ـ الف سالمند 70 ساله برایمان بازگو می‌کند. این سالمند از نگاه نادرست برخی افراد نسبت به پیری و فرآیند و تحولات آن و توانایی‌های افراد سالمند گلایه دارد.

  تصورات قالبی در برخی جوامع بین مردم رایج است که در مورد سالمندان صحت ندارد. مثلا گفته می‌شود افراد پیر فراموشکارند و قدرت انجام کارها را ندارند.

  دکتر سیدجلال صدرالسادات در این باره اعتقاد دارد تصورات قالبی در برخی جوامع بین مردم رایج است که در مورد سالمندان صحت ندارد. مثلا گفته می‌شود افراد پیر فراموشکارند و قدرت انجام کارها را ندارند.آنها با این تصور، بی‌هیچ بررسی پس از بازنشستگی، سالمند را از فعالیت‌های اجتماعی بازمی‌دارند و سبب می‌شوند سالمند به سرعت احساس کفایت و کنترل خود را از دست بدهد.

  این متخصص دانشگاه علوم بهزیستی و توانبخشی می‌افزاید: بیشتر افراد در دوران زندگی قادرند از طریق کار، خانوده، تفریحات سالم، فعالیت‌های اجتماعی و... میزان رضایت‌بخشی از تاثیر‌گذاری بر زندگی و دنیای اطرافشان را تجربه کنند، اما با پیر شدن افراد آنان در وضعیتی قرار می‌گیرند که امکان نشان دادن شایستگی و کفایت خود را ندارند. افت و کاهش در توانایی جسمی، بینایی و شنوایی سالمند چالش دیگری است که آن را تجربه می‌کند و سبب تضعیف احساس کارآمدی و کفایت آنان می‌شود و رفته رفته او را از صحنه اجتماع دور می‌کند.



  پیری ناتوانی نیست

  مشکل دیگری که یک سالمند با آن روبه‌رو است معادل گرفتن پیری با ضعف و ناتوانی و نداشتن سلامتی است، تا جایی که اگر یک جوان هم کمر درد بگیرد می‌گوید: پیر شدم دیگر!

  این روان‌شناس تاکید می‌کند: وقتی سالمندان خود نیز دچار این پیشداوری باشند انتظار دارند پیری دردناک و منفی داشته باشند و همین حالت نیز سراغشان می‌آید. وی می‌افزاید: سالمندان ما اول از همه باید باور‌های خود را درست کنند زیرا اگر هر روز با این فکر از خواب برخیزند که من پیر شده‌ام و دیگر به درد نمی‌خورم همین وضع بر آنان مستولی شده، اطرافیان نیز همین برداشت را از او خواهند داشت و برعکس اگر سالمندی خود و توانایی‌هایش را باور داشته باشد، جامعه نیز ناچار از پذیرش آن می‌شود.

   

  سالمندان ما اول از همه باید باور‌های خود را درست کنند زیرا اگر هر روز با این فکر از خواب برخیزند که من پیر شده‌ام و دیگر به درد نمی‌خورم همین وضع بر آنان مستولی شده، اطرافیان نیز همین برداشت را از او خواهند داشت و برعکس اگر سالمندی خود و توانایی‌هایش را باور داشته باشد، جامعه نیز ناچار از پذیرش آن می‌شود.



  خود را باور کنیم

  همه چیز به باور ذهنی و قدرت روحی و ایمان شما بستگی دارد. اگر فکر می‌کنید می‌توانید پس می‌توانید.به عنوان مثال می‌توان به سالمندی اشاره کرد که در 90 سالگی خودش زندگی خود را اداره می‌کرد و مستقل بود و در مغازه مشغول کسب بود.هوش و حواس خوبی داشت و درآن سال پس از فوت همسرش همسر دوم اختیار کرده بود و 8 سال بعد وقتی با او گفت‌وگو کردیم خودش به تنهایی کولر خانه را سرویس می‌کرد و همسرش نیز هنوز ‌حال و حوصله پختن شیرینی‌های خانگی را داشت و انصافا این کار را خیلی خوب انجام می‌داد.پیرترین نگهبان دنیا نیز در تخت سلیمان سالمندی بود که امروز احتمالا در آستانه 100 سالگی قرار دارد. او کوهنوردی می‌کرد و هر روز کیلومتر‌ها راه را می‌پیمود.آنان سلامت زندگی کرده‌اند و سلامتی و تندرستی خود را باور دارند، تا دقایق آخر عمرشان زندگی خود را کنترل می‌کنند و چیزی به نام بازنشستگی نمی‌شناسند.ما نیز اگر در مورد سالمندان تصور اشتباهی داشته باشیم خود به جرگه سالمندانی می‌پیوندیم که ناتوان و دست و پا گیرند.

   

  خطاب‌های نازیبا

  نسترن ـ الف می‌گوید: باید مراقب صحبت کردن خود باشیم. من 40 سال دارم و برای خرید به میوه‌فروشی می‌روم. میوه‌فروش خودش مردی است که 55 ساله نشان می‌دهد و هر بار مرا می‌بیند می‌گوید: مادر چه می‌خواهی.آیا درست است که ما هنوز قدم به میانسالی نگذاشته خود را پیر تصور کنیم؟

  شاهین ناصری، کارشناس زبان و ادبیات فارسی نیز معتقد است وقتی 2 نفر با هم حرف می‌زنند می‌گویند: پیرزنی آمد و پیرمردی را دیدم. این درست نیست. کلمه مسن و سالمند خیلی مودبانه‌تر است، در حالی که پیرمرد و پیرزن حالت منفی دارد. وی اشاره می‌کند در برخی زبان‌ها و حتی ادبیات کهن عجوز و عجوزه خطابی بود که در مورد سالمندان به کار می‌بردند و برخی اقوام هنوز سالمندان خود را پیر زال خطاب می‌کنند و خطاب‌های تحقیرآمیزی برای سالمندان دارند که باید این فرهنگ اصلاح شود و جای خود را به کلمات مثبت بدهد.

  سالمند به استقلال و احساس کفایت نیاز دارد، اما این با رها کردن و به حال خود گذاشتن والدین سالمند و سالخورده فرق زیادی دارد.



  همه انسان ها جایزالخطا هستند

  از قدیم‌الایام گفته‌اند انسان جایزالخطاست و از آنجا که سالمند نیز انسانی شریف و عزیز است از این قاعده استثنا نیست، اما سالمندان جدی گرفته نمی‌شوند و خطاهایشان بزرگ جلوه داده می‌شود.دکتر صدرالسادات در این مورد اعتقاد دارد سرزنش‌های بی‌مورد سالمند در مورد اشتباهاتی که مرتکب می‌شود از مهم‌ترین چالش‌های دوران سالمندی است. حرف‌های آنان جدی گرفته نمی‌شود و اشتباهاتشان مورد تمسخر و انتقاد شدید قرار می‌گیرد، تا جایی که تمایل به این وجود دارد که نسل‌های جدید آنان را سرکوب و یکجانشین کنند، با این اتهام که همه کارهایشان غلط از آب درمی‌آید، در حالی که پژوهش‌ها نشان می‌دهد گرچه سالمندان گاهی اوقات در انجام تکالیف ذهنی کند عمل می‌کنند، اما با استفاده از تجارب و خردمندی قادرند این کندی را جبران کنند.


  رهایی و جدایی

  سالمند البته به استقلال و احساس کفایت نیاز دارد، اما این با رها کردن و به حال خود گذاشتن والدین سالمند و سالخورده فرق زیادی دارد.رها کردن سالمند و وادار کردن او به ادامه یک زندگی کسل‌کننده از دیگر مسائل مبتلابه سالمندان است. برخی از این سالمندان در خانه‌های خود رها می‌شوند و برخی دیگر در خانه‌های سالمندان. با وجود این واقعیت که مغز از عضلاتی تشکیل نشده است که در اثر استفاده نکردن تحلیل برود، اما ممکن است فرد فرصت تفکر خلاقانه، حل مشکلات و تجربه لذت و با کفایت بودن را از دست بدهد. ممکن است از نظر روان‌شناختی دچار رنج شوند و این موضوع در میان سالمندان متداول است. اغلب سالمندان به طور کلی و بویژه سالمندان دچار سکته، آرتروز، دیابت و سایر بیماری‌ها، احساس کارآمدی و سلامت خود را از دست می‌دهند و اغلب از ناراحتی روان‌شناختی شدید رنج می‌برند و اتکا به نفسشان آسیب می‌بیند.اینها بخشی از مشکلاتی است که سالمندان و جامعه با آن درگیر هستند و به بهانه‌های گفته شده سعی می‌شود سالمندان کنار گذاشته شده و جدا از بقیه سنین دیده شوند.تغییر این نگرش‌ها فرهنگسازی عمیقی می‌طلبد که مشکلاتی فرهنگی و ریشه یافته جای خود را به راهکارهایی نو و گشاینده بدهند؛ فرهنگسازی‌ای که به نظر می‌رسد ما داریم قدم‌های اولش را برمی‌داریم.

   

  بخش خانواده ایرانی تبیان

  منبع : جام جم

   
  منبع:tebyan.net
  گردآوری سلامت آکا


title: چگونه بعد از 50 سالگی سرحال و قبراق باشیم
text:
  چگونه بعد از 50 سالگی سرحال و قبراق باشیم


   

  وقتی 5 دهه از زندگی سپری می‌شود باب جدیدی از زندگی به روی انسان گشوده می‌شود. اوقات فراغت بیشتر می‌شود، استرس‌های زندگی کمتر می‌شود و بدن نیاز به مراقبت‌های بیشتری پیدا می‌کند. بنابراین لازم است تغییراتی در سبک و شیوه‌ی زندگی ایجاد کنیم. اما سؤال اینجاست برای این که به اصطلاح روی فرم و قبراق باشیم چه تغییراتی لازم است؟ برای پاسخ به این سؤال با ما همراه باشید.

   

  بعد از پنجاه سالگی خوب بخوابید

  خوب خوابیدن یکی از ملزومات زندگی راحت و با آرامش است و همیشه تأثیر زیادی روی عملکرد بدن انسان دارد. فرقی نمی‌کند شما کودک باشید یا یک فرد بالای پنجاه سال. سر و صدا، دمای اتاق و نور تأثیر زیادی روی خواب دارد.

  زمانی که افراد پا به سن می‌گذارند و پنجاه سال را رد می‌کنند تغییراتی در خوابشان ایجاد می‌شود. این افراد میل به این دارند که زودتر بخوابند و همین طور سحرخیزتر می‌شوند. یعنی این که بعد از پنجاه سالگی دیگر خبری از تا لنگ ظهر خوابیدن نیست. برای این که خوب بخوابید لازم است تغییراتی در سبک زندگی‌تان ایجاد کنید و با شرایط جدید هماهنگ شوید. زودتر به رختخواب بروید اما در عین حال فعالیت‌های اجتماعیتان را از دست ندهید. در طول روز چند ساعتی را بیرون از خانه بگذرانید. روشنایی روز تأثیر مهمی روی ساعت بیولوژیکی بدن دارد.

   

  بعد از پنجاه سالگی به تغذیه‌تان اهمیت بدهید

  هر چه سن بالا می‌رود متابولیسم یا همان سوخت و ساز بدن کندتر می‌شود و اشتها کم می‌شود. افراد مسن‌تر اشتهای کمی دارند و حس چشایی و بویایی آن‌ها تحلیل می‌رود. با این وجود لازم است که این افراد تغذیه‌ی مناسب، متنوع و متعادلی داشته باشند. افرادی که پا به سن می‌گذارند به پروتئین نیاز بیشتری دارند. پروتئین به ساخت عضلات کمک و با عفونت‌ها مقابله می‌کند. پروتئین در گوشت مرغ، ماهی، تخم مرغ، محصولات لبنی و همین طور آجیل‌ها و حبوبات وجود دارد.

  ویتامین D نقش مهمی در تغذیه‌ی افراد بالای پنجاه سال دارد به خاطر این که این ویتامین به جذب کلسیم کمک می‌کند که در پیشگیری از پوکی استخوان بسیار مهم است. ویتامین D در ماهی‌های چرب وجود دارد

  بهترین چربی برای همه و به خصوص افراد بالای پنجاه سال نوع گیاهی آن‌ها هستند مثل روغن زیتون، روغن آفتابگردان و غیره. این مواد غذایی از ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی پیشگیری می‌کند.

  مواد غذایی تهیه شده از غلات کامل، گلوسیدهای متنوعی به بدن می‌رساند. برای همین مصرف این مواد غذایی به افراد مسن توصیه می‌شود به خاطر این که سرشار از فیبرها هستند و برای همین از یبوست جلوگیری می‌کنند. از این گذشته این مواد غذایی ویتامین‌ها و مواد معدنی زیادی به بدن می‌رسانند.

  ویتامین D نقش مهمی در تغذیه‌ی افراد بالای پنجاه سال دارد به خاطر این که این ویتامین به جذب کلسیم کمک می‌کند که در پیشگیری از پوکی استخوان بسیار مهم است. ویتامین D در ماهی‌های چرب وجود دارد. برای تأمین این ویتامین همچنین می‌توانید روزانه در معرض نور خورشید قرار بگیرید. نور خورشید بهترین منبع ویتامین D محسوب می‌شود.

   
  بعد از پنجاه سالگی ورزش را جدی بگیرید


  وقتی اشتها کم می‌شود و سوخت و ساز بدن کاهش می‌یابد لازم است تحرک بدنتان را بیشتر کنید. فعال بودن و تحرک کافی مؤثرترین شیوه برای مقابله با پیری و ناتوانی است. وقتی عضلاتتان را بکار می‌گیرید در واقع از نرمی مفاصل و مقاومت استخوان‌هایتان مراقبت می‌کنید. تحرک، اشتها را باز می‌کند، هضم غذا را بهتر می‌کند و استرس را کاهش می‌دهد. تحرک احساس خوبی به شما می‌دهد. ورزش برای حفظ سلامت قلب لازم است و از ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی جلوگیری می‌کند. ورزش همچنین برای مغز شما نیز مفید است و از ابتلا به بیماری آلزایمر پیشگیری می‌کند. در نهایت باید بگوییم که ورزش از ابتلا به سرطان‌ها به ویژه سرطان سینه و سرطان کولون پیشگیری می‌کند.

  بهترین چربی برای همه و به خصوص افراد بالای پنجاه سال نوع گیاهی آن‌ها هستند مثل روغن زیتون، روغن آفتابگردان و غیره

  توجه داشته باشید که کاملاً بدنتان را گرم کنید. نباید از خودتان توقع بیجا داشته باشید. در طول ورزش به درستی نفس بکشید و حرکات مناسب و درستی انجام دهید.

  ورزش کردن خوب است ولی توجه داشته باشید این بدین معنی نیست که خودتان را به فشار بیندازید و حرکات سخت انجام دهید. توصیه می‌کنیم قبل از شروع با پزشک مشورت کنید تا حرکات مناسب سن و سالتان را پیشنهاد دهد.

  در حالت کلی حرکات سبکی انجام دهید و به طور منظم ورزش کنید. ورزش سبک و منظم مهم‌تر از انجام حرکات سخت و سنگین است.

  فاطمه مهدی پور


  منبع:tebyan.net
  گردآوری سلامت آکا


title: سردر هیچ مکانی نوشته نشده ورود سالمندان ممنوع
text:
  سردر هیچ مکانی نوشته نشده ورود سالمندان ممنوع





  فیلتر سن و سال این ماجرا را متفاوت تر می کند.شاید شما هم تاکنون این جمله را از زبان پدر بزرگ یا مادر بزرگ تان شنیده باشید که از بیکاری کلافه شدم.به عقیده بسیاری از کارشناسان در دوران سالمندی ارتباط سالمندان با اجتماع کم رنگ می شود و همین موضوع باعث ایجاد مشکلات عاطفی فراوان و حتی دامن زدن به اختلافات خانوادگی می شود.
  با وجود چنین مسائلی بسیاری بر این عقیده اند که اگر سالمندان برای گذران ساعت و روزهای زندگی شان برنامه ریزی دقیقی داشته باشند، اولین گام برای مبارزه با گوشه گیری و افسردگی را محکم برداشته اند، اما اوقات فراغت سالمندان ما در خوشبینانه ترین حالت چگونه سپری می شود؟ اگر تامل کنید می توانید در شهر گوشه ای از زمان کشی های سالمندان را دریابید.پارک: خورشید که وضعیت گرگ و میش را بدرقه می کند کم کم می توان به امید دیدن ورزشکاران، سرمای پارک را تحمل کرد.
  دیدن پیرمردها و پیرزن ها با بالا آمدن خورشید ارتباط مستقیم دارد، لباس های ورزشی و کتانی های رنگ به رنگ مدام در پارک جا به جا می شوند و نتیجه اش بهبود وضعیت جسمانی سالمندانی است که از سکوت مرگبار خانه و سر و صدای دیوانه کننده خیابان ها به پارک پناه آورده اند.یک خلاء صوتی که برای سالمندان در پارک بیش از نقاط دیگر شهر جذابیت دارد.
  اگر ورزش صبحگاهی را از بهانه های پارک رفتن سالمندان کم کنیم نتیجه چیزی نیست جز تجمع پیرمردها و پیرزن ها در پارک برای صحبت کردن و تنها نماندن.حرف اگر نباشد دامنه تنهایی ها گسترده می شود و به همین دلیل است که خاطرات ریز و درشت زندگی و چگونگی گذران آن نقل تمام محافل این چنینی می شود.
  سرما و گرما هم نمی تواند مانع بیرون آمدن سالمندان از چهار دیواری تنهایی شان شود.
  یک روزنامه صبح یا عصر، چند همسال و دمساز و اگر کمی حوصله باشد یک فلاسک چای بهانه ای است که کشتن زمان در فضاهای سبز را تکمیل می کند.گرمای آفتاب، باران شدید و برف زیبا هر کدام مقدمه تعریف خاطره ای می شود که پازل زندگی از مجموعشان تشکیل یافته است.


  ▪ آب: شاید تصور کنید که خیلی از سالمندان آن قدر درگیری های ذهنی دارند که حال و حوصله تفریح ندارند، چه برسد به وقت گذراندن با سرگرمی هایی که برای جوانان هم به صورت دائمی مهیا نیست، اما یکی از بزرگ ترین سرگرمی های سالمندان با آب رابطه مستقیم دارد.
  اگر تا به حال به سونا و استخرهای شهر سری زده باشید حتما متوجه حضور گروه های سالمندان در این مکان ها شده اید.
  از گروه های دو نفره گرفته تا گروه های چند نفری که یک روز از روزهای عمر را با گپ زدن در میان آب سپری می کنند.
  در چوبی که باز می شود حرارت، به صورت سیلی می زند، نیمکت های چوبی را که ببینی متوجه حضورشان می شوی.
  کنار هم نشسته اند و آرام آرام صحبت می کنند.گرما همه جا را پر کرده است.
  مثل حرارت خاطرات که در سونای خشک، تلخ و شیرین، همه با هم نقل و در جمع دوستان سالمند به خنده ای یا افسوس تازه تبدیل می شود.
  آن چه مهم است همان گذران وقت در میان دوستان است که این بار در یک اتاق چوبی گرم و تاریک رقم می خورد.


  ▪ پاتوق: (امشب همه هستند، تو هم بیا دور هم باشیم) این دیالوگ تکراری اما لذت بخش بسیاری از آن هایی است که به دهه پنجم زندگیشان هم سلام داده اند.اگر توان بیرون رفتن،ورزش، سونا و پیاده روی نباشد، خانه نشینی دسته جمعی هم می تواند حکم لنگه کفشی در بیابان تنهایی را داشته باشد.
  همه محله های شهر هر روز و شب پذیرای مهمانانی هستند که تفریح و سرگرم شدن را در خانه های کوچک و بزرگ جست و جو می کنند.
  خانه هایی که شاید در آن ها بخشی از عمر به زیبایی بگذرد.سالمندان به علت شرایط سنی شان، تنها در محدوده های کوچکی که ذکر شد روز را به شب می رسانند، این که دیگر چگونه می توان این ماموریت (طی کردن روزها) را به پایان رساند خود حدیث مفصلی است که کتابخانه ها، کافه ها، سینماها و ... آن را در سینه خود نهفته دارند.
  تنها می ماند یک موضوع و آن هم این که، هیچ کس سردر هیچ مکانی ننوشته ورود سالمندان ممنوع.


  ● قصه سالمندی
  بر اساس تعریف سازمان بهداشت جهانی، سالمندی عبور از مرز ۶۰ سالگی است و برای تمام افرادی که از حوادث و اتفاقات خوش و ناخوش زندگی جان سالم به در برده اند و دوران جوانی و میانسالی را سپری کردند، محقق می شود.
  بر اساس دیدگاه روان شناختی، انسان ها با پدیده سالمندی برخوردهای مختلفی دارند به طوری که برخی دیگر از برخورد با واقعیت های سالمندی گریزانند و به گونه ای غیر واقع بینانه با آن برخورد می کنند و سعی دارند خود را از آن دور نگه دارند.
  سالمندانی که در خانواده و در محیطی سرشار از محبت، صمیمیت، قدرشناسی و احترام زندگی می کنند از بهداشت روانی بهتری برخوردار هستند.
  بنابراین ضرورت دارد تا حد امکان سالمندان در کنار فرزندان و نوه ها زندگی کنند، به عنوان بزرگ خانواده مورد احترام قرار گیرند و در تصمیم گیری ها از آنان نظر خواهی و به عقاید آنان احترام گذاشته شود.
  حال آن که نادیده گرفتن بهداشت روانی سالمندان می تواند بر سلامت جسمانی آن ها نیز تاثیر بدی بگذارد.
  در کنار خانواده بودن، گردش و تفریح کردن و فعال بودن می تواند برای بهبود بهداشت روانی سالمندان موثر باشد، چرا که جدیدترین خطری که هر فرد سالمند را تهدید می کند منزوی شدن و طرد از سوی اطرافیان است.

  روزگار سالمندی، روزگار غریبی است.
  کارمند، کارگر، بازاری و حتی وزرا هم روزگار بازنشستگی را تجربه خواهند کرد.
  بازنشستگی تنها به تمام شدن زمان کار محدود نمی شود که با این دید بسیاری از سالمندان هیچ گاه بازنشسته نمی شوند.غم نان یا دلایل این چنینی آن ها را تا آخر در مسیر کار پا بر جا نگه می دارد.
  اما هدف ما پرداختن به مسائل سالمندان و ارائه راه حل برای زندگی هر چه بهتر آن ها نیست، روی صحبت ما با کسانی است که به این موضوع اعتقاد دارند که سالمندی ثروت است.
  لطفا خواندن این سطرها را ادامه دهید.
  ثروت سالمندان تنها به وضعیت مالی محدود نمی شود و اصلا نباید این موضوع را مورد توجه قرار داد، آن چه به عنوان ثروت در این میان قابل توجه می باشد، ثروتی است که از مقابله طولانی با فراز و فرودهای زندگی برای سالمندان باقی مانده است.
  تجربه این واژه آن قدر اهمیت دارد که برای حصولش یک عمر صرف شده است.
  اگر بخواهیم تمام جوان ها را نصیحت کنیم تا از تجارب بزرگ ترها استفاده کنند، با برچسب تکراری بودن مورد هجوم قرار می گیریم، اما می توان فعالیت هایی را سامان داد که این تجارب را به زندگی جوانان تزریق کنند.
  اگر بخواهیم این انتقال تجربیات را در محدوده شهری بررسی کنیم باید با چند موضوع کنار بیاییم.


  ▪ شناسایی: همه ما در محل زندگی مان به سالمندان فراوانی بر می خوریم سالمندان درشهر ما جمعیت زیادی را شامل می شوند و خوشبختانه بیشتر این جمعیت را افراد تحصیل کرده و فرهنگی تشکیل می دهند.
  اگر روابط مان آن قدر گسترده باشد که بتوانیم سالمندانی که تجربه زندگی شان سرمشق و الگوی زندگی خیلی هاست را شناسایی کنیم، نخستین گام برای انتقال تجربیات را برداشته ایم.


  ▪ گردهمایی: سالمند با تجربه در شهر ما فراوان است و استفاده از تجربیات آن ها برای همه مفید خواهد بود.ارتباط سالمندان با نسل های بعد از خود برای هر دو نسل موثر است.
  اگر این جمله ها را کنار هم بچینیم به یک نکته به عنوان حلقه مفقوده بر می خوریم و آن هم چگونگی ایجاد محیطی برای انتقال تجربیات است.
  اگر سالمندان و جوانان که از نسل های متفاوتند به بهانه زندگی دور هم جمع شوند و تجربیات و آگاهی های خود را در اختیار دیگران بگذارند، اتفاق مهمی افتاده اما این اتفاق آن گاه جذاب تر خواهد شد که این دو نسل همسایه باشند.
  سالمند از جایی بگویید که جوان این روزها در آن زندگی می کند، نسل ها از هم دور می شوند و البته تجربه ها متفاوت تر، اما وقتی بهانه ای به این زیبایی برای ارتباط و انتقال رمز زندگی وجود دارد چرا نباید از آن بهره برد.
  بهترین بهانه همین همسایه بودن است.
  جوان ها برای یافتن راه حل مشکلات کور زندگی، نیازمند راهنمایی اند و سالمندان برای تنها نماندن حاضرند تجربیات زندگی شان که ماحصل روزگار طلایی عمرشان است را بدون هیچ چشم داشتی در طبق اخلاص بگذارند.
  تنها می ماند همیاری عده ای از مسئولان تا زندگی طعم دیگری بگیرد، طعم جوانی، شور و شر و طعم تجربه و محبت....

  روزنامه خراسان
  ویرایش و تلخیص:آکاایران


title: درد؛ همراه طبیعی پیری نیست
text:
  درد؛ همراه طبیعی پیری نیست



  برخی از سالمندان درد مزمن را به عنوان بخشی از پیرتر شدن می‌پذیرند
  اما درد و پیری همراهانی طبیعی نیستند. برای تشخیص علت دردتان و تعیین بهترین شیوه درمان آن باید به دکترتان مراجعه کنید.


  ● عمل به این توصیه‌های کلی به تسکین درد شما کمک می‌کند:
  ▪ سعی کنید به طور مرتب ورزش کنید.
  ▪از گروه‌های مشاوره یا پشتیبانی برای کمک‌ به کنار آمدن با دردتان کمک بخواهید.
  ▪ درد را با تکنیک‌های آرامش‌بخشی (relaxation) از جمله مراقبه و ماساژ تسکین دهید.
  ▪ دردتان را بر مبنای مقیاسی از یک تا ۱۰ برای دکترتان اندازه‌‌گیری کنید، و هنگامی که احساس درد می‌کنید، میزان آن را ثبت کنید.
  ▪ با دکترتان درباره شیوه‌هایی که برای کنترل درد استفاده می‌کنید، از جمله داروهای مصرفی و درمان‌هاس موضعی صحبت کنید.
  ▪ به چیزهایی که باعث فروکش‌کردن درد شما می‌شود، و چیزهایی که درد را بدتر می‌کنند، توجه داشته باشید.

  همشهری آنلاین
  ویرایش و تلخیص:آکاایران


title: اوضاع سالمندان در گوشه و کنار جهان
text:
  اوضاع سالمندان در گوشه و کنار جهان




  ● امید به زندگی در کشورهای توسعه یافته و در حال توسعه
  در کشورهای توسعه یافته معمولا زنان شش تا هشت سال بیش از مردان عمر می‌کنند و در ۳۵ کشور جهان، امید به زندگی در زنان از ۸۰ سال می‌گذرد. این موضوع با میزان توسعه یافتگی کشورها رابطه مستقیم دارد. در کشورهای در حال توسعه، امید به زندگی ۵۰ سال یا کمی بالاتر از آن است در حالی که در کشورهایی که توسعه اقتصادی سریعی داشته‌اند، این میزان به ۶۰ تا ۷۰ سال رسیده است.



  ● عمر طولانی داشتن به معنی سلامت بودن نیست!
  هر چه سن افراد بالاتر می‌رود احتمال ناتوانی و ضعف جسمی نیز در آنها افزایش می‌یابد. آمار گرفته شده در تمامی کشورها حاکی از این موضوع است که درصد ناتوانی در میان زنان مسن هر ساله در حال افزایش است. نظرسنجی‌های اخیر در کشورهای توسعه یافته نشان می‌دهد که ناتوانی در زنان بالای ۵۰ سال کاهش چشمگیری داشته است.
  اصطلاحی در دنیای پزشکی وجود دارد به نام <امید به زندگی در سلامت کامل> و این عبارت به معنی تعداد سال‌هایی است که افراد می‌توانند در سلامت کامل زندگی کنند. این موضوع را در نظر بگیرید که این اصطلاح هرگز به معنی <امید به زندگی بدون بیماری> نیست بلکه به معنی محدود نشدن کارکرد بدنی به دلیل یک یا چند بیماری دائمی است.
  بیش از ۴۵ کشور جهان در پی فراهم آوردن شرایطی برای بالا بودن (امید به زندگی در سلامت کامل) هستند. هم‌اکنون ضعف‌های حرکتی، به ویژه ناتوانی در راه رفتن از جمله سدهای موجود در برابر کیفیت زندگی و سلامت عمومی زنان سالمند است. کاهش قدرت حرکتی، احتمال سقوط، شکستگی استخوان و دیگر ناتوانی‌ها را افزایش می‌دهد و استقلال را کم‌کم از شخص سالمند می‌گیرد.
  از دست دادن قدرت حرکت در یک کشور در حال توسعه یعنی عقب‌افتادن از دیگران، مایوس شدن از زندگی و در نهایت فنا! درصد ضعف جسمانی و حرکتی در زنان معمولا بیش از مردان است اما گفتن این نکته درست نیست که زنان به طور کلی ضعیف‌تر از مردان‌اند.
  درصد عظیمی از زنان و مردان سالمند، وضعیت جسمی خوبی دارند و به ویژه در اوایل سالمندی در سلامت کامل به سر می‌برند.
  تحقیقات اخیر در کشورهای توسعه یافته نشان می‌دهد که درصد ناتوانی در مردان و زنان ۶۰ تا ۶۴ سال کمتر از پنج درصد، در افراد ۷۰ تا ۷۴ ساله کمتر از ۱۰ درصد و در افراد ۸۵ سال به بالا نیز در حدود ۲۰ درصد است. در کشورهای توسعه یافته معمولا تعداد افراد زیر ۸۰ سال که به طور مرتب به پزشک مراجعه می‌کنند بسیار کم است. نکته قابل توجه آن است که عوامل فرهنگی، اقتصادی، اجتماعی و سیاسی، بر نوع پیر شدن زنان، کیفیت زندگی و سلامت جسمی و روانی آنها تاثیر می‌گذارد. فقر اقتصادی یک سالمند کم‌کم موجب فقر درونی می‌شود و سلامت او را به خطر می‌اندازد.

  آمار بعضی کشورها به ویژه کشورهای توسعه یافته در رابطه با فقر، سن و جنس نشان داده است که فقر، سلامتی زنان سالمند را بیش از مردان تحت تاثیر قرار می‌دهد ولی متاسفانه کشورهای توسعه نیافته یا در حال توسعه به این موضوع توجه چندانی نمی‌کنند.
  فقر اقتصادی به ناچار، کمبود غذایی و شرایط بد تغذیه و بیماری افراد مسن، به ویژه زنان را در پی دارد. به عنوان مثال، پس از چند زایمان پی‌درپی و به دنبال آن، تغذیه فرزند و فراموش کردن خود، زنان معمولا در سالمندی دچار کم‌خونی می‌شوند. از جمله عوامل دیگری که در سلامت ماندن در سالمندی نقش مهمی ایفا می‌کند، تحصیلات است.
  مطلع کردن زنان از بیماری‌های مربوط به سالمندی، وضع معیشتی و ورزش‌های ویژه این سن و... به زنان سالمند کمک می‌کند تا در حفظ سلامتی خود و خانواده‌شان بکوشند. فقدان آب آشامیدنی سالم، وظایف خانگی و خطرات محیطی (آلودگی آب، باقی‌مانده آفت‌کش‌ها روی مواد غذایی، آلودگی هوای داخل و خارج ساختمان) از جمله عواملی هستند که به طور حتم سلامت زنان سالمند را در کشورهای در حال توسعه به خطر می‌اندازند.
  زنان بیش از مردان در معرض شکسته شدن و پیری‌اند. بیشتر آنها نیز در این سن معمولا همدم و همسر خود را از دست می‌دهند. تمامی زنان بیوه، معمولا دورانی از زندگی خود را به مراقبت از همسر اختصاص داده‌اند و در عین حال در بسیاری از مواقع مراقبت از والدین، نوه‌ها یا دیگر اعضای خانواده نیز بر عهده‌شان بوده است و همین امر سلامت آنها را بیش از دیگران به خطر می‌اندازد. شیوه زندگی انسان‌ها از جمله عوامل اصلی دخیل در سلامت یا مرگ آنهاست. ورزش و فعالیت‌های بدنی از جمله عوامل شناخته شده مفید برای سلامت بوده و از شروع کودکی تا پایان عمر به تمامی افراد توصیه می‌شود. هیچ چیز نباید مانع از ورزش زنان و دختران جوان شود. ورزش و فعالیت بدنی در این دوره از زندگی نقش مهمی در سلامت افراد در سالمندی بازی می‌کند. ضعف حرکتی و ناتوانی جسمی در دوران پیری بیشتر به دلیل کم‌تحرکی و حرکات بدنی نادرست در جوانی و میانسالی است. دخانیات و کاهش یا افزایش وزن از جمله دیگر عواملی است که در سالمندی قدرت حرکت را از اشخاص می‌گیرد.

  ترک دخانیات، انجام حرکات ورزشی و بهبود تغذیه از جمله استراتژی‌های مقدماتی هستند که خطر مرگ یا ناتوانی را در افراد کاهش داده و امید به زندگی را بالا می‌‌برند. تمامی این عوامل در کنار هم از شایع‌ترین دلا‌یل طردشدگی افراد سالمند از جامعه یعنی پوکی استخوان و شکستگی استخوان، جلوگیری می‌کنند.
  از سوی دیگر، تقریبا ۶۰ درصد تمامی زنان بالغ از ناراحتی‌های قلبی- عروقی فوت می‌کنند یا دچار ناتوانی‌های جسمی می‌شوند. بیشتر افراد گمان می‌کنند بیماری‌های قلبی‌‌‌‌‌- عروقی مختص مردان است و از زنان سالمند غافل می‌شوند، در حالی که بیش از نیمی از دلایل مرگ و میر زنان بالای ۵۰ سال در کشورهای در حال توسعه بر اثر این بیماری است. انواع سرطان‌ها، به ویژه سرطان پستان و دهانه رحم از جمله عوامل مهمی هستند که موجب مرگ زنان سالمند می‌شوند. تنها راه حل آن نیز مراجعه پی‌درپی به پزشک و رادیوگرافی از غدد پستان است. متاسفانه در بسیاری از کشورهای در حال توسعه یا توسعه نیافته، یا استراتژی‌ها در این زمینه ضعف است یا وضعیت مالی اجازه چنین مراجعاتی را نمی‌دهد.
  در حال حاضر در بسیاری از کشورهای توسعه یافته از جمله فرانسه برنامه‌هایی با عنوان <سالمندی و سلامتی> در دست اجراست که طی آن زنان و مردان برحسب سن، مورد بررسی قرار می‌گیرند. دولت‌ها تلاش می‌کنند که تا استراتژی <فعال بمانیم تا خوب پیر شویم> را در تمامی سنین به اجرا درآورند. دولت، موسسات، سازمان‌ها، دانشگاه‌ها و جامعه مدنی در این کشورها دست به دست هم داده‌اند تا (امید به زندگی در سلامت کامل) را بالا ببرند.

  روزنامه سلامت
  ویرایش و تلخیص:آکاایران


title: سالمند آزاری
text:
  سالمند آزاری


  امروزه هنگامی که بحث خشونت در خانواده مطرح می شود اکثر اندیشمندان و صاحبنظران علوم اجتماعی زنان و کودکان را قربانیات اصلی خشونت در خانواده تلقی کرده و از سالمندان کمتر یاد می کنند . اگر چه وجود همسر آزاری و کودک آزاری در جوامع مختلف به تناسب ساختار فرهنگی و اجتماعی شان متفاوت بوده و در مقایسه با پدیده سالمند آزاری از فراوانی بیشتری برخوردار است اما این امر دلیل بر نفی سالمند آزاری نیست .

   می توان گفت در این مورد نیز همانند سایر مسائل سالمندی از توجه به آن غفلت ورزیده شده و در مواردی خصوصاً در کشورهای در حال توسعه که در معرض تغییرات و تحولات فراوانی هستند به بوته فراموشی سپرده شده است . از آنجا که ساختار سنی جمعیت در حال حاضر متفاوت از گذشته می باشد و تعداد افراد سالمند نسبت به کل جمعیت به طور مداوم در تمام کشورها رو به افزایش است لذا این شرایط ایجاب می کند که توجه به سالمند و مسائل سالمندی بیش از پیش مورد توجه مسئولین جامعه قرار گیرد .
  در دهه ۸۰ میلادی ، محققان با پدیده ای جدید یعنی اعمال خشونت نسبت به سالمندانی که با خانواده زندگی می کردند روبرو شدند و معلوم شد که درصدی از افراد سالمند در خانواده مورد بدرفتاریهای جسمانی ، روانی یا بی توجهی قرار دارند .
  در حال حاضر نیز انجمن پزشکی امریکا تخمین می زند که در ایالات متحده از بین افراد مسن ۸/۱ میلیون نفر مورد بدفتاری قرار می گیرند . با این وجود و پس از گذشت ۲۰ سال از مبحث خشونت و مشخص شدن صورت های گوناگون آن ، هنوز این پدیده کاملاً شناخته نشده است . با آنکه خشونت های فیزیکی در مورد کودکان بیشتر از سایر زمینه ها مورد بررسی قرار گرفته و اطلاعات در این زمینه کامل تر است اما با توجه به روال تاریخی بررسی ها ، باید گفت که بررسی های خشونت نسبت به کهنسالان هنوز قدمهای اولیه خود را برمی دارد . امروزه محققان علاوه بر خشونت جسمانی ( تنبیه بدنی ) به انواع دیگر خشونت نیز اشاره کرده و از خشونت روانی ( تحقیر ، دشنام از میان بردن اعتماد به نفس ، سرزنش ) خشونت اقتصادی ( در مضیقه مالی دائم قرار دادن قربانی ) خشونت اجتماعی انزوای اجتماعی و ممانعت از برقراری روابط اجتماعی ) و خشونت جنسی نام می برند .
  اگر چه امکان دارد سالمندان به نوعی قربانی همه خشونت های فوق شوند اما به نظر می رسد بیشترین مقدمه ای که در مورد سالمندان عمومیت دارد خشونت روانی است . خشونت روانی شامل بی احترامی لفظی مداوم ، اذیت و آزار ، تهدید های متداول مانند دوست نداشتن سالمند ، مورد پسند نبودن ، دشنام دادن ، تمسخر و استهزاء سالمند در جمع ، ممنوعیت برقراری ارتباط با دیگران ، بی توجهی نسبت به نیازهای جسمانی ، اجتماعی و روانی سالمند ، همه خشونت روانی است که سلامت روانی سالمند را به مخاطره می اندازد و موجب بروز احساساتی چون ، بی میلی به زندگی ، سرزنش خود ، نداشتن اعتماد به نفس و نگرش مثبت ، احساس یأس و ناامیدی و درماندگی ، ترس از مردم ، اضطراب ، احساس گناه ، احساس حقارت ، احساس عدم شایستگی و خودارزشمندی و نهایتاً کناره گیری سالمند می شود . در مواردی نیز که خشونت بین اعضای دیگر خانواده رخ می دهد ، احساس فضای رعب و وحشت را در خانه حاکم کرده و شاهد بودن همین خشونت در خانه توسط سالمندان و کودکان می تواند خود تجربه ای از خشونت در خانه تلقی شود . متأسفانه بعضی از سالمندان برای رهایی از خشونت خودکشی را به عنوان آ]رین راه دانسته و اقدام به خودکشی می نمایند . از طرف دیگر چون تن و روان آدمی وابسته به هم بوده و سلامت یکی در گرو سلامت و شادابی دیگر است ، لذا در بیشتر موارد نیز این ناراحتی های روانی منجر به بروز بیماریهای جسمانی در سالمندان شده و سلامت آنان را به مخاطره می اندازد . در سال ۱۹۹۶ دوست های عضو در چهل و نهمین اجلاس جهانی بهداشت ، موافقت کردند که خشونت یک اولویت بهداشت عمومی است و همگان را برای طرح عملیاتی علمی جهت پیشگیری و مبارزه با آن فراخواندند .
  در بخشی از بیانیه مدیر کل سازمان جهانی بهداشت در خصوص خشونت چنین عنوان شده است : « مدت زمان طولانی است که خشونت مورد غفلت همگانی بوده و پاسخ اجتماعی به آن بیش از آنکه به پیشگیری بیانجامد ، پاسخی واکنش بوده است . زمان آن رسیده که برای دستیابی به سلامت عمومی ، تلاشی در جهت پیشگیری و درمان خشونت و عواقب آن به عمل آید . در واقع سلامت عمومی با درگیری تمام افراد در مواجهه با این مشکل اعتبار یافته و همچنان که نیازمند مشارکت قوی دولت ، اجتماعات محلی ، دستگاههای قضایی و سازمانهای غیردولتی است ، نیازمند مشارکت اشخاص مسئول و تحقیق در بهداشت عمومی ، آموزش و پرورش و علوم اجتماعی می باشد . در حقیقت برای رفع خشونت در جوامع ما همکاری تمام افراد ار هر جنس اعم از پیر و جوان مورد نیاز می باشد .
  آنچه که مسلم به نظر می رسد این است که سالمند آزاری در کنار کودک و همسر آزاری در خانواده ایرانی وجود دارد . اما تا کنون هیچ بررسی خاصی در این زمینه صورت نگرفته است . بنابراین لازم است ضمن توجه ویژه به این حوزه ، تمهیدات لازم در جهت کاهش ، درمان و پیشگیری از سالمند آزاری فراهم گردد .


  پیشنهادات ذیل در این خصوص ارایه می شود .
  ـ تهیه و تدوین قوانین و مقررات حمایت از سالمند
  ـ تشکیل انجمن حمایت از سالمندان با مشارکت خود آنان
  ـ تشکیل کمیته حذف خشونت علیه سالمندان
  ـ خارج سازی حمایت از سالمندان از مرحله ترحم و تغییر نگرش افراد جامعه نسبت به این گروه خاص
  ـ آموزش خانواده های دارای سالمند در مورد رعایت نکات ایمنی
  ـ پرنمودن زندگی روزانه سالمندان با فعالیت های مفید در جهت ارتقاء عزت و اعتماد به نفس آنان
  ـ توجه به بهداشت روانی و جسمانی سالمندان
  انجام بررسی های علمی در مورد ابعاد و گستردگی سالمند آزاری به منظور حساس سازی ، آگاهی و اقدامات لازم در سطح جامعه و در نهایت اینکه باید عوامل حمایت کننده از افراد بویژه سالمندان در برابر هر گونه خشونت گسترش یافته و در برنامه ریزی جهت کاهش انواع گوناگون خشونت و عواقب آن مورد استفاده قرار گیرد .

  واحد مرکزی خبر
  ویرایش و تلخیص:آکاایران


title: احیای دوباره‌ی رابطه
text:
  احیای دوباره‌ی رابطه




  در داستان روابط پدربزرگ، مادربزرگ و نوه ها، نوجوانی دوران خاصی است. پدر و مادر بزرگ ها هنگام تولد مغز بادام شیرین شان رویاها پرورانده اند، با آنها بازی کرده اند و در کنار قهر و آشتی ها به آنها زندگی را آموخته اند ولی زمان پیش می آید که در تاریخ این روابط، نقطه مبهمی پیش رویمان قرار می گیرد مثل آنکه یک جمله پاک شده و تنها چند کلمه نامفهوم و البته کمی تلخ از آن باقی مانده است. نوه هایم؟ آنها دیگر بزرگ شده اند، کارهای دیگری برای انجام دادن دارند. می خواهید این جملات را ترجمه کنیم: دیگر آنها را نمی بینیم. آنها دیگر علاقه ای به آمدن نزد ما و خانه مان ندارند. حتی نمی خواهند با ما مسافرت بیایند. دیگر از پیش ما بودن لذت نمی برند. زمان می گذرد و رفتار آدم ها تغییر می کند. نوه ها دیگر نیاز به کسی ندارند تا مدام مراقب آنها باشد.

   

  مادر و پدرها به گوشه چشمی طرد می شوند و مادر و پدربزرگ ها به نظر خیلی پیر می رسند. برای آنکه این روابط همچنان حفظ شود باید نوع ارتباطات تغییر کند.


  وقتی در سن آنها بودم، چگونه فکر می کردم؟ چه کارهایی انجام می دادم؟

  نسل حاضر نسبت به نسل های پیشین، شناخت زیادی از پدر و مادربزرگ ندارند چون آنها یا فوت کرده اند یا در مسافت های بسیار دور زندگی می کنند. از سوی دیگر شیوه تفکر نسل جدید با قدیم فرق می کند. پدربزرگ و مادربزرگ های ما در 18 سالگی احساس بالغ شدن می کردند و خود را مسوول والدین شان می دانستند ولی فرزندان عصر حاضر این گونه فکر نمی کنند. نوجوانی آنها بسیار متفاوت تر از نوجوانی پدربزرگ و مادربزرگ هایشان است.

  در حقیقت تنها چیزی که از سن 18 سالگی به بعد روابط میان نوه و پدر و مادربزرگ را حفظ می کند، رابطه خانوادگی و خاطرات دوران کودکی است. البته این به آن معنی نیست که در غیر این صورت، آنها همدیگر را ندیده خواهند گرفت. احیای مجدد روابط به خواست هر دو طرف بستگی دارد. مادر و پدربزرگ های بسیاری هستند که حتی رابطه جالبی با فرزندان خود نداشته اند و به تبع در دوران کودکی به نوه هایشان نزدیک نشده اند اما در دوران نوجوانی همدم خوبی برای نوه های خود بوده اند. برای این منظور تنها کافی است کمی صبر داشته باشید و کماکان در دسترس نوه هایتان باشید.نوجوانان برخلاف آنکه تمایل دارند کسی مراقب شان نباشد، نیاز به مواظبت دارند.

  در نوجوانی لحظات بسیاری پیش می آید که فرد می خواهد با کسی درباره مسایلش صحبت کند. یک نوجوان نه تنها درباره مسایل شخصی بلکه درباره سیاست، تاریخ و هویت ملی اش نیز کنجکاو است. گمان می کنید ورای وظایف مادرانه و پدرانه، صحبت کردن درباره این گونه مسایل نیز وظیفه مادر و پدربزرگ است؟ بله! در دنیای موجودات زنده، بشر تنها موجودی است که روابط پدر، و مادربزرگ با نوه ها را زنده نگاه داشته است و این بیانگر علاقه او به فکر کردن درباره زمان و تاریخ است. به عنوان مثال یک شامپانزه و مادرش نیز رابطه گرمی با هم دارند ولی مادر مادر شامپانزه هیچ علاقه ای به نوه نشان نمی دهد. مادربزرگ و پدربزرگ در خانواده بشری، جایگاه ویژه ای دارند که خالی بودن آن به راحتی از سوی نوه ها حس می شود.

   
  پدربزرگ و مادربزرگ، کلید حل بعضی مسایل

  در رابطه نوه و مادربزرگ و پدر بزرگ نکته مهم آنجاست که آنها نخواهند نقش والدین را بازی کنند. منع کردن یا اجازه دادن، وظیفه آنها نیست. آموزش و تربیت کودک باید طبق تمایل والدین انجام گیرد.

  خانواده، سازمانی است که در آن عادات و رسوم شکل می گیرد اما نوجوانی، دورانی است مخرب که در آن نوجوان از تمامی عادات متنفر شده و می خواهد از آنها فاصله بگیرد. در صورتی که مادر و پدربزرگ نیز خواهان تغییر نباشند، ناراحتی و مشکلات بزرگی در خانه رخ می دهد ولی اگر با رسیدن نوه به دوران بلوغ آنها کمی خود را با او وفق دهند، کلید حل بسیاری از مسایل نوجوان می شوند، مسایلی که شاید مطرح کردن آنها با مادر و پدر سخت باشد ولی در میان گذاشتن آنها با مادربزرگ و پدربزرگ، راه حل خوبی است.

  در جریان زندگی که در حال گذر است، چه خوب چه بد، هر کس وظیفه ای دارد. وقتی نوه ها بزرگ می شوند، دیگر مجالی برای آرام نشستن و چرت زدن نیست. آنها ما را مجبور می کنند که درکشان کنیم و قلب و ذهن مان را وسعت دهیم

  در واقع پدربزرگ و مادربزرگ‌ها نقش پدر و مادر دوم نوه‌های‌شان را بازی می‌کنند و وقتی فرزندانشان موفق به انجام مسئولیت‌های‌شان نمی‌شوند، این به ‌عهده شماست که مسئولیت‌ها و تکالیف فرزندانتان را به دوش بکشید.

  برعهده گرفتن مسئولیت‌های فرزندانتان به این معنا نیست که شما فقط در مواقع خاصی نسبت به فرزندان و نوه‌هایتان مسئولیت دارید بلکه معمولا انجام این کارها برای همیشه ادامه خواهد داشت زیرا اگر فرزندانتان نیز همه مسئولیت‌های‌شان را در قبال نوه‌هایتان انجام دهند باز هم شما نیز در قبال نوه‌ها مسئولیت‌ها و تکالیفی را برعهده دارید.

  اولین مسئولیتی که شما باید انجام دهید این است که آنها را به مسیر درست و صحیحی راهنمایی کنید.نوه‌هایتان درصورتی که پند و اندرزهای مفیدی از جانب پدر و مادرهای‌شان و همچنین از شما بگیرند، به‌طور کاملی پرورش می‌یابند و تربیت می‌شوند. وقتی که آنها به سن نوجوانی می‌رسند، مواقع زیادی پیش می‌آید که پدر و مادرهایشان را درک نمی‌کنند و به سمت شما کشیده می‌شوند و برای درد‌دل و گفتن حرف‌های دلشان به سراغ شما می‌آیند.

  شما پدربزرگ و مادربزرگ‌ها با صرف‌نظر از اشتباهاتی که آنها مرتکب شده‌اند، باید با آغوش باز پذیرایشان باشید اما انجام این کار به این معنا نیست که شما باید کارهای اشتباهی که آنها انجام می‌دهند را تحمل کنید و با آنها کنار بیایید بلکه نوه‌هایتان فقط نیاز دارند که آنها را درک کنید. اگر شما نیز عصبانی شوید و با خشونت با آنها برخورد کنید، آنها به سمت دوستانشان کشیده می‌شوند و به نصیحت‌ها و اندرزهای دوستانشان عمل می‌کنند و شما نمی‌توانید ضمانت کنید که نوه‌هایتان نصایح مفید و صحیح دوستانشان را بپذیرند و ممکن است به راه‌های خلاف کشیده شوند زیرا شما دوستان آنها را نمی‌شناسید که از چه دسته افرادی هستند.

  دومین مسئولیتی که به گردن شماست این است که نوه‌هایتان را راهنمایی کنید و آنها را بیشتر با خدا و معنویات آشنا‌سازید. این موضوع بسیار حائز اهمیت است زیرا تا آنها جوان و بی‌گناه هستند و صفحه دلشان از هر گونه گناه و سیاهی پاک است، شما می‌توانید به راحتی آنها را به سمت خدا و انجام کارهای نیک سوق دهید. شاید عبادت و نماز خواندن ابتدا برای آنها دشوار باشد اما در عوض می‌آموزند که ارتباط صمیمی و استواری با خداوند برقرار کنند. شما می‌توانید به آنها کمک کنید تا راه درست را انتخاب کنند و خودتان نیز به کارهایی که انجام می‌دهند، دقت و توجه داشته باشید.

  سومین و آخرین مسئولیت اصلی شما این است که باید برای برآورده کردن نیازهای آنها، کمک و همکاری لازم را با آنها داشته باشید.

   

  وقتی که فرزندان شما با مشکلات اقتصادی مواجهند، شما باید حامی و پشتیبان نوه‌هایتان باشید و احتیاجات حیاتی و ضروری آنها را برآورده کنید و به آنها اطمینان دهید که از نظر مالی می‌توانند روی شما حساب کنند.

  مخصوصا در مواقعی که نوه‌هایتان با مشکلاتی از قبیل پرداخت هزینه‌های تحصیلی و مشکلاتی در رابطه با سلامتی‌شان درگیر هستند، در درجه اول شما هستید که باید از آنها حمایت کنید. عشق و محبتی که شما به نوه‌هایتان ابراز می‌دارید، شخصیت آنها را به صورتی شکل خواهد داد که افراد بهتری برای خانواده و جامعه‌شان باشند و این کار باعث می‌شود که آنها نسبت به بچه‌های دیگر، بچه‌هایی که با عشق و محبت کافی از طرف پدر و مادر و پدربزرگ و مادربزرگ‌های‌شان رشد نکرده‌اند، افراد متفاوتی باشند.

  انجام این کارها باعث می‌شود که شما احساس رضایت بیشتری از خودتان داشته باشید و بدانید قسمتی از مسئولیت‌ها و وظایفی که به‌عنوان پدربزرگ و مادربزرگ بر عهده شماست را به نحو احسن انجام داده‌اید و همچنین احساس خواهید کرد که زندگی‌تان کاملا تکمیل شده است و هر مسئولیتی که در طول زندگی برعهده‌تان بوده است را تمام و کمال انجام داده‌اید.

   

  منبع:
  tebyan.net

  گردآوری سلامت آکا


title: تفریحی پردردسر برای سالمندان
text:
  تفریحی پردردسر برای سالمندان




  مادربزرگ ساک خریدش را بر می‌دارد، می‌رود برای خودش خرید کند. او بیشتر پیاده‌روی و سر کشیدن به آشنا‌هایی که در محل دارد را دوست دارد تا خرید‌کردن. همین که در مسیر خریدش چند نفر از همسایه‌ها را می‌بیند، کلی دلش وا می‌شود.

  وقتی می‌رود از سوپرمارکت سر کوچه خرد و ریز مورد نیازش را بخرد، تازه اول ماجراست. مادربزرگ تفریح‌کنان قفسه‌های رنگ و وارنگ را طی می‌کند و سر حوصله از هرکس آن دور و بر باشد، می‌پرسد: مادرجان این چی چیه؟”‹ برای چی خوبه؟ اما خودش می‌داند که چیز دیگری می‌خواهد. توی ادویه‌ها می‌گردد و چند تایی بسته کوچک فلفل، زرچوبه، دارچین و پودر لیمو عمانی برمی‌دارد. بعد روی قیمت‌های مواد پروتئینی نگاه می‌کند: ران و سینه مرغ: 10000 تومان.

   

  با پیرچشمی و آب مرواریدی که او دارد، هیچ تعجب نمی‌کنم یک صفر ناقابل را جا بگذارد. ذوق می‌کند و می‌گوید: مرغ چه خوب ارزان شده است.

  بعد قیمت یک چیز دیگر را سوال می‌کند و فروشنده می‌گوید: ششصد و او می‌شنود سیصد!

  این هم خوشحالش می‌کند و می‌گوید: خدا را شکر بالاخره ارزانی را هم دیدیم. دفعه قبل چهارصد تومان بود. مادربزرگ ساکش را پر می‌کند می‌رود می‌گذارد روی ریل صندوق و جوانک صندوقدار آنها را از توی ساک بیرون می‌ریزد و حساب و کتاب می‌کند و قیمت نهایی را می‌گوید. حالا وقت حساب فرا می‌رسد.

  مادربزرگ قیافه حق به‌جانب و مشکوکی به خود می‌گیرد و به شمردن چیزهایی که خریده و پرسیدن مجدد قیمت‌ها می‌پردازد.

  مرغ را یک‌دهم قیمت پنداشته بوده چون صفر آن را ندیده بوده و به خاطر سنگین‌شدن گوشش یک ششصد تومان را نیز سیصد تومان شنیده بود. قیمت چند چیز دیگر را نیز همین‌طوری نصفه دیده و نصفه شنیده و به هوای ارزان شدن گرفته بود.

  حالا مادربزرگ ـ یک سالمند عصبانی که سر تا پا می‌لرزد- در حالی که پول کم آورده است با صورتی سرخ و لب‌هایی لرزان فریاد می‌زند: بچه خجالت نمی‌کشی سر به سر من می‌گذاری. ازآن هفته تا این هفته می‌گویی چیزها دو برابر شده. من پیر شده‌ام، خرفت که نشده‌ام. برو سر ننه‌جانت را کلاه بگذار. فکر می‌کنید من پیرزنم نمی‌بینم و نمی‌شنوم و خوب است سربه سرم بگذارید. نه خیر از این خبرها نیست. من خیلی هم حواسم جمع است... .

  دیگر برایتان تعریف نمی‌کنم که بعدش چه کسی دیگری را چگونه قانع کرد. فقط همین قدر بدانید که اگر شرایط مادربزرگ را دارید باید نکاتی را رعایت کنید.

  اگر شما سالمندی هستید که نمی‌توانید به خرید بروید، امروزه خدمات نوین بخوبی به کمکتان می‌آید: سوپرمارکت‌هایی که خرید را تلفنی سفارش گرفته در منزل تحویل می‌دهند و فروشگاه‌هایی که می‌توانید از آنها خرید اینترنتی کنید نیز از آن جمله‌اند


  خرید رفتن با یک همراه

  حمید میرزا آقایی یک فروشنده است که مشتری‌های سالمندی نیز دارد. او می‌گوید: معامله با برخی سالمندان کار دشواری است. تغییر قیمت‌ها برای آنان باورنکردنی است و گاهی وقتی جنس را می‌خرند، می‌گویند ما اینقدر بیشتر نمی‌دهیم. بعضی سالمندان اعتماد ندارند. بویژه سالمندانی که از نقص بینایی یا شنوایی در عذاب هستند، بدبین‌تر می‌شوند. او توصیه می‌کند: اگر چنین وضعی دارید یا از یک مغازه دار که به او اطمینان دارید و سال‌هاست از او خرید می‌کنید، جنس بخرید یا یکی از نوه‌هایتان را که سواد خواندن و نوشتن دارد،”‹ همراه ببرید تا در این کار کمکتان کند.


  استفاده از خدمات نوین

  اگر شما سالمندی هستید که نمی‌توانید به خرید بروید، امروزه خدمات نوین بخوبی به کمکتان می‌آید: سوپرمارکت‌هایی که خرید را تلفنی سفارش گرفته در منزل تحویل می‌دهند و فروشگاه‌هایی که می‌توانید از آنها خرید اینترنتی کنید نیز از آن جمله‌اند.

  شما می‌توانید با کمک یکی از دوستان یا فرزندان خود این خرید را انجام دهید. یعنی آنان می‌توانند مایحتاج شما را فهرست کرده، خود درخواست خرید اینترنتی را پر کنند و نشانی منزل شما را برای تحویل بدهند. این کار، هم با پرداخت هنگام تحویل قابل انجام است هم از طریق انتقال کارتی وجه. حتی اگر شما بتوانید ثبت سفارش را خودتان یاد بگیرید، کار از آن هم ساده‌تر می‌شود. 


  فهرست نیازمندی‌ها

  یکی از مشکلات سالمندان فراموشی است. طاهر صفوی، سالمند 75 ساله‌ای است که با همسرش زندگی می‌کند. او می‌گوید: هردوی ما کمی فراموشکار شده‌ایم. به همین دلیل یک دفترچه تهیه کرده‌ایم که هر چیزی به طور روزانه تمام می‌شود یا به آن احساس نیاز می‌کنیم را در آن می‌نویسیم و در پایان هفته به خرید می‌رویم و طبق آن فهرست، نیازمندی‌ها را خرید می‌کنیم. این طوری خرید‌کردن از دوران جوانی هم هدفمند‌تر شده است.


  درمان

  بارها گفته‌ایم نقص‌هایی در بدن مثل کم‌شنوایی و کم‌بینایی می‌تواند برای سالمندان خطری بزرگ به حساب بیاید.

  شما ممکن است هنگام خروج از منزل هشدارهای دوچرخه‌سوارها و صدای ماشین‌ها و موتورهایی را که به شما نزدیک می‌شوند نشنوید یا هنگام خرید‌ صدای دیگران برایتان نامفهوم باشد، این موضوع ضمن در خطر قراردادن شما، زندگی را برایتان سخت کرده محیط را برای شما ناامن می‌کند و کم‌کم نمی‌توانید به کسی اعتماد کنید.

  پس بهتر است به جای این‌که به این سبک زندگی ادامه دهید، در پی درمان این نارسایی‌ها باشید واگر خدای‌ناکرده دچار عارضه علاج‌ناپذیری هستید، روش دیگری را برای کارهای خود انتخاب کنید.

  کمک گرفتن از خیرین مسجد و محل، در خواست همراهی از دوستان و آشنایان و خرید از راه دور برای شما مناسب‌تر خواهد بود.


  پیشگیری

  اگر حواس جمع ندارید، مبلغ پولی را که همراه خود دارید، به تفکیک جزئیات روی یک کاغذ یادداشت کنید (مثلا 10 تا ده هزار تومانی، 5 تا پنج هزار تومانی و 4 تا هزار تومانی) و در کیف خود بگذارید و بابت تمام خرید‌های خود نیز از فروشنده فاکتور بخواهید یا خودتان لیست خرید خود و قیمت‌هایش را بنویسد.

  در آخر حساب‌کردن این ارقام و تطابق با پولی که اول داشته‌اید، به شما نشان خواهد داد خریدتان درست بوده یا نه.

  اگر به عارضه بدگمانی و کم‌حواسی مبتلا هستید، پول خود را در یک جای مشخص بگذارید و در هر گوشه خانه چیزی پنهان نکنید زیرا فراموشی سبب خواهد شد فکر کنید از شما سرقت شده است یا پول خود را گم کرده‌اید


  خرید‌کردن جزئی

  یکی از راه‌هایی که می‌توانید هم از خرید خود لذت ببرید هم حساب و کتاب‌های خود را بهتر حفظ کنید، خرید‌کردن در مقادیر جزئی است. لازم نیست شما مایحتاج یک ماه را یکجا بخرید. این کار برای شما مشکل است، زیرا حمل و نقل آنچه خریده اید نیز بسیار دشوار می‌شود و خرید را به کاری طاقت فرسا بدل می‌کند. بهتر است هر دو روز یک بار از خانه خارج شوید، اما فهرست خریدتان چیزی بیش از مثلا دو عدد نان، یک قوطی رب، دو عدد سینه مرغ و یک بسته ماکارونی نباشد.

  این سبک زندگی باعث می‌شود به بهانه خرید هم که شده، یک روز درمیان پیاده روی کنید و همسایه‌ها را نیز بیشتر ببینید. اما اگر همین سطح از کار نیز برایتان طاقت‌فرساست فهرست خرید خود را تهیه کنید و هر گاه که فرزندتان به شما سر می‌زند، از او بخواهید چیزهای مورد نیازتان را تهیه کند.


  منبع:
  tebyan.net

  گردآوری سلامت آکا


title: خطرات زمستان برای سالمندان
text:
  خطرات زمستان برای سالمندان




  سالمندان در زمستان با خطراتی مواجه‌اند ‌از جمله: هیپوترمی (کاهش درجه حرارت بدن)، سرمازدگی، و افتادن
  سالمندان مستعد دچار شدن به هیپوترمی، یا کاهش خطرناک درجه حرارت بدن، هستند که تا حدی به علت این است که سوخت و ساز در بدن افراد سالمند، آهسته‌تر صورت می‌گیرد،‌ و در نتیجه نسبت به افراد جوان، حرارت کمتری تولید می‌کند.
  به علاوه تغییرات جسمی در سنین بالا باعث می‌شود که توانایی سالمندان برای تشخیص اینکه درجه حرارت بیرون چقدر پایین است، دچار اشکال شود.


  سالمندان برای جلوگیری از هیپوترمی باید این نکات را رعایت کنند:
  ▪ هنگامی که هوای سرد و توفانی است، در خانه بمانید. درجه حرارت درون خانه را را حدو د ۱۸.۵ درجه سانتی‌گراد نگهدارید.
  ▪ هنگامی که بیرون می‌روید، برای مدت طولانی در سرما یا باد نمانید. دو یا سه لایه لباس‌های شل نازک‌‌تر بپوشید، که گرمای بیشتری از یک لایه لیاس ضخیم فراهم می‌کند، همچنین کت،‌ کلاه و دستکش، چکمه و روسری برای پوشاندن بینی و دهان‌تان و محافظت از ریه‌های‌تان از هوای بسیار سرد به کار برید.
  ▪ مراقب باشید که خیس نشوید، زیرا باعث می‌شود که به سرعت لرز کنید.
  ▪ اگر دچار لرز شدید، فورا به درون خانه بروید؛ لرز ممکن است نشانه‌ هشداردهنده هیپوترمی باشد.


  ● چرا هنگام سرما می‌لرزیم؟
  یک خطر دیگر سرمای شدید، سرمازدگی است. سرمازدگی معمولا بینی، گوش‌ها، گونه‌ها، چانه، انگشتان دست و پا. افراد دچار بیماری قلبی و سایر مشکلات گردش خون، با احتمال بیشتری ممکن است دچار سرمازدگی شوند.


  برای محافظت در برابر سرمازدگی این نکات را رعایت کنید:
  ▪ همه بخش‌های بدن‌تان را هنگامی که بیرون می‌روید، بپوشانید.
  ▪ هنگامی پوست‌تان قرمز یا کبود می‌شود یا احساس سوزش می‌‌کنید، به درون خانه بروید.
  ▪ به نشانه‌های سرمازدگی توجه داشته باشد، از جمله سفیدشدن، خاکستری، یا خاکستری- زرد شدن پوست، سفت یا مومی‌‌شدن پوست؛ و کرختی.
  ▪ و اگر فکر می‌کنید خودتان یا اطرافیان‌تان دچار سرمازدگی شده است، فورا به اورژانس زنگ بزنید.
  ▪ افتادن یک خطر دیگر در زمستان برای سالمندان است.
  برای کاهش خطر سقوط به این نکات توجه داشته باشید:
  ▪ به دقت مسیرهای جلوی خانه‌تان را پارو کنید، یا کسی را وادارید که آن را برای شما پارو کند.
  ▪ در پیاده‌روهای یخ‌زده یا پربرف راه نروید. از مسیرهایی حرکت کنید که خشک هستند و پاک شده‌اند.
  چکمه‌های عاج‌دار بپوشید.
  ▪ اگر از عصا استفاده می‌کنید، نوک لاستیکی آن را پیش از آنکه فرسوده شود، عوض کنید. ممکن است استفاده از نوک‌های یخ‌شکن که روی انتهای عصا نصب می‌شود، مفید باشد. تجهیزات مخصوص پزشکی برای حرکت در زمستان را از دراگ استورها می‌توانید تهیه کنید.
  ▪ سالمندان همچنین باید در هنگام پاروکردن برف محتاط باشند. هوای سرد فشاری اضافی را بر روی قلب وارد می‌کند، و فشار پاروکردن هم می‌تواند به فشار وارد بر قلب را افزایش دهد،‌به خصوص اگر از قبل هم بیماری قلبی داشته باشید. پاروکردن برای افراد دچار پوکی استخوان هم خطرناک است.
  ▪ افراد سالمند باید قبل از اقدام به پاروکردن برف یا سایر کارهای سخت در هوای سرد، با دکترشان مشورت کنند.

  همشهری آنلاین
  ویرایش و تلخیص:آکاایران


title: سالمندان، سرگیجه‌ را جدی بگیرند
text:
  سالمندان، سرگیجه‌ را جدی بگیرند




  سرگیجه، واژه‌ای است که برای شرح تعداد وسیعی از علایم طبی به کار می ‌رود.

  این علایم ممکن است شامل احساس تنگی نفس، بی‌ هوشی، گیجی و احساس کاذبِ تاب خوردن باشد.

  سرگیجه واژه ی خیلی صریحی نیست و گاهی اوقات وقتی بیمار، از سرگیجه شکایت می ‌کند، پزشک باید با تفحص دقیق، منظور بیمار را از سرگیجه مشخص کند، به دلیل این که طیف وسیعی از علایم می ‌توانند به شکل سرگیجه بروز کند.

  از نظر پزشکی اگر فردی احساس چرخش یا حرکت خود یا محیط اطراف خود را داشته باشد، یعنی فرد احساس کند که یا خودش می‌ چرخد و یا اشیای اطراف در حول محور فرد در حال چرخش است، لفظ سرگیجه برای فرد، مورد استفاده قرار می ‌گیرد.

  گاهی اوقات علایم خاصی با سرگیجه در تشابه است. شرایطی است که فرد ممکن است به هنگام برخاستن از روی زمین، خصوصا اگر مدت طولانی ایستاده یا نشسته باشد، دچار افت فشار خون و حالت‌ های مشابه گیجی شود که برخی از بیماران از حالت تاری دید موقت و گذرا نیز شکایت می‌ کنند.

  اگر این حالات به صورت گذرا و در حد چند ثانیه یا دقیقه باشد، عارضه خاصی به حساب نمی‌ آید اما در صورت تکرار این حالات و طولانی ‌تر شدن زمان آن خصوصا در افراد با سابقه ی فشار خون، دیابت ، بیماری قلبی و عروقی و افراد مسن، نیازمند بررسی‌ های پزشکی و تشخیصی خواهد بود.

  حالت دیگری که در بعضی از افراد مضطرب ممکن است با سرگیجه اشتباه گرفته شود، نوعی از اضطراب ‌های حمله ‌ای است که ما به آن ها حمله پانیک می ‌گوییم.

  این نوع حمله‌ ها، دفعتا اتفاق می ‌افتد و معمولا در بیمار با حالت اضطراب شدید، تپش قلب، تعریق و گاهی اوقات احساس قریب ‌الوقوع بروز مرگ، بروز می ‌کند. معمولا این حالت حملات اضطرابی ممکن است به صورت بروز سرگیجه، گیجی، منگی سر و تهوع همراه باشد. اما گاهی این حالت با علایم واقعی سرگیجه که همان احساس چرخشی و حرکت محیط در اطراف فرد و یا فرد در اطراف خود است، بروز می ‌کند.

  از مسایل دیگر که به صورت سرگیجه تظاهر می ‌کند و شیوع نسبتا بالایی در جامعه دارد، مواردی است که افراد از یک بیماری عمومی زمینه‌ ای رنج می ‌برند. این افراد وقتی که به مدت طولانی می‌ ایستند و یا در شرایط خاص مثل هوای گرم و یا مکان‌ های شلوغ و پُر ازدحام قرار می ‌گیرند، پس از گذشت مدت زمانی احساس سرگیجه و افت فشار خون به آن ها دست می‌ دهد.

  لذا توصیه و تاکید دارم به منظور شناخت و تشخیص قطعی مشکل خود در هر سن و موقعیتی که هستید، با پزشک متخصص مشورت کنید.

  گاهی اوقات بروز حالت هایی مشابه سرگیجه در جوانان بی ‌اهمیت تلقی می‌ شود ولی باید در سالمندان مورد بررسی دقیق پزشکی قرار گیرد.


  منبع:tebyan.net
  گردآوری سلامت آکا


title: تغذیه سالم در سالمندان
text:
  تغذیه سالم در سالمندان




  در فرهنگ ایرانی و اسلامی ما سالمندان از جایگاه ویژه ای برخوردارند . ما با پدربزرگ ها و مادربزرگ هایمان سخن می گوئیم، به خاطراتشان گوش می دهیم و از گذشته آنها می پرسیم و می دانیم که خزان آنها نیز بهاری پرطراوت داشته است، طراوتی که به غنچه های نورسته باغ داده اند تا شکوفائی شان را نظاره گر شوند . پس به پاس توجهی که آن روز به ما داشته اند نیکوست که ما اکنون احترامی شایسته دنیای پرمحبتشان به ایشان ارزانی داریم.
  یکی از نکات اساسی در حفظ سلامت سالمندان توجه به تغذیه ایشان است. سالمندان بر اساس تعریف افراد بالاتر از ۶۵ سال را WHO گویند.
  سالمندی با تغییراتی در توان فرد و حواس او همراه است. کاهش قدرت و توانایی، اختلال در سیستم ایمنی بدن و اختلال در عملکرد ارگانها از تغییرات دوران سالمندی است. یکی از عوارض مهم این دوران کاهش حواس است مثل حس چشایی و بویایی. حتماً شنیده اید که افراد پیر می گویند
  غذاها دیگر مزه قدیم را ندارد این امر نشانگر این است که فرد سالمند حدود نیمی از حس خود را از دست داده است. از اینرو دقت در تغذیه سالمندان برای حفظ سلامت بدنی آنها و برای جلوگیری از بروز بیماریهای مزمن و عوارض سوء تغذیه در ایشان بسیار اهمیت دارد.
  بسیاری از سالمندان دچار سوء تغذیه هستند بدین ترتیب که یا مصرف بیش از حد مواد غذایی موجب بروز چاقی در آنها شده و یا بیماری های مزمن ناشی از آن مثل دیابت ، فشار خون یا عوارض قلبی عروقی آنها را رنج می دهد ، که این امر مراقبت های خاص تغذیه ای را می طلبد و بعضی اوقات نیز در اثر کم خوراکی دچار سوء تغذیه شده اند که می تواند به دلیل عدم اشتها به غذا یا مسائل جانبی دیگر باشد که این نیز خطرات خاصی به همراه دارد و مراقبت های مربوط به خود را می طلبد.

  از جمله نیازهایی که در دوران سالمندی تغییر می کند، میزان انرژی مورد نیاز است. با افزایش سن ، میزان متابولیسم بدن کاهش می یابد و از اینرو میزان کمتری انرژی مورد نیاز است. انرژی مورد نیاز یک مرد سالمند بطور متوسط ۲۳۰۰ کیلو کالری و برای یک زن سالمند ۱۹۰۰ کیلو کالری است. به دلیل اینکه در دوران سالخوردگی میزان تخریب یا کاتابولیسم در بدن بالا می رود ، میزان پروتئین مورد نیاز سالمندان افزایش می یابد زیرا پروتئین، بیشتر از منابع حیوانی با کیفیت بالا و کم چربی تأمین می شود مثل گوشت گوسفند و یا گاو کم چربی.
  مصرف سبزیجات تازه برای سالمندان بسیار ضروری است و دلایل متعددی دارد. زیرا از یک سو با مصرف سبزیجات خصوصاً سبزیجاتی به رنگ سبز تیره مثل سبزی خوردن و اسفناج، ویتامین ها و املاح مورد نیاز بدن آنها تأمین می شود، فیبر موجود در سبزیجات مانع از بروز یبوست می شود که مشکل بسیاری از سالمندان است. سبزیجات اثر کاهنده چربی دارند، لذا مصرف سبزیجات ، مخصوصاً در کسانیکه چربی خون دارند ضروری است. سبزیجات نشاسته ای مثل سیب زمینی یکی از منابع خوب تأمین کننده انرژی برای سالمندان است به صورتی که از دریافت انرژی بیش از اندازه نیز جلوگیری می کند.
  برای حفظ سلامت سالمندان در درجه اول مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین های مورد نیاز و در درجه بعد ، مصرف مکمل های ویتامینی می تواند مفید باشد.
  با امید به اینکه ، دوران جوانی سرشار از طراوت و دوران سالمندی به دور از بیماری داشته باشید .

  علوم ورزشی دانشگاه آزاد اسلامی واحد پرند
  ویرایش و تلخیص:آکاایران


title: بابابزرگ! مامان‌بزرگ! سرویس‌ات دیر شد
text:
  بابابزرگ! مامان‌بزرگ! سرویس‌ات دیر شد




  بله، باورش سخت است؛ هم برای ما، هم برای سالمندان عزیزمان؛ اینکه ناچاریم بالاخره روزی، روزگاری خانه سالمندان را به عنوان یک اصل انکارناپذیر بپذیریم.


  اینکه در دنیای مدرن، دنیای رقابت آدم‌ها و ماشین‌ها، دنیای ۵ صبح از خانه بیرون‌رفتن و ۸ شب به خانه بازگشتن، دنیای بچه کم و خانواده‌های کوچک، کسی نیست که از سالمندان در خانه مراقبت کند و این هیچ ربطی به کم‌شدن عواطف و کمرنگ‌شدن احساسات ندارد؛ باید حقیقت را پذیرفت و به فکر تحمل‌پذیرترکردن ماجرا برای خانواده‌ها و سالمندان بود.
  نگار میلانی –کارشناس ارشد جامعه‌شناسی– معتقد است همان‌طور که مسائلی مثل آموزش و اشتغال، به مرور زمان از نهاد خانواده جدا شده و به اجتماع واگذار شده، نگهداری کودکان و سالمندان هم کم کم به اجتماع واگذار می‌شود و این اتفاقی است که در زندگی مدرن امروزی می‌افتد؛ خوب یا بد. البته خانه سالمندان به شیوه غربی هنوز در مملکت ما جا نیفتاده و با عواطف مردم و آداب و رسوم ما همخوانی ندارد اما می‌توان با راه‌اندازی مراکز روزانه نگهداری از سالمند، شرایط را برای سالمندان و خانواده راحت‌تر کرد.
  مرکز نگهداری روزانه سالمند مکانی است که از سالمندان در طول ساعات روز نگهداری می‌کند؛ به این معنی که خانواده‌ها همان‌طور که صبح فرزندان‌شان را به مهدکودک یا مدرسه می‌برند، سالمندشان را هم به مرکز نگهداری سالمند می‌برند. در این نوع مراکز، وقت سالمندان با برنامه‌هایی که مناسب سن و سال آنهاست پر می‌شود.
  پزشک متخصص و پرستاران در این مراکز حضور دارند و مراقب شرایط جسمی سالمندان هستند. علاوه بر شرایط جسمی افراد، روان‌شناسان و مددکاران با سالمندان رابطه برقرار می‌کنند و آنها را از نظر روحی تحت‌نظر می‌گیرند. ساعت ۴ و ۵ بعدازظهر هم، خانواده‌ها به دنبال سالمندشان می‌روند و او را به خانه و خانواده برمی‌گردانند.


  ● یکی بود، اما!
  آمارها درمورد تعداد مراکز نگهداری روزانه سالمند در کشورمان متفاوت است. طبق اعلام محمدرضا شهبازی – مدیرکل امور سالمندان سازمان بهزیستی – سال گذشته ۲۰ مرکز نگهداری روزانه سالمندان در تهران و شهرستان‌ها فعال بوده است.
  طبق گفته شهبازی، درخواست تاسیس مرکز نگهداری روزانه در اولویت رسیدگی قرار دارد و ضمن صدور سریع مجوز تاسیس، به تعداد سالمندان نگهداری‌شده در این مراکز، به آنهایارانه پرداخت می‌شود.
  از آقای کمیجانی – مدیر خانه سالمندان شفا – که درمورد مراکز نگهداری روزانه می‌پرسیم، می‌گوید: «یکی سابق در میدان ونک بود، نگرفت؛ سر یک سال بسته شد. فرهنگ‌خانه سالمندان روزانه در مملکت ما وجود ندارد؛ مردم نمی‌توانند این همه وقت برای رفت و آمد سالمند بگذارند». مرکز شفا درحال‌حاضر، هم سالمند روزانه پذیرش می‌کند، هم شبانه‌روزی؛ «روزانه خیلی کمتر است؛ خانواده‌ها می‌آیند یکی دو هفته‌ای سالمندشان را می‌برند و می‌آورند، بعد خسته می‌شوند و سالمند را شبانه‌روزی می‌کنند».
  به‌نظر کمیجانی نگهداری روزانه از سالمند از آن نظر که ارتباط سالمند با خانواده را قطع نمی‌کند، به نگهداری شبانه‌روزی برتری دارد اما چون خانواده‌ها استقبال نمی‌کنند، این مراکز معمولا دوام نمی‌آورند.


  ● می‌ترسم بلایی سرش بیاید!
  مشکل بزرگ خانواده‌ها، ترس از آسیب‌دیدن سالمندشان است. خانم اعظم.ف، ۲ ماه است پدرش را به آسایشگاه شبانه‌روزی آورده؛ «همیشه نگران بودم. پدرم هوش و حواس حسابی ندارد، نگران بودم وقتی سرکار هستم، بلایی سر خودش بیاورد.
  پدرم سیگاری است؛ می‌ترسیدم برود سراغ گاز، شیر گاز را باز کند و یادش برود ببندد و... یکی دو هفته می‌بردم و می‌آوردم، بعد دیدم امکاناتم برای رفت و آمد کافی نیست؛ ماشین مناسب نبود؛ می‌ترسیدم موقع سوار و پیاده‌شدن از اتوبوس بیفتد و دست و پایش بشکند؛ این شد که تصمیم گرفتم شبانه‌روزی‌‌اش کنم».


  ● خوب است ولی...
  خانم معززی – مدیر خانه سالمندان مهرورزان – هم معتقد است نگهداری روزانه از سالمندان خوب است اما شکل خاص خودش را دارد؛ «قبل از هر چیز سالمند دوهوا می‌شود. سن و سال او طوری نیست که بتواند در طول یک روز در ۲ مکان متفاوت حضور داشته باشد، مشکل بعدی حمل و نقل سالمند است؛ اینکه حوصله‌اش در این ترافیک و... سرمی‌رود، خسته می‌شود. خانه سالمند از منزل افراد دور است؛ مثل مدرسه نیست که سر کوچه‌ات باشد. وسیله ایاب و ذهاب هم فراهم نیست و آژانس‌ها از سرویس‌بودن برای سالمندان خودداری می‌کنند و مسئولیت نمی‌پذیرند».


  ● وقتی کار از کار گذشت
  آقای خوش قلب – مدیر موسسه شبانه‌روزی طلیعه- هم تابه‌حال با خانواده‌هایی که سالمند روزانه می‌آورند، سر و کار داشته؛ «معمولا زود خسته می‌شوند. متاسفانه شرایط جامعه ما به گونه‌ای است که خانواده‌ها دیر به فکر خانه سالمندان می‌افتند و زمانی او را به اینجا می‌آورند که کار از کار گذشته و سالمندان دچار شکستگی‌های عمیق شده یا زخم بستر گرفته و خلاصه توانایی حرکت ندارند.
  حمل و نقل چنین سالمندی دشوار است. سالمندی که سرحال است و روی پای خودش است، حال و حوصله گفت‌وگو با همسالان‌اش را دارد و خیلی بهتر می‌تواند در مسیر موسسات نگهداری از سالمند و خانه رفت و آمد کند».


  ● راه‌حل وجود دارد!
  در اینکه مهد سالمند در حال حاضر یکی از بهترین گزینه‌هاست، شکی نیست اما پیاده کردن این طرح مستلزم ایجاد شرایط بسیاری است؛ به‌طور مثال افزایش تعداد مراکز نگهداری از سالمند به‌طوری که هر خانواده در محله خود بتواند با یکی از این مراکز در ارتباط باشد، قراردادن سرویس‌های ایاب و ذهاب مناسب برای رفت و آمد سالمندان با تجهیزات کافی و از همه مهم‌تر اشاعه این فرهنگ که خانه سالمند روزانه محلی برای استفاده بهتر از اوقات بازنشستگی سالمندان است، نه محلی برای دورشدن او از آغوش خانه و خانواده.

  روزنامه همشهری
  ویرایش و تلخیص:آکاایران


title: گنجینه هایی در حال فراموشی
text:
  گنجینه هایی در حال فراموشی




  بچه که بودم هر وقت کار خوبی می کردم بهم می گفتند پیرشی. همیشه این سوال را از خودم می پرسیدم مگر پیری چیه که همیشه این دعا رو در حقم می کنند. بعدا که بزرگتر شدم بیشتر معنی این جمله رو فهمیدم.
  پیری دورانیه که اگر به خوبی سپری بشه می تونه یک دوره قشنگی از زندگی باشه اما امان از اون روزی که... وقتی دست بچه های کوچیکو تو دست پدر بزرگاشون می بینیم لذت می بریم و دوست داریم دوباره کوچک می شدیم و یک بار دیگر این موضوع را تجربه می کردیم اما متاسفانه عصر تکنولوژی این ارتباطات رو کمرنگ تر کرده و زندگی ها رو به سمت بی توجهی به هم خصوصا سالمندان سوق داده.
  اول اکتبر روز جهانی سالمند است. اینکه توی سال یک روز به نام آنها اختصاص داده شده ظاهرا خیلی زیباست توی این روز شاید توجهات زیادی به آنها بشه اما پس بقیه سال چی؟
  متاسفانه بسیاری از سالمندان مورد بی مهری خانواده و جامعه قرار می گیرند و این بی توجهی به توانایی ها و احساسات باعث شده که بسیاری از آنها سرخورده شده و دوران کسل کننده و بی روحی را سپری کنند.
  دنیای ماشینی سبب شده ما کسانی را که سال ها عمر و زندگی شان را صرف پیشرفت و تعالی ما کرده اند فراموش کنیم و با توجیهاتی مانند اینکه آنها ما را نمی فهمند یا مشغله مان زیاد است، آنها را مورد بی مهری قرار دهیم. نمونه های زیادی در کشور ما و در کل دنیا وجود دارند که پدر و مادر جوان دوران گذشته اکنون که به سن پیری رسیده اند در حالی که در دوران کودکی و جوانی حامی ما بوده اند، امروز مانند موجوداتی مزاحم به آنها نگریسته می شود و به سوی خانه های سالمندان راهی می شوند. صدق این گفته را می توان در خانه های سالمندان به وفور یافت.
  البته قرار نیست وجود خانه سالمندان زیر سوال برده شود، چرا که بسیاری از افراد بی خانمانی وجود دارند که دست روزگار آنها را به این خانه ها کشانده مطمئنا این مراکز مکان مناسبی برای این افراد است. اما دراین میان افرادی، رامی بینم که متاسفانه پدر و مادر خود را با دلایلی که قانع کننده نیست به این مکان ها فرستاده و آنها را از حضور در جمع گرم خانواده محبت فرزندان، نوه و نتیجه بی بهره می کنند این را باید بدانیم که کارشناسان معتقدند که حضور سالمند در بدترین خانواده بهتر از زندگی در سرای سالمندان است.




  ● آسایشگاه خیریه کهریزک
  تعداد خانه سالمندان در ایران زیاد است و در حال افزایش. درجنوبی ترین نقطه شهر تهران نمونه آشنایی در آسایشگاه سالمندان وجود دارد که از کودکی نام آن را زیاد شنیده ایم. «آسایشگاه خیریه کهریزک» یکی از مراکز نگهداری سالمندان و البته معلولین. سالمندان زیادی در این مرکز نگهداری می شوند که دست روزگار ناخواسته آنها را به اینجا کشانده تا سال های پایانی عمر خود را در آن سپری کنند.
  به مناسبت روز جهانی سالمند سری به این خانه زدیم تا پای درد دل بعضی از آنها نشسته و ناگفته های آنها را که شاید سال ها در دلشان مانده هر چند اندک با قلم قاصر خود به گوش همه برسانیم.
  قدم به حیاط بزرگ و وسیعی می گذارم که در گوشه ای از آن تعدادی از پیرمردان آفتاب می گیرند کمی آن طرف تر حوض نسبتا بزرگی وجود دارد که در درون آن غازهایی با همهمه و سر و صدایی که ایجاد کرده اند سکوت سنگین اما معنادار آنجا را می شکنند. به طرف ساختمانی می روم که مربوط به خانم های سالمند است و بنفشه نام دارد. بنفشه ۱ و ۲ و... دراین ساختمان و اطراف آن زنان پیری نشسته اند که چین و چروک صورتشان نشان از تجربه و سختی های سال های عمر دارد. در نگاه تک تکشان حرف هایی است که اگر با گوش جان بشنوی متاثر می شوی و این سوال برایت پیش می آید که آیا سرنوشت من هم در آینده اینگونه است.
  به سراغ یکی از آنها رفته تا باب گفت وگو را با او باز کنم. خانم مریم.ن سن خود را نمی داند اما حدودا ۷۰ ساله به نظر می رسد و چند ماهی است که به این مرکز آمده است.
  او داستان زندگی خود را این گونه بیان می کند: با پسرعمویم ازدواج کردم اما متاسفانه بعد از چند سال شوهرم ازدواج مجدد کرد و تمام اموال و خانه زندگی اش را به زن دومش داد و من را بی حق کرد. در این مدت (مکثی می کند و اشک از چشمانش جاری می شود) تنها فرزندم از من نگهداری می کرد که متاسفانه چند سال پیش او به همراه همسرش تصادف کرد و فوت کرد و مرا تنها گذاشت. بعد از آن به خانه برادرم رفتم مدتی که گذشت زن برادرم گفت که اگر خواهرت اینجا باشد ما از اینجا می رویم بالا جبار به خانه خواهرم رفتم چند ماهی با آنها زندگی کردم اما پس از مدتی شوهرخواهرم هم گفت که باید از اینجا بروی و برادرم علی رغم میلم مرا به اینجا آورد. پیرزن در حالی که هنوز اشک می ریخت برای اینکه ناراحتی اش بیشتر مشخص نشود از من دور شد.
  به سراغ فرد دیگری می روم. صدیقه خانم، ۸۰ ساله می گوید: دو فرزند دارم یک دختر و یک پسر. حدود سه سال است که در این مرکز هستم.
  او از زندگی اش می گوید: پسرم ۲ ساله بود که شوهرم فوت کرد. فرزندانم را با سختی بزرگ کردم. دختر را شوهر دادم و پسرم را هم زن دادم و به سرانجام رساندم. پیش پسرم زندگی می کردم که بعد از مدتی زنش ناسازگاری کرد و گفت: مادرت باید از اینجا برود یا اینجا جای من است یا جای او. پسرم خواست که مرا به اینجا بیاورد به او گفتم: من زندگی ام، جوانی ام را وقف شما کردم و حال شما می خواهید مرا به سرای سالمندان ببرید؟
  پسرم گفت: چاره ای ندارم. من هم به او گفتم پس از این به بعد نه تو به من مادر بگو و من هم دیگر تو را پسر خود نمی دانم و او هم مرا به اینجا آورد. دخترم به دیدنم می آید اما پسرم ۳ سال است که اینجا هستم ۲ بار بیشتر به اینجا نیامده.
  از او می پرسم: آیا نوه هم داری؟ می گوید: ۳ نوه دارم اما خیلی وقت است که آنها را ندیده ام آنها اصلا به دیدنم نیامده اند.
  او می گوید: اینجا را دوست دارم. به کتابخانه می روم، قرآن می خوانم و با هم سن و سال هایم صحبت می کنیم بالا خره روزگار می گذرانم. در حالی که نگاهش دنیایی از غم است از او خداحافظی می کنم.
  در قسمت دیگر این مرکز سالنی وجود دارد که مربوط به آقایان است. مردانی که روزگاری برای خود کسی بوده اند، کار می کردند، سرپرستی خانواده ای را بر عهده داشتند، حال خود تحت سرپرستی قرار گرفته اند.
  از دور پیرمرد تنومندی را می بینم. به طرفش می روم و از او می خواهم که با من گفت وگویی داشته باشد.
  او خود را هوشنگ ۷۱ ساله معرفی می کند. حدود ۶ سال است که اینجا زندگی می کند. یک فرزند دارد که خارج از ایران است. همسرش حدود ۳۰ سال است که فوت کرده است.

  هوشنگ از روزگارش می گوید: در ارتش کار می کردم بعد از مدتی خودم را بازخرید کردم و در بازار به کار لوازم التحریر مشغول شدم. تمام مال و اموالم را به نام پسرم کردم و او همه را فروخت و از ایران رفت. الا ن حدود ۲۲ سال است که او را ندیده ام و اگر او را ببینم شاید دیگر نشناسم. خلا صه بعد از مدتی رفقای بازاری ام مرا به اینجا آوردند و گفتند: تو که کسی را نداری به اینجا بیا و من هم از آن موقع اینجا زندگی می کنم.
  دل پری دارد، چهره اش نشان می دهد که قبلا ابهتی برای خودش داشته و دست سرنوشت او را به اینجا کشانده است.
  احساس بدی دارم دلم خیلی گرفته آنجا را ترک کردم در راه با خود فکر کردم که آینده ما چگونه خواهد بود آیا ما هم در دوران پیری و کهولت باید در گوشه ای از خانه سالمندان در انتظار دیدار خانواده هایمان باشیم و در حسرت زندگی در جمع خانواده بمانیم. این سوالی است که در آینده پاسخش را در می یابیم.
  البته نباید به این موضوع فقط از دید منفی نگریست چرا که هستند بسیاری از فرزندانی که والدین پیرشان راحتی در شرایط سخت مانند بیماری و از کاری افتادگی شدید نگهداری می کنند. بدون این که خم به ابرو آورند و شکایتی داشته باشند.
  مطمئنا چنین افرادی نیز سختی های زیادی متحمل می شوند اما معتقدند که این زحمات ذره ای از زحماتی که پدر و مادر در دوران طفولیت برای آنها کشیده جبران می کند چه رسد به تمام عمر.




  ● نگاه دین به پدران و مادران
  سالمندی در مقوله دین نیز قابل بحث است بر خلا ف فرهنگ غربی ها که وجود سالمندان را در خانواده مزاحم می پندارند و سعی دارند آنها را از محیط خانه و روابط خانوادگی دور کنند و به خانه سالمندان بفرستند اسلا م به آنها ارج می نهد و برای آنان حرمت قائل است. پس علا وه بر جنبه انسانی ما از لحاظ دینی هم وظیفه داریم که اهمیت بیشتر به آنها بدهیم طبق گفته دین اسلا م باید به سالمندان احترام گذاشت و اگر پدر و مادر باشند وظیفه ما نسبت به آنها سنگین تر می شود.
  خداوند در قرآن می فرماید: هر گاه یکی ازآن دو (پدر و مادر) یا هر دو به سن پیری رسیدند به آنها اف مگو و آنها راطرد مکن و ... و بگو پروردگارا همانگونه که مرا در خردسالی تربیت کردند تو نیز بر آنها رحمت آور.
  در پایان باید یادآور شد کشورما کشور جوانی است و با توجه به تعریف سالمندی که حدود ۶۵ سالگی است و هر کشوری که بیش از ۷ درصد کل جمعیت آن سالمند باشد کشور سالمند به حساب می آید بنابراین ما نیز باید از الا ن به فکر آینده باشیم.
  چرا که تا حدود ۱۰ سال آینده جمعیت سالمند کشور افزایش می یابد و این مهمترین مسئله در سال های آتی کشور است. مسوولا ن باید به نیازهای سالمندان چه از لحاظ اجتماعی، اقتصادی و بهداشتی و چه از لحاظ روانی توجه بیشتری کنند چرا که سالمندی از کارافتادگی نیست بلکه با یک برنامه جامع و کامل می توان آنها را به سمتی سوق داد که سال های پایانی عمر خود را به بهترین نحو بگذرانند و بیماری های روحی و جسمی کمتر بر آنها مستولی شود.
  این مهم بر آورده نمی شود مگر با برنامه ریزی بلند مدت و فرهنگ سازی.

  روزنامه مردم سالاری
  ویرایش و تلخیص:آکاایران


title: می‌شود پیر بود و سرزنده
text:
  می‌شود پیر بود و سرزنده




  جمله «الهی پیر شوی» را همه ما شنیده‌ایم اما شاید کمتر به این مطلب فکر کرده‌ایم که پیری سالم چه تاثیری بر سلامت روان ما دارد. مهم نیست چند سال دارید. کافی است از همین لحظه بیشتر مراقبت سلامتی خودتان باشید تا در سال‌های بعد، از زندگی سالم‌تر و پرنشاط‌تری برخوردار شوید...


  اگر در دوران میانسالی قرار دارید، به اندازه کافی فرصت هست، چه برای آغاز یک برنامه ورزشی، تنظیم یک رژیم غذایی سالم‌تر یا تقویت مهارت‌های اجتماعی و اگر هم بازنشسته شدید برای تصمیم‌گیری راجع به نحوه و کیفیت زندگی در ۱۰، ۲۰ یا ۳۰ سال آینده هنوز خیلی دیر نشده است.
  پیری به معنای بازنشستگی یا رسیدن به یک سن به خصوص مثل ۶۵ سالگی نیست. پیری یک فرآیند مادام‌العمر است. افرادی که بهتر از پس افزایش سن برمی‌آیند، کسانی هستند که با موفقیت مراحل مختلف زندگی را پشت سر گذاشته‌اند. پیری موفق، متضمن چند عامل است که همگی تحت کنترل خود شما قرار دارند یعنی نوع نگرش شما به مقوله پیری، فعالیت‌ها و روابط بین فردی با دید مثبت نگاه کنید.
  این نکته را حتما به یاد بسپارید که واقعیت، تصویر اندیشه است. این طور نیست که با رسیدن به ۶۵ سالگی، پدر یا مادربزرگ شدن یا یائسه شدن به ناگهان پیر شوید بلکه تنها وقتی پیر می‌شوید که گمان کنید پیر شده‌اید. اگرچه جسم شما پیر می‌شود اما ذهن شما تا هر زمان که اراده کنید جوان خواهد ماند. اگر امیدوار به داشتن عمری دراز، سرشار از شادابی، خوش‌طبعی و روابط اجتماعی محکم باشید، آن وقت است که این طرح ذهنی، زیر بنای یک نمودار درونی را تشکیل می‌دهد که تا حد زیادی آینده شما را رقم خواهد زد.
  اما اگر متقاعد شوید که پیری، دوران پوچی و بی‌محتوایی، افسردگی و بیماری است. به احتمال قوی برای شما این‌گونه خواهد شد. به طوری کلی، انتظارات و تفکرات منفی زودتر از خود طبیعت شما را پیر می‌کند. در همه مراحل زندگی، ذهن خود را روی چیزهای مهم متمرکز کنید و به مسایل جزیی و بی‌اهمیت اعتنایی نکنید. شوخ‌طبعی و قدرت کنار آمدن با تغییرات به شما کمک می‌کند از پس هر مشکلی برآیید.


  ● فعالیت بدنی را قطع نکنید
  فعالیت جسمانی در سرتاسر زندگی از اهمیت زیادی برخوردار است و هر چه زودتر فعالیت بدنی را آغاز و به آن پای‌بند بمانید، در دوران پیری فواید بیشتری را از آن به دست آورده و احساس خواهید کرد. فواید ورزش کردن علی‌الظاهر نامحدود می‌باشد و می‌توان از جمله به کنترل وزن، بهبود جریان خون، افزایش توده عضلانی، تناسب اندام، انعطاف‌پذیری بیشتر، استقامت بیشتر و بهبود وضعیت تعادل اشاره کرد.
  پیری به معنی از کارافتادگی نیست. دردهای پیدا و ناپیدا شایع هستند اما با این وجود سال‌های بعد از بازنشستگی می‌توانند از جمله دل‌پذیرترین و پربارترین سال‌های زندگی شما باشند. سعی کنید با حفظ سلامتی در یک سطح معقول از زندگی خود حداکثر استفاده و لذت را ببرید.


  ● به مغزتان ورزش بدهید
  زمانی که فکر می‌کنید عقل و خرد کافی در خود اندوخته‌اید، ذهن شما بنای ناسازگاری می‌گذارد و به تعبیری شما را به بازی می‌گیرد. مثلا یادتان نمی‌آید عینکتان را کجا گذاشته‌اید یا ماشین‌تان را کجا پارک کردید. شما که قبلا عادت داشتید سه تا کار را به طور هم‌زمان انجام دهید، حالا توانایی تمرکز روی یکی را هم به راحتی ندارید. البته خیالتان راحت باشد مقداری از حواس‌پرتی‌ها در سنین پیری طبیعی قلمداد می‌شود. فشار عصبی و اضطراب هم می‌توانند در حافظه و تمرکز حواس شما اختلال ایجاد کنند. پیری عموما تاثیری بر حافظه فوری یا درازمدت ندارد اما حافظه کوتاه‌مدت اغلب دچار نقصان می‌شود. مغز شما برای ذخیره و بازیابی اطلاعات دست به عملیات شیمیایی و الکتریکی پیچیده‌ای در سلول‌های تخریب شده می‌زند و عملکردشان با نقصان روبه‌رو می‌شود.
  مغز شما این نقیصه را به طریق جالب توجهی جبران می‌کند. اگر چه ممکن است شما و سلول‌های مغزی شما به اندازه هنگامی که ۱۹ ساله بودید نباشد اما در نظر داشته باشید که عقل و خرد و قدرت قضاوت شما نسبت به آن دوران بسیار بیشتر شده است. چنین خصیصه‌هایی به راحتی قابل اندازه‌گیری نیستند اما منعکس‌کننده توانایی شما در تصمیم‌گیری‌های صحیح بر اساس یک عمر تجربه اندوزی هستند. به خاطر داشته باشید که مغز شما مانند یک عضله است. برای اینکه آن را قوی نگه دارید، باید از آن استفاده کنید. به یاد بیاورید زمانی را که در دبستان مجبور به از بر کردن مطالب قلمبه و سلمبه‌ای مثل نام پایتخت کشورها یا یک شعر بلند و طولانی بودید؟
  اگر فکر می‌کنید آن روزها به دلیل سن و سال کمتر قادر به چنین کاری بودید، اشتباه می‌کنید در آن موقع قادر به چنین کاری بودید زیرا همه تلاش خود را می‌کردید تا این اطلاعات را در مغز خود فرو کنید. آخرین باری که چنین کاری را انجام دادید، کی بود؟ به احتمال قوی اگر الان هم امتحان کنید، باز مثل گذشته موفق خواهید شد.
  تنها به این خاطر که پیر شده‌اید نمی‌شود گفت دیگر قادر به دانشگاه رفتن، یاد گرفتن کارهای جدید، سرگرمی‌های نو و یا کسب اطلاعات جدید از طریق مطالعه نیستید. راه‌حل سالم نگه داشتن ذهن، مطالعه دایمی است.


  ▪ در کلاس‌های مختلف ثبت‌نام کنید. شما می‌توانید در هر کلاسی که مایل هستید از فرهنگ‌سراها گرفته تا کلاس‌های زبان نام‌نویسی کنید.
  ▪ با یک مجله قرارداد اشتراک ببندید. پیشنهاد می‌کنم آن نشریه هفته‌نامه سلامت باشد.
  ▪ اطلاعات خود را در زمینه پیشرفت‌های فناوری به روز نگه دارید. کار با رایانه را یاد بگیرید و به اینترنت وصل شوید. برای تماس گرفتن با دوستان و آشنایان از پست الکترونیکی استفاده کنید.
  ▪ راجع به فرهنگ و سنن جامعه‌ای که در آن زندگی می‌کنید، به تحقیق و مطالعه بپردازید.
  ▪ در کنسرت‌ها، سخنرانی‌ها و نمایش‌های تئاتر و سینما شرکت کنید.


  ● به رفت و آمدها ادامه دهید
  داشتن روابط محکم با خانواده و دوستان همیشه حایز اهمیت است. با افزایش سن، این روابط اهمیت دوچندانی پیدا می‌کنند. مطالعات نشان می‌دهد که اگر روابط بین فردی و اجتماعی شما ضعیف باشد، خطر مرگ در شما دو تا چهار برابر فردی خواهد بود که دوروبرش پر از افرادی است که به او مهر می‌ورزند و او هم به آنها مهر می‌ورزد. در واقع، داشتن دوستان و خانواده قابل اتکا یکی از مطمئن‌ترین شاخص‌های طول عمر است.
  فعالیت‌های انفرادی خود را با فعالیت‌های گروهی هماهنگ کنید. به جای تنهایی ورزش کردن، به کلاس‌های ورزشی بروید. اگر به مطالعه علاقه‌مند هستید در گروه‌های بحث و مناظره کتاب ثبت‌نام کنید. شاید در گذشته به دلیل کمبود وقت، امکان شرکت در فعالیت‌های گروهی محل و مسجد را نداشتید اما حالا که چنین فرصتی پیش آمده تعلل نکنید.
  بسیاری از افراد با انجام کارهای خیرخواهانه روابط اجتماعی خود را حفظ می‌کنند. شما هم می‌توانید به فعالیت داوطلبانه در یک مدرسه، کتابخانه یا موسسات خیریه (مثلا بردن غذا با خودرو به در منازل افراد بیمار یا پیر و فرتوت) بپردازید. بر اساس مطالعات جدید روی پیری، حمایت اجتماعی محکم به طرق زیر باعث افزایش طول عمر می‌شود.

  ▪ با توانا ساختن شما در برخورداری بهتر و سریع‌تر از مراقبت‌های پزشکی
  ▪ با تشویق و ترغیب شما به رفتارهای سالم مثل پیاده‌روی منظم
  ▪ با فراهم ساختن امکان برخورداری از مهر و محبت پاک و بی‌آلایش که به نوبه خود می‌تواند باعث تقویت سیستم ایمنی شما شود.
  ▪ با در اختیار قرار دادن کمک‌های عملی در صورت نیاز، مثلا کمک در امور منزل یا نقل و انتقال شما.

  روزنامه سلامت
  ویرایش و تلخیص:آکاایران


title: تغییرات اعضای بدن در سالمندی
text:
  تغییرات اعضای بدن در سالمندی




  9 مهرماه، برابر با اول اکتبر، روز جهانی سالمندان است. این روز فرصت مناسبی است تا بیشتر از همیشه به فکر پدربزرگ ها و مادربزرگ های مان باشیم و یا این که اگر خودمان در این دوران هستیم، کمی بیشتر به جسم و روح مان، توجه کنیم.

   

  وقتی ظاهر خودتان را در آینه با چین ‌و چروک ‌هایی روی پوست تان می ‌بینید یا موهای سفیدی که جای موهای سیاه تان را گرفته، توی آینه می ‌بینید، چه حسی پیدا می ‌کنید؟

   

  این ها تغییراتی است که موجب می‌ شود کمی به سن خودتان بیشتر توجه کنید. شاید به این اکتفا کنید که زیر لب بگویید بله، من در حال پیر شدن هستم. اما خواندن این نوشته به شما کمک می ‌کند بیش از این ها با برخی از تغییرات مرتبط با سن و سال تان و آن چه که می ‌تواند در هر سنی موجب ارتقای سطح سلامت ‌تان شود، آشنا شوید.


  انتظار شما از چشم و گوش ‌تان چیست؟

  با افزایش سن، چشم ‌ها توانایی‌ تولید کافی اشک را از دست می ‌دهند.

  شبکیه، ضعیف و عدسی چشم به تدریج کدر می ‌شود.

  تمرکز روی اشیا سخت می ‌شود.

  حتی افراد سالمند نسبت به برخی نورها و روشنایی با درجات متفاوت حساس می ‌شوند.

  شنوایی کمی ضعیف ‌تر شده و فرکانس‌ های بلند به سختی شنیده می ‌شوند.


  چه باید کرد؟

  معاینه ی منظم بینایی و شنوایی و پیگیری ‌های بعدی، استفاده از عینک توصیه‌ شده ی پزشک، استفاده از لنزها، وسایل کمک شنوایی و سایر وسایل اصلاحی به رفع این مشکلات کمک می ‌کند.

  برای پیشگیری از آسیب ‌های بیشتر، استفاده از عینک آفتابی بیرون از خانه و پوشش ‌هایی روی گوش وقتی در محیط پُر سر و صدا هستید، به حفظ شنوایی شما کمک می ‌کند.


  انتظار شما از قلب تان چیست؟

  چه اتفاقی در حال وقوع است؟ طی زمان، عضله ی قلب، کارایی خود را از دست می ‌دهد و باید برای پمپ‌ کردن همان میزان خون به سراسر بدن بیشتر کار کند.

  به علاوه این که، عروق خونی خاصیت ارتجاعی قبلی خود را از دست داده و به دلیل تجمع چربی‌ ها کمی سخت می‌ شوند.

  این تغییرات شریان‌ ها را سفت ‌کرده و سبب می‌ شود قلب بیشتر و محکم‌ تر برای پمپ‌ کردن خون به بدن کار کند.

  این ها می ‌تواند به افزایش فشار خون و سایر مشکلات قلبی ‌ـ‌ عروقی منجر ‌شود.


  برای بهبود وضعیت قلب:

  حتما باید ورزش را در برنامه‌ های تان بگنجانید؛ پیاده‌ روی کنید، قدم بزنید، شنا کنید.

  رژیم غذایی سالم از جمله میوه و سبزی فراوان و غلات و حبوبات را انتخاب کنید.

  اگر سیگار می ‌کشید، از پزشک تان برای ترک سیگار کمک بگیرید.

  خطر بیماری قلبی با انجام این کارها فورا کاهش پیدا می ‌کند.


  انتظار شما از سیستم گوارش ‌تان چیست؟

  یبوست یکی از مشکلات شایع دوران سالمندی است. عوامل زیادی در بروز یبوست موثر است؛ از جمله رژیم کم‌ فیبر، نوشیدن آب ناکافی و کم‌ تحرکی. داروهای مختلفی هم می ‌تواند موجب یبوست شود؛ از جمله ادرارآورها و مکمل‌ های آهن.

  برخی بیماری‌ ها از جمله دیابت و نشانگان روده ی تحریک‌ پذیر ممکن است خطر یبوست را افزایش دهد.


  برای پیشگیری از یبوست:

  نوشیدن آب و سایر مایعات و رژیم غذایی سالم، شامل میوه و سبزی و غلات و حبوبات، لازم است.

  ورزش حتما باید جزو برنامه‌ های معمول شما باشد. اگر احساس دفع داشتید حتما به نیاز خود پاسخ دهید.

  اگر دارویی مصرف می ‌کنید که ممکن است به یبوست منجر شود، حتما از پزشک خود راهنمایی بگیرید.


  انتظار شما از استخوان ‌ها، عضلات و مفاصل‌ تان چیست؟

  چه اتفاقی برای این بخش از بدن تان می ‌افتد؟ با افزایش سن، استخوان‌ ها، کم‌ حجم و کوچک ‌تر می‌ شوند و این موجب ضعیف ‌شدن آن ها شده و آن ها را مستعد شکستگی می ‌کند. قد شما کوتاه ‌تر می ‌شود. عضلات معمولا قدرت و توانایی و خاصیت انعطاف ‌پذیری خود را از دست می ‌دهند و در نتیجه، تعادل و هماهنگی شما کمی کمتر می ‌شود.


  به همین دلیل:

  مصرف مقدار زیادی کلسیم و ویتامین D در رژیم غذایی برای سلامت استخوان‌ ها بسیار مهم است.

  با ورزش‌ های تحمل وزن، مثل پیاده ‌روی، توده ی استخوان‌ های تان را افزایش دهید. توجه کنید که تمرینات تقویتی باید حداقل 2 بار در هفته انجام شود. با فشار روی استخوان ‌ها، توده ی استخوانی افزایش یافته و خطر پوکی استخوان‌ کاهش پیدا می ‌کند.

  ساخت عضلات همچنین مفاصل را از آسیب محافظت کرده و به حفظ تعادل و انعطاف ‌پذیری شما کمک می ‌کند.


  انتظار شما از حافظه‌ تان چیست؟

  با افزایش سن، حافظه، کارایی خود را از دست می ‌دهد. هم چنان که تعداد سلول ‌های عصبی (نورون ‌ها) در مغز کاهش پیدا می‌ کند، فرآیند یادگیری و به خاطر آوردن کلمات و نام‌ ها هم سخت می‌ شود.


  برای حفظ سلامت حافظه:

  حتما فعالیت جسمانی را جزو برنامه‌ های روزمره ‌تان بگنجانید و رژیم‌غذایی مناسب را انتخاب کنید.

  رژیم غذایی سالم موجب سلامت روانی و اجتماعی می ‌شود.

  اگر در مورد کاهش حافظه‌ تان نگران هستید حتما با پزشک خود مشورت کنید.


  انتظار شما از دندان ‌های تان چیست؟

  با شروع سالمندی، دهان به تدریج خشک می ‌شود و لثه ‌ها کمی به عقب می ‌روند. کم شدن ترشح بزاق که برای شست ‌و شوی دهان و از بین بردن باکتری‌ ها لازم است، سبب مستعد شدن دندان‌ ها و دهان به عفونت می‌ شود.

  دندان‌ ها همچنین ممکن است کمی به تیرگی مایل شده و شکننده‌ تر شوند.


  پس:

  روزی 2 بار دندان ‌های تان را مسواک کنید.

  از نخ‌ دندان حتما استفاده کنید و به‌ طور منظم، برای چکاپ دندان‌ های تان به دندان ‌پزشک مراجعه کنید.


  انتظار شما از مثانه ‌تان چیست؟

  از دست دادن کنترل مثانه(بی‌ اختیاری ادراری) شایع‌ ترین مشکل دوران سالمندی است.

  مشکلات بهداشتی مثل چاقی، یبوست مزمن و سرفه مزمن در بروز بی ‌اختیاری ادراری موثر است.

  یائسگی در زنان و بزرگی پروستات در مردان در بروز بی ‌اختیاری ادراری موثر است.


  بدین منظور باید:

  بیشتر به دستشویی بروید.

  اگر دچار اضافه وزن هستید، وزن تان را کاهش دهید.

  اگر سیگار می ‌کشید سعی کنید سیگارتان را ترک کنید.

  ورزش‌ های تقویت ‌کننده عضلات کف لگن را فراموش نکنید. روزی 3 بار و هر دفعه به مدت 10 بار این ورزش‌ ها را تکرار کنید. اگر این کار کمک ‌کننده نبود، حتما در مورد راه کارهای درمانی از پزشک خود کمک بگیرید.


  انتظار شما از پوست ‌تان چیست؟

  با افزایش سن، پوست بدن نازک ‌تر شده و خاصیت ارتجاعی خود را کمی از دست می‌ دهد.

  حتی متوجه می‌ شوید که به راحتی کبود می‌ شود.

  تولید کم چربی طبیعی ممکن است سبب خشکی پوست و چروکیدگی بیشتر شود.

  لکه‌ های پیری روی پوست نمایان شده و پوست کمی تیره می ‌شود.


  برای حفظ سلامت پوست تان باید:

  همیشه خودتان را با آب گرم (نه داغ) بشویید و از صابون ملایم و مرطوب ‌کننده استفاده کنید.

  وقتی بیرون از خانه هستید، از ضد آفتاب استفاده کنید و لباس‌ های کاملا محافظ و ایمن بپوشید.

  اگر سیگار می ‌کشید، آن را ترک کنید؛ چرا که سیگار کشیدن به پوست ‌تان آسیب رسانده و سبب چروکیدگی آن می‌ شود.


  انتظار شما از وزن تان چیست؟

  حفظ وزن ایده ‌آل یا کاهش وزن در صورت اضافه وزن با افزایش سن، کاری سخت است.

  توده عضلانی با افزایش سن کاهش پیدا می ‌کند و میزان چربی ‌های بدن بیشتر می ‌شود.

  از آن جایی که بافت چربی نسبت به عضلات کالری کمتری می ‌سوزاند، باید میزان کالری دریافتی روزانه ی خود را کاهش داده و فعالیت جسمانی ‌تان را بیشتر کنید.


  برای پیشگیری از وزن‌ گیری ناخواسته:

  حتما پیاده ‌روی کرده و رژیم غذایی سالمی را انتخاب کنید.

  به اندازه ی غذایی که می‌ خورید توجه کنید و فقط همان میزان غذایی را مصرف کنید که به آن نیاز دارید.

  ترجمه: سهیلا عابدین‌پور

  هفته نامه سلامت


  منبع:tebyan.net
  گردآوری سلامت آکا


title: قرار بود عصای دستشان باشیم
text:
  قرار بود عصای دستشان باشیم




  در طول روز، دیدن بعضی چیزها برای ما عادت شده است. دیدنی های سؤال برانگیزی که ما به سرعت یا با بی تفاوتی از کنار آن عبور می کنیم؛ گدایی در کنار خیابان، پسرکی دستفروش، مردی در حال پاک کردن شیشه ماشین ها پشت چراغ قرمز، دختر گلفروش و همه و همه که از سر استیصال و درماندگی و برای گذران عمر و داشتن یک لقمه نان است.

  اما دیدن فضایی سرسبز و خرم با آب نماهای زیبا و ساختمان هایی با نمای آجری که با نام گل ها نامگذاری شده اند- آن هم در دل کویر- منظره ای نیست که هر روز چشمان ما را نوازش دهد؛ نوازشی که چشم ها را پر از غم و اندوه می کند.
  اینجا شهری است که سالمندان و معلولین ما را ،در خود جای داده است؛ مکانی که پدران و مادران به جرم سالمندی، رانده شده از خانه های خود یا فرزندان، به این مکان پناه می آورند و شما حتماً نام آن را شنیده اید؛ «آسایشگاه کهریزک».
  زمانی که برای بازدید آسایشگاه از در فلزی آن عبور می کنید، در سایه درختان، سالخوردگانی را می بینید که روی صندلی چرخدار در کنار هم مشغول صحبت هستند و یا به تنهایی عصازنان از کنار شما می گذرند؛ با سلامی و پرسیدن حالی. آنها هیچ چشمداشتی ندارند. با لبخندی به استقبال شما می آیند و با لبخندی نیز می گذرند و معلولینی که با وجود نقص عضو، نه تنها کارهای خود بلکه کار دوستان را هم انجام می دهند و اینجا شما می مانید و این امید به زندگی و انرژی که در اطراف شما هاله ای از نور ایجاد می کند.
  در کنار این چهره ها و در سایه درختان، لحظه ای به انتظار و سپس مدیر روابط عمومی آسایشگاه با چهره ای گشاده شما را برای بازدیدی چندساعته همراهی می کند. شما زمان دارید از همه مکان های آسایشگاه دیدن کنید؛ از بخش های نگهداری بانوان که با نام بنفشه و ارغوان خوانده می شود و بخش نگهداری مردان با نام های صنوبر و... تا آشپزخانه، رختشوی خانه، نمازخانه، موزه یادگاری های خیرین طی سال های همراهی شان با بنیاد و محل سکونت مددجویانی که با هم ازدواج می کنند و به دلیل شرایط خاص جسمی شان همانجا ساکن می شوند و بالاخره کتابخانه آسایشگاه که محلی است برای برگزاری کلاس های سوادآموزی، مثنوی خوانی، حافظ شناسی و آموختن قرآن. این دوره های آموزشی به مددجویان کمک کرده تا استعدادهای خود را در زمینه های مختلف پرورش دهند. در تمام طول بازدید، خانم آینه وند از خیرینی می گوید که با توکل به خداوند و برای سپاس از نعمات الهی، با یاری یکدیگر این خانه را بنا نهاده اند و در کنار همه ایشان نام بانوی نیکوکاری است که از سی و پنج سال پیش، نقش مددکار و مدیر، راهنما و پشتیبان را داشته است. خانم بهادرزاده با بیش از هشتاد سال سن هنوز نقش خود را مادرانه انجام می دهد و الگوی همه خیرین و مددکاران این خانه بزرگ است. ایشان معتقد است خانه ای را که با عشق از هزار متر به چهل و دو هکتار رسانده اند، «خانه ای است برای زندگی کردن نه برای زنده ماندن».

  در گزارش سالانه کهریزک آمده است: تعداد سالمندان بالای صد سال، ۱۳ نفر است، که از این تعداد ۴ نفر بالای ۱۱۱ سال و ۴ نفر ۱۰۸ سال و ۵ نفر بین ۱۰۰ تا ۱۰۵ سال از عمرشان می گذرد. بقیه ساکنین این خانه بزرگ ۱۶۰۰ نفر می شوند که تحت عنوان مددجو نامیده می شوند و مددکاران و سایر پرسنل ۹۰۰نفر و همه اینها با مدیریت دلسوزانه و مخلصانه ۱۳ نفر به عنوان هیات امنا اداره می شوند و مابقی امور توسط خیرینی که برای رضای خدای خود، خویشتن را وقف آنجا کرده اند از مخارج و هزینه های موسسه تا برعهده گرفتن سرپرستی و شست و شوی زنان و دختران و سالمندان و معلولینی که هر هفته به امید دیدار ایشان و گفت و شنودی دل خوش دارند. هدف اصلی در آسایشگاه کهریزک، تنها نگهداری و کمک به ادامه حیات یک معلول و سالمند نیست؛ کوشش بر این است که معلول و سالمند را از تخت جدا سازند و ثابت کنند که یک معلول و سالمند هم می تواند با امید و توان یابی فقط زنده نماند، بلکه زنده بماند و زندگی کند. بر این اساس، برنامه های متعدد و مدونی طرح ریزی شده که در طول روز معلول و سالمند بستگی به چگونگی حالات روحی و روانی و جسمانی خود، به آنها می پردازد؛ روزش با برنامه های گوناگون به شب می رسد و مفهوم ماندن در یک محیط بسته و محدود به نام آسایشگاه از ذهن خارج می شود. در پایان ساعت بازدید با ابری سرگردان از سؤال که در سرتان به چرخش درآمده با خود فکر می کنید «حیوانات از روی غریزه و بقای نسل بچه دار می شوند نه از سر عطوفت و دلبستگی، آنها را غذا می دهند و بزرگ می کنند و به اقتضای طبیعت در زمان مناسب آنها را رها کرده و می روند. آیا پدر و مادرهای ساکن کهریزک هم با فرزندان خود اینگونه بوده اند؟ طی سالیان سال همراه و همدل آنها نبوده و برای رشد و بالندگی ایشان از خود نگذشتند. سختی ها را به خود تحمیل نکردند تا در بزرگسالی عصای دستی شوند و تکیه گاهی؟ پس چه شد که در میانسالی سر از آسایشگاه در آوردند؟»
  در کهریزک، شما شاهد چهره هایی هستید که به امید دیدن روی فرزندانشان به شما می نگرند؛ مادرانه و پدرانه و شما فقط سایه ای از شک و تردید و دل گرفتگی را در چشمانشان می بینید با آهی و افسوسی و فرزندانی را می بینید که دچار نقص و معلولیت شده اند. نقص مادرزادی، فلج اطفال، آسیب های ناشی از حوادث طبیعی و... .
  اینان به چه گناه ناکرده ای از خانه طرد می شوند؟ آنها نه به خود آمده اند و نه مسبب مشکلات به وجود آمده بوده اند، پس از چه روی میهمان دائمی این خانه پر از مهر می شوند؟ پدر و مادر، دوست و آشنای ایشان عزیزانی می شوند که هم و غم خود را در این مکان گذاشته اند و همراه همیشگی جگر گوشه دیگرانی هستند که در پی زندگی خود، فرزندان را به امان خدا و دیگران رها کرده اند. زمان خداحافظی، با انرژی و نشاطی که از همه ساکنان آسایشگاه گرفته اید، آنجا را ترک می کنید به امید آنکه دستان شما نیز بتواند یاری دهنده خیرینی باشد که با نام گروه بانوان نیکوکار مکانی را اداره می کنند که عزیزان ما و شما را با عشق و امید و ایثار در چرخه زندگی خود جای داده اند.

  روزنامه همشهری
  ویرایش و تلخیص:آکاایران


title: یک جامعه برای همه سنین؟
text:
  یک جامعه برای همه سنین؟




  مدتهاست که زنگ ها به صدا درآمده و عده ای هم فریاد می زنند که به صدای زنگ ها گوش فرادهید، صدای زنگ سالخوردگی!
  اما متأسفانه، برخی این صدا را نمی شنوند و برخی هم خود را به نشنیدن می زنند. بار دیگر به ۹ مهرماه، روز جهانی سالمندان رسیدیم، بی آنکه کارنامه قابل قبولی از خود در این زمینه ارائه کنیم. تلاش ها و اقداماتی که از برنامه سوم توسعه برای جلب توجه دست اندرکاران به این موضوع دردست انجام بود، گویا مدتی است که به سکون بدل شده است.
  دیگر کسی را یارای فریاد زدن نیست که به زودی (سال ۱۳۹۵) بیش از ۱۲ میلیون نفر سالمند بالای ۶۰ سال در جامعه با انتظارات و نیازهای بسیاری حضور خواهند داشت که از امروز باید بدان اندیشید. شاید مثل همیشه باید به موضوع سالمندان هم شعارگونه و از جنبه صرف ارزشی و فرهنگی نگریست و به اثرات مهم اجتماعی، اقتصادی، بهداشتی و سلامتی و... آن نپرداخت!
  از واقعیت ها نمی توان فرار کرد. تغییر الگوی بیماری ها و جایگزینی بیماری های قلبی عروقی، سرطان ها، اختلالات رفتاری، سوانح و حوادث، بیماری های روحی، روانی، تغییر بافت جمعیتی، افزایش امید زندگی، افزایش متوسط طول عمر و افزایش تعداد افراد سالمند در جامعه در حال رخ دادن است.
  بدیهی است رسیدن فرد به سالمندی، نیازها و انتظارات جدید و ویژه ای را برای او، خانواده و جامعه پدید می آورد.
  حضورش در بین افراد جامعه گونه ای دیگر مطرح می شود، اوقات فراغت، ایاب و ذهاب، دسترسی هایش نوع دیگری معنا می دهد، بیماری هایش متفاوت با الگوی بیماری های دوران میانسالی می شود و مراجعاتش به مراکز درمانی چندین برابر می شود.
  کم توانی در او افزایش می یابد و نیازهای درمانی، توانبخشی و نیز وسایل کمک پزشکی و توانبخشی (عصا، عینک، سمعک، صندلی چرخدار و...) مورد نیاز او افزایش پیدا می کند. میزان شیوع ناتوانی در گروه سالمندان به بیش از ۴۰ درصد می رسد.
  موضوع گذران اقتصادی و معیشت او، دغدغه ای است که محور اصلی زندگی او را تشکیل می دهد و..



  و امروز سالمندان در جامعه ما در کجا ایستاده اند؟ بدون تعصب و پیش داوری نگاه کنیم. در شعار، آنان را بسیار بزرگ می داریم، چشم و چراغ و بزرگ خاندان می نامیم اما می دانید بسیاری از آنان احتمالاً این روزها زندگی در آسایشگاهها را به ماندن در جمع ما، ترجیح می دهند.
  به گفته یکی از همکاران، آسایشگاه کهریزک ماهانه با مراجعه بیش از ۱۲۰۰ نفر برای سپردن به آسایشگاه مواجه است. و این اصلاً علامت خوبی نیست. هنوز قادر نشده ایم تا حداقل حقوق دویست هزارتومان برای بازنشستگان را در بسیاری از بخش ها پرداخت نماییم. ۲۵ درصد از سالمندان ما تحت پوشش هیچ نوع بیمه ای نیستند.
  پس تعجب نکنیم اگر بسیاری مطلوبتر می دانند که به آسایشگاه منتقل شوند. در سن بازنشستگی باز هم به دنبال کار بودن و فرصت اشتغال جوانان را در ادارات و نهادها به خود اختصاص دادن، نه به مفهوم آمادگی جسمی و روحی برای این کار است، که از دغدغه اقتصاد و معیشت خانواده است...
  شورای ملی سالمندان در هاله ای از ابهام گرفتار شده است، تدوین برنامه ملی سالمندان هم قاعدتاً به سرنوشت شورا دچار شده است، وزارت بهداشت آنقدر صنم دارد که بت عیار سالمندی، موضوعی اورژانس برایش نباشد حداقل سالهاست که می خواهند دوره تخصصی سالمندی را راه اندازی کنند، اما هنوز تعداد متخصصان طب سالمندی در کشور به اندازه انگشتان دودست نمی رسد شاید هم لزومی به انجام این کار حس نمی کنند.
  وزارت رفاه هم که فضای خالی را می شکافد و آنقدر فعالیت های جنبی برایش مهم است که به موضوعات اصلی نمی تواند برسد. خطر ادغام و انحلال و ماندن بی محتوا هم که دائم او را در برگرفته است.
  دقت کنیم روز جهانی سالمندان یعنی توجه اساسی به شعار سازمان ملل متحد که "یک جامعه برای همه و در تمامی سنین"، یعنی عنایت به آنها که عمر خود را برای توسعه جامعه، برای آموزش ما، برای بهبود سلامت ما، برای رفاه ما و... گذرانده اند.
  یعنی بسترسازی برای رفاه، امنیت، آرامش و زندگی بی دغدغه ایشان. دقت کنیم سالمندی در طرفه العینی برای همه فراخواهد رسید، اینک که در مسند کار هستیم به فکر آینده باشیم، آینده از راه خواهد رسید و افسوس برای فرصت های از دست رفته چاره ساز نخواهد بود. حسن روزهای جهانی در تذکر و یادآوری است، یادآ-وری چهره میلیونها انسانی که امروز و فردا چشم به اقدامات ما دارند.

  سایت دکتر محمد کمالی
  ویرایش و تلخیص:آکاایران


title: پیری را به عقب بیندازیم
text:
  پیری را به عقب بیندازیم




  اگر شما هم جزو آن دسته افرادی باشید که خیلی به زیبایی خود اهمیت می دهند، شاید تا به حال اقدام به تاتوی ابرو، تزریق برای از بین بردن چین و چروک های صورت و... کرده باشید. غافل از آنکه این زیبایی چه عوارضی دارد و ممکن است چه لطمات جبران ناپذیری به پوست وارد کند.

  «تاتو» که این روزها روی صورت خیلی از زنان جایگزین ابروی طبیعی شده است در حالی که عوارض خطرناکی چون سل، جذام، سفلیس، ایدز، هپاتیت نوعB و C دارد. البته این تنها عوارض عفونی این کار است. تاتو دارای عوارض حساسیتی چون اگزما، تورم وخارش مکرر، ایجاد «کلوئید» و بافت اضافه در ناحیه تزریق نیز هست که در این صورت، بیمار باید تا آخر عمر پماد یا آمپول کورتون دار مصرف کند.
  دکتر «حمیده مروج»، متخصص پوست و استادیار دانشگاه شهید بهشتی، در این باره می گوید: با انجام تاتو ممکن است سلول های اطراف محل تزریق ملتهب و به صورت دانه های تسبیح برجسته و بنفش شوند. تکه برداری این ضایعه برای تشخیص، موجب خوردن خط بخیه روی ابروی فرد و درنتیجه ایجاد شکل خیلی ناخوشایندی در صورت می شود.
  وی درباره مواد تشکیل دهنده تاتو می گوید: تاتو در واقع تزریق موادرنگی به پوست است که این مواد ممکن است جیوه، کربن، آهن، آلومینیوم و یا روی باشند. پوست از بیرون از سه لایه «لپیدرم»، «درم» و «چربی زیر جلدی» تشکیل شده و «شاخی» خارجی ترین لایه لپیدرم است که دائماً تجدید و لایه جدیدی جایگزین آن می شود. موادی چون حنا و رنگ مو نیز در واقع به این لایه رنگ می دهند، به همین دلیل پس از چند هفته کاملاً از بین می روند.
  وی می افزاید: درم لایه ماندگار پوست است. اگر مواد تاتو به این لایه تزریق شود، برای همیشه باقی می ماند، ولی در صورتی که به شاخی و لایه های سطحی اپیدرم زده شود، کم رنگ شده و به تدریج از بین می رود.
  وی یکی دیگر از عوارض تاتو را حساسیت پوست به مواد رنگی استفاده شده در آن عنوان می کند و می گوید: اگر این مواد از رنگ قرمز (ترکیبات جیوه) یا رنگ زرد تشکیل شده باشد، وقتی فرددر معرض نور آفتاب قرار می گیرد، دچار حساسیت می شود. همچنین اگر در تاتو مواد دارای رنگ های مشابه پوست مثل آلومینیوم و روی به کار رفته باشد، ممکن است در ناحیه تزریق برجستگی به شکل دانه های تسبیح ایجاد کند.
  مروج درباره امکان برداشتن تاتو پس از تزریق می گوید: می توان تاتو را جراحی کرد و برداشت، اما جای آن می ماند. اگر تاتو از ماده کربن تشکیل شده باشد، می توان آن را به وسیله لیزر Q-Switch برداشت، ولی در صورتی که دارای مواد رنگی، بخصوص قرمز، قهوه ای و زرد باشد، به علت ترکیبات آهنی که در این مواد وجود دارد امکان برداشتن آنها وجود ندارد و بعد از لیزر، ناحیه تزریق برای همیشه تیره می ماند. از سوی دیگر ، متأسفانه خیلی از خانم ها وقتی از تاتویشان راضی نیستند، برای پاک کردن آن دوباره از تاتوی سفید استفاده می کنند و با این کار به جای زیباتر شدن، شکل ضایعه را ناخوشایندتر می کنند.
  وی با بیان اینکه تاتو معمولاً در مؤسسات زیبایی و آرایشگاه ها انجام می شود، می گوید: البته پزشکانی هم هستند که این کار را می کنند، اما به خاطر عوارضی که دارد از سوی نظام پزشکی و انجمن پوست تأیید شده نیست.
  وی بهترین کار برای ترمیم ابرو را استفاده از مداد آرایشی که هیچ عارضه ای هم ندارد، عنوان می کند و می افزاید: ما کاشت مو را در ناحیه ابرو توصیه نمی کنیم. این روش تنها در مورد کسانی که در اثرسوختگی یا زخم، ابرویشان را از دست داده اند، به کار می رود و از نظر ظاهری نیز زیبایی ندارد.این استاد دانشگاه با بیان اینکه عوارض تاتو به هیچ عنوان قابل پیش بینی نیست، اضافه می کند: نمی توان از قبل حدس زد که فرد به این مواد حساسیت نشان می دهد یا خیر. ما توصیه می کنیم افراد این کار را انجام ندهند، زیرا این زیبایی ارزش لطمات جبران ناپذیر آن را ندارد.


  ●فرار از نشانه های پیری
  ایجاد چین و چروک روی پوست، یکی از نگرانی هایی است که همزمان با افزایش سن، معمولاً در زنان به وجود می آید. امروزه روش های مختلفی برای از بین بردن چین و چروک ها استفاده می شود، اما این روش ها و در واقع جوان ماندن نیز دارای عوارضی است که به راحتی نمی توان از کنار آن گذشت.
  دکتر مروج، درباره شیوه های رفع چین و چروک های صورت و عوارض آن می گوید: تزریق ژل، یکی از این روش هاست که برای از بین بردن چروک های بین لب و بینی استفاده می شود. ژل ها یا موقتی هستند یا دائم. ژل های دائمی چون از مواد «پلیمر» یا پلاستیک تشکیل شده اند، توسط پوست جذب نمی شوند، برای همیشه در محل تزریق باقی می مانند و در نتیجه بسیار مضر هستند.اما ژل های موقتی که «هیالونیک اسید» نام دارند، توسط پوست جذب می شوند و اگر تأییدیه بهداشتی را داشته باشند، عارضه کمتری ایجاد می کنند.
  وی اضافه می کند: از عوارض این روش می توان به آلوده بودن سوزن اشاره کرد که موجب ورود عفونت به پوست و بیرون آمدن چرک از محل تزریق می شود. همچنین اگر ژل خوب تزریق نشود، ایجاد حساسیت می کند و محل تزریق به صورت دانه های تسبیح برجسته می شود. حتی برخی از ژل ها ممکن است پس از تزریق حرکت کنند و در محل دیگری از صورت قرار بگیرند.
  وی با بیان اینکه روش دیگر، تزریق سم «بوتوکس» یا «بوتولینیوم» است که برای رفع چروک های ناشی از حرکات عضلانی پیشانی و اطراف چشم استفاده می شود، می گوید: ماندگاری این روش ۴ تا ۶ ماه است و دارای عوارضی چون افتادگی پلک، بالا رفتن بیش از حد ابرو، عدم قرینه دو طرف صورت و خمار شدن چشمهاست. البته این عوارض سه هفته تا سه ماه پس از تزریق کاملاً از بین می روند.
  مروج می افزاید: استفاده از کرم های رتینول، ویتامین ث و AHA در شب، یکی دیگر از این روشهاست که البته تأثیر خیلی کمی دارند، بیشتر پیشگیری می کنند و معمولاً برای چروک های ناشی از تابش نورخورشید استفاده می شوند. این کرم ها عارضه زیادی ندارندو تنها ممکن است باعث بروز واکنش های حساسیتی شوند.
  وی ادامه می دهد: روش دیگر، تزریق چربی است که در آن از بدن خود فرد چربی را می گیرند و در نواحی دارای چین و چروک تزریق می کنند. این روش ماندگاری کمی دارد و دارای عوارضی چون درد، خونریزی و کبودی است که البته زود از بین می روند.
  وی با اشاره به جراحی پلاستیک، به عنوان تنها شیوه طولانی مدت از بین بردن چین و چروک می گوید: این روش در سنین بالای ۵۰ سال انجام می شود و البته بعد از چند سال دوباره برمی گردد.
  وی می افزاید: بهترین شیوه رفع چین و چروک ها که هیچ عارضه ای هم ندارد، تکثیر سلول های فیبروپلاست پوست است که در آن پوست پشت گوش فرد را برمی دارند، سلول های فیبروپلاست آن را تکثیر و سپس به داخل چروک ها تزریق می کنند. در این روش، فرد یک بانک سلولی دارد که هرگاه داخل چین و چروک ها خالی شد، این سلول ها را دوباره درون آن تزریق کنند. البته استفاده از روش تکثیر سلول های فیبروپلاست هنوز در کشور ما رواج نیافته است.
  استادیار دانشگاه شهید بهشتی، با اشاره به علت های ایجاد چین و چروک روی پوست، اضافه می کند: بالا رفتن سن و از بین رفتن حالت ارتجاعی پوست، یکی از این علت هاست. عامل دیگر، تابش نور خورشید به پوست است. کسانی که زیاد در معرض نور خورشید قرار می گیرند، حالت ارتجاعی پوستشان سریع تر از بین می رود و دچار چین و چروک های سنین جوانی می شوند. علت دیگر حرکت های عضلانی است، مثلاً فرد زیاد اخم می کند، ابرو بالا می اندازد و... وی درباره نحوه پیشگیری از ایجاد چین و چروک روی پوست می گوید: به هر حال با بالا رفتن سن حالت ارتجاعی پوست از بین می رود. تنها می توان با تغذیه مناسب، خوردن میوه و سبزیجات تازه، موادغذایی دارای ویتامن E,C,A و سلنیوم به عنوان آنتی اکسیدان، استفاده از کرم های مخصوص شب، پرهیز از قرار گرفتن در معرض نور خورشید، استفاده از ضدآفتاب و نداشتن استرس، پیری پوست را به تأخیر انداخت.

  روزنامه ایران
  ویرایش و تلخیص:آکاایران


